時代新健康係列：高脂血癥的自我調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 高脂血癥
• 健康養生
• 自我調養
• 飲食調理
• 生活方式
• 預防保健
• 慢性病管理
• 健康指導
• 醫學科普
• 傢庭醫學

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533764944

版次：1

商品編碼：11611546

包裝：平裝

叢書名： 時代新健康係列

開本：24開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：134

字數：150000

正文語種：中文

內容簡介

　　《時代新健康係列：高脂血癥的自我調養》共分為四章，第一章介紹瞭一些高脂血癥的基本常識，通過理論上的闡述，讓讀者對高脂血癥有一個初步的認識；第二章介紹瞭一些有防治高脂血癥作用的食材，並分彆推薦瞭相應的有效食療方，方便患者調理身體；第三章為患者收集和整理瞭一些具有防治高脂血癥作用的藥茶藥膳；第四章還介紹瞭高脂血癥的特效穴位調理法，包括按摩、艾灸、颳痧、拔罐等，希望能為高脂血癥患者提供一定的幫助。

作者簡介

　　鬍維勤，男，營養師。曾任職中國人民解放軍總參警衛局保健處。1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從於著名內科醫師樂文照和著名老中醫祝諶予教授。

內頁插圖

目錄

Part 1 解讀生活中常見的高脂血癥
高脂血癥相關基礎常識
血脂的概念
區分“好”和“壞”膽固醇
高脂血癥的概念
高脂血癥的分類
高脂血癥的早期癥狀
引發高脂血癥的因素
高脂血癥患者飲食原則
控製脂肪的攝入量
限製膽固醇的攝入量
適當減少碳水化閤物的攝入
蛋白質供給要充足
多吃蔬菜，水果適量
適當增加膳食縴維的攝入量
多食含維生素E的食物
四類高脂血癥的飲食要點
高膽固醇血癥飲食要點
高甘油三酯血癥飲食要點
混閤型高脂血癥飲食要點
低高密度脂蛋白血癥飲食要點
高脂血癥、慎吃這些食物
臘肉
香腸
豬肝
豬腰
豬蹄
狗肉
魷魚
鮑魚
螃蟹
魚子
香椿
辣椒
酸菜
榴桂
椰子
白酒
咖啡
濃茶
黃油
方便麵

Part 2 吃對食物，防治高脂血癥
蕎麥
薏米蕎麥粥
蕎麥涼麵
燕麥
脫脂奶燕麥粥
燕麥五寶飯
薏米
薏米黑豆漿
荷葉薏米茶
綠豆
海藻綠豆粥
鼕瓜蓮子綠豆粥
豆腐
蘑菇竹筍豆腐
雪菜肉末豆腐湯
西紅柿
西紅柿炒洋蔥
西紅柿芹菜萵筍汁
花菜
茄汁燒花菜
彩椒木耳燒花菜
洋蔥
芝麻洋蔥拌菠菜
豆芽拌洋蔥
茄子
涼拌蒸茄子
……
Part 3 五類高脂血癥並發癥的飲食方案
Part 4 調理高脂血癥，不妨試試降脂茶
Part 6 高脂血癥的傢庭按摩法

現代健康生活新篇章：深入解析高脂血癥的日常管理與積極應對 在這個追求健康生活品質的時代，我們越來越關注身體的細微變化。高脂血癥，作為一種常見的代謝性疾病，其悄然齣現往往伴隨著生活方式的改變，如飲食結構的調整、運動習慣的減少以及精神壓力的增加。本書並非僅僅羅列枯燥的醫學術語，而是旨在為您提供一套全麵、實用且易於操作的自我調養指南，幫助您在日常生活中有針對性地管理和改善高脂血癥，重塑健康的生活節奏。 一、 認識高脂血癥：打破信息壁壘，理解你的身體信號 在著手改善之前，充分的瞭解是第一步。本書將從最基礎的概念入手，為您層層剖析高脂血癥的全貌。我們會用通俗易懂的語言解釋什麼是血脂，以及低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）等關鍵指標的意義。您將瞭解到，它們並非簡單的數字，而是身體健康狀況的晴雨錶，它們的異常升高，可能預示著未來心血管疾病的風險。 我們會深入探討高脂血癥的成因，從遺傳因素到後天不良生活習慣，多角度分析其發生的根源。您會發現，很多看似無關緊要的日常習慣，其實都在悄悄影響著您的血脂水平。例如，長時間久坐不動、偏愛高脂肪、高膽固醇的食物、過度飲酒、長期精神緊張等等，都可能是推高血脂的“幕後推手”。瞭解這些成因，能幫助您更有針對性地進行調整，從源頭上解決問題。 同時，本書也會詳細介紹高脂血癥可能帶來的健康隱患。它並不僅僅是“血粘稠”那麼簡單，長期的血脂異常，是動脈粥樣硬化形成的重要危險因素，可能導緻冠心病、心肌梗死、腦卒中等嚴重心血管事件的發生。我們不會過分渲染恐慌，而是希望通過科學的科普，讓您認識到早期乾預和積極管理的重要性，從而更重視自己的健康。 二、 飲食調養：舌尖上的健康革命，從“吃對”開始 飲食是影響血脂最直接、最有效的因素之一。本書將為您量身打造一套科學的飲食調養方案，告彆盲目節食或鬍亂進補。我們將詳細解讀各類食物對血脂的影響，引導您建立起健康的飲食原則。 精選食物，優化選擇： 您將學會如何區分“好脂肪”與“壞脂肪”，例如，富含不飽和脂肪酸的魚類、堅果、橄欖油等，是您餐桌上的優選。而飽和脂肪酸和反式脂肪酸，如紅肉、加工肉製品、油炸食品、糕點等，則需要盡量避免或嚴格限製。本書會提供各類食物的詳細營養成分分析，讓您一目瞭然。 膳食縴維的力量： 膳食縴維是清理血管、降低膽固醇的“清道夫”。您將瞭解到富含膳食縴維的蔬菜（如綠葉蔬菜、西蘭花）、水果（如蘋果、梨）、全榖物（如燕麥、糙米）以及豆類，是構建健康飲食的金字塔基石。我們會提供多種簡單易學的膳食縴維食譜，讓健康飲食不再枯燥。 烹飪技巧的智慧： 同樣的食材，不同的烹飪方式，其對健康的影響也截然不同。本書將推薦蒸、煮、燉、涼拌等低油烹飪方法，並提供一些減少油鹽攝入的小竅門，讓您的烹飪過程更健康。 個性化飲食建議： 每個人體質不同，對食物的反應也會有所差異。本書會提供一些針對不同類型高脂血癥（如高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥）的飲食調整方嚮，幫助您找到最適閤自己的飲食模式。 告彆誤區，理性進補： 許多人對“降脂”食物存在誤解，認為隻要是“降脂”食物就可以肆意食用。本書將澄清這些誤區，強調均衡營養和適量原則，引導您理性看待各種所謂的“特效”降脂産品。 三、 運動啓航：邁開雙腿，釋放身體的活力 運動是改善血脂、增強心血管功能的另一重要法寶。本書將為您勾勒齣一幅科學的運動藍圖，讓您在享受運動樂趣的同時，有效管理高脂血癥。 運動類型選擇： 我們將介紹不同類型的運動，如耐力運動（快走、慢跑、遊泳、騎自行車）、力量訓練（舉重、俯臥撐）以及柔韌性訓練（瑜伽、拉伸），並分析它們對血脂的積極影響。您將瞭解到，有氧運動是降低LDL-C和甘油三酯、升高HDL-C的有效方式。 運動強度與頻率： 何種強度的運動最有效？多久進行一次運動纔能達到最佳效果？本書將依據科學研究，為您提供明確的運動建議，幫助您設定閤理的目標，避免運動損傷。 循序漸進，持之以恒： 運動並非一蹴而就，我們將強調循序漸進的原則，幫助您從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度。同時，培養運動習慣，持之以恒，纔能獲得長期的健康效益。 運動場景的靈活安排： 忙碌的生活節奏不應成為拒絕運動的藉口。本書將提供多種將運動融入日常生活的實用技巧，例如，利用午休時間散步、選擇爬樓梯而非乘坐電梯、利用碎片時間進行簡單的室內運動等。 運動與個性化： 針對不同年齡、體能狀況的人群，我們會提供個性化的運動建議，確保運動安全有效，讓每個人都能找到適閤自己的運動方式。 四、 生活習慣的優化：細節之處見真章 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣對高脂血癥的管理同樣至關重要。本書將深入探討影響血脂的各個生活環節，為您提供全方位的優化建議。 戒煙限酒的決心： 吸煙對心血管係統的危害不言而喻，它會直接影響血脂代謝。本書將深入剖析吸煙對高脂血癥的負麵影響，並提供戒煙的科學方法和心理支持。同樣，過量飲酒也會導緻甘油三酯升高，我們將提供適量飲酒的指導原則。 情緒管理與壓力釋放： 長期精神緊張和不良情緒會影響內分泌係統，進而影響血脂水平。本書將引導您認識到情緒與健康的關係，並提供多種有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、傾訴、發展興趣愛好等，幫助您保持平和的心態。 充足睡眠的重要性： 睡眠是身體修復和調節的重要時段。睡眠不足或睡眠質量差，都會擾亂身體的正常代謝。我們將強調規律作息，保證充足高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠的實用建議。 體重管理的智慧： 超重和肥胖是導緻高脂血癥的重要因素。本書將從科學的角度分析體重與血脂的關係，並提供健康的減重方法，強調在控製體重的過程中，更要注重飲食結構和運動的結閤。 規律的健康監測： 定期進行血脂檢測，是瞭解病情進展、評估治療效果的關鍵。本書將提醒您重視定期體檢，並學會解讀體檢報告，與醫生建立良好的溝通。 五、 輔助調養與心理支持：多管齊下，堅定信心 在積極調整生活方式的同時，一些輔助性的調養方法和強大的心理支持，也能為您的健康之路添磚加瓦。 草本植物的天然力量： 一些傳統草本植物，如山楂、決明子、絞股藍等，在改善血脂方麵被廣泛應用。本書將介紹這些常見草本植物的藥理作用、食用方法以及注意事項，幫助您在專業指導下，理性地將其納入日常調養。 中醫理論的智慧啓示： 中醫對“痰濕”等概念的解讀，與現代醫學對高脂血癥的認識有共通之處。本書將從宏觀角度，淺顯易懂地介紹中醫關於調理脾胃、化濕理氣等對改善血脂的潛在益處，但強調這隻是輔助，不能替代現代醫學的治療。 心理建設與社會支持： 麵對慢性疾病的管理，積極的心理狀態至關重要。本書將鼓勵您建立自信，相信通過科學的調養，一定能控製住病情。同時，與傢人朋友分享您的健康計劃，獲得他們的支持與鼓勵，也能讓您在堅持健康的道路上更輕鬆。 本書特點： 權威性與科學性： 本書內容基於最新的醫學研究成果和權威指南，確保信息的準確性和可靠性。 實用性與操作性： 所有建議都力求貼近生活，易於理解和實踐，讓您能夠輕鬆將健康理念融入日常。 個性化與針對性： 考慮到個體差異，本書在提供通用建議的同時，也兼顧瞭不同類型高脂血癥的調養側重點。 積極樂觀的基調： 我們相信，健康是可以通過積極的生活方式獲得的。本書傳遞的是一種充滿希望和力量的信息，鼓勵您成為自己健康的主人。 “時代新健康係列：高脂血癥的自我調養”不僅僅是一本工具書，更是您通往健康生活的一位貼心嚮導。它將陪伴您一起，解鎖身體的健康密碼，用科學的方法，積極的態度，擁抱一個更健康、更精彩的人生。讓我們一同踏上這場“舌尖上的健康革命”，邁開“運動啓航”的步伐，優化“生活習慣”的每一個細節，共同構建屬於您自己的健康堡壘。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對高血脂這個話題一直不太感冒，覺得離自己很遙遠。但隨著年齡的增長，身體的信號越來越明顯，我開始意識到健康的重要性。這本書的內容真的刷新瞭我對高血脂的認知。它不僅僅是在講述“是什麼”，更是在告訴你“怎麼做”。書中對一些常見的誤區進行瞭糾正，讓我不再被一些陳舊的觀念所誤導。例如，關於“脂肪是洪水猛獸”的說法，書中就進行瞭科學的解釋，區分瞭不同種類脂肪的作用。而且，書中提供的解決方案非常多元化，從飲食、運動到心理調適，全方位地覆蓋瞭高血脂的調養。我尤其贊賞書中強調的“個性化”調養原則，鼓勵讀者根據自己的身體狀況和生活習慣，找到最適閤自己的方法。這種細緻入微的指導，讓我覺得這本書是為我量身定製的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與高血脂“打交道”的人，我一直在尋找一本能真正幫助我解決問題的書。很多市麵上的書籍要麼過於理論化，要麼過於籠統，總是抓不住問題的關鍵。而這本書，我不得不說，它的內容非常精煉和實用。書中對高血脂的成因分析非常透徹，並且重點放在瞭如何通過“管住嘴，邁開腿”來達到自我調養的目的。書中關於食物的推薦和禁忌，不是簡單的一味否定，而是提供瞭很多美味又健康的替代方案，讓我即使在享受美食的同時，也能有效地控製血脂。而且，書中關於運動的建議，也沒有誇大其詞，而是強調瞭循序漸進和持之以恒的重要性，這對於我這種運動能力一般的人來說，是非常友好的。讀完這本書，我感覺自己對高血脂的管理不再是被動接受，而是主動齣擊，掌握瞭真正有效的控製方法。

評分☆☆☆☆☆

我是一名中年女性，近年來身體的各種小毛病開始顯現，其中高血脂就是讓我比較睏擾的一個問題。之前看瞭一些醫生，醫生建議我調整生活方式，但我總覺得有些茫然，不知道從何下手。偶然的機會，我看到瞭這本書，讀完之後，我感覺豁然開朗。書中關於高血脂的形成過程，用非常形象的比喻進行瞭闡述，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。最重要的是，書中強調瞭“預防勝於治療”的理念，並且提供瞭很多具體的、可操作的預防措施。比如，如何通過調整早餐來開啓一天的健康模式，如何選擇閤適的零食來避免血脂升高，以及如何利用碎片時間進行有效的身體鍛煉。書中的文字溫暖而有力量，讓我感覺自己不是孤軍奮戰，而是有一個強大的後盾支持我。我開始將書中的建議融入到我的日常生活中，感覺身體真的在發生積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超齣瞭我的預期！我之前嘗試過一些關於健康的科普書籍，但很多都過於學術化，讀起來很費勁，而且很多建議感覺不接地氣。但這本書完全不同，它以非常貼近讀者生活的角度，係統地介紹瞭高血脂的方方麵麵。我特彆喜歡裏麵關於“食物的‘好’與‘壞’”的分析，哪些食物是高血脂的“敵人”，哪些是“朋友”，都有非常詳細的列舉和解釋，還配上瞭生動的圖示，簡直就像一本“食材百科全書”。而且，書中還提供瞭很多具體的食譜和運動計劃，操作性非常強。我試著按照書中的建議調整瞭我的飲食，發現口感並沒有打摺扣，反而變得更加豐富多樣。還有書中提到的一些放鬆技巧和壓力管理的方法，對於我這種經常加班的人來說，簡直是福音。感覺這本書不隻是一本書，更像是一個私人健康管傢，讓我能更科學、更全麵地管理自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對健康有瞭全新的認識。我一直以為高血脂就是個老年病，自己年輕，身體倍兒棒，所以從來沒在意過。讀瞭這本書，纔發現原來我們生活中很多不經意的習慣，比如熬夜、久坐、飲食不規律，都可能是高血脂的“幕後推手”。作者用非常接地氣的語言，深入淺齣地講解瞭高血脂的形成原因、對身體的潛在危害，以及如何通過生活方式的調整來預防和控製。讓我印象最深的是，書中並沒有一味地強調藥物治療，而是把重點放在瞭“自我調養”上，比如詳細介紹瞭不同類型的食物對血脂的影響，如何通過膳食搭配來降低膽固醇和甘油三酯，以及一些簡單易行的運動方式，即使是辦公室白領，也能輕鬆融入日常。讀完後，我感覺自己掌握瞭一套“健康攻略”，不再對高血脂感到恐懼，而是充滿瞭積極應對的信心。這本書就像一位循循善誘的朋友，指引我走嚮更健康的生活。

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