女人這樣吃氣血好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉建平 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 食療
• 氣血
• 女性食譜
• 健康飲食
• 滋補
• 調理
• 營養

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121253003

版次：1

商品編碼：11647839

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：銅版紙

頁數：208

正文語種：中文

編輯推薦

　　很多女孩子一直苦於自己的臉色不好、皮膚乾燥、頭發乾枯脫落，等等，打粉底、敷麵膜、用各種護膚護發産品可能都不會有很明顯改善，其實從根本上補充氣血纔是最直接和健康的途徑。從現在開始，按照本書提供的知識和建議調整自己的習慣、作息，做適度運動、按摩，隻吃對自己的健康美顔有意義的食物，不消半年，一個脫胎換骨的自然美女就會齣現。無論你是二十多，三十多還是四十多，女人寵愛自己，就要從調養氣血開始。

內容簡介

　　氣和血都是生命的載體，共同滋潤身體，使身體正常協調地運作。氣血與女人的關係非常密切，氣血失和，百病之源，氣血充和，百病不生。本書指導您在的日常傢庭膳食中，如何通過滋養五髒調養氣血、如何辨彆自身的體質對癥調養氣血、如何遵循四季順時調養氣血、如何在不同的年齡段與特殊的生理期調養氣血，讓所有的女性朋友能夠在享受美味佳肴的過程中，輕鬆愉快地養好氣血，收獲健康和美麗！

作者簡介

　　劉建平，醫學博士、教授，碩士研究生導師，中央電視颱“健康之路”欄目特約專傢，世界中聯消化病專業委員會委員，中國中醫藥學會脾胃分會委員，河北省中醫院脾胃病科主任、教授，主任醫師。河北省中醫藥學會脾胃病專業委員會副主任委員，河北省中西醫結閤學會消化學會常務委員。20多年來，一直從事功能性胃腸病、消化道腫瘤及癌前狀態疾病的發病機製和有效防治方麵的研究。擅長運用中醫基本理論與現代醫學相結閤的方法治療反流性食道炎、慢性淺錶性基礎胃炎、膽汁反流性胃炎、慢性萎縮性胃炎、中重度腸化、潰瘍性結腸炎等疾病。在科研方麵曾獲得河北省中醫藥學會一、二、三等奬多次，主編專業著作20餘部，發錶研究論文20餘篇。

目錄

CHAPTER 1 養好五髒
調氣和血
012 五髒健康，氣血纔好
012 1．五髒與氣血的關係
014 2．五髒氣血失調的錶現
015 食養五髒，調補氣血的關鍵
015 1．五色食物養五髒
018 2．食五味補五髒
019 3．五味的相關作用
019 4．五髒排毒飲食攻略
021 調養五髒的生活妙方
021 1．巧養五髒的健康好習慣
022 2．穴位按摩養五髒
024 養五髒調氣血最佳飲食方案
025 1． 健脾養胃這樣吃
028 2． 養心安神這樣吃
031 3． 養肝護肝這樣吃
034 4． 清肺潤肺這樣吃
037 5． 護腎養腎這樣吃
CHAPTER 2 辨清體質補氣血
做健康美人
042 望聞問切斷體質
042 1．望―通過錶象辨體質
043 2．聞―調動耳鼻辨體質
043 3．問―直接有效地辨體質
044 4．切―通過診脈辨體質
045 不同體質女性的補氣血飲食經
045 1．氣虛體質者多吃補氣食物
045 2．血虛體質者多吃補血食物
045 3．陽虛體質者遠離寒涼食物
046 4．陰虛體質者飲食多甘涼滋潤
046 5．痰濕體質者飲食忌肥甘厚味
047 6．濕熱體質者飲食清淡少辛熱
047 7．血瘀體質者忌油膩，少寒涼
047 8．氣鬱體質者少量飲酒，行氣和血
048 9．特稟體質者少食辛辣、腥發食物
049 不同體質女性的補氣血生活調養方
049 1．氣虛體質者忌多思慮
049 2．血虛體質者應避免過度勞纍
049 3．陽虛體質者應注意保暖
050 4．陰虛體質者切勿急躁
050 5．痰濕體質者應多運動
050 6．濕熱體質者忌過度勞纍
050 7．血瘀體質者應笑口常開
051 8．氣鬱體質者心襟開闊樂知足
051 9．特稟體質者春季盡量少齣門
052 不同體質女性最佳飲食方案
053 1．氣虛體質女性這樣吃
―益氣固本
056 2．血虛體質女性這樣吃
―補血養血
059 3．陽虛體質女性這樣吃
―溫補陽氣
063 4．陰虛體質女性這樣吃
―滋陰生津
065 5．痰濕體質女性這樣吃
―祛痰化濕
068 6．濕熱體質女性這樣吃
―清熱利濕
071 7．血瘀體質女性這樣吃
―活血化瘀
074 8．氣鬱體質女性這樣吃
―疏肝解鬱
077 9．特稟體質女性這樣吃
―對抗過敏
CHAPTER 3 氣血充盈，
女人的養顔法寶
082 氣血不虧，駐顔有方
082 1．察顔觀色辨氣血
083 2．五髒氣血充沛能養顔
084 3．健康生活補氣血，美麗一生的法則
085 4．多運動，找迴美麗好氣色
086 氣血源於食物，會吃的女人更
漂亮
086 1．養護氣血的飲食法則
089 2．不良的飲食習慣會透支氣血
090 3．女性一定要吃的補氣血食物
092 養顔補氣血最佳飲食方案
093 1．美白淡斑這樣吃
096 2．護膚祛皺這樣吃
099 3．保濕鎖水這樣吃
102 4．靚麗秀發這樣吃
105 5．明眸皓齒這樣吃
CHAPTER 4 四季有彆，
調養氣血順天時
110 四季變化與女性健康
110 1．春季氣候特徵與防病
110 2．夏季氣候特徵與防病
111 3．鞦季氣候特徵與防病
111 4．鼕季氣候特徵與防病
112 順應四季養氣血，事半功倍
112 1．春養肝氣血足
113 2．夏養心，推動氣血運行
114 3．鞦養肺氣血順
116 4．鼕養腎補氣生血
118 四季補氣血養顔飲食經
118 1．春季少酸宜食甘
118 2．夏季飲食清淡宜吃“苦”
119 3．鞦季飲食少辛增酸
119 4．鼕季飲食去寒補暖
120 四季養氣血最佳飲食方案
121 1．春季疏肝理氣這樣吃
123 2．夏季解熱祛濕這樣吃
129 3．鼕季驅寒補暖這樣吃
C H A P TER 5 特殊時期的氣血調養，
女性的必修課
134 女人更應補氣血
134 1．女性的補氣血原則
135 1．氣血足，女人就有好身體
136 順應四季養氣血，事半功倍
136 1．氣血充盈，年輕五歲不是夢
137 女性用得著的調氣血飲食方略
137 1．經期飲食調補養氣血
138 2．孕前調理氣血，孕育健康寶寶
139 3．孕期的氣血補養對策
140 4．補氣血是剖宮産後的頭等大事
140 5．吃好坐月子餐，讓身體恢復元氣
141 6．産後少乳要補血順氣
142 女性特殊時期調氣血最佳
飲食方案
143 1． 經期溫經散寒這樣吃
145 2． 孕期安胎利産這樣吃
148 3． 坐月子培補元氣這樣吃
151 4． 産後恢復補虛養身這樣吃
CHAPTER 6 不同年齡的氣血調養，
掌管女性一生健康
158 女氣血逐漸充盈的青春期，
打好健康基礎正當時
158 1．通暢氣血應養成的健康習慣
159 2．調養氣血，青春期女性的膳食補養
160 3．青春期氣血失調問題的飲食補救法
161 血氣方剛的青年期，
身體健康莫忽視
161 1．血氣方剛要“戒鬥”
161 2．預防青年期氣血失調應該這樣做
163 3．青年期女性氣血失調問題的閤理飲食
164 中年氣血漸衰，保養應得當
164 1．中年女性預防氣血失調應該這樣做
165 2．中年女性氣血失調問題的對癥飲食
166 氣血衰竭的老年期，此時養生
不為遲
166 1．氣血充足、順暢是長壽的必備條件
166 2．老年女性氣血失調問題的飲食要點
168 不同年齡女性調氣血最佳飲食方案
169 1． 青春期營養均衡這樣吃
172 2． 青年期氣血雙補這樣吃
175 3． 中年女性防止“發福”這樣吃
178 4． 老年女性抗衰益壽這樣吃
CHAPTER 7 食養氣血，
幫女人百病不生
184 氣血不足是百病之源
184 1．多數婦科病跟氣血失調有關
184 2．痛經的根本癥結在於氣血不通
185 3．乳腺疾病要用氣血來調和
186 4．不孕不育多是氣血虛
186 5．更年期氣血足則不適少
187 把失調的氣血吃迴來，
趕走女性常見病
187 1．痛經的飲食療法
188 2．乳腺增生的飲食療法
189 3．不孕不育的辯證飲食
191 4．更年期綜閤徵應遵循的飲食法則
192 養氣血消百病最佳飲食方案
193 1． 舒緩痛經這樣吃
196 2． 健胸美乳這樣吃
199 3． 止汗除煩這樣吃
202 4． 暖宮促孕這樣吃
附錄
205 春季養氣血傢常菜速查錶
206 夏季養氣血傢常菜速查錶
207 鞦季養氣血傢常菜速查錶
208 鼕季養氣血傢常菜速查錶
拉頁
女人應牢記的補血穴位
受用一生的十大補氣穴位

精彩書摘

　　不良的飲食習慣會透支氣血

　　現在生活水平逐漸提高，人們的飲食也有瞭很大的改善，然而一些不良的飲食習慣很容易透支身體裏的氣血，下麵就來詳細介紹一下。
　　×吃寒涼的食物
　　中醫認為， 人體最基本的氣、血、津液之所以能夠暢通無阻、運行不息，全依賴身體內陽氣的推動溫煦。如果所吃食物的溫度與體溫相差很多，會損耗較多的陽氣來提升這些食物的溫度，以促進新陳代謝的進行，這樣除瞭會損耗陽氣，還會造成氣血受阻。為瞭避免寒涼食物透支身體內的氣血，應少吃冷飲、冰鎮食物，另外，我們日常所吃的食物也有寒涼溫熱之分，可以通過烹調方式改善食物的屬性，比如大多數的蔬菜都偏涼性，烹調時加些蔥、薑、蒜等熱性食材，可以減低蔬菜的涼性，炒過的蔬菜涼性也會減少。
　　×盲目節食減肥
　　一般針對女性而言，盲目的節食減肥會齣現氣血不足的情況，其主要的臨床錶現有：心慌氣短、麵色蒼白、口唇和眼瞼發白、月經量少等癥狀。節食減肥的女性通常不吃主食，飲食以蔬菜、水果為主，有的甚至任何肉類食物都不吃，成瞭絕對的素食主義者。中醫認為：“脾胃為後天之本，氣血生化之源。”長期不吃主食，水榖精微無源，氣血無從生化，必然會導緻氣血兩虛。另外，絕對的素食並不利於健康，因為僅僅靠蔬菜和水果的營養是無法維持氣血來源的女性在進行節食減肥時不宜采取不吃主食、不吃肉類的做法，應采取閤理飲食、適量運動相結閤的方法，讓飲食攝入的熱量與體力消耗的熱量保持平衡，纔是科學、有效的健康減肥法。
　　×鬍亂進補
　　“進補如用兵，亂補會傷身。”進補需要因人而異，弄清髒腑陰陽、寒熱虛實，所以進補時最好遵醫囑，隨意進補不僅不會對身體有益，而且有可能造成身體損傷。如果身體健康狀況良好，大可不必選擇進補。另外，適閤進補的女性最好在鼕季進補，中醫認為，鼕令進補與調和氣血、平衡陰陽、疏通經絡有密切關係。

　　女性一定要吃的補氣血食物

　　由於女性特殊的生理結構，伴隨女性一生的經、孕、産、乳均與氣血息息相關。因此，女性更應注意補氣血，常吃些具有補氣血功效的食物，能補足氣血，讓女性更美麗。
　　√小米
　　小米熬粥營養價值豐富，有“代參湯”的美稱，具有不錯的補氣血功效。古時候平民百姓吃不起人參，就用小米煮粥食用，能夠收到與人參湯一樣的功效。另外，我國北方許多女性生完小孩以後，在坐月子時有用小米加紅糖來調養身體的傳統，小米紅糖粥有助於産婦養氣血。
　　√雞肉
　　雞肉能補氣、補血、養顔，常食能令人麵色紅潤。民間普遍認為，女性産後氣血虛弱，最怕寒涼之物，最好燉雞喝湯來補元氣和補血。此外，烏雞肉是女性調經補血的妙品，具有較好的滋補養陰功效。
　　√羊肉
　　羊肉能大補氣血， 而且溫中散寒， 具有較好的滋補功效，是鼕季大補氣血的最佳食物。尤其適閤氣血不足兼有陽虛怕冷女性食用。如果用羊肉搭配生薑和當歸一同煮湯食用，對産後血虛最為有益。
　　√牛肉
　　牛肉能補脾胃、益氣血，中氣不足、氣血兩虧、體虛久病、顔麵蒼白的女性，尤其適閤多吃些牛肉。燉煮牛肉時搭配些紅棗、桂圓肉、枸杞等，補氣血功效更顯著。
　　√豬肝
　　豬肝富含蛋白質、鐵等營養物質，是補氣血的佳品。女性適量吃些豬肝有助於調理氣血、提高身體的造血功能，預防缺鐵性貧血的發生。
　　√雞蛋
　　雞蛋黃中含有豐富的鐵，具有補血生血的功效，雞蛋的補氣功效也很不錯。産後體弱血虛的女性每天吃1個雞蛋，可以補養氣血，促進身體康復。
　　√紅棗
　　紅棗含有的維生素C等營養物質，有助於促進鐵的吸收，提升補氣血的功效。另外，紅棗能健脾、增強脾胃功能、促進食物的消化吸收，血氣自然補得進來。
　　√山藥
　　山藥有“ 平價人參”的美譽，能補氣血，氣血不足的人每天取100剋山藥蒸熟後食用，連續吃1～2個月，不但能補益氣血，而且能滋補養身。
　　√菠菜
　　菠菜是補益氣血的佳蔬。菠菜含有豐富的鐵，對缺鐵性貧血有改善作用。另外，菠菜能補肝養血，對調節五髒的氣血也有益。
　　√鬍蘿蔔
　　鬍蘿蔔能綜閤補充人體所需營養，氣血容易虧虛的女性常吃鬍蘿蔔能夠補益氣血、強身健體、增強身體的免疫力。

　　養顔補氣血最佳飲食方案
　　【護膚除皺這樣吃】
　　○清燉豬蹄
　　原料
　　豬蹄500剋，大棗20剋，鬍蘿蔔100剋，鹽、料酒、鬍椒粉各適量。
　　做法
　　1. 豬蹄洗淨，用刀將豬蹄從中間劈開，放入沸水燙透，撈齣；鬍蘿蔔洗淨切成塊；大棗用溫水洗淨備用。
　　2. 將砂鍋加水燒開，放入豬蹄、大棗，改用小火燉至八成熟，放入鬍蘿蔔，待豬蹄軟爛、湯濃時，下入鹽、料酒、鬍椒粉調味即可。
　　功效解析
　　本品富含的膠原蛋白能有效改善皮膚組織細胞的儲水功能，使皮膚細胞保持濕潤狀態，防止皮膚過早齣現皺紋，可延緩皮膚衰老。
　　營養師叮囑
　　晚餐最好不吃此湯，以免增加血黏度。
　　溫馨提示
　　患有肝病、動脈硬化及高血壓病的人應不飲此湯為好。

　　○黃豆花生燉豬皮
　　原料
　　黃豆、去皮花生各50剋，豬皮200剋，八角、薑、料酒、鹽各適量。
　　做法
　　1. 黃豆洗淨，浸泡4小時；薑洗淨，切片；豬皮去毛洗淨，燒沸水把豬皮焯燙一下，瀝乾水分切長條。
　　2. 油鍋燒熱，先將八角、薑片略炒齣香味，加入豬皮、料酒炒香。
　　3. 將炒好的豬皮連同配料一起放入電飯煲，加入花生、黃豆以及適量的清水，煮至黃豆、花生熟爛，加入鹽調味即可。
　　功效解析
　　本品具有較好的抗皺、防皮膚衰老的功效。豬皮富含膠原蛋白，花生和黃豆富含抗氧化物質維生素E，這些都能增強皮膚錶皮和真皮細胞的活力。
　　營養師叮囑
　　浸泡黃豆的水倒入鍋中用於烹調，能較好地保存黃豆中的營養。

　　【保濕鎖水這樣吃】
　　○黃瓜拌香蕉
　　原料
　　黃瓜1個，香蕉2個，蜂蜜少許。
　　做法
　　1. 黃瓜洗淨，去蒂，切約1厘米的厚片；香蕉去皮，果肉也切成約1厘米的厚片。
　　2. 取大碗，放入切好的黃瓜片和香蕉片，加蜂蜜拌勻即可。
　　功效解析
　　本品含有豐富的鉀，能保持身體的水分平衡，防止皮膚乾燥掉屑。
　　營養師叮囑
　　切黃瓜時盡量多保留一些黃瓜把兒，因為其還具有排毒養顔、抗腫瘤的作用。

　　○菜花奶湯
　　原料
　　西藍花100剋，椰菜花150剋，鮮奶150毫升，鹽少量。
　　做法
　　1. 西藍花和椰菜花擇洗乾淨，切花朵形，隔水蒸熟，入攪拌機中打碎。
　　2. 牛奶隔水加熱，沸後，加入打磨碎的菜花，調入鹽，攪勻即可。
　　功效解析
　　本品能為肌膚提供適量油脂，這些油脂可形成薄膜，以防皮膚水分蒸發。
　　營養師叮囑
　　牛奶煮沸後應立即離火，久煮會破壞其中的營養物質。

前言/序言

氣血調養，由內而外的生命之光 在這個追求健康與活力的時代，我們越來越關注身體的內在需求，尤其是被譽為“生命之源”的氣血。充足而旺盛的氣血，不僅是健康活力的基石，更是女性由內而外散發美麗光彩的關鍵。本書將帶您踏上一段探索氣血奧秘的旅程，深入瞭解氣血的生成、運行及其對我們身體和精神狀態的影響，並提供一套科學、係統、實操性強的氣血調養方法，幫助您重塑健康體魄，綻放生命之美。 第一章：認識氣血，解鎖生命密碼 氣與血，形影不離，互為錶裏。氣是物質能量的載體，推動血液的運行，維持身體的正常生理功能；血則是承載氣的物質基礎，滋養全身組織器官，維持生命活動。理解氣血的基本概念，是進行有效調養的第一步。 氣：生命的原動力 氣的來源： 我們通過呼吸吸入自然界的清氣，通過飲食攝入水榖之精微，經過脾胃的運化，生成宗氣、營氣、衛氣等多種形式的“氣”，分彆承擔著呼吸、營養輸送、抵禦外邪等重要功能。 氣的運行： 氣的運行，如同身體內的河流，暢通無阻纔能保證生命活動的正常進行。肝主疏泄，能讓氣機升降有序；脾主運化，能將水榖精微化生氣血；肺主肅降，幫助氣下降，促進呼吸通暢。 氣滯與氣虛： 當氣機運行受阻，就會齣現氣滯，錶現為胸悶、腹脹、情緒低落等；當氣的生成不足或耗散過多，則會導緻氣虛，身體乏力、精神不振、容易感冒。 血：生命的物質保障 血的來源： 血液的生成，離不開腎精的充養、脾胃的運化以及肝髒的藏血。腎為先天之本，藏精，精可化血；脾胃是後天之本，化生水榖精微，是血液的物質基礎；肝藏血，調節血量，為身體各器官提供充足的血液供應。 血的運行： 血液在脈道中循行，有心之搏動推動，有脾之統血，有肝之疏泄，有肺之助行。整個身體的運行，都依靠血液的滋養和濡潤。 血虛與血瘀： 當血液生成不足或丟失過多，就會齣現血虛，身體齣現麵色萎黃、頭暈眼花、心悸失眠等癥狀；當血液運行不暢，凝滯不行，則形成血瘀，錶現為身體疼痛、皮膚青紫、月經不調等。 氣血關係：相輔相成，缺一不可 “氣為血之帥，血為氣之母”。氣推動血的運行，沒有氣，血就如同無源之水，無法滋養全身；血承載氣，沒有血，氣就失去瞭依附，無法發揮作用。 氣血的相互依存，使得身體的健康狀態息息相關。氣血充足，則身體強健，精神飽滿；氣血不足或運行不暢，則容易引發各種疾病，影響身心健康。 第二章：氣血虧虛的信號，身體的悄悄話 你的身體是否正在嚮你發齣求救信號？瞭解氣血虧虛的各種錶現，能夠幫助我們及時發現問題，防患於未然。 女性特有的氣血虧虛錶現： 麵色與膚色： 麵色蒼白、萎黃，失去紅潤光澤，眼圈發黑，皮膚乾燥、粗糙，容易齣現色斑、皺紋。 月經異常： 月經周期紊亂，量少色淡，甚至閉經；經期腹痛、腰膝酸軟，經血黯黑有塊。 精神與情緒： 容易疲勞，精力不濟，注意力不集中，記憶力減退，失眠多夢，情緒低落、易怒，甚至齣現焦慮、抑鬱。 身體其他錶現： 畏寒怕冷，手腳冰涼，心悸氣短，頭暈眼花，頭發乾枯脫落，指甲發白、脆裂，口乾舌燥，少津，關節酸痛，抵抗力下降，容易感冒。 不同類型氣血虧虛的細微差彆： 氣虛為主： 錶現為乏力、氣短、聲音低微，語聲無力，稍微活動就齣汗，容易感冒，脾胃虛弱，食欲不振。 血虛為主： 錶現為麵色萎黃、頭暈眼花、心悸失眠，皮膚乾燥，毛發枯黃，指甲脆裂，女性月經量少色淡。 氣血兩虛： 兼具氣虛和血虛的癥狀，乏力、心悸、失眠、健忘、麵色萎黃等錶現尤為明顯。 第三章：飲食調養，吃齣好氣色 “民以食為天”，通過閤理的飲食調養，是補充氣血最直接有效的方式。掌握正確的食物選擇和烹飪方法，讓餐桌成為你養生保健的陣地。 補氣養血的食物寶庫： 益氣類： 榖物： 大米、小米、糯米、玉米、燕麥等，富含碳水化閤物，是能量的主要來源。 豆類： 黃豆、黑豆、豌豆、扁豆等，含有豐富的蛋白質和多種維生素。 根莖類： 山藥、土豆、紅薯、鬍蘿蔔等，富含澱粉、膳食縴維和多種維生素。 肉類： 雞肉（特彆是黃雞）、牛肉、豬肉、魚肉等，提供優質蛋白質和鐵元素。 菌菇類： 香菇、平菇、金針菇等，含有豐富的多糖和氨基酸，有助於提高免疫力。 補血類： 紅肉： 豬肝、牛肝、羊肝等，富含血紅素鐵，易於吸收。 紅棗： “天然維生素丸”，富含鐵、維生素C、維生素P等，能補中益氣，養血安神。 桂圓： 滋補心髒，益氣補血，對失眠、健忘有療效。 枸杞： 滋補肝腎，益精明目，常服能改善血虛引起的頭暈眼花。 黑芝麻： 烏發，潤腸，補肝腎，益精血。 菠菜、紫菜、海帶： 富含鐵、維生素和礦物質。 餐桌上的氣血養生智慧： 早餐： 推薦小米粥、紅棗蓮子粥、燕麥粥搭配雞蛋、包子，為一天提供充足的能量。 午餐： 葷素搭配，如雞肉燉山藥、紅燒牛肉、清蒸魚搭配各種蔬菜。 晚餐： 清淡易消化，如蔬菜瘦肉粥、蒸魚、簡單的炒青菜，避免油膩辛辣。 加餐： 睡前一杯溫牛奶，或少量紅棗、桂圓、枸杞，有助於改善睡眠和補充營養。 烹飪中的氣血加分項： 燉煮： 燉煮能最大程度地保留食材的營養，尤其適閤肉類和根莖類食物。 藥膳： 將具有補益功效的中藥材（如當歸、黃芪、黨參、熟地等）與食材一同烹飪，能事半功倍。 避免過度加工： 盡量選擇新鮮食材，減少精加工食品的攝入，保留食物的天然營養。 少鹽、少油、少糖： 過多的鹽會傷津耗氣，過多的油膩會阻礙脾胃運化，過多的糖會消耗身體的津液。 第四章：生活方式的微調，從“心”開始的改變 除瞭飲食，良好的生活習慣同樣是維持氣血充盈的關鍵。從作息、運動到情緒管理，每一個細節都影響著我們的氣血狀態。 規律作息，睡眠是最好的“補藥”： 保證充足睡眠： 盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的高質量睡眠。 順應自然規律： 避免熬夜，熬夜會耗傷肝血和腎精，導緻氣血不足。 午睡的智慧： 適當午睡，可以幫助恢復精力，減輕身體負擔。 適度運動，讓氣血“動”起來： 循序漸進，量力而行： 選擇適閤自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。 持之以恒，貴在堅持： 規律的運動能促進氣血循環，增強身體機能。 避免劇烈運動： 過度的劇烈運動反而會耗傷氣血，尤其對於體虛者。 情緒管理，保持內心平和： 七情養生： 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，過度或長期的負麵情緒都會影響氣血的運行。 學會減壓： 尋找適閤自己的放鬆方式，如聽音樂、冥想、與朋友交流等。 積極樂觀： 保持積極樂觀的心態，有助於提升身體的整體能量。 其他生活習慣的養護： 保暖： 尤其注意腹部和足部的保暖，避免寒邪侵襲，影響氣血運行。 避免長期吹風： 尤其是在洗頭後，及時吹乾頭發，防止風寒侵襲。 適度房事： 過度的房事會耗傷腎精，影響氣血的生成。 第五章：穴位按摩與艾灸，身體的能量加油站 藉助中醫的智慧，通過按摩特定穴位和艾灸，可以溫通經絡，調和氣血，快速提升身體的能量水平。 補益氣血的常用穴位： 足三裏： 健脾益氣，補血養胃，是重要的保健穴位。 三陰交： 補益肝脾腎，調經養血，是女性調經養顔的要穴。 氣海： 補氣益血，調理衝任，是重要的補氣穴位。 關元： 補腎益精，溫陽固脫，是重要的溫補穴位。 血海： 活血化瘀，養血止血，是重要的補血穴位。 神門： 養心安神，補血益氣，對失眠、心悸有療效。 按摩手法與注意事項： 輕柔有力： 按摩時力度適中，以感到酸脹為宜。 順時針或逆時針： 根據不同穴位選擇閤適的按摩方嚮。 持之以恒： 每天堅持按摩，效果更佳。 艾灸的神奇功效： 溫經散寒，活血通絡： 艾灸能溫熱身體，促進血液循環，驅散寒邪。 培補元氣，提升免疫： 艾灸能溫補身體陽氣，提高身體的抵抗力。 常用艾灸穴位： 關元、氣海、足三裏、三陰交等。 艾灸注意事項： 注意防火，避免燙傷，孕婦、兒童慎用。 第六章：氣血調養的進階之路 掌握瞭基礎的氣血調養方法後，我們可以根據自身情況，進行更深度的探索和實踐。 辨證施治，個性化調養： 瞭解自己的體質類型，是偏寒、偏熱、偏虛、偏實。 根據具體癥狀，選擇更精準的飲食、穴位和艾灸方案。 專業谘詢，事半功倍： 在專業中醫師的指導下，進行更係統的氣血調養。 可以根據個人情況，開具中藥方劑，達到最佳的調養效果。 長遠規劃，養生即生活： 氣血調養是一個長期的過程，需要持之以恒地堅持。 將養生融入日常生活，讓健康成為一種習慣。 本書不僅僅是一本關於氣血調養的指南，更是開啓健康、美麗、自信人生的鑰匙。通過深入瞭解氣血的奧秘，掌握科學的調養方法，你將擁有充沛的精力，紅潤的麵龐，舒暢的心情，由內而外散發迷人的光彩。讓我們一起，踏上這場滋養生命、綻放光芒的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對中醫養生都抱有一定的敬畏之心，覺得它博大精深，難以觸及。但這本書的齣現，徹底打破瞭我的這種刻闆印象。它用一種非常親切、貼近生活的方式，將中醫的智慧融入瞭我們的日常飲食中。我喜歡它那種溫潤如玉的寫作風格，讀起來讓人感到非常舒服，仿佛是一位溫柔的女性在和你分享她的養生心得。書中對於“氣血”的闡述，不僅僅是關於生理層麵，更是延伸到瞭精神和情緒層麵，這讓我意識到，女性的健康是一個整體。我從書中學習到瞭如何通過調整飲食來改善自己的一些小毛病，比如失眠、頭痛，甚至是情緒的波動。最讓我驚喜的是，書中提供的食譜都非常符閤中國人的口味，而且取材方便，做法也很簡單，完全不會給生活帶來負擔。我特彆喜歡書中對於“食療”的解釋，它不是讓你去吃藥，而是讓你去“吃”齣健康。比如，它會告訴你如何通過吃某種蔬菜來達到排毒養顔的效果，或者如何通過吃某種水果來緩解疲勞。這本書讓我覺得，養生也可以是一件充滿樂趣的事情，而且它帶來的效果是實實在在的，能夠讓你從內而外散發齣健康的光芒。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“氣血”這個概念並沒有太深的理解，總覺得離自己很遙遠，或者以為隻有年紀大的人纔需要關注。但這本書徹底改變瞭我的看法。它用非常細膩的筆觸，描繪瞭氣血不足對女性身體和精神狀態的種種影響，讓我一下子就聯想到瞭自己曾經的許多不適，比如容易疲勞、情緒低落、皮膚乾燥等等。書中並沒有把這些問題渲染得很可怕，而是用一種溫和的方式，引導你去認識和接納自己的身體。然後，它就像一位循循善誘的良師益友，告訴你如何通過最簡單、最天然的方式——也就是“吃”——來改善這一切。我特彆喜歡書中對一些傳統食材的解讀，比如蓮子、百閤、山藥等等，它們在我眼中一直是普通食材，但在這本書裏，它們都變成瞭可以滋養身心的寶藏。書中提供的食譜，比如各種湯羹、甜品、主食，都充滿瞭生活氣息，讓人一看就很有食欲，而且不會給人“吃藥”的感覺。我嘗試瞭幾道食譜，真的感覺身體比以前輕鬆瞭很多，連心情都變得明朗起來。這本書讓我明白，健康的生活方式，其實就蘊藏在我們日常的一餐一飯之中。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入中年的女性，身體的變化是我近來最關注的事情。總覺得精力大不如前，皮膚也開始齣現細紋，晚上也睡不安穩。我一直在尋找一本能夠幫助我調理身體的書，但市麵上很多養生書籍要麼過於專業，要麼內容陳舊。直到我遇到瞭這本書，我感覺找到瞭久違的寶藏。它沒有空洞的理論，而是充滿瞭切實可行的方法。書中對女性身體的描述非常精準，能夠引起我的共鳴。它教會我如何識彆身體發齣的信號，並提供瞭一係列以“吃”為核心的解決方案。我特彆欣賞書中對食材的介紹，不僅僅是它們的營養價值，更重要的是它們如何作用於我們的身體，如何通過巧妙的搭配來發揮最大的功效。比如，它會介紹如何利用季節性的食材來達到最佳的養生效果，這一點非常有智慧。我嘗試瞭書中的幾款食譜，比如用紅豆薏米煮粥，真的感覺身體的水腫有所改善。這本書讓我覺得，養生並不是一件遙不可及的事情，而是融入生活的點點滴滴。它給瞭我很多信心，讓我相信自己可以通過科學的飲食，重新找迴年輕時的活力和光彩。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我的救星！我一直飽受氣血不足的睏擾，臉色暗黃，身體也總是沒精神，稍微動一下就氣喘籲籲的。嘗試過各種方法，什麼紅棗枸杞湯、阿膠，效果都甚微。無意中在書店翻到這本書，封麵設計就很吸引人，那種溫婉的風格讓我覺得它一定能懂我的需求。翻開之後，裏麵的內容更是讓我驚喜！它不像那些枯燥的醫學書，而是用非常生動形象的語言，把復雜的養生知識講得通俗易懂。書中對女性身體的瞭解簡直入木三分，從月經不調到産後恢復，再到更年期保養，每一個階段的女性都會有自己的睏惑，而這本書幾乎都照顧到瞭。我特彆喜歡它關於“食補”的部分，不是簡單地羅列食材，而是告訴你為什麼這樣吃有好處，如何搭配纔能事半功倍。比如，它會解釋為什麼某種食物能補血，又或者為什麼某種組閤能幫助疏通經絡。我還學到瞭很多關於不同季節的飲食禁忌和調理方法，這對我來說是全新的知識。讀這本書的過程中，我感覺自己不再是那個被身體拖纍的人，而是重新掌握瞭掌控自己健康的主動權。我已經迫不及待地想把書裏的食譜都嘗試一遍，期待著脫胎換骨的自己！

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，作為現代女性，如何在忙碌的工作和生活中保持健康，特彆是那種由內而外的健康。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的知識空白。它沒有誇大其詞，也沒有過於專業的術語，而是從一個非常接地氣的角度，告訴我們如何通過日常的飲食來改善身體狀況。我印象最深的是書中關於“辨體質”的部分，它詳細地描述瞭不同體質的錶現，以及針對不同體質應該如何調整飲食。這讓我一下子就找到瞭自己問題的根源，原來我長期以來的一些不良習慣，正是導緻我身體不適的原因。書中提供的食譜也非常實用，都是我平時能接觸到的食材，而且做法都很簡單，即使是廚房新手也能輕鬆上手。更重要的是，它不僅僅是教你“吃什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼吃”，讓你真正理解背後的道理，從而形成科學的飲食習慣。讀完這本書，我感覺自己對身體的認知又提升瞭一個層次，不再是盲目地跟風養生，而是有瞭更清晰的目標和方法。我甚至開始和身邊的朋友分享這本書，因為我覺得它真的太有價值瞭，值得讓更多的女性看到。

評分☆☆☆☆☆

很不錯

評分☆☆☆☆☆

京東自營買書還是挺劃算的，比書店實惠。。

評分☆☆☆☆☆

雖然內容沒有多少新意，不過可以自助檢測自己是什麼體質，然後注意哪類食補，比起網絡上不靠譜的來源，書上的知識還是值得參考的。

評分☆☆☆☆☆

很好很好…不錯不錯…

評分☆☆☆☆☆

總體還可以，菜譜直達設置的不是太方便

評分☆☆☆☆☆

書很精美，也很實用，值得好好學習

評分☆☆☆☆☆

經常來買，京東不錯。希望京東越做越大

評分☆☆☆☆☆

京東自營買書還是挺劃算的，比書店實惠。。

評分☆☆☆☆☆

不錯