棉花糖实验 [The Marshmallow Test：Why Self-Control is The Engin] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 沃尔特·米歇尔 著，任俊，闫欢 译

图书标签:

• 自我控制
• 延迟满足
• 心理学
• 行为经济学
• 儿童发展
• 人格
• 成功学
• 习惯养成
• 毅力
• 未来规划

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550288676

版次：1

商品编码：11992857

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名： 心视界

外文名称：The Marshmallow Test：Why Self-Control is The Engin

开本：16开

出版时间：2016-10-01#

产品特色

编辑推荐

一次棉花糖实验，就能预知孩子的未来！

缺乏自控力，再聪明的孩子都没用！自控力是比智商更重要的影响孩子一生的因素，因为再聪明的孩子也要考试，少吃一块棉花糖，好的大学任你上！

你听了那么多版本的棉花糖实验，不如听棉花糖实验之父自己说！

这项实验并非只针对小孩子，所有人在面对人生中的“棉花糖时刻”时都能派上用场。

清华大学心理学系主任彭凯平、中国青少年研究中心研究员及家庭教育首席专家孙云晓、北京市第十九中学校长余晓灵、时间管理与习惯养成专家，“100天行动”发起人战隼、哈佛大学荣誉教授，畅销书《语言本能》作者史蒂芬·平克、诺贝尔经济学奖获得者，畅销书《思考，快与慢》作者丹尼尔·卡尼曼、情商之父丹尼尔·戈尔曼集体盛赞！

湛庐文化出品。

内容简介

你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖，自控便无须努力。

自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验，实验结论一经报道便获得广泛关注，然而这场心理学史上著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的明智建议。

作者简介

沃尔特·米歇尔

美国著名人格心理学家，在人格的结构、过程和发展以及自我控制等领域的研究十分著名。

自1962年起，米歇尔在斯坦福大学担任教授并主持讲座长达21年，“棉花糖实验”便始于斯坦福大学附属的一所幼儿园。实验以学龄前儿童为研究对象，预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性，使得米歇尔成为延迟满足和自我控制研究的鼻祖。

近半个世纪，在棉花糖实验上延伸出了无数有关自我控制的研究和书籍。米歇尔因对自控力、延迟满足、意志力的研究，于1978年获颁美国心理协会临床心理学组“杰出科学贡献奖”，该奖项于1982年再度颁发给米歇尔。1983年，他开始在哥伦比亚大学任教，并担任罗伯特·约翰逊·尼文主席一职。

精彩书评

　　中国有句老话“三岁看大，七岁看老”，棉花糖实验发现二者的平均数五岁可能会让我们看到一个人未来的大致命运。《棉花糖实验》的作者米歇尔教授集50年来的研究成果，揭示了自控与延迟满足对一个人的人生成功与幸福的意义。它以科学心理学的证据验证了中国文化的传统智慧：戒生定，定生慧！它不光可以指导我们培养积极阳光、蓬勃向上的孩子，也能为当下物质消费的快餐文化提供一种警醒。
　　——彭凯平
　　清华大学心理学系主任

　　《棉花糖实验》是我今年读到的有价值的心理学专著，在海量的信息与建议中，其严谨缜密的学术性与贴近生活的实用性，足以让我终身受益。我相信，只要用心阅读此书的读者，都会开卷有益。
　　——孙云晓
　　中国青少年研究中心研究员、家庭教育首席专家
　　中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长

　　经过半个世纪历练而成的《棉花糖实验》，被称为自控力养成的圣经真是名副其实。阅读本书后，我想：作为教育工作者，应该知道”培养自控应从娃娃抓起，学校教育是zui佳手段“；作为父母应该明白”自主的孩子更有优势，父母是zui好的榜样“。
　　——余晓灵
　　北京市第十九中学校长

　　《棉花糖实验》记录着近50年来对自控力的研究成果。本书告诉我们，不管是大人还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力，科学的策略能帮助我们修改原有的思维和行为方式，进而改变自己的命运。知识改变命运，并不是空话。
　　——战隼
　　时间管理与习惯养成专家，“100天行动”发起人

　　沃尔特·米歇尔是20世纪具影响力的心理学家之一，《棉花糖实验》这本书会让他成为本世纪有影响力的人。
　　——史蒂芬·平克
　　哈佛大学荣誉教授，畅销书《语言本能》《心智探奇》作者

　　棉花糖实验的诸多发现已经成为心理学史上zui具洞见的研究成果。《棉花糖实验》这本书将会改变你对人性的看法。
　　——丹尼尔·卡尼曼

　　普林斯顿大学教授,诺贝尔经济学奖获得者，畅销书《思考，快与慢》作者
　　《棉花糖实验》以迷人的笔调讲述了一则科学故事，并告诉我们，这项实验并非只针对小孩子，所有人在面对人生中的棉花糖时刻时都派得上用场。这本书不仅精彩绝伦，而且充满对生活的启发。
　　——丹尼尔·戈尔曼
　　哈佛大学心理学博士，经典著作《情商》作者

目录

推荐序 棉花糖决定未来的奥秘
引 言 棉花糖实验50年

第一部分 源起：孩子们如何实现自我控制
01 初衷
你知道的棉花糖实验只是冰山一角
02 选择
自控不是硬扛，而是运用策略抵抗诱惑
03 大脑
激活理性的冷系统，抑制冲动的热系统
04 家庭
妈妈越强势，孩子越难等待
05 习惯
运用“如果-那么”计划，让自控不再是“受控”
06 信任
相信还会有第二颗棉花糖，等待才有意义
07 培养
自控力来自基因，但它像肌肉一样可以通过锻炼增强

第二部分 拓展：自控力如何成就更成功的人生
08 掌控
成功的自我控制，源于一种“我就是能”的信念
09 自我
想象未来的自己，让决策更关注结果
10 时间
转变时间观，对未来充满期许的人自控力更强
11距离
以墙上一只苍蝇的视角看待一切,冷却诱惑的热刺激
12 人际
敏感的心更易受伤害,高自控者拥有更满意的人际关系
13 情绪
抑郁源于过分考虑未来后果,快乐的人自控力更强
14 动机
自控并非无处不在，聪明人也会做出愚蠢的行为
15 社交
自控能冷却孩子的攻击倾向，成为社交关系中的润滑剂
16 恐惧
克服恐惧，需要重获自控力
17 热爱
意志力会疲劳，但热爱让你持续抵抗各种诱惑

第三部分 实施：棉花糖实验如何启发更好的学校与父母
18 学校
培养自控应从娃娃抓起，学校教育是最佳手段
19 父母
自主的孩子更有优势，父母是最好的榜样

结 语 “我思，故我可以自控”
致 谢
译者后记

精彩书摘

　　孩子们是如何抵挡棉花糖的美味诱惑的
　　当我们在 20 世纪 60 年代设计这个实验时,我们并没有记录下孩子们的表现。但在20 年后,为了记录棉花糖实验的过程以及呈现孩子们在等待过程中所使用的各种策略,我曾经的一位博士后莫妮卡·罗德里格斯(Monica L. Rodriguez)在智利的一所公立学校内使用了隐型摄像头去拍摄5~6岁的儿童。莫妮卡采用的步骤和我们在原来的试验里所运用的步骤一样。
　　“傻笑”的伊内兹
　　首先出场的是伊内兹——拥有一双闪亮的大眼睛的可爱的一年级孩子, 她的表现非常认真。莫妮卡安排伊内兹坐在学校里一个很普通的实验室里的小桌子旁,伊内兹选择了奥利奥饼干作为她的奖励物。桌子上放着一个小按铃以及一个晚餐盘大小的塑料碟子,碟子的一端放着两块饼干,另一端放着一块饼干。因此,可以即刻和延迟获得的奖励物都留给了孩子,这是为了让孩子确信只要他们克服心理诱惑(愿意等待),他们就真的可以拿到奖励物,同时也是为了强化他们内心的冲突感。另外,桌子上没有任何其他东西, 也没有玩具或者其他可以使他们在等待时分散注意力的有趣物品。
　　在得到选项后,伊内兹有非常强烈的意愿去得到两块而不是一块饼干。她明白莫妮卡不得不走出房间去做一些别的工作,但是只要她按下按铃就可以把莫妮卡唤回来。莫妮卡试着让伊内兹按了几次按铃,以证明只要她一按铃莫妮卡就会回来。之后,莫妮卡给伊内兹解释了接下来可能会发生的事情: 如果伊内兹能够坚持等到她回来,就可以得到两块饼干。如果她不想等待, 她可以随时按下按铃,但是只要她按下按铃或者开始吃饼干又或者离开了椅子,她就只能得到一块饼干。为了确认伊内兹完全理解了实验的规则,她还被要求重复了很多遍规则。
　　当莫妮卡退出房间后,伊内兹马上陷入了一种痛苦中,这种痛苦伴随着的是她越来越难看的脸色以及明显可以看得出的那种不舒服感,甚至到了要落泪的地步。之后她瞥向了饼干,狠狠地盯了它们数十秒后陷入了沉思。突然,她将手伸向了按铃,但是当她就要碰到时,突然又停了下来。她的食指小心翼翼、试探性地在按铃上徘徊,将要碰到却又不想去触碰,一次又一 次,像是自己在和自己玩。之后,她又把自己的小脑袋从按铃和碟子那边转了回来,开始大笑起来,好像是在做一件非常有趣的事情。她用拳头堵住了自己的嘴,以避免自己大声咆哮,脸上洋溢着自我庆祝的笑容。所有人在观看完这段影像后都为伊内兹的这种移情能力而惊叹,甚至大笑。在结束了“傻笑”后,伊内兹又继续玩弄着那个按铃,但是现在,她开始交替地竖食指轻轻地 对自己嘘声——她将食指放在了紧闭的嘴唇上,小声低语着“不要,不要”以警示自己,好像这么做就可以阻止自己似的。20 分钟过去了,莫妮卡“处理完事情”回来了。但是,成功后的伊内兹并没有选择立刻吃掉饼干,而是得意洋洋地将两块饼干都装在一个袋子里带走了,因为她想把饼干带回家, 把她的成功展示给自己的妈妈看。
　　敲椅子的恩里科
　　另一个小朋友恩里科年龄大一点,他穿着一件彩色T恤,有着英俊的 脸庞和整齐的金色刘海,他在等待的过程中非常耐心。他把椅子挪到离桌子很远的地方,椅背靠着墙。之后他开始不停地敲打椅子,同时又以一种百无聊赖的眼神盯着天花板,急促地呼吸着,似乎正在享受着自己制造出来的响亮的撞击声。他持续击打着直到莫妮卡回来,最终得到了两块饼干。
　　“哑剧演员”布兰卡
　　布兰卡则用一种安静的如哑剧表演般的自我交流使自己保持一种忙碌状态,就像卓别林在进行一场独角戏的演出一样,她小心地指导着自己在等待过程中应该做什么和不能做什么,甚至假装伸出手放在鼻子前去闻那根本不存在的饼干。
　　“科学家”哈维尔
　　哈维尔是个有着极强洞察力又非常聪明的男孩,他把所有的等待时间都用在观察这个谨慎的科学实验上了。他在整个过程中都保持着一种高度专注的神情, 仿佛在测试自己能够以多慢的速度在不把按铃弄响的情况下将其拿起。他把按铃拿到了头的上方,专心地斜视着它,然后又把按铃放在离自己尽可能远的桌子上,他努力把整件事做得尽可能漫长。这在心理控制层面上是一项非常了不起的工作,他看起来就像个训练有素的小科学家,正充分展现着自己的想象力。
　　舔奶油的罗伯特
　　莫妮卡把同样的要求给了罗伯特—— 一个穿戴非常整洁的6岁男孩: 他穿一件米黄色的学生夹克,黑色领带搭配着白色衬衫以及一头精心梳理的头发。莫妮卡一离开,罗伯特就迅速打量起了那扇门,以确认门是否紧闭。之后他迅速地“调查”起了放饼干的小盘子,舔了一下自己的嘴唇,拿起了离自己最近的那块饼干。他小心翼翼地把饼干掰开,白色的奶油从中流出, 然后他歪着头开始用舌头一丝不苟地舔着奶油,其间,他曾有一秒的停留, 用微笑的神情赞许着自己的聪明才智。在将里面的奶油都舔干净后,他非常有技巧地将饼干的两半又合了起来,再将这空心的饼干小心地放回盘子里。此时,他的脸上更是掩饰不住的喜悦。之后,他又用同样的方式以最快的速度解决了剩下的两块饼干。在将饼干内部清空后,罗伯特马上将它们放回盘子里,并仔细地对饼干进行摆放,努力使它们回到原来的位置,并保持原状。同时,他还检查了周围的环境,确认一切都和原来一样。就像一个拥有卓越技巧的演员,罗伯特慢慢地把头沉了下去,用右手手掌拖着倾斜的下巴和面颊,手肘靠在桌子上。之后,他又将自己的表情转变为一种完全无辜的样子, 用他充满信任感的大眼睛,带着童真的美好,充满期待地望着门。
　　罗伯特的表现使得每一个观看视频的人都忍不住为之大笑、欢呼鼓掌。有一次,一位来自一所美国顶级私立大学的教务长也发出了赞许的欢呼声：“以后他有能力考到我们学校的话,我会考虑给他一份奖学金!”我可不认为他是在开玩笑。

前言/序言

　　［推荐序］
　　棉花糖决定未来的奥秘
　　——孙云晓
　　中国青少年研究中心研究员、家庭教育首席专家
　　中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长

　　为什么有些孩子能够健康理想地发展?为什么有些孩子麻烦不断,甚至走向犯罪的深渊?其显著差异可能就在于主动性和自控力两个指标。也就是说,主动性和自控力两颗种子都发达的孩子,其人格健全、发展顺利;主动性和自控力两颗种子不发达的孩子,其人格存在问题、发展困难。
　　北京师范大学资深心理学家陈会昌教授率领的科研团队,对200个孩子从2岁起跟踪研究 20 年,上述结论就是最为重要的发现。对于家长和教师来说,一般都明白主动性和自控力对于人的发展的重要意义,但是许多人也发现,培养孩子的主动性办法多,培养孩子的自控力办法少,而自控力又是绝对不可忽视的决定性素质。
　　正是基于上述原因,斯坦福大学历时半个世纪的心理学实验,自控力之父沃尔特·米歇尔教授的《棉花糖实验》一书,就非常值得读者期待。至少对于我来说是如获至宝,虽然近期出差较多,但我始终将该书带在身边,一直到国庆节度假期间,在雁栖湖畔将其读完。我的切身感受是,这是我今年读到的最有价值的心理学专著,在海量的信息与建议中,其严谨缜密的学术 性与贴近生活的实用性,足以让我终身受益。我相信,只要用心阅读此书的读者,都会开卷有益。
　　与许多人的印象截然不同,棉花糖实验之所以能够持续半个世纪,绝不是简单的能否等待的问题,更不是一颗还是两颗棉花糖的奖赏,而是揭开人生命运的奥秘。如米歇尔教授所说,延迟满足和抵御诱惑的能力已经成为人类文明发展历程中的一个根本性挑战。
　　在我阅读与思考的过程中,发现该书中有三个结论是米歇尔教授的核心观点。
　　1. 延迟满足能力在人们的早期生活中即是可见和可测量的,它对人一生 中的幸福和精神充实、身体健康等方面具有长期而深远的影响。
　　当父母们望着自己年幼的孩子,当教师们望着自己天真的学生,谁不想知道,这孩子将来的人生是否成功,是否幸福?奇迹出现了!早在 20 世纪 60 年代,沃尔特·米歇尔教授主持的棉花糖实验,即如果那些学龄前儿童如 果能够坚持等待20分钟再吃面前的那颗棉花糖,随后便可以得到两颗棉花糖,神奇的实验揭开了这个难以预料的谜底,并且有半个世纪的事实所证明。四五岁的孩子能够等待的时间越长,他们后来的SAT(美国的高考)成绩就 越高,其中,那些坚持时间最短的孩子(最后三名)比起那些坚持时间最长的孩子(前三名),总体成绩整整差 210 分。他们在青春期的认知能力和社交能力也越强。那些在棉花糖实验中等待时间更长的孩子们,在他们27~32岁阶段有较低的体重指数和更好的自我价值感,能够更有效地追求自己的目标,有更好的适应能力并且能够有效地应对沮丧和压力。
　　中国有“三岁看大,七岁看老”等传统说法,弗洛伊德和蒙台梭利等学者也有童年影响一生的观点,而米歇尔教授主持的棉花糖实验,给了我们一个童年如何影响一生的内在逻辑,让我们清晰地看到童年的教育为什么最为重要。
　　2. 延迟满足这种能力是一项可以习得的认知技能,其认知策略可以改善和提高,而这对于如何抚养和教育孩子具有极大的帮助。
　　毫无疑问,当童年影响一生的秘密被揭开,父母与教师极为关心的就是 如何培养孩子养成延迟满足的能力。《棉花糖实验》一书的主要内容就是提供了各种各样的培养延迟满足能力的方法和建议。如米歇尔教授所说,自控力来自基因,但它像肌肉一样可以通过锻炼增强,而这需要让执行功能成为成功人生的必备技能。
　　培养自控力的执行功能具有三个共同特点:一是必须主动牢记自己选择 的目标和两种可能性,目标是获得更大的利益,两种可能性是“如果我现在吃了一个,过一会儿就不能得到两个了”和“如果我现在吃了一个,过一会儿就能得到两个”。二是必须注意自己实现目标的过程,通过灵活利用一些技巧抵抗诱惑或转移自己对诱惑物的注意及认知,并在这一过程中做出必要的修正。比如,分散注意力,离开诱惑物,去玩玩具或做游戏,等等。三是必须抑制冲动性反应,比如不去想诱惑物有多么吸引人、不伸手去摸那些奖 励物。例如,在 2013— 2014 年的美国儿童节目《芝麻街》中,就专门设计了曲奇怪兽在“等待游戏”中如何克制反复发作的冲动性反应,因为地狱乐 队反复唱“好的东西属于那些能够等待的人”,并且耐心阻拦他,他为了得到奖赏,开始对着玩具狗唱歌,还把美味的曲奇饼想象成非常臭的鱼等,终于获得了成功。
　　3. 自控力能够发挥多大作用不仅仅取决于技能,更取决于内化的目标、指导人生旅程的价值观和战胜沿途挫折的强大能力。
　　或许是因为研究过多年的儿童行为习惯,我认为,养成延迟满足的能力, 也是在培养一种智慧性的思维习惯,这是比动作性习惯更高层次的习惯。问 题是人生极为复杂,并非养成一些延迟满足的能力或习惯就可以成就幸福的人生。
　　米歇尔教授在书中专门写了第 14 章“动机”,认为“自控并非无处不在, 聪明人也会做出愚蠢行为”。他列举了克林顿总统绯闻案、被誉为严谨自律 的典范高尔夫球星老虎·伍兹却爆出丑闻,等等,认为在追求他们最重要的职业目标方面,他们都有着优于常人的自控力,并因此获得成功,但在其他情况下就要另当别论了。确切地说,他们应该是没有意愿去对某些特别的诱惑实施自控。
　　应当说,这个论点是极为犀利而现实的。中国的名牌高校多次爆出一些投毒案或自杀事件,在很多人心目中的高材生转眼沦为罪犯或轻生者,不同样是一种悖论吗?
　　显然,在延迟满足能力的背后有着更为重要的因素,那就是动机,而决定动机的往往是价值观。所以,米歇尔教授指出,延迟满足与自我控制,这两者是一种能力和认知技能,就像任何一种能力,能否运用主要依赖于动机。 因此,比执行功能更重要的是目标与动力。要想成功地实现目标,自控力是必不可少的,但是给予我们方向和动力(内驱力)的是我们的人生目标。执 行功能只是一种能力而已,只有再加上确定的目标和动力,我们才能真正找到方向,取得成功。
　　记得早在 2000 年的秋天,我们与中国科学院心理研究所等科研机构的专家们在一起,论证少年儿童行为习惯培养研究课题的方向。专家们形成一个共识,即将研究侧重点放在习惯与人格的关系方面,以培养健康人格为核心目标来培养良好习惯。如今看来,这个思路与米歇尔教授不谋而合,都是以积极的价值观为引领,把如何做人作为教育的核心目标,这样的延迟满足与自我控制才能成就幸福人生。
　　——2016 年国庆节
　　于北京世纪城云根斋

《棉花糖实验：为什么自控力是成功之钥》 引言： 在这个瞬息万变的时代，我们无时无刻不在面对诱惑与挑战。从孩提时期的第一个选择，到成年后的重大决策，自控力始终是我们能否抵达目标、实现梦想的关键。然而，自控力究竟是什么？它从何而来？又该如何培养？《棉花糖实验：为什么自控力是成功之钥》这本书，将带你踏上一场深入的探索之旅，揭示一项历经数十年验证、至今仍具深远影响力的心理学研究——棉花糖实验，并以此为线索，拨开笼罩在自控力之上的迷雾，呈现出一个关于毅力、延迟满足和人生长远成功的深刻洞见。 第一章：一个简单但意义非凡的实验——棉花糖实验的诞生 故事的开端，要回溯到上世纪六十年代末，美国斯坦福大学的心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）及其团队。他们设计了一个看似简单，却在心理学史上留下浓墨重彩一笔的实验——棉花糖实验。想象一下，一个四到六岁的孩子，坐在房间里，面前摆着一块诱人的棉花糖。研究人员给孩子一个选择：如果能忍住不吃这块棉花糖，等待研究人员回来，他们将获得两块棉花糖作为奖励；如果忍不住，立刻就吃掉，那么就只能得到这一块。 这个实验的设置极具智慧，它并非旨在测试孩子们的意志力有多么“强大”，而是巧妙地模拟了人生中无数次“延迟满足”的场景。孩子们面临的不仅仅是一块甜食的诱惑，更是对未来奖励的初步感知，以及当下欲望的权衡。米歇尔及其团队，就这样在一双双清澈的眼眸中，埋下了探究人性最根本驱动力的种子。 本章将详细回顾棉花糖实验的设计初衷、实施过程以及最初的观察结果。我们将深入了解实验的每一个细节，从孩子们的反应、表情，到他们采取的各种应对策略（有的用手捂住眼睛，有的开始唱歌，有的则咬了一口但又吐了出来），这些细微之处都为我们理解自控力的萌芽状态提供了宝贵的线索。我们将看到，实验设计之初，研究人员可能并未预料到这项研究将对后来的心理学、教育学乃至社会学产生如此深远的影响。 第二章：跨越时空的追踪——自控力与长远人生的惊人关联 棉花糖实验的真正力量，并非仅仅停留在孩子们在实验室里的短暂表现，而在于研究人员对这些孩子们进行了长达数十年、跨越数个十年的持续追踪。他们发现，那些在实验中能够延迟满足的孩子，无论在日后的学业成绩、社交能力、职业发展，还是身心健康方面，都展现出了显著的优势。 在本章中，我们将详细梳理这项长期的追踪研究。我们将看到，那些在童年时期表现出更强自控力的孩子，在青少年时期更少出现行为问题，更易于适应学校环境，拥有更好的学业表现。进入成年期后，他们往往拥有更高的收入、更稳定的人际关系、更健康的生活习惯，以及更强的应对压力的能力。相反，那些难以延迟满足的孩子，则可能面临更多挑战，例如学业上的困难、冲动行为、以及在压力下更容易崩溃。 这种跨越时空的关联，无疑揭示了自控力并非是一种转瞬即逝的情绪反应，而是一种深植于个体心理的、具有预测性的人格特质。本书将引述大量的研究数据和案例，用严谨的科学语言，呈现自控力与人生成功之间看似“不经意”却又“命中注定”的联系。我们将探讨，为什么童年时期微小的差异，会在人生的长河中激荡出如此巨大的涟漪。 第三章：解码自控力的秘密——它究竟是如何运作的？ 既然自控力如此重要，那么它到底是如何运作的呢？它仅仅是“咬牙坚持”吗？《棉花糖实验：为什么自控力是成功之钥》将带领读者深入探索自控力的内在机制。本章将从心理学和神经科学的角度，解析自控力的构成要素。 我们将讨论“延迟满足”（Delaying Gratification）这一核心概念。它不仅仅是等待，更是对当下诱惑的主动抑制，以及对未来价值的积极预期。我们会探讨“情境控制”（Situation Control）和“认知控制”（Cognitive Control）等策略。情境控制是指通过改变环境来避免诱惑，例如，如果知道自己容易在晚上吃零食，就干脆不买零食回家。认知控制则是一种内化的策略，例如，通过想象棉花糖的缺点，或者将其转化为其他无害的东西，来削弱它的吸引力。 同时，本书还将触及大脑的运作方式。我们将了解，前额叶皮层（Prefrontal Cortex）在高级认知功能，包括决策、计划和冲动控制中扮演着至关重要的角色。我们将探讨，自控力在多大程度上受到大脑结构和功能的影响，以及它是否有可能通过后天训练而得到提升。本章将引用最新的神经科学研究，用通俗易懂的方式，帮助读者理解自控力背后的大脑密码。 第四章：培养“棉花糖”能力——如何增强你的自控力？ 了解到自控力的重要性及其运作机制后，读者最关心的问题自然是：我能否以及如何提高自己的自控力？《棉花糖实验：为什么自控力是成功之钥》将在此章节提供切实可行的指导。 本书将深入探讨各种培养自控力的策略和技巧。我们将学习如何设定清晰的目标，并将其分解为可管理的小步骤，从而增强执行力。我们将掌握“习惯的力量”，以及如何通过建立积极的日常习惯来逐步削弱不良的冲动。我们将认识到“自我效能感”（Self-efficacy）的重要性，以及如何通过小小的成功来建立自信，从而更有信心面对挑战。 此外，我们还将讨论“正念”（Mindfulness）和“冥想”（Meditation）等方法，它们如何帮助我们更好地觉察自己的想法和情绪，从而更有效地管理冲动。本书还将介绍一些生活化的技巧，例如“环境重塑”、“设置奖励机制”以及“寻求支持”等，帮助读者在日常生活中，点滴积累，逐步增强自己的自控能力。这并非是要变成一个“苦行僧”，而是要学会更聪明地管理自己的欲望和行为，从而为更长远的目标服务。 第五章：超越个人——自控力对社会的影响 自控力不仅对个人的人生轨迹有着决定性的影响，它也对社会的发展和进步具有深远的意义。《棉花糖实验：为什么自控力是成功之钥》将视野从个体扩展到更广阔的社会层面。 本章将探讨，高自控力水平的个体如何构成一个更健康的社会。例如，在经济领域，具有良好自控力的消费者更可能进行理性消费，减少债务，从而促进经济的稳定。在教育领域，学生更强的自控力意味着更高的学习效率和更好的学术成就，为社会培养更多优秀人才。在公共卫生领域，更好的自控力与更健康的生活方式相关联，有助于降低慢性疾病的发病率，减轻社会医疗负担。 另一方面，我们也将审视低自控力水平可能带来的社会问题，例如犯罪率、成瘾行为以及社会不平等。本书将通过分析相关的社会数据和研究，来论证个体自控力与社会整体福祉之间的紧密联系。我们将思考，如何通过教育和社会政策，来鼓励和支持个体发展自控力，从而构建一个更和谐、更繁荣的社会。 结论： 《棉花糖实验：为什么自控力是成功之钥》并非一本关于“限制”的书，而是一本关于“赋能”的书。它揭示了，真正的自由并非是无拘无束地随心所欲，而是拥有掌控自己命运的能力。棉花糖实验，这个看似简单的心理学实验，穿越了半个多世纪的时光，依然向我们传达着一个深刻的真理：那些能够延迟满足、抵制诱惑、并为长远目标而努力的人，往往能够收获更丰富、更成功、也更令人满意的人生。 本书希望通过对棉花糖实验的深入解读，以及对其背后心理学原理的详尽阐述，能够激发读者对自身自控力的思考，并鼓励大家积极采取行动，培养和提升这种至关重要的人生技能。因为，在追逐梦想的道路上，自控力，正是你最坚实的盾牌，最锋利的剑，以及最可靠的罗盘。它将引导你穿越迷雾，抵达成功的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常巧妙，它避开了那种生硬的学术术语，转而采用了一个充满童趣和直观性的意象。这让我预感到，这本书的阅读体验将是轻松愉快的，如同在和一位睿智的长者交谈，他用最简单的故事讲述了最深刻的道理。我希望作者能够保持这种温暖而有力的叙事风格。 我特别期待书中能详尽阐述“自我调节”的生物学基础。自控力是否与大脑的前额叶皮层的功能密切相关？是否存在可以通过特定训练或生活方式（比如冥想、规律的睡眠）来增强这种神经连接的方法？如果能将心理现象与具体的生理机制联系起来，这本书的论证的说服力将大大增强，使读者不再认为自控力是虚无缥缈的道德要求。 更进一步地，我希望书中能探讨“集体自控力”的可能性。个体自控力固然重要，但如果一个社会普遍缺乏延迟满足的能力，会对整体的公共福祉产生怎样的负面影响？例如，在公共政策的制定上，是选择眼前的利益（如过度借贷或环境破坏），还是着眼于长远的世代利益？这本书或许会揭示出，个体意志力的积累，如何最终形塑了社会的宏观走向。 此外，我希望能看到对“失败”的探讨。人非圣贤，总有意志力薄弱的时刻。这本书是否会提供一个关于“如何从失败中恢复”的框架？如果自控力像肌肉一样会被过度使用而疲劳，那么学会适当地“休息”和“原谅自己”，是否也是自控策略中不可或缺的一部分？这种对人性的包容性理解，比单纯的“永不放弃”的口号要现实得多。 这本书的价值，我相信在于它提供了一种“宿命论”的反驳。它暗示着，我们的人生轨迹并非完全由原生环境决定，而是由我们对当下诱惑的处理方式所塑造的。我期待通过阅读它，能够重获对自己未来掌控感的信心，理解“延迟满足”不是一种惩罚，而是通往更丰厚回报的唯一路径。

评分☆☆☆☆☆

初见此书，给我的感觉是，它在用一种极其具象化的符号——那块棉花糖——来撬动一个宏大而抽象的概念：人类的自我调节能力。这种叙事手法非常高明，它把艰涩的心理学理论，包裹在了一个人人都能理解、甚至产生共鸣的故事外壳之下。我期待这本书能像一部引人入胜的侦探小说，层层剥开自控力的神秘面纱。 我想深入了解的是，书中对于“自控力的资源模型”的探讨。意志力是否像电池电量一样，是有限的资源？如果我们在一天中处理了太多琐碎的决定，比如选择穿什么衣服、回复多少封邮件，那么等到真正面对重大抉择时，我们的“电量”是否已经耗尽？如果是这样，那么这本书就应该提供一套关于如何“保护和恢复”这种稀缺资源的实用策略，比如如何通过建立习惯来“自动化”那些低价值的决策。 这本书的论述，我猜想一定包含了对不同“成功范式”的对比分析。那些在特定领域取得卓越成就的人，他们与普通人之间，在处理诱惑时的思维模式究竟有何不同？这可能涉及到他们如何构建自己的“未来自我”的形象。一个清晰、生动的未来形象，是否能提供更强大的动机，让我们愿意为了那个“未来的自己”而牺牲“现在的享乐”？我期待看到这些个体差异背后的认知机制。 此外，考虑到这本书的深度，它或许还会触及到技术对自控力带来的挑战。在算法推荐、推送通知无孔不入的数字时代，我们的大脑无时无刻不在被设计来打破我们的专注和自控。这本书是否会提供一套“数字时代的自控防御工事”？如何有意识地去设计我们的物理和数字环境，以减少“触发器”的干扰，从而更容易地做出符合长期利益的选择。 总的来说，这本书予我强烈的“实用主义”色彩。它不仅仅是在解释“为什么”，更重要的在于回答“如何做”。我希望它能成为一本引导我进行“人生系统升级”的手册，教会我如何通过理解和管理自己的内在引擎，去掌控时间和精力，最终实现更有意义的人生目标。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《棉花糖实验》，我首先感觉到的是一种扑面而来的，关于“时间感知”的哲学思辨。这本书的书名，就像是一把钥匙，轻轻拨动了我心底深处对“等待”这件事的复杂情感。我们生活在一个追求即时反馈的时代，弹指之间信息就能传遍全球，点餐后外卖几分钟内就能送达。在这种环境下，我们的大脑是否被“重塑”了，变得越来越无法忍受延迟的满足？ 我很好奇，作者是如何构建这个“实验”的框架的。它不仅仅是一个简单的心理学小把戏，而是被提升到了关乎人生质量的高度。我设想，书中必然会详细阐述那些实验背后的精妙之处——比如，环境的设置、参与者的年龄段选择，以及如何量化“抵抗力”。我希望看到的不是冷冰冰的数据堆砌，而是充满了人性洞察的描述，描绘出那些小小的、在权衡中犹豫不决的面孔。 再者，关于“自控力”的定义，这本书可能会提供一个全新的视角。它不应被视为一种天生的禀赋，而更像是一种可以后天习得和强化的“肌肉”。如果真是这样，那么我们如何构建一套有效的训练体系？书中是否会触及到认知重评、情绪调节等更深层次的技巧，来帮助我们管理那些强大的、渴望即刻奖励的冲动？我期待的不是那种“只要你想就能做到”的励志口号，而是真正可操作的、基于神经科学或行为经济学的具体方法。 这本书的结构，我猜测会是环环相扣的，从基础的实验回顾，过渡到不同年龄段的差异分析，最终落脚到成年后的应用。特别是关于“延迟满足”能力与未来财务状况、健康习惯乃至人际关系之间的关联，这一点我最为关注。如果作者能用扎实的证据链条证明，这种童年期的表现，确实能预测到二三十年后的生活质量，那无疑将是一份极具警示意义的报告。 总而言之，这本书的魅力在于它将一个看似简单的行为观察，放大成了对个体命运轨迹的深刻探讨。它邀请读者一同参与这场对自我意志力的审视，思考我们是如何在无数个“现在”的选择中，悄悄塑造了我们的“未来”。我期待它能为我提供一个清晰的地图，指引我如何更好地导航在充满诱惑的现代生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很吸引人，它不像那些枯燥的学术著作，反而带有一种奇妙的、让人想一探究竟的甜美感。我拿到书后，立刻就被封面设计吸引住了，那种柔和的色调和精致的字体排版，让人感觉这不是一本简单的心理学书籍，而更像是一次深入人心的对话。 我一直都对人类的决策过程非常好奇，尤其是在面对即时满足和延迟满足时的挣扎。这本书的标题直指核心，让我不禁联想到许多生活中的场景：是现在就吃掉那块诱人的巧克力，还是把它留到明天作为对自己的奖励？这种在“现在”与“未来”之间的权衡，究竟是如何影响我们人生的轨迹的？我期待它能揭示出这种看似微小的选择背后，隐藏着怎样深刻的心理机制。 而且，这本书的副标题“Why Self-Control is The Engin”也让我颇受触动。它暗示了自控力并非仅仅是一种美德，而更像是一种驱动我们前进的核心引擎。在信息爆炸、诱惑无处不在的当下，如何培养和维持这种引擎的动力，显得尤为重要。我希望作者能提供一些既有科学依据又贴近生活的见解，而不是空洞的说教。这本书的视角，似乎能帮助我重新审视自己过去那些“不够自律”的行为，并从中找到积极的改变方向。 从书名的感觉来看，它应该不仅仅停留在理论层面，更会涉及大量的真实案例和实验设计。我特别期待能读到那些关于儿童发展阶段的观察，毕竟“棉花糖实验”本身就是这个领域最经典的范例之一。这些实验是如何进行的？参与者的反应是怎样的？以及，最重要的，后续长期的跟踪研究揭示了哪些惊人的结果？我希望作者能将这些复杂的科学发现，用流畅、引人入胜的叙事方式呈现出来，让普通读者也能轻松理解其中的深意。 总而言之，这本书给我的初步印象是：它不只是一本关于“忍耐”的指南，而是一部关于“规划人生”的说明书。它似乎在告诉我们，那些看似难以捉摸的成功人士，其秘密可能就藏在他们童年时期对一块棉花糖的处理方式上。我准备好沉浸其中，学习如何更好地掌控自己的“引擎”，让它带领我驶向更远的目标。这本书给人的感觉是严肃而又充满希望的，非常值得一读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，读起来就带着一种奇特的张力，仿佛能嗅到空气中弥漫着的，那股甜腻而又略带不安的气息。它让人不由自主地联想到童年时，被要求盯着一块美味的食物，内心的“小恶魔”与“小天使”正在进行一场无声的角力。我猜想，这本书的核心价值，就在于它如何将这种日常的、微不足道的内心冲突，提升到了哲学和生存战略的高度。 我非常好奇作者是如何处理“环境因素”与“内在意志”之间复杂关系的。我们都知道，在完全饥饿或资源极度匮乏的环境下，要求个体延迟满足几乎是不人道的。那么，这本书会不会深入探讨，社会经济地位、家庭教育模式，甚至是早期生活经历，是如何“预编程”一个人的自控阈值的？如果自控力更多地是环境塑造的结果，那么我们该如何去弥补那些先天环境带来的不足？ 此外，我期待这本书能够打破对“自控”的片面理解。自控力是不是总是意味着压抑和痛苦？有没有可能，真正高效的自控，恰恰来自于对目标的清晰认知和内在驱动力，而不是单纯的意志力对抗？我希望作者能引导读者思考，如何将“外在的约束”转化为“内在的渴望”，让自我控制的过程变得更加自然和轻松，就像一个习惯的养成，而非一次次的意志力消耗战。 这本书的篇幅和深度，想必不会仅仅停留在实验过程的描述上。它更像是一部关于“时间偏见”的深度剖析报告。我们为什么会过度高估眼前的利益，而对遥远的未来视而不见？这种认知偏差是如何影响我们的储蓄习惯、健康投资乃至职业规划的？我希望能看到作者运用经济学和心理学的交叉视角，来剖析这种根植于人类思维的“不理性”。 读完这本书，我希望得到的不仅仅是一些理论知识，更是一种可以立刻在生活中实践的“心智模型”。它应该像一面镜子，映照出我们在日常生活中那些潜意识的退让和妥协，并提供一套有力的工具，让我们能够更具前瞻性地去设计自己的人生蓝图，让“延迟的满足”最终汇聚成磅礴的力量。

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货物收到，包装很好。应该是正版。

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买来慢慢看，看完再来评价，总会有收获。

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物流很快

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特别好，喜欢的书，质量不错

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