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出版社： 龙门书局

ISBN：9787508844992

版次：1

商品编码：11728477

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：203

字数：185000

正文语种：中文

内容简介

　　跑步是简单的有氧运动，也是人们常采用的一种身体锻炼方式。如何能够健康地跑步，并且让跑步成为我们生活中的习惯，就从阅读本书开始吧。本书内容通俗易懂，图文并茂，包括跑步的技巧、衣着和装备，跑步中的心理调适、注意事项等，是一本全面、实用的跑步入门书。

内页插图

目录

1.人类，天生会跑——从本能谈起
从古老的故事开始
奔跑的狮子和羚羊
古老的部落钟爱的奔跑情节
夸父、奔跑与追求
世界上的奔跑者
政界人物，再忙也会跑步
时尚迷人，跑步是生活的一部分
全世界有超过一亿人在跑步

2.跑步，看上去很美——跑步带来的伤害及病患跑法解读
跑步带来的伤害
低血压跑者的心悸过度
大体重跑者的膝盖压力过大
脚踝不正跑者跑出的脚腕受伤
无法让跑者继续的岔气
一跑就抽筋的痛苦
疾病患者的跑步解读
糖尿病患者该如何跑步
高血压患者该如何跑步
脂肪肝患者该如何跑步
慢性支气管炎患者该如何跑步
颈椎病患者该如何跑步
塑身、减重对跑步的谬读
女生跑步小腿会越跑越壮的谬读
跑后不能立刻吃饭否则就白跑了的谬读
瘦人跑步会越跑越瘦的谬读
空腹跑步更容易减重的谬读
跑步会让女性乳房下垂的谬读

3.心动，就动起来吧——奔跑的准备
跑步的时间选择
村上春树的晨跑奇缘
什么时间跑好，早上跑步、中午跑步，还是傍晚跑步
户外跑，还是室内跑步机跑
跑步的基本配置
跑步需要的装备
跑步需要一双合脚的鞋子
跑步着装要求散热、通风
一条毛巾、一瓶水随时补充水分及擦汗
跑步的心理准备与承受力
跑前热身，唤醒沉睡的身体
跑完拉伸，放松紧张的肌肉
初跑者需要跑多久，可以跑多远

4.进阶，跑步实践课——拒绝懒惰从今天开始
正确的跑步方式
用快走作慢跑的“引桥”
慢跑时，正确的呼吸法
跑步时是否该用前脚掌落地
脚步轻一点，跑步安静些
手臂摇摆幅度是否越大越好
合理的跑步时间安排
入门者保证每周3—4次的运动时间
理想的运动强度安排为“一天轻、一天重”
跑步时间每次30—50分钟，跑步机60分钟
合适的跑步速度安排
放空思考，跑就只是跑
关于思考、视觉、感觉的调整
呼吸、速度与心率的关系
起跑时刻，呼吸保持流畅
匀速时刻，呼吸要有韵律
巅峰状态，加大呼入量
初跑的第1、2周，不追求速度、时间跑
第3、4周，将跑步时间延长5—10分钟
坚持长时间的耐力训练
不同跑道的场地选择
公路跑道
沙滩练跑
上坡跑与下坡跑
在野外小径练跑
赤脚跑
不同感受了解身体状态
呼吸困难是否是体力极限
寻找适合自己的步频与步幅
原地小踏步、小步跑、后踢跑及其所活动肌肉群
跑步时体力的合理分配有讲究

5.完善、坚持完美的跑步计划——让跑步改变你
训练健美身材的必知必练
核心肌群是身材健美的关键
减重进入平台期，需要增加力量训练让肌肉结实
才能燃烧更多热量
跑步小动作顺利瘦小腹
多做伸展，可避免“铁腿”
食物的摄取量，才是减肥的重点
小窍门，助力跑步顺利进行
冬天跑步手套不可少
护目镜很酷，更能护眼
冬天跑步戴上口罩，才不会流鼻涕
专业装备，降低伤害，提升跑感
排汗衫好还是纯棉衫好
女生的运动内衣该怎样选
不同跑步姿势应选用不同功能的跑鞋
紧身裤可以降低双腿间的摩擦
认清错误，降低跑步伤害
常见受伤部位与症状
受伤四大原因及基本处理
三种常见膝前痛的治疗方法
饮食均衡助力跑步
按运动量摄取碳水化合物
摄入蛋白质修补肌肉纤维
适量摄取维生素及矿物质
训练前喝水：控制水分平衡
训练时喝水：补充碳水化合物
训练后喝水：含钠减排尿

前言/序言

《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》图书简介 踏出第一步，开启健康与活力的全新旅程！ 你是否曾望着窗外奔跑的身影，心中涌起一丝向往？是否渴望摆脱亚健康的困扰，拥抱更充沛的精力？又或者，你只是单纯地想找到一项简单易行、又能带来巨大满足感的运动？那么，《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》正是为你量身打造的“敲门砖”。这本书并非一本枯燥的理论手册，而是以轻松活泼的漫画形式，将跑步的入门知识、科学方法以及内在乐趣，以最直观、最易懂的方式呈现给每一个渴望迈出第一步的你。 本书不包含以下内容： 专业运动员的训练计划： 本书聚焦于普通大众的入门需求，不涉及需要极高体能基础的专业训练体系。 长篇大论的运动生理学原理： 虽然科学是跑步的基础，但本书会用最通俗易懂的语言解释关键概念，而非堆砌深奥的学术术语。 关于比赛策略和战术的深入探讨： 对于刚刚起步的跑者，安全、健康地享受跑步才是首要目标。 详尽的运动损伤的治疗方法： 本书会强调预防，但不会深入讲解具体的伤病治疗方案，如有疑虑请咨询专业医生。 各种高级跑鞋、运动装备的评测和推荐： 我们会引导你选择适合初学者的基础装备，但不会陷入装备的“坑”。 关于马拉松、越野跑等极限跑步项目的介绍： 本书的重心在于建立坚实的跑步基础，为未来的探索铺路。 复杂的营养学配餐建议： 我们会提供一些简单实用的饮食原则，但不会给出详尽的个性化餐单。 心理学层面的深度分析，如如何克服极端疲劳或比赛焦虑： 我们会涉及一些基础的心理调适，但不会深入探讨复杂的心理学理论。 关于跑步的哲学探讨或历史文化回顾： 本书更侧重于实践和体验，而非理论和考据。 针对特定人群（如孕妇、患有严重基础疾病者）的特殊指导： 如有特殊健康状况，请务必在开始任何运动前咨询医生。 《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》为你描绘的，是一幅清晰、可操作、充满乐趣的跑步初体验蓝图。 第一章：为什么选择跑步？—— 触碰健康与活力的源泉 在开始具体的跑步训练之前，我们会用生动有趣的漫画故事，带你走进跑步的世界。你将看到，跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活方式的转变。你会了解到，跑步如何能够： 点燃你的身体能量： 告别久坐带来的疲惫感，让身体重新焕发活力。 守护你的心血管健康： 感受心脏每一次有力的跳动，为生命注入澎湃的动力。 塑形你的健康体态： 轻松甩掉不必要的负担，展现更自信的身姿。 净化你的思绪： 在跑步中释放压力，让心灵得到短暂的宁静与自由。 提升你的睡眠质量： 睡个好觉，让身体得到充分的修复与充电。 建立规律的生活节奏： 让运动成为你日程中不可或缺的一部分，带来秩序与掌控感。 通过一个个鲜活的例子，你会深刻体会到跑步带来的好处，激发你内心深处的跑步热情。 第二章：准备好了吗？—— 零门槛装备指南 很多人认为跑步需要昂贵的装备，但事实并非如此。《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》将告诉你，真正有用的装备是什么。我们会用简洁明了的漫画图解，为你讲解： 跑鞋的选择： 别被花哨的外表迷惑，了解跑鞋最核心的功能——舒适与保护。我们会告诉你如何根据自己的脚型和需求，选择一双合适的入门级跑鞋，避免不必要的花费和误区。 舒适的运动服装： 透气、吸汗是关键。我们会教你如何选择适合不同天气和季节的运动服装，让你在运动中感受到最大的舒适度。 其他可选的小配件： 例如遮阳帽、运动水壶等，它们能让你的跑步体验更加便捷和愉快。 重点在于，你不需要成为“装备党”，只需具备最基础、最实用的物品，就能轻松开启你的跑步之旅。 第三章：迈出第一步—— 循序渐进的跑步计划 这是本书的核心内容之一。我们会用大量的漫画场景，一步步指导你如何安全有效地开始跑步。我们将打破“一口吃个胖子”的误区，强调“慢”与“稳”的重要性。 热身的重要性： 为什么跑步前要热身？热身该怎么做？简单的动态拉伸和关节活动，能够有效地预防运动损伤，为身体做好准备。 跑走结合的魔力： 对于初学者来说，直接进行长时间跑步是不可取的。本书将详细介绍“跑走结合”的训练方法，例如“快走2分钟，慢跑1分钟”的循环，让你在享受运动乐趣的同时，逐步增强心肺功能和肌肉耐力。 倾听身体的声音： 身体是你最好的老师。我们会教你如何识别身体的信号，区分正常的疲劳和不适，避免过度训练。 呼吸的奥秘： 科学的呼吸方法能让你跑得更轻松、更持久。我们将用漫画演示如何进行腹式呼吸，让每一次呼吸都充满力量。 节奏与配速： 什么是适合你的跑步节奏？如何找到让你感到舒适的配速？本书会提供简单的指导，让你在跑步中找到属于自己的“步调”。 跑步姿势的初步了解： 简单介绍正确的跑姿，如抬头挺胸、放松肩膀、摆臂协调等，帮助你养成良好的跑步习惯。 第四章：克服小挑战—— 让跑步成为习惯 跑步过程中，你可能会遇到各种各样的小挑战。《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》将为你提供实用的应对策略，让你不因暂时的困难而放弃。 “跑不动”怎么办？ 当感到体力不支时，如何调整呼吸？如何适度放慢节奏？如何巧妙地转化为快走？ 天气不好怎么办？ 刮风、下雨、太热、太冷，总有天气不适合户外跑步。我们会提供一些室内运动的替代方案，或者分享如何在恶劣天气中更安全地进行户外跑步（当然，是在确保安全的前提下）。 “没时间”的借口？ 即使每天只有20分钟，也能进行一次有效的跑步。我们会教你如何利用碎片时间，将跑步融入忙碌的生活。 孤独感？ 一个人跑步可能会感到枯燥。我们会鼓励你尝试与朋友一起跑，加入跑团，或者利用音乐来增加跑步的乐趣。 平台期怎么办？ 当进步似乎停滞不前时，如何调整心态？如何稍微改变训练方式，重新激发身体的潜力？ 第五章：跑步带来的不止于跑步—— 身体与心灵的双重收获 本书的结尾，我们将带你回味跑步的深层意义。 身体的变化： 通过漫画对比，你会看到坚持跑步后身体素质的明显提升，例如爬楼梯不再气喘吁吁，精神状态更加饱满。 心灵的成长： 跑步的过程也是一次与自我对话的旅程。你会发现，坚持完成跑步目标，会极大地增强你的自信心和意志力。 社交的拓展： 跑步可以成为连接人与人之间的桥梁。你可能会认识志同道合的朋友，一起分享跑步的喜悦。 生活的热情： 当你拥有了健康的体魄和积极的心态，你会发现生活中的一切都变得更加美好，对事物充满好奇与探索的欲望。 《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》不仅仅是一本关于跑步的书，它是一份邀请，邀请你走进一个更健康、更积极、更充实的世界。 这本书最大的特点是： 漫画图解，通俗易懂： 告别枯燥的文字，用生动形象的漫画，将复杂的概念变得简单有趣，即使是零基础的读者也能轻松理解。 循序渐进，安全第一： 科学的训练方法，确保你从入门开始就能养成良好的跑步习惯，避免运动损伤。 实用性强，可操作性高： 提供具体的训练计划和应对策略，让你能够立即付诸实践，享受跑步的乐趣。 趣味性十足，激发动力： 用轻松幽默的风格，让你在阅读过程中就能感受到跑步的魅力，保持持续的热情。 强调内在体验，而非外在追求： 引导读者关注跑步过程本身带来的健康和快乐，而非仅仅追求速度或距离。 无论你是从未跑过步的“跑步小白”，还是曾经尝试过但半途而废的“断腿选手”，《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》都将是你最贴心的伙伴，助你踏出坚实的第一步，开启一段与跑步相伴的健康人生！ 现在，拿起这本书，让我们一起，用最简单的方式，跑出属于你的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，平时学习压力比较大，一直想找一种方式来放松身心，同时锻炼身体。听同学说跑步是个很好的选择，但我对跑步一无所知，也不知道从何开始。《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》这个书名听起来就特别亲切，而且“漫画图解”让我觉得这本书一定会很有趣，不像那些枯燥的书籍。我非常期待书中能够解释清楚跑步的基本概念，比如什么是“跑休结合”，以及如何根据自己的身体情况制定一个合理的跑步计划。我希望书中能用可爱的漫画形象来展示跑步的动作要领，比如手臂的摆动、脚掌的落地方式，这样我就能更容易地理解和掌握。我特别希望能看到书中提供一些关于如何应对跑步中遇到的困难的建议，比如腿部抽筋或者身体疲惫时该怎么办。这本书的漫画风格，让我觉得学习跑步的过程也会变得轻松愉快，不再是一件有压力的事情。

评分☆☆☆☆☆

最近我下定决心要开始跑步，但朋友们说的那些“跑休结合”、“配速”之类的术语听得我一头雾水。我一直想找一本真正面向新手、通俗易懂的书来学习。《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》这个书名立刻就抓住了我的注意力，尤其是“漫画图解”这几个字，让我觉得这本书一定不会像那些冷冰冰的专业书籍一样枯燥。我非常期待这本书能够从最基础的开始，比如如何正确地穿上跑鞋，跑步时身体应该保持什么样的姿势，以及最基本的呼吸方法。我希望书中能用生动的漫画来演示这些细节，让我能够直观地学习。我特别好奇，书中会不会包含一些关于跑步的常见误区，以及如何避免这些误区。例如，我听说很多人一开始就跑太快，导致很快就放弃了，我希望这本书能给我一些关于如何循序渐进的指导。这本书的出现，让我觉得拥有一个清晰、有趣的跑步入门指南不再是奢望。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活方式很感兴趣，最近也打算把跑步加入到我的日常运动中。然而，我对跑步的知识非常有限，总是担心自己会受伤，或者采取了错误的跑步方法。《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》这个书名非常贴切，感觉就像是专门为我这样的新手量身定做的。我特别期待书中能够用图文并茂的方式，详细讲解跑步前的准备工作，包括如何选择合适的运动服装和跑鞋，以及进行充分的热身运动。我希望书中能够提供一些关于跑步后如何进行放松和拉伸的图示，这对于预防运动损伤至关重要。我猜想，漫画形式一定会把这些动作演示得清晰明了，让我能够准确模仿。此外，我非常好奇书中是否会涉及一些关于跑步的营养建议，比如跑步前后应该吃些什么，才能更好地支持我的运动表现。这本书的出现，让我对接下来的跑步之旅充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时也会接触一些运动训练，但跑步对我来说始终是个迷。我尝试过几次，但总感觉不得要领，跑起来很费力，而且总是跑不久就会觉得喘不过气。我一直希望能找到一本真正能够指导我科学跑步的书籍。《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》这个名字听起来非常吸引人，特别是“漫画图解”这个关键词，让我觉得这本书一定会很不一样。我非常期待书中能够解释清楚跑步的原理，比如为什么会感到疲劳，如何提高耐力，以及不同速度下的跑步技巧。我猜想，漫画的形式能够将这些抽象的概念形象化，让我更容易理解和记忆。我希望能看到一些关于呼吸技巧的图解，这对我来说一直是个难题，总是不知道该怎么调整呼吸才能更顺畅。此外，我也希望书中能提供一些关于跑步前后饮食的建议，毕竟科学的饮食也是运动表现的重要组成部分。如果这本书能帮助我建立起对跑步的正确认识，并且教会我如何安全有效地提升跑步水平，那它对我来说将是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对跑步很感兴趣，但总是觉得无从下手，害怕受伤，也搞不清楚到底该怎么开始。当我看到《你的第一本跑步入门书（漫画图解）》这个名字时，立刻就被吸引了。我一直以为跑步入门的书籍都会非常枯燥，充斥着专业术语，但这本书的漫画图解风格让我眼前一亮。我猜想，这种形式一定会把复杂的跑步知识变得生动有趣，而且更容易理解。我特别期待书中能够详细讲解如何选择合适的跑鞋、如何进行热身和拉伸，以及最关键的——如何制定一个循序渐进的训练计划，避免一开始就跑得太猛导致放弃。我希望能看到一些关于跑步姿势的漫画示范，这样我就可以对照着练习，确保自己姿势正确，减少运动损伤的风险。而且，我非常好奇书中会不会包含一些关于跑步心理学的建议，比如如何克服疲劳感、保持动力，以及在遇到瓶颈期时如何调整心态。这本书的漫画风格让我感觉就像是请了一位经验丰富的跑者在身边手把手指导我，让我觉得跑步这件事不再那么遥不可及，而是充满趣味和挑战的。

评分☆☆☆☆☆

物流快

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

给力！

评分☆☆☆☆☆

好评，速度快，质量好！

评分☆☆☆☆☆

还行吧习惯好评

评分☆☆☆☆☆

写的非常详细，解答问题很全面。

评分☆☆☆☆☆

可以

评分☆☆☆☆☆

上京东购物真的很不错。

评分☆☆☆☆☆

给单位采购的奖品，价格便宜，内容挺好