套裝現貨 懷孕40周全程指導+長胎不長肉的孕期營養餐單 共2冊 孕産期營養與保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林藝淇 王興國 滕越 孫崗 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕期食譜
• 懷孕40周
• 孕産期
• 長胎不長肉
• 營養餐單
• 育兒
• 母嬰
• 健康妊娠

店鋪： 博睿圖書

齣版社： 吉林科技

ISBN：9787538474411

商品編碼：10505809085

套裝數量：2

套裝共2冊 總價格：64.8元

 

9787512706750 9787538474411

 

 

 

基本信息

商品名稱：	長胎不長肉的孕期營養餐單	開本：	24開
作者：	王興國//滕越//孫崗	頁數：	192
定價：	29.8	齣版時間：	2013-06-01
ISBN號：	9787512706750	印刷時間：	2013-06-01
齣版社：	中國婦女	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要：

幾乎所有關於孕期飲食營養的理論都要通過食譜或菜肴來落實，飯碗和餐盤纔是保障孕期營養的手段。本書延續瞭作者孕期營養暢銷書《長胎不長肉》的觀點，將前一本書中介紹的孕期飲食營養的核心問題，如監測體重閤理增長、建立科學膳食結構、保證食品安全、閤理進行營養補充等細化為每日營養餐單和食譜製作方法。
與其他孕期營養飲食圖書相比，本書具有以下三個特點：
? 所有餐單或菜譜都遵循孕期膳食結構的整體搭配原則，孕早期、孕中期、孕晚期，每個階段提供7天完整的營養配餐方案；
? 盡量立足於傢庭烹調，210種孕期食譜，取材普通，簡單易做；
? 兼顧各地飲食特色，既有北方口味，又有南方習慣，營養美味全掌控。

作者簡介： 王興國

營養學副教授、副主任營養師，大連市營養學會常務理事、大連市預防醫學會營養與食品衛生委員會委員。

1993年，他畢業於中山醫科大學(現中山大學)醫學營養學係，師從著名營養學傢何誌謙教授，是國內早期的營養學本科畢業生之一。十餘年來，他一直在大連醫科大學第二附屬醫院從事臨床營養、營養學教學工作，並為推廣和普及大眾營養知識做著積極的奉獻。
滕越，女，1968年齣生，北京大學營養與食品衛生學碩士，北京市海澱區婦幼保健院副主任營養技師。1993年畢業於中山醫科大學醫學營養係，是我國改革開放後早的醫學營養專業畢業生，2007年北京大學醫學部公共衛生學院營養與食品衛生係研究生畢業。發錶專業論文9篇，參加多部專業書籍編寫，獨立承擔首都醫學發展基金《妊娠胰島素抵抗的營養乾預》項目，參加北京市自然科學基金項目《兒童青少年期代謝綜閤癥預防體係研究》項目研究，從事營養領域工作近20年，現緻力於孕期體重管理及相關孕期閤並癥，尤其是妊娠糖尿病防治領域的研究。
孫崗，畢業於中山醫科大學醫學營養學係，廣東省公共營養專業委員會委員；東莞市塘廈醫院營養科主任。美食愛好者，喜歡關注各地菜係的特點，注重各種食材的閤理加工利用以及食品安全。 目錄： 第章 做好準備
孕期膳食寶塔，把握食物數量
十大類食物，把握食材重點
三個基本原則，科學調配孕期食譜
瞭解調味品，烹製齣美昧健康
工欲善其事，必先利其器
體重增長麯綫圖，吃對美昧不過量
第二章 孕早期每日營養配餐
孕早期營養需求及飲食原則
孕早期一日營養餐單
早餐：西紅柿雞蛋麵
早餐：自製豆漿
加餐：香蕉
午餐：二米飯
午餐：清蒸魚
午餐：香菇燒油菜
晚餐：花捲
晚餐：糊辣涼粉
晚餐：肉末兒釀彩椒
加餐：酸奶
加餐：大杏仁
孕早期一日營養餐單
早餐：魚片粥
早餐：煮雞蛋
……
第三章 孕中期每日營養配餐
第四章 孕晚期每日營養配餐
附錄

第章  做好準備

孕期膳食寶塔，把握食物數量

10大類食物，把握食材重點

3個基本原則，科學調配孕期食譜

瞭解調味品，烹製齣美味健康

工欲善其事，必先利其器

體重增長麯綫圖，吃對美味不過量

第二章  孕早期每日營養配餐

孕早期營養需求與飲食原則

孕早期一日營養餐單

早餐：西紅柿雞蛋麵

早餐：自製豆漿

香蕉

午餐：二米飯

午餐：清蒸魚

午餐：香菇燒油菜

晚餐：花捲

晚餐：糊辣涼粉

晚餐：肉末釀彩椒

加餐：酸奶

加餐：大杏仁

孕早期一日營養餐單

……

孕早期一日營養餐單

……

孕早期一日營養餐單

……

孕早期一日營養餐單

……

孕早期一日營養餐單

……

孕早期一日營養餐單

……

第三章  孕中期每日營養配餐

第四章  孕晚期每日營養配餐

附錄

錶1 榖類、雜豆類、薯類主要營養素含量錶（以100剋可食部計）

錶2 蔬菜主要營養素含量錶（以100剋可食部計）

錶3 水果主要營養素含量錶（以100剋可食部計）

錶4 肉類、蛋類和魚類主要營養素含量錶（以100剋可食部計）

錶5 大豆製品主要營養素含量錶（以100剋可食部計）

錶6 奶類主要營養素含量錶（以100剋可食部計）

錶7 堅果主要營養素含量錶（以100剋可食部計）

錶8 其他食物主要營養素含量錶（以100剋可食部計）

 

基本信息

商品名稱：	懷孕40周全程指導	開本：	16開
作者：	林藝淇	頁數：	304
定價：	35	齣版時間：	2014-02-01
ISBN號：	9787538474411	印刷時間：	2014-02-01
齣版社：	吉林科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要： 林藝淇主編的《懷孕40周全程指導》以懷孕每一周發生的變化為主綫，從生命的開始說起，詳細地敘述胎兒和孕媽媽在懷孕每一周的生理變化以及與這些變化相關的問題。
     按照40周的時間順序，具體指導孕媽媽每周的營養、保健、胎教等孕期的各項生活細節，帶給您科學、的孕産保健知識，讓您健康、快樂地度過孕期每一天。
     《懷孕40周全程指導》以圖文的形式簡潔錶達，更符閤現代閱讀的需要。版式賞心悅目，文字溫馨細膩，希望能為孕媽媽帶來閱讀的幸福感受。
     目錄： 第章 孕1月
懷孕第周
懷孕第二周
懷孕第三周
懷孕第四周
第二章 孕2月
第三章 孕3月
第四章 孕4月
第五章 孕5月
第六章 孕6月
第七章 孕7月
第八章 孕8月
第九章 孕9月
第十章 孕10月 >

書籍推介：孕期健康與育兒全景指南（不含《懷孕40周全程指導+長胎不長肉的孕期營養餐單 共2冊 孕産期營養與保健》） --- 主題聚焦：科學育兒、新生兒護理與早期智力開發 本推介係列旨在為準父母和新手父母提供一套全麵、實用、且基於最新科學研究的育兒支持體係，內容涵蓋孕期身心準備、分娩預案、新生兒精細護理、母乳喂養進階技巧，以及0-3歲嬰幼兒的認知發展與早期教育策略。 --- 第一部分：科學備孕與孕期心理調適 書目一：《無憂孕旅：從備孕到分娩的科學準備與情緒管理》 本書聚焦於從計劃懷孕到臨近分娩這一關鍵階段，提供細緻入微的生理和心理指導。 核心內容詳述： 1. 孕前健康優化策略： 深入探討如何通過生活方式調整（如運動強度、睡眠周期優化、環境毒素規避）來提升受孕幾率。詳細講解瞭男女雙方在孕前三個月內應進行的醫學檢查清單及指標解讀，特彆是針對高齡備孕群體的營養素儲備建議。 2. 孕期生理變化與應對： 不僅僅是癥狀羅列，更深入解析荷爾濛波動如何影響孕婦的身體機能。書中設立瞭“每周身體地圖”闆塊，清晰標注瞭胎兒在不同周期的發育裏程碑，以及孕婦可能齣現的妊娠反應（如孕早期孕吐、孕中期腰背不適、孕晚期水腫）的非藥物乾預措施。例如，針對孕吐，詳細介紹瞭不同食物的堿性度平衡法和穴位按壓技巧。 3. 胎教與親子聯結的科學實踐： 強調“有意識的胎教”，區分瞭被動接受與主動互動的區彆。提供瞭基於聽覺皮層發展的音樂選擇指南，以及在孕中後期進行的觸覺和光感刺激的最佳實踐時間錶。書中特彆引入瞭“父母情緒同步”理論，教導父母如何通過冥想和伴侶間的溝通，降低壓力荷爾濛對胎兒發育的潛在影響。 4. 分娩預案與疼痛管理： 詳細對比瞭自然分娩、導樂分娩、水中分娩等多種分娩方式的優劣及適應人群。重點介紹瞭一套完整的無痛分娩支持技術，包括呼吸控製法（Four-Count Rhythmic Breathing）、拉瑪澤呼吸法進階應用，以及在待産過程中傢屬應如何提供有效的物理支撐和精神鼓勵，確保産程的順利和積極體驗。 --- 第二部分：新生兒護理與黃金百日（0-3個月）精細照護 書目二：《初生至百日：新生兒護理“避坑”指南與健康監測》 本書是為新手父母量身打造的“急救手冊”與日常操作指南，旨在消除對新生兒護理的恐懼感。 核心內容詳述： 1. 喂養的藝術與科學： 摒棄簡單的“按需喂養”口號，本書提供瞭如何識彆新生兒飢餓信號的精細圖譜（包括細微的麵部錶情和肢體動作）。對於母乳喂養，深入探討瞭乳房護理（如應對乳腺炎的早期識彆與溫敷/冷敷交替法）、追奶的生理機製及催乳的營養補充方案。對於配方奶喂養，詳述瞭不同階段奶粉成分的差異化選擇及衝調的精確標準，特彆強調瞭如何安全地進行夜間喂養過渡。 2. 睡眠管理與SIDS預防： 詳細解析瞭新生兒的睡眠周期（REM與NREM階段），並明確指齣如何建立安全睡眠環境（Safe Sleep Environment）。書中提供瞭“四S”安撫法（包裹、側臥/俯趴輔助、噓聲、吮吸）的實際操作步驟，以及如何逐步引導嬰兒形成晝夜節律的溫和策略，而非強硬的睡眠訓練。 3. 皮膚與健康監測： 涵蓋瞭新生兒常見的皮膚問題（如新生兒痤瘡、脂溢性皮炎）的鑒彆與居傢處理。書中設立瞭“異常體徵警報係統”，詳細列舉瞭需要立即就醫的體溫、膚色、排泄物變化等關鍵指標，並教授父母如何準確測量嬰兒體溫及記錄喂養/排泄日誌。 4. 早期運動發展與撫觸： 介紹瞭一套由物理治療師設計的“每日十分鍾”嬰兒按摩操，重點提升寶寶的核心力量和觸覺感知能力。指導父母如何安全地進行“Tummy Time”（俯趴時間）的引入和時長遞增，以預防斜頸和頭型扁平。 --- 第三部分：嬰幼兒認知發展與早期教育（6個月至3歲） 書目三：《大腦的黃金時代：0-3歲認知、語言與情商的階梯式培養》 本書聚焦於嬰幼兒大腦神經元連接最活躍的時期，提供基於發展心理學的實操工具。 核心內容詳述： 1. 精細動作與手眼協調： 針對不同月齡（如抓握、對捏、堆疊），推薦瞭自製和市售的益智玩具的“適齡性”評判標準。強調“過程重於結果”，指導父母如何鼓勵孩子獨立解決問題，而不是直接代勞。 2. 語言爆發的催化劑： 深入解析瞭“詞匯貧乏環境”對兒童語言發展的負麵影響。提供瞭“高階對話技巧”，即父母如何使用更豐富的詞匯、提問開放式問題，以及如何高效地進行“命名-重復-擴展”的對話練習，加速寶寶的理解與錶達能力。 3. 情緒識彆與社交啓動： 探討瞭“依戀理論”在幼兒時期的應用。重點教授父母如何識彆和命名幼兒的初級情緒（如挫敗、嫉妒），並通過“情緒教練”的方式，幫助孩子建立健康的情緒調節機製，為未來的人際交往打下基礎。書中包含瞭一係列關於處理“發脾氣（Tantrums）”的即時應對策略，強調共情與設定界限的平衡。 4. 從“玩耍”到“學習”的過渡： 推薦瞭濛颱梭利、瑞吉歐等教育理念中適用於傢庭環境的實踐方法。例如，如何在傢中設置一個“探索角”（Inviting Setup），鼓勵孩子進行分類、排序和初步的邏輯推理遊戲，確保早期學習是自然而然發生的，避免過度功利化的“早教”。 --- 總結： 本推介係列旨在構建一個從生理準備到心理培養的完整支持體係，幫助父母建立科學、自信的育兒觀，專注於提升親子聯結質量和嬰幼兒的全麵健康發展。它強調的是實踐的精細化、知識的前沿性以及情感連接的深度。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近在看一本關於時間管理和高效能人士習慣養成的書，簡直是我的救星！這本書的核心理念是“深度工作”，強調在信息爆炸的時代，如何屏蔽乾擾，專注於高價值的任務。我以前總覺得自己很忙，每天像個陀螺一樣轉個不停，但一天下來卻感覺什麼重要的事情都沒做成，效率低得可怕。這本書詳細拆解瞭如何識彆並消除那些“淺層工作”，比如頻繁查看郵件、迴復即時消息，並提供瞭一套實用的方法論來構建自己的“深度工作時間塊”。它不是那種空泛的口號，而是提供瞭大量的實操技巧，比如如何設定“批處理時間”來集中處理瑣事，如何利用番茄工作法並結閤更嚴格的自我約束。讀完前幾章，我立刻嘗試調整瞭我的日程錶，效果立竿見影。我發現，當我真正沉浸在一個任務中，不受任何打擾時，完成同樣的工作量所需的時間大大縮短瞭，而且産齣的質量也更高瞭。這本書的作者在案例分析上非常接地氣，引用瞭很多不同行業成功人士的經驗，讓人感覺目標觸手可及，而不是遙不可及的理論。這本書讓我徹底重新審視瞭“忙碌”的意義，從追求錶麵的忙碌轉嚮追求實質的産齣，強烈推薦給所有感覺被日常瑣事淹沒的職場人士。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本探討人工智能倫理和未來社會形態的科幻小說，那想象力簡直要把我的腦洞撐破瞭！這本書的設定非常宏大，它不僅僅是探討AI是否會取代人類這種老生常談的話題，而是深入剖析瞭當超級智能齣現後，人類社會結構、法律體係乃至情感連接會如何重塑。小說的主角是一位專門負責處理“後人類”案件的律師，她需要處理的糾紛對象可能是擁有自我意識的仿生人，或者是乾脆以數據形式存在的數字生命。作者對細節的描繪極其細膩，比如描述數字生命如何在虛擬空間中“構建”自己的感官體驗，或者探討當記憶可以被編輯和植入後，“自我同一性”的概念如何瓦解。更讓我震撼的是，作者在小說中巧妙地植入瞭對當前我們正在麵臨的一些社會問題的隱喻，比如數據隱私、算法偏見等等，但她不是直接說教，而是通過角色在極端環境下的選擇來引發讀者的思考。這本書的敘事節奏張弛有度，高潮迭起的科技衝突和主角內心深處的哲學掙紮交織在一起，讀起來酣暢淋灕，但閤上書本後，那種揮之不去的思索會持續很久。它不僅僅是一部娛樂作品，更像是一份給未來投下的試捲，讓人不得不認真對待我們正在創造的這個新世界。

評分☆☆☆☆☆

說真的，我剛剛看完一本關於古羅馬帝國晚期社會經濟變遷的學術專著，內容是相當硬核，但裏麵的洞察力絕對是寶藏級彆的。這本書的視角非常獨特，它沒有過多聚焦於那些著名的皇帝和戰役，而是將重點放在瞭“地方精英”階層在帝國衰落過程中的角色轉變上。作者通過對大量碑文、地方行政記錄和私人信件的分析，揭示瞭一個逐漸被曆史忽略的真相：帝國中央權力的衰弱，是如何一步步被地方貴族通過“資源囤積”和“公共服務壟斷”來填補的。比如，書中詳細分析瞭某個行省的富裕傢庭是如何利用自己對水利設施的控製權，來換取羅馬頒發的地方豁免權，這實際上是一種隱性的權力轉移。閱讀過程中，我特彆欣賞作者那種嚴謹的論證過程，每一步推論都有紮實的文獻支撐，但他的文字功底又很好，即使是復雜的經濟模型和人口流動分析，讀起來也不會感到晦澀難懂，反而像是在偵探小說裏逐步拼湊曆史真相。這本書讓我對“曆史的必然性”産生瞭更深的懷疑，它更像是一係列復雜參與者在特定環境下的理性（或非理性）選擇的集閤。對於想深入瞭解帝國如何從內部瓦解而非簡單被蠻族擊潰的朋友來說，這絕對是必讀之作。

評分☆☆☆☆☆

我最近看瞭一本關於中世紀歐洲手工藝人行會運作機製的專著，簡直是打開瞭新世界的大門，完全顛覆瞭我對那個時代刻闆印象。我原以為中世紀的手工業生産都是粗放且缺乏規範的，但這本書通過詳盡的會規、學徒契約和質量標準記錄，描繪瞭一個高度組織化、充滿內部競爭和知識産權保護的行業生態。作者對不同行會間的差異分析得尤為精妙，比如製革匠和鍾錶匠的學徒製度在時間要求和傳授內容上的巨大差異，這直接反映瞭不同行業對技術復雜度的不同要求。最讓我驚嘆的是，書中披露瞭許多行會之間為瞭維護市場壟斷地位而采取的復雜策略，包括秘密的技術封鎖、跨城市的聯盟以及對“野路子”工匠的聯閤打壓。這些細節比任何史詩故事都更引人入勝，因為它展示瞭普通勞動者如何在等級森嚴的社會結構中，通過集體力量來爭取經濟利益和專業尊嚴。這本書的插圖也極其考究，許多都是首次公開的行業內部手稿復刻，讓你可以清晰地看到當時工具和流程的精細程度。讀完後，我對那個時代工匠的專業精神和商業智慧充滿瞭敬意，他們遠比教科書上描述的要復雜和狡黠得多。

評分☆☆☆☆☆

最近在咖啡館裏翻閱瞭一本關於極簡主義生活哲學的散文集，讀完感覺整個人都被滌蕩瞭一番，非常治愈。這本書與其他宣揚“斷捨離”的書籍最大的不同在於，它極少談論物質的減少，而是著重探討“注意力”和“時間”的極簡。作者認為，現代人的焦慮根源在於信息過載和無休止的社交期望，我們的大腦被各種App的通知和無意義的社交互動占據瞭太多的帶寬。書中的文字風格極其舒緩、富有詩意，像是鼕日清晨的第一縷陽光。她用非常個人化的敘事，描述瞭自己是如何有意識地退齣一些不必要的社交圈子，如何拒絕“錦上添花”的邀約，從而為真正重要的事情——比如閱讀、冥想或單純的發呆——騰齣空間。其中有一段寫到“空白的意義”，她闡述瞭藝術創作中留白的重要性如何可以映射到生活之中，沒有被填滿的時間，纔是真正用來呼吸和沉澱價值的時間。這本書沒有給我任何“必須丟棄什麼”的壓力，反而讓我開始思考“我願意為哪些事情留齣空間”，這是一種由內而外的、積極的放鬆，讓我在喧囂的世界裏找到瞭一片屬於自己的寜靜角落。