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张漫 著

图书标签:

• 冥想
• 放松
• 身心健康
• 减压
• 正念
• 自我提升
• 心理学
• 生活方式
• 健康
• 平静

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229048495

版次：1

商品编码：10993579

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：铜版纸

页数：226

编辑推荐

都市白领释压宝典，上官昭仪审定推荐。

内容简介

根据医学研究显示，养生的关键在于放松。
每天20分钟冥想可以增强身体免疫力，预防感冒，抗老化，重整脑细胞，打通脑内阻塞的的通路，改善神经协调，缓和情绪、提高快乐能量，让内分泌循环处于更深层次，增强同理心；改善血液循环，降低血压预防癌症及慢性病，减少身体耗氧量、瘦身及治疗不孕，是身体放松的开始。
《冥想，是放松的开始》，则让你学会冥想，踏上放松身体之路。

作者简介

张漫，心理学硕士，于2006年获心理咨询师执照。喜欢一切神秘事物，最爱追根究底，偶然接触冥想之后，像一个尝到甜头的孩子沉迷其中，多年来潜心研究冥想课程和心理治疗方法，深信只有潜入内心理，才能找到生活的真谛，让生命强大而那美好。曾在报刊杂志上发表大量相关文章，最擅长心理、情感、古典三类文，积极与人心理分享，点亮无数人的心灵灯火。

目录

推荐序 现代骆驼的幸福之道
前言 冥想，关注生命活力的方法

PRAT 1 揭开内在的神秘面纱
冥想是什么
超越信仰的心灵养生术
放松你的大脑与身体
想象，自在的延伸
建立积极的设想
崭新思考，全新生活
植入及转移深层意识
沉静心理，代谢心灵
错误的冥想认识

PART 2 展翅飞翔，穿越晴空
放松不等同于发呆
关怀是接纳的开始
练习冥想该知道的事
引导灵魂自在地探索
目标与态度决定品质
积极信念巩固冥想
开启内在感受的翅膀

PART 3 放松，冥想进行式
空闲时间的静心仪式
舒缓你的身体心灵
虔诚，内心的敲门砖
深度凝视你的焦点
攀着大地的活跃想象
最完整美丽的花朵
破开情绪的迷雾
寻回本真的自己
接受现在，才有未来
向前迈进的力量
平气·平息·平心
唤醒正面的能量
让大脑准备再启动
随着数字剥洋葱

PART 4 融入生活的冥想
生命是一块润玉
用冥想，治疗自己的身体
找回失落的记忆力
声影香味串起新感受
看清现实，找回自己
治愈往昔的伤痛
新生面貌毛迎接挑战
圆满和谐的人际关系
消除你的语言障碍
承认和战胜恐惧
效率，不知不觉成行
发现桃源又一村

前言/序言

凝视内在之海：一场关于心绪平静的探索之旅 在喧嚣的世界里，我们如同漂泊的孤舟，被无尽的思绪和外界的扰动推搡着，时而焦躁不安，时而迷失方向。而此刻，我们邀请您踏上一段探索内在宁静的旅程，一次关于如何寻回内心平静与和谐的深度对话。本书并非直接传授一套固定的冥想技巧，而是旨在开启您对自我心绪状态的深刻觉察，引导您理解思绪的本质，并为您提供一系列关于如何与内在世界建立更健康、更具建设性关系的洞见。 我们常常将“放松”与“无所事事”划上等号，以为放松就是大脑的放空，身体的瘫痪。然而，真正的放松，并非是意识的缺席，而是心绪的沉静；并非是思绪的消失，而是对思绪的不再执着。本书将带您走进一片更为广阔的理解领域，认识到放松是一种主动的、有意识的姿态，是一种与内在生命和谐共舞的能力。它不是逃避现实，而是更深刻地拥抱现实；不是麻木不仁，而是更清醒地感知世界。 觉察：通往平静的第一道门 本书的第一部分，我们将专注于“觉察”。觉察，顾名思义，是“意识到”或“感知到”。它是一种不加评判地观察自身思想、情绪和身体感受的能力。我们的大脑就像一个永不停歇的工厂，24小时不间断地生产各种念头。这些念头，有些是关于过去的懊悔，有些是对未来的担忧，还有些是对当下事物的评判。然而，我们很少真正停下来，去看看这些念头到底是什么，它们从何而来，又将去向何方。 我们将在这一部分探讨，如何像一位好奇的观察者，静静地注视自己脑海中闪过的每一个念头，而不被它们裹挟、控制。您会了解到，思绪并非“您”本身，它们只是大脑的生理活动，如同天空中的云朵，来了又去。通过练习不带评判的观察，您将逐渐 BbbB 提升 BbbB 对自己思绪模式的敏感度，识别那些反复出现、带来困扰的“自动化”反应。这就像是在黑暗的房间里点亮一盏灯，您开始能看清房间里的事物，而不是被黑暗笼罩。 我们会深入分析，为什么我们如此容易被负面情绪所困扰。焦虑、恐惧、愤怒，这些情绪并非敌人，它们只是信号，提示我们某些需求可能没有得到满足，或者我们正处于某种危险之中。然而，我们常常采取的方式是压抑、抗拒，或者被它们淹没，这反而加剧了痛苦。本书将引导您学习如何以一种更友善、更接纳的方式来面对这些情绪，理解它们背后的信息，从而逐步化解它们的负面影响力。 理解思绪：而非被思绪所役 本书的第二部分，将引导您更深入地理解思绪的运作机制。思绪并非孤立存在，它们常常相互连接，形成思维链条，甚至演变成固定的思维模式。我们常常深陷于自己创造的思维迷宫中，难以自拔。例如，一次小小的挫折，可能在我们脑海中被放大成一系列失败的预演，让我们对未来感到绝望。 我们将探讨“思维的自动化”现象，即我们在不经意间就陷入了某种思维模式。这些模式往往是过去经验的沉淀，它们可能在某个时期帮助过我们，但现在可能已经不再适用，甚至成为阻碍我们前进的绊脚石。通过学习辨识这些思维模式，您将能更有意识地选择自己的思维方向，而不是被动地被它们牵引。 您还会了解到，“过去”和“未来”更多地存在于我们的思绪之中，而非全然客观的现实。我们对过去的执着，是对已经发生的事情的反复咀嚼；我们对未来的担忧，是对尚未发生的事件的过度设想。这并非否定过去的重要性或未来的不确定性，而是强调我们当下所能掌握的，是“当下”的经验。本书将帮助您将更多的注意力拉回到此时此刻，认识到“当下”才是我们真正拥有和可以创造的地方。 与内在对话：重塑心灵的和谐 在建立了对思绪和情绪的初步觉察能力之后，本书的第三部分将侧重于如何与我们的内在世界建立更积极、更有益的对话。这并非是要我们强行改变自己的想法，而是学习如何以一种更具智慧和慈悲心的方式来对待自己。 我们将分享一些简单而有效的方法，帮助您在日常生活中培养这份内在的宁静。这些方法不依赖于复杂的仪式或特定的环境，而是可以融入到您的工作、学习和生活中。您将学会如何在繁忙的间隙，为自己的心灵留下一片喘息的空间；如何在面临挑战时，从内在汲取力量，而非被外界的压力击垮。 我们会探讨“自我关怀”的重要性。我们常常对他人的需求格外关注，却忽略了自己内心的声音。本书将鼓励您重新审视自己与自己的关系，学习如何像对待一位珍贵的朋友一样，给予自己耐心、理解和支持。这种自我关怀，是构建内心平静的基石，也是应对生活挑战的强大后盾。 超越“放松”的界限：迎接生命的多重面向 本书的最终目标，并非仅仅是让您达到一种“放松”的状态，而是帮助您解锁一种更深层次的生命体验。当您不再被自己混乱的思绪所困扰，当您能以平和的心态面对情绪的起伏，您将发现，生命本身充满了无限的可能性。 您会发现，平静并非意味着缺乏激情或活力，而是能够以一种更清晰、更集中的方式去体验生活。当心绪澄澈时，您的创造力将被激发，您的决策将更加明智，您的人际关系也将因此得到改善。您将能更深刻地理解他人的感受，更能以同理心去回应世界。 本书旨在成为您内在探索之旅的指南，而非终点。它为您提供的是理解的钥匙和方法的启示，而真正的改变，最终取决于您每一次对内在世界的温柔凝视和持续的实践。我们鼓励您将书中的洞见转化为生活中的行动，在每一次觉察、每一次理解、每一次自我对话中，逐渐雕刻出您内心那片宁静而丰盛的港湾。 这是一场关于如何与自己和解、如何拥抱生命本真面貌的探索。愿您在这段旅程中，寻找到属于自己的那份从容与力量，让内在的平静，成为您生命中最持久、最美丽的风景。

评分☆☆☆☆☆

我之前对冥想一直有些误解，觉得它是一种非常神秘或者说需要极高天赋才能掌握的技能，所以一直没有去尝试。但这本书彻底改变了我的看法。《冥想是放松的开始》用一种非常接地气的方式，将冥想的原理和实践方法展现出来，让我觉得它离我并不遥远。书中强调的“过程”比“结果”更重要，这让我卸下了很多心理包袱。不用追求所谓的“完全平静”或者“禅定”，只要每一次的练习都是一次与自己的连接，一次对当下状态的接纳，就已经足够。我尤其欣赏书中对于“身体扫描”和“行走冥想”的详细指导，这让我意识到，冥想并不局限于静坐，很多日常的活动都可以成为冥想的载体。当我带着正念去感受走路时脚底与地面的接触，去倾听周围的声音，去体会身体的每一个细微动作时，我发现原本枯燥的行走变得充满意义，也带来了一种前所未有的放松感。这本书让我明白，放松是一种能力，是可以被学习和培养的，而冥想，就是那把开启这扇门的钥匙，简单、直接、有效。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，感觉像是在经历一场心灵的洗礼。原本以为冥想只是静静地坐着，什么都不想，结果书中探索的维度远远超出了我的想象。它并没有简单地给出一套冥想教程，而是深入浅出地剖析了我们为什么会感到紧张和焦虑，以及冥想如何从根本上改变我们对压力的感知。我印象最深的是作者关于“觉察”的论述，原来很多时候，我们的烦恼并非来自事件本身，而是我们对事件的主观解读和情绪反应。书中通过一些生动的案例和比喻，让我深刻理解了“旁观者”的心态，学会了不被自己的思绪和情绪所裹挟。我尝试了书中的一些方法，比如每天早晨的几分钟正念呼吸，发现自己一天的心情和专注度都有了显著的提升。以前我总是习惯性地抵抗负面情绪，结果它们反而越缠越紧，现在我学会了带着好奇心去观察它们，就像观察窗外的云彩一样，它们来了，也会走。这本书的语言也很朴实，没有太多华丽的辞藻，但字字珠玑，让人读来心生共鸣，也让我对“放松”有了全新的认识，它不仅仅是身体的松弛，更是一种内心的通透和豁达。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一份珍贵的礼物。它不是那种能立刻解决所有问题的“速成秘籍”，而是提供了一种长久有效的自我关怀之道。书中反复强调的“自我慈悲”的概念，让我意识到，很多时候我们对自己的苛责远甚于对他人。而冥想，恰恰是让我们有机会与自己温柔相处，接纳自己的不完美。我特别喜欢作者关于“接受当下的自己”的论述，他并不是鼓励我们放弃努力，而是告诉我们，只有先接纳了当下的状态，我们才有力量去做出积极的改变。这本书并没有回避生活中的困难和挑战，而是教我们如何在这些挑战中保持内心的稳定和平衡。我尝试了书中的一些反思性练习，比如每天睡前记录下当天让我感到感激的三件事，这真的帮助我将注意力从负面转向了正面，让我看到了生活中被忽视的美好。这本书的语言风格非常温暖，就像一位经验丰富的长者，用平静而充满智慧的话语，引领着我们走向内心的宁静。我确信，这本书将成为我未来生活中一个重要的指引，帮助我在喧嚣的世界中，找到属于自己的那份安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上那个安静沉思的剪影，就足以让人心生向往。我最近的工作压力特别大，每天下班回家就觉得像被掏空了一样，身体疲惫，精神也十分紧绷，好几次都想找个地方大哭一场。朋友推荐了我几本关于心理调适的书，但这本《冥想是放松的开始》的封面给我的感觉最为平和，没有那种“你必须做到XXX”的强迫感，反而像是一种温柔的邀请。我期待它能给我带来一些真正的宁静，不仅仅是生理上的放松，更是心理上的舒缓。我希望能在这本书里找到一些简单易行的引导，即使是在最忙碌的日子里，也能挤出几分钟的时间，让自己的内心回归平静。我一直觉得，真正的放松不是逃避，而是在喧嚣中找到内心的秩序。这本书的名字也恰恰印证了这一点，它告诉我，冥想不是终点，而是通往放松的起点，这让我觉得很有希望。我很好奇，它会如何具体地阐述这个“开始”的过程，是否会有一些实际的练习方法，或者一些关于冥想的历史和理论背景的介绍？我希望它能像一位耐心细致的朋友，在我感到迷茫和疲惫时，轻声告诉我该如何找回内心的力量，如何重新连接那个被生活琐事磨损的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的视角。我一直觉得，想要实现长久的放松，必须要改变很多外在条件，比如换一份轻松的工作，或者搬到一个宁静的环境。然而，《冥想是放松的开始》这本书却让我意识到，很多时候，问题的根源在于我们内在的应对机制。它详细地阐述了大脑是如何在压力下产生各种负面反应，以及冥想如何帮助我们重塑神经通路，建立更健康的情绪反应模式。我特别喜欢书中关于“种子”的比喻，我们每天的想法和情绪就像播下的种子，如果我们总是播下焦虑和担忧的种子，那么收获的自然也是烦恼。而通过冥想，我们能够有意识地选择播下平静和喜悦的种子，并细心培育它们。书中还提到了很多关于冥想的科学研究和研究成果，这让我对冥想的有效性有了更坚实的信心。它不是一种虚无缥缈的哲学，而是一种经过实践检验的、能够带来切实改变的工具。我开始尝试每天抽出10分钟进行冥想练习，虽然刚开始的时候思绪还是很活跃，但随着时间的推移，我能明显感觉到内心的平静感在增加，对外界的干扰也变得不那么敏感了。

评分☆☆☆☆☆

冥想，很好，很不错，很值得人深思！

评分☆☆☆☆☆

冥想，很好，很不错，很值得人深思！

评分☆☆☆☆☆

静下来，慢慢思考，慢慢空灵

评分☆☆☆☆☆

好东西 不错 我喜欢 很好的东西

评分☆☆☆☆☆

废话太多，无使用价值。

评分☆☆☆☆☆

缺页，没有实际内容

评分☆☆☆☆☆

超级划算!书也不错的!

评分☆☆☆☆☆

收藏用的，质量非常不错

评分☆☆☆☆☆

给同事买的，也不知道咋样