具体描述
内容简介
“生命在于运动”，科学的运动有益于健康。科学的运动不仅可以增进健康、延缓衰老，同时也具有防治疾病的作用。运动疗法不仅可以用于血脂异常的预防，而且是治疗血脂异常的有效手段，并且具有实施得当既安全又无不良副作用的优点。但是，如何运动才能够降血脂？运动时采用何种运动方式？运动强度、运动频率在什么范围能够有效降血脂？这一连串的问题可能会使你晕头转向。别着慌，《血脂异常人群健身指南》将成为你的良师益友。《血脂异常人群健身指南》以血脂异常人群的运动健身为主线，系统介绍了血脂异常的基础知识和血脂异常人群如何进行运动健身。第一章简要介绍了血脂异常的患病情况及其对健康的危害，第二章介绍了血脂异常的概念、分类、原因等知识。血脂异常的运动健身分三章重点介绍，第三章首先介绍了运动对血脂代谢的改善，第四章阐述了如何制订降血脂的目标，第五章介绍了降血脂健身计划的制订和实施。血脂异常人群在进行运动健身的同时，如能配合饮食治疗，将取得更好的血脂改善效果。因而第六章介绍了有利于降血脂的膳食计划的制订。目录
第一章 血脂异常与健康第一节 中国血脂异常的患病情况
第二节 血脂异常对健康的危害
一、血脂异常可引发哪些疾病
二、不同血脂指标异常对健康的危害
第二章 什么是血脂异常
第一节 认识血脂
一、什么是脂类
二、什么是血脂
三、什么是胆固醇
四、什么是甘油三酯
五、血脂从何而来
六、血脂在血液中以什么形式存在
七、你知道脂蛋白的分类与功能吗
八、 “好脂蛋白”与“坏脂蛋白”
九、你知道血脂检测及其意义吗
第二节 认识血脂异常
一、什么是血脂异常
二、如何知道是否患有血脂异常
三、血脂异常的诊断标准是什么
四、血脂异常的分类
第三节 血脂异常的原因
一、遗传因素
二、饮食因素
三、久坐少动
四、体重增加
五、年龄
六、性别
七、吸烟过多
八、饮酒过量
第三章 运动改善血脂代谢
第一节 耐力性运动对血脂的改善
一、走跑运动对血脂的改善
二、自行车运动对血脂的改善
三、组合运动对血脂的改善
第二节 耐力性运动如何能够改善血脂
一、耐力性运动为什么能降低血液甘油三酯
二、耐力性运动为什么能升高血液高密度脂蛋白胆固醇
三、耐力性运动为什么能降低血液低密度脂蛋白胆固醇
第四章 制订降血脂的目标
第一节 血脂异常筛选的适宜年龄
第二节 血脂异常人群的危险评估
一、用于评估心血管疾病“综合危险”的危险因素有哪些
二、血脂异常人群的危险分层
第三节 降血脂的目标值
一、低危险性人群的降脂目标是什么
二、中等危险性人群的降脂目标是什么
三、高危险性人群的降脂目标是什么
四、极高危险性人群的降脂目标是什么
第四节 哪些人群易患血脂异常
一、有血脂异常家族史的人
二、肥胖人群
三、中老年人
四、35岁以上长期食用高脂、高糖膳食的人
五、绝经后妇女
六、长期吸烟、酗酒的人
……
第五章 降血脂的健身计划与方法
第六章 制订有利于降血脂的膳食计划
精彩书摘
第一章 血脂异常与健康第一节 中国血脂异常的患病情况
小知识
你知道什么是血脂异常吗？
小知识
☆“血脂异常”就是俗称的“高血脂”，主要是指血液中总胆固醇和甘油三酯水平过高，和（或）血液中高密度脂蛋白胆固醇水平过低。
血脂异常是心血管疾病的主要原因，它参与心血管动脉粥样硬化的发生、发展及病变恶化的全过程，尤其是与冠心病的发生、发展密切相关，是代谢综合征的组成成分之一。
血脂异常的患病率极高，分布广泛，并且随着生活水平的提高而逐渐升高。中国人血脂的平均水平低于发达国家，但升高幅度却很惊人。
在发达国家，65岁以上的老年人中，有1／3的男性和1／2的女性患有血脂异常，见图1—1。在美国约有50％的成年人的血脂水平不理想，严重威胁着健康。
……
前言/序言
用户评价
坦白说，我一直对“健身”这个词有点敬而远之。在我看来，健身似乎是属于那些年轻、有活力、身体素质特别好的人群。我这种年过半百，而且还有点“三高”问题的人，总觉得自己跟健身沾不上边。但当我翻开这本书的时候，我的看法彻底改变了。它首先用非常温和的语气，解释了为什么血脂异常的人群更需要健身，而且健身的目的是为了“改善”而非“挑战极限”。书中详细地分析了不同的运动方式对血脂水平的影响，比如慢跑、游泳、快走这类有氧运动，如何有效地帮助我们消耗身体内多余的脂肪，从而降低坏胆固醇。同时，它也介绍了力量训练的好处，比如增加肌肉量，提高基础代谢率，这对于长期维持健康的血脂水平至关重要。让我印象深刻的是，书中并没有强迫读者去做高强度的训练，而是提出了很多温和易行的选择，比如太极、瑜伽，甚至是一些简单的居家运动。而且，它还非常人性化地考虑到了不同年龄段和不同身体状况的人群，给出了相应的建议。这本书让我觉得，健身并不是一件遥不可及的事情，而是一种可以融入日常生活的健康习惯。
评分我一直以来都对如何科学地管理自己的健康感到迷茫，特别是当我发现自己的血脂数值开始偏高的时候，更是感到焦虑。市面上有很多健康类的书籍，但大多要么太理论化，要么就是给一些笼统的建议，真正能够落到实处，并且针对我这种情况的，却很少。这本书的出现，可以说是一场及时雨。它没有用那些复杂的医学术语来吓唬读者，而是用一种非常亲切、易懂的方式，向我解释了血脂异常是怎么回事，以及为什么运动对改善这种情况如此重要。它并没有强迫读者去进行高强度的运动，而是强调了“找到适合自己的节奏”。书中提供了非常丰富的运动选择，从温和的散步、慢跑，到稍微进阶的游泳、骑行，再到一些力量训练的入门方法，都讲解得非常详细。让我惊喜的是，它还非常关注运动前后的准备和恢复，比如热身的重要性，以及运动后的拉伸，这些细节的讲解，让我觉得作者真的非常用心。而且，书中还穿插了一些关于如何监测自己运动效果的建议，这让我能够更清晰地看到自己的进步，也更有动力坚持下去。
评分一直以来，我都觉得自己身体有些小毛病，特别是体检报告上的“血脂异常”几个字，总让我提心吊胆。市面上关于健康饮食和运动的书籍琳琅满目，但很多都太过笼统，要么就是讲得很学术，根本看不懂。这次偶然翻到这本书，起初也只是抱着试试看的心态，想着或许能找到一些更贴近我这种“普通人”的指导。打开书后，我被它平实的语言和贴心的排版吸引了。它没有上来就抛出一堆专业术语，而是先用很生活化的例子，把我对血脂异常的模糊概念变得清晰起来。然后，它开始详细地介绍不同类型的血脂异常，以及它们对我们身体可能造成的影响，这一点非常重要，因为它让我意识到这不是一个小问题，需要认真对待。最让我惊喜的是，书中并没有直接给出“照搬照抄”的健身计划，而是强调了“个性化”的重要性。它引导我去了解自己的身体状况，比如我的年龄、体重、运动基础，甚至是我日常的生活习惯，然后再根据这些信息来制定适合自己的运动方案。这一点让我感觉非常受尊重，好像作者真的在为我量身打造一份健康蓝图。而且，书中还穿插了一些成功的案例，这些真实的故事给了我很大的鼓舞，让我觉得实现健康目标并非遥不可及。
评分拿到这本《血脂异常人群健身指南》后，我迫不及待地翻阅起来。我原本以为它会是一本枯燥乏味的理论书籍，充斥着各种医学名词和复杂的公式。然而，事实恰恰相反，这本书的叙述方式非常生动有趣，而且逻辑清晰，循序渐进。它首先从一个非常宏观的角度，阐述了血脂异常的成因，并且将那些复杂的生理过程，用通俗易懂的比喻解释清楚。这让我这个医学小白也能轻松理解。接着，它便进入了核心部分——如何通过健身来改善血脂状况。它并没有推崇某种单一的运动方式，而是强调了有氧运动、力量训练和柔韧性训练的结合。书中详细地讲解了每种运动的好处，以及如何根据自己的身体承受能力来选择合适的强度和频率。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的原则，它提醒我不要急于求成，要给身体一个适应的过程。此外，书中还提供了非常实用的动作示范，配合清晰的图片，让我能够准确地掌握每个动作的要领，避免运动损伤。总而言之，这本书让我对如何科学健身有了全新的认识，并且充满信心去实践。
评分购买这本书，主要是因为身边的亲友也有血脂异常的困扰，想为他们寻找一些可靠的运动指导。这本书的内容，可以说是我近期看过最实在、最接地气的一本。它没有花哨的语言，没有虚无缥缈的承诺，而是从科学的角度，结合实际的运动方法，为血脂异常人群提供了一套切实可行的健身方案。书中对于不同类型血脂异常的成因和影响的分析，非常到位，能够帮助读者更好地理解自己的身体状况。更重要的是，它在运动推荐方面，做到了细致入微。比如，它会区分开不同年龄、不同体能水平的人，给出差异化的运动建议。对于初学者，它提供了从基础的热身运动到进阶的耐力训练的详细指导，并且在每个阶段都强调了安全注意事项。书中还提供了许多关于运动频率、时长以及强度设定的参考标准，这些信息对于我这样缺乏专业知识的人来说，简直是及时雨。此外，这本书还非常注重饮食与运动的结合，虽然重点是健身，但它也提供了许多与血脂管理相关的饮食建议，这使得整本书的指导更加全面和科学。
评分相当不错一本书，有量化指标
评分有很多信息还是比较有用的。
评分将聚焦俄罗斯空袭行动
评分可以当做一本不错的工具书
评分very good very good
评分书的质量好，配送快！
评分good。 good
评分good。 good
评分送给妈妈看，有健身指导，不错
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