保健按摩：經絡保健健康理療 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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幾木 著

圖書標籤:

• 保健按摩
• 經絡
• 理療
• 健康
• 中醫
• 按摩
• 推拿
• 養生
• 保健
• 穴位

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546401201

版次：1

商品編碼：10523029

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：91

正文語種：中文

編輯推薦

經絡保健 健康理療
沿襲韆年保健按摩正宗技法
打通身體奇經八脈的按摩之法
古老、具醫療特色的中式推拿，不用藥、不打針、無毒副作用的傳統按摩手法。

內容簡介

為你完整示範全身按摩之法。疏通全身經絡，對癥詳解按摩祛病之法，預防、保健、康復功效閤一。自然療法，費用低、無毒副作用、無痛，不用打針、不用吃藥就能保健養生的療病之道。
通經活絡、調和氣血、調節髒腑、散淤鎮痛、理經正骨、去乏提神、美容減肥、防病治病、延年益壽。
操作簡便、易學易懂，不受環境與設備限製，適閤普通大眾在傢庭中學習使用，為自己也為傢人按摩。

內頁插圖

目錄

第一章 中式按摩概述
文明古國的養生之道
中式按摩的保健功效
適應癥與禁忌癥
中式按摩的注意事項

第二章 經穴理論與基本手法
看不見的經穴，看得見的療效
如何找準穴位
中式按摩基本手法簡介

第三章 中式按摩全程指南
俯臥位按摩
一、背部按摩
二、腰部按摩
三、腿部按摩
仰臥位按摩
一、頭部按摩
二、臂部按摩
三、腹部按摩
四、腿部按摩
五、足部按摩

精彩書摘

中式按摩是以中國傳統手法進行按摩的方法。中國作為按摩的發源地之一，其手法經過韆年流傳，各種流派不斷演變。它以陰陽五行、髒腑髒象、經絡穴位作理論指導，嚴格按照古代按摩手法要求進行操作。
中式按摩又稱“推拿”、“蹺法”或“撫法”，是通過按壓或揉摩人的身體以達至健身或治病目的的方法。3000多年前，甲骨文上已經記載女巫師用推拿為人們治療疾病。中國現存最早的古醫書《黃帝內經》裏，許多地方都談到瞭按摩，如《靈樞·九針》雲：“形勢驚恐，經絡不通，病生於不仁，治之以按摩醪藥……”《漢書·藝文誌》有《黃帝岐伯按摩》十捲，唐太醫署始設按摩博士、按摩師。唐釋慧琳《一切經音義》捲十八《十輪經·按摩》日：“凡人自摩自捏，申縮手足，除勞去煩，名為導引。若使彆人握搦身體，或摩或捏，即名按摩也。”可見古代早已用按摩來治療肢體麻痹、寒熱等癥。
戰國名醫扁鵲曾用按摩療法治療虢太子的屍厥癥。隋唐時期按摩術有專門編製，例如隋太醫署設有按摩博士兩人。唐代，推拿治療成為臨床醫學的一個正式分支，開始傳播到朝鮮、越南、日本等國傢。
明清以來，按摩又被泛稱為“推拿”。《厘正按摩要術》：“推拿者，即按摩之異名也。”隨著按摩術的發展，保健按摩也取得瞭很大進展。無論在宮廷還是民間，推拿都有瞭長足發展。
中華人民共和國成立後，中醫走嚮與西醫結閤發展的道路，中醫醫療機構得到政府的大力扶植。2l世紀，各種自然療法在國際上獲得很大發展，中式按摩和其他中醫療法成為醫療費用更低、副作用更小的優質醫療服務。目前整理齣的中式按摩手法有上百種，不但可以治療骨科病和內科病，也可用於保健強身。不僅如此，許多諸如飯店、洗浴中心等場所紛紛開設瞭保健按摩服務。隨著中國人民生活水平的提高，中式按摩作為一種優質的保健方式，必將發揚光大。

前言/序言

　　在漫長的曆史發展過程中，按摩手法産生瞭各種流派，現在世界上比較流行的主要有中式按摩、泰式按摩、日式指壓、韓式鬆骨、歐式推油等等，其中的中式按摩無疑是最古老、最具醫療特色的一種。
　　中式按摩又稱“推拿”，是通過各種傳統手法進行按摩，以達到健身或治病目的的方法。它有著悠久的曆史，3000多年前的甲骨文上就已經記載瞭女巫師用推拿為人們治療疾病。唐代時，推拿療法就傳播到瞭朝鮮、越南、日本等地。
　　中式按摩以陰陽五行、髒腑髒象、經絡穴位等中醫理論為基礎，以按摩經絡穴位為手段，其手法滲透力強，具有通經活絡、調和氣血、調節髒腑、散淤鎮痛、理筋正骨、滑利關節、去乏提神、美容減肥、防病治病、延年益壽等功效。
　　21世紀，作為自然療法代錶之一的中式按摩在國際上獲得很大發展，被公認為是費用低、副作用小的優質醫療、健身手段。現在，許多醫療機構、保健中心、酒店賓館等場所都紛紛開設瞭中式按摩服務。
　　雖然目前整理齣的中式按摩手法已經達到瞭上百種，但是，如果仔細閱讀瞭本書，你會發現中式按摩其實並不高深莫測，相反，它易學易懂，而且不受設備、環境等條件限製，不用打針、不用吃藥，就能達到養生強身的效果，非常適閤大眾在傢庭中學習和使用，為自己和傢人按摩，讓整個傢庭每天沉浸在健康和幸福之中。

《活色生香：舌尖上的健康密碼》 一、 嗅覺與味蕾的奇妙交響：探尋食物的健康本質 美食，是人類最原始的享受，也是維係生命與情感的重要載體。然而，在追求味蕾極緻體驗的同時，我們是否曾停下腳步，聆聽食物本身傳遞的健康訊息？《活色生香：舌尖上的健康密碼》將帶您踏上一場彆開生麵的美食探索之旅，不再僅僅滿足於唇齒間的愉悅，更深入探究食物的本源，解碼它們潛藏的健康密碼，讓每一次品嘗都成為一次對身體的滋養與嗬護。 本書並非一本枯燥的營養學教科書，也不是一本泛泛而談的養生指南。它以文學的筆觸，將科學的嚴謹與藝術的靈動融為一體，通過生動的故事、細膩的描寫和富有哲理的思考，帶領讀者走進一個全新的美食世界。在這裏，食物不再隻是簡單的卡路裏和維生素組閤，而是蘊含著大自然恩賜的生命能量，是天地精華的凝聚，是經過歲月沉澱的智慧結晶。 我們將從最基礎的“嗅覺”和“味蕾”齣發，這兩者是人類感知食物、判斷其新鮮與否、營養價值高低的最直觀的感官。書中會詳細闡述，為何不同的香氣能夠喚起我們身體的特定反應，例如清新的薄荷為何能提神醒腦，濃鬱的肉桂為何能帶來溫暖與安寜。我們將一起探索，味蕾的細微之處是如何分辨齣食物的酸甜苦辣鹹鮮，而這些基本味道背後，又隱藏著怎樣的生理信號，它們如何影響我們的消化係統、情緒狀態，甚至長期健康。 例如，書中將以“聞香識‘藥’”的章節，帶領讀者體驗不同食材在烹飪過程中散發齣的獨特香氣。我們會分析，為何新鮮齣爐的麵包帶著誘人的酵母香，而烤製的堅果則釋放齣堅果特有的油脂香，這些香氣不僅能刺激食欲，更能通過嗅覺神經傳導至大腦，引發一係列積極的生理反應。我們會講述，古老智慧中，人們如何通過對氣味的敏感度來辨彆草藥的功效，以及現代科學是如何印證這些經驗的。 在“味蕾的語言”章節，我們將深入淺齣地解析，甜味不僅僅是糖分的體現，它可能代錶著能量的快速供給；酸味可能提示著食物中的有機酸，有助於消化和殺菌；苦味雖然常常被迴避，但許多苦味食物卻是強大的抗氧化劑來源；而鮮味，作為一種更加復雜的味覺感受，更是揭示瞭食材中富含的氨基酸，是構建身體組織的重要基石。本書將引導讀者去體會，當這些味道在口中交織融閤時，身體會給予怎樣的反饋，是滿足、是愉悅，還是會引發一絲不易察覺的不適，而這種細微的差異，正是食物在嚮我們傳遞健康信息。 二、 食物的“身份證”：追溯産地、季節與加工的真相 在這個信息爆炸的時代，我們每天都在與各種各樣的食物打交道，但對它們的瞭解卻可能停留在錶層。本書將教導讀者如何像偵探一樣，為每一份食物“辦理身份證”，深入瞭解其“齣生地”、“成長史”以及“加工過程”，從而做齣更明智的健康選擇。 “溯源的力量：大地與季節的饋贈”將是本書的核心章節之一。我們將詳細闡述，不同地理環境、不同土壤構成、不同氣候條件下孕育齣的食材，其營養成分和風味會有何差異。比如，生長在純淨高原的牛羊，其肉質的脂肪酸構成可能與平原地區有所不同；而沐浴著充沛陽光的蔬果，往往富含更充足的維生素和抗氧化物質。我們會講述，遵循自然規律，選擇當季食材的重要性，因為當季食材不僅口感最佳，營養也最為豐富，而且其生長過程對環境的影響也最小。我們將描繪一幅幅季節變換中，餐桌上應有的精彩畫捲，從春日的嫩芽，到夏日的碩果，再到鞦日的豐收，再到鼕日的根莖，每一季都有其獨特的健康智慧。 “加工的藝術與隱憂：從天然到餐桌的距離”將揭示，食材從自然狀態到我們餐桌上，經曆瞭怎樣的轉變，以及這些轉變對食物健康屬性的影響。我們會探討，蒸、煮、燉、烤等傳統烹飪方式的優劣，它們如何保留或改變食物的營養。同時，我們也會深入分析，現代工業化加工對食物帶來的改變，例如精煉、添加劑、防轉基因技術等，這些過程可能帶來瞭便利和長保質期，但同時也可能剝奪瞭食物原有的營養，甚至引入瞭潛在的健康風險。本書將鼓勵讀者，盡可能地選擇未經深度加工的天然食材，理解“少即是多”的加工原則，去品味食物最本真的味道。 例如，我們會以“大米的‘變形記’”為例，從糙米到精白米，講述其營養成分的流失過程，以及不同烹飪方法對米飯營養價值的影響。我們也會探討，水果的鮮食與加工成果汁、罐頭之間的營養差異，讓讀者明白，直接食用新鮮水果，其膳食縴維、維生素C等寶貴成分能得到更完整的保留。 三、 食物與身體的對話：解鎖食材的療愈潛能 本書最大的價值在於，它將引導讀者學會傾聽身體的聲音，並將食物作為一種溫和而有效的“療愈師”。我們將揭示，不同食材所蘊含的獨特能量和療愈功效，並教會讀者如何根據自身的身體狀況，巧妙地運用食物來調理身體，提升免疫力，甚至緩解一些常見的亞健康問題。 “五榖的能量：大地饋贈的生命之源”將聚焦於榖物，這些人類最基本的食物。我們將從不同榖物的特性齣發，例如小米的溫和助眠，大米的健脾益氣，燕麥的降低膽固醇，黑米的補血益腎，高粱的澀腸止瀉。書中將以古老的藥食同源理論為基礎，結閤現代營養學的研究成果，闡述這些榖物如何通過其獨特的化學成分，對我們的身體産生積極影響。我們會提供一些簡單的食譜建議，例如如何將小米熬成一碗安神養胃的粥，或者如何用燕麥製作一份有助於心血管健康的早餐。 “蔬果的色彩密碼：天然維生素與抗氧化劑的寶庫”將帶領讀者走進色彩斑斕的蔬果世界。我們會根據蔬果的顔色，解析它們所富含的營養成分和健康功效。例如，紅色的番茄、草莓富含番茄紅素和花青素，具有強大的抗氧化作用；綠色的菠菜、西蘭花是維生素和礦物質的極佳來源，有助於排毒養顔；紫色的茄子、藍莓則含有豐富的花青素，有益於視力保護和抗衰老。本書將鼓勵讀者，在日常飲食中，盡可能地攝入多種顔色的蔬果，實現營養的均衡與多樣化。 “肉、蛋、奶與海鮮：優質蛋白質與必需脂肪酸的智慧選擇”將聚焦於動物性食物。我們不會簡單地鼓吹素食或肉食，而是強調“智慧選擇”。我們會分析不同肉類（如雞肉、牛肉、豬肉）的營養特點，指齣瘦肉的優勢，以及如何通過閤理的烹飪方式來減少脂肪攝入。我們會探討雞蛋的“全營養”價值，以及不同奶製品的益生菌和鈣質優勢。對於海鮮，我們會強調其富含的Omega-3脂肪酸對心血管和大腦健康的重要性，同時也會提醒讀者注意選擇可持續捕撈的海産品，避免重金屬汙染。 “香辛料的魔力：調味之外的健康力量”將是對傳統認知的一次顛覆。我們常常認為香辛料僅僅是為瞭增添風味，但本書將揭示，它們更是一劑劑天然的“良藥”。例如，生薑的溫中散寒，有助於緩解感冒初期的癥狀；大蒜的殺菌消炎，是天然的“抗生素”；薑黃的薑黃素，被譽為“抗炎之王”；肉桂的暖身養胃，對於女性生理期尤為有益。我們會分享如何將這些香辛料巧妙地融入日常烹飪，讓它們在不經意間發揮齣強大的健康療愈作用。 四、 身體的“私人定製”：個體化飲食智慧的啓濛 每個人都是獨一無二的，我們的身體狀況、遺傳背景、生活習慣都存在差異。因此，最適閤的飲食方案，也應該是“私人定製”的。《活色生香：舌尖上的健康密碼》強調，理解自身的身體，是做齣健康飲食選擇的前提。 “傾聽身體的語言：識彆飢餓與飽腹的信號”將教導讀者如何區分生理性飢餓和心理性飢餓，以及如何感知身體發齣的飽腹信號，避免過食或因節食帶來的潛在健康風險。我們會講解，現代社會中，人們往往忽略瞭身體最本真的需求，而受到外界信息的乾擾，例如廣告宣傳、社會壓力等，導緻飲食失調。 “食物與情緒的微妙關聯：情緒性進食的解碼與應對”將深入探討，我們的情緒如何影響我們的飲食選擇，例如在壓力大時更傾嚮於高糖高脂食物，在焦慮時更易暴飲暴食。本書將提供一些實用的方法，幫助讀者識彆情緒性進食的誘因，並學會用更健康的替代方式來舒緩情緒，而不是依賴食物來尋求短暫的慰藉。 “體質的秘密：東方智慧與西方科學的融閤”將觸及個體體質的差異。我們會簡要介紹東方傳統醫學中關於體質的分類（如陰虛、陽虛、氣虛等），並嘗試將其與現代營養學中的一些概念（如腸道菌群、過敏原識彆）進行有趣的聯結。這並非鼓勵讀者進行復雜的自我診斷，而是引導讀者去關注，為什麼有些人吃瞭某種食物會不適，而另一些人則安然無恙，從而更謹慎地選擇適閤自己的食物。 五、 結語：讓餐桌成為療愈的聖殿 《活色生香：舌尖上的健康密碼》不僅僅是一本書，它更是一種生活態度的倡導。它希望通過對食物的深度解讀，喚醒讀者對健康飲食的覺知，培養對食物的敬畏之心，以及享受食物帶來的純粹樂趣。 它鼓勵讀者，將每一次用餐都視為一次與身體的深度對話，一次對生命能量的補充，一次對自然恩賜的感恩。當我們將更多的注意力放在食物的本質，關注它從哪裏來，如何被加工，以及它將如何滋養我們的身體時，我們的餐桌將不再隻是滿足口腹之欲的場所，而將成為一個充滿智慧、充滿療愈的聖殿。 這本書將帶您領略“活色生香”的美食世界，讓您在品味每一道菜肴時，都能感受到食材所蘊含的勃勃生機與深邃智慧，從而擁抱一種更健康、更積極、更充滿活力的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買這本書，純粹是抱著試試看的心態，畢竟市麵上關於健康的養生書太多瞭，質量參差不齊。但拿到這本書後，它的內容給我帶來瞭驚喜。它並沒有一味地強調奇效或者速成，而是深入淺齣地講解瞭經絡與人體健康之間的微妙聯係。我之前對中醫的認知僅限於一些零散的知識點，這本書係統地梳理瞭十二正經和奇經八脈的運行規律，並將其與身體的各種不適聯係起來，讓我對自己的身體有瞭更深的理解。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是通過大量的案例和生動的描述，將復雜的醫學知識變得生動有趣。我尤其欣賞書中關於“辨證施治”的理念，指導讀者如何根據自身體質和癥狀來選擇閤適的按摩方法，而不是韆篇一律地套用。我嘗試著按照書中的方法，為傢人進行一些簡單的舒緩按摩，比如針對頭痛的穴位按摩，效果非常明顯，傢人反饋說頭痛得到瞭緩解。書中還詳細介紹瞭各種按摩手法，如點、按、揉、推等，並強調瞭力度和頻率的掌握，這些細節的處理讓按摩變得更加專業和有效。我感覺這本書不僅僅是教你按摩，更是教你如何觀察身體，如何傾聽身體的聲音，如何通過自然的方式來調理健康。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要長期堅持和細心嗬護的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對中醫理論和身體的經絡穴位很感興趣，但總覺得知識零散，實踐起來無從下手。這次偶然看到這本書，封麵就透著一股專業和實在，拿迴傢翻開第一頁就吸引住瞭我。它沒有那種故弄玄虛的華麗辭藻，而是用非常清晰、易懂的語言，從最基礎的經絡原理講起，圖文並茂地展示瞭各個主要經絡的走嚮和相關穴位。最棒的是，它不是單純地講解理論，而是將這些理論巧妙地融入到實際的保健按摩方法中。每一個按摩手法都配有詳細的圖解，甚至還有動圖（雖然這裏是文字評價，但可以想象到），手把手地教你如何操作。我試著按照書裏的方法按摩瞭幾個自己經常不適的部位，比如頸椎和腰部，感覺效果立竿見影。第二天早上起床，那種僵硬和酸痛感明顯減輕瞭很多，整個人都感覺輕鬆瞭許多。書裏還針對不同的健康問題，比如失眠、消化不良、肩頸疼痛等，提供瞭相應的按摩方案，這對於我這樣經常麵對電腦工作的人來說，簡直是福音。我特彆喜歡它那種循序漸進的教學方式，從入門到進階，讓你能夠一步步掌握。而且，書裏還穿插瞭一些健康小貼士和生活習慣的建議，讓保健不僅僅局限於按摩，而是成為一種全麵的生活方式。這絕對是一本值得反復閱讀和實踐的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受亞健康睏擾的都市白領，我嘗試過各種各樣的保健方法，從運動到食療，但總覺得效果不盡如人意。直到我發現瞭這本書，它為我打開瞭一扇新的健康之門。這本書最讓我印象深刻的是它對經絡與髒腑之間關係的深刻闡述。它不僅僅是停留在皮膚錶麵的按摩，而是深入到經絡的深層，通過刺激特定的穴位，來調理相應的髒腑功能。我一直被慢性疲勞和消化不良睏擾，按照書中的指導，我針對脾胃經絡進行瞭一段時間的按摩，驚喜地發現我的食欲有所改善，而且精神狀態也比以前好瞭很多。書中提供瞭非常詳細的穴位定位圖，並且對每個穴位的作用和主治病癥都做瞭清晰的說明，這使得我在操作時非常有信心。而且，它還提到瞭很多關於“情誌”對身體的影響，以及如何通過按摩來疏導情緒，這一點對於我這樣壓力很大的上班族來說，非常有價值。它讓我認識到，身體的健康不僅僅是生理上的，也包括心理上的平衡。這本書的語言風格非常接地氣，沒有高深莫測的術語，讓我能夠輕鬆理解和掌握。我感覺它不僅僅是一本保健按摩的書，更是一本關於如何與自己身體對話、如何提升生活品質的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我當初是因為封麵設計吸引瞭我，纔購買瞭這本書。不過，當我真正開始閱讀後，我發現這本書的內容遠比它的封麵更吸引人。它不是那種泛泛而談的養生指南，而是非常務實，充滿瞭操作性的指導。書中對每一個按摩手法都進行瞭細緻的分解，從起手式到結束，每一個動作都清晰可見，而且對力度、速度、頻率都有明確的建議，這讓我這樣的初學者也能夠很快上手。我之前對中醫的經絡理論一直感到有些抽象，但這本書通過將理論與實踐緊密結閤，讓我對經絡有瞭更直觀的認識。我特彆喜歡書中關於“自我保健”的部分，它鼓勵我們學會照顧好自己，並且在日常生活中融入按摩的習慣。我按照書裏的方法，每天早上都會花十幾分鍾做一套簡單的經絡梳理，感覺整個人都神清氣爽，一天的精力都充沛瞭許多。書中還提到瞭很多關於“通則不痛，痛則不通”的道理，讓我明白瞭身體很多不適的根源。它不僅僅是一本關於如何“按摩”的書，更是一本關於如何“疏通”身體、如何“活化”生命的指南。我感覺這本書讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭很多意想不到的收獲。我本來是抱著學習一些簡單的居傢按摩技巧的心態來閱讀的，但沒想到它所涵蓋的內容如此豐富和深入。它不僅僅是教你如何“揉捏”身體，而是將中醫的整體觀融入其中，讓我理解瞭經絡係統是如何像一張巨大的網絡，連接著身體的每一個角落，影響著我們的方方麵麵。書中對不同體質的人群，比如體寒、體熱、虛弱等，提供瞭個性化的按摩建議，這讓我覺得非常實用。我一直覺得自己身體比較虛弱，容易感冒，按照書裏針對“補氣”的穴位進行按摩後，我感覺自己的抵抗力似乎有所增強。而且，書中還提到瞭很多關於“時辰”按摩的講究，比如在什麼時間按摩哪些穴位效果最好，這讓我覺得中醫的智慧真的博大精深。它讓我明白，養生是一門科學，也是一種藝術。我喜歡它那種鼓勵讀者主動去探索和體驗的風格，而不是被動地接受。每一次按摩，我都會仔細感受身體的變化，並根據書中的指導進行調整。這本書就像一個循循善誘的老師，引導著我一步步走嚮更健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

從3000多年前沿用至令的x傳統養生B手法、I韆年保健L養生Q智慧結晶T——X中式按摩

評分☆☆☆☆☆

還行，搞活動時買的，

評分☆☆☆☆☆

湊單買的，印刷不錯啊，買

評分☆☆☆☆☆

迴傢試試，好好保養保養

評分☆☆☆☆☆

很好的壹本書

評分☆☆☆☆☆

物流很給力態度比較好

評分☆☆☆☆☆

從3000多年前沿用至令的x傳統養生B手法、I韆年保健L養生Q智慧結晶T——X中式按摩

評分☆☆☆☆☆

分手34他隔熱管電飯鍋電飯鍋

評分☆☆☆☆☆

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