做好孕前排毒怀上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕排毒
• 健康怀孕
• 优生优育
• 生育规划
• 孕期营养
• 女性健康
• 自然受孕
• 好孕秘诀
• 一胎优化

店铺： 哈尔滨出版社图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121274596

商品编码：10610438168

开本：16

出版时间：2016-01-01

基本信息

商品名称： 做好孕前排毒怀上超棒一胎	出版社： 电子工业	出版时间：2016-01-01
作者：编者:张靖	开本：16开	印刷时间： 2016-01-01
定价： 39.8	页数：188	印次：1
ISBN号：9787121274596	商品类型：图书	版次：1

编辑推荐语

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，张靖特意编写了《做好孕前排毒怀上超棒一胎》。 本书按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒***90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

作者简介

张靖，**厨师、**营养配餐员，中国保健协会食物营养与安全专业委员会**营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心**营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。 多年来一直致力于健康饮食的传播与推广，主要研究方向是不同人群的食疗、保健等。多次应邀前往北大、清华大学等**高校，以及电视台讲课等。在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体上多次发表文章。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》等。

目录

Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：***90～60天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，*佳时间21～23点：沐浴，静心
肝脏排毒，*佳时间23～1点：充足睡眠
胆囊排毒，*佳时间1～3点：熟睡
肺脏排毒，*佳时间3～5点：熟睡
大肠排毒，*佳时间5～7点：排便
胃脏排毒，*佳时间7～9点：吃早餐
脾脏排毒，*佳时间9～11点：做做按摩
心脏排毒，*佳时间11～13点：午餐，午睡
小肠排毒，*佳时间13～15点：简单运动
膀胱排毒，*佳时间15～17点：多喝水
肾脏排毒，*佳时间17～19点：简单运动，晚餐
心包排毒：*佳时间19～21点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到*佳水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：***59～30天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4多4少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7～9小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4疾病
4要6不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：***29～1天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥*大排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵*规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能*顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药

《现代都市女性健康生活指南：从容应对快节奏时代的挑战》 内容简介 本书旨在为生活在快速运转的现代都市中的女性，提供一套全面、实用且贴近现实的健康管理方案。我们深知，都市生活常常伴随着高强度的工作压力、不规律的作息、外卖和快餐带来的营养失衡，以及长期处于电子屏幕前的视疲劳。这些因素共同构成了对女性身心健康的一大挑战。本书摒弃了空泛的理论说教，而是聚焦于如何在有限的时间和资源内，实现高效的自我关怀与系统性的健康提升。 第一部分：城市压力下的身心调适 第一章：解析“都市疲劳综合征” 本章深入剖析了现代都市女性普遍面临的亚健康状态，例如持续性的疲倦感、难以缓解的焦虑情绪、睡眠质量下降以及免疫力波动。我们不仅仅停留在描述症状，更会探究其背后的生理机制——皮质醇水平的长期偏高如何影响内分泌系统，以及信息过载如何耗竭大脑的认知资源。 压力源的识别与量化： 提供一套自我评估工具，帮助读者清晰界定生活中的主要压力来源，无论是工作绩效的追求，还是复杂的人际关系处理。 即时减压技巧（微实践）： 介绍一系列可以在通勤路上、午休间隙甚至会议空档执行的“五分钟疗愈法”。这包括特定的呼吸控制练习、快速放松眼部肌肉的方法，以及利用手机App进行引导式冥想的有效途径。 第二章：重塑你的“能量管理”而非“时间管理” 时间是有限的，但能量是可以通过管理得到优化的。本章的核心在于教会读者如何分配和恢复自身的生理、情绪和精神能量。 生物节律与高效工作： 详细阐述昼夜节律的重要性，并指导读者根据自己的“高能时段”和“低谷时段”来安排最重要的工作任务，避免在精力不济时做决策或进行深度思考。 高质量休息的科学： 区分“假性休息”（如刷手机）与“真正恢复”。介绍深度睡眠的优化策略，包括卧室环境的声光管理、睡前“数字宵禁”的设置，以及如何利用午后“能量小憩”来避免下午的效率断崖。 第二部分：营养重构：告别“凑合吃” 现代女性的饮食往往是高糖分、高精加工和低纤维的组合。本部分着眼于如何在忙碌中建立可持续的、营养均衡的饮食习惯。 第三章：外卖时代的“聪明选择”与“自制简化” 我们不要求所有人都成为全职厨师，而是提供一套“外卖点餐决策树”。 外卖陷阱避雷指南： 教你识别隐藏在高热量酱汁、油炸食品和过量碳水化合物背后的营养空洞。重点讲解如何通过要求调整配菜（如增加蔬菜比例、选择蒸煮烹饪方式）来优化每一份外卖。 “十分钟快手营养餐”系列： 提供一系列以冷冻蔬菜、预煮谷物和优质蛋白质（如罐装金枪鱼、即食鸡胸肉）为基础的餐食方案，确保在极短时间内完成一餐，且营养密度达标。 第四章：肠道健康与情绪稳定 肠道被称为“第二大脑”。本章强调肠道微生态对免疫力、营养吸收乃至情绪调节的关键作用。 膳食纤维的“隐形补充”： 探讨如何将高纤维食物（如奇亚籽、亚麻籽、豆类）巧妙地融入日常饮品和零食中，以改善消化系统功能。 发酵食品的日常化： 介绍如何将酸奶、克菲尔、泡菜等天然发酵食品安全地纳入日常饮食，作为益生菌的天然来源。 第三部分：身体形态的维护与力量训练 都市女性常因久坐导致核心肌群薄弱、体态不良。本书侧重于功能性训练，而非纯粹的塑形，目标是提升身体的稳定性和耐力。 第五章：告别“办公桌体态” 本章专门针对长期伏案工作者设计了一系列简单易行的“工间拉伸与激活”动作。 胸椎与肩胛骨的释放： 针对圆肩驼背，提供针对性的胸肌伸展和上背部肌肉的激活练习，这些动作可以在椅子上完成。 “激活臀部”的必要性： 解释久坐如何导致臀大肌失活，并提供简单的床边激活练习，以改善下肢力量和下背部压力。 第六章：将运动融入生活碎片 高效的都市女性没有整块时间去健身房，因此，运动必须碎片化、高密度化。 “十分钟高强度间歇训练（HIIT）”的定制： 教授如何利用自身体重，设计出能在十分钟内最大化心率和代谢的训练计划，无需器械，在家即可执行。 步行的“质量管理”： 探讨如何将日常通勤、购物的步行时间转化为有效的“主动恢复”或轻度心肺训练，包括提速技巧和利用坡度增加强度的方法。 第四部分：环境与习惯的优化管理 第七章：数字排毒与感官恢复 屏幕蓝光和无休止的通知是现代健康的最大隐形杀手之一。 建立“数字边界”： 教授如何设置“电子设备晚餐时间”，以及在睡前一小时完全远离工作邮件和社交媒体的具体操作步骤。 办公室的“微环境改造”： 提出简单且低成本的方法，如引入特定气味的精油（如迷迭香提升专注力，薰衣草辅助放松）、优化桌面绿植布局，以改善工作空间的空气质量和视觉舒适度。 第八章：长期习惯的养成与自我监控 健康不是一次性的排毒或集中的努力，而是持续的微小调整累积的结果。 “习惯叠加法”： 介绍如何将新习惯附加到已有的日常行为上（例如，在刷牙后立刻做五组深蹲），以降低启动的心理门槛。 健康数据的理性解读： 探讨如何使用可穿戴设备监测睡眠、步数和心率，但强调“数据为人服务”，避免陷入“数据焦虑”，学会基于感受而非单纯数字来调整日常安排。 本书承诺提供一套可立即付诸实践、适应快节奏生活节奏的健康策略，帮助都市女性在保持事业进取的同时，建立起真正坚韧且平衡的内在生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对孕前准备感到迷茫的人量身定制的！我一直很想在备孕阶段把身体调整到最佳状态，但市面上大多数书籍要么讲得太笼统，要么就是各种晦涩难懂的医学术语，让人望而却步。这本书完全不一样，它的语言非常接地气，读起来就像是听一个经验丰富的朋友在分享她的心得。作者非常注重“内在调理”这个概念，这一点让我印象深刻。她没有简单地推荐一堆保健品，而是深入浅出地讲解了如何通过调整日常饮食、生活习惯乃至情绪管理来为未来的小生命打下坚实的基础。比如，关于如何选择时令蔬菜、如何科学地进行温和的运动，都有非常具体的指导步骤，而不是空泛的口号。我特别喜欢它分析人体内部系统运作的那一部分，虽然讲的是“排毒”，但它更多地侧重于如何提升器官的自我净化能力，这听起来既科学又让人安心。读完第一部分，我就立刻动手调整了我的早餐结构，感觉身体都轻盈了不少，非常期待接下来的实践效果。这本书不仅仅是一本指南，更像是一个陪伴你进入孕期前的私人教练，让我对即将到来的孕育之旅充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度追求效率和结果导向的人，所以对那些过于注重“感觉”和“玄学”的内容总是持保留态度。这本书的价值就在于，它在提供一套完整的“生活优化方案”的同时，又非常注重提供可量化的参考指标。比如，它会建议你在开始某项调理计划前进行哪些基础测试，以及在执行一段时间后如何对比观察身体指标的变化，这让我感觉自己像是正在进行一场有科学依据的“身体升级项目”。作者在探讨“排毒”的过程中，非常谨慎地平衡了“自然疗法”和“现代医学建议”之间的关系，她从未主张完全拒绝医疗帮助，而是强调在医学框架内如何最大化地利用自然的力量进行优化，这种成熟和负责任的态度让人非常信服。我特别喜欢其中关于“周期性调整”的章节，它提醒我，身体是一个动态的系统，我们不能用一套方法用到黑，而是要根据不同阶段的需求灵活调整策略。这本书提供的是一套灵活的思维框架，而不是一套僵硬的食谱，这使得它具有极高的长期参考价值，我确信，即使未来宝宝出生了，我也会经常翻阅这本书来保持自己和家人的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初买这本书是抱着一种试试看的心态，因为市面上关于“孕前调理”的书籍太多了，很多都是换汤不换药的陈词滥调。然而，这本书的视角非常独特和新鲜。它没有过多纠缠于那些焦虑的“禁忌”清单，而是将重点放在了积极的“优化”上。其中关于“压力荷尔蒙与卵子质量”那一章，简直是醍醐灌顶！作者用非常清晰的逻辑链条，解释了长期焦虑是如何默默地影响生殖健康的，并提供了一套完整的、可操作的“情绪净化练习”。我之前总觉得冥想很玄乎，但书里提供的引导语和具体练习方法，让我发现原来管理情绪也可以如此系统化。更让我惊喜的是，它提到了很多关于“环境毒素”的内容，这一点是很多同类书籍会忽略的。如何选择安全的家居清洁用品，如何识别食物中的潜在添加剂，这些实实在在的居家生活细节，让我意识到孕前准备远不止于吃维生素那么简单。这本书提供的知识体系非常全面，它教会我如何打造一个真正有利于孕育的“小环境”，而不是仅仅关注身体内部。读完后，感觉自己从一个被动的“等待怀孕者”，变成了一个主动的“生命营造者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“伴侣参与”的强调。很多孕前书籍都把焦点放在女性身上，仿佛怀孕是女性一个人的“项目”，但这本却非常深入地探讨了男性在孕前优化中的关键作用。作者详细列举了哪些生活习惯和饮食习惯会影响精子的活力和质量，并提供了男性友好的、不失趣味性的调整方案。我和我的伴侣一起阅读了相关章节后，我们开始一起进行“备孕挑战”，比如一起尝试作者推荐的“双人助孕运动操”，这不仅改善了我们的身体状态，更重要的是，极大地增进了我们对彼此的理解和共同目标感。书中没有使用任何指责性的语言，而是用一种积极、协作的口吻来鼓励双方共同努力，这种互相支持的氛围，对于备孕这种压力较大的时期来说，是无比宝贵的精神食粮。我感觉这本书不仅仅是在帮助我准备怀孕，它还在帮助我们夫妻建立一个更健康、更有爱意的共同生活起点，这种“团队合作”的理念，在其他书籍中是极为罕见的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和视觉设计也深得我心。现在很多工具书都做得又厚又重，看着就累，但这本书采用了大量的图表和流程图，使得那些原本可能让人头大的营养学知识点变得一目了然。我尤其欣赏作者在讲解某些复杂的生理过程时，会配上形象的比喻。比如，她把子宫比喻成一块土地，把营养素比喻成土壤的肥力，这种生动化的表达方式，让我这个非医学背景的读者也能轻松理解身体在不同阶段需要什么样的“土壤改良”。我是一个非常注重“循序渐进”的人，这本书的章节安排恰到好处地体现了这一点。它不是让你一下子全盘推翻过去的生活，而是先从最容易改变的小习惯入手——比如调整饮水时间、优化睡眠的黄金时段——让你在不知不觉中感受到身体正向的变化。当我坚持执行了书里推荐的“三日轻食计划”后，我感觉自己的消化系统得到了极大的放松，这种即时反馈极大地增强了我继续执行后续计划的动力。这本书的实用性远远超出了我的预期，它更像是一本可以随时翻阅的“孕前生活美学指南”。