具体描述
编辑推荐
苏格拉底曾说，每个人心中都有一个太阳，问题是如何要让它发光。我希望，通过真诚的态度，以我有限的专业知识和技能帮助人们解决内心的痛苦，拨开人们心头的乌云，让他们心中的太阳发光。“医心助炎、精益求精”是我的专业追求。《让心中的太阳发光——心理疾病患者的自助方法》十五年前出版后，受到关注心理健康人们的广泛欢迎，一些有心理问题或心理疾病的人们通过自助重新获得了健康生活。此次再版，作了部分修订，扩充了一些内容，希望对大家有所帮助。
——徐俊冕
内容简介
谨以《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》献给所有关注心理健康的人们!作者根据多年的临床经验，深入浅出地讲解了有关抑郁症、焦虑症、恐惧症和强迫症的科学知识，遵循可操作性和切实有效的原则，旨在让读者了解心理疾患的本质、原因和矫正方法，进一步提高对心理疾患的认识，增进解决与应对心理问题的能力，促进人们的心理健康。作者简介
徐俊冕，男，1937年4月生，江苏人，复旦大学上海医学院医学心理学教授，复旦大学附属中山医院主任医师。是原上海医科大学医学心理学专业的奠基人。曾任上海医科大学医学心理学教研室主任，中国心理学会医学心理学专业委员会委员，中国心理咨询与心理治疗专业委员会副主任委员，中华医学会行为医学分会常委兼医学心理咨询学组组长，上海市心理卫生学会副理事长，教育部普通高校心理健康教育专家指导委员会委员等职。现还担任中华医学会行为医学分会顾问，上海心理学会心理治疗专业委员会顾问，上海高校心理咨询协会顾问，中国心理学会临床与咨询心理学专业人员与机构注册系统注册督导师、心理师。《医学心理学课程创立与培训》获上海市高等优秀教育成果二等奖（1993）。主编《医学心理学》获上海医科大学特等奖（1995）、国家卫生部一等奖（1996）。2000年获香港现代医学研究中心授予“紫荆花杰出医学成就奖”，2004年中国心理学会医学心理学专业委员会授予“医学心理学科贡献奖”，享受国务院政府特殊津贴。内页插图
目录
告别抑郁 走向新生1．抑郁症：心理疾患中的“感冒”
2．抑郁症的心身图象
3．是否抑郁一测便知
4．扬起希望的风帆
5．从“珍珠港事件”谈认知治疗
6．患抑郁症的人能够自我救助
7．走出樊篱从“动”开始
8．拨开乌云拥抱太阳
9．面对现实积极生活
10．去伪存真忠于真理
11．自我盘问行为检验
12．告别抑郁走向新生
13．识别老年抑郁症
14．如果有了自杀念头怎么办？
理解焦虑 战胜恐惧
15．适度焦虑有好处
16．评定自己焦虑程度的方法
17．认识一种心理疾病——惊恐障碍
18．“惊恐发作”不是心脏病
19．惊恐发作时一种有效的自助方法
20．对付惊恐发作的几种策略
21．控制焦虑的一种简便方法
22．应用认知行为疗法对付考试焦虑
23．如何做精神放松训练
24．简便有效的自我训练法
25．增强您驾驭焦虑的能力
26．系统性脱敏法帮助您战胜恐惧
27．暴露法的自我练习
28．评说更年期恐惧心理
29．自信训练法帮助您学会自信的说话技巧
30．运用“心理演练法”增强您获得成功的信心
决心自救 走出怪圈
31．决心自救是强迫症患者康复之路的起点
32．选择积极灵活的思维方式，放弃完美主义
33．强迫症患者有效的自救方法——暴露与反应阻止法
34．森田疗法原理可用于强迫症自救
35．强迫症自救可运用矛盾意向方法
36．强迫思维患者自救法
精彩书摘
1.抑郁症：心理疾患中的“感冒”抑郁症等抑郁性疾患，是最多见的心理疾患，曾被戏称为心理疾患中的“感冒”。据世界卫生组织估计，抑郁症的时点患病率约为5%，就是说在某一时刻普通人群每100人中有5人患有抑郁症。2001年全世界人口中约有三亿四千万人患有抑郁症。西方一些国家对开业医生进行过调查，他们诊治的患者中患抑郁性疾患者高达20%～25%。在我国，据报告患抑郁症的人数高达3600多万，就医人数还不到三分之一，很多患抑郁症的人没有被识别和治疗。抑郁性疾患让社会付出的代价远远超过了一般的流行性感冒。它所造成的绝望感、无助感和极度的痛苦，远非寻常身体疾病所能比拟，有65%～80%的抑郁症患者会出现自杀意念，45%～55%的患者会出现自杀行为。情绪抑郁又是一些人酗酒、吸毒、自我伤害的重要原因。
生活中由于抑郁性疾患被忽视，又由于部分患抑郁症的人只注意了身体症状（如乏力、食欲不振、疼痛、性功能障碍等），被误诊误治者不在少数。如一位抑郁发作多次的少女，因厌食且并发呕吐，被某医院当成胃病，做了胃大部切除手术，术后症状依旧，后经我会诊确认患了抑郁症，经过药物和心理治疗，1个月内症状消失，脱离了危险。
抑郁性疾患如能得到及时的治疗，疗效会很好，几乎所有的抑郁症经过及时治疗都能完全康复，慢性轻度抑郁（即“恶劣心境”）大多也能好转。这是因为，抑郁性疾患的治疗近年来取得了实质性进步，不但有许多新的抗抑郁药出现，而且又有了新型的心理治疗（认知心理治疗或称为认知行为治疗）方法。药物和认知心理治疗两种疗法适当联合，可使大多数患者迅速好转。上海复旦大学附属中山医院心理门诊研究显示，经过2个月治疗后，92%的抑郁症患者好转，1年后随访大多已康复。
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前言/序言
用户评价
《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》这个书名，就仿佛一个温柔的拥抱，给予了我无尽的希望和勇气。在这个充满挑战和不确定性的世界里，心灵的健康显得尤为珍贵，而如何获得这份内在的力量，一直是许多人探索的课题。这本书的“第二版”标签，无疑为我增添了一份信任，因为它代表着内容的优化和价值的升华。我非常期待书中提供的“自助方法”，我希望它们是简单易懂、易于实践的，能够帮助我更好地认识自己，理解那些让我困扰的负面情绪，并找到有效的途径去疏导和转化它们。更重要的是，我希望这本书能帮助我发掘内心深处的潜能，培养积极的自我认知和强大的心理韧性，让我能够更有力量去面对生活的风雨，也更有勇气去追求自己的梦想。我期待这本书能成为我心灵的“阳光雨露”，滋养我干涸的心灵，让我不再被阴霾笼罩，而是能够让内心的“太阳”真正地、持久地闪耀，照亮我前行的道路，也为他人带来温暖。
评分这本书的题目《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》，简直就像一股清流，冲刷着我内心积压已久的疲惫感。在这个充满不确定性和挑战的世界里，谁不渴望拥有一份内心的宁静和力量呢？我一直相信，我们每个人体内都蕴藏着巨大的潜能，只是很多时候，我们被生活的琐碎和压力所蒙蔽，忘记了如何去发掘和运用它们。这本书的“第二版”，意味着它已经经过了时间的考验，其内容和方法论一定是更加成熟和完善的。我非常期待它能提供一系列切实可行的“自助方法”，这些方法不需要昂贵的治疗师，也不需要复杂的理论，而是可以融入我们日常生活的点滴之中，潜移默化地改变我们的心理状态。我希望这本书能帮助我更好地理解那些困扰我的情绪，比如焦虑、沮丧、或是自我怀疑，并且教会我如何去与之共处，甚至转化它们。同时，我也希望它能引导我发现那些一直被我忽略的积极品质，比如韧性、创造力、同情心，并且学会如何去放大它们，让我的内心世界变得更加丰盈和光明。我期待这本书能成为我通往内心强大之路的垫脚石，让我不再被外界的阴霾所影响，而是能够自己点亮内心的“太阳”，照亮自己的人生道路。
评分当我看到《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》这个书名时，一股积极向上的力量便扑面而来，仿佛看到了在阴霾过后，阳光穿透云层的景象。我一直觉得，心理健康是人生幸福的基石，而在这个快节奏的时代，如何保持这份基石的稳固，对我们每个人来说都至关重要。这本书的“第二版”，让我对接下来的内容更加充满信心，它意味着这本书已经经过了市场的检验，并且在内容上进行了更新和优化，能够更好地满足读者的需求。我尤其期待的是它所提供的“自助方法”，我希望这些方法不是空洞的理论，而是能够融入日常生活，切实可行，并且能够帮助我识别和管理我的情绪，理解我的行为模式，更重要的是，能够帮助我找到内心的力量，培养积极的心态。我希望这本书能教会我如何面对生活中的挑战，如何从挫折中汲取经验，如何让自己变得更加坚韧和乐观。我期待它能成为我心灵成长路上的一个重要指引，帮助我发掘自己内在的“太阳”，让它持续地散发出温暖和光芒，照亮我的人生之路，也温暖我身边的人。
评分这本书的书名就充满了阳光和希望，读起来就让人感觉内心被点亮了。《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》，光是这个名字，就足以吸引那些在生活中感到迷茫、压力大，或者渴望提升自我幸福感的人。我一直对心理健康这个话题很感兴趣，尤其是在这个快节奏的时代，保持内心的平静和健康变得尤为重要。这本书的第二版，让我对接下来的内容充满了期待，因为这意味着它已经经过市场的检验，并且根据读者的反馈进行了更新和完善。我希望它能提供切实可行的方法，帮助我更好地应对生活中的挑战，找到内心的力量，让自己的“太阳”真正地发光。我更关心的是，它是否能教会我如何识别和管理自己的情绪，如何建立更健康的人际关系，如何在压力面前保持积极的心态。这本书的定位是“自助方法”，这对我来说非常重要，因为我更喜欢通过自己的努力去解决问题，而不是依赖外部的帮助。我期待它能提供一些实用的练习和工具，让我可以在日常生活中随时随地应用，逐渐培养出强大的心理韧性。我还会留意它在内容上的深度和广度，是否能触及到一些更深层次的心理议题，比如自我价值感、人生意义的探索等等。总而言之，我希望这本书能成为我心理健康旅程中的一位良师益友，指引我走向更光明的内心世界，让我的生活充满更多的阳光和力量。
评分读到《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》这个书名，一股温暖和力量便涌上心头，仿佛久旱逢甘霖，又似暗夜见星光。在这个充满挑战和变数的时代，维持内心的平静与健康，早已不是一种选择，而是生存和发展的必需。我一直认为，个人的心理成长，需要持续的引导和实践，而“自助方法”的定位，恰恰契合了我寻求独立探索的渴望。这本书的“第二版”，让我对内容的深度与广度有了更高的期待，这意味着它已经积累了丰富的经验，并在不断完善中。我无比期待它能提供一系列切实可行、易于掌握的心理调节技巧，能够帮助我深入理解并化解那些困扰我的情绪，无论是突如其来的焦虑，还是挥之不去的低落。更重要的是，我渴望这本书能引导我发现并激活自身蕴藏的积极能量，比如乐观、自信和坚韧，从而构建一个更加强大的内在支撑系统，让我的“心中的太阳”能够不受外界干扰，持续地散发出温暖而坚定的光芒，引领我走向更美好的未来。
评分初次见到《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》这本书的书名，便被它所蕴含的积极能量深深吸引。在这个充斥着各种信息和压力的时代，保持内心的平和与健康，确实是我们每个人都必须面对的重要课题。我一直认为，心理健康不是一蹴而就的，而是需要我们持续地学习和实践。这本书的“第二版”，让我对接下来的内容有了更多的信任，因为这表明它已经得到了市场的认可，并根据反馈进行了优化和升级。我非常期待这本书能提供一套真正“自助”的方案，它不需要我依赖外部的专家，而是能赋予我自我疗愈和成长的力量。我希望它能教会我如何去倾听我内心的声音，理解那些让我感到困扰的情绪，并且学习一些有效的方法来化解它们，而不是让它们积压下去。同时，我也希望这本书能引导我发现自己身上的闪光点，培养积极的自我认知，从而建立更坚实的心理基础，让我的“心中的太阳”能够自信地、持久地绽放。我期待这本书能成为我心灵成长路上的引路人，帮助我找到通往内心宁静和幸福的钥匙，让我能够更从容地面对生活的起伏，活出更加精彩的人生。
评分《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》，这个书名本身就带着一种治愈的魔力，仿佛在邀请我踏上一段探索内心深处的旅程。我一直认为，拥有健康的心理，比拥有万贯财富更重要，它是我们享受生活、实现价值的根本。然而，现代生活的种种压力，常常让我们感到身心俱疲，甚至迷失了方向。这本书的“第二版”，让我对其内容的可靠性和深度有了更高的期许，因为这意味着它已经成功地帮助了许多读者，并且进行了更有效的更新。我尤其看重“自助方法”这个定位，因为我更倾向于通过自己的努力去解决问题，找到内在的成长力量。我希望这本书能提供一些具体、易于实践的技巧，能够帮助我识别和管理我那些反复出现的负面情绪，比如莫名的烦躁、长期的低落，以及如何摆脱那些限制我发展的消极信念。更让我期待的是，这本书能否帮助我发掘我内心深处的潜能，学习如何更加积极地看待自己和周围的世界，如何建立更健康的应对机制，从而让我的“心中的太阳”不再被乌云遮蔽，而是能够持续地散发温暖和光芒。我希望这本书能成为我成长的伙伴，指引我找到内心的平静与力量，让我的生活更加充实和有意义。
评分《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》，光听书名就让人感到一种温暖的召唤，好像在低语着，你内在的光芒从未熄灭，只是需要被唤醒。我一直认为，心理健康并非是某种奢侈品，而是每个人都应该拥有的基本需求，是支撑我们活出精彩人生的基石。但现实往往是，我们在生活的海洋中奋力前行，却常常忘记了回头看看自己，听听内心深处的声音。这本书的“第二版”标签，让我对接下来的内容充满了好奇和信心，它意味着经过时间的沉淀和读者的反馈，这本书的内容必然是更加精炼和有价值的。我特别期待它能提供一套系统性的、可操作的“自助方法”，让我能够独立地去探索和改善自己的心理状态。我希望它能教会我如何辨识那些悄悄侵蚀我内心的负面情绪，如何有效地去疏导和化解它们，而不是被它们所吞噬。更重要的是，我希望这本书能帮助我发掘并培养那些一直潜藏在我生命中的积极力量，让我能够更有勇气去面对生活中的种种不如意，更有力量去追求自己的梦想。我期待它能成为我心灵的指南针，指引我走出迷雾，找到属于自己的那片晴空，让内心的“太阳”真正地、持续地散发出耀眼的光芒。
评分这本书的书名，真的能一下子抓住我的眼球，有一种暖暖的、充满治愈力量的感觉。《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》，这个名字就好像在对我说话一样，告诉我，即使在最黑暗的时刻，我的内心也依然可以拥有一片属于自己的阳光。我一直觉得，心理健康就像身体健康一样，需要我们用心去呵护和经营。而现在的生活节奏，往往让我们忽略了内心的声音，被外界的喧嚣裹挟着前进。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我探索内心世界的道路。我尤其看重“自助方法”这个关键词，因为我深信，真正的改变源于自身的觉醒和努力。我期待这本书能提供一些简单易懂、又切实有效的练习，能够融入我的日常生活，让我不再感到无助和彷徨。我希望它能帮助我学会如何更好地认识自己，理解自己的情绪，找到那些隐藏在内心深处的伤痛，并且学会如何去疗愈它们。同时，我也希望它能教会我如何建立更积极的思维模式，如何应对生活中的挫折和挑战，如何才能真正地“发光”，成为一个内心强大、充满能量的人。这本书的“第二版”，也让我对其内容的严谨性和实用性有了更高的期待，相信它已经吸收了第一版的经验，更加完善和贴合读者的需求。我渴望从中获得改变的力量，让我的生命焕发出新的光彩，不再被负面情绪所困扰。
评分《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》这个书名，本身就充满了希望和力量，像一道温暖的光，穿透了生活的阴霾，直抵人心。我始终相信，我们每个人内在都蕴藏着无限的潜力，只是很多时候，我们被外界的喧嚣和内心的焦虑所遮蔽，难以发现那份属于自己的光芒。这本书的“第二版”，让我对其内容的深度和实用性有了更高的期待，毕竟经过时间的洗礼和读者的反馈，它必然是更加成熟和完善的。我特别看重“自助方法”这个定位，这意味着它将赋予防我掌控自己心理健康的能力，让我不再被动地接受，而是主动地去建设。我渴望这本书能提供切实可行、易于上手的技巧，帮助我识别那些阻碍我前进的消极思维模式，学习如何有效地应对压力和负面情绪，更重要的是，如何发掘并放大我内心的积极品质，比如韧性、乐观和自信。我希望这本书能成为我心灵的“能量站”，在我感到疲惫和迷茫时，为我注入力量，指引我找到属于自己的那份“阳光”，让我的内心真正地、持续地闪耀，照亮我的人生道路。
评分5．从&"珍珠港事件&"谈认知治疗
评分8．拨开乌云拥抱太阳
评分谨以《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》献给所有关注心理健康的人们!作者根据多年的临床经验，深入浅出地讲解了有关抑郁症、焦虑症、恐惧症和强迫症的科学知识，遵循可操作性和切实有效的原则，旨在让读者了解心理疾患的本质、原因和矫正方法，进一步提高对心理疾患的认识，增进解决与应对心理问题的能力，促进人们的心理健康。
评分3．是否抑郁一测便知
评分儿科心身医学临床手册
评分心理疾病治疗：理论与实践
评分适合所有人看的书，可以对自己有很好的评价
评分10．去伪存真忠于真理
评分心理疾病治疗：理论与实践
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