你的人生，只是缺少心理学：改变你一生的70个心理学技巧 [Get the Edge: How Simple Changes Will Transform Your Life] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 杰夫·毕帝（Geoff Beattie） 著，高子梅 译

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 行为改变
• 习惯养成
• 人际关系
• 情绪管理
• 认知心理学
• 个人成长
• 影响力
• 思维模式

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540454043

版次：1

商品编码：11151559

品牌：博集天卷

包装：平装

外文名称：Get the Edge: How Simple Changes Will Transform Your Life

开本：32开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：240

正文

编辑推荐

　　《你的人生，只是缺少心理学：改变你一生的70个心理学技巧》是一本休闲、实用的心理学著作。作为的国际心理学专家，作者杰夫·毕帝认为即使是微不足道的行为，也对人的心理有很大的影响力。
　　在他一生众多的转折中，包括婚姻、求职，亲人过世等，心理学都给了他莫大的帮助，甚至协助他因车祸断臂的妻子找到重新面对人生的信心。
　　在这《你的人生，只是缺少心理学：改变你一生的70个心理学技巧》里，他通过自己的故事，并结合一场场有趣的心理学实验，为读者呈现了诸多妙趣横生的心理学发现，教读者只要懂得、善用书中的方法，就能开始改变自己，甩脱生活中的各类烦恼，让生活焕然一新。
　　心理学理论太过深奥与枯燥，作者却教读者不用理解奥义，就可以调动心理的简单技巧，创造更快乐、更圆满的生活！这本专业又轻松的心理学著作，将是你闲暇时光的读物。
　　五星畅销书《正能量》作者理查德·怀斯曼倾情推荐，剑桥大学受欢迎的心理课，让你告别拖延症、焦虑症，提高自控力和意志力的实用心理学！

内容简介

剑桥大学心理学博士杰夫·毕帝，给我们带来了这本实用、充满生趣、操作简便的心理学著作！他作为非言语沟通方面的国际专家，其心理研究成果享誉全球，他还曾获得BPS颁发的斯皮尔曼勋章，以表彰其在多个研究领域的杰出成就。
在《你的人生，只是缺少心理学：改变你一生的70个心理学技巧》中，杰夫·毕帝开列了70个心理学代表案例，教你从生活、工作、情感、人际关系等各个方面提升自身的正能量，应对各种突如其来的困难和麻烦，比如如何摆脱低落的情绪、如何让自己的讲话更有说服力、如何避免与伴侣争吵和冷战、如何提升自控力和意志力、如何克服拖延症、如何对抗孤单、如何阻止自己发怒……别怀疑，书中的心理学方法能化解这一切难题！
70个心理技巧，100万人传阅课件，世界一流的心理学家向你传授实用的实战菁华！

作者简介

　　杰夫·毕帝（Geoff Beattie），非言语沟通方面的国际顶尖专家之一。剑桥大学三一学院（Trinity College）心理学博士、英国心理学会（British Psychological Society， BPS）会员。现任英国曼彻斯特大学心理科学院院长及心理学系主任。
　　杰夫曾获得BPS颁发的斯皮尔曼勋章（Spearman Medal），以表彰他在心理学研究上的杰出成就。他曾担任二零零六年英国科学促进会（British Association for the Advancement of Science）心理学分会主席。同时，他也出版过十七本书，其中有多本著作得到国际奖项或入围肯定。
　　
　　高子梅，东吴大学英文系毕业，曾任智威汤逊广告公司业务总监，现为专职译者，近期译作有《猫武士》《坏狗狗？乐事多》《贾伯斯（大陆译为乔布斯）在想什么》《抉择》等。

精彩书评

　　你需要的忠告，都藏在这本书里。教你如何在残酷现实里，学会掌控自己的工作和生活！
　　——五星畅销书《正能量》作者理查德·怀斯曼
　　
　　
　　这本书所提供的精彩建议是作者一生的智慧和心理学科学研究的结晶，它不仅内涵丰富，还充满趣味。
　　——宾夕法尼亚大学心理学教授、认知行为治疗（CBT）创始人A.T.Beck

目录

第一章 第一步/第一印象
如何完美现身
如何让别人在瞬间跟你有投缘的感觉
如何让对话顺畅
如何赞美
如何在十分之一秒内“判读”对方
如何找到完美的另一半
要怎么笑才能达到你要的效果
如何变得更有气质

第二章 对别人的评断
如何分辨故事真假
如何从别人的笑容里判断对方对你有没有好感
如何分辨真笑还是假笑
如何解读肢体的触碰
如何利用你的直觉
如何察觉有人在撒谎
如何解读别人的心思
如何诠释双脚的语言

第三章 心情：有起有落
如何摆脱你低落的情绪
如何保持快乐心情
如何唤起快乐的童年记忆
如何心平气和
如何更珍惜当下
如何引起共鸣
如何阻止自己的脑袋发怒
如何化瞬间为永恒
如何在五秒钟内让人开心起来

第四章 自我振作 别自怨自艾
如何修补破碎的心
如何化解别人对你外貌的批评
如何克服羞愧
如何对抗孤单
如何宽恕和遗忘
如何让自己不会积怨成疾
如何不再受懊悔的折磨

第五章 亲密感的培养
如何逗到别人愿意跟你发生亲密关系
如何靠一个简单（心理上）的步骤来达到更好的调情效果
如何让另一半在关系上与你更亲密
如何让别人不知不觉地喜欢你
如何在男人眼中变得更有魅力

第六章 婚姻与感情
如何拥有幸福美满的婚姻
如何察觉感情出了问题
如何让别人别太苛求你
如何知道你的婚姻是不是快没救了
如何道歉
如何说服另一半打扫房子
如何挽救变淡的感情
如何让你们的感情更好
如何知道另一半是否在撒谎

第七章 工作
如何有更大的视野
怎么知道自己事业会不会成功
如何更有效地着手某项计划
如何让别人不忘记你刚说过的话
如何让一天有好的开始
如何训练自己对工作任务抱持不懈态度
如何在新的工作岗位上充分发挥所长
如何在二十秒内提升一个人的自信

第八章 面试
如何不开口就看起来很聪明
如何在工作面试里帮自己一把
面试时如何让自己放轻松
如何得到全世界最棒的工作
如何让自己在十分钟内变得更聪明
如何解读握手的方式

第九章 孩子们
如何帮助自己的孩子学业有成
如何帮助你的孩子学习
如何增进你孩子的智商
如何选择考试用笔
如何帮自己的孩子提高情绪智商

第十章 永远的朋友
要如何八卦才有效果
如何在公开秘密的同时也帮自己一把
如何让自己（或你的孩子）不被朋友带坏

第十一章 再次活出完整的自我
如何哄骗你的脑袋，让人生再次圆满
感谢

精彩书摘

　　如何让自己在十分钟内变得更聪明
　　如果你想提升自己的智商，有一个简单的方法——只要听十分钟的莫扎特音乐就行了，D 大调双钢琴奏鸣曲很管用！研究显示，听莫扎特的音乐可以明显提升智商，原理在于，它能提振情绪和觉醒度（arousal level）。
　　最近加拿大约克大学（York University） 的威廉·汤普森（William Forde Thompson）和他的同事研究了所谓的“莫扎特效应”（Mozart effect）。而首度证实此效应确实存在的人是弗朗西斯？劳舍特（Francis Rauscher）、戈顿·萧（Gordon Shaw）和凯瑟琳·凯依（Katherine Ky），当初他们发现，自己的实验对象在听完十分钟的莫扎特音乐后，再去参加空间能力标准检定，所得出的成绩竟比那些考前被告知放松心情，留下来静坐等候的人更为理想。汤普森和他同事再接再厉地继续研究，他们比较了莫扎特的奏鸣曲和阿尔比诺尼（Albinoni）的慢板乐章，期待看见莫扎特的奏鸣曲能在实验对象里引发正向和高昂的情绪，至于慢板乐章则被认定会为实验对象带来悲伤和低落的情绪。研究人员在实验里不是播放十分钟的莫扎特（D 大调双钢琴奏鸣曲），就是播放阿尔比诺尼的G 小调管弦慢板乐章，实验对象听完后必须完成“史比智商量表（Standford-Binet Intelligence test）的折纸和割纸测验”。测验里，实验对象必须看着一张长方形的纸被折叠和切割，然后从五张展开的纸当中选出正确的那一张，此外，研究人员也评量了实验对象的心情状态和警醒程度。他们发现，听过莫扎特音乐的实验对象在空间能力测验中的成绩，会比只是静坐等候的实验对象来得好。但是当他们听过阿尔比诺尼的音乐后，空间能力的测验效果并无改善。此外，实验对象在听完莫扎特的音乐后，正面情绪和警醒程度都变高，负面情绪则变低了。研究人员的结论是，“莫扎特效应其实没有那么神秘”，听完莫扎特音乐之所以能提升部分智商测验的成绩，原因在于它可以提高我们的警醒度，让我们心情变好，所以是这些变量促成了智商的改变。但不管怎么样，还是一句老话：如果你想在标准智力测验的空间测验里拿到好成绩，先放点莫扎特音乐来听吧！
　　但要是你不喜欢听古典音乐，那该怎么办呢（譬如我）？或者说，如果古典音乐只会提醒你缺乏古典音乐的素养和知识，又该怎么办？这些不如人的感觉会干扰它的正面效应吗？如果所谓的“莫扎特效应”其实并非外界所想的那么神秘，只是心情和警醒度受到影响而已，那么换成可以提振情绪的摇滚乐也行吗？答案也许是肯定的。所以如果你真的不喜欢莫扎特，就改听摇滚乐、嘻哈或黑人蓝调音乐，或者任何可以让你有好心情和提振活力的音乐吧！
　　提示
　　你可以靠听莫扎特的音乐来提升智商表现。听莫扎特音乐尤其能影响标准智商测验里的空间能力分数。
　　所谓的“莫扎特效应”，并不局限于莫扎特（Wolfgang Amadeus）的作品，这种效应之所以出现，是因为这个音乐能改善心情，提升警醒度。
　　如果你不喜欢莫扎特，可以试试迪利？瑞斯可（Dizzee Rascal，译注：黑人嘻哈歌手）的音乐。
　　……

前言/序言

　　为什么有些人天生就能与陌生人自在地打交道，有些人偏偏不行？这问题有办法解决吗？让我先从自己的故事开始说起。
　　从前我是个很害羞的小孩，不过倒是在贝尔法斯特（Belfast）那几条工厂林立、我自小长大的街上交了不少要好的朋友。我在陌生人面前很害羞，尤其是面对不认识的大人。礼拜六下午，我会和母亲到市中心去。她在那里经常遇见一些老朋友，都是我不认识的人，可能是她和我父亲结婚前或交往前就认识的朋友。我常被介绍给对方，然后就杵在那里，低头看着地下通道上的裂缝，拒绝与任何人有目光接触，感觉自己笨拙又僵硬——其实我已经不记得当时自己的脑袋到底在想什么，不过那副模样倒是还记得（部分原因是常被拿出来讨论），还有肢体僵硬的感觉。“他是个可爱又害羞的小男孩。”母亲的友人通常会这样说，但不知怎么搞的，“害羞”和“可爱”被画上等号，即便在那时我也认为这可能有某种含意。另外，我还会紧握双拳放在背后。就我现在所知，当时之所以会有这样的举止，不是因为自己有什么潜在的攻击冲动，而是不喜欢接受陌生人的钱，但问题是，这在当时是一种交流方式。虽然现在的我回想起来，还蛮喜欢以前那种社交习惯，但当年还是小毛头的我，并不喜欢被人用钱收买的感觉——我可不想欠任何人人情呀！也许是我想得太多了，结果反而显得小鼻子小眼睛的。说到当时，母亲周围的那群蓝领阶级朋友也并不富裕，可他们只要身上有什么就会拿出来分享。而我拒绝伸手接受这些钱的行为，着实让他们碰了一鼻子的灰。因为我始终不肯接受他们的邀请，不愿加入这种交流，于是衍生出后续一长串的“例行仪式”——他们会想尽办法要我接受几枚铜板或一张一英镑的纸钞。所以这“仪式”一旦开始，绝对会弄得大家非常尴尬。母亲的友人会使出浑身解数只为扳开我紧握的拳头（他们以为我只是出于礼貌所以不收钱），我则会顽强抵抗、浑身发抖，就是不肯接受！而我母亲则是尴尬地看着别处，嘴里嘟囔着：“他平常不会这样。”但我一向如此，一向有我自己的主张。“平常他都拿得很快，像别的男孩一样。今天他心情好像不太好。”她会这样补充。在搭公交车回家的路上，我母亲会开始抱怨我的行为和笨拙的社交应对，说我害得别人很尴尬，还提醒我，我哥哥比尔就不会杵在那里拒绝握手、拒绝交谈，甚至拒绝接受那张一英镑的纸钞。“你这小孩一拗起来，真是够别扭的！”她常这样说，而她所谓的“别扭”是指不懂得社交应对。“你什么时候才会长大？”她甚至会这样说。
　　即便长大成人之后，我发现自己有好多年时间还是没办法一无拘束地走进一间满是陌生人的屋子里。幸好这段时间并没有持续很久，因为后来基于一些必要原因，我开始改变自己，改到连我母亲都快认不出来我了。当然，我主修心理学也是这个改变的重要因素之一。“我的天哪！你现在不再耍自闭了。”她会这么说，脸上带了一抹惊讶，嘴里发出啧啧称奇的声音，“你可以和人侃侃而谈，不会再不好意思了。你终于可以随心所欲地找女人调情了。”（这里有一点要说清楚，在她的想法里，只要我能适度地以友善或迷人的态度，与路过身边的任何一位年龄在十八岁到五十岁间的女性攀谈，便算是“调情”）我曾多次试图向她解释这其中的差异，但都没用。不过我想那是因为她觉得凡事物极必反，我改变得“太过头了”。她还说：“现在也不会拒绝接受钱了，你改变了很多。”
　　也许是因为自己的缺点，才促使我一开始就决定走心理学这条路。我想了解那种自我矮化、有碍个人与社交发展的自觉意识（self-consciousness）和社交互动（social interaction）之间的关系。我必须了解，那些不时出现在我脑袋里害我分神的自我中心想法，以及令我不安的自我怀疑念头与我们的人际应对行为有何关联。
　　你要怎么做才能和别人有效互动？当你和别人交谈时，你应该在意识上觉察到什么？还有在和别人接触及相处时，下意识过程（unconscious processes）将扮演什么样的角色？你可以操控这种下意识，让它发挥更好的作用吗？你能把它往某个重要的方向推吗？你可以自我精进人际互动技巧吗？
　　我花了很多时间去研究其中一些基本的社交互动过程。一开始的目的是为了取得剑桥大学的博士学位，接着是其他一流大学的博士学位，最后我终于体认到，即便是微不足道的行为也具有影响力，有时就连很小的细节都有难以置信的含意在其中，成为互动成功与否的关键钥匙。如此彻底的研究多少影响了我，而我的行为也开始有了改变——我不再害羞，别扭和口吃也都不见了（我母亲会问我：“你是故意装的，好让别人同情你吗？”）。我相信它们是永远不见了。我终于明白人生苦短，不该让自己深陷在社交幽闭恐惧症（social claustrophobia）里。
　　那么，摆脱这种社交尴尬的秘诀究竟是什么？以我的观点来看，心理学可以透露出我们日常生活中众多的细节。在这本书里，我会从这门活泼又具有潜力的学科里，找出一些有趣的发现加以讨论，只要你懂得善用里面的丰富小常识，就能开始改变自己，进而“掌握优势”。当然啦，我必须持平地讲，书中的部分内容看起来或许会有点个人化（编者按：指仅符合作者个人经验），但我的用意是想让大家知道，这些心理学对实际人生会有多直接的影响——包括我自己的人生在内。我多少希望能借此书证明，心理学这门学科对我们生活来说是切身有关的和重要的。

《内在罗盘：解锁个人成长的70个心理学钥匙》 一、 导言：迷失的航向与内在的呼唤 你是否曾感到生活仿佛一艘在迷雾中漂泊的船，目标模糊，方向不明？你是否渴望找到一种方法，能够拨开层层迷雾，清晰地看到前方的航道，甚至扬帆起航，驶向更广阔的远方？我们每个人都渴望生命的丰盈与意义，但现实往往是，我们被日常琐事、情绪波动、人际关系中的种种困境所裹挟，似乎总是在原地打转，难以真正突破。 在人生的旅途中，我们常常会遇到各种各样的挑战：是面对压力时感到不堪重负，还是在人际交往中屡屡碰壁？是难以摆脱消极情绪的困扰，还是对自我价值产生怀疑？这些看似普遍的问题，背后往往隐藏着深刻的心理学根源。我们的大脑和心灵，如同一个复杂而精密的仪器，理解它的运作规律，便如同掌握了一份开启个人成长的宝贵地图。 《内在罗盘：解锁个人成长的70个心理学钥匙》正是这样一份地图。它并非提供一套僵化的理论，而是萃取了70个经过科学验证、实用易行的心理学技巧，它们如同70把精巧的钥匙，能够一一解锁你内在的潜能，帮助你重新校准人生的航向，实现深刻而持久的改变。这本书将带你踏上一场自我探索的旅程，让你不仅理解“为什么”我们会这样做，更能学会“如何”做得更好。 二、 认识你的内在罗盘：心理学的智慧如何引领人生 心理学，这门研究人类心智和行为的科学，为我们提供了理解自身和他人的深刻洞察。它揭示了我们情绪的起伏、思维的模式、动机的来源，以及行为的驱动力。掌握了这些知识，我们就如同拥有了一个精密的“内在罗盘”，能够指引我们在纷繁复杂的世界中，更清晰地认识自己，更有效地与他人互动，更从容地应对挑战。 这本书的核心理念在于，个人的成长和改变，并非需要翻天覆地的壮举，而是可以通过一系列微小、有意识的调整来实现。正如一艘船只需微调航向，便能避开暗礁，驶向理想的港湾。这些心理学技巧，正是这些微调的艺术。它们来源于认知行为疗法、积极心理学、社会心理学、发展心理学等多个领域的前沿研究，经过实践检验，其有效性毋庸置疑。 通过这本书，你将了解到： 思维的魔力： 我们的想法如何影响我们的感受和行为？如何识别并重塑那些限制性的负面思维模式，培养更积极、更有建设性的思维习惯？ 情绪的导航： 为什么我们会产生各种情绪？如何有效地管理和调节自己的情绪，避免被负面情绪所淹没， Harnessing the power of positive emotions? 行为的引擎： 驱动我们行为的内在动机是什么？如何建立良好的习惯，戒除不良习惯，从而让行动真正服务于我们的目标？ 人际的桥梁： 如何更有效地沟通，建立更健康、更有意义的人际关系？如何理解他人的视角，化解冲突，建立和谐的社会连接？ 自我的认知： 什么是真正的自我价值？如何提升自信心，拥抱真实的自我，发挥个人的独特优势？ 《内在罗盘》并非高高在上的学术论著，而是以亲切、易懂的语言，将深奥的心理学原理转化为触手可及的实用技巧。它将引导你一步步地拆解生活中的难题，找到内在的资源，构建更强大的心理韧性。 三、 70把解锁潜能的钥匙：涵盖人生关键领域的实用技巧 本书精选的70个心理学技巧，涵盖了个人成长的方方面面，它们分布在以下几个关键领域，如同70盏明灯，照亮你前进的道路： 1. 重塑思维，掌控现实（思维篇）： 认知重构（Cognitive Restructuring）： 学习识别并挑战那些扭曲、非理性或悲观的想法，用更现实、更积极的视角看待问题。例如，当遇到失败时，你会将其视为“我永远都做不好”，还是“这次我学到了什么，下次可以改进”？ 积极肯定（Affirmations）： 通过有意识地重复积极的、鼓舞人心的陈述，来影响潜意识，建立积极的自我认知和信念。 感恩练习（Gratitude Practice）： 每天记录并思考值得感恩的事情，培养对生活积极的关注点，提升幸福感。 正念觉察（Mindfulness Awareness）： 学习活在当下，不加评判地觉察自己的思绪、情绪和身体感受，从而减少焦虑和压力。 可视化训练（Visualization Techniques）： 想象自己成功达成目标的情景，激发内在动力，增强自信心。 反事实思维的运用（Counterfactual Thinking）： 学习如何从“如果当初……就好了”的后悔情绪中汲取教训，而不是沉溺其中。 “停止——思考——行动”模式： 在冲动行为发生前，有意识地暂停，评估情况，做出更明智的决策。 2. 驾驭情绪，拥抱平静（情绪篇）： 情绪标签化（Emotional Labeling）： 准确识别并命名自己的情绪，可以帮助我们更好地理解和管理它们。 情绪释放技巧（Emotional Release Techniques）： 学习通过健康的方式，如运动、艺术创作、倾诉等，来疏导和释放积压的情绪。 放松训练（Relaxation Training）： 包括深呼吸、渐进式肌肉放松等，帮助缓解身体的紧张，平复心情。 接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy - ACT）的应用： 学习接纳那些无法改变的情绪和想法，并将精力集中在有价值的行动上。 应对压力策略（Stress Coping Strategies）： 掌握一套应对压力的个人化方法，例如合理安排时间、寻求支持、转移注意力等。 情绪智力（Emotional Intelligence）的提升： 提高对自身和他人的情绪的识别、理解、管理和运用能力。 识别并挑战情绪陷阱（Emotional Traps）： 例如，灾难化思维（catastrophizing）、非黑即白思维（all-or-nothing thinking）等，并学会从中走出。 3. 驱动行动，成就目标（行为与习惯篇）： SMART目标设定（SMART Goal Setting）： 学习设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，提高实现可能性。 习惯养成与戒除（Habit Formation and Breaking）： 了解习惯形成的科学原理，如“触发——惯例——奖励”模式，并运用之来建立积极习惯，戒除消极习惯。 拖延症克服（Procrastination Busting）： 学习识别拖延的根源，并运用时间管理、任务分解等方法来战胜它。 “两分钟原则”（Two-Minute Rule）： 将一项任务分解到两分钟内可以完成的程度，以启动行动，克服开始的阻力。 自我效能感（Self-Efficacy）的培养： 通过小成功积累，不断增强对自己完成任务能力的信心。 奖励机制的设计（Reward System Design）： 为达成阶段性目标设置合理的奖励，保持动力。 行动导向的计划（Action-Oriented Planning）： 将宏大目标转化为可执行的具体步骤。 4. 建立连接，和谐共处（人际关系篇）： 积极倾听（Active Listening）： 学习全神贯注地倾听他人，理解其言外之意，建立更深入的连接。 同理心训练（Empathy Training）： 尝试从他人的角度思考问题，理解他们的感受和需求。 冲突解决技巧（Conflict Resolution Skills）： 学习如何以建设性的方式处理人际冲突，寻求双赢。 Assertiveness 训练（Assertiveness Training）： 学习如何清晰、尊重地表达自己的需求和界限，而不伤害他人。 有效沟通模式（Effective Communication Patterns）： 掌握清晰、简洁、真诚的沟通方式。 界限的设定与维护（Setting and Maintaining Boundaries）： 学习在关系中保护自己的时间和精力，避免被过度消耗。 社交焦虑的缓解（Social Anxiety Relief）： 运用心理学技巧，逐步减少在社交场合的不适感。 5. 挖掘潜能，认知自我（自我认知篇）： 优势识别（Strengths Identification）： 了解并发挥自己的天赋和优势，实现个人价值。 自我关怀（Self-Compassion）： 学习像对待好朋友一样对待自己，在困境中给予自己理解和支持。 个人价值观的探索（Exploring Personal Values）： 明确自己生命中最珍视的东西，并将其作为行动的指引。 积极的自我对话（Positive Self-Talk）： 鼓励自己，肯定自己的努力和进步。 成长型思维模式（Growth Mindset）： 相信能力可以通过努力得到发展，从而更积极地面对挑战。 生活意义的探索（Exploring Life Meaning）： 思考生命的意义和目的，找到内在的驱动力。 “我是谁？”的探索： 通过内省和反思，更清晰地认识自己的身份和定位。 四、 谁应该阅读这本书？ 《内在罗盘：解锁个人成长的70个心理学钥匙》适合每一个渴望在生活中做出积极改变的人。无论你是： 正在经历人生瓶颈，感到迷茫和停滞的人： 渴望找到突破口，重新点燃生命的激情。 希望提升个人效能，更高效地达成目标的人： 寻求实用的方法来克服拖延、提升专注力。 正在学习如何更好地管理情绪，减少压力和焦虑的人： 想要掌握情绪的平衡艺术。 希望改善人际关系，建立更和谐、更有意义的连接的人： 学习更有效的沟通和相处之道。 对自我成长和心理学充满好奇，希望深入了解自己的人： 寻求易于理解且实用的心理学知识。 任何希望通过微小、持续的改变，来获得人生重大突破的个体。 五、 结语：你的航程，由你掌控 人生的航程，有时波涛汹涌，有时风平浪静。但无论遇到何种天气，拥有一个清晰的“内在罗盘”，都能让你更坚定地驶向属于你的彼岸。《内在罗盘：解锁个人成长的70个心理学钥匙》将是你旅途中不可或缺的伴侣，它提供的70把钥匙，将帮助你解锁内在的力量，校准人生的航向，最终，让你的人生航程，真正地由你掌控。这本书不是一本教你“成为什么样的人”的书，而是一本帮助你“成为更好的自己”的行动指南。 现在，就打开这扇门，开启你的自我发现之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格极其流畅且富有感染力，完全没有学术著作那种拒人于千里之外的疏离感。作者似乎非常擅长把复杂的心理学概念，比如“确认偏误”或者“损失厌恶”，用一个个发生在身边的小故事串联起来，读起来像是在听一位经验老到的导师娓娓道来，而不是在啃枯燥的教科书。我特别喜欢它那种“先抛问题，后给方案”的结构。比如，它会先描述我们为什么会一直拖延，那些我们用来安慰自己的借口是多么的具有迷惑性，然后才揭示背后的深层心理机制，并给出针对性的、可立即执行的微小调整。这种“小步快跑”的修改方式，比那些要求你“彻底改变生活”的宏大叙事要实际得多，也更容易让人坚持下去。我感觉我终于找到了那种能够真正落地的自我提升路径，它允许我带着我现有的习惯和弱点，去进行一次次的微调和优化，而不是要求我从零开始重塑自我，这极大地降低了改变的门槛和心理阻力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对情绪管理一直感到头疼的人，很多时候，突如其来的负面情绪会完全劫持我的理性思考，让我做出一些事后后悔不已的决定。这本书对于处理这种“情绪火山爆发”的场景，提供了极其细腻的观察视角。它探讨了情绪是如何被我们的潜意识所驱动的，以及那些看似无缘无故的烦躁或愤怒，其实都有其内在的“触发器”。最令我受益匪浅的是关于“去中心化”的练习方法，它教我如何在情绪来临时，不是试图压抑它或与之抗争，而是后退一步，像观察天气变化一样去观察它——“哦，我现在感到强烈的挫败感正在上升”。这种抽离感是革命性的。它并没有让我变成一个没有感情的机器人，恰恰相反，它让我能更完整地体验情绪，但同时又保持了对自我行为的最终控制权。这种由内而外的稳定感，让我看世界的色彩都变得更加清晰和饱和，不再被那些突发的阴霾所笼罩。这本书的价值在于，它教会了我如何与自己的内心世界达成一种更具建设性的和解。

评分☆☆☆☆☆

作为一个喜欢不断学习新技能的人，我经常会陷入“知道很多，但做不到”的困境。我读过无数关于习惯养成和目标设定的书籍，但总是无法将理论成功地转化为持续的行动。这本书在这个层面上表现出了极强的实用性，因为它关注的不是宏大的“意志力”，而是微观的“启动机制”。作者对“执行意图”的讲解，配上那些详细的场景模拟，让我立刻明白了过去失败的原因所在——我总是把目标设得太模糊，行动步骤也设置得过于依赖临时的心情和动力。它强迫我去思考那些具体的“如果-那么”情境：如果我早上醒来发现没有时间运动，那么我下一步的具体动作是做什么？这种预先规划，仿佛是为我的大脑安装了一个自动应答系统，绕过了我在关键时刻容易产生的犹豫和拖延。通过这种精细化的路径规划，我发现完成那些曾经遥不可及的小任务变得轻而易举，而这些小胜利的累积，最终正悄无声息地重塑着我的生活结构。这本书真正做到了“化繁为简，化难为易”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人醍醐灌顶，感觉像是突然打开了一扇通往更广阔世界的窗户。我一直以为自己的人生轨迹是由外部环境决定的，是那些不得不做的选择和外界的压力把我推到了现在的位置。但读完这本书，我开始意识到，很多时候，我们看待世界的方式，我们对事情的解读，才是真正塑造我们日常体验的那个“幕后黑手”。那种感觉非常奇妙，就好像你一直戴着一副有色眼镜在生活，却从未察觉到它的存在，直到有人帮你摘下它。书里关于“认知偏差”的讲解尤其深刻，它用非常生活化的例子揭示了我们大脑是如何偷懒、如何倾向于走捷径，从而做出那些看似合理实则具有误导性的判断。这不仅仅是理论知识的堆砌，更像是一份实用的“心智地图”，指导我如何去识别那些潜藏在日常决策背后的非理性陷阱。以前我常常陷入无谓的焦虑和自我怀疑，现在，我开始学着用一种更客观、更冷静的角度去审视那些曾经让我心烦意乱的场景。这种内在视角的转变，带来的平静感，是任何物质上的收获都无法比拟的。它提供了一套系统的方法论，让我可以主动去“设计”我的思维过程，而不是被动地接受大脑自动生成的反应。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这种“自助类”书籍是抱有一定程度的保留态度的，总觉得它们要么是空泛的口号，要么就是过于理想化，脱离实际操作的土壤。然而，这本书完全颠覆了我的刻板印象。它没有给我打鸡血，而是真正沉下心来，探讨了人际互动中那些微妙的心理力量。我特别欣赏作者在阐述“影响力”和“说服力”时所采取的循序渐进的方式。它不是教你如何去操控别人，而是教会你如何去更好地理解对方的需求和动机，从而建立更真诚、更有效的连接。我尝试着在工作会议中运用了其中关于“锚定效应”的技巧，结果反馈出乎意料地积极，同事们对我的提议表现出了更高的接受度，而整个过程的压力感却大大降低了。这让我深刻体会到，掌握了这些心理学原理，你就不再是一个被动的参与者，而是一个有意识的“社会互动设计师”。这种掌握感是极其宝贵的，它让我对未来的社交和谈判场合多了一份笃定，少了一份面对未知的恐惧。它确实提供了“获得优势”的工具箱，但这些工具的精妙之处在于，它们是建立在对人性的深刻洞察之上的，所以用起来才能如此自然得体。

评分☆☆☆☆☆

不错 喜欢的 很好 好看

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很实用！！！！！！！！！！！！

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搞活动的时候买的，价格很合适

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书本质量很好，内容也不错，支持

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很好，方便，划算。

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还不错,值得一看,入门看看

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看起来不错，慢慢再读

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价格实惠，用来捐书还不错