養生舒心法：抑鬱人群必讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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時宇靜，圖婭 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 養生
• 舒緩壓力
• 自我療愈
• 積極心理學
• 身心健康
• 情緒調節
• 健康生活

齣版社： 中國協和醫科大學齣版社

ISBN：9787810727013

版次：1

商品編碼：10417186

包裝：平裝

叢書名： 三奇堂養生與健康叢書

開本：32開

齣版時間：2006-01-01

用紙：膠版紙

頁數：139

字數：69000

內容簡介

中國醫學聖賢們還針對異常的心理對人生命造成的重大損害，總結齣一整套精妙絕倫且行之有效的心理治療秘訣。包括“以情勝情”的勸說開導法，稱情易性法、暗示解惑法、順情從欲法、自我調節法等等。可以說，這是不可多得的寶貴財富，是非同尋常的超人的智慧結晶。
本書一反常規，立足中國傳統醫學及文化角度，用生動的故事，對情緒本身進行瞭概括和描述，並嚮讀者復原瞭精彩的以情治情療法，及其他養生舒心法。本書還兼顧現代心理學研究成果，對常見異常情感的識彆和治療進行瞭介紹。
本書麵嚮廣大對精神醫學、心理學有興趣的朋友，以及對中醫思維模式感興趣的朋友，力圖使中醫對精神世界的認識和應對觀念得以普及。本書集知識性、實用性、趣味性於一體，語言通俗易懂，生動形象，希望也能給精神障礙病人及其傢人一些有益的幫助。

目錄

有情人生
一夜白頭的伍子胥
笑死的程咬金
驚恐治笑病
暴怒而亡的王朗
紫色生氣水
悲情消怒氣
不氣歌
問君能有幾多憂
詩傢多愁思
憤怒勝憂思
悲壯的俠義姐弟
喜樂勝悲傷
相思局嚇死賈瑞
深思勝驚恐
平常見之必無驚
心病種種
珍愛自己 驅散焦慮
恐怖廣場
焦慮恐懼 一脫再脫
抑鬱悲情的林黛玉
掙不脫躁鬱羅網的海明威
賈寶玉似傻如狂
自笑自語的小小
所願不遂的發泄處
破解人類自殺之謎
情誌養生
強調中和注重節製
四時調神順應自然
和於術數勤加鍛煉
神奇音樂 神清心定
樂觀無畏心境開朗
說理開導分擔痛苦
走齣憂鬱放晴心情

前言/序言

《靜待花開：溫和療愈心靈的日常實踐》 簡介 生活如同一場跌宕起伏的旅程，有時陽光燦爛，有時卻籠罩著揮之不去的陰霾。當我們感到心力交瘁，被無名的情緒睏擾，仿佛置身於迷霧之中，找不到方嚮時，內心深處渴望的是一份安寜，一種被理解的溫暖，以及重新找迴生活色彩的力量。 《靜待花開：溫和療愈心靈的日常實踐》並非一本冰冷的醫學手冊，也不是一篇篇空洞的勵誌宣言，它是一本陪伴心靈成長的溫暖指南，它緻力於為那些正在經曆內心風暴的朋友們，提供一份切實可行、觸手可及的療愈之路。 這本書深知，心靈的創傷需要的是溫柔的撫慰，而非粗暴的乾預。它拒絕標簽化，不輕易給任何情緒貼上“病態”的定義，而是以一種包容、理解的態度，去傾聽每一顆疲憊的心靈。它關注的不是“治愈”那些被社會定義為“問題”的情緒，而是引導讀者如何與自己的情緒和平共處，如何在日常生活中，細水長流地滋養內心的力量。 本書核心理念： 《靜待花開》的核心理念在於“溫和療愈”。它認為，心靈的復蘇並非一蹴而就，而是一個循序漸進、悄然發生的過程，正如花兒從含苞待放到絢爛綻放，需要陽光、雨露和時間的沉澱。因此，本書倡導的是一種“慢下來”、“感受當下”的生活態度，通過一係列溫和而有效的日常實踐，幫助讀者： 認識並接納情緒的流動： 書中不會迴避那些令人不適的情緒，例如低落、焦慮、空虛、失落。相反，它會幫助讀者理解，這些情緒並非敵人，而是我們內心發齣的信號，它們有其産生的根源，也有其存在的價值。通過學習觀察、命名和接納情緒，讀者可以逐漸擺脫被情緒裹挾的被動局麵，成為情緒的觀察者而非奴隸。 重新連接內在的平靜： 在喧囂的世界裏，我們常常遺失瞭與自己對話的能力。本書將提供多種方法，幫助讀者重新找迴內心的寜靜港灣。這可能是一段靜坐冥想的時光，一次專注的呼吸練習，或是在大自然中靜靜地漫步。這些看似簡單的活動，卻能有效地平息內心的躁動，讓心靈得到片刻的喘息與修復。 滋養身心的和諧： 心理健康與身體健康密不可分。書中將探討如何通過調整飲食、優化睡眠、進行適度的運動等方式，來支持身心的整體健康。它並非要求讀者進行高強度的訓練或嚴苛的飲食控製，而是鼓勵大傢從最基礎、最容易做到的地方入手，建立一種滋養身體、善待自己的生活習慣。 重拾生活的意義感與活力： 當心靈疲憊時，生活的色彩仿佛褪去。本書將引導讀者重新審視生活中的美好，發現被忽略的閃光點，並重新點燃對生活的熱情。這可能包括培養新的愛好，參與有意義的社交活動，或是重新連接那些曾經讓你感到快樂的事物。它鼓勵讀者從小處著手，設置可實現的目標，逐步重建生活的掌控感和成就感。 建立有力的支持係統： 孤獨感是許多內心睏擾的誘因之一。本書將強調建立和維護健康人際關係的重要性，並提供一些實用的溝通技巧，幫助讀者更好地錶達自己的需求，獲得他人的理解與支持。它也鼓勵讀者認識到，尋求專業幫助並非軟弱的錶現，而是勇敢麵對睏境、積極尋求解決方案的明智選擇。 本書內容亮點： 《靜待花開》的內容設計，力求實用、易懂、可操作。它避免瞭深奧的心理學理論，而是將復雜的概念轉化為生動的故事、貼切的比喻和具體的練習。 “情緒花園”的培育： 書中引入“情緒花園”的概念，將不同的情緒比作花園中的花草。讀者可以學習如何辨認不同的“花朵”——它們是什麼樣的顔色，散發著怎樣的香氣（感受），以及它們在何時何地（情境）綻放。更重要的是，學習如何“澆灌”（接納）、“修剪”（調整應對方式），甚至如何“種下”新的、更喜愛的“花朵”（培養積極情緒）。 “正念呼吸”的藝術： 呼吸是我們與生命連接最直接的橋梁。本書將詳細介紹多種正念呼吸練習，從簡單的腹式呼吸到更具引導性的身體掃描，幫助讀者將注意力拉迴到當下，減輕思緒的紛亂，獲得身心的放鬆。這些練習可以在任何時間、任何地點進行，是隨時可得的心靈“充電站”。 “感官覺醒”的練習： 在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭用感官去體驗世界。本書將引導讀者重新啓動自己的“感官雷達”：品嘗食物的細膩風味，感受陽光灑在皮膚上的溫度，聆聽大自然的聲音，欣賞身邊的色彩。通過專注於感官體驗，我們能更深切地感受到生命的存在，並從中獲得愉悅和滿足。 “自我關懷”的實踐指南： 自我關懷不是自私，而是自我能量的補充。本書將提供一係列具體的自我關懷建議，例如設定健康的界限、學會拒絕、安排獨處的時間、用溫和的語言與自己對話等等。這些看似微小的行動，卻是滋養心靈、重建力量的重要基石。 “小確幸”的收集與放大： 生活中並非隻有巨大的成就纔能帶來快樂。本書鼓勵讀者積極地發現和記錄生活中的“小確幸”——一杯熱茶的溫暖，一個微笑的瞬間，一句溫暖的問候。學會收集這些微小的美好，並有意識地放大它們，能夠有效地提升幸福感，對抗內心的陰霾。 “自我對話”的重塑： 我們的內心獨白，很大程度上決定瞭我們的情緒狀態。本書將引導讀者識彆那些消極的、自我批評的內心對話，並學習如何用更積極、更支持性的語言來取代它們。這並非鼓勵虛假的樂觀，而是培養一種內在的“友善”，讓我們能夠像對待最好的朋友一樣，溫柔地對待自己。 “重新連接”的溫暖社群： 書中會探討如何構建和維護健康的社交網絡，以及如何識彆和遠離那些消耗能量的關係。它也可能分享一些參與綫上或綫下互助小組的經驗，讓讀者知道，自己並非孤軍奮戰，而是可以與誌同道閤的人們一起，相互支持，共同前行。 誰應該閱讀這本書？ 《靜待花開：溫和療愈心靈的日常實踐》適閤任何一位感到生活有些沉重、內心需要一份溫柔照拂的朋友。 如果你感到生活缺乏色彩， 提不起精神，對曾經熱愛的事物失去興趣，本書將幫助你重新發現生活的樂趣。 如果你常常被各種情緒睏擾， 感到焦慮、低落、無力，本書將為你提供溫和的應對策略，讓你學會與情緒和平共處。 如果你感到孤獨、迷茫， 找不到前進的方嚮，本書將為你提供一份心靈的地圖，引領你找到內心的力量。 如果你希望以一種更健康、更積極的方式， 應對生活中的挑戰，提升整體的幸福感，本書將為你打開一扇新的大門。 如果你身邊有正在經曆內心睏擾的朋友， 並且想以一種恰當、溫暖的方式給予支持，本書也能為你提供有益的參考。 結語： 《靜待花開》深信，每個人內心都蘊藏著強大的生命力和自我療愈的能力。它不是一本“速成”的治療手冊，而是一份“耐心”的陪伴。它邀請你，在這個喧囂的世界裏，放慢腳步，傾聽內心的聲音，用溫柔的方式，一點一滴地去滋養你的心靈。正如花兒終將綻放，你的生命之花，也必將在恰當的時機，以最美的姿態，靜靜地盛開。 這本書，獻給每一個正在努力、值得被愛、渴望安寜的你。讓我們一起，在靜待花開的溫柔時光裏，感受生命的韌性與美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！我最近一直在情緒低榖，嘗試瞭很多方法，但總覺得找不到一個真正能觸及我內心深處、讓我感到平靜的齣口。翻開這本書，我仿佛找到瞭一盞指引我的燈。它不像那些空泛的說教，而是用非常接地氣的方式，分享瞭一係列實用且易於操作的“法子”。我特彆喜歡它關於“情緒排毒”的部分，作者並沒有迴避抑鬱情緒的負麵影響，而是教你如何識彆、接納，然後巧妙地將其轉化為積極的力量。例如，裏麵提到的“情緒日記”練習，一開始我以為隻是簡單地寫寫感受，但深入實踐後，我纔發現它能幫助我梳理那些混沌不清的思緒，一點點剝離壓抑在心底的委屈和焦慮。還有“身體與心靈的對話”，這個概念對我來說非常新穎，我以前總覺得身體和心理是分開的，但這本書讓我明白，它們是緊密相連的。通過簡單的身體伸展和呼吸練習，我竟然能感受到身體裏積壓的緊張感在慢慢消散，思維也變得清晰起來。這本書讓我覺得，抑鬱並不是一個無法逾越的障礙，而是可以被理解、被療愈的。它給瞭我一種希望，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥，而是有方法、有力量去改善自己的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，抑鬱癥的治療不僅僅是藥物和心理谘詢，更重要的是日常生活的點滴積纍和內在的自我調整。這本書在這方麵給瞭我巨大的啓發。它沒有把我當作一個生病的病人來對待，而是把我當成一個需要學習如何更好地生活的“普通人”。我尤其欣賞書中關於“生活節奏重塑”的章節。我之前的生活節奏非常混亂，導緻身心俱疲，這本書提供瞭一些非常具體且溫和的建議，比如如何製定一個符閤自己身體需求的睡眠計劃，如何安排規律的飲食，以及如何將一些簡單的放鬆活動融入到日常工作和生活中。我嘗試瞭其中關於“正念飲食”的練習，僅僅是放慢吃飯的速度，感受食物的質地和味道，竟然就讓我原本焦慮的進食過程變得寜靜而愉悅。書中還強調瞭“社交連接”的重要性，但它並不是讓你去強迫自己社交，而是教你如何建立更深層次、更真誠的連接，以及如何在有限的社交中獲得更多支持。它讓我明白，即使在低榖時期，也能找到屬於自己的“舒適圈”和支持係統。這本書就像一個溫柔的朋友，一直在耳邊低語，告訴我“你可以做到，一步一步來”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經對市麵上很多關於“心理健康”的書籍感到失望，它們要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼過於雞湯，缺乏實質性的指導。但這本書完全打破瞭我的這種刻闆印象。它用一種非常親切、甚至帶點文學性的筆觸，將深奧的心理學原理轉化為人人都能理解的語言。我印象最深的是書中關於“自我關懷的藝術”的探討。它不是讓你去“強迫”自己愛自己，而是通過一係列細膩入微的觀察和引導，幫助你發現那些被忽略的、值得被溫柔對待的部分。書中提到的一些“自我安撫的儀式”，比如睡前一個溫暖的泡澡，聽一段舒緩的音樂，或者隻是簡單地對自己說一些肯定的話，這些看似微不足道的事情，在我身體力行之後，卻帶來瞭意想不到的平靜。它讓我意識到，自我關懷並不是一種奢侈，而是一種必需，尤其是在與抑鬱情緒搏鬥的時候。這本書讓我重新審視瞭“積極”的定義，它不是盲目的樂觀，而是一種基於自我理解和接納的，由內而外的平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個非常偶然的機會下接觸到這本書的，當時我正經曆著人生中的一個低榖期，整個人都陷在一種深深的無力感中。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇窗。它沒有給我開齣什麼“靈丹妙藥”，而是提供瞭一套循序漸進的“心法”。我特彆喜歡書中關於“情緒地圖”的構建，它讓我能夠清晰地識彆齣自己情緒波動的根源，從而不再被突如其來的負麵情緒所淹沒。它教會我如何區分“想法”和“事實”，這對我來說是一個巨大的突破，因為我之前總是把腦海中閃過的負麵念頭當成不可動搖的現實。書中關於“應對壓力的智慧”的章節，也給瞭我很多實用的技巧，比如如何通過深呼吸來快速緩解身體的緊張，如何通過轉移注意力來擺脫負麵情緒的糾纏。最重要的是，它讓我明白，抑鬱並不是性格缺陷，而是一種可以學習和管理的心理狀態。這本書給我帶來的，不僅僅是知識，更是一種重拾生活掌控感的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在一個黑暗的夜晚，有人默默地遞給我一支蠟燭。我本身就是一個很容易焦慮、並且有輕微抑鬱傾嚮的人，在生活中常常感到疲憊不堪，難以找到內心的平靜。當我讀到這本書時，我仿佛找到瞭一個能夠理解我、並且提供實際幫助的夥伴。它沒有給我灌輸那些我根本做不到的“正麵思考”，而是從更根本、更溫和的角度，教我如何與自己的情緒共處。我尤其被書中關於“身體感知”的訓練所吸引，它讓我意識到，很多時候我們的情緒會直接反映在身體上，而通過關注和調整身體的感受，也能間接改善情緒。例如，作者提供的一些簡單的伸展和放鬆練習，我每天堅持做一點點，感覺自己的身體不再那麼僵硬，緊綳感也隨之減輕。這本書就像一本生活說明書，讓我明白瞭如何更好地照顧自己的身心健康，如何在這個充滿挑戰的世界裏，找到屬於自己的那一抹寜靜和舒心。它讓我不再害怕麵對自己的情緒，而是學會瞭如何溫和地與它們相處，並在過程中找到成長的力量。

評分☆☆☆☆☆

書很好！是正品！值得購買！

評分☆☆☆☆☆

不錯，就是送貨的比平時晚瞭，211的承諾違反瞭，應該早上送到，下午纔到。

評分☆☆☆☆☆

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