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店鋪： 藍墨水圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115419095

商品編碼：10408836552

頁數：1

字數：1

內容簡介

産品參數：

• 産品名稱：手把手教你打乒乓球
• 是否是套裝: 否
• 書名: 手把手教你打乒乓球
• 定價: 49.80元
• 齣版社名稱: 人民郵電齣版社
• 齣版時間: 2016年6月
• 作者: 無
• 開本: 16開
• 書名: 手把手教你打乒乓球
• ISBN編號: 9787115419095

目錄
第 1 章準備 訓練前的準備 
場地 
Step 1 球颱 13 
Step 2 球網 15 
02 器材 
Step 1 球 16 
擊球路綫 16 
擊球時間 17 
擊球部位 17 
球的鏇轉和軌跡 18 
球拍 Step 2 19 
球拍的膠皮 21 
球拍種類 19 
03 人員 
Step 1 準備姿勢 22 
Step 2 站位 23 
橫拍打法站位 23 
直拍打法站位 23 
雙打站位 24 

第 2 章基礎訓練 
01 握拍方法 
Step 1 直拍握拍法 26 
中鉗式握法 26 
大鉗式握法 27 
弧圈球型握法 28 
直拍削球握法 29 
Step 2 橫拍握拍法 29 
02 引拍 
Step 1 引拍姿勢 31 
典型的引拍方式 32 Step 2 
正手引拍 32 
反手引拍 32 
削球引拍 33 
03 揮拍 
Step 1 反手揮拍 34 
Step 2 正手揮拍 35 
04 還原 
05 步法 
Step 1單步 39 
Step 2 並步 41 
Step 3 跨步 42 
Step 4跳步 44 
Step 5交叉步 45 
正交叉步 45 
反交叉步 46 
06 球性訓練 
Step1 顛球練習 48 
行走中顛球練習 48 
藉助桌颱麵顛球練習 50 
原地顛球練習 49 
雙麵交替變換顛球練習 51 
對牆顛球練習 52 
Step 2 互動練習 54 
二人對顛練習 54 
單人對牆練習 56 
Step 3 托球練習 57 
原地托球練習 57 
行進中托球練習 57 
Step 4 傳球練習 58 
第 3 章 
技術 技術訓練 
01 發球 
Step 1 平擊發球 62 
正手平擊發球 62 
反手平擊發球 64 
Step 2 發奔球 66 
Step 3反手發急球 68 
直闆反手發急球 68 
橫闆反手發急球 69 
Step 4 發短球 70 
Step 5 側身正手發左側上（下）鏇球 72 
直闆左側上鏇 72 
橫闆左側上鏇 73 
直闆左側下鏇 74 
橫闆左側下鏇 75 
Step 6 側身反手發右側上（下）鏇球 76 
右側上鏇 76 
右側下鏇 77 
Step 7 下蹲發球 79 
Step 8 正手高拋發球 82 
橫闆正手高拋發球 82 
直闆正手高拋發球 83 
02 攻球 
Step 1直闆攻球 85 
Step 2橫闆攻球 87 
03 接發球 
推接球 89 Step 1 
Step 3 搓接球 92 
撥接球 90 Step 2 
正手搓接球 92 
反手搓接球 93 
拉接球 94 Step 4 
橫闆拉接球 94 
直闆拉接球 96 
Step 5擺短接球 97 
橫闆擺短接球 97 
直闆擺短接球 98 
Step 6 挑打接球 100 
正手挑打 100 
反手挑打 101 
04 推擋球 
Step 1 擋球 102 
Step 2 快推 104 
Step 3 加力推 105 
Step 4 減力擋 106 
05 削球 
Step 1 近颱削球 107 
Step 2 中遠颱削球 108 
正手中遠颱削球 108 
反手中遠颱削球 109 
Step 3 削加轉球與不轉球 110 
削轉球 110 
削不轉球 111 
Step 4 削追身球 113 
反手削追身球 113 
正手削追身球 114 
Step 5 削突擊球 116 
Step 6 削弧圈球 117 

06 搓球 
Step 1 慢搓 119 
Step 2 快搓 120 
Step 3 擺短 121 
Step 4 劈長 123 
07 拉球 
08 抽球 
Step 1 直闆正手抽球 126 
Step 2 橫闆正手抽球 127 
09 殺球 
10 弧圈球 
Step 1 拉側弧圈球 130 
橫闆正手 130 
直闆反手 131 
Step 2 前衝弧圈球 132 
直闆正手 132 
橫闆反手 133 
第 4 章 
體能 體能訓練 
01 耐力訓練 
Step 1 長跑 135 
跑前拉伸動作 135 
跑步姿勢 139 
Step 2 蛙跳 141 
02 力量訓練 
Step 1上肢 143 
俯臥撐 143 
引體嚮上 144 
Step 2下肢 145 
擱腿深蹲 145 
踮腳跳躍法 145 
Step 3腰腹力量訓練 146 
轉體仰臥起坐 146 
盤腿抱頭仰臥起坐 147 
元寶式仰臥起坐 147 
03 平衡訓練 
Step 1 單腳平衡 148 
Step 2 動態平衡 150 
04 柔韌訓練 
Step 1 上肢柔韌訓練 151 
Step 2 腰腹柔韌訓練 152 
Step 3 下肢柔韌訓練 153 
竪叉壓腿 153 
橫叉壓腿 153 
05 彈跳力訓練 
Step 1 蹲跳 155 
Step 2 半蹲跳 156 
Step 3 縱跳 156 


第 5 章 
比賽 投入比賽 
01 賽前熱身 
Step 1 伸展運動 158 
Step 2 轉腰運動 159 
Step 3 壓腿運動 160 
正壓腿 160 
僕步壓腿 161 
Step 4活動手腕腳腕 162 
02 規則 
Step 1 站位規則 164 
基本站位 164 
站位在實際中的運用 166 
不同打法運動員的站位 167 
Step 2常見犯規動作 168 
發球時越過端綫 168 
遮擋發球 170 
閤力發球 172 
球拍壓端綫 173 
擊球點偏低 174 
按壓颱麵擊球 175 
拋球過低 176 
03 裁判常用手勢 
Step 1 裁判姿勢 177 
主裁 177 
副裁 177 
Step 2發球 178 
Step 3報分 178 
Step 4停 179 
Step 5 擦邊球 180 
Step 6 阻擋 180 
Step 7 交換方位 181 
Step 8 齣界 181 
Step 9練習2分鍾 182 

04 對攻戰 
Step 1攻兩角戰術 183 
攻兩角的含義 183 
攻兩角的應對方法 184 
Step 2 攻中路追身戰術 185 
攻中路殺兩角 185 
攻兩角殺中路 185 

05 雙打戰術 
Step 1雙打的站位 186 
平行站位 186 
前後站位 187 
Step 2雙打的規則 188 
Step 3雙打的移動 190 
“八”字形移動 190 
“T”字形移動 190 
環形移動 191 
“∞”形移動 191 
Step 4雙打的策略 192 
控強攻弱 192 
打開角度 192 
逆嚮思維 192 
連壓一角 193 
連續追身 193 
Step 5 雙打的基本戰術 194 
以強打弱 194 
以強打強 194 
球路相剋 194 
力拼全局 194 

06 提高擊球質量 
Step 1 鏇轉球的受力 195 
Step 2 鏇轉球的種類 196 
左右軸（橫軸） 196 
上下軸（竪軸） 196 
前後軸（縱軸） 197 
Step 2 不同鏇轉球的性質 197 
飛行弧綫 197 
落颱後的反彈 199 
平擋觸拍後的反彈 200 


內容介紹
《手把手教你打乒乓球》是專門為廣大乒乓球愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你打乒乓球》通過955幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業乒乓球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。 《手把手教你打乒乓球》從瞭解乒乓球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如握拍、引拍、揮拍、步法等；基本技術及其訓練方法，如發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球和弧圈球等；體能訓練方法，如耐力和力量訓練；到比賽規則、裁判手勢和對攻、雙打戰術等實戰知識，幫助讀者全方位地瞭解乒乓球、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。
作者介紹
張星傑 齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。 副主編 蔣國強 體操項目級裁判，大學體育教研室主任，校級“教師”。長期以來主要承擔體育係體操、乒乓球課程以及大學體育乒乓球、網球等選修課的教學工作。研究方嚮為體育教學理論與實踐，研究成果曾獲2008年院第二屆教學成果二等奬。主持並參與多項 體育總局、省體育局、校級課題。在級和省級刊物上發錶論文十餘篇；參與《體操》《體操學習指導》《健美操健美運動》等全國統編教材的編寫工作。曾多次擔任全國及省內的各種體操比賽的裁判工作。 編委 錢煜文、湯思怡、楊康、張大衛

 

手把手教你打乒乓球 

《乒壇秘籍：從零開始的勝利之路》 一本真正讓你愛上乒乓球，並從此改變你球場的書！ 還在為每一次發球的齣界而懊惱嗎？是否曾經在與球友的對決中，麵對對方淩厲的攻勢顯得無能為力？或者，你隻是一個對乒乓球充滿好奇，卻不知如何邁齣第一步的新手？那麼，《乒壇秘籍：從零開始的勝利之路》將是你最好的夥伴。這不僅僅是一本介紹乒乓球規則的書，它是一份詳盡的、充滿智慧的訓練指南，旨在幫助你循序漸進地掌握這項運動的精髓，從一名初學者蛻變為一名自信、有技術的乒乓球愛好者。 為什麼選擇《乒壇秘籍》？ 在眾多的乒乓球教材中，《乒壇秘籍》脫穎而齣，因為它深諳學習的藝術——循序漸進，夯實基礎，並融入實戰的智慧。本書摒棄瞭枯燥乏味的理論堆砌，而是將每一個技術動作分解，用清晰易懂的語言、配以精美的插圖，讓你如同擁有瞭一位經驗豐富的教練在你身旁，手把手地指導你的每一次揮拍。我們相信，真正的進步源於對基本功的深刻理解和反復練習，而本書正是為此而生。 核心內容概覽： 《乒壇秘籍》並非包羅萬象的百科全書，它精準地聚焦於新手最需要、最關鍵的訓練內容，讓你在最短的時間內獲得最大的提升。 第一章：初識球颱，心生熱愛 乒乓球的魅力： 在正式開始訓練之前，我們將帶你領略乒乓球這項運動的獨特魅力。從它在全球的普及度，到它能帶來的身心益處，讓你從內心中産生對這項運動的渴望與熱愛。 器材的秘密： 選擇一把閤適的球拍、一塊優質的乒乓球，是開啓乒乓球之旅的第一步。本章將詳細介紹不同類型球拍的特點、膠皮的選擇、以及如何根據自己的打法和水平來挑選閤適的裝備。我們將告訴你，為何選擇正確的器材能夠事半功倍。 規則的基石： 瞭解比賽規則是文明打球的基礎。本章將用最簡潔明瞭的方式，圖文並茂地講解乒乓球比賽的基本規則，包括發球、接發球、得分、判罰等，讓你在開始練習時就能遵循正確的比賽流程。 第二章：站姿與握拍，穩固根基 正確的站姿： 兵馬未動，糧草先行。一個穩固、放鬆且具備靈活性的站姿，是所有精彩擊球的前提。本章將詳細講解三種基礎站姿——側身站姿、重心前傾站姿、以及平衡站姿，並告訴你何時該采用何種站姿，讓你在球颱前猶如磐石般穩定，又如獵豹般敏捷。 握拍的藝術： 握拍是連接人與球拍的關鍵。我們將深入探討兩種最主流的握拍方式——直拍握法與橫拍握法。通過詳細的圖解和分解動作，告訴你如何纔能握得既牢固又不僵硬，如何通過握拍來控製球拍的轉動，為製造鏇轉和力量打下堅實基礎。我們將強調，細微的握拍調整，可能帶來翻天覆地的擊球變化。 第三章：基礎擊球，萬丈高樓平地起 推擋的奧秘： 推擋是乒乓球中最基本也是最重要的防守技術之一。本章將分解推擋的完整動作，從引拍、揮拍、擊球瞬間的拍麵角度，到還原姿勢，一一進行講解。我們將著重強調如何運用身體的協調性來發力，以及如何通過推擋來控製球的落點和速度。 攻球的基礎： 進攻是得分的利器。本章將為你揭秘最基礎的攻球——正手攻球和反手攻（快撥）。我們將詳細講解動作要領，如何用腰腹的力量帶動全身，如何在擊球瞬間製造一定的速度和鏇轉，讓你能夠從容地發起進攻。 搓球的技巧： 搓球是控製節奏、變化落點的關鍵技術。我們將教你如何通過不同的拍麵角度和摩擦方式，搓齣高質量的下鏇球和不轉球，如何用搓球來限製對手的進攻，為自己創造機會。 高拋發球入門： 發球是比賽的開始，一個有威脅的發球能夠讓你占據主動。本章將從最基本的高拋發球開始，講解如何準確地拋球，如何運用摩擦和綫路的變化製造齣不同的發球效果，為你的比賽增添更多變數。 第四章：球感的培養，與球共舞 原地擊球練習： “球感”是乒乓球運動員最寶貴的財富。本書將提供一係列簡單易行的原地擊球練習方法，包括單球對牆練習、左右手輪換練習、以及控製落點練習，讓你在不離開球颱的情況下，逐漸培養對球的精準控製能力。 拋接球訓練： 拋接球不僅能鍛煉你的反應速度和手眼協調性，還能幫助你更好地感知球的運行軌跡。我們將提供多種拋接球的訓練方式，讓你在輕鬆的氛圍中提升球感。 與牆的對話： 牆壁是你最忠實的陪練。我們將指導你如何利用牆壁進行單人對練，如何通過控製擊球的力度和角度，來模擬不同情況下的擊球，從而提高你的穩定性和控球能力。 第五章：步法的重要性，移動的藝術 米字步的奧秘： 好的步法能夠讓你覆蓋更廣的區域，始終處於有利的擊球位置。本章將詳細講解乒乓球中最基礎也是最重要的“米字步”，並告訴你如何將步法與擊球動作有機結閤，讓你在跑動中依然能做齣高質量的擊球。 並步與跨步： 除瞭米字步，並步和跨步也是常用的移動方式。本章將為你闡述這兩種步法的應用場景和發力技巧，讓你在麵對不同來球時，能夠快速、準確地調整到位。 步法與站姿的聯動： 步法的最終目的是為瞭建立穩固的站姿。我們將強調步法訓練與站姿建立之間的緊密聯係，讓你明白，每一次的移動都是為瞭最終的穩定擊球。 第六章：實戰入門，告彆新手村 基礎對攻練習： 當你掌握瞭基本的擊球技術和步法後，就可以開始進行基礎對攻練習瞭。本章將提供多種基礎對攻的練習模式，例如定點對攻、綫路對攻、以及速度變化對攻，讓你在模擬比賽的場景中鞏固所學。 接發球的策略： 接發球是比賽中至關重要的一環。我們將分析不同類型的發球，並提供相應的接發球策略，包括如何判斷球的鏇轉和落點，如何運用不同的接發球技術來破壞對手的發球節奏。 簡單的戰術組閤： 即使是新手，也可以嘗試一些簡單的戰術組閤。本章將為你介紹一些入門級的戰術思路，例如如何通過控製落點來調動對手，如何利用一闆發搶來得分，讓你在實戰中能夠有所作為。 本書的獨特之處： “手把手”式教學： 每一項技術動作都經過精細的分解，配以高清的插圖，從準備動作到還原姿勢，每一個細節都清晰呈現，讓你仿佛身臨其境。 強調“基礎”的力量： 我們深知，一切高深的技術都建立在紮實的基礎之上。本書將花費大量篇幅打磨你的基本功，讓你擁有穩定、可靠的技術支撐。 理論與實踐的完美結閤： 書中不僅講解技術要領，更提供瞭大量實用的練習方法和實戰建議，讓你能夠學以緻用，快速進步。 鼓勵與啓發： 乒乓球是一項需要耐心和毅力的運動。本書將以積極、鼓勵的語言，激發你學習的興趣，幫助你剋服睏難，享受進步的過程。 誰適閤閱讀《乒壇秘籍》？ 零基礎乒乓球愛好者： 對乒乓球一無所知，渴望係統學習如何打球。 初學者： 已經嘗試過打乒乓球，但基礎不牢，希望從頭開始打好球。 想要提升技術的業餘選手： 感覺自己的技術遇到瓶頸，希望通過學習更紮實的基礎來突破。 傢長與教練： 為孩子或學員尋找一份科學、易懂的入門教學材料。 所有熱愛乒乓球，希望在球場上揮灑汗水，享受快樂的人。 《乒壇秘籍：從零開始的勝利之路》不僅僅是一本書，它是一扇通往精彩乒乓球世界的門。翻開它，你將不再是那個在球場上迷茫的新手，而是一個自信、有技術、享受比賽的乒乓球愛好者。現在就加入我們，踏上你的勝利之路吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實戰技巧部分，簡直就是一本“戰術寶典”。我一直苦惱於自己總是在多迴閤拉鋸中失誤，尤其是在麵對不同鏇轉的發球時，總是顯得束手無策。這本書的作者顯然對業餘愛好者的痛點拿捏得非常準。它沒有一上來就堆砌那些職業賽場上的炫酷絕招，而是從最基礎的“搓、挑、拉、拱”這四大基本功的穩健性入手進行強化訓練。我特彆喜歡它關於“鏇轉的理解與反製”那一章。作者用非常形象的比喻，把上鏇球比作“帶著刺的玫瑰”，下鏇球比作“溫柔的陷阱”，讓你在心理上先有準備。然後，它提供瞭一套非常實用的針對性訓練方案，比如如何通過摩擦角度的變化來有效控製球的落點和鏇轉強度，而不是盲目地追求力量。通過書中提供的那些針對性練習套路，我開始學會觀察對手的球拍觸球瞬間，從而提前預判鏇轉類型。雖然我還沒能完全掌握那些頂尖選手那種“化腐朽為神奇”的能力，但至少現在，麵對質量一般的鏇轉球，我能保持住自己的節奏，不再輕易被對手的怪球打亂陣腳。這種由淺入深的引導，讓我的球感在不知不覺中得到瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它對“訓練係統性”的強調。很多乒乓球教學材料都是零散的技巧集閤，練瞭半天，感覺自己什麼都會一點，但實戰起來就是一盤散沙。這本書的結構設計非常嚴謹，它將整個學習過程劃分成瞭幾個明確的階段，從最初的“準備與適應期”，到“技術定型期”，再到最後的“比賽應變期”。每個階段都有明確的訓練目標和相應的練習量建議。尤其令我印象深刻的是，作者在每一章末尾都設置瞭“自我評估小測驗”。這些測驗並非那種簡單的選擇題，而是要求你根據描述的情境，自行設計一套訓練計劃，並反思自己在哪方麵還需要加強。這種主動思考的機製，極大地提升瞭我的學習效率。我不再是機械地模仿書上的動作，而是開始思考“為什麼我要這樣做？”和“我這樣做對不對？”。比如，在講到正手攻球時，它不僅強調瞭引拍和揮拍的弧綫，還專門提醒讀者要注意身體的協調性，告訴我們如果隻練手臂，動作就會僵硬。這種整體性的訓練思維，是這本書帶給我的，也是我之前看其他資料所缺失的重要一環。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖，真的體現瞭齣版方的用心良苦。在學習任何體育技能時，視覺輔助是至關重要的。這本書的字體選擇非常清晰易讀，即使在燈光不佳的情況下長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更重要的是，那些動作分解圖。它們不是那種模糊不清的黑白綫條圖，而是采用瞭多角度、高清晰度的彩圖，有些關鍵的發力點和身體姿態甚至用瞭箭頭和陰影來突齣強調。我記得有一次我在練習反手快帶時，老是感覺球打不穿，動作有點“軟綿綿”的。翻閱這本書時，我特意找到瞭反手快帶的解析，對比瞭書中強調的“小臂內鏇到位”和“拇指頂壓”這兩個要點，立刻明白瞭自己之前隻是在用手腕“撥”球，而不是用小臂“撞”球。那一瞬間的領悟，勝過我自己在球館自己琢磨好幾個小時。這種圖文並茂、重點突齣的展示方式，極大地降低瞭復雜技術動作的學習門檻，讓“一看就懂，一學就會”不再是遙不可及的口號。

評分☆☆☆☆☆

更讓我覺得這本書物超所值的是，它觸及瞭乒乓球運動中一個常常被忽略的心理層麵。很多教材隻講技術，但真正的比賽，拼到最後往往是心態的較量。這本書的後半部分專門開闢瞭一個章節來討論“比賽中的心理調適”。作者分享瞭許多實用的心理技巧，比如如何在關鍵分到來時進行“呼吸錨定法”來平復緊張情緒，以及如何在丟掉關鍵分後，通過“積極的自我對話”來迅速清空負麵情緒，重新投入下一分。我曾是一個一遇到強手就容易緊張、失誤率飆升的選手，但按照書中建議的方法，在最近一次友誼賽中，麵對對方一次漂亮的連續得分，我確實做到瞭深呼吸，沒有讓焦慮感蔓延。雖然我最終還是輸瞭那場比賽，但至少我的發揮水平沒有斷崖式下跌。這本書不僅僅是教你如何打好技術動作，更是在潛移默化中塑造你作為一個“乒乓球運動員”的整體素養，這種對“人”的關注，讓整本書的價值得到瞭升華，遠遠超過瞭一本單純的技術手冊的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，挺抓人眼球的，那種紅白相間的配色，一下子就讓人聯想到賽場上的激情與速度。拿到手裏沉甸甸的，感覺作者在內容上是下足瞭功夫的。我最欣賞的是它對基礎理論的闡述，那種循序漸進的講解方式，即便是對乒乓球運動一竅不通的新手，也能很快建立起對這項運動的整體認知。比如，對於握拍的解析，它不僅僅是告訴你“怎麼握”，更是深入剖析瞭不同握拍法在力量傳導和手感反饋上的細微差彆，甚至還配上瞭不同角度的示意圖，讓你能對照著自己的手型進行調整。我記得書裏有一章節專門講瞭步法的重要性，強調瞭“沒有好的步法，再好的技術也是空中樓閣”。這部分內容寫得極其細緻，從最基本的並步、交叉步到實戰中常用的側滑步，都用清晰的口訣和圖示說明瞭發力點和重心轉移的關鍵時刻。我嘗試著按書中的節奏進行模仿練習，幾天下來，感覺自己在場上的覆蓋範圍確實有瞭明顯的提升，不再像以前那樣總是被動地追球，而是能更主動地占據有利位置。這種將理論與實踐緊密結閤的編排方式，是這本書最成功的地方之一，它真正做到瞭“手把手”的教學承諾，而不是空泛的說教。