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杨蕴萍 著

图书标签:

• 心理学
• 健康
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我成长
• 幸福感
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系

出版社： 中央广播电视大学出版社

ISBN：9787304038984

版次：1

商品编码：10751066

包装：平装

丛书名： 中央广播电视大学通识课系列教材

开本：16开

出版时间：2007-07-01

页数：194

正文语种：中文

内容简介

为了适应社会发展的需要以及人们对心理健康知识的渴求，中央广播电视大学开设了“心理与健康”这门通识课程。课程设置的目的是：传播心理健康知识；使学习者了解心理学和心理卫生的基本知识，心理健康的知识，常见心理障碍的产生、表现、识别和预防知识，遇到心理困惑或问题时如何寻求专业的心理帮助，认识压力与健康的关系、正确应对压力和有效缓解压力的一些方法等。
本课程的内容共6章，包括了心理学基础知识、心理健康与常见心理问题、心理障碍的识别与应对原则、心理咨询与心理治疗、压力与健康、压力管理。

目录

1 心理学基础知识
1.1 心理被认识的过程
1.2 感觉与知觉
1.3 注意与意识
1.4 记忆
1.5 思维与想象
1.6 情绪与情感
1.7 需要、动机和意志
1.8 能力与智力
1.9 气质与性格

2 心理健康与常见心理问题
2.1 心理健康和心理异常
2.2 心理发展过程与心理异常
2.3 常见的心理问题

3 心理障碍的识别与应对原财
3.1 概述
3.2 应激相关障碍
3.3 神经症与癔症
3.4 心理生理障碍
3.5 情感障碍
3.6 人格障碍与性心理障碍
3.7 精神分裂症
3.8 药物与物质依赖
3.9 儿童与青少年期的心理障碍

4 心理咨询与心理治疗
4.1 心理学专业帮助的作用
4.2 专业心理帮助的资源和求助途径
4.3 心理咨询与治疗的类型与原则
4.4 心理咨询与治疗的基本理论、技术和方法

5 压力与健康
5.1 认识压力
5.2 压力对健康的影响作用
5.3 压力的主要来源

6 压力管理
6.1 压力管理概述
6.2 压力管理策略一：认知的改变
6.3 压力管理策略二：躯体的放松技术
6.4 压力管理策略三：疏导自己的情绪
6.5 压力管理策略四：掌握科学健康的生活方式

附录1 社会性再适应等级量表
附录2 [压力评估测验]SAS焦虑自评量表
附录3 工作与生活分析规划图

前言/序言

《时间之河：回溯文明的脉络》 导论：时间的回响，文明的脚步 人类的历史，是一部波澜壮阔的长卷，它由无数个瞬间、事件、思想汇聚而成，最终编织出我们今日所见的璀璨文明。这不仅仅是帝王将相的更迭，也不仅仅是战争与和平的交织，更是一场关于人类智慧、创造力、以及对未知探索的永恒追求。从茹毛饮血的远古，到星辰大海的未来，时间的长河悄无声息地流淌，每一次潮起潮落，都刻下了文明的深深印记。《时间之河：回溯文明的脉络》正是试图捕捉这股洪流，以一种宏大而细腻的视角，带领读者穿越古今，去感受文明是如何在时间的洗礼下，不断演进、蜕变，并最终塑造了我们所处的世界。 本书并非单纯的史实罗列，而是一场关于“何以为人”的深度追问。它关注的是那些塑造了人类思维方式、社会结构、艺术表达、以及科技进步的关键节点。我们将一同探索那些改变了人类命运的重大发现，那些孕育了深刻思想的哲学思潮，那些激发了无数艺术家灵感的艺术运动，以及那些引领人类迈向新纪元的科学革命。通过对这些脉络的梳理，我们不仅能了解过去，更能理解当下，并以更清醒的目光审视未来。 第一章：思想的曙光——从神话到哲学 在文明的黎明，人类面对浩瀚的宇宙和未知的自然，用最原始的想象构建了神话体系。这些神话，承载着古人对世界起源、生命意义的朴素理解，它们是人类早期精神世界的折射。从苏美尔的创世神话，到埃及的太阳神崇拜，再到希腊奥林匹斯众神的传说，我们看到了人类在面对神秘时，所展现出的敬畏与求索。 然而，当人类的理性之光逐渐点亮，哲学的种子便开始萌发。古希腊的智者们，如苏格拉底、柏拉图、亚里士多德，他们开始质疑神谕，用逻辑和推理去探寻事物的本质。《理想国》中对正义的探讨，《形而上学》中对存在的追问，这些思想不仅奠定了西方哲学的基石，更深刻影响了后世人类对真理、伦理、政治的理解。 与此同时，东方古国也在孕育着自己独特的思想智慧。中国的诸子百家，如孔子的仁爱与礼制，老子的道法自然，墨子的兼爱非攻，法家的强权与秩序，它们各自以不同的方式回应着人与社会、人与自然的关系，共同构筑了东方文明的精神图谱。 本章将细致梳理这些思想的源头，分析它们在不同文明中的发展轨迹，以及它们如何通过文字、口耳相传，跨越时空，影响了后世的知识体系和价值观念。我们将看到，思想的火花是如何在人类文明的长河中，一脉相传，又不断碰撞出新的光芒。 第二章：科学的眼睛——从观测到实验 人类对世界的认知，离不开对自然规律的探索。从早期对天象的观测，到几何学、天文学的萌芽，人类一直在试图用理性来理解宇宙的运行。《几何原本》的严谨逻辑，托勒密的地心说，虽然在后来被证明存在局限，但它们代表了当时人类认知世界的最高成就。 真正的科学革命，始于对经验的重视和对实验方法的引入。哥白尼的日心说，打破了地心说的束缚，为我们开启了更广阔的宇宙视野。开普勒的行星运动定律，牛顿的万有引力定律，它们用精确的数学语言揭示了宇宙运行的普遍规律，将人类的认知提升到了一个新的高度。 炼金术的尝试，虽然带有神秘色彩，却为化学的诞生奠定了基础。早期对物质性质的探索，对药剂的提炼，都是在无意中为现代化学积累了宝贵的经验。而伽利略的望远镜，则彻底改变了我们观察宇宙的方式，将人类的目光投向了更遥远、更神秘的星系。 本章将深入探讨科学发展的关键转折点，分析科学思维的形成过程，以及科学实验是如何从一种偶然的发现走向一种系统性的探索。我们将回顾那些伟大的科学家们，他们的勇气、他们的智慧，以及他们如何用科学的眼睛，重新审视和解读我们所处的世界。 第三章：艺术的灵魂——从符号到表现 艺术是人类情感、想象力和创造力的集中体现。从史前洞穴壁画中粗犷而充满生命力的线条，到古埃及法老陵墓中庄严而神秘的壁画，再到古希腊雕塑中对人体美的极致追求，艺术在不同的文明中，扮演着记录历史、表达信仰、以及寄托情感的重要角色。 文字的出现，不仅是沟通的工具，也催生了文学的繁荣。史诗、戏剧、诗歌，它们用文字构筑了丰富多彩的精神世界。《荷马史诗》中英雄的悲壮，《悲惨世界》中人性的光辉，这些伟大的文学作品，穿越时空，触动着一代又一代人的心灵。 绘画、雕塑、建筑，在不同的历史时期，也展现出各自独特的风格和主题。文艺复兴时期对人性和现实的回归，巴洛克时期对宏伟与戏剧性的追求，印象派对光影和瞬间的捕捉，它们都代表了人类在艺术表达上的不同探索。 音乐，作为一种最抽象的艺术形式，更是直接触及人类的情感深处。从原始部落的鼓点，到古典音乐的恢弘乐章，再到现代流行音乐的多元风格，音乐始终是人类表达内心世界最直接、最有力的语言。 本章将带领读者漫步于艺术的殿堂，从远古的符号到现代的抽象，感受艺术如何随着人类文明的发展而不断演进。我们将分析不同艺术形式的特点，以及它们如何反映出特定时代人们的精神面貌和社会风貌。 第四章：技术的双手——从工具到智能 技术是人类改造世界、提升生存能力的直接体现。从石器的发明，到火的利用，人类开始掌握改变自然的力量。农耕技术的进步，使人类摆脱了游牧的束缚，建立了稳定的社会结构。 金属冶炼技术的突破，如青铜器和铁器的出现，极大地提升了生产力，也改变了战争的面貌。文字的出现，更是实现了信息的有效传播和知识的积累，为科技的进一步发展奠定了基础。 工业革命，是技术发展史上最伟大的飞跃之一。蒸汽机的发明，将人类带入了机械化时代，极大地解放了生产力，改变了社会结构，催生了城市化。电力、内燃机的发明，更是将人类带入了电气时代，极大地改变了人们的生活方式。 信息技术的出现，是又一次深刻的技术革命。计算机、互联网的普及，将人类带入了信息时代，实现了前所未有的信息传播速度和知识共享能力。如今，人工智能、基因编辑等前沿技术，正在以前所未有的速度改变着世界，挑战着我们对生命的理解和对未来的想象。 本章将梳理技术发展的脉络，分析关键技术的发明对人类社会产生的深远影响。我们将看到，技术是如何从简单的工具，演变成复杂的系统，并最终触及人类自身，开启了一个全新的智能时代。 结论：文明的回响，未来的召唤 《时间之河：回溯文明的脉络》并非终点，而是邀请读者进入一场永无止境的探索之旅。我们通过追溯思想的起源、科学的眼睛、艺术的灵魂、以及技术的双手，得以窥见文明的宏大图景。每一次思想的碰撞，每一次科学的发现，每一次艺术的创新，每一次技术的突破，都是时间长河中闪耀的星辰，它们共同汇聚成我们今日所见的文明之光。 理解文明的脉络，不仅仅是回顾历史，更是为了更好地认识当下，预见未来。我们所处的时代，正以前所未有的速度变化着，挑战与机遇并存。唯有深刻理解文明的发展规律，汲取历史的智慧，我们才能在复杂多变的世界中，保持清醒的头脑，做出明智的选择。 本书希望能够点燃读者对知识的渴望，激发对人类文明的好奇心，并鼓励大家在自己的生命中，续写文明的新篇章。因为，时间的长河仍在流淌，而每一个个体，都是这宏大叙事中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它在探讨“自我提升”时，没有落入“鸡汤”的窠臼，而是以一种更加理性、科学的方式，引导读者去实现内在的成长。作者并没有承诺速成的奇迹，而是强调了持续的努力和深入的自我探索。我尤其欣赏书中关于“潜能开发”的论述，我认为每个人身上都蕴藏着巨大的能量，关键在于如何去发掘和引导。我希望在这本书中找到一些关于如何设定有挑战性但可实现的目标，并为之不懈努力的方法。我有时候会因为害怕失败而不敢迈出第一步，我希望这本书能给我一些关于如何克服恐惧，并拥抱挑战的勇气。书中关于“学习能力”和“成长型思维”的探讨，也让我深以为然。我希望能够培养出一种终身学习的态度，并不断地挑战自己的认知边界。另外，我还会关注书中关于“创造力”的激发，我认为创造力是解决问题和推动社会进步的重要驱动力。这本书的案例选取非常经典，涵盖了不同领域的人物，让我能够从多角度学习他们的成长经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格真的做到了既有学术的严谨又不失大众的亲切。我尤其欣赏它采用的字号大小和行间距，阅读起来非常舒服，长时间盯着屏幕或书本容易产生的视觉疲劳在这里得到了很好的缓解。作者在阐述一些较为复杂的心理学概念时，并没有直接抛出晦涩的术语，而是运用了大量的贴近生活的比喻和生动的案例，让我这种非专业读者也能轻松理解。比如，书中关于“认知偏差”的讲解，作者用了一个关于“选择性失忆”的趣闻来引入，立刻就抓住了我的注意力，让我对这个概念有了初步的认识，之后再深入阐述时，就觉得豁然开朗。我特别关注书中关于“人际关系”的部分，我一直觉得处理好人际关系是个人幸福感的重要组成部分。我希望能在这本书中找到一些关于如何建立和维护健康人际关系的具体方法，例如如何更好地沟通，如何解决冲突，以及如何设定个人边界。有时候，我也会因为在社交场合感到尴尬而选择回避，这让我错失了很多机会。我希望这本书能够给我一些勇气和技巧，让我能够更自信地与人交流，建立更深层次的连接。书中的插图也十分精美，虽然数量不多，但每一张都恰到好处地补充了文字所要表达的内容，增强了阅读的趣味性。一本好书，不仅仅在于它讲了什么，还在于它如何去讲，这本书无疑在这方面做得非常出色。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我感到最惊喜的是，它并没有像市面上许多同类书籍那样，仅仅停留在对问题现象的罗列和描述，而是深入挖掘了这些问题背后更深层次的心理机制。作者在讲解“焦虑”时，并没有简单地说“焦虑不好”，而是细致地分析了焦虑的进化根源，它在人类生存中所扮演的角色，以及在现代社会中为何会演变成一种普遍的困扰。这种深入浅出的讲解方式，让我对自己的焦虑有了全新的认识，不再仅仅将其视为一个需要急切摆脱的负面情绪，而是将其看作一种信号，一种需要被理解和回应的需求。我希望能从书中学习到如何区分生理性焦虑和病理性焦虑，并掌握一些有效的应对策略。我一直对“习惯养成”和“思维模式”的改变很感兴趣，因为我深知，很多长期的困扰，都源于根深蒂固的思维习惯。我希望书中能提供一些切实可行的方法，帮助我打破负面的思维循环，建立更加积极和健康的认知模式。例如，我常常会在遇到困难时，不自觉地陷入“我就是做不好”的自我否定中，我希望这本书能教我如何识别并挑战这种消极的信念。另外，书中关于“情绪劳动”的探讨也引起了我的注意，我希望能够更清晰地理解这个概念，并学习如何在工作中和生活中更好地管理自己的情绪付出。

评分☆☆☆☆☆

最让我印象深刻的，是这本书在探讨“积极心理学”方面所展现出的那种温暖而又充满力量的态度。作者并没有刻意回避生活中的困难和挑战，而是将目光聚焦在人类内在的潜能和积极品质上。我一直认为，与其纠结于过去的阴影，不如着眼于未来的可能性。我希望这本书能教会我如何发掘和培养自己的优势，如何在平凡的生活中找到快乐，并提升幸福感。书中关于“感恩”的练习，让我觉得非常有启发。我之前很少主动去思考值得感激的事情，而作者似乎在引导我去发现生活中那些被忽略的美好，并从中获得满足感。我希望能够将感恩变成一种习惯，让它渗透到我的日常生活中。我还会关注书中关于“目标设定”和“心流体验”的讲解，我认为拥有清晰的目标和沉浸式的体验，是驱动个人成长和实现人生价值的关键。我有时候会觉得生活缺乏方向，做事情也难以投入，我希望这本书能给我一些关于如何寻找人生目标，以及如何进入高效工作状态的建议。这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨性，又饱含着人文的关怀，读起来令人心旷神怡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，一种柔和的色彩搭配，点缀着抽象的树叶和水滴，传达出一种宁静而生长的感觉。拿到手中，纸张的触感也十分舒适，不是那种廉价的光面纸，而是带着一丝纹理的哑光纸，翻阅时没有刺耳的沙沙声，非常享受。我特别喜欢封面上的那句话，“探寻内心的宁静，绽放生命的活力”，这句话让我对即将展开的阅读之旅充满了期待。我一直对如何更好地理解自己以及如何与周围的世界建立更健康的关系感到好奇，而这本书的标题《心理与健康》恰好触及了我的核心关切。我希望它能提供一些实用的方法，帮助我缓解生活中的压力，找到内心的平衡点。比如，我常常会在面对突如其来的挑战时感到焦虑，不知道该如何有效地应对。我期待书中能有一些关于情绪管理的技巧，能够教会我如何识别、接纳并调节自己的负面情绪，而不是被它们所吞噬。同时，我也希望这本书能够引导我关注身体健康与心理健康之间的联系，因为我深知两者是相互影响、密不可分的。有时，即使身体没有明显的不适，我也会感到一种莫名的疲惫和低落，这很可能就是心理上的信号。我希望书中能提供一些关于健康生活方式的建议，例如如何通过饮食、运动来改善情绪，以及如何培养良好的睡眠习惯。这本书的装帧设计也显得很有质感，书脊处没有硬邦邦的折痕，似乎是为了让读者能够轻松地摊开阅读，这一点小小的细节就足以见出品方的用心。我还在等待有机会深入翻阅这本书，相信它会带给我意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来最独特的体验，是它在“压力管理”方面所呈现出的那种创新和实用性。作者并没有仅仅停留在传统的“放松技巧”层面，而是深入分析了现代社会中压力的来源，以及我们应对压力的不同模式。我一直对“韧性”这个概念非常着迷，我认为它不仅仅是承受压力的能力，更是在压力下成长的能力。我希望这本书能教会我如何识别自己应对压力的“惯性模式”，并学习一些更有效的、更具创造性的应对策略。我有时候会因为长时间的压力而感到身心俱疲，我希望这本书能给我一些重拾能量、焕发生机的指导。书中关于“正念”和“冥想”的介绍，让我觉得非常有价值。我之前对这些练习一直抱有一定程度的神秘感，而作者的讲解让我觉得它们是触手可及的工具，可以帮助我更好地觉察当下，并减轻内心的烦躁。我还会关注书中关于“工作与生活平衡”的探讨，我认为这是现代人面临的一大挑战，我希望能够找到一些更具操作性的建议，来帮助我实现更好的平衡。这本书的结构设计也非常人性化，章节之间的过渡自然流畅，让我能够轻松地跟随作者的思路进行探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我最感到震撼的是，它在阐述“心理疾病”时，没有丝毫的猎奇或病化，而是以一种极其平和、充满尊重的态度，引导读者去理解和接纳。作者似乎在告诉我们，心理上的困扰，和身体上的疾病一样，是人类普遍可能面临的经历，不应被歧视或污名化。我希望通过这本书，能够更好地理解那些正在经历心理挑战的人们，并学会如何给予他们恰当的支持和帮助。我一直对“心理咨询”的流程和作用感到好奇，但因为一些误解，我从未尝试过。我希望这本书能消除我在这方面的疑虑，并让我认识到寻求专业帮助的重要性。书中关于“心理健康素养”的提升，也让我深感认同。我认为，提升公众对心理健康的认识，是预防和干预心理问题的首要一步。我希望这本书能成为我提升自身心理健康素养的有力工具。另外，我还会关注书中关于“社会支持系统”的构建，我认为一个良好的社交网络，是抵御心理风暴的坚实后盾。这本书的案例分析非常到位，将理论与实践紧密结合，让我在阅读过程中能够不断地进行自我反思和对照。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书最深刻的印象，来自于作者在叙述方式上展现出的那种深邃而又富有洞察力的视角。他/她似乎有一种魔力，能够将那些看似抽象、遥不可及的心理学理论，转化为能够直击人心的情感共鸣。当我阅读到关于“自我认同”的章节时，作者并没有用生硬的定义来解释，而是通过一个又一个不同人生阶段的人物故事，细腻地描绘了人们在成长过程中如何摸索、定义自己的过程。我常常会反思自己的人生经历，尤其是那些迷茫和不确定的时刻，我希望能在这本书中找到一些关于如何更加清晰地认识自己的指引。我希望它能帮助我理清内心的矛盾，接纳自己的不完美，并从中汲取力量。我对“心理韧性”这个概念尤其感兴趣，我认为这是一个在现代社会中至关重要的能力。我希望能学习到如何培养自己的心理韧性，如何在面对挫折和困难时，不被击垮，反而能够从中学习和成长。书中反复强调的“接纳”和“觉察”这两个词，也让我受益匪浅。我之前常常会因为一些不如意的事情而陷入负面情绪的漩涡，而这本书似乎在告诉我，与其抗拒，不如试着去理解和接纳。我还会关注书中关于“意义感”的探讨，我认为生命中拥有一份使命感和价值感，是抵御空虚和绝望的良药。这本书的翻译质量也非常高，语言流畅自然，没有生搬硬套的痕迹，读起来就像在听一位智者娓娓道来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎拥有一种罕见的双重能力：既能驾驭宏大的理论框架，又能捕捉到微小的情感细节。在阅读关于“亲密关系”的部分时，我被书中对不同关系阶段的描绘深深打动。作者没有用冷冰冰的统计数据来呈现，而是通过几个虚构人物的真实情感经历，让我们看到了爱情的萌芽、磨合、以及最终的升华。这让我反思自己过往的感情经历，也让我对未来的关系充满了更多的思考和期待。我特别希望能在这本书中找到一些关于如何经营长久而健康关系的建议，例如如何处理矛盾，如何表达爱意，以及如何在共同成长中保持个体独立性。我有时候会因为害怕冲突而选择隐忍，这反而让问题越积越多，我希望这本书能给我一些关于如何以建设性的方式处理分歧的指导。书中还提到了“自我关怀”的重要性，这一点我非常赞同。在忙碌的生活中，我们常常会忽略对自己情绪和身体的照顾，而作者似乎在提醒我们，只有先照顾好自己，才能更好地去爱别人。我还会关注书中关于“共情”的探讨，我相信一个富有同情心和理解能力的人，更容易建立起深厚的情感连接。这本书的章节设置也非常合理，逻辑清晰，阅读起来不会感到跳跃或混乱，这一点对于提升阅读体验至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令我赞叹的是，它在探讨“童年经历对人格形成的影响”时，所展现出的那种细腻而又深刻的洞察力。作者并没有简单地将童年的不幸归咎于“原罪”，而是深入分析了不同的养育方式、家庭环境，以及社会因素，如何共同塑造了一个人的核心信念和行为模式。这让我开始重新审视自己的成长过程，并尝试理解一些性格上的根源。我希望在这本书中找到一些关于如何疗愈童年创伤，并将其转化为成长的力量的指导。我有时候会因为一些过去的经历而感到内疚或自责，我希望这本书能帮助我放下这些包袱，并以更积极的心态面对未来。书中关于“原生家庭”的探讨，也引起了我极大的共鸣。我希望能够更清晰地认识原生家庭的影响，并学习如何在其基础上建立更健康的新家庭。另外，我还会关注书中关于“代际创伤”的传递，我认为理解这一点，对于打破不良的循环至关重要。这本书的语言风格充满智慧，又带有一丝诗意，让我在阅读过程中，既获得了知识，又感受到了心灵的洗礼。