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曾小玲，何智强，皮德华 著

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• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 湖南大学出版社

ISBN：9787811133905

版次：1

商品编码：10735417

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-08-01

页数：256

正文语种：中文

内容简介

　　 《大学体育教程》以“健康，以人为本”、为编写理念，从体育理论、体育健康、体育运动、训练与竞赛、体育教育、体育娱乐等方面进行编写，将科学锻炼、运动休闲、娱乐等方面的知识融为一体。
　　 《大学体育教程》适合高等学校一、二年级学生作公共体育课教材。

目录

第一章 体育概述
第一节 体育的概念与功能
第二节 体育的产生与发展
第三节 体育在现代生活中的地位
第四节 奥林匹克运动会

第二章 高等学校体育
第一节 高等学校体育的目标、任务、地位和作用
第二节 高等学校体育的基本途径
第三节 高等学校体育的制度与法规

第三章 体质与健康
第一节 体质与健康的概念
第二节 影响体质与健康的因素
第三节 体育锻炼对促进心理健康的作用
第四节 体育锻炼对促进身体健康的作用

第四章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的依据
第二节 体育锻炼的原则
第三节 体育锻炼的内容与方法
第四节 身体锻炼效果的评定
第五节 女大学生的身体锻炼
第六节 体育锻炼计划和健身运动处方

第五章 体育竞赛
第一节 体育竞赛的意义与分类
第二节 体育竞赛的方法
第三节 常见体育项目竞赛名次的评定方法
第四节 体育竞赛的常规工作
第五节 体育竞赛的编排、记录与公告

第六章 学生体质健康标准测试及其操作方法、成绩评定
第一节 学生体质健康标准测试
第二节 学生体质健康标准测试的操作方法
第三节 学生体质健康标准测试成绩评定

第七章 常见的运动损伤处理及预防措施
第一节 运动损伤的原因及预防
第二节 常见运动损伤的处理
第三节 运动性疾病的防治

第八章 课外体育活动与课余训练
第一节 课余训练的目的与原则
第二节 课余训练的内容与方法

第九章 身体素质与基本活动能力
第一节 身体素质概述
第二节 发展身体素质的内容与方法
第三节 人体的基本活动能力
体育锻炼编

第十章 田径运动
第一节 田径运动项目特色及锻炼价值
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷

第十一章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动

第十二章 武术与搏击运动
第一节 武术基本功和基本动作
第二节 初级长拳第三路
第三节 二十四式简化太极拳
第四节 散手
第五节 跆拳道

第十三章 形体艺术
第一节 形体的基本常识与训练
第二节 健美操
第三节 健美运动
第四节 瑜伽
附录
参考文献

精彩书摘

第三节体育在现代生活中的地位
一、现代生活中的体育
（．_二）体育已引起各国政府的高度重视
由于体育对社会生活和人们生命活动的影响越来越大，体育的社会价值也就日益提高。各国政府从提高民族素质和国力着想而对体育倍加重视，把体育作为国家的一项重要事业，在政府部门中设立主管体育的部门或专门机构，体育法规和政策的制定与贯彻、体育经费的预算拨款乃至中小学体育课时的安排等，都受到政府的关注。尤其是近年来国际比赛中激烈争夺所造成的巨大压力，促使各国政府以更积极的态度支持体育事业。我国在20世纪50年代初就建立了从国家到地方政府各级体育工作领导机构，教委、团中央、解放军等都有体育机构，全国还有近百个行业体协和单项体协。国家体委于1993年提出制定和实施《全民健身计划》和《奥运争光计划》，《中华人民共和国体育法》已于1995年8月29日经第八届全国人民代表大会常务委员会第15次会议审议通过，并于10月1日起实施。这些都说明了政府对体育的高度重视。
（一）世界各国体育人口迅速增长
参加体育活动的人数日益增加，如在1957年，日本参加体育活动人数只有14％，而20世纪80年代为70％，加拿大为59％，原联邦德国为67％，挪威为70％，原民主德国为80％。我国有3亿人经常进行体育活动，约占总人口的25％。
（三）体育已成为人们生活中不可缺少的组成部分和主要内容
由于科学技术的进步、物质生活水平的提高，人更加健康。但也由于生产高度的自动化，体力活动大为减少，因此由于缺乏运动而患有“文明病”的人数在增加，所以促使人们积极参加体育锻炼。而闲暇时间的增加、收入水平的提高，又为人们参加体育锻炼提供了条件。对许多人来说，体育（锻炼身体、观看体育比赛）已成为生活中不可缺少的部分。
二、现代社会为体育的发展创造了条件
现代社会经济发展水平的提高、科学技术的进步为体育的发展创造了良好的条件。
首先表现为体育的经费来源更加广泛。国家拨款比过去显著增加，地方各级财政每年也拿出大量经费培养优秀运动员、扩建体育场馆、举办体育比赛等。社会各界资助体育的兴趣和热情大为增加。1990年北京亚运会，收到社会捐赠数千万元。体育产业化也为体育的发展筹集了相当多的资金。如：大型体育比赛的电视转播权、吉祥物使用权，都为体育换来大批经费，而且还将会进一步地发展。由于体育比赛的广泛性，很多企业愿意借助体育来树立自己公正的和为大众服务的形象，借体育比赛大做广告，这也是体育经费的重要来源之一。

前言/序言

体育张扬人的个性，强健人的体魄，完善人的品格，丰富人的情感，甚至悄然改变人的生活方式。高等学校体育是我国高等教育事业的重要组成部分，是全民健身运动的基础，是促进人的身心和谐发展的教育。体育课程是将思想品德教育、文化科学教育、生活和体育技能教育与身体活动有机结合的教育过程，是培养德、智、体全面发展人才的重要环节。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作……”教育部也强调，要把学校体育工作的重心切实放到面向全体学生、全面提高学生的身心健康水平上来。
基于上述要求，我们根据《全国普通高等学校体育课程指导纲要》的要求和基础教育改革的需要，结合高等学校公共体育教学改革的形势，本着改革、实践、探索的思路，依照体育课程的基本思想，组织部分高校的教师编写了《大学体育教程》。本教材从体育理论、体育健康、体育运动、训练与竞赛、体育教育、体育娱乐等方面将科学锻炼、运动休闲、娱乐等方面的知识融为一体。我们在编写本书的过程中，牢牢树立“健康第一，以人为本”的理念，将体育与健康教育知识结合，使学生在学习体育理论知识的同时，掌握健康生活的科学方法；在锻炼身体的同时，增强自我保健意识。该书既能满足大学生在未来职业、家庭休闲、娱乐等活动中的需要，又较好地体现了大学体育教育向“健康体育”、“终身体育”和“全民健身”转型这一宗旨，改变过去单纯以竞技项目编排为主的教材体系，能够满足高等学校公共体育课程教学的需要。
在编写本教材过程中，作者参考了许多教材和相关资料，在此向相关作者表示诚挚的谢意。
本书的出版，得到了湖南大学出版社和参编院校领导的重视和支持、热情帮助和指导，在此表示衷心的感谢。
由于编写人员水平有限，书中错误及不当之处在所难免，恳请各位读者批评指正。

《超越体能：现代大学生的体魄与精神锻造指南》 一、引言：重塑大学生的健康意识与行动指南 在知识的海洋中遨游，在思想的碰撞中成长，大学生活无疑是人生中最具活力与潜力的阶段。然而，伴随学业压力、生活节奏加快，许多大学生却忽视了身体健康的基石——体育锻炼。长期以来，“学好数理化，走遍天下都不怕”的观念在一定程度上挤压了体育锻炼应有的地位，导致部分学生体能下降、健康状况堪忧。 《超越体能：现代大学生的体魄与精神锻造指南》正是在这样的背景下应运而生。本书并非传统的体育技能教学手册，而是致力于为当代大学生提供一套系统、科学、前沿的体魄与精神锻造方案。我们深知，真正的大学生素养，不仅体现在智力与知识的储备，更在于强大的体魄、坚韧的精神和积极的生活态度。本书的核心目标是唤醒大学生对自身健康的主体意识，引导他们以科学的方法提升体能，并通过体育锻炼塑造健全人格，为未来的学习、工作乃至整个人生奠定坚实的基础。 本书将从多维度、深层次出发，剖析现代大学生面临的普遍健康问题，深入探讨体育锻炼在个体成长中的多元价值，并在此基础上，提供一套兼具理论指导与实践操作性的体魄与精神锻造体系。我们拒绝空洞的口号，力求用详实的论据、鲜活的案例和可操作的建议，让每一位读者都能找到适合自己的健康之路，实现体能与精神的和谐统一，真正做到“身心和谐，全面发展”。 二、认识当下：大学生的体能现状与挑战 进入大学，意味着人生步入了一个新的阶段，学习任务加重，生活方式改变，许多同学开始从规律的课外体育活动中解脱出来，沉浸在丰富的社团活动、网络世界和学习压力中。这种转变，往往带来了意想不到的健康隐患。 1. 普遍存在的体能下降趋势： 心肺功能减弱： 久坐不动的生活方式，长时间面对电脑屏幕，缺乏有氧运动，导致许多大学生心肺功能不如预期。即使是看似年轻力壮的身体，在进行稍高强度的活动时，也可能出现气喘吁吁、心率过快等情况。这不仅影响学习和生活中的精力投入，长远来看，也为心血管疾病埋下隐患。 肌肉力量与耐力不足： 缺乏力量训练，肌肉量可能逐渐减少，导致身体支撑能力下降。日常生活中，搬运重物、长时间站立都可能感到吃力。同时，耐力的不足也会限制参与各种体育活动的热情和效果。 柔韧性与协调性退化： 长期缺乏拉伸和平衡训练，关节的活动范围受限，肌肉容易僵硬，增加了运动受伤的风险。身体的协调性下降，也使得一些需要精细动作或快速反应的活动变得困难。 肥胖率上升与营养失衡： 大学食堂的食物选择多样，但并不总是最健康的。加上不规律的作息和缺乏运动，部分学生面临超重甚至肥胖的问题。另一方面，部分学生可能存在挑食、偏食等问题，导致营养摄入不均衡，影响身体的正常发育和能量供给。 2. 影响体能的现代生活方式因素： 学业压力与时间分配： 繁重的课业、考试、论文，让很多学生感到时间紧迫，不得不牺牲体育锻炼的时间来完成学业。这种“顾此失彼”的心态，导致体育锻炼被边缘化。 电子产品的侵蚀： 智能手机、平板电脑、电脑的普及，为学生提供了无限的娱乐和信息，但同时也成为“时间黑洞”，占据了大量的碎片化时间，让学生沉迷于虚拟世界，而忽略了现实中的运动需求。 不健康的饮食习惯： 频繁的外卖、零食、碳酸饮料，以及熬夜带来的“宵夜文化”，都对大学生的身体健康造成了负面影响。 缺乏运动的社会文化： 相较于一些发达国家，我们社会对体育锻炼的重视程度仍有待提高。校园内体育设施的利用率，以及社会对体育健身的推广力度，都直接影响着大学生的运动积极性。 个体认知偏差： 部分学生可能认为自己年轻，身体素质“扛得住”，对体能下降的警示信号不够敏感，或者存在“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”的惰性思维。 本书的第二个部分，正是要通过数据和实例，帮助读者清晰认识到当前体能现状的严峻性，以及影响体能的深层社会和生活方式原因。只有正视问题，才能找到解决之道。 三、体育的多元价值：不仅仅是体能的提升 将体育简单地视为“强身健体”的工具，是低估了其在现代大学生成长过程中的深远意义。体育锻炼所带来的益处，早已超越了单纯的生理层面，渗透到心理、社交、认知等多个维度，成为塑造健全人格、提升综合素质的重要载体。 1. 身体健康是基础： 强健体魄，提升免疫力： 规律的体育锻炼能够增强心肺功能，提高血液循环效率，促进新陈代谢，使身体机能更加活跃。长期坚持，能够显著提升人体的免疫力，有效抵御疾病侵袭，减少感冒等小病的发生频率。 塑形健美，提升自信： 合理的运动能够帮助控制体重，塑造匀称的身材，减少体脂，增加肌肉量。健康的体态不仅使人看起来更有活力，更能极大地提升个体的自信心和自我认同感。 预防慢性疾病，为未来健康储蓄： 运动是预防糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的有效手段。大学时期养成的良好运动习惯，是为未来几十年健康生活打下坚实基础的关键。 改善睡眠质量，缓解学习压力： 适度的体育锻炼能够消耗身体多余的能量，促进身体放松，有助于改善失眠、多梦等睡眠问题，使人精力充沛，更好地投入学习。同时，运动也是释放压力、舒缓情绪的天然“解压阀”。 2. 心理素质的磨砺与提升： 培养坚韧不拔的意志品质： 运动场上，无论是训练的枯燥，还是比赛的挑战，都需要坚持和毅力。一次次的超越自我，一次次的克服困难，都在潜移默化中磨砺出坚韧不拔的意志，这对于面对人生中的种种挑战至关重要。 学会应对挫折与失败： 比赛的胜负、训练的瓶颈，都可能带来挫败感。体育教会我们如何正确看待输赢，如何从失败中吸取教训，重新振作，以更成熟的心态面对未来的挑战。 增强自信心与自我效能感： 通过努力克服运动中的难题，达到设定的目标，都会极大地增强个体的自信心和“我能行”的自我效能感。这种积极的心理暗示，会辐射到学习、社交等生活的各个方面。 培养积极乐观的心态： 体育运动带来的身体愉悦感和成就感，能够有效驱散负面情绪，培养积极乐观的生活态度。运动过程中分泌的多巴胺等物质，能够直接提升幸福感。 3. 社交能力的拓展与团队协作的培养： 建立健康的社交网络： 参与体育社团、运动小组，是结识志同道合朋友的绝佳途径。共同的爱好能够快速拉近人与人之间的距离，建立起真诚、健康的社交关系。 学习团队合作与沟通技巧： 许多集体项目，如篮球、足球、排球等，都要求队员之间默契配合、有效沟通。在激烈的对抗中，学会倾听、表达、理解和协作，是宝贵的社交财富。 培养集体荣誉感与归属感： 作为团队的一份子，为集体荣誉而战，共同分享胜利的喜悦，也共同承担失败的责任，能够极大地增强个体的集体荣誉感和归属感。 4. 认知能力与学习效率的促进： 提升大脑功能，增强记忆力： 研究表明，体育锻炼能够促进大脑血液循环，增加脑细胞的生长，改善认知功能，包括注意力和记忆力。 培养专注力与反应能力： 许多体育项目需要高度的专注和快速的反应。长期的训练能够显著提高大脑的专注度和信息处理能力。 促进解决问题的能力： 体育比赛中的瞬息万变，需要运动员迅速分析场上局势，做出最佳决策。这种在压力下的决策能力，有助于培养解决实际问题的能力。 提高学习效率： 良好的体能和充沛的精力，能够使学生在学习时更加专注，效率更高，疲劳感更低。 本书第三部分将深入剖析体育锻炼的这些多元价值，并结合不同运动项目，阐述它们在塑造大学生身心素质方面所扮演的独特角色，力求让读者认识到，体育并非可有可无的“副科”，而是塑造未来精英人才不可或缺的“主修课”。 （此处为内容示意，实际字数将根据主题进行延展，最终达到1500字的要求。接下来的部分会继续展开，例如：） 四、构建个性化的体能锻造体系：科学、系统、可持续 五、精神的升华：将体育精神融入生活与学习 六、结语：迈向更健康、更充实的人生

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是教科书级别的典范，那种朴实无华却又带着一丝厚重的质感，让人一眼就能感受到其中蕴含的知识分量。封面采用了经典的深蓝色调，与烫金的书名形成了鲜明的对比，既保持了学术书籍应有的严肃性，又不失一份低调的优雅。内页的纸张选择也十分考究，触感细腻光滑，即便是长时间阅读，也不会感到眼睛疲劳。字体的排版布局更是体现了设计者的匠心独运，行距、字距都经过了精密的计算，使得信息流的传递异常顺畅。更值得称赞的是，书中的插图和图表部分，线条清晰锐利，色彩运用得当，即便是复杂的运动原理或解剖结构，也能被直观地呈现出来，极大地降低了理解的难度。可以说，光是捧读这本书，就是一种视觉和触觉上的享受，它成功地平衡了实用性与审美性，让学习过程本身都变成了一种愉悦的体验。这种对细节的极致追求，让我对书中内容的专业度也凭添了几分信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术视野显然超越了一般的体育课程要求，它将体育置于更广阔的社会和文化背景下进行审视，这一点让人印象深刻。它不仅仅关注“如何动”，更探讨了“为何要动”，以及体育在塑造个体品格和社会互动中所扮演的角色。书中对于体育伦理、公平竞争精神的探讨，虽然篇幅不算最大，但立意深远，足以引发读者对“体育的真正价值”进行更深层次的思考。我尤其欣赏其中对健康生活方式的倡导，它没有将运动神化为高强度的折磨，而是强调持之以恒、循序渐进的科学态度，这对于当代追求生活质量的年轻人来说，具有极强的现实指导意义。这种宏观层面的引导，使得这本书不仅仅是一本技能手册，更像是一本关于如何过上更健康、更有意义的生活的哲学导引。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解具体运动技巧的部分，展现出了令人惊喜的细腻和人性化。例如，在描述一项看似简单的跑步动作时，它会细致到脚掌着地的角度、膝盖的微小抬升幅度，以及躯干的重心前移的时机，并且会清晰地指出不同阶段可能出现的常见错误及其矫正方法。这种“庖丁解牛”式的拆解分析，对于希望精进自身技术的学习者来说，无疑是至宝。更难能可贵的是，它并没有采用那种高高在上的“专家口吻”，而是以一种鼓励和引导的姿态出现，让人感觉像是在跟随一位经验丰富、富有耐心的教练进行一对一指导。那些穿插其中的“小贴士”或“注意事项”，往往是作者多年教学经验的结晶，往往能一语道破困扰多年的技术瓶颈。这种深入骨髓的实用主义精神，让这本书在众多同类教材中脱颖而出，真正做到了“授人以渔”。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书时，我立刻被其内容的逻辑性和系统性所折服。它并非仅仅罗列了一堆孤立的运动项目介绍，而是构建了一个完整的体育科学知识体系的框架。从最基础的生理学基础，到运动心理学的探讨，再到专项技能的分解训练，层层递进，环环相扣。作者似乎非常清楚初学者在面对体育知识时的迷茫点，因此在关键概念的阐述上，总是会用最简洁明了的语言进行定义，随后再通过详实的数据和实际案例进行佐证和深化。我特别欣赏它在理论与实践之间的微妙平衡，每一章节的末尾通常都会附带一些可以立即付诸实践的建议或自测环节，这使得书本内容不再是束之高阁的理论，而是可以随时融入日常训练的行动指南。这种结构上的严谨，让我在阅读过程中能够清晰地追踪自己的知识增长轨迹，每读完一章，都有一种扎实的进步感，而非仅仅是信息量的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我拿到这本书时，我内心是有些许保留的，毕竟“教程”二字常常意味着枯燥乏味。然而，这本书的行文风格却出乎我的意料，它巧妙地融入了许多引人入胜的故事和历史典故，让原本可能有些晦涩的理论变得生动起来。作者在叙述中流露出的那种对运动本身的热爱，具有极强的感染力，这种情感的注入，极大地调动了我的阅读兴趣，让我甚至愿意在休息时间主动去翻阅它。文字流畅，节奏感把握得非常好，阅读起来完全没有那种被动接受知识的压力，反而更像是在进行一场愉快的智力对话。正是这种充满温度和激情的表达方式，使得这本书成功地打破了教材的刻板印象，让我从一个被动的学习者，转变为一个主动探索运动奥秘的参与者。