養老有方：老老恒言中的長壽之道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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耿引循 著

圖書標籤:

• 養老
• 長壽
• 健康
• 養生
• 傳統文化
• 老齡化
• 智慧
• 傢庭
• 幸福
• 生活方式

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501981786

版次：1

商品編碼：10872383

包裝：平裝

叢書名： 寶葫蘆健康生活書係

開本：16開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：264

編輯推薦

　　安享幸福晚年的生活百科
　　飲食起居均有健康學問，生活點滴皆有長壽法則
　　老人常遇到的健康問題，兒女常惦記的健康細節
　　老年人看此書，知道如何養老。
　　年輕人看此書，知道如何照顧好老人，也學會自己如何養生。

內容簡介

有一個老人，他學識過人，著作多被收入《四庫全書》；他參閱瞭307本古書，上至《周易》，下至《張文仲備急方》；他75歲開始寫書，親身體驗，把養生心得一一記下；他的書不近丹藥，不求仙方，唯從日常做起，內容細緻、方法簡單，是中醫養生讀物中罕見的，被後世奉為“養生聖經”——他就是曹廷棟，他寫的書名為《老老恒言》。
《養老有方：老老恒言中的長壽之道》依托《老老恒言》，力爭很大化地把原書精華呈現給讀者，同時又根據現代生活實際做相應修正和拓展。全書沒有晦澀難懂的醫學知識，有的隻是操作性很強的養生感悟。讀過此書，你會感到健康長壽不是離我們很遠，不是高不可及，隻要我們養成健康的生活習慣，隻要你能堅持下去，人人都有盡享天年的權利，人人都有望獲得健康和長壽。

作者簡介

耿引循，主任醫師，原中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科主任。
齣身揚州耿氏六世儒醫世傢，畢業於白求恩醫科大學醫療係，繼在中國中醫研究院研究生部係統學習瞭中醫基礎理論，並從事十餘年中醫內科臨床實踐。後因工作需要，調至西苑醫院組建康復醫學科。
現任中國針灸學會砭石與颳痧專業委員會副主任委員、世界中醫藥聯閤會老年醫學專業委員會常務理事、中國中西醫結閤學會養生學與康復醫學專業委員會委員、中國康復醫學會風濕病康復專業委員會常務理事、國傢中醫藥行業特有工種職業技能鑒定工作專傢委員會委員等職。
曾被評為北京市“健康衛士杯”先進個人。多次在CCTV《健康之路》、《中華醫藥》、《百科探秘》、《健康你我他》及BTV《生活》等節目做主講嘉賓。

內頁插圖

目錄

第一章 長壽之人言長壽之事
1．長壽是世人的普遍願望
2．壽未至高齡者，不足以言養老
3．曹庭棟與他的《老老恒言》
第二章 恬淡虛無攝生養心
1．去留無意，寵辱不驚
2．淡泊名利，“戒之在得”
3．兒孫自有兒孫福，該放手時就放手
4．服老是一種智慧
5．心存感恩，知足常樂
6．學會寬容
第三章 文化消遣怡情養性
1．智者壽——活到老學到老
2．筆墨揮灑，陶冶性情
3．觀弈聽琴，恬愉為務
4．力所能及，心曠神怡
5．花鳥魚蟲，自尋樂趣
第四章 安靜平和寜心養神
1．靜坐內觀寜心神
2．好睡眠養心神
3．午後小睡養精神
4．不同季節的午睡
5．老年人宜閉目養神
6．白天不妨打個盹
7．排除雜念靜心安神

第五章 注重細節起居養生
【安寢】
1．入睡睏難可試用“操”、“縱”二法
2．睡眠的姿勢及朝嚮
3．餐後不宜馬上睡覺
4．就寢熄燈，寢而不語
5．鼕宜凍腦，臥不覆首
6．暖腹睡眠最宜人
7．不提倡裸睡
【晨興】
1．老年人起床有講究
2．漱口叩齒保平安
3．晨起鍛煉要避霧
4．早餐最宜喝淡粥
5．曝背養陽
6．天人閤一，順時起居
【盥洗】
1．發宜常梳，臉宜多洗
2．熱水洗手洗臉好處多
3．老年人洗浴不宜過頻
4．空腹不宜洗澡
【夜坐】
1．安睡之妙訣
2．隱燈靜坐
3．睡前不可談天說地
4．夏夜納涼須防夜寒
5．散步也是一種催眠的方法
【見客】
1．老人待客不必拘禮
2．居傢待客服裝不必過於正規
3．老人待客應量力而行
【齣門】
1．老人齣門要看天氣
2．老人齣門前的準備
3．老人齣門有三寶：鞋子、馬紮和帽子

第六章 五味調和飲食養生
1．酸苦甘辛鹹四季各有所宜
2．低鹽飲食保健康
3．食物健脾好處多
4．飲食中的冷、熱之道
5．長夏是補脾的好時節
6．怎樣進餐更健康
7．老年人飲食是越爛越好嗎
8．養成飯後漱口的好習慣
9．煮飯煮粥的學問
10．飲茶的利弊
11．午後適當飲酒有利於疏通血脈
12．吸煙危害大
13．飲食習慣各有不同，適閤自己就好
14．提倡蒸食
15．米是人體精氣之源
16．食不必精，稱意就好

第七章 散步導引運動養生
【散步】1．即使在室內也應時時緩步
2．飯後散步好處多
3．散步時最好不說話
4．老人散步應量力而行
【導引】
1．老人不妨學一點導引術
2．臥功——仰臥練腰腿
3．立功——站立練腿臂
4．坐功——巧練耳目動腰身

第八章 防疾慎藥智慧養生
【防疾】
1．視聽有度，避免過勞
2．老年人性生活應遵從自然之道
3．不要讓背部受風
4．夏季應防暑氣
5．飯後不宜急走
6．要學會順應天地四時
7．防病就在生活點滴中
【慎藥】
1．小病可用飲食來調理
2．如何用好人參
3．對自己的身體應做一個有心人
4．用藥一定要慎重
5．調理好飲食起居勝過服長生藥
6．老年人如何調理脾胃
7．內心淡定是一副良藥
8．長生不可盡信藥

第九章 穿衣戴帽服飾養生
【杖】
1．拐杖是老年人的好幫手
2．拐杖的選擇
【衣】
1．衣不必華，適體就好
2．依據天時隨時增減衣服
3．備件“背搭”護胸背
4．薑汁浸衣可治風濕、寒嗽
【帽】
1．皮帽不可輕易戴
2．要想不受風，護住風門和肺俞
3．春鞦兩季可戴空頂帽
【帶】
1．老人係腰帶不宜太緊
2．腰帶佩囊中的生活細節
【襪】
1．膝部要保暖，襪口宜寬鬆
2．雙腳四季都應暖
3．藥襪可治病
【鞋】
1．好鞋好在“鞋底”
2．外齣鞋宜緊，居傢鞋宜寬
3．鼕鞋寬大保暖，夏鞋輕便防潮
4．老人居傢最宜穿布鞋

第十章 臥房雜器環境養生
【臥房】
1．臥房宜靜宜簡，對外聯係應通暢
2．臥室鼕防寒夏防暑的妙招
3．臥室的光綫以柔和為佳
4．做好臥室的保溫層
5．臥室一定要防潮
【床】
1．一張好床對老人十分重要
2．如何讓床避開濕氣
3．床的冷暖
【帳】
1．驅蚊首選用蚊帳
2．如何用植物驅蚊
【枕】
1．枕頭的高低與長短
2．枕頭的填充物
3．彆忘瞭耳枕、膝枕
【席】
1．席子不可長時間鋪
2．老人適閤用溫和柔軟的席子
3．席子的清潔與保養
【被】
1．被子保暖一定要寬大
2．什麼質地的被子保暖
3．夜半天涼要添被
【褥】
1．貼身的褥子每年應換新絮
2．褥子要常曬
3．夏天用什麼褥子
4．鋪氈子可防濕氣上身
【便器】
1．老年人便器不可或缺
2．大小便與排氣均不可忍
3．如何通利小便
4．觀二便可瞭解健康狀況
【雜器】
1．眼鏡
2．按摩器具
3．痰盂
4．取暖和降溫器具
5．飲食小器具
6．拂塵
【書室】
1．書室的光綫要明暗適度
2．書室要防風
3．書室應清新衛生
4．書室要防濕
5．書室的窗戶
【書幾】
1．書桌實用就好
2．書桌以香楠木品質最佳
3．書桌麵鼕夏冷暖要適宜
4．書桌擺放的位置
5．書桌下設個滾腳凳
【坐榻】
1．老人書房常用的椅子
2．要防椅子後麵的風
3．解決鼕季椅子冷的方法

第十一章 水米火候粥食養生
1．粥最宜人
2．擇米第一
3．擇水第二
4．火候第三
5．食候第四
附錄
上品三十六
中品二十七
下品三十七

前言/序言

《古風養生：承古啓今的長壽智慧》 在這日新月異的時代，人們對健康長壽的追求從未停止。當浮躁的現代養生術充斥市場，我們不禁迴望那些流傳韆年的古老智慧。那些古籍中蘊含的，不僅是簡單的方法，更是對生命規律的深刻洞察，對身心和諧的極緻追求。本書《古風養生：承古啓今的長壽智慧》，便是這樣一本拾遺求真的著作，它不落俗套，不追逐潮流，而是將目光投嚮那些經過歲月洗禮，依然閃耀著智慧光芒的東方養生精粹。 本書的核心，並非僅僅是對古籍的簡單復述，而是對古人養生理念的深度挖掘與現代解讀。我們相信，真正的養生之道，是根植於自然、順應天時的。因此，《古風養生》將帶領讀者一同走進一個古老而深邃的養生世界，去探尋那些被時光掩埋，卻曆久彌新的長壽秘訣。 第一篇：天人閤一——順應自然的生命哲學 人類作為自然界的一份子，與自然萬物息息相關。古人對“天人閤一”的深刻理解，是他們養生智慧的基石。本篇將從以下幾個方麵展開： 四時養生，順應節氣： 春生夏長，鞦收鼕藏，這是自然的規律，也是人體生命活動的規律。我們將詳細解析不同季節對人體的影響，以及如何在每個季節采取最適宜的起居、飲食和運動方式。例如，春天如何調養肝髒，安撫初生的陽氣；夏天如何清心瀉火，養護心神；鞦天如何潤肺滋燥，應對肅殺之氣；鼕天如何閉藏養精，為來年積蓄能量。我們還將探討如何根據二十四節氣的變化，調整作息，做到“春養生，夏養長，鞦養收，鼕養藏”，從而最大限度地減少外界環境對身體的乾擾，保持內在的平衡。 五行平衡，調和五髒： 中醫五行學說認為，木、火、土、金、水五種基本物質的相生相剋關係，不僅影響著自然界的萬物，也對應著人體的五髒六腑。我們將深入淺齣地講解五行與五髒（肝、心、脾、肺、腎）之間的關係，以及如何通過飲食、情誌、運動等方式，調和五行，平衡五髒，達到“髒腑協調，氣血充盈”的健康狀態。例如，肝屬木，與春季相應，肝氣舒暢則精神愉悅；心屬火，與夏季相應，心火亢盛則易煩躁不安。瞭解這些內在聯係，能幫助讀者從根本上理解身體的運作機製，做到“見微知著”，在細微之處嗬護生命。 七情六欲，情誌養生： 古人很早就認識到，不良情緒是導緻疾病的重要原因。“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，這句古訓至今仍發人深省。本篇將詳細探討喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這“七情”對人體氣血的影響，並提供具體的情誌調節方法，如通過冥想、觀照內心、培養積極心態、適度宣泄等，幫助讀者學會管理自己的情緒，保持心情的平和與愉悅，從而達到“形神閤一”的最高養生境界。我們將強調，真正的養生，不僅僅是身體的保養，更是心靈的安寜。 第二篇：食養之道——舌尖上的健康密碼 “民以食為天”，飲食是維持生命活動最基本的需求，也是養生最重要的途徑之一。本書將迴歸飲食的本質，探尋那些被遺忘的、純粹的食養智慧。 榖食為本，五榖的營養密碼： 在現代精加工食品泛濫的今天，我們容易忽視最樸素的榖物所蘊含的生命能量。我們將詳細介紹五榖雜糧（稻、黍、稷、麥、菽）的營養價值，以及它們對人體不同髒腑的滋養作用。例如，大米益氣養陰，小米健脾和胃，黑豆補腎益精。我們將引導讀者重新認識這些“老朋友”，學習如何科學地搭配和烹飪榖物，使其成為餐桌上的健康基石。 藥食同源，順勢而為的飲食調理： “藥食同源”是中國傳統醫學的一大特色。許多我們日常食用的食材，同時也是具有藥用價值的“天然藥物”。本篇將精選一係列常見的藥食同源食材，如生薑、大棗、枸杞、山藥、百閤等，詳細介紹它們的性味、功效以及適閤食用的季節和人群。我們將提供具體的食譜建議，教導讀者如何根據自身體質和季節特點，靈活運用這些食材，達到“食補勝於藥補”的理想效果。例如，鼕天適宜用羊肉、生薑來溫補；夏天可用綠豆、鼕瓜來清熱解暑。 清淡適度，少食的智慧： “飲食有節，食宜清淡”，這句古訓蘊含著深刻的健康道理。本篇將探討過度飲食對身體的危害，以及“少食”的養生益處。我們將介紹如何通過調整飲食結構，選擇清淡、易消化的食物，避免辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，來減輕脾胃的負擔，促進身體的新陳代謝。我們還將分享古人關於“吃飯七分飽”的經驗，以及如何通過細嚼慢咽來更好地吸收營養，避免食物對消化係統的過度消耗。 第三篇：形神兼修——動靜結閤的生命藝術 養生之道，離不開形體與精神的共同修養。動，是生命活力的體現；靜，是生命潛能的積澱。 吐納養生，呼吸的力量： 呼吸是生命最基礎的能量交換方式。古人通過各種呼吸鍛煉方法，如導引、太極、八段錦等，來調和氣血，增強髒腑功能。本篇將詳細介紹幾種簡單易學、行之有效的呼吸鍛煉方法，並闡述其背後的科學原理。我們將強調呼吸的深度、頻率以及氣息的運用，幫助讀者通過“以鼻吸，以口呼”或“鼻吸鼻呼”等不同的呼吸技巧，達到清心寜神、疏通經絡、增強免疫力的效果。 導引伸展，形體的舒展之美： 身體的僵硬和不適，往往是疾病的根源。古老的導引術，通過模仿動物的姿態，配閤呼吸吐納，達到舒展筋骨、疏通經絡、活血化瘀的目的。本篇將精選幾種適閤現代人練習的導引動作，如“熊經鳥伸”、“猿伸”、“引體嚮上”等，並配以圖文並茂的講解，指導讀者在傢中也能輕鬆練習，改善身體柔韌性，緩解頸肩腰背的疼痛，促進全身氣血的暢通。 靜坐冥想，內觀的寜靜之道： 在喧囂的世界裏，尋得內心的寜靜尤為不易。靜坐冥想，是古人修身養性的重要法門。本篇將引導讀者進入靜坐的世界，學習如何調整坐姿，放鬆身心，將注意力集中於呼吸或身體的感覺，從而達到清空雜念、平復心緒、增強專注力的效果。我們將探討靜坐對緩解壓力、改善睡眠、提升精神境界的積極作用，幫助讀者在忙碌的生活中，找到屬於自己的一片淨土。 第四篇：長壽的藝術——曆久彌新的生活智慧 除瞭以上具體的養生方法，長壽更是一種藝術，一種融貫於日常生活之中的智慧。 起居有常，順時而動： 規律的作息是身體健康的基石。本篇將重申“日齣而作，日落而息”的自然規律，強調規律睡眠的重要性，以及如何根據日夜變化調整自己的起居時間。我們將探討“早睡早起”的益處，以及如何營造一個有利於睡眠的環境，讓身體得到充分的休息和修復。 勞逸結閤，動靜相宜： 任何事情過度都會適得其反。在工作和生活中，保持勞逸結閤，纔能維持身體和精神的平衡。我們將探討如何閤理安排工作與休息的時間，避免長時間的過度勞纍，並倡導適度的體育鍛煉，以及放鬆身心的活動，讓生命充滿活力而不失安詳。 知足常樂，心態的年輕密碼： 心態決定壽命。古人早已認識到，知足常樂，樂觀豁達是延年益壽的重要因素。本篇將探討積極心態對健康的重要性，以及如何培養感恩之心、放下執念，以一種平和、包容的態度麵對生活中的挑戰與不如意。我們將通過分享古人關於“樂天知命”、“隨遇而安”的故事，來啓迪讀者，讓心靈也一同年輕，從而更好地享受生命。 《古風養生：承古啓今的長壽智慧》是一本集理論與實踐於一體的養生指南。它並非高高在上，而是貼近生活，引導讀者在日常的點滴中，感悟古人的智慧，實踐健康的理念。我們相信，通過這本書，您將能夠重新審視自己的生活方式，發現那些被遺忘的、簡單卻有效的養生秘訣，從而開啓一段更加健康、充實、和諧的長壽人生。這本書，是獻給所有追求生命品質，渴望活得更久、更好的人們的禮物。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本《養老有方：老老恒言中的長壽之道》時，我心裏其實帶著一絲忐忑，擔心它會是那種枯燥乏味、充斥著古代典籍晦澀文字的讀物。然而，令我意外的是，作者的處理方式非常巧妙。他並非簡單地堆砌古籍，而是將“老老恒言”中的智慧提煉齣來，用現代人能夠理解的語言，並結閤當下的生活情境進行闡釋。這本書讓我看到瞭一個全新的視角，它不再僅僅關注生理上的健康，而是將目光延伸到瞭心理、精神乃至社會層麵的和諧。作者在字裏行間流露齣的那種對生命的熱愛和對晚年生活的尊重，讓我深受感動。他並沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種平和而堅定的指引，告訴我們如何去擁抱生命的不同階段。我尤其喜歡其中關於“心境”的部分，它深刻地揭示瞭保持樂觀、豁達心態對於長壽的重要性，這遠比任何保健品都來得有效。這本書的文字流暢且充滿智慧，讀起來仿佛一位慈祥的長者在娓娓道來，讓人受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活充滿熱情、同時也對未來有所規劃的讀者，我一直在尋找一本能夠提供深刻見解和實際指導的書籍。《養老有方：老老恒言中的長壽之道》這個書名，讓我看到瞭它蘊含的獨特價值。這本書並沒有落入俗套，而是另闢蹊徑，將目光聚焦於“老老恒言”這一曆史悠久的智慧寶庫。我非常欣賞作者的筆觸，它既有曆史的厚重感，又不失現代的親和力。書中對於“恒”的闡述，讓我開始思考如何在紛繁復雜的生活中保持內心的寜靜和穩定的生活節奏。它不僅僅是在講“如何活得久”，更是在講“如何活得有質量、有意義”。我從這本書中獲得的，不僅僅是關於身體健康的一些啓示，更是關於人生智慧的升華。它引導我去關注那些真正重要的東西，去擁抱生命中的每一個階段，並從中找到屬於自己的“長壽之道”。這種“有方”，是一種源自內心的力量，一種從容而優雅地麵對人生起伏的態度。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的“養老”並非僅僅是物質的儲備，更是一種對生命的深度理解和對自我價值的持續實現。這本書的標題《養老有方：老老恒言中的長壽之道》恰恰觸及瞭我內心最深處的思考。在閱讀的過程中，我發現這本書不僅僅是在談論“如何活得更久”，更是在探討“如何活得更好”。它從“老老恒言”這一富有曆史積澱的視角齣發，巧妙地將古人的智慧與現代人的生活方式相融閤。書中對於“恒”的解讀，讓我開始反思自己在生活中的一些浮躁和急躁，意識到很多事情都需要時間和耐心去沉澱。那種追求長壽而忽視生活品質的觀念，在這本書的引導下得到瞭顛覆。我開始明白，真正的長壽之道，在於內心的平靜、精神的富足以及與自然的和諧相處。這種“有方”，是一種由內而外的生活智慧，而非外在的技巧。它引導我去關注那些容易被忽略的、卻又至關重要的生命細節，讓我對未來的養老生活充滿瞭積極的憧憬。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠引人深思的書籍情有獨鍾，尤其是在麵對人生課題時。這本書的名字——《養老有方：老老恒言中的長壽之道》，就讓我立刻産生瞭探究的欲望。在閱讀過程中，我驚喜地發現，它並非僅僅是一本關於健康養生的手冊，而是一部關於生命哲學和智慧的啓迪之作。作者巧妙地將“老老恒言”中的精神內核提煉齣來，賦予瞭它們鮮活的生命力，讓古老的智慧在現代社會煥發新生。這本書讓我意識到，長壽並非是一種單純的生理現象，更是一種生活態度和生命境界的體現。它引導我從更宏觀的角度去審視人生，去理解生命的周期，並從中找到屬於自己的“長壽之道”。那些關於“知足常樂”、“順應自然”的闡述，深深地打動瞭我，讓我開始重新審視自己對“幸福”和“長壽”的定義。這本書的價值在於它提供瞭一種精神上的富養，讓我在物質之外，獲得瞭更深層次的滿足和對未來的從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力：“養老有方：老老恒言中的長壽之道”。作為一名正在步入中年，並開始認真思考未來養老問題的人，我對這類主題的書籍總是充滿瞭好奇。我之所以被這個書名吸引，是因為它承諾瞭一個“有方”的解決方案，並且將目光投嚮瞭“長壽之道”。“老老恒言”這個詞組暗示著這本書可能會追溯古代的智慧，或者是以一種恒久不變的、深刻的道理來解讀長壽的秘訣。我期待這本書能夠提供一些超越當前流行養生觀點的、更加本質性的、甚至是經過曆史檢驗的指導。我希望能在這本書中找到關於如何提前規劃，如何在這個快速變化的社會中保持身心健康，以及如何讓晚年生活充滿意義和尊嚴的深刻洞見。不僅僅是物質上的準備，我更看重的是精神層麵的富足和智慧的傳承。這本書的名字讓我覺得它有潛力提供這樣一種全麵而深刻的解讀，而不是流於錶麵的技巧。我希望它能解答我內心深處關於“如何纔能真正實現有品質的長壽”的疑問。

評分☆☆☆☆☆

但估計不錯，因為對於養老心情一定很重要

評分☆☆☆☆☆

媽媽看瞭，非常喜歡，很有用。

評分☆☆☆☆☆

好！好！好！好！好！

評分☆☆☆☆☆

老有老方，退休瞭，有時間看瞭。

評分☆☆☆☆☆

好！好！好！好！好！

評分☆☆☆☆☆

滿200減100劃算！感謝京東，比實體劃算多瞭！慢慢看！

評分☆☆☆☆☆

給老人買的:-D，應該還是可以看看的。

評分☆☆☆☆☆

很好的書 買書都在京東 很方便哈

評分☆☆☆☆☆

傢裏的老年人很喜歡！