三十二式太极剑（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人民体育出版社 编

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• 太极剑
• 武术
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• 养生
• 剑术
• 运动健身
• 中华武术
• 光盘教材
• 技击
• 文化艺术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931737

版次：1

商品编码：10753473

包装：平装

出版时间：2007-08-01

用纸：胶版纸

页数：77

字数：50000

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

太极剑是属于太极拳系统的一种剑术套路。它具有太极拳的运动特点及健身价值。《三十二式太极剑》介绍的这趟剑是根据传统的太极剑套路改编的，全部动作除“起势”和“收势”之外，共选定了32个主要姿势动作。整个套路分为四组，每组八个动作，从起势到收势往返共两个来回，练习时间大体需要2～3分钟。动作中包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、截、托、扫、拦、抹等主要剑法和各种身法、步法。通过这些主要姿势动作的练习，既可以更好地增强体质，又能增加练习者的锻炼兴趣，并为练习其他剑术套路打下基础。

内页插图

目录

一、三十二式太极剑简介
二、三十二式太极剑基本动作介绍
三、三十二式太极剑动作名称
四、三十二式太极剑动作图解
五、三十二式太极剑动作路线示意图
六、三十二式太极剑练习方向和进退路线详图
七、三十二式太极剑连续动作图

前言/序言

《太极剑法精要：器械养生与技击奥秘》 本书并非《三十二式太极剑（附光盘）》的概要或替代品，而是旨在独立深入地探讨太极剑这一古老技艺的精髓，从器械养生与技击两个核心维度，全面解析太极剑的内在逻辑与实践价值。它将带领读者穿越时空，探寻太极剑在中国传统武术及养生文化中的独特地位，并揭示其博大精深的理论体系和实用技法。 一、 器械养生：以剑为媒，调和身心 太极剑，作为太极拳体系中极具代表性的器械之一，其练习过程本身便蕴含着深刻的养生之道。本书将重点阐述太极剑在器械养生方面的独特贡献，而非简单罗列招式。 气血运行与脏腑调和： 太极剑练习强调“以意导气，以气运身”，并通过剑的缠绕、劈、刺、撩、挂、点、崩、截等一系列动作，配合呼吸的深长、匀细、绵长，促进全身气血的通畅运行。详细解读“气沉丹田”、“腰脊为轴”、“手随身转”等核心要领，如何引导内气在经络中周流，从而疏通经络、调和五脏六腑的功能。通过对剑法动作与中医经络学说的结合分析，阐释太极剑如何潜移默化地改善心肺功能、促进消化吸收、缓解紧张情绪，达到“动则生阳，静则养阴”的养生目的。 筋骨锻炼与关节活化： 太极剑的动作舒缓而连绵，却又包含着蓄劲、发劲、缠绕、折叠等复杂的运动模式。本书将深入分析这些动作对全身骨骼、关节、肌肉的锻炼效果。例如，肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝等主要关节的活动，如何在剑法的引导下，以一种“柔韧中蕴含刚劲”的方式得到充分的舒展和强化，提高关节的灵活性、稳定性和耐受力。同时，通过对剑身重量的感知和控制，能够有效锻炼手腕的力量和稳定性，并间接强化前臂和肩部肌肉。 意念专注与精神宁静： 练习太极剑并非仅仅是身体的运动，更是意念的磨砺。书中将探讨“心静体松”、“意念集中”在太极剑练习中的重要性。如何通过对剑尖轨迹的跟随、对剑与身体协调的感知，来达到“眼随剑转”、“身随剑舞”的境界，从而训练专注力，排除杂念，使心神得以安宁。探讨太极剑练习如何成为一种“活的禅定”，在动态中实现精神的放松与升华，对于现代人缓解压力、改善睡眠、提升情绪稳定性具有重要的现实意义。 平衡能力与协调性训练： 太极剑的许多动作要求身体保持一定的平衡，例如弓步、虚步、马步的转换，以及身体的重心转移。书中将详细解析这些动作如何有效地锻炼人体的本体感觉，提高对身体姿态的感知和控制能力，从而提升整体的平衡能力和身体协调性。这对于预防跌倒、改善步态、提高运动表现都大有裨益。 剑与人体的和谐统一： 本书强调，太极剑的养生不仅仅是剑的动作，更是人与剑的和谐统一。理解剑的“意”与“形”，以及如何通过练习，让身体的每一个部分都与剑的动作融为一体，形成一种流动的生命力。这种“天人合一”的理念，是太极剑养生最深层次的追求。 二、 技击奥秘：以剑为器，彰显智慧 太极剑的博大精深，不仅体现在其养生功效，更在于其背后蕴含的精妙技击原理。本书将拨开迷雾，深入剖析太极剑的技击之道，展现其“四两拨千斤”的智慧。 “剑道合一”的原理： 详细解析太极剑的技击并非单纯的招式对抗，而是“以柔克刚”、“以巧取胜”的哲学体现。强调“剑乃吾之臂”，理解剑与人体的连接，如何通过腰为主宰，带动四肢百骸，将内在的劲力通过剑身传递出去。阐述“粘、黏、听、化、发”等技击原则，如何在对方进攻时，通过剑的缠绕、引带，化解其力，并在对方力尽或露出破绽时，寻机发力制敌。 剑术攻防的要素解析： “进退顾盼”与步法： 详细分析太极剑的进、退、顾、盼、定等基本步法，如何在剑法运用中，做到步随身转，身随剑势，以灵活的步法配合剑的攻防，做到“步活身活”、“身活剑活”。 “腰为主宰”与发力： 深入讲解腰在太极剑技击中的核心作用，如何通过腰的转动、起伏、折叠，带动全身的力量，并最终集中于剑尖。解析“蓄劲”、“发劲”、“寸劲”、“寸劲”、“爆发劲”等劲力的生成和运用，以及如何在瞬间将全身的力量凝聚于剑尖，产生强大的杀伤力。 “缠丝劲”与剑的运用： 重点阐述太极剑中特有的“缠丝劲”。通过剑的内缠、外缠、上缠、下缠，以及圆转、拧转等方式，解析其在拨、格、带、撩、挂等动作中的技击作用。理解缠丝劲如何能够有效地化解对方的来力，同时又能产生自身的攻击力，实现攻防一体。 “虚实”与“相机而动”： 探讨太极剑技击中的虚实变化。如何通过身体的起伏、剑的虚实结合，制造假象，诱使对方暴露破绽。强调“相机而动”的重要性，如何在对方出招的瞬间，抓住时机，以最经济、最有效的方式进行反击。 剑法中的“以彼之道，还施彼身”： 剖析太极剑的技击，并非蛮力对抗，而是智慧的运用。例如，如何利用对方的进攻之势，通过引劲、借力，将对方的攻击转化为自身的攻击；如何通过巧妙的剑招，破坏对方的平衡，使其无法发力；如何在与对方缠斗中，通过剑的渗透、破挡，寻找制胜机会。 剑术的“听劲”与“感应”： 深入解读“听劲”在太极剑技击中的重要性。通过剑与对方兵器的接触，感知对方力量的大小、方向、速度，从而做出最恰当的应对。这种“感应”能力，需要长期的练习和体会，是太极剑技击的精髓所在。 剑术的“意”与“胆识”： 除了招式和劲力，太极剑的技击更强调“意”的运用和“胆识”。书中将探讨如何在技击中，将意念集中于剑尖，形成强大的心理威慑。同时，强调在实际对抗中，需要具备果断、勇敢的胆识，才能将所学技法有效地施展出来。 三、 理论基础与文化传承：根植历史，走向未来 本书还将追溯太极剑的历史渊源，解析其与太极拳、中国传统文化的关系，并展望其在现代社会中的发展与传承。 太极拳与太极剑的内在联系： 详细阐述太极剑是太极拳理论在器械上的延伸和体现。解析太极拳的“无极”、“太极”、“两仪”、“四象”等哲学概念，如何体现在太极剑的招式和技击原理中。理解“拳打卧牛之地”，为何太极剑的动作同样需要含蓄、内敛，并具备强大的爆发力。 中国传统哲学与太极剑： 探讨太极剑中蕴含的中国传统哲学思想，如道家“柔能克刚”、“以退为进”的思想，儒家“中庸之道”的体现，以及兵家“知己知彼，百战不殆”的智慧。理解太极剑作为一种武术，其背后承载着深厚的文化底蕴。 太极剑的流派与演变： 简要介绍太极剑在中国武术史上的发展脉络，以及可能存在的不同流派和特色，使其技击和养生理论更加丰富和立体。 现代社会中的太极剑： 探讨太极剑在现代社会中的价值。除了作为一种传统的健身养生方式，其技击的智慧和精神内涵，对于培养人的意志力、专注力、应变能力，以及提升身心健康，都具有不可替代的作用。鼓励读者将太极剑的练习融入日常生活，感受其带来的积极变化。 结语： 《太极剑法精要：器械养生与技击奥秘》旨在提供一个独立、系统、深入的太极剑视角。它不是简单地教授一套动作，而是引导读者去理解太极剑的“道”，去体悟其作为一种古老技艺所蕴含的智慧与力量。无论您是初学者，还是对太极剑已有一定了解的爱好者，本书都将为您打开一扇新的窗口，助您在太极剑的世界里，探索更深远的境界，收获身心的双重滋养。

评分☆☆☆☆☆

从纯粹的实用性角度来看，这本书的招式分解步骤堪称细致到了吹毛求疵的地步。它不是简单地写“左脚向前迈一步，右手持剑向前刺出”，而是将这个复合动作拆解成了至少五个微小的步骤：第一步是重心向左移转15%，第二步是左脚脚尖触地，第三步是小腿肌肉群开始发力，第四步是腰胯带动躯干旋转，第五步才是手臂的最终延伸。这种层层递进的剖析，对于那些在特定环节卡住、无法突破的练习者来说，简直是救星。我曾因为某个转身动作总是别扭而气馁，但对照书中对“转胯轴心”的精确描述和图示，我才意识到自己长期以来忽略了脚底的摩擦力运用。这种对细节的极致追求，体现了作者对武术“内功”的深刻理解，它教的不是“形”，而是“理”，是支撑这个“形”背后的力学和内劲。

评分☆☆☆☆☆

我个人对武术器械的历史渊源特别感兴趣，很多市面上的书籍往往会略过这部分，直接跳到“第一式怎么做”。但这本书的开篇部分，对于太极剑的历史演变、不同流派之间的差异，以及这套“三十二式”的起源和功用，做了非常详尽的梳理。作者似乎进行过深入的田野调查或者查阅了大量的尘封史料，引用的史料来源清晰可靠，甚至还附带了一些老照片和手稿拓本的局部放大图。这部分内容对于我这样喜欢“知其所以然”的读者来说，简直是如获至宝。它为我理解后续的套路动作提供了深厚的文化土壤，让我明白每一个招式都不是凭空出现的，而是历经数百年武术家们实战检验和智慧结晶的体现。这使得我在练习时，不仅仅是模仿动作，更是在参与和传承一种历史。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实挺下本的，硬壳精装，拿在手里沉甸甸的，一看就是那种可以长久保存的工具书类型。内页的纸张选择也很讲究，不是那种廉价的道林纸，摸上去有点滑，印刷的字迹清晰锐利，即便是那些复杂的图解和穴位标注，也做得非常到位，没有出现模糊不清或者墨水洇开的情况。我特别留意了一下排版，整体布局非常合理，不会让人感到拥挤。章节之间的过渡自然流畅，索引做得也很细致，方便查找特定的招式或者理论部分。尤其是那些理论阐述的部分，作者似乎花费了大量的精力去考证和梳理，引用了很多古典文献的说法，使得整个理论体系显得根基扎实，而不是空泛的口号。虽然我还没完全深入到实操层面，但光是阅读这些前置的理论背景，就已经感觉自己对这项武术的理解提升了一个层次。这本书的厚度也足以说明内容的详实程度，绝不是那种浅尝辄止的入门读物，更像是给有一定基础，想要精进的人准备的深度参考资料。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类武术书籍的“光盘”部分是持保留态度的，总觉得视频的清晰度和跟教练面对面的指导效果相去甚远。然而，这张附带的光盘却给了我一个惊喜。视频的拍摄角度非常专业，几乎涵盖了所有关键动作的侧面、正面和后侧角度，这对于自我纠正姿势简直是太重要了。而且，画面的流畅度极高，慢动作回放功能简直是神来之笔，很多我自己在书本图解上怎么也琢磨不透的细微转折和重心转移，通过慢放瞬间就清晰了。更难得的是，光盘里不仅仅是演示套路，还穿插了一些口述的要领强调，比如“气沉丹田的瞬间感受”或者“手腕放松的松紧度变化”，这些都是文字难以精确传达的体会。我甚至发现，对照光盘练习了几次后，再去翻阅书中的图解，理解深度立刻上来了，感觉书和影像是完美互补的关系，真正做到了“图文并茂”的最高境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，或者说作者的讲解风格，非常具有个人魅力，不是那种冷冰冰的教科书式说教。他似乎很懂得初学者和进阶者的心理障碍，在介绍每一个动作时，总是先用一段富有哲理的话语引入，将动作与道家的“天人合一”或者“阴阳平衡”的理念联系起来。这种将武术提升到哲学层面去阐述的方式，让练习过程不再是单纯的肌肉记忆堆砌，而变成了一种身心的修炼。比如，讲解“野马分鬃”时，他会让你想象自己是风中的杨柳，而不是生硬地去追求那个特定的“马”的造型。这种引导式的描述，极大地激发了我的想象力和代入感。读起来完全没有枯燥感，更像是在听一位经验丰富的前辈，在你耳边娓娓道来他毕生所学的心法口诀，让人感觉既亲切又充满敬意。

评分☆☆☆☆☆

给老父买的，父亲很喜欢

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不是李德印那套的，是杨氏太极？