套装现货 怀孕40周全程指导+长胎不长肉的孕期营养餐单 共2册 孕产期营养与保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林艺淇 王兴国 滕越 孙岗 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期保健
• 孕期食谱
• 怀孕40周
• 孕产期
• 长胎不长肉
• 营养餐单
• 育儿
• 母婴
• 健康妊娠

店铺： 博睿图书

出版社： 吉林科技

ISBN：9787538474411

商品编码：10505809085

套装数量：2

套装共2册 总价格：64.8元

 

9787512706750 9787538474411

 

 

 

基本信息

商品名称：	长胎不长肉的孕期营养餐单	开本：	24开
作者：	王兴国//滕越//孙岗	页数：	192
定价：	29.8	出版时间：	2013-06-01
ISBN号：	9787512706750	印刷时间：	2013-06-01
出版社：	中国妇女	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要：

几乎所有关于孕期饮食营养的理论都要通过食谱或菜肴来落实，饭碗和餐盘才是保障孕期营养的手段。本书延续了作者孕期营养畅销书《长胎不长肉》的观点，将前一本书中介绍的孕期饮食营养的核心问题，如监测体重合理增长、建立科学膳食结构、保证食品安全、合理进行营养补充等细化为每日营养餐单和食谱制作方法。
与其他孕期营养饮食图书相比，本书具有以下三个特点：
? 所有餐单或菜谱都遵循孕期膳食结构的整体搭配原则，孕早期、孕中期、孕晚期，每个阶段提供7天完整的营养配餐方案；
? 尽量立足于家庭烹调，210种孕期食谱，取材普通，简单易做；
? 兼顾各地饮食特色，既有北方口味，又有南方习惯，营养美味全掌控。

作者简介： 王兴国

营养学副教授、副主任营养师，大连市营养学会常务理事、大连市预防医学会营养与食品卫生委员会委员。

1993年，他毕业于中山医科大学(现中山大学)医学营养学系，师从著名营养学家何志谦教授，是国内早期的营养学本科毕业生之一。十余年来，他一直在大连医科大学第二附属医院从事临床营养、营养学教学工作，并为推广和普及大众营养知识做着积极的奉献。
滕越，女，1968年出生，北京大学营养与食品卫生学硕士，北京市海淀区妇幼保健院副主任营养技师。1993年毕业于中山医科大学医学营养系，是我国改革开放后早的医学营养专业毕业生，2007年北京大学医学部公共卫生学院营养与食品卫生系研究生毕业。发表专业论文9篇，参加多部专业书籍编写，独立承担首都医学发展基金《妊娠胰岛素抵抗的营养干预》项目，参加北京市自然科学基金项目《儿童青少年期代谢综合症预防体系研究》项目研究，从事营养领域工作近20年，现致力于孕期体重管理及相关孕期合并症，尤其是妊娠糖尿病防治领域的研究。
孙岗，毕业于中山医科大学医学营养学系，广东省公共营养专业委员会委员；东莞市塘厦医院营养科主任。美食爱好者，喜欢关注各地菜系的特点，注重各种食材的合理加工利用以及食品安全。 目录： 第章 做好准备
孕期膳食宝塔，把握食物数量
十大类食物，把握食材重点
三个基本原则，科学调配孕期食谱
了解调味品，烹制出美昧健康
工欲善其事，必先利其器
体重增长曲线图，吃对美昧不过量
第二章 孕早期每日营养配餐
孕早期营养需求及饮食原则
孕早期一日营养餐单
早餐：西红柿鸡蛋面
早餐：自制豆浆
加餐：香蕉
午餐：二米饭
午餐：清蒸鱼
午餐：香菇烧油菜
晚餐：花卷
晚餐：糊辣凉粉
晚餐：肉末儿酿彩椒
加餐：酸奶
加餐：大杏仁
孕早期一日营养餐单
早餐：鱼片粥
早餐：煮鸡蛋
……
第三章 孕中期每日营养配餐
第四章 孕晚期每日营养配餐
附录

第章  做好准备

孕期膳食宝塔，把握食物数量

10大类食物，把握食材重点

3个基本原则，科学调配孕期食谱

了解调味品，烹制出美味健康

工欲善其事，必先利其器

体重增长曲线图，吃对美味不过量

第二章  孕早期每日营养配餐

孕早期营养需求与饮食原则

孕早期一日营养餐单

早餐：西红柿鸡蛋面

早餐：自制豆浆

香蕉

午餐：二米饭

午餐：清蒸鱼

午餐：香菇烧油菜

晚餐：花卷

晚餐：糊辣凉粉

晚餐：肉末酿彩椒

加餐：酸奶

加餐：大杏仁

孕早期一日营养餐单

……

孕早期一日营养餐单

……

孕早期一日营养餐单

……

孕早期一日营养餐单

……

孕早期一日营养餐单

……

孕早期一日营养餐单

……

第三章  孕中期每日营养配餐

第四章  孕晚期每日营养配餐

附录

表1 谷类、杂豆类、薯类主要营养素含量表（以100克可食部计）

表2 蔬菜主要营养素含量表（以100克可食部计）

表3 水果主要营养素含量表（以100克可食部计）

表4 肉类、蛋类和鱼类主要营养素含量表（以100克可食部计）

表5 大豆制品主要营养素含量表（以100克可食部计）

表6 奶类主要营养素含量表（以100克可食部计）

表7 坚果主要营养素含量表（以100克可食部计）

表8 其他食物主要营养素含量表（以100克可食部计）

 

基本信息

商品名称：	怀孕40周全程指导	开本：	16开
作者：	林艺淇	页数：	304
定价：	35	出版时间：	2014-02-01
ISBN号：	9787538474411	印刷时间：	2014-02-01
出版社：	吉林科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要： 林艺淇主编的《怀孕40周全程指导》以怀孕每一周发生的变化为主线，从生命的开始说起，详细地叙述胎儿和孕妈妈在怀孕每一周的生理变化以及与这些变化相关的问题。
     按照40周的时间顺序，具体指导孕妈妈每周的营养、保健、胎教等孕期的各项生活细节，带给您科学、的孕产保健知识，让您健康、快乐地度过孕期每一天。
     《怀孕40周全程指导》以图文的形式简洁表达，更符合现代阅读的需要。版式赏心悦目，文字温馨细腻，希望能为孕妈妈带来阅读的幸福感受。
     目录： 第章 孕1月
怀孕第周
怀孕第二周
怀孕第三周
怀孕第四周
第二章 孕2月
第三章 孕3月
第四章 孕4月
第五章 孕5月
第六章 孕6月
第七章 孕7月
第八章 孕8月
第九章 孕9月
第十章 孕10月 >

书籍推介：孕期健康与育儿全景指南（不含《怀孕40周全程指导+长胎不长肉的孕期营养餐单 共2册 孕产期营养与保健》） --- 主题聚焦：科学育儿、新生儿护理与早期智力开发 本推介系列旨在为准父母和新手父母提供一套全面、实用、且基于最新科学研究的育儿支持体系，内容涵盖孕期身心准备、分娩预案、新生儿精细护理、母乳喂养进阶技巧，以及0-3岁婴幼儿的认知发展与早期教育策略。 --- 第一部分：科学备孕与孕期心理调适 书目一：《无忧孕旅：从备孕到分娩的科学准备与情绪管理》 本书聚焦于从计划怀孕到临近分娩这一关键阶段，提供细致入微的生理和心理指导。 核心内容详述： 1. 孕前健康优化策略： 深入探讨如何通过生活方式调整（如运动强度、睡眠周期优化、环境毒素规避）来提升受孕几率。详细讲解了男女双方在孕前三个月内应进行的医学检查清单及指标解读，特别是针对高龄备孕群体的营养素储备建议。 2. 孕期生理变化与应对： 不仅仅是症状罗列，更深入解析荷尔蒙波动如何影响孕妇的身体机能。书中设立了“每周身体地图”板块，清晰标注了胎儿在不同周期的发育里程碑，以及孕妇可能出现的妊娠反应（如孕早期孕吐、孕中期腰背不适、孕晚期水肿）的非药物干预措施。例如，针对孕吐，详细介绍了不同食物的碱性度平衡法和穴位按压技巧。 3. 胎教与亲子联结的科学实践： 强调“有意识的胎教”，区分了被动接受与主动互动的区别。提供了基于听觉皮层发展的音乐选择指南，以及在孕中后期进行的触觉和光感刺激的最佳实践时间表。书中特别引入了“父母情绪同步”理论，教导父母如何通过冥想和伴侣间的沟通，降低压力荷尔蒙对胎儿发育的潜在影响。 4. 分娩预案与疼痛管理： 详细对比了自然分娩、导乐分娩、水中分娩等多种分娩方式的优劣及适应人群。重点介绍了一套完整的无痛分娩支持技术，包括呼吸控制法（Four-Count Rhythmic Breathing）、拉玛泽呼吸法进阶应用，以及在待产过程中家属应如何提供有效的物理支撑和精神鼓励，确保产程的顺利和积极体验。 --- 第二部分：新生儿护理与黄金百日（0-3个月）精细照护 书目二：《初生至百日：新生儿护理“避坑”指南与健康监测》 本书是为新手父母量身打造的“急救手册”与日常操作指南，旨在消除对新生儿护理的恐惧感。 核心内容详述： 1. 喂养的艺术与科学： 摒弃简单的“按需喂养”口号，本书提供了如何识别新生儿饥饿信号的精细图谱（包括细微的面部表情和肢体动作）。对于母乳喂养，深入探讨了乳房护理（如应对乳腺炎的早期识别与温敷/冷敷交替法）、追奶的生理机制及催乳的营养补充方案。对于配方奶喂养，详述了不同阶段奶粉成分的差异化选择及冲调的精确标准，特别强调了如何安全地进行夜间喂养过渡。 2. 睡眠管理与SIDS预防： 详细解析了新生儿的睡眠周期（REM与NREM阶段），并明确指出如何建立安全睡眠环境（Safe Sleep Environment）。书中提供了“四S”安抚法（包裹、侧卧/俯趴辅助、嘘声、吮吸）的实际操作步骤，以及如何逐步引导婴儿形成昼夜节律的温和策略，而非强硬的睡眠训练。 3. 皮肤与健康监测： 涵盖了新生儿常见的皮肤问题（如新生儿痤疮、脂溢性皮炎）的鉴别与居家处理。书中设立了“异常体征警报系统”，详细列举了需要立即就医的体温、肤色、排泄物变化等关键指标，并教授父母如何准确测量婴儿体温及记录喂养/排泄日志。 4. 早期运动发展与抚触： 介绍了一套由物理治疗师设计的“每日十分钟”婴儿按摩操，重点提升宝宝的核心力量和触觉感知能力。指导父母如何安全地进行“Tummy Time”（俯趴时间）的引入和时长递增，以预防斜颈和头型扁平。 --- 第三部分：婴幼儿认知发展与早期教育（6个月至3岁） 书目三：《大脑的黄金时代：0-3岁认知、语言与情商的阶梯式培养》 本书聚焦于婴幼儿大脑神经元连接最活跃的时期，提供基于发展心理学的实操工具。 核心内容详述： 1. 精细动作与手眼协调： 针对不同月龄（如抓握、对捏、堆叠），推荐了自制和市售的益智玩具的“适龄性”评判标准。强调“过程重于结果”，指导父母如何鼓励孩子独立解决问题，而不是直接代劳。 2. 语言爆发的催化剂： 深入解析了“词汇贫乏环境”对儿童语言发展的负面影响。提供了“高阶对话技巧”，即父母如何使用更丰富的词汇、提问开放式问题，以及如何高效地进行“命名-重复-扩展”的对话练习，加速宝宝的理解与表达能力。 3. 情绪识别与社交启动： 探讨了“依恋理论”在幼儿时期的应用。重点教授父母如何识别和命名幼儿的初级情绪（如挫败、嫉妒），并通过“情绪教练”的方式，帮助孩子建立健康的情绪调节机制，为未来的人际交往打下基础。书中包含了一系列关于处理“发脾气（Tantrums）”的即时应对策略，强调共情与设定界限的平衡。 4. 从“玩耍”到“学习”的过渡： 推荐了蒙台梭利、瑞吉欧等教育理念中适用于家庭环境的实践方法。例如，如何在家中设置一个“探索角”（Inviting Setup），鼓励孩子进行分类、排序和初步的逻辑推理游戏，确保早期学习是自然而然发生的，避免过度功利化的“早教”。 --- 总结： 本推介系列旨在构建一个从生理准备到心理培养的完整支持体系，帮助父母建立科学、自信的育儿观，专注于提升亲子联结质量和婴幼儿的全面健康发展。它强调的是实践的精细化、知识的前沿性以及情感连接的深度。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近在看一本关于时间管理和高效能人士习惯养成的书，简直是我的救星！这本书的核心理念是“深度工作”，强调在信息爆炸的时代，如何屏蔽干扰，专注于高价值的任务。我以前总觉得自己很忙，每天像个陀螺一样转个不停，但一天下来却感觉什么重要的事情都没做成，效率低得可怕。这本书详细拆解了如何识别并消除那些“浅层工作”，比如频繁查看邮件、回复即时消息，并提供了一套实用的方法论来构建自己的“深度工作时间块”。它不是那种空泛的口号，而是提供了大量的实操技巧，比如如何设定“批处理时间”来集中处理琐事，如何利用番茄工作法并结合更严格的自我约束。读完前几章，我立刻尝试调整了我的日程表，效果立竿见影。我发现，当我真正沉浸在一个任务中，不受任何打扰时，完成同样的工作量所需的时间大大缩短了，而且产出的质量也更高了。这本书的作者在案例分析上非常接地气，引用了很多不同行业成功人士的经验，让人感觉目标触手可及，而不是遥不可及的理论。这本书让我彻底重新审视了“忙碌”的意义，从追求表面的忙碌转向追求实质的产出，强烈推荐给所有感觉被日常琐事淹没的职场人士。

评分☆☆☆☆☆

我最近看了一本关于中世纪欧洲手工艺人行会运作机制的专著，简直是打开了新世界的大门，完全颠覆了我对那个时代刻板印象。我原以为中世纪的手工业生产都是粗放且缺乏规范的，但这本书通过详尽的会规、学徒契约和质量标准记录，描绘了一个高度组织化、充满内部竞争和知识产权保护的行业生态。作者对不同行会间的差异分析得尤为精妙，比如制革匠和钟表匠的学徒制度在时间要求和传授内容上的巨大差异，这直接反映了不同行业对技术复杂度的不同要求。最让我惊叹的是，书中披露了许多行会之间为了维护市场垄断地位而采取的复杂策略，包括秘密的技术封锁、跨城市的联盟以及对“野路子”工匠的联合打压。这些细节比任何史诗故事都更引人入胜，因为它展示了普通劳动者如何在等级森严的社会结构中，通过集体力量来争取经济利益和专业尊严。这本书的插图也极其考究，许多都是首次公开的行业内部手稿复刻，让你可以清晰地看到当时工具和流程的精细程度。读完后，我对那个时代工匠的专业精神和商业智慧充满了敬意，他们远比教科书上描述的要复杂和狡黠得多。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本探讨人工智能伦理和未来社会形态的科幻小说，那想象力简直要把我的脑洞撑破了！这本书的设定非常宏大，它不仅仅是探讨AI是否会取代人类这种老生常谈的话题，而是深入剖析了当超级智能出现后，人类社会结构、法律体系乃至情感连接会如何重塑。小说的主角是一位专门负责处理“后人类”案件的律师，她需要处理的纠纷对象可能是拥有自我意识的仿生人，或者是干脆以数据形式存在的数字生命。作者对细节的描绘极其细腻，比如描述数字生命如何在虚拟空间中“构建”自己的感官体验，或者探讨当记忆可以被编辑和植入后，“自我同一性”的概念如何瓦解。更让我震撼的是，作者在小说中巧妙地植入了对当前我们正在面临的一些社会问题的隐喻，比如数据隐私、算法偏见等等，但她不是直接说教，而是通过角色在极端环境下的选择来引发读者的思考。这本书的叙事节奏张弛有度，高潮迭起的科技冲突和主角内心深处的哲学挣扎交织在一起，读起来酣畅淋漓，但合上书本后，那种挥之不去的思索会持续很久。它不仅仅是一部娱乐作品，更像是一份给未来投下的试卷，让人不得不认真对待我们正在创造的这个新世界。

评分☆☆☆☆☆

最近在咖啡馆里翻阅了一本关于极简主义生活哲学的散文集，读完感觉整个人都被涤荡了一番，非常治愈。这本书与其他宣扬“断舍离”的书籍最大的不同在于，它极少谈论物质的减少，而是着重探讨“注意力”和“时间”的极简。作者认为，现代人的焦虑根源在于信息过载和无休止的社交期望，我们的大脑被各种App的通知和无意义的社交互动占据了太多的带宽。书中的文字风格极其舒缓、富有诗意，像是冬日清晨的第一缕阳光。她用非常个人化的叙事，描述了自己是如何有意识地退出一些不必要的社交圈子，如何拒绝“锦上添花”的邀约，从而为真正重要的事情——比如阅读、冥想或单纯的发呆——腾出空间。其中有一段写到“空白的意义”，她阐述了艺术创作中留白的重要性如何可以映射到生活之中，没有被填满的时间，才是真正用来呼吸和沉淀价值的时间。这本书没有给我任何“必须丢弃什么”的压力，反而让我开始思考“我愿意为哪些事情留出空间”，这是一种由内而外的、积极的放松，让我在喧嚣的世界里找到了一片属于自己的宁静角落。

评分☆☆☆☆☆

说真的，我刚刚看完一本关于古罗马帝国晚期社会经济变迁的学术专著，内容是相当硬核，但里面的洞察力绝对是宝藏级别的。这本书的视角非常独特，它没有过多聚焦于那些著名的皇帝和战役，而是将重点放在了“地方精英”阶层在帝国衰落过程中的角色转变上。作者通过对大量碑文、地方行政记录和私人信件的分析，揭示了一个逐渐被历史忽略的真相：帝国中央权力的衰弱，是如何一步步被地方贵族通过“资源囤积”和“公共服务垄断”来填补的。比如，书中详细分析了某个行省的富裕家庭是如何利用自己对水利设施的控制权，来换取罗马颁发的地方豁免权，这实际上是一种隐性的权力转移。阅读过程中，我特别欣赏作者那种严谨的论证过程，每一步推论都有扎实的文献支撑，但他的文字功底又很好，即使是复杂的经济模型和人口流动分析，读起来也不会感到晦涩难懂，反而像是在侦探小说里逐步拼凑历史真相。这本书让我对“历史的必然性”产生了更深的怀疑，它更像是一系列复杂参与者在特定环境下的理性（或非理性）选择的集合。对于想深入了解帝国如何从内部瓦解而非简单被蛮族击溃的朋友来说，这绝对是必读之作。