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梅宪宾 编

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• 心理健康
• 大学生
• 教育
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• 心理学
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• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 吉林大学出版社

ISBN：9787560177311

版次：1

商品编码：10873145

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-09-01

用纸：胶版纸

页数：296

字数：300000

内容简介

为了适应大学生心理健康教育的需要，我们组织长期从事相关教学实践的学者，在吸收国内外关于大学生心理健康教育的理论和实践成果的基础上，针对大学生的心理活动特点，结合我们的教育实践，编写了这本《大学生心理健康教育》，适合用作独立学院、大中专院校等大学生心理健康教育的课程教材。本书深入浅出地阐述了大学生常见的心理问题，通俗易懂、案例生动，针对性强、涵盖面广，几乎囊括了大学生从人校到毕业可能遇到的各种心理问题，同时某些常节附有相应的心理测试和思考题，供同学们自我了解和进一步阅读学习，具有较强的可理解性、可操作性和教育性，适合在校大学生、教师阅读学习。大学生能够借助本书自我学习、自我教育、自我管理、自我调节；教师阅读可以进一步了解大学生常见的心理问题和心理健康教育方法，提高自身的教育教学技巧。

目录

第一章 大学生心理健康概述
第一节 大学生心理健康的标准
一、健康的内涵
二、心理健康的内涵
三、心理的亚健康状态
四、大学生心理健康标准
第二节 大学生心理健康教育的意义、目标和途径
一、大学生心理健康教育的概念和特点
二、大学生心理健康教育的意义
三、大学生心理健康教育的目标
四、大学生心理健康教育的内容和途径
第三节 大学生心理健康的自我维护
一、心理健康自我维护的内涵和理论基础
二、大学生心理健康自我维护的基本要求和意义
三、大学生心理健康自我维护的基本方法
第四节 认识心理咨询
一、心理咨询的含义
二、大学生心理咨询的内容
三、大学生心理咨询的原则
四、大学生心理咨询的一般过程

第二章 大学新生的心理适应
第一节 大学生活与新生心理适应
一、大学生活的特点
二、大学新生常见的心理适应问题
第二节 大学新生心理适应问题产生的原因
一、大学生的心理发展特点
二、大学阶段发生的转变
第三节 大一新生心理适应的基本方法
一、正视客观现实，调整心态，过好大学新生活
二、正确认识周围环境，融入校园生活
三、主动转变学习方法，提高学习能力
四、参加学生社团，从高年级同学那里学习调适经验
五、正确运用心理调适方法

第三章 大学生自我意识的发展与完善
第一节 自我意识概述
一、自我意识的概念
二、自我意识的性质与作用
三、自我意识的形成与发展
第二节 大学生自我意识的发展与特点
一、大学生自我意识的发展
二、大学生自我意识发展的特点及影响囚素
第三节 大学生自我意识的完善
一、健全的自我意识的标准
二、完善大学生自我意识的途径

第四章 大学生的人际交往
第一节 大学生人际交往及其影响因素
一、人际交往的含义和基本过程
二、大学生的人际交往关系
三、影响大学生人际交往的因素
第二节 大学生人际交往中常见的心理问题
一、大学生人际交往中常见的认知中的偏差
二、大学生人际交往中常见的心理问题及调适
第三节 大学生人际交往的原则与技巧
一、人际交往的一般原则
二、人际交往的特点与技巧

第五章 大学生的爱情心理
第一节 爱情概述
一、爱情的含义
……
第六章 大学生的情绪管理
第七章 大学生的心理挫折及应对
第八章 大学生的心理危机与干预
参考文献

《静水流深：洞悉心灵的韧性与成长》 第一章：认识情绪的色彩——内在世界的指南针 情绪，是我们心灵最生动的语言，是感知世界、理解自我的第一扇窗。本章将带领读者深入探索情绪的丰富光谱，从常见的喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，到更为 nuanced 的焦虑、内疚、羞耻、希望。我们不会止步于情绪的辨识，更会深入剖析情绪的生理机制——大脑如何工作，神经递质如何影响我们的感受；情绪的心理根源——童年经历、成长环境、认知模式如何塑造我们的情绪反应；以及情绪的社会文化影响——不同文化背景下对情绪表达和理解的差异。 你是否曾被突如其来的情绪洪流淹没，感到无所适从？你是否想过，为什么有的人在逆境中依然能保持乐观，而有的人却轻易陷入消沉？我们将一同解析情绪的形成过程，理解情绪并非“好”或“坏”，而是信号，是生命体验的必要组成部分。通过一系列生动的案例和实际的练习，你将学会识别自己和他人的情绪信号，理解情绪背后的需求和动机。我们将探讨情绪的表达方式——健康的、非健康的，以及如何找到适合自己的情绪出口。例如，通过 journaling（情绪日记）来梳理思绪，通过正念练习来觉察当下的感受，通过艺术创作来释放压抑的情感。 本章强调，情绪管理并非压抑或消灭情绪，而是与之共处、理解它、引导它。我们将介绍一些基于科学研究的策略，帮助你培养情绪的韧性，在面对挑战时，能够更快地从负面情绪中恢复，并从中汲取力量。比如，认知重构技术，帮助你挑战消极的思维模式，看到事件的不同面向；情绪调节技巧，学习如何缓和强烈的情绪反应，做出更明智的应对。最终，你将学会如何让情绪成为你人生旅程中的忠实向导，而非失控的引擎。 第二章：思维的迷宫与出口——重塑认知的力量 我们的思想，是我们构建现实的蓝图。然而，有时这些蓝图会被扭曲的认知、不合理的信念所充斥，让我们陷入思维的迷宫，体验到不必要的痛苦。本章将聚焦于认识和重塑我们的思维模式，理解“你所相信的，便是你所经历的”。 我们将深入探讨常见的认知偏差，例如“灾难化思维”（overgeneralization），将一次失败的经历放大到整个生活；“非黑即白思维”（all-or-nothing thinking），认为事物只能是好或坏，不存在中间地带；“读心术”（mind reading），未经证实就认为知道他人的想法；“过度概括”（jumping to conclusions）。这些思维陷阱，往往是我们焦虑、沮丧、愤怒的温床。 通过具体的案例分析，我们将一步步剖析这些认知模式是如何形成的，它们与我们过往的经历、学习到的信念系统有何关联。你将了解到，许多困扰我们的情绪和行为，并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读。因此，改变解读，就能改变体验。 本章将介绍一系列实用的认知重构工具，帮助你识别和挑战那些非理性、不健康的思维模式。我们会学习如何进行“认知问询”（cognitive restructuring），如同侦探一般，审视自己的想法，寻找证据支持或反驳它们。例如，当你感到“我肯定会搞砸这次演讲”时，我们会学习如何找到支持“我肯定会搞砸”的证据（也许是几次不成功的练习），但更重要的是，我们也会积极寻找反驳的证据（你为这次演讲付出了很多努力，也准备了充分的材料，过去的演讲也有成功的经验）。 此外，我们还会探讨“积极肯定句”（affirmations）的力量，以及如何通过“可视化”（visualization）来预演成功的场景，为心灵注入积极的能量。我们会学习如何培养“成长型思维”（growth mindset），相信能力是可以发展和提升的，从而更勇敢地面对挑战，从错误中学习，而不是被它们击垮。最终，本章旨在 Empower 你成为自己思想的主宰，用更清晰、更理性、更积极的视角来理解自己和世界，从而打开通往内心平静与自由的大门。 第三章：人际关系的镜子——连接与共鸣的艺术 人是社会性动物，我们的人生很大程度上由我们与他人的连接所塑造。人际关系，如同我们心灵的一面镜子，映照出我们的需求、价值观，也考验着我们的沟通技巧和同理心。本章将带领你探索构建健康、有意义人际关系的奥秘。 我们将从“自我认知”出发，理解我们在关系中的模式。你是否常常感到被误解？你是否在关系中过度付出，或者总是被动等待？我们将探讨不同的依恋类型（attachment styles），以及它们如何影响我们与他人的互动方式。了解自己的依恋模式，是理解自己在亲密关系、友谊、家庭关系中行为的钥匙。 沟通，是连接人心的桥梁。本章将深入探讨“积极倾听”（active listening）的技巧，包括眼神交流、非语言信号的理解、适时反馈，以及如何避免打断和评判。你将学会如何清晰、真诚地表达自己的需求和感受，采用“我”信息（I-statements）而非“你”信息（you-statements），减少冲突的发生。例如，与其说“你总是迟到，真不负责任”，不如说“我感到有点担心，因为我希望我们能准时开始”。 同理心，是理解他人的关键。我们将学习如何“换位思考”（empathy），尝试从对方的角度去看待问题，感受他们的情绪。这并非意味着赞同对方的观点，而是理解他们的情感体验。我们将探讨同理心在化解矛盾、建立信任中的重要作用。 同时，本章也关注“边界”（boundaries）的设定。健康的边界，是保护我们自我价值感和心理健康的基石。我们将学习如何识别需要设立边界的情况，以及如何温和而坚定地拒绝，保护自己的时间和精力，避免被过度消耗。 最后，我们将触及“冲突解决”的艺术。冲突是人际关系中不可避免的一部分，但处理冲突的方式决定了关系的发展方向。我们将介绍建设性的冲突处理策略，例如寻求共同点、妥协、以及在必要时寻求第三方帮助。通过本章的学习，你将能够更自信地建立和维护健康的人际关系，体验到更深层次的连接、支持和归属感。 第四章：生活挑战的导航图——应对压力与挫折的智慧 人生并非一帆风顺，压力和挫折是我们旅途中必然会遇到的礁石。本章将为你提供一套应对生活挑战的智慧与工具，帮助你在逆境中保持韧性，实现成长。 我们将首先深入理解“压力”的本质。压力并非全然负面，适度的压力可以激发我们的潜能。然而，长期或过度的压力，则会侵蚀我们的身心健康。本章将解析压力的生理和心理反应，识别压力的来源，并学会区分“可控压力”和“不可控压力”。 接下来，我们将重点介绍“压力管理”的有效策略。这包括： 时间管理与优先级排序： 学会更有效地规划时间和任务，减少因拖延和任务堆积带来的压力。 放松技巧： 学习深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想等，快速缓解身体的紧张感。 健康的生活方式： 强调规律作息、均衡饮食、适度运动对压力抵抗力的重要性。 寻求社会支持： 理解与家人、朋友、同事倾诉和连接的重要性，不要独自承受。 “挫折应对”，是本章的另一重要维度。挫折，是我们朝着目标前进过程中遇到的阻碍。我们将探讨如何从挫折中学习，而不是被它击垮。 接受现实： 学会接受无法改变的事实，将精力集中在可以着手改变的部分。 问题解决导向： 将挫折视为待解决的问题，运用逻辑思维和创造力找到解决方案。 从错误中学习： 将失败看作是学习和成长的机会，分析原因，调整策略。 培养复原力（Resilience）： 这是一个贯穿本章的核心概念，复原力并非天赋，而是可以通过后天培养的能力。我们将介绍培养复原力的要素，例如乐观主义、自我效能感、灵活性等。 此外，本章还会触及“应对危机”的初步指导，例如在面对重大生活变故时，如何保持冷静，如何寻求专业帮助。最终，本章的目标是 Empower 你成为一个在生活中能够从容应对风浪的水手，即使遇到风暴，也能凭借内在的智慧和勇气，找到方向，驶向更远的彼岸。 第五章：自我关怀的播种——滋养心灵的生命力 自我关怀，并非自私，而是对自己生命能量的投资，是滋养心灵、保持健康状态的根本。本章将引导读者认识自我关怀的意义，并提供一系列实践方法，让你成为自己最忠实的守护者。 我们将从“自我认知”的深度出发。理解自己的需求、价值观、局限性，是进行有效自我关怀的基础。你是否常常忽略自己的感受，总是优先满足他人的需求？你是否因为“应该”和“必须”而感到疲惫？本章将帮助你倾听内心的声音，识别那些被压抑的愿望和感受。 “情绪的自我关怀”是核心内容之一。我们已经探讨了情绪的识别和管理，但自我关怀更侧重于以一种温柔、接纳的态度对待自己的情绪。当感到悲伤时，允许自己哭泣；当感到愤怒时，找到健康的宣泄方式；当感到焦虑时，给予自己平静和 reassurance。 “身体的自我关怀”同样至关重要。我们将强调均衡饮食、充足睡眠、规律运动对身心健康的协同作用。这并非要求极致的完美，而是找到适合自己的、可持续的生活方式。学习如何倾听身体的信号，当身体发出疲惫、疼痛的信号时，给予它应有的休息和呵护。 “精神的自我关怀”则涉及我们的内心世界。这包括： 正念（Mindfulness）与冥想（Meditation）： 培养对当下体验的觉察，放下评判，感受平静。 创造性表达： 通过艺术、写作、音乐等方式，释放内在的情感和想法。 学习与成长： 保持对新知识的好奇，不断充实自己的精神世界。 与自然的连接： 体验大自然带来的宁静与疗愈。 感恩（Gratitude）练习： 关注生活中的美好，培养积极的心态。 本章还将探讨“界限的自我保护”。学会对不合理的要求说“不”，保护自己的时间和精力，避免过度承诺和消耗。同时，也学会如何适当地寻求帮助，认识到求助并非软弱，而是智慧的表现。 最后，我们将讨论“自我原谅”（self-forgiveness）。我们都会犯错，都会有不完美的时刻。学会原谅自己过去的错误和不足，是继续前行、获得内心平静的重要一步。通过本章的学习，你将学会如何将自我关怀融入日常生活，成为自己最坚实的后盾，拥有更饱满的生命力去体验生活的美好，去应对挑战，去实现个人成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面，给我一种宁静而又充满希望的感觉。大学，是我人生中一个充满机遇但也伴随着挑战的阶段。我常常感到，在学业、社交和未来规划等多重压力下，内心的情绪会变得复杂而难以捉摸。有时候，我会感到莫名的焦虑，有时候会陷入自我怀疑，这些都会让我感到疲惫不堪。我希望这本书能够成为我内心的指引，帮助我更好地认识自己，理解自己的情绪，并且学会如何有效地应对这些挑战。我期待从中获得一些切实可行的方法，比如如何在面对压力时调整心态，如何在人际交往中建立健康的联系，如何在高压环境下保持自我关怀。我希望通过阅读这本书，我能够提升自己的心理韧性，更加自信地面对大学生活的各种起伏，最终成长为一个内心强大、能够自我调节、并且能够积极乐观地面对生活的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面，给我的第一印象是一种宁静而又不失力量的感觉。我迫不及待地翻开，期待它能为我打开一扇通往更深层自我理解的大门。大学时光，对我来说，既是充满憧憬的黄金岁月，也是一个充满未知和挑战的十字路口。我常常感到，很多时候，我们能够应对课堂上的挑战，能够处理好学术上的难题，但面对内心深处那些隐隐约约的不安、焦虑，甚至是莫名的低落，却常常感到手足无措。我希望这本书能够像一盏明灯，照亮我内心深处的角落，帮助我理解那些困扰我的情绪是如何产生的，又该如何去化解。我想要学习如何更好地认识自己，发现自己的优点，同时也能够接纳自己的缺点，不再因为一些小小的失误而否定自己。更重要的是，我希望这本书能够提供一些实实在在的工具和方法，让我能够运用到日常生活中，比如在面对压力时，如何调整自己的呼吸，如何在社交场合更加自信，如何在感到孤独时找到内心的慰藉。我期待这本书能够成为我成长的助力，让我能够以更健康、更积极的心态去拥抱大学的每一个日子。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，给我一种沉静而有力量的感觉，仿佛在告诉我，它能够成为我内心世界的可靠伙伴。大学，是一个充满无限可能，但也伴随着诸多挑战的时期。我常常感到，在面对学业压力、人际关系的复杂以及对未来的不确定性时，内心的情绪会像潮水般涌动，有时让我感到疲惫，有时让我感到迷茫。我渴望能够找到一种方法，一种能够让我更好地理解自己、接纳自己，并且能够积极应对这些挑战的方式。我希望这本书能够提供一些实用的指导，帮助我学会如何识别和管理自己的情绪，如何建立健康的自我认知，如何在压力之下保持内心的平静，甚至是如何去发掘和培养自己的兴趣爱好，让生活充满色彩。我期待通过这本书，能够提升自己的心理素质，让我能够更加从容自信地迎接大学生活的每一个精彩瞬间，成为一个更加独立、成熟和快乐的个体。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是等了好久，终于拿到了！拿到手的感觉就跟拆盲盒一样，心里痒痒的，迫不及待地想翻开看看。封面设计得很简洁，但又透露出一种温暖和力量，不知道里面的内容会不会也像封面一样，给我带来一些启示和慰藉。我一直觉得，大学生活可以说是人生中一个非常关键的转折点，有兴奋，有迷茫，有期待，也有不少挑战。有时候，心里会冒出一些莫名其妙的想法，或者遇到一些处理起来很棘手的事情，感觉自己就像一团乱麻，理不清头绪。周围的朋友们，感觉大家也或多或少都有类似的困惑。所以，这本书的出现，对我来说，简直就像及时雨。我特别好奇它会从哪些角度来探讨“心理健康”，会不会有很多实用的小技巧，或者是一些很有道理的理论解释？我希望它不仅仅是告诉我们“要注意心理健康”，更重要的是能够教我们如何去“做到”心理健康。比如说，面对学业压力的时候，我总是会焦虑得睡不着觉，不知道这本书会不会给出一些有效的应对策略？还有，人际交往也是大学生活中一个绕不开的话题，如何处理好同学关系、师生关系，甚至是一些微妙的情感关系，这些都是我迫切想要学习的。我希望能在这本书里找到一些指引，让我能够更从容地应对这些挑战，更好地享受大学生活。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的标题，我立刻就觉得它可能是我一直以来都在寻找的东西。大学生活，对我来说，就像是一片广阔的新大陆，充满了探索的乐趣，但同时也隐藏着许多未知的挑战。我常常会感到，有时候，即使我能够解决学业上的难题，也能够与朋友们和谐相处，但内心深处总会涌现出一些难以名状的困惑，比如对未来的迷茫，对自我价值的怀疑，或者是一种难以言说的孤独感。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，帮助我拨开这些迷雾，让我更深入地了解自己的内心世界。我期待它能提供一些具体的、可操作的建议，让我知道如何在压力之下保持冷静，如何在人际关系中建立健康的界限，如何在感到沮丧时找到重新站起来的力量。我希望通过阅读这本书，我能够更加懂得如何爱护自己，如何与自己的情绪和谐相处，从而以一种更健康、更积极的心态去拥抱大学生活的点点滴滴，成为一个内心强大、阳光明媚的人。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学生心理健康教育》这本书，我的心情就像是收到一份期待已久的礼物。大学生活，充满了新鲜感和机遇，但与此同时，也伴随着前所未有的压力和挑战。学业上的竞争，人际关系的复杂，未来的不确定性，这些都会在不经意间悄悄侵蚀我们的内心，让我们感到迷茫，甚至有些无助。我一直认为，心理健康的重要性不亚于身体健康，但遗憾的是，我们往往对前者关注得不够。这本书的出现，就像一束光，照进了我心中曾经朦胧的角落。我希望它能提供一些实用的建议，帮助我学会如何更好地管理自己的情绪，如何有效地应对压力，如何建立健康的社交关系，甚至是如何去发现和培养自己的兴趣爱好，找到内心的平静和快乐。我期待它不仅仅是理论的堆砌，更能提供一些具体的指导，让我能够将所学到的知识运用到实际生活中，从而提升自己的心理韧性，更加从容自信地面对大学生活中的种种挑战，成为一个更加完整和成熟的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，我的第一感觉是沉甸甸的，不仅仅是纸张的重量，更是它所承载的关于“成长”和“自我”的可能。大学，一个让无数人既向往又有些畏惧的阶段，它意味着独立，意味着探索，也意味着面对内心最真实的自己。我常常会觉得，我们似乎能够轻易地找到解决一道数学题的方法，能够快速地找到一篇文献的重点，但当我们面对内心涌动的各种情绪，比如突然而来的焦虑、挥之不去的失落，或者对未来的迷茫时，我们往往显得那么束手无策。我期待这本书能够为我提供一种新的视角，一种看待自己内心世界的视角。我希望它能教我如何去辨识和理解那些复杂的情绪，如何去与它们和谐共处，而不是被它们所吞噬。我想要从中学习一些具体的技巧，比如如何在压力山大的时候保持内心的平静，如何在人际交往中建立更健康的界限，如何在挫折面前重新找到前进的动力。我希望通过阅读这本书，能够让自己变得更加坚韧，更加懂得关爱自己，从而更好地享受大学生活，也为未来的道路打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，一股亲切感油然而生。大学，是我人生中一个崭新而重要的篇章，在这里，我开始独立思考，也第一次真正面对自己的内心世界。有时候，我会感到一种莫名的焦虑，是对未来的不确定，是对学业的压力，还是对人际关系的困惑，这些情绪交织在一起，让我感到有些不知所措。我一直觉得，心理健康就像是身体健康一样重要，但我们却常常忽视了它。我希望这本书能够成为我心灵的指南针，帮助我更好地理解自己的情绪，学会如何管理它们，如何应对生活中的挑战。我期待从中获得一些切实可行的方法，比如如何在考试期间保持良好的心态，如何在人际交往中建立健康的边界，如何在面对挫折时重新振作起来。我希望通过阅读这本书，能够让我更加认识自己，接纳自己，从而以更积极、更自信的态度去迎接大学生活的种种可能性，成为一个内心强大、快乐成长的人。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学生心理健康教育》，我内心是充满期待的，就像在干涸的土地上盼着一场甘霖。大学，是一个充满无限可能但也伴随着未知挑战的阶段。在这里，我们开始独立思考，接触更广阔的世界，也第一次真正意义上需要面对自己的内心。有时候，我常常会感到一种莫名的恐慌，是对未来的不确定，是对自我价值的怀疑，或者是对复杂人际关系的不知所措。这种情绪会像潮水一样涌上来，让我感到有些窒息。我一直觉得，心理健康就像我们身体健康一样重要，但好像大家对于身体健康的重视程度，远远超过了对心理健康的关注。所以，当看到这本书的时候，我第一反应就是“太需要了！” 我希望它不仅仅是一本教科书，更像是我们人生旅途中的一位良师益友，能够陪伴我们走过那些迷茫和困惑的时刻。我渴望从书中获得一些切实可用的方法，比如如何有效地管理自己的情绪，如何建立积极的心态，如何在压力之下保持冷静，甚至是如何去发现和接纳自己的不完美。我希望这本书能够帮助我打开一扇新的窗户，让我更深入地了解自己，也更懂得如何与他人和谐相处，最终成为一个内心强大、积极向上的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，大学不仅仅是学习知识的殿堂，更是我们探索自我、塑造人格的关键时期。这本书的封面就给我一种温暖而坚定的感觉，让我对接下来的阅读充满了好奇。我常常会遇到一些难以言说的情绪，比如莫名其妙的低落，或者对未来的迷茫，它们像影子一样伴随着我，让我感到有些困扰。有时候，即使身边有朋友，我也难以启齿，不知道该如何表达内心的真实感受。所以，当看到这本书的时候，我心想“这可能就是我一直在寻找的答案”。我希望它能够教会我如何更好地理解自己，如何认识到自己的情绪是可以被接纳的，甚至是可以被管理的。我特别期待它能提供一些具体的方法，比如如何在考试前减轻焦虑，如何在人际交往中保持自信，如何在感到孤独时找到内心的慰藉。我希望通过这本书，我能够提升自己的心理素质，学会如何与压力和挑战共处，从而在大学这个崭新的阶段，活出更精彩、更真实的自己，不被外界的喧嚣所裹挟，而是找到内心的宁静与力量。