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[美] 赛利格曼 著，任俊 译

图书标签:

• 自我成长
• 自我接纳
• 心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 积极心理学
• 个人发展
• 心灵鸡汤
• 自我认知
• 幸福生活

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547011935

版次：1

商品编码：10523316

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名： 湛庐文化

开本：16开

出版时间：2010-09-01

用纸：胶版纸

页数：212

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　每个人都是不完美的，但这并不影响人们与家人、朋友、同事的生活与沟通。我们很强大，可以扮演不同的角色，快乐的、悲伤的、愤怒的、贪婪的、自私的，所有的这些都是为了一点点的慰藉与满足。如果有人是完美的，那他就是幸福的。可是，大多数人都不知道自己，因为我们的言行都不属于我们自己。塞利格曼用他自己的幸福观让我们更真实地认识自己，从而更坦诚地接纳自己。

内容简介

　　《认识自己，接纳自己》将颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的有效途径。

作者简介

　　马丁?塞利格曼(Martin E.P.Seligman)，从抑郁专家到积极心理学之父；美国心理协会双奖加身人；畅销书作家，创作了《真实的幸福》、《认识自己，接纳自己》等20多本畅销书，被翻译成多种语言，畅销全球。

目录

第一部分识时务，尽人事
第1章 什么能改变，什么变不了
朱迪大学毕业时体重达到80多公斤，她求职时四处碰壁。她猜想，也许因为我太胖了。她开始尝试各种减肥方法，她的减肥能成功吗？

第2章 人定胜天只是传说吗
一天早上，莱斯特一身怪异装扮，出现在他父亲的干果店里。他一丝不挂，全身涂满了红褐色的油漆，并沾满了稀泥。一根大鱼钩钩着他的面颊。他被诊断患上了精神分裂症。医生能治愈莱斯特的病吗？

第二部分如何与坏情绪相处
第3章 日夜煎熬的焦虑
苏是有三个孩子的全职妈妈。一天，她在丈夫的衬衫上闻到了香水味，于是醋意大发，怒火中烧，认定她丈夫一定有婚外情。她的反应是合理的吗？还是她神经过敏？

第4章 大难临头的惊恐
西莉亚正在麦当劳工作。当她正要把一个巨无霸递给顾客时，她感觉心脏像打鼓一样狂跳，好像有人扼住了她的喉咙，她汗水长流。当时她深信自己心脏病发作，马上就会死掉。西莉亚真的快死了，还是自己吓唬自己？

第5章 看似无厘头的恐惧
一天晚上，朋友请你吃碳烤生蚝，这是你的最爱，你吃得心满意足。睡到半夜，你开始上吐下泻，胃像被人掏空了一样，整个人都虚脱了。医生检查的结果是，你感染了胃肠感冒，跟生蚝没关系。你以后还会大吃碳烤生蚝吗？

第6章 让人崩溃的不安全感
杰姬一直很害怕玻璃碎片会割伤她的阴道。她把她的内衣裤单独放在一个抽屉里，还用锁锁上。她在坐椅子之前会仔细检查，看看椅子上有没有玻璃碎片。治疗师让杰姬看到她的担心完全是没有依据的。你认为杰姬会彻底放宽心吗？

第7章 黑暗无边的抑郁
我们每天都要面对许多失意与挫败，比如，工作没了、股票跌了、爱人跑了、亲人死了。我们因此变得悲伤绝望。我们按照指导，每天对自己说：“一切不幸都会过去的。我要振作起来，我真的很棒！”我们能如愿以偿吗？

第8章 熊熊燃烧的愤慨
一个冒失鬼司机拐弯的时候没打转弯灯，你被别了一下，被迫停了下来。你心想：该死的！他真是个混蛋。你真想冲上去揍他一顿。当有人惹恼我们的时候，我们应该以牙还牙，还是息事宁人，或者甚至把另一边脸伸给他打？

第9章 永不消逝的伤痛
28岁的T小姐在公寓睡觉时，被一名持刀男子惊醒。男子威胁她，如果她反抗就会杀了她。接着这名男子强奸了T小姐，然后逃跑了。事后，T小姐虽然接受了心理辅导，但她依然噩梦连连；晚上不敢独自睡觉；抗拒性生活。T小姐能从强暴的阴影中走出来吗？

第三部分如何善待坏习惯

第10章 错综迷离的性与爱
约翰是家中最小的男孩，他从小就认为自己应该是个女孩。青春期时，他开始服用雌性激素，他为他的阴茎不能再勃起而开心。他给自己取了个女孩的名字，并开始为变性手术攒钱。约翰除了做变性手术外，还有其他的选择吗？

第11章 无休无止的减肥
美国炙手可热的脱口秀主持人奥普拉?温弗瑞决定减肥。她采用的是低卡路里减肥法。在短短的几个月里，她减掉了60斤，变得窈窕漂亮。奥普拉能一直这么窈窕下去吗？其他人能像她一样幸运吗？

第12章 让人欲罢不能的酒精
鲍勃喜欢喝酒，而且酒量很好。鲍勃不会在午饭时喝酒，也从没有因为喝酒而影响工作。在与朋友欢聚时，鲍勃是主动提出喝点的人。有几次他喝多了，被朋友送回了家。鲍勃算不算酒精上瘾？如果家人希望他少喝点，应该建议他怎么办？

第四部分勇敢改变，坦然接受

第13章 童年经历对我们有多大影响
美国第40任总统里根的女儿帕蒂?戴维斯放荡不羁、离经叛道。她曾因和一位摇滚歌手厮混而中途退学，还为《花花公子》拍了一张裸照！帕蒂把她的问题都归罪于她的父母。
帕蒂的责怪有道理吗

第14章 接纳或改变的界线在哪里
辛迪32岁了，她觉得自己有一大堆问题。虽然她已是两个孩子的妈妈了，但她从没有体会过性高潮。她每天晚上睡不好觉，因为总担心门没有锁好。生完孩子后，辛迪发福了，她对自己的体型耿耿于怀。辛迪不知道自己应该先解决什么问题？是不是每个问题都有解？

精彩书摘

黑暗无边的抑郁
我们每天都要面对许多失意与挫败，比如，工作没了、股票跌了、爱人跑了、亲人死了。我们因此变得悲伤绝望，整天什么也不愿干，闭门不出。我们失去了对美食、娱乐，甚至性爱的兴趣。我们在床上辗转难眠，即使好不容易睡着了，也是噩梦连连，早早惊醒了，瞪眼到天亮。
我们按照指导，每天对自己说：一切不幸都会过去的。我要振作起来，我真的很棒！我们能如愿以偿吗？
我们生活在一个抑郁的年代。与我们祖父母年轻时相比，现在美国抑郁症的患病人数是那时的十倍，而且这个数字还在不断攀升。现在，患病者的平均初发年龄比那时早了十岁，抑郁症的魔爪已开始伸向了儿童和青少年。现在抑郁症已经成了心理疾病中的流感。
每个年代都有其特定的情绪。 20世纪 50年代是焦虑的年代，这种情绪基调是弗洛伊德奠定的。他亲眼目睹了一个井然有序的世界在顷刻间土崩瓦解，而新世界又处于百废待兴的状态。当旧的价值体系被破坏而新的还没建立起来时，那个年代就会充满焦虑和不安。而焦虑也正是弗洛伊德的病人们在生活中最常体验的情绪，也是当时文学、电影和绘画的主题。
这样，弗洛伊德自然就认为所有的神经病以及人类的所有行为都源于焦虑。而其他的情绪——抑郁、恐惧、愤怒、尴尬、害羞和内疚都是些不重要的小儿科而已。但是，我们现在身处的这个年代却是一个无控制力、无助的年代。我们的价值体系坚不可摧，但是个人和集体的奋斗之路永远都是从绝望中找希望。我们的奋斗也没能让政治和文学变得更加人性化，我们依然像心理取而代之是一个绝望和悲伤的年代。但是焦虑的残余势力并没有消失，它依然潜伏在我们生活中的某个角落里，让我们隐隐作痛。

让人崩溃的不安全感
杰姬一直很害怕玻璃碎片会割伤她的阴道。她把她的内衣裤单独放在一个抽屉里，还用锁锁上。她在坐椅子之前会仔细检查，看看椅子上有没有玻璃碎片。她从不使用公共马桶，也从来不穿喇叭裙。而最困扰她的事情就是使用卫生棉条。
她决定接受行为治疗，并同意进行用反应抑制法来治疗她的强迫症。在治疗师的帮助下，她尝试坐在一个未经检查的椅子上。她也尝试着使用公共马桶。当她做这些事情的厌恶感越来越低时，她就尝试着坐在地板上，周围放满玻璃瓶。最后，在治疗师的鼓励下，她开始使用卫生棉条。她的强迫性思维和强迫性行为渐渐消失了，而且也没有复发。
有 1/2～ 2/3的患者仅仅通过暴露和抑制反应后就有明显好转。这些有进步的人中，绝大多数人没有复发。但是在治疗的末期，病人并非完全恢复了正常：那些不好的想法依然潜伏在他们脑中。不得不承认，这个方法对一小部分人来说的确毫无用处。那些抑郁的、有幻觉的和偷偷进行强迫性行为的患者即使接受了这种治疗也不会有任何改善。
强迫症患者的影音频道的情绪基调就是担忧和抑郁。而受其他情绪困扰的人的影音频道的情绪基调又有所不同。患有物体恐惧症的人满脑子都是看见这个物体时的恐怖景象。患有惊恐症的人则会反复看到心脏病发、中风和惊吓致死的景象。患广场恐惧症的人则一想到出门，一想到万一生病或有困难时求助无望就浑身哆嗦。
我们每个人都有这样一个频道，这是个铁一般的事实。它因为在进化过程中的重要作用所以一直保留至今。它非常重要，所以不能由我们的意识来操控它的开关。虽然如此，但我们可以改变频道的内容和音量。换个节目，调调音量对我们的情绪调节都会有帮助。用认知疗法来治疗惊恐症有可能移除影音频道中有关心脏病发和死亡的影像。用消退疗法来治疗恐惧症，用药物来治疗广场恐惧症则相当于把恐怖节目的音量调小。安那芬尼和反应抑制法对强迫症患者的治疗作用也是将音量调到了适中。调整音量虽然不容易做到，但却是万能药。不过我还是觉得心有余悸，我认为尽管强迫症患者的症状消除了，但是他们脑中的那个频道依然存在，并肆机复发。

心脏病
具有攻击性的 A型人格有三个特征：充满敌意、急性子和争强好胜。和研究 C型人格不一样，研究 A型人格的人喜欢把这三个特征分离出来单独研究。他们认为充满敌意是愤怒指向外部的结果，很可能是真正的罪魁祸首。急性子、争强好胜和压制愤怒看起来与 A型人易患心脏病无关。在某项研究中， 255名医学院的学生接受了一个人格测试，以测量他们的敌意程度。结果 25年后，最愤怒的人患心脏病的比率大约是最温和的人的五倍。在另一项研究中，最易患心脏病的人就是那些表现得很愤怒，脾气暴躁的人。其中有 18个人在事后回忆那些激怒他们的事情时，仍止不住怒火。结果他们心脏的动脉血管输血量平均下降了 5%，流入心脏的血量减少了，而这一切都是愤怒造成的。
有研究发现，压制愤怒会使血压升高的情况只发生在男性压制对男性的愤怒时，也就是说，只有压制对同等地位的男性的愤怒时，血压才会升高。当一个学生压制对其导师的愤怒时，血压会减低，而当他发泄出愤怒时，血压会回升。发泄愤怒并不会使女性的血压降低，但表现出敌意则会让女性的血压升高。相反，对侵犯行为的宽容大度会降低血压。
我可以用一个简单的理论来说明情绪是如何影响心脏病的。你的心脏是一个泵，是有使用限度的。如果超过这个限度，它就会报废。如果你的心脏可以使用 10亿次，那么一旦超过 10亿次，你就会患上心脏病。使用限度在人与人之间、家族与家族之间是有差异的，也和身体的强壮程度、锻炼情况和童年病史有关。
有些加速心跳和提高血压的情绪能更快地消耗你的机体。愤怒和恐惧就是它们中的一员，它们以同样的方式激活你的交感神经系统，而放松和冷静正好相反。爱生气的人的机体消耗得更快。有时甚至还会一天消耗掉两天的量。恐惧和疑心重的人认为这个世界是个危险之地，所以他们的交感神经活动得更频繁，机体消耗得也更快。所以是发脾气而不是压制愤怒消耗了你的机体，让你患上心脏病。
证据证明流行的说法是错误的。事实上，大发雷霆而不是压制怒气才对你的健康有害。

前言/序言

在线试读

《认识自己，接纳自己》第一部分 识时务，尽人事

我们生活的这个时代存在着两股相互冲突的力量——心理治疗和自我提升。不难发现，我们中的很多人正努力作出改变：节食、慢跑、冥想。我们采用新的思考方式来对抗我们的抑郁，练习自我放松来减少压力，训练自己的记忆力来提高阅读速度，用苛刻的方式来戒烟，承认自己是同性恋并试图成为异性恋者，努力戒酒，追求更多的生命意义，想尽办法延年益寿等。

探寻心灵的幽径：一场关于自我觉察与内在和谐的旅程 在这纷繁复杂的世界里，我们常常忙于追逐外在的目标，却忽略了内心深处那个最重要的人——自己。我们或许熟知他人的长处与短板，却对自己的真实面貌感到模糊，甚至因为不了解而陷入自我怀疑与挣扎。本书《探寻心灵的幽径》并非一本提供速成秘籍的指南，而是一次邀请，邀请您踏上一次深刻的自我觉察之旅，去探索那些藏匿在意识深处的风景，去理解那些塑造了您的过往，去拥抱那个独一无二的您。 我们生活的时代，信息爆炸，外界的声音此起彼伏，它们以各种方式试图定义我们，告诉我们应该是什么样子，应该追求什么。在这样的洪流中，我们很容易迷失方向，将他人的期待与评价当作衡量自我的标尺，从而忽视了内心最真实的渴望与声音。本书旨在帮助您重新连接那个被喧嚣淹没的内在声音，引导您穿越层层迷雾，抵达心灵的宁静港湾。 第一章：镜中的回响——看见真实的自己 人生如同一面镜子，映照出我们的喜怒哀乐，我们的成功与失败，我们的光明与阴影。然而，我们常常选择性地观看，只盯着镜中那些让我们引以为傲的部分，而刻意回避那些让我们感到羞耻或不安的角落。这一章，我们将一同勇敢地看向那面镜子，不加评判，不带滤镜，去观察那些真实的“我”。 我们将从“自我认知”的基石谈起。什么是自我认知？它不仅仅是知道自己的名字、年龄、职业，更深层次地，它包括我们对自己的能力、性格、价值观、情感模式，甚至是童年经历如何塑造了今天的我们的理解。我们可能会发现，有些我们习以为常的思维定式，其实是源自早年的经验，它们像无形的枷锁，限制了我们更广阔的可能。 本书将引导您运用一系列观察与反思的工具。例如，我们可以开始记录自己的情绪日志，留意在不同情境下，情绪是如何涌现、变化，又如何影响我们的行为。我们也可以尝试回溯生命中的关键事件，思考它们对您产生了怎样的影响，以及您从中学习到了什么。通过这些细致入微的观察，您将逐渐构建起一幅更清晰、更立体的自我画像。 您可能会惊喜地发现，那些曾经被您视为“缺点”的特质，在新的视角下，或许展现出另一番意义。例如，过度敏感或许意味着您拥有更强的同理心；固执可能是一种坚持原则的体现；甚至是那些曾经让您感到痛苦的经历，也可能蕴含着成长的养分。关键在于，我们不再将这些特质视为非黑即白的好与坏，而是去理解它们存在的“为什么”，以及它们如何构成您独一无二的生命故事。 第二章：过往的足迹——理解生命的轨迹 我们的过去，如同河流的源头，流淌至今，滋养着我们现在的模样。很多时候，我们难以接纳自己，正是因为过去的一些经历，一些遗憾，一些未解的心结，依然在心底悄悄作祟。这一章，我们将一同小心翼翼地审视那些过去的足迹，去理解它们，而不是沉溺其中。 我们将探讨“童年经历”对人格形成的影响。那些早年获得的爱与关怀，或者缺失与创伤，都会在我们心灵的土壤中播下种子，并在成年后开花结果。本书并非鼓励您去责怪任何人，而是帮助您理解，为什么您会形成某些防御机制，为什么您会在亲密关系中重复某些模式。理解是疗愈的第一步。 我们还会深入“信念系统”的探究。我们内心深处存在着许多关于自己、关于世界、关于关系的信念，它们可能来自家庭、学校、社会，甚至是个人经历的总结。有些信念是支持性的，能帮助我们前进；而有些信念，比如“我不够好”、“我注定失败”，则会成为我们前进的绊脚石。本章将引导您识别出那些限制性的信念，并开始质疑它们的真实性。 我们也会触及“依恋模式”的话题。童年时期与主要照顾者的互动方式，很大程度上决定了我们成年后在人际关系中的依恋风格，无论是安全型、焦虑型还是回避型。理解自己的依恋模式，有助于我们更好地处理亲密关系中的冲突与不安，建立更健康、更稳定的连接。 这一章的重点并非是沉湎于过去的痛苦，而是通过理解，从中汲取力量。如同侦探般，我们将层层剥茧，去发现那些隐藏在行为背后的原因。当您开始明白，为什么您会这样，您就有了改变的可能。 第三章：内在的对话——倾听心灵的声音 我们每个人都有一个内在的声音，它可能是我们最严厉的批评家，也可能是最温柔的安慰者。然而，由于长期被外界的声音所占据，我们常常听不见，甚至刻意忽略这个声音。这一章，我们将学习如何与内在的“我”进行一场真诚的对话。 我们将介绍“自我对话”的技巧。我们每天都在与自己对话，只是很多时候，这种对话是无意识的、甚至是负面的。例如，“我做得真糟糕”，“我一定会搞砸的”。通过有意识地觉察和调整我们的内心独白，我们可以将自我批评转化为自我支持。我们可以学习用更温和、更鼓励的语言与自己交流，就像我们对待一个珍贵的朋友一样。 “情绪的接纳”是这一章的核心。我们常常会压抑那些负面情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑，认为它们是不好的，应该被消除。然而，情绪本身并无好坏之分，它们只是传递信息的信号。本书将引导您认识到，所有的情绪都值得被看见和感受，而不是被评判或压抑。通过学习如何安抚和理解自己的情绪，您将不再被情绪所裹挟，而是能够与情绪和谐共处。 “内在小孩”的概念也会被引入。童年时期的我们，有着纯真、好奇、渴望爱与关注的需求。当我们成年后，内心深处的那个“小孩”可能仍然渴望被看见和被满足。理解和疗愈内在小孩，能够帮助我们释放很多成年后的不安全感与焦虑。 我们将探讨“自我关怀”的重要性。它不是一种自私，而是一种必要的自我滋养。它包括给予自己足够的休息、健康的饮食、适度的运动，以及允许自己去做那些能让自己感到快乐和放松的事情。当您学会了如何关怀自己，您就会发现，您内心会涌现出更多的能量和力量。 第四章：拥抱的姿态——接纳真实的自我 接纳，并非是对现状的妥协，也不是对不足的认同，而是一种深刻的理解与肯定。它意味着，无论您看到自己什么样子，您都能带着一份温和与善意去拥抱，而不是用严苛的标准去苛责。这一章，我们将学习如何以开放的姿态，拥抱那个真实的自己。 “无条件的自我肯定”将是我们的重要课题。这意味着，无论您是否达到了某个目标，无论您是否得到了他人的认可，您都值得被爱，您都具有价值。本书将引导您摆脱对外界评价的过度依赖，从内心深处建立起一份稳固的自我价值感。 我们将探讨“脆弱的力量”。很多人认为，展现脆弱是软弱的表现，因此极力伪装自己。然而，真正的力量往往蕴藏在勇敢展现真实的自我之中。当您敢于在信任的人面前表达您的不确定、您的恐惧、您的不足时，您反而能建立更深层次的连接，并获得真正的支持。 “原谅自己”是接纳过程中不可或缺的一环。我们每个人都会犯错，都会有遗憾。固守着过去的错误不放，只会让自己沉溺在负罪感和自责中。本书将引导您认识到，原谅自己，是放下过往，走向未来的必要步骤。原谅不是遗忘，而是理解，并从中学习。 最后，我们将聚焦于“自我发展”的持续性。接纳不是终点，而是一个更健康、更积极的起点。当您真正接纳了自己，您会更有勇气去面对挑战，去学习新的事物，去探索更广阔的世界。您会发现，您不再需要用完美来证明自己，而是能够带着一份从容与自信，去创造属于自己的精彩人生。 结语：内在的旅程，永恒的发现 《探寻心灵的幽径》并非一本读完即束之高阁的书。它是一次邀请，邀请您将书中的智慧融入您的生活，在日常的点滴中持续地练习与探索。自我觉察与接纳，是一场持续的内在旅程，它没有终点，只有永恒的发现与成长。 愿您在这条幽静的心灵之路上，找到属于自己的光芒，遇见那个最真实、最值得爱的自己。愿您学会倾听内心的声音，理解生命的轨迹，最终以一份温柔与力量，拥抱生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

从排版和结构来看，这本书的设计也颇具巧思，它不是一味地推进理论，而是穿插了很多冥想练习和自我反思的小提示。这些实践性的环节设计得非常巧妙，它们不会让人感到突兀或被强迫，而是自然地引导读者将书本上的概念立刻应用到自己的生活体验中去。我尤其喜欢其中关于“自我慈悲”的练习，它不是那种空洞的自我安慰，而是具体到如何回应自己犯错时的内心独白。比如，当我因为一个小失误而开始自我攻击时，我尝试用书里教的方法，想象自己在对一个同样犯错的好友说话，那种温柔和理解，瞬间冲淡了自我苛责的尖锐。这种“对他人的慈悲如何转化为对自己的慈悲”的转化路径，写得非常清晰且富有操作性。这本书的价值不在于它告诉了你什么深刻的秘密，而在于它提供了一套切实可行的方法论，让你真的能够把“认识自己”这个抽象概念，落实到每一天的具体行动和感受中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其细腻，读起来就像是进行一场私密的、深入的灵魂对话。它不像那种教科书式的分析，而是充满了人文关怀和文学美感。我记得其中有一段描写“阴影”的文字，将那些被我们刻意隐藏、不愿示人的部分，比喻成夜幕下安静生长的根系，它们或许不光彩，却是支撑整个生命大树稳固存在的基石。这种诗意的表达方式，让我对那些曾经深埋心底的“黑历史”产生了一种全新的敬意。过去我总想把这些“阴暗面”挖出来烧掉，现在我开始学着为它们保留一个角落，一个可以自然呼吸的空间。这种认知上的转变，极大地缓解了我内心深处的紧绷感。它不强迫你立刻爱上自己的所有缺点，而是先让你停下来，‘看见’它们，‘尊重’它们存在的权利。这种尊重，就是接纳的起点，它带来的轻松感，远超任何一次强迫自己“积极向上”的尝试。

评分☆☆☆☆☆

我是在人生的一个重要转折点接触到这本书的，当时面临职业选择的巨大不确定性，以及随之而来的自我怀疑达到了顶峰。我原以为书里会提供一些明确的“行动指南”来帮我定位方向，但出乎意料的是，它没有给我任何指向外部世界的地图，而是递给我一把探照灯，让我把焦点对准内部的罗盘。书中反复强调，真正的方向感源自于对“此时此刻的感受”的诚实反馈，而不是基于对未来可能成功或失败的过度预测。这种由“目标导向”转向“过程导向”的思维转变，对我而言是颠覆性的。它让我学会了在不确定性中寻找安全感，因为安全感不再依赖于一个预设的完美结果，而是依赖于我有能力去应对任何出现的结果。这种内在力量的构建，比任何外部的成功都来得持久和可靠。我甚至觉得，这本书更像是一套“心智操作系统升级包”，它优化了我的底层逻辑。

评分☆☆☆☆☆

这本《认识自己，接纳自己》真是一剂良药，尤其对于那些长期在内心深处与自己较劲的人来说。我以前总觉得，人应该不断地追求完美，达到某种社会标准才算“好”，为此我耗费了大量精力去压抑那些我觉得“不那么光彩”的情绪和特质。这本书最让我震撼的，是它温柔而坚定地指出，这种无休止的自我批判，其实恰恰是阻碍我们成长的最大障碍。它不是鼓吹躺平或者放纵，而是教你如何像对待一个需要关怀的孩子那样去对待自己内心那个常常感到不足的“小我”。书里花了很大篇幅去解析“理想自我”和“真实自我”之间的巨大鸿沟，这种鸿沟带来的焦虑感，很多时候我们自己都意识不到，总以为是外部环境的压力。读完后，我开始尝试着去观察那些负面情绪——比如嫉妒、恐惧、自卑——而不是立即去评判它们。这种“观察者”的视角，瞬间让我从情绪的漩涡中抽离出来。它让我明白，接纳不是放弃努力，而是停止无谓的内耗，把节省下来的能量投入到真正有意义的成长上。这是一种非常实用且深层次的心理调适，让我和自己达成了某种久违的和解。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类“心灵成长”的书持保留态度的，总觉得它们要么过于空泛，要么就是一堆老生常谈的口号。但《认识自己，接纳自己》这本书给我的感觉完全不同，它的论述逻辑非常严谨，充满了心理学和哲学层面的思辨，读起来有种啃硬骨头的踏实感。书中引用的案例不是那种戏剧化的、遥不可及的成功故事，而是非常贴近日常生活的细微场景，比如处理职场中的被忽视感，或者家庭关系中的边界模糊问题。特别是关于“不完美的力量”这一章节，作者深入剖析了人类对“全能感”的病态迷恋，以及这种迷恋如何扭曲了我们对他人和自身的认知。我特别欣赏它没有贩卖“快速疗愈”的幻想，反而坦诚地指出自我接纳是一个漫长且时常会有倒退的过程，它要求的是持续的觉察和耐性。这种不回避复杂性的态度，让我觉得作者是真正理解人在成长过程中会经历的挣扎与反复，而不是一个站在高处指点江山的导师形象。

评分☆☆☆☆☆

书不错，用事实说话，比较有说服力

评分☆☆☆☆☆

太好啦，很喜欢，一直想买，京东快递方便送上楼的就这几家，以后接着买，为啥每次活动好些书瞬间就没了？

评分☆☆☆☆☆

发货快送货也快，包装很好，书籍是全新的，很满意！常年在京东上买书，没遇到过盗版或者是有质量问题的书。所以一直很信赖京东，呵呵！2018年祝愿京东越来越好……

评分☆☆☆☆☆

挺好真实的一本书值得阅读

评分☆☆☆☆☆

书不错，学习积极心理学，让自己和家人 幸福。努力学习，加油?

评分☆☆☆☆☆

感觉用不到自己生活中，还可以吧

评分☆☆☆☆☆

还不错，一直都有在购买。。。

评分☆☆☆☆☆

书不错，学习积极心理学，让自己和家人 幸福。努力学习，加油?

评分☆☆☆☆☆

当然有人一定会辩驳，Berkshire Hathaway全球其实有36万名员工，因为除投资持股卡夫亨氏、可口可乐、American Express、富国银行、IBM以及比亚迪等全球知名品牌之外，它还全资拥有GEICO, BNSF Railway, Lubrizol, Fruit of the Loom, Helzberg Diamonds, FlightSafety International, Pampered Chefy以及NetJets等诸多著名品牌。前者的员工不应该算到Berkshire Hathaway名下，但后者的员工妥妥归属集团公司。建军节斤斤计较