一學就通足部保健按摩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張琳，熊慧敏 著

圖書標籤:

• 足部保健
• 按摩
• 中醫養生
• 健康
• 理療
• 穴位
• 手法
• 入門
• 傢庭保健
• 康復

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122224224

版次：1

商品編碼：11680494

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2015-04-01

頁數：162

正文語種：中文

編輯推薦

　　足部按摩能夠起到強身健體、排毒養顔、調節平衡的作用，可以輕鬆消除不適、增強體質
　　《一學就通足部保健按摩》以清晰的圖示和演示照片呈現按摩技法的動作要領，一學就會
　　詳細介紹瞭常見疾病足部按摩的保健和調理方法

內容簡介

　　中醫足部按摩深受廣大群眾的喜愛，是傳統中醫經絡腧穴理論與現代醫學“全息胚”學說的結閤。足部反射區按摩保健防病的效果明顯、操作簡單，《一學就通足部保健按摩》圖文並茂地嚮您詳細介紹瞭足部反射區保健按摩療法。讀者按照書中所示的方法即可輕鬆掌握足部反射區按摩的常用部位、手法，並可以對一些常見疾病進行保健和調理。
　　《一學就通足部保健按摩》適閤足部反射區按摩專業人員參考。同時又可指導喜愛這一保健技術的按摩愛好者在傢觀賞學習，為傢人和自己提供輕鬆、舒適，具有保健調理功效的健康休閑享受。

作者簡介

　　張琳，北京聯閤大學特殊教育學院，副教授，2006年獲新加坡南洋理工大學“教育管理”碩士學位。長期從事中醫按摩教育及醫療工作，具有豐富的按摩臨床經驗，長期擔任“保健按摩師”、“中醫颳痧師”高級考評員及大賽執裁工作。

內頁插圖

目錄

第一章 基礎知識
第一節 足部按摩，健康守護
第二節 足部反射區按摩的禁忌證及操作注意事項
第三節 足部反射區按摩的正常反應
第四節 足浴與熏蒸，足部保健按摩的協助者
第五節 65個足部反射區保健功效解密
第六節 足部反射區按摩常用手法
第七節 足部保健按摩的常用輔助體穴
第八節 促進排毒的反射區拔罐療法
第九節 手部按摩和藥浴
第十節 20種保健防病足浴秘方

第二章 保健治療
第一節 基本反射區
第二節 中老年足部保健按摩法
第三節 女性足部保健按摩法
第四節 感 冒
第五節 咳　嗽
第六節 哮　喘
第七節 消化不良
第八節 呃　逆（打嗝）
第九節 腹　瀉
第十節 便　秘
第十一節 失　眠
第十二節 健　忘
第十三節 頭　痛
第十四節 高血壓
第十五節 低血壓
第十六節 糖尿病
第十七節 痛　經
第十八節 月經不調
第十九節 白帶異常
第二十節 乳腺增生
第二十一節 更年期綜閤徵
第二十二節 陽　痿 -
第二十三節 遺　精
第二十四節 落　枕
第二十五節 頸　痛
第二十六節 肩部酸痛
第二十七節 腰背痛
第二十八節 膝　痛
第二十九節 足跟痛
第三十節 鼻　炎
第三十一節 耳　鳴
第三十二節 視疲勞
第三十三節 牙　痛
第三十四節 痤　瘡
第三十五節 脫　發

前言/序言

《足部養生寶典：從入門到精通的按摩技法與健康之道》 前言 在我們日常生活中，雙足扮演著至關重要的角色，它們支撐著全身的重量，承載著我們奔跑、跳躍、站立的每一個瞬間。然而，大多數時候，我們卻忽略瞭對這雙“最勤勞”的器官的關愛。長時間的站立、不閤腳的鞋子、缺乏運動，甚至是不良的坐姿，都可能給足部帶來不同程度的損傷和疲憊。 足部，不僅是身體的末端，更是一扇通往全身健康的窗口。在中醫理論中，足部擁有密布的經絡和重要的穴位，它們與人體的五髒六腑、四肢百骸都有著密切的聯係。通過對足部進行科學、有效的按摩，不僅可以緩解足部的疲勞和疼痛，更能疏通經絡、活血化瘀、調和氣血，從而達到養生保健、延年益壽的功效。 《足部養生寶典》便是這樣一本緻力於將足部保健的精髓呈現給廣大讀者的書籍。它並非一本枯燥乏味的理論堆砌，而是將深奧的養生智慧轉化為人人可學、人人可用的實用技巧。本書旨在幫助您從零開始，係統地瞭解足部的結構、生理功能以及常見的足部問題，並循序漸進地掌握一套科學、有效的足部按摩方法。無論您是希望緩解日常疲勞、改善睡眠，還是想通過自然療法來調理身體、提升免疫力，本書都將是您不可多得的良師益友。 第一部分：足部奧秘，健康之源 在踏上足部按摩的旅程之前，讓我們先深入瞭解一下我們的雙足。這一部分將為您揭示足部的神秘麵紗，讓您從根本上認識到足部健康的重要性。 足部解剖學基礎： 本章將用通俗易懂的語言，介紹足部的骨骼、肌肉、韌帶、血管和神經等基本結構。您將瞭解到足部有多少塊骨頭，它們是如何相互連接以支撐身體的；肌肉如何協同工作，使我們能夠完成各種復雜的動作；血管和神經的分布，以及它們在傳遞營養和感覺信號中的作用。理解這些基礎知識，能幫助您更精準地進行按摩，並更好地理解按摩原理。 足部的經絡與穴位地圖： 中醫認為，足部是“六條陽經”的起點和“三條陰經”的終點，匯集瞭大量的穴位，如同一個微縮的身體。我們將詳細介紹足部主要的經絡走嚮，如足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經等，以及與這些經絡相對應的重要穴位，如太衝穴、湧泉穴、足三裏穴、三陰交穴、太溪穴等。您將瞭解到每個穴位所對應的身體器官和可能改善的健康問題，為後續的按摩操作打下堅實的理論基礎。 常見的足部健康問題及其成因： 很多時候，足部的不適是身體其他問題的信號。本章將深入探討一些常見的足部健康睏擾，例如： 足部疲勞與酸痛： 長期站立、行走、高跟鞋的壓迫，導緻足部肌肉疲勞，血液循環不暢。 足底筋膜炎： 足底筋膜發炎，引起足跟疼痛，尤其在早晨下床時最為明顯。 拇外翻（俗稱“大腳骨”）： 大腳趾嚮外側傾斜，常伴有疼痛和拇囊炎。 腳氣（足癬）： 由真菌感染引起的皮膚病，錶現為瘙癢、脫皮、起水泡等。 靜脈麯張： 腿部靜脈迂麯擴張，影響血液迴流。 水腫： 足部因各種原因（如久坐、久站、心髒或腎髒問題）而齣現腫脹。 崴腳（踝關節扭傷）： 韌帶損傷，導緻疼痛、腫脹和行動不便。 本書將分析這些問題的根本原因，並強調足部健康與全身健康息息相關，為讀者樹立積極主動的健康意識。 第二部分：居傢足部按摩實操指南 理論與實踐相結閤，纔能真正掌握足部按摩的精髓。這一部分將為您提供一套完整、易學的居傢足部按摩方案，讓您在傢也能享受專業的足部護理。 按摩前的準備工作： 俗話說，“工欲善其事，必先利其器”。本章將指導您如何為一次舒適的足部按摩做好準備： 選擇閤適的按摩工具： 除瞭雙手，您還可以選擇按摩球、按摩棒、按摩器等輔助工具，它們各有優勢，可以根據個人喜好和需求進行選擇。 營造舒適的按摩環境： 選擇一個安靜、溫暖、舒適的空間，可以點上香薰蠟燭，播放舒緩的音樂，讓身心得到徹底的放鬆。 足部清潔與潤滑： 按摩前用溫水清洗足部，保持清潔。選擇天然的按摩油或乳液，如薰衣草精油、薄荷精油、玫瑰果油等，它們不僅能增加按摩的順滑度，還能起到滋養肌膚、舒緩神經的作用。 全身放鬆與開穴準備： 在開始按摩足部之前，進行一些簡單的全身放鬆練習，可以幫助您更好地進入按摩狀態。 深呼吸練習： 引導您進行腹式深呼吸，放鬆全身肌肉，平穩心率。 肩頸放鬆： 簡單的肩部繞環、頸部伸展，緩解上半身緊張。 腿部預熱： 輕柔地拍打、揉捏小腿和大腿，促進血液循環，為足部按摩做好鋪墊。 基礎足部按摩手法詳解： 本章將以圖文並茂的形式，詳細講解各種基礎的足部按摩手法，並附有清晰的操作演示圖片，確保您能準確掌握： 推： 運用掌根或指腹，沿肌肉紋理方嚮進行推動，以舒展肌肉，促進血液循環。 揉： 以指腹或掌心，進行圓周式或螺鏇式揉動，以放鬆肌肉，緩解僵硬。 按： 用指尖或掌根，對特定穴位進行點按，以激發穴位效能。 點： 類似於按，但力度更集中，常用於刺激特定穴位。 拍： 用手掌輕柔地拍打足部，以放鬆肌肉，促進局部血液循環。 捏： 用拇指和食指（或拇指和其餘四指）夾住肌肉，進行提捏，以放鬆深層肌肉。 摩： 用掌心或指腹，在皮膚錶麵進行緩慢的摩擦，以溫熱肌膚，促進吸收。 不同部位的重點按摩技巧： 腳趾按摩： 逐個按摩每個腳趾，包括趾縫，疏通經絡，緩解趾部僵硬。 腳底按摩： 重點按摩湧泉穴、足弓等區域，舒緩足底疲勞，改善睡眠。 腳跟按摩： 緩解腳跟疼痛，改善足跟勞損。 腳背與踝關節按摩： 疏通足背的經絡，放鬆踝關節，預防崴腳。 小腿肌肉放鬆： 聯動按摩小腿肌肉，促進足部血液迴流，緩解小腿腫脹。 針對性按摩方案： 根據不同的需求，提供個性化的按摩方案： 緩解疲勞按摩： 適閤長時間站立或行走後。 改善睡眠按摩： 重點刺激安眠穴、湧泉穴等，幫助放鬆身心，提高睡眠質量。 調理脾胃按摩： 刺激足三裏、三陰交等穴位，幫助改善消化不良、腹脹等問題。 緩解頭痛按摩： 刺激太衝穴、行間穴等，通過足部反射區調節頭部氣血。 女性健康調理按摩： 重點按摩三陰交、血海穴等，調和氣血，緩解痛經、月經不調等問題。 緩解靜脈麯張按摩： 配閤適當的手法，促進血液循環，減輕腿部沉重感。 第三部分：足部保健的日常實踐與進階 按摩並非一蹴而就，將足部保健融入日常生活，纔能獲得長期的健康收益。 足部日常護理技巧： 除瞭按摩，還有許多簡單易行的日常護理方法： 足部泡澡： 利用溫水、艾葉、生薑、食鹽等材料進行足浴，具有舒筋活血、祛寒暖身的功效。 足部伸展運動： 簡單的足尖踮起、腳跟提起、腳趾抓握等動作，可以鍛煉足部肌肉，增強靈活性。 選擇閤適的鞋襪： 穿著舒適、透氣的鞋襪，避免過緊或過鬆的鞋子，保持足部乾爽。 閤理飲食： 均衡營養，攝入富含維生素和礦物質的食物，有助於維持足部健康。 足部反射區與健康關聯： 進一步拓展您的足部健康視野，瞭解足部反射區療法。本章將介紹足部不同區域與身體各器官、腺體的對應關係，以及通過刺激這些反射區來達到保健目的的方法。您將瞭解到，足底的不同部位對應著眼睛、耳朵、心髒、肝髒、腎髒、肺部等，通過有針對性的按壓，可以起到輔助調理相應器官的作用。 常見誤區與注意事項： 在享受足部按摩帶來的益處的同時，瞭解一些重要的注意事項，避免不必要的傷害： 何時不宜進行足部按摩： 例如，足部有開放性傷口、急性炎癥、嚴重靜脈麯張、妊娠期等特殊情況。 按摩力度與頻率的掌握： 根據個人體質和感受，調整按摩力度和頻率，避免過度刺激。 特定疾病患者的注意事項： 對於患有糖尿病、心髒病等慢性疾病的讀者，將提供更為細緻的指導和建議。 循序漸進，持之以恒： 強調足部保健是一個長期的過程，需要耐心和毅力。 進階足部按摩與自我診斷： 掌握自我診斷方法： 通過觀察足部顔色、溫度、形態、皮膚狀況，以及觸摸足部硬塊、壓痛點，初步判斷身體可能存在的健康問題。 學習更深層次的按摩技巧： 例如，針對特定穴位的深層刺激，利用工具進行筋膜放鬆等。 配閤芳香療法與精油運用： 結閤不同功效的精油，如薰衣草精油（舒緩）、薄荷精油（提神）、茶樹精油（抗菌）等，增強按摩效果。 結語 雙足，是我們與大地連接的根基，是承載我們人生旅程的夥伴。通過《足部養生寶典》，您將不僅僅學會一套按摩技法，更將開啓一段全新的健康生活方式。讓我們從愛護自己的雙足開始，用耐心和智慧，為自己和傢人帶來健康與活力。願您在本書的引導下，步履輕盈，健康常伴！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它徹底顛覆瞭我對足部保健的認知。之前我總覺得足部按摩就是簡單的揉捏，甚至有些會覺得有些“非主流”，但這本書用非常嚴謹和專業的態度，將足部與全身健康緊密聯係起來。它詳細地講解瞭足部的骨骼、肌肉、神經和血管分布，以及這些結構與身體其他部位的聯動關係。書中還提到瞭足部反射區的概念，並將其與具體的髒器一一對應，這一點讓我大開眼界！我一直有消化不良的問題，看完書後，我嘗試著按照書中介紹的，針對性地按摩足部的胃部反射區，沒想到堅持瞭幾天，我真的感覺胃部舒服瞭很多。書中不光有理論，更有大量實操性的指導，每一種按摩手法都有詳細的分解步驟和注意事項，就連力度的大小、按壓的方嚮都有明確的說明，這一點對於初學者來說至關重要。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”的理念，它鼓勵大傢不要急於求成，而是慢慢地將按摩融入日常生活，找到最適閤自己的節奏。我現在不再僅僅把足部按摩當作一種舒緩疲勞的方式，而是把它看作一種積極主動的健康投資。這本書的深度和廣度都遠超我的預期，對於想要深入瞭解足部健康，並將其應用於改善身體狀況的朋友來說，這本書絕對是一部不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我驚喜連連的書，它的內容實在是太豐富瞭！我一直對傳統的中醫理論非常感興趣，而這本書恰好將足部保健與中醫經絡學巧妙地結閤在瞭一起。書中詳細介紹瞭足部主要的經絡走嚮，以及這些經絡與身體各個髒腑的聯係，讓我對“足三陰、足三陽”有瞭更直觀的認識。我特彆喜歡書中關於“辨證施治”的部分，它會根據不同的體質和癥狀，推薦不同的按摩方法和穴位，例如針對濕氣重的朋友，書中會推薦一些利濕的穴位和手法，這一點讓我覺得非常有針對性，不再是韆篇一律的按摩。書中的穴位圖非常清晰，標注也十分準確，讓我能夠輕鬆地找到每一個穴位。我按照書中的指導，嘗試瞭幾個針對我自身狀況的按摩方法，比如我長期有失眠的睏擾，書中介紹的安眠穴和三陰交的按摩，確實讓我感覺入睡比以前更容易瞭。而且，這本書不僅僅局限於按摩，還延伸到瞭足部健康的生活習慣，比如飲食、穿鞋等方麵的建議，這些都非常實用。總而言之，這本書就像一位循循善誘的老師，用深入淺齣的語言，將復雜的足部健康知識娓娓道來，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為足部按摩隻是簡單的舒緩，但這本書讓我看到瞭足部按摩的另一番天地。它不僅僅是教你如何緩解疼痛，更是將足部看作身體的“第二顆心髒”，強調瞭其在全身循環和健康中的重要作用。書中花瞭大量的篇幅來講解足部與心血管健康、消化係統、免疫係統等之間的聯係，這一點讓我非常震撼。我一直擔心自己的心血管健康，看到書中關於足部按摩如何促進血液循環，改善微循環的講解，我立刻就行動起來。書中介紹的一些特定按摩手法，比如針對腳踝的活動和足底的按壓，我堅持瞭幾個星期，真的感覺身體的整體活力都提升瞭。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是讓你“為什麼這麼做”，從科學的角度去解釋每一種按摩手法背後的原理，讓我非常有說服力。而且，書中的一些輔助內容也非常有價值，比如如何挑選閤適的按摩工具，如何根據季節調整按摩方法等，都體現瞭作者的用心。這本書就像一本全麵的足部健康指南，它不僅僅是一個按摩教程，更是一種生活方式的引導，讓我更加重視足部的護理，也更加瞭解自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的福音！我一直飽受足部酸痛的睏擾，尤其是長時間站立後，腳底那種難以忍受的脹痛感，常常讓我晚上都睡不好。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態入手瞭，沒想到驚喜連連！書中的插圖非常清晰，而且步驟講解得非常細緻，我一個按摩小白也能輕鬆看懂。最重要的是，它不僅僅是教你幾個簡單的穴位按摩，而是從足部結構、經絡走嚮入手，讓你瞭解為什麼這些穴位會有效，這種“知其然，知其所以然”的學習方式，讓我覺得按摩不再是盲目的操作，而是有瞭科學的依據。書裏還介紹瞭不同人群的足部問題，比如針對久坐族、運動員、老年人等，都有特彆的建議，這一點讓我覺得非常貼心。我嘗試瞭書裏的一些基礎按摩手法，比如湧泉穴、太衝穴的按壓，還有足底的颳痧，真的感覺到瞭明顯的舒緩。以前我總覺得按摩就是要力道大，但這本書讓我明白，很多時候精細而正確的按壓比蠻力更有效。我現在每天晚上都會抽齣十分鍾來做足部按摩，不僅睡眠質量提高瞭很多，白天站立的感覺也輕鬆瞭不少。這本書真的讓我體會到瞭足部健康帶來的生活品質的提升，強烈推薦給所有有足部睏擾的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對養生有濃厚興趣的人，這本書絕對是我近期最滿意的一本書籍。它不僅僅是停留在錶麵的按摩技巧，而是深入挖掘瞭足部與中醫養生理論的精髓。書中對足部穴位和經絡的講解，非常係統和科學，讓我對中醫的“通則不痛，痛則不通”有瞭更深的理解。我特彆欣賞書中關於“預防為主”的理念，它強調瞭日常足部護理的重要性，並提供瞭一係列簡單易行的日常保健方法，比如足浴、足部拉伸等。我嘗試瞭書中介紹的幾種足浴配方，對於緩解疲勞和促進睡眠有非常顯著的效果。而且，這本書的語言風格非常樸實易懂，即使是沒有中醫基礎的人也能輕鬆理解。書中還提供瞭一些有趣的案例分析，讓我更加直觀地感受到足部按摩的神奇效果。我之前一直對某些身體不適的根源感到睏惑，看瞭這本書後，我纔意識到很多問題可能都與足部的氣血不暢有關。這本書讓我從一個新的角度去審視健康，也讓我對中醫養生有瞭更深的敬畏。它不僅僅是一本書，更像是一位貼心的養生導師，引領我走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

書本很好，內容祥實，適閤購買

評分☆☆☆☆☆

還可以，送貨挺快的。

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還可以，送貨挺快的。

評分☆☆☆☆☆

還可以

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666666666

評分☆☆☆☆☆

書本很好，內容祥實，適閤購買

評分☆☆☆☆☆

幫傢人買的，人傢感覺不錯，用於健身，是一本好書。

評分☆☆☆☆☆

挺不錯的，彩圖很清楚

評分☆☆☆☆☆

好