具体描述
内容简介
立体塑型套路动感十足、热力四射的动作，激发体内的High元素，急速燃脂，塑造凹凸有致的好身型。中高强度的运动量，提高脂肪的燃烧率，紧致松弛的肌肤，改善心肺功能，提升耐力和抗疲劳度，让你时刻精力充沛！本书通过精美的图文介绍为哑铃美人定做的热身操，活化关节、预热肌肉，提高身体的灵活度，有效预防运动伤害，充分调动身体里的活力因子！
内页插图
目录
Chapter1 有氧哑铃操，运动也可以很Easy1.历久弥新，最受女性欢迎的时尚器械运动——有氧哑铃操
2.哑铃新风尚，国际最新有氧哑铃健美操标准套路
3.有氧哑铃操，情迷好莱坞
4.哑铃女王安全攻略
Chapter2 哑铃美人专属活力热身操
Chapter3 纤臂美腿新势力——有氧燃脂套路
Chapter4 完美身形终极体验——立体塑型套路
Chapter5 优雅气质柔姿放松操
警惕健身八大误区
健康CEO发展计划书
你是几级健康教主？
营养瘦身秘籍
前言/序言
用户评价
最近刚入手了《热力燃脂哑铃操（附光盘）》，这本书真是太及时了！我一直想找一套在家就能做的全身塑形运动，之前也试过一些跟着视频跳的，但总觉得不够系统，而且很多动作都比较零碎，效果不明显。这次看到这本书的介绍，说是“热力燃脂”就很有吸引力，想着哑铃配合还能增加阻力，塑形效果应该会更好。 拿到书之后，我迫不及待地翻看了起来。这本书的排版设计很清晰，动作分解图也很到位，每个动作都标注了详细的要点和注意事项，这一点对我这种运动新手来说太友好了。光盘的内容更是锦上添花，跟着光盘练习，感觉就像请了个私人教练在旁边指导一样，动作的节奏和发力点都能把握得更准。我尤其喜欢里面的几个组合动作，感觉是在挑战身体的极限，但同时又很有趣，不会觉得枯燥。 我大概练习了半个月，感觉身体的变化已经有点明显了。最直观的是手臂线条好像紧致了一些，之前有点松弛的拜拜肉感觉没那么明显了。而且，每次练完都感觉身体热乎乎的，代谢好像被激活了一样，那种畅快淋漓的感觉很棒。这本书不仅仅是教你做动作，它还强调了热身和拉伸的重要性，这一点我以前常常忽略，但现在知道这样坚持下去，受伤的风险会降低，运动效果也会更好。 我是一个朝九晚五的上班族，平时工作比较忙，很难抽出大块时间去健身房。这本书的设计非常适合我这种“碎片化”时间利用者。我可以利用晚上下班后一个小时，或者周末的空闲时间，在家就能完成一套完整的训练。而且，书里提到的哑铃重量选择也很灵活，可以根据自己的身体情况调整，不像有些课程上来就要求用很重的器械，容易让人望而却步。 总的来说，《热力燃脂哑铃操（附光盘）》这本书给了我很大的惊喜。它不仅提供了科学有效的训练方法，还考虑到了用户的实际需求，非常贴心。我现在每天都充满动力去练习，不仅仅是为了身材，更是为了拥有一个更健康、更有活力的自己。这本书绝对是我近期最值得的一次投资！
评分我最近收到了一本名为《热力燃脂哑铃操（附光盘）》的书，这本书简直是为我这种想要在家高效塑形的人量身定做的。我一直觉得单纯的跑步或者跳操，虽然能消耗热量，但对于肌肉线条的塑造效果总觉得不够理想。而这本书以“哑铃操”为核心，听起来就很有力量感，而且“热力燃脂”这个词也直接点明了它的效果，让人充满期待。 这本书的排版设计非常吸引人，图片清晰，文字简洁明了。更重要的是，它附带的光盘给我带来了极大的便利。我一直不太喜欢在手机或者电脑上看视频训练，因为屏幕大小和操作不便，而且很多时候还会被其他信息干扰。有了光盘，我就可以直接在电视上播放，跟着教练一步步地学习和练习，沉浸感更强，也更容易进入状态。 我特别欣赏书中对每个动作的细致讲解，它不仅告诉你怎么做，还告诉你为什么这么做，以及这样做能达到什么样的效果。这一点对于理解运动的本质，以及如何更好地发力至关重要。我之前也尝试过一些健身教程，但很多都只是简单地展示动作，缺乏深度的解析，导致我总是感觉学得不扎实。这本书在这方面做得非常好。 我非常期待书中能够提供一些关于如何根据自身情况调整动作难度和强度的方法。比如，对于初学者，如何循序渐进地增加哑铃的重量，或者如何调整动作的幅度来降低难度。同时，我也希望书中能够有一些关于训练计划的建议，例如每周训练几次，每次训练多长时间，以及如何与休息和饮食相结合，以达到最佳的燃脂和塑形效果。 总而言之，《热力燃脂哑铃操（附光盘）》这本书让我看到了在家科学塑形的新希望。它不仅仅是一本训练手册，更像是一位贴心的私人教练，用专业、系统、并且易于理解的方式，引领我走向更健康、更美好的自己。我相信，通过这本书的指导，我的塑形之路一定会更加顺畅和高效。
评分拿到《热力燃脂哑铃操（附光盘）》这本书，我的第一感觉就是“终于找到了”！我之前一直在寻找一套能够在家进行、并且能显著提升身体线条的塑形运动。很多网络上的健身视频内容驳杂，而且很难保证动作的准确性，总觉得效果差强人意。而这本书以“哑铃操”为核心，强调“热力燃脂”，听起来就非常专业和有针对性，大大激发了我的兴趣。 这本书的内页设计让我眼前一亮，图文并茂，每一步动作都配有清晰的图片和详细的文字说明，对于我这种运动新手来说，简直是福音。最让我惊喜的是它附带了一张光盘，这意味着我无需担心网络连接问题，可以随时随地跟着练习。光盘的教学模式更能保证动作的规范性，避免因为动作不到位而影响效果，甚至引发运动损伤。 我非常喜欢书中对动作细节的强调，例如发力点、身体姿态的微调等，这些细节往往是决定训练效果的关键。这表明作者在编写这本书时，是真正站在用户的角度，考虑到了如何让每个人都能安全有效地掌握这些动作。我还期待书中能够提供一些关于不同身体部位训练的侧重点，以及如何组合动作来达到全身燃脂和塑形的目的。 这本书的“热力燃脂”理念让我充满期待，我希望它不仅仅是教我做几个动作，更能让我理解运动过程中身体产生的热量是如何帮助脂肪燃烧的，以及如何通过科学的训练来提升基础代谢。如果书中能提供一些关于如何判断自己是否进入“燃脂状态”的技巧，或者如何调整训练强度来最大化燃脂效果，那将是锦上添花。 总的来说，《热力燃脂哑铃操（附光盘）》这本书给我留下了非常好的第一印象，它结合了科学的训练方法、丰富的图文讲解以及实用的光盘教学，相信能够帮助我有效地达成塑形目标。我迫不及待地想要开始我的“热力燃脂”之旅了！
评分刚收到《热力燃脂哑铃操（附光盘）》这本书，还没来得及深入研究，但光是浏览了一下目录和封面，就已经充满了期待。我一直对塑形和燃脂运动很感兴趣，但总觉得市面上很多教程都太笼统，要么就是动作单一，要么就是对新手不够友好。这本书“热力燃脂”这个主题很抓人眼球，加上“哑铃操”的设定，感觉是那种既能达到效果又能增加趣味性的训练。 我比较看重运动教程的系统性和专业性。这本书的整体结构看起来就很扎实，从基础的热身到具体的动作讲解，再到最后的拉伸放松，都规划得井井有条。我注意到它还附带了一张光盘，这点非常棒！现在很多在线视频教程虽然方便，但如果遇到网络问题就很难受，而光盘可以保证随时随地都能跟着练，不受网络限制。而且，通常光盘里的内容会更精炼，画面质量也更有保证。 虽然我还没正式开始训练，但仅仅是看书中的动作图解，就能感受到那种循序渐进的科学设计。每个动作都配有详细的文字说明，并且强调了动作要领和容易犯的错误，这对于想要在家自己练的人来说，简直是福音。不用担心动作做不到位而影响效果，甚至造成损伤。这本书的用心程度可见一斑。 我期待书中能够提供一些关于哑铃选择和负重递进的指导。毕竟，哑铃操的效果很大程度上取决于是否选对了哑铃重量，并且能否随着体能的提升而逐步增加难度。如果书中能给出一些这方面的建议，那就更完美了。我希望它能帮助我打破平台的期，让我的塑形过程更加顺畅和高效。 总而言之，《热力燃脂哑铃操（附光盘）》这本书给我留下了一个专业、系统、且贴合需求的初步印象。我很期待通过这本书的学习和实践，能够切实地改善自己的体型，提升身体素质。这绝对是一本值得深入钻研的运动指南。
评分刚拿到《热力燃脂哑铃操（附光盘）》这本书，心情就变得很不一样，像是发现了一个宝藏。我一直有个困扰，就是不知道如何在家有效地锻炼，特别是针对想改善体型、增加肌肉线条的需求。很多线上课程虽然流行，但总是觉得不够系统，而且有时候感觉动作有点千篇一律，很难坚持。这本书的“热力燃脂”和“哑铃操”的组合，听起来就很有力量感，而且针对性很强。 这本书的内页设计非常人性化，色彩搭配柔和，图片高清，动作分解图非常到位。我尤其看重这一点，因为我担心自己动作不标准，这本书的详细讲解和注意事项，让我感觉很安心。最惊喜的是附带了光盘，这对我来说太重要了。我经常因为网络卡顿或者不方便操作电子设备而放弃训练，有了光盘，我就可以摆脱这些烦恼，专心致志地跟着练习。 我期待书中能够提供一些关于如何根据自身身体情况，来选择合适的哑铃重量的建议。毕竟，哑铃操的效果很大程度上取决于负荷是否恰当。如果书中能够提供一些从入门到进阶的负重调整指南，那就更完美了。同时，我也希望它能介绍一些关于如何正确地结合饮食和休息来达到最佳燃脂效果的建议，毕竟，运动和生活方式是相辅相成的。 这本书的“热力燃脂”概念非常吸引我。我希望它不仅仅是教我如何做动作，更能让我理解在这个过程中，身体是如何产生热量并燃烧脂肪的。如果书中能够提供一些关于如何监测自己的心率，或者如何感受身体热度来判断是否进入高效燃脂状态的指导，那将对我非常有帮助。我相信，通过这本书的指引，我能更科学、更有效地进行塑形训练。 总而言之，《热力燃脂哑铃操（附光盘）》这本书给我带来了很多惊喜和期待。它不仅仅是一本简单的运动教程，更是一个全面、系统的塑形解决方案。我相信，凭借这本书的指导，我一定能在家高效地燃脂塑形，拥有更健康、更自信的体态！
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评分个人感觉这个光盘制作得不好。
评分还不错吧~还不错啊~~~
评分还不错吧~还不错啊~~~
评分还不错吧~还不错啊~~~
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评分给公司买的，，看了以后学了几个基本动作~
评分不错
评分好
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