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张星杰周业庆 著

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412225

商品编码：11117666301

包装：01

开本：04

商品参数

 

			书    名	手把手教你跆拳道 赠DVD光盘视频教学
			定    价	49.80元
			作    者	张星杰
			重    量
			开    本	小16开
			装    帧	平装
			页    数	200页
			出版时间	2016-05
			出 版 社	人民邮电出版社
			条 形 码	9787115412225
内容简介
《手把手教你跆拳道》是专门为广大跆拳道爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你跆拳道》通过1202幅超细致照片，图解了一线职业跆拳道教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。       《手把手教你跆拳道》从柔韧性、爆发力、耐力、站位基础训练，到涵盖了步法、拳法、腿法等的技术训练，再到品势教学以及实战中的技战术应用和比赛规则，帮助读者全方位地了解跆拳道、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。
目录
第一章训练前的准备  01跆拳道精神  Step 1跆拳道的哲学意义12  Step 2跆拳道的体育价值13  02跆拳道常识  Step 1训练场地14  Step 2装备15  道服 15  头盔 15  护甲 16  护臂 16  护裆 16  护脚 17  踢靶 17  道带 17   03等级的划分   Step 1级位18   Step 2段位20   Step 3品味21   Step 4系带的方法21  第二章基础训练  01柔韧训练   Step 1一字马 24   Step 2分腿跳 25   Step 3腰部运动 26   Step 4跳马桩 28   Step 5蝴蝶式压腿 29   Step 6青蛙压胯 30   02爆发力训练   Step 1单脚后踢 31   Step 2抱膝跳 32   Step 3高抬腿 33   Step 4立卧撑跳 33   Step 5踢靶 35  03耐力训练   Step 1俯卧撑 36   Step 2俯卧膝跳37   Step 3两头起39   04站位训练   Step 1跨立43   Step 2骑马立44   Step 3竖半月立44   Step 4前屈立45   Step 5后屈立45   Step 6猫足立46   Step 7单足立46  第三章技术训练  01步法  Step 1前进步 48  前滑步48  前跃步 49  上步 50  Step 2后退步 50  后滑步50  后跃步 51  后撤步 52  Step 3侧移步52  左侧移步52  右侧移步53  Step 4弧形步 53  左弧形步53  Step 5垫步 54  前垫步54  后垫步55  Step 6冲刺步 56  02拳法  Step 1左冲拳 57  Step 2右冲拳 58  03腿法  Step 1前踢59  实战1 61  实战2 63  Step 2横踢65  实战1 67  实战2 68  Step 3侧踢69  实战1 71  实战2 72  Step 4勾踢74  实战1 75  实战2 76  Step 5下劈腿77  实战1 78  实战2 79  Step 6推踢80  实战1 81  实战2 82  Step 7后踢腿83  实战1 84  实战2 85  Step 8下后旋踢86  实战1 87  实战2 88  Step 9双飞踢89  前腿双飞踢89  后退双飞踢91  实战1 92  实战2 94   04格挡   Step 1下格挡95   Step 2中格挡96   Step 3上格挡97   05防守法   Step 1旋臂折腕 98   Step 2挡臂锁肘 100   Step 3扣压折腕 101   Step 4扣手压肘 103   Step 5转体压臂 104   Step 6抱腿摔 105   Step 7背摔 106   Step 8接腿摔 108  第四章跆拳道品势   01太极一章111   02太极二章117   03太极三章125   04太极四章136   05太极五章145   06太极六章156   07太极七章166   08太极八章178  第五章投入到比赛中  01裁判收拾释义  Step 1入场190   Step 2青190   Step 3红191   Step 4立正191   Step 5敬礼192   Step 6准备192   Step 7开始193   Step 8中、韩语音对照193   02比赛战术  Step 1技术战术194   Step 2破坏战术195   Step 3假象战术196   Step 4心理战术197   03规则  Step 1比赛场地198   Step 2体重级别199   Step 3有效击打部位200  ........

 

内容介绍

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目录

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《王者之路：跆拳道系统进阶指南》 第一章：跆拳道的根源与哲学——不只是运动，更是人生修行 跆拳道，这项源于朝鲜半岛的古老搏击术，早已超越了单纯的身体对抗，升华为一种融合了哲学思想、道德规范和健身理念的生活方式。在《王者之路》中，我们将深入剖析跆拳道悠久的历史渊源，追溯其在古代军事训练、宗教仪式以及民间习俗中的演变轨迹。我们不仅会介绍其作为一种格斗技的实用性，更会着重探讨贯穿其中的“礼仪”、“廉耻”、“忍耐”、“克己”、“百折不屈”等跆拳道精神内核。 本书将带领读者一同领略跆拳道如何将东方智慧与武道精神巧妙结合，塑造一个人的品格与意志。我们将通过生动的历史故事和鲜活的人物案例，展现跆拳道对个人成长、团队协作乃至社会和谐的积极影响。你将了解到，真正的跆拳道大师，不仅拥有强大的体魄，更拥有坚不可摧的内心和高尚的道德情操。从古代将军的沙场搏杀，到现代奥运赛场上的激烈角逐，跆拳道始终承载着一种超越胜负的追求，一种对自我极限的挑战，一种对人生价值的深刻体悟。 第二章：基础动作精解——从零开始，打下坚实根基 对于初学者而言，掌握跆拳道的各项基础动作至关重要。《王者之路》将以详尽的图文解析，一步步指导你完成每一个基础动作。这包括但不限于： 站姿与步法： 详细讲解正确的准备姿势，包括双脚的间距、重心分配，以及前后、侧向、回旋等基础步法的运用。我们将强调如何在移动中保持身体的平衡与稳定，为后续的攻防动作做好准备。 基本拳法： 深入剖析直拳、勾拳、摆拳等基础拳法的发力技巧、出手角度和速度控制。你会学习到如何通过核心力量的传递，将力量集中于拳面，打出更具穿透力的攻击。 基本腿法： 这是跆拳道的灵魂所在。我们将分解讲解前踢、侧踢、后踢、下劈、横踢、旋踢等核心腿法的动作要领。每一个踢腿动作都将细致地拆解为准备、发力、收腿等几个关键阶段，并配以多角度图片，确保你能清晰地理解和模仿。我们将重点讲解如何利用身体的旋转、腰部的力量以及腿部的柔韧性，来完成精准且强劲的踢击。 基本格挡： 学习如何运用身体的各个部位，特别是前臂、手腕和腿部，来有效地防御对手的攻击。我们将展示不同类型的格挡动作，以及它们在应对不同攻击方式时的适用性。 组合动作练习： 在掌握了基本动作后，本书将引导读者进行基础的攻防组合练习，例如“拳法+腿法”、“格挡+反击”等。这些组合练习旨在帮助你将零散的动作串联起来，提高反应速度和实战应用能力。 本书特别注重动作的细节和发力要点，让你在学习过程中，能够真正理解每个动作背后的原理，避免走弯路，为日后的进阶打下最坚实的基础。 第三章：核心技术进阶——掌握攻击与防守的艺术 当基础稳固后，是时候深入探索跆拳道的进阶技术了。《王者之路》将为你呈现一系列更具实战性和观赏性的核心技术。 高级腿法解析： 除了基础腿法，我们将深入讲解如腾空旋踢、双飞踢、回旋下劈、凌空侧踢等一系列高难度、高爆发的腿法。这些腿法不仅需要出色的身体协调性和力量，更需要精准的时机把握和心理素质。我们将详细分析这些动作的发力链条、身体姿态的变化以及落地时的缓冲技巧。 多变的攻击套路： 跆拳道的攻击并非单一的直线进攻。本书将介绍如何运用连续攻击、虚实结合、假动作诱导等战术，来迷惑对手，寻找破绽。你将学习如何组合运用拳法和腿法，形成流畅且富有威慑力的攻击序列。 精妙的防守与反击： 防守是攻击的序曲。除了基础格挡，我们将探讨更灵活的闪避、躲让、卸力技巧。更重要的是，我们将教授如何利用对手攻击的瞬间，进行快速而有力的反击，将对手的攻势转化为自己的得分机会。 步法与身法的重要性： 在进阶技术中，步法和身法的作用愈发凸显。本书将强调如何通过灵活的步法和微妙的身法变化，来调整距离、控制节奏、躲避攻击，并为自己的攻击创造有利条件。你将理解，精妙的步法和身法，能够让你在对手的攻击范围外游刃有余，同时又能迅速切入攻击距离。 力量与速度的训练： 进阶技术的实现离不开强大的身体素质。我们将提供一系列针对性的力量训练（如核心肌群、腿部爆发力训练）和速度训练方法，帮助你全面提升身体机能，将技术动作的威力发挥到极致。 第四章：实战策略与心法——从竞技走向胜利 跆拳道不仅仅是身体的较量，更是智慧和心理的博弈。《王者之路》将为你揭示跆拳道的实战策略与心法，帮助你提升比赛能力，超越自我。 比赛规则解读： 详细解读当前主流跆拳道赛事的规则，包括得分要点、犯规行为、比赛流程等。了解规则是制定战术的前提，让你在赛场上知己知彼，避免不必要的失误。 战术分析与应用： 学习如何根据对手的体型、技术特点、比赛风格，制定有效的比赛策略。我们将分析不同类型选手的优劣势，并教授如何运用速度、力量、技术组合来克敌制胜。 心理素质训练： 比赛中的紧张、焦虑、恐惧是影响表现的重要因素。本书将提供一套实用的心理素质训练方法，包括赛前放松技巧、注意力集中训练、抗压能力培养等，帮助你在压力下保持冷静，发挥出最佳水平。 节奏控制与距离把握： 在实战中，谁能控制比赛的节奏和距离，谁就更有可能占据主动。我们将教授如何通过步法、假动作和节奏变化，来掌控比赛的走向，迫使对手按照你的意愿进行比赛。 临场应变能力： 比赛中情况瞬息万变，优秀的选手能够迅速适应变化，并做出最有效的应对。我们将通过模拟实战情境，训练你的临场应变能力，让你在突发情况下也能保持清晰的头脑，做出正确的判断。 伤病预防与处理： 体育运动伴随着受伤的风险。本书将提供关于跆拳道常见伤病的预防方法，如拉伸、热身、装备选择等，并指导你在受伤后如何进行科学的康复训练，尽快重返赛场。 第五章：跆拳道与其他——身心健康的全面发展 跆拳道并非孤立存在的运动，它能够与其他领域相结合，共同促进身心的全面发展。 跆拳道与健身： 跆拳道本身就是一种极佳的全身性锻炼。我们将探讨如何通过系统地练习跆拳道，来提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性、雕塑健美体型。你将了解到，坚持练习跆拳道，不仅能让你拥有强健的体魄，更能让你散发出由内而外的健康活力。 跆拳道与儿童成长： 跆拳道对于儿童的成长具有独特的益处。它能够帮助孩子培养良好的行为习惯，学习尊重师长，提高专注力，增强自信心，并发展协调性与平衡感。本书将为家长提供关于如何引导孩子接触跆拳道的建议，以及如何在孩子练习过程中给予支持。 跆拳道与自我防卫： 在现代社会，掌握一定的自我防卫技能至关重要。跆拳道的实用性，尤其是在腿法上的优势，能够为个人提供有效的防身能力。我们将结合跆拳道的技术特点，讲解如何在紧急情况下进行有效的自我保护。 跆拳道与传统文化： 跆拳道承载着丰富的东方哲学和文化底蕴。通过学习跆拳道，你不仅是在锻炼身体，更是在了解和传承一种文化。我们将简要介绍跆拳道在不同国家和地区的传播与发展，以及它如何成为一种连接世界的文化桥梁。 《王者之路：跆拳道系统进阶指南》是一本全面、深入、实用的跆拳道学习手册。无论你是初学者，还是希望进一步提升的爱好者，这本书都将是你通往跆拳道精髓的忠实伙伴，帮助你在拳脚之间，塑造更强大的自我，开启更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我对武术书籍的偏好通常是注重历史渊源和哲学思考，所以最初我对这本主打“新手教学”的书籍兴趣不大，但用了几天后，我发现它的内在逻辑非常严谨，绝非市面上那些粗制滥造的“速成”指南可以比拟。这本书的编排，明显是建立在对跆拳道技术体系深刻理解的基础上的。它并没有跳过基础的“踢腿原理”和“身体控制学”就直接教授实战技巧，而是花了大量的篇幅去解释“为什么”要这样做，而不是仅仅教“怎么”做。比如，在讲解“前踢”时，它会深入分析膝盖的折叠角度如何影响踢击的收回速度，这种对力学原理的探讨，使得整个学习过程充满了理性的美感。对于我这种追求深度理解的读者来说，这种对技术根源的探究，远比单纯记住几个动作名称要重要得多。它为进一步学习更高级的套路和理念打下了坚实的技术基石，绝非肤浅的“花架子”教学书。

评分☆☆☆☆☆

这本《包邮 手把手教你跆拳道 附DVD光盘新手学跆拳道 跆拳道书籍 跆拳道视频教程武术健身》真是让人眼前一亮，虽然我还没完全翻完，但光是冲着它那详尽的图文并茂的分解动作，就觉得物超所值了。我之前尝试过一些网上的免费教程，但总觉得缺少那种系统性和针对初学者的那种耐心指导。这本书不一样，它仿佛请了一位经验丰富的老教练在你身边，手把手地纠正每一个细微的姿势。特别是关于马步和弓步的稳定性训练，书中用了好几页的篇幅，配上了不同角度的清晰插图，甚至连脚掌的受力点都有详细的标注。对于我这种身体协调性比较差的“小白”来说，这种细致入微的讲解简直是福音。它没有上来就堆砌那些高难度的踢击动作，而是非常稳扎稳打地从最基础的呼吸法、热身运动开始讲起，这一点做得极其到位，充分体现了“新手学”这个定位的诚意。我尤其欣赏其中对于“武德”的阐述，不仅仅是教你如何打斗，更强调了礼仪和修养，这才是传统武术的精髓所在。我已经迫不及待想对照着DVD光盘，亲自去尝试那些基础的手脚配合练习了，相信假以时日，我一定能打出像书上图片里那样标准的样子。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“附带光盘”的书籍持保留态度的，总觉得光盘内容多半是敷衍了事，分辨率低，讲解生硬。然而，当我插入这张DVD时，我的看法彻底颠覆了。这个视频教程的质量简直可以媲美专业体育频道的教学片了。镜头运用非常灵活，当教练演示一个转身侧踢时，它会从正面、侧面甚至俯视角度进行切换讲解，确保观众能捕捉到身体重心的微妙变化。更重要的是，视频中穿插了慢动作回放和关键点提示，那些书本上用文字难以精准描述的发力路径，通过视频直观地展现出来了，比如踢腿时髋关节的爆发力是如何瞬间释放的。我试着跟着视频里的节奏做了一套基础的品势（套路），发现自己过去一直忽略的“气沉丹田”的重要性在视频里被反复强调，配合着教练清晰有力的口令和背景音乐，整个训练过程充满了节奏感和仪式感，远比自己对着镜子瞎练要有效率得多。这套视频教程无疑是这本书的灵魂所在，真正实现了“手把手”的承诺。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有点年纪的健身爱好者，我选择跆拳道并非为了实战，而是希望能找到一种既能锻炼心肺功能，又能提升身体柔韧性的综合性运动。这本书在“武术健身”这个层面上做得非常出色。它不仅仅停留在技术动作的分解上，还专门开辟了一个章节来讲解如何将跆拳道训练融入日常的健身计划中。书中提供了几种不同时长的训练方案——从忙碌的午休时间可以完成的15分钟核心激活，到周末可以进行的一小时完整体能与技术结合训练。让我感到惊喜的是，它还提到了如何避免运动损伤，例如在进行高抬腿训练前应如何充分拉伸股四头肌和小腿肌肉，这些建议对于我这种容易拉伤的“老骨头”来说，简直是救命稻草。书籍的排版也非常人性化，没有那种密密麻麻的术语堆砌，而是用醒目的图标和简洁的语言，把复杂的运动科学知识平易近人地呈现出来。这让我感觉自己不是在读一本教材，而是在进行一次有指导的、安全的健身之旅。

评分☆☆☆☆☆

这套书的实用性简直达到了教科书级别，让我非常怀念以前那种认真学习的氛围。我特别喜欢它对装备选择的详细指南。市面上很多教程会含糊其辞，但这本《包邮 手把手教你跆拳道》竟然详细分析了道服（Dobok）的材质选择对运动表现的影响，以及不同类型护具（如护齿、护胫）的选择标准，甚至连道带的系法都画出了三种不同的图示，分别适用于不同腰围的学员。更贴心的是，光盘里附带了一套基础的发声训练和喊声（Kihap）练习，这在其他教材里几乎是找不到的独立模块。那种爆发性的喊声，不仅是气势的体现，更是核心力量瞬间集中的标志。我尝试跟着练习了几次，虽然声音还有些颤抖，但那种全身贯通的感觉非常奇妙。这本书的全面性令人惊叹，从精神层面的武德要求，到物质层面的装备挑选，再到技术动作的分解和演示，它真的做到了一个新手入门所需的一切，而且质量上乘，可以说是近期我淘到的最棒的运动书籍之一。