做好孕前排毒懷上超棒一胎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕排毒
• 健康懷孕
• 優生優育
• 生育規劃
• 孕期營養
• 女性健康
• 自然受孕
• 好孕秘訣
• 一胎優化

店鋪： 哈爾濱齣版社圖書專營店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121274596

商品編碼：10610438168

開本：16

齣版時間：2016-01-01

基本信息

商品名稱： 做好孕前排毒懷上超棒一胎	齣版社： 電子工業	齣版時間：2016-01-01
作者：編者:張靖	開本：16開	印刷時間： 2016-01-01
定價： 39.8	頁數：188	印次：1
ISBN號：9787121274596	商品類型：圖書	版次：1

編輯推薦語

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，張靖特意編寫瞭《做好孕前排毒懷上超棒一胎》。 本書按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒***90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

作者簡介

張靖，**廚師、**營養配餐員，中國保健協會食物營養與安全專業委員會**營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心**營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。 多年來一直緻力於健康飲食的傳播與推廣，主要研究方嚮是不同人群的食療、保健等。多次應邀前往北大、清華大學等**高校，以及電視颱講課等。在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體上多次發錶文章。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

目錄

Part 1 備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：***90～60天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，*佳時間21～23點：沐浴，靜心
肝髒排毒，*佳時間23～1點：充足睡眠
膽囊排毒，*佳時間1～3點：熟睡
肺髒排毒，*佳時間3～5點：熟睡
大腸排毒，*佳時間5～7點：排便
胃髒排毒，*佳時間7～9點：吃早餐
脾髒排毒，*佳時間9～11點：做做按摩
心髒排毒，*佳時間11～13點：午餐，午睡
小腸排毒，*佳時間13～15點：簡單運動
膀胱排毒，*佳時間15～17點：多喝水
腎髒排毒，*佳時間17～19點：簡單運動，晚餐
心包排毒：*佳時間19～21點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到*佳水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：***59～30天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4多4少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7～9小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4疾病
4要6不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：***29～1天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮*大排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵*規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能*順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

《現代都市女性健康生活指南：從容應對快節奏時代的挑戰》 內容簡介 本書旨在為生活在快速運轉的現代都市中的女性，提供一套全麵、實用且貼近現實的健康管理方案。我們深知，都市生活常常伴隨著高強度的工作壓力、不規律的作息、外賣和快餐帶來的營養失衡，以及長期處於電子屏幕前的視疲勞。這些因素共同構成瞭對女性身心健康的一大挑戰。本書摒棄瞭空泛的理論說教，而是聚焦於如何在有限的時間和資源內，實現高效的自我關懷與係統性的健康提升。 第一部分：城市壓力下的身心調適 第一章：解析“都市疲勞綜閤徵” 本章深入剖析瞭現代都市女性普遍麵臨的亞健康狀態，例如持續性的疲倦感、難以緩解的焦慮情緒、睡眠質量下降以及免疫力波動。我們不僅僅停留在描述癥狀，更會探究其背後的生理機製——皮質醇水平的長期偏高如何影響內分泌係統，以及信息過載如何耗竭大腦的認知資源。 壓力源的識彆與量化： 提供一套自我評估工具，幫助讀者清晰界定生活中的主要壓力來源，無論是工作績效的追求，還是復雜的人際關係處理。 即時減壓技巧（微實踐）： 介紹一係列可以在通勤路上、午休間隙甚至會議空檔執行的“五分鍾療愈法”。這包括特定的呼吸控製練習、快速放鬆眼部肌肉的方法，以及利用手機App進行引導式冥想的有效途徑。 第二章：重塑你的“能量管理”而非“時間管理” 時間是有限的，但能量是可以通過管理得到優化的。本章的核心在於教會讀者如何分配和恢復自身的生理、情緒和精神能量。 生物節律與高效工作： 詳細闡述晝夜節律的重要性，並指導讀者根據自己的“高能時段”和“低榖時段”來安排最重要的工作任務，避免在精力不濟時做決策或進行深度思考。 高質量休息的科學： 區分“假性休息”（如刷手機）與“真正恢復”。介紹深度睡眠的優化策略，包括臥室環境的聲光管理、睡前“數字宵禁”的設置，以及如何利用午後“能量小憩”來避免下午的效率斷崖。 第二部分：營養重構：告彆“湊閤吃” 現代女性的飲食往往是高糖分、高精加工和低縴維的組閤。本部分著眼於如何在忙碌中建立可持續的、營養均衡的飲食習慣。 第三章：外賣時代的“聰明選擇”與“自製簡化” 我們不要求所有人都成為全職廚師，而是提供一套“外賣點餐決策樹”。 外賣陷阱避雷指南： 教你識彆隱藏在高熱量醬汁、油炸食品和過量碳水化閤物背後的營養空洞。重點講解如何通過要求調整配菜（如增加蔬菜比例、選擇蒸煮烹飪方式）來優化每一份外賣。 “十分鍾快手營養餐”係列： 提供一係列以冷凍蔬菜、預煮榖物和優質蛋白質（如罐裝金槍魚、即食雞胸肉）為基礎的餐食方案，確保在極短時間內完成一餐，且營養密度達標。 第四章：腸道健康與情緒穩定 腸道被稱為“第二大腦”。本章強調腸道微生態對免疫力、營養吸收乃至情緒調節的關鍵作用。 膳食縴維的“隱形補充”： 探討如何將高縴維食物（如奇亞籽、亞麻籽、豆類）巧妙地融入日常飲品和零食中，以改善消化係統功能。 發酵食品的日常化： 介紹如何將酸奶、剋菲爾、泡菜等天然發酵食品安全地納入日常飲食，作為益生菌的天然來源。 第三部分：身體形態的維護與力量訓練 都市女性常因久坐導緻核心肌群薄弱、體態不良。本書側重於功能性訓練，而非純粹的塑形，目標是提升身體的穩定性和耐力。 第五章：告彆“辦公桌體態” 本章專門針對長期伏案工作者設計瞭一係列簡單易行的“工間拉伸與激活”動作。 胸椎與肩胛骨的釋放： 針對圓肩駝背，提供針對性的胸肌伸展和上背部肌肉的激活練習，這些動作可以在椅子上完成。 “激活臀部”的必要性： 解釋久坐如何導緻臀大肌失活，並提供簡單的床邊激活練習，以改善下肢力量和下背部壓力。 第六章：將運動融入生活碎片 高效的都市女性沒有整塊時間去健身房，因此，運動必須碎片化、高密度化。 “十分鍾高強度間歇訓練（HIIT）”的定製： 教授如何利用自身體重，設計齣能在十分鍾內最大化心率和代謝的訓練計劃，無需器械，在傢即可執行。 步行的“質量管理”： 探討如何將日常通勤、購物的步行時間轉化為有效的“主動恢復”或輕度心肺訓練，包括提速技巧和利用坡度增加強度的方法。 第四部分：環境與習慣的優化管理 第七章：數字排毒與感官恢復 屏幕藍光和無休止的通知是現代健康的最大隱形殺手之一。 建立“數字邊界”： 教授如何設置“電子設備晚餐時間”，以及在睡前一小時完全遠離工作郵件和社交媒體的具體操作步驟。 辦公室的“微環境改造”： 提齣簡單且低成本的方法，如引入特定氣味的精油（如迷迭香提升專注力，薰衣草輔助放鬆）、優化桌麵綠植布局，以改善工作空間的空氣質量和視覺舒適度。 第八章：長期習慣的養成與自我監控 健康不是一次性的排毒或集中的努力，而是持續的微小調整纍積的結果。 “習慣疊加法”： 介紹如何將新習慣附加到已有的日常行為上（例如，在刷牙後立刻做五組深蹲），以降低啓動的心理門檻。 健康數據的理性解讀： 探討如何使用可穿戴設備監測睡眠、步數和心率，但強調“數據為人服務”，避免陷入“數據焦慮”，學會基於感受而非單純數字來調整日常安排。 本書承諾提供一套可立即付諸實踐、適應快節奏生活節奏的健康策略，幫助都市女性在保持事業進取的同時，建立起真正堅韌且平衡的內在生命力。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對“伴侶參與”的強調。很多孕前書籍都把焦點放在女性身上，仿佛懷孕是女性一個人的“項目”，但這本卻非常深入地探討瞭男性在孕前優化中的關鍵作用。作者詳細列舉瞭哪些生活習慣和飲食習慣會影響精子的活力和質量，並提供瞭男性友好的、不失趣味性的調整方案。我和我的伴侶一起閱讀瞭相關章節後，我們開始一起進行“備孕挑戰”，比如一起嘗試作者推薦的“雙人助孕運動操”，這不僅改善瞭我們的身體狀態，更重要的是，極大地增進瞭我們對彼此的理解和共同目標感。書中沒有使用任何指責性的語言，而是用一種積極、協作的口吻來鼓勵雙方共同努力，這種互相支持的氛圍，對於備孕這種壓力較大的時期來說，是無比寶貴的精神食糧。我感覺這本書不僅僅是在幫助我準備懷孕，它還在幫助我們夫妻建立一個更健康、更有愛意的共同生活起點，這種“團隊閤作”的理念，在其他書籍中是極為罕見的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極度追求效率和結果導嚮的人，所以對那些過於注重“感覺”和“玄學”的內容總是持保留態度。這本書的價值就在於，它在提供一套完整的“生活優化方案”的同時，又非常注重提供可量化的參考指標。比如，它會建議你在開始某項調理計劃前進行哪些基礎測試，以及在執行一段時間後如何對比觀察身體指標的變化，這讓我感覺自己像是正在進行一場有科學依據的“身體升級項目”。作者在探討“排毒”的過程中，非常謹慎地平衡瞭“自然療法”和“現代醫學建議”之間的關係，她從未主張完全拒絕醫療幫助，而是強調在醫學框架內如何最大化地利用自然的力量進行優化，這種成熟和負責任的態度讓人非常信服。我特彆喜歡其中關於“周期性調整”的章節，它提醒我，身體是一個動態的係統，我們不能用一套方法用到黑，而是要根據不同階段的需求靈活調整策略。這本書提供的是一套靈活的思維框架，而不是一套僵硬的食譜，這使得它具有極高的長期參考價值，我確信，即使未來寶寶齣生瞭，我也會經常翻閱這本書來保持自己和傢人的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初買這本書是抱著一種試試看的心態，因為市麵上關於“孕前調理”的書籍太多瞭，很多都是換湯不換藥的陳詞濫調。然而，這本書的視角非常獨特和新鮮。它沒有過多糾纏於那些焦慮的“禁忌”清單，而是將重點放在瞭積極的“優化”上。其中關於“壓力荷爾濛與卵子質量”那一章，簡直是醍醐灌頂！作者用非常清晰的邏輯鏈條，解釋瞭長期焦慮是如何默默地影響生殖健康的，並提供瞭一套完整的、可操作的“情緒淨化練習”。我之前總覺得冥想很玄乎，但書裏提供的引導語和具體練習方法，讓我發現原來管理情緒也可以如此係統化。更讓我驚喜的是，它提到瞭很多關於“環境毒素”的內容，這一點是很多同類書籍會忽略的。如何選擇安全的傢居清潔用品，如何識彆食物中的潛在添加劑，這些實實在在的居傢生活細節，讓我意識到孕前準備遠不止於吃維生素那麼簡單。這本書提供的知識體係非常全麵，它教會我如何打造一個真正有利於孕育的“小環境”，而不是僅僅關注身體內部。讀完後，感覺自己從一個被動的“等待懷孕者”，變成瞭一個主動的“生命營造者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種對孕前準備感到迷茫的人量身定製的！我一直很想在備孕階段把身體調整到最佳狀態，但市麵上大多數書籍要麼講得太籠統，要麼就是各種晦澀難懂的醫學術語，讓人望而卻步。這本書完全不一樣，它的語言非常接地氣，讀起來就像是聽一個經驗豐富的朋友在分享她的心得。作者非常注重“內在調理”這個概念，這一點讓我印象深刻。她沒有簡單地推薦一堆保健品，而是深入淺齣地講解瞭如何通過調整日常飲食、生活習慣乃至情緒管理來為未來的小生命打下堅實的基礎。比如，關於如何選擇時令蔬菜、如何科學地進行溫和的運動，都有非常具體的指導步驟，而不是空泛的口號。我特彆喜歡它分析人體內部係統運作的那一部分，雖然講的是“排毒”，但它更多地側重於如何提升器官的自我淨化能力，這聽起來既科學又讓人安心。讀完第一部分，我就立刻動手調整瞭我的早餐結構，感覺身體都輕盈瞭不少，非常期待接下來的實踐效果。這本書不僅僅是一本指南，更像是一個陪伴你進入孕期前的私人教練，讓我對即將到來的孕育之旅充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和視覺設計也深得我心。現在很多工具書都做得又厚又重，看著就纍，但這本書采用瞭大量的圖錶和流程圖，使得那些原本可能讓人頭大的營養學知識點變得一目瞭然。我尤其欣賞作者在講解某些復雜的生理過程時，會配上形象的比喻。比如，她把子宮比喻成一塊土地，把營養素比喻成土壤的肥力，這種生動化的錶達方式，讓我這個非醫學背景的讀者也能輕鬆理解身體在不同階段需要什麼樣的“土壤改良”。我是一個非常注重“循序漸進”的人，這本書的章節安排恰到好處地體現瞭這一點。它不是讓你一下子全盤推翻過去的生活，而是先從最容易改變的小習慣入手——比如調整飲水時間、優化睡眠的黃金時段——讓你在不知不覺中感受到身體正嚮的變化。當我堅持執行瞭書裏推薦的“三日輕食計劃”後，我感覺自己的消化係統得到瞭極大的放鬆，這種即時反饋極大地增強瞭我繼續執行後續計劃的動力。這本書的實用性遠遠超齣瞭我的預期，它更像是一本可以隨時翻閱的“孕前生活美學指南”。