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店铺： 译心图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：97875308948591

商品编码：1789982426

包装：平装

开本：16

套装数量：1

正文语种：中文

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基本信息

书名：图解易筋经、洗髓经

定价：49.80元

作者：张彩山 编著

出版：天津科学技术出版社

版次：2015年5月第1版第1次印刷

字数：220000

页数：344

开本：16

 

《中华养生宝典：从古法洗髓到内家易筋》 引言 在中国浩瀚的养生文化长河中，有一脉传承，它以刚柔并济、内外兼修的独特理念，凝聚了无数前贤的智慧与实践，历经千年而不衰，其影响力深远至今。本套图书，正是致力于深入挖掘、系统梳理并科学解读这两门国粹级养生武学——《洗髓经》与《易筋经》的精髓，旨在为当代追求健康、追求身心和谐的读者提供一份权威、详实且可操作的养生指南。我们将从其深厚的历史渊源出发，剖析其各自的独特功法，揭示其养生炼体、强健脏腑、延年益寿的科学原理，并结合现代人体生理学知识，进行生动图解与细致阐释，让古老的智慧在现代生活中焕发新的生机。 第一卷：《洗髓经》——脱胎换骨的生命律动 《洗髓经》，其名便寓意着对身体深层精髓的洗涤与重塑。相传此功法源自古代高僧，是少林寺秘不外传的内炼神功。它并非仅仅停留在表面的肌肉锻炼，而是直指人体最根本的能量与生命力——“精”、“气”、“神”。本书将深入浅出地解析《洗髓经》的核心理念，即通过特殊的呼吸吐纳、形体导引与意念集中，达到对身体内部进行的深度“清理”与“滋养”。 历史溯源与文化意蕴： 本卷将追溯《洗髓经》的起源，探讨其在中国古代哲学、道家思想以及佛教禅宗中的地位与影响。理解其“洗髓伐毛”的哲学内涵，即去除身体的污浊之气，激发潜藏的生命本能，达到超凡脱俗的境界。 核心功法深度解析： 呼吸吐纳： 《洗髓经》的呼吸法是其关键所在。我们将详细介绍其独特的腹式呼吸、逆腹式呼吸等多种呼吸技巧，并解释它们如何与身体的脏腑、经络产生共鸣，促进气血的运行，排除体内淤滞。图解将清晰展示呼吸时腹部、胸腔的起伏变化，以及气息在体内的流转路径。 形体导引： 本卷将重点呈现《洗髓经》中经典的导引动作。这些动作看似简单，却蕴含着深邃的力学与生物力学原理。例如，“金刚大力杵”、“洗髓易筋经”、“三关九窍”等经典招式，我们将通过高清、多角度的实拍图片与精细的动作分解图，详细说明每一个动作的要领、重心转移、肌肉运用以及意念配合。每一个体式都将配以对身体特定部位的刺激说明，以及该动作对改善何种生理功能的效果。 意念导引与气感培养： 《洗髓经》强调“意念为先，气随念动”。本书将引导读者如何通过冥想、观想等方式，将意念集中于丹田、经络节点，从而引导内气运行，培养身体的“气感”。我们将分享如何感知和运用这种微妙的身体能量，并探讨意念在疏通经络、激发脏腑活力方面的作用。 养生功效与实践指导： 滋养脏腑，固本培元： 《洗髓经》如何通过导引与呼吸，达到对肝、心、脾、肺、肾等五脏六腑的深层滋养，促进其功能的恢复与强化。我们将结合现代医学的脏腑解剖与生理功能，解释《洗髓经》功法对改善消化、循环、免疫等系统的积极作用。 强筋健骨，延缓衰老： 长期练习《洗髓经》能够显著增强骨骼的密度和韧性，提升关节的灵活性，延缓肌肉的萎缩。本书将从运动生理学的角度，阐释功法如何通过激活深层肌群，改善身体的整体协调性与稳定性。 安神宁心，提升精神： 《洗髓经》的练习过程本身就是一种深度放松与自我疗愈。我们将探讨其如何通过调整神经系统，缓解压力，改善睡眠质量，提升专注力与心理韧性。 体式进阶与个性化练习： 为满足不同层次读者的需求，本书将提供不同阶段的练习计划，从入门级的动作组合到高级的功法进阶，并指导读者如何根据自身的体质与目标，进行个性化的练习调整。 第二卷：《易筋经》——刚柔相济的生命力场 《易筋经》，作为少林武功的另一瑰宝，其名喻意着“增强筋骨，舒展肢体”。它是一套完整的肌体训练体系，通过一系列独特的拉伸、扭转、撑拔等动作，能够极大地提升人体的柔韧性、力量、爆发力以及身体的协调性。本书将全面揭示《易筋经》的奥秘，不仅仅将其视为一套武术招式，更是将其视为一种科学而高效的身体锻炼与健康管理方法。 《易筋经》的版本考证与流派辨析： 本卷将简要梳理《易筋经》在中国武术史上的发展脉络，介绍不同版本（如少林本、民间流传本等）的异同，并着重阐释现代流传最为广泛的经典套路。 核心功法精细图解： 十二式精解： 《易筋经》的核心在于其十二式经典动作。本书将以近乎苛刻的精细度，对每一式动作进行分解。每个动作都会配有： 标准体式图： 由专业武术或健身模特演示，展示动作的静态和动态要领。 关键发力点与受力点分析： 明确指出练习时需要主动发力的肌肉群，以及受到拉伸或压力的骨骼、关节与筋膜。 动作过程中的呼吸配合： 详细指导每一次吸气、呼气与动作的契合，强调“以意领气，以气助形”。 易犯错误提示与纠正方法： 针对练习者常出现的错误姿势进行预警，并提供纠正建议，确保练习的安全与有效。 动作意念指导： 提示练习时应有的精神状态与意念集中点，将精神力与身体运动融为一体。 筋骨拉伸与力量构建： 详细解释《易筋经》动作中蕴含的“筋长一寸，寿延十年”的原理，揭示其如何通过深层拉伸，疏通经络，改善血液循环，增强关节的活动范围。同时，阐释其如何通过内敛的力量训练，增长肌肉，提升身体的整体力量与稳定性。 养生康复与技击应用： 缓解筋骨劳损，预防运动损伤： 《易筋经》对改善颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等现代人常见的筋骨疾病有显著的辅助疗效。本书将结合人体解剖学，说明功法如何通过牵拉和强化相关肌群，缓解疼痛，恢复功能。 提升身体素质，激发潜能： 无论是否习武，练习《易筋经》都能显著提升身体的柔韧性、力量、平衡感和协调性，为参与其他体育运动打下坚实基础，甚至在特定情况下，还能激发身体的潜在爆发力。 身心合一的修炼： 《易筋经》的练习过程同样强调精神的专注与内心的平静。我们将探讨其如何帮助练习者进入一种“入静”的状态，达到身心和谐统一的境界。 入门到精通的练习阶梯： 提供系统的练习路线图，从基础的站桩、简单的动作组合，到完整的十二式套路演练，并为进阶者提供一些简化的散手应用与实战技巧的初步讲解（仅为养生参考，非专业武术训练）。 结语 《中华养生宝典：从古法洗髓到内家易筋》力求成为一本集历史、理论、实践于一体的权威养生读物。我们相信，通过对《洗髓经》与《易筋经》这两大国宝级养生功法的深度解读与精细呈现，广大读者将能够真正领略中华传统养生文化的博大精深，掌握一套科学、有效、能够持续终生的养生健身方法。这不仅是对身体的锻炼，更是对生命力的唤醒，是对身心和谐的追求，是通往健康长寿的康庄大道。愿本书能成为您开启健康智慧旅程的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对武术文化怀有浓厚兴趣的爱好者，我一直以来都在寻找能够真正触及到中国传统武术精髓的书籍。这本《武功夫书籍》正好满足了我的期待。它不仅仅局限于介绍某一种单一的武术套路，而是更宏观地展现了中国武术体系的博大精深。书中对“武”、“功夫”这两个词的内涵进行了深入的剖析，让我理解到，这不仅仅是简单的拳脚功夫，更是包含着哲学思想、道德修养和身心锻炼的完整体系。我特别喜欢它对传统武术训练方法，比如“桩功”、“内功”、“器械”等方面的介绍，这些都是构成中国武术独特魅力的重要组成部分。书中还穿插了一些关于武术历史、武术名家轶事的内容，让我在学习武术知识的同时，也能感受到浓厚的文化氛围。这本书给我的感觉是，它不是一本简单的“教科书”，而更像是一本“启蒙书”，能够激发我对中国武术更深层次的探索欲望。通过这本书，我看到了武术背后所蕴含的中国传统文化精神，也更加坚定了我要深入学习和传承下去的决心。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《图解易筋经、洗髓经》的时候，还挺惊喜的。封面设计简洁大气，没有那种花里胡哨的江湖气息，感觉比较正统。我一直对中国传统养生术很感兴趣，易筋经和洗髓经更是其中的佼佼者，据说不仅能强身健体，还能延年益寿，甚至对一些慢性病都有调理作用。这本书的图解部分做得非常用心，每个动作都配有清晰的插图，而且讲解得也很细致，从起势、导引到收势，每个环节的要领都交代得明明白白。我试着跟着书中的讲解练习了几天，感觉身体有些细微的变化，比如早晨起来的时候，关节不像以前那么僵硬了，精神也感觉比以前好一些。虽然我知道习武炼功需要持之以恒，不可能一蹴而就，但这本书确实给我打开了一扇了解易筋经和洗髓经的大门，让我看到了它们潜在的巨大价值。而且，书中还穿插了一些关于经络穴位、中医养生的小知识，这对于我这种对传统文化感兴趣的人来说，简直是意外的收获。这本书的编排逻辑也很清晰，从基础的动作讲解到进阶的功法，循序渐进，不会让人觉得无从下手。总的来说，这本书非常适合初学者，也对有一定基础的练习者有参考价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术，尤其是那些带有深厚文化底蕴的武术流派情有独钟。这本《易筋经书》恰好满足了我的好奇心。它不仅仅是一本关于易筋经的入门读物，更像是一扇通往中国武术内在世界的窗口。书中的内容不仅包含了详细的动作解析，还深入探讨了易筋经在武术实战中的应用原理。作者在讲解过程中，穿插了一些古代武术家的实践心得和秘籍，这些内容对于我来说，是极其宝贵的。我尤其关注书中关于“劲力”和“发力”的阐述，这对于理解武术的精妙之处至关重要。它告诉我，易筋经不仅仅是简单的肢体伸展，更是一种整合身心、激发潜能的训练方式。书中对一些高深的武术概念，比如“内劲”、“丹田气感”等，也做了比较浅显但又不失准确的解释，让我这个武术“小白”也能窥探到其奥妙。我感觉这本书的作者是真正懂武术、懂传统文化的人，他不是为了写书而写书，而是真心想将这些珍贵的知识传承下去。看完这本书，我感觉自己对中国武术的理解又上了一个台阶，也更加期待能够深入地去练习和体会。

评分☆☆☆☆☆

我的体检报告显示，一些指标有些偏离正常范围，医生建议我从生活方式上进行调整，特别是加强锻炼和改善作息。我一直听说易筋经在养生方面有独到之处，于是就抱着试试看的心态，购买了这本《易筋经养生》。这本书的侧重点非常明确，就是如何通过练习易筋经来达到强身健体、调理身体的目的。它没有过多地去强调武术的技击性，而是把更多的篇幅放在了如何通过动作和呼吸来疏通经络、调和气血、增强脏腑功能。书中的讲解非常贴合实际需求，比如针对肩颈疼痛、腰背酸痛、消化不良等常见亚健康问题，都提供了相应的练习方法。我跟着书中的指导，每天坚持练习，虽然时间不长，但感觉身体的酸痛感确实减轻了不少，睡眠质量也有所提高。最让我惊喜的是，它还提供了一些关于饮食和作息的养生建议，这些内容虽然看似简单，但结合易筋经的练习，却能起到事半功倍的效果。这本书让我看到了传统养生术的科学性和有效性，也让我对自己的身体健康有了更多的信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我选择这本书，很大程度上是被“正版”这两个字吸引了。市面上关于易筋经的书籍实在太多了，良莠不齐，我担心买到一些歪曲原意的、或者根本就是胡编乱造的版本。而这本《易筋经正版》给我的感觉就是严谨和专业。它不仅仅是讲解动作，更重要的是，它试图还原易筋经本来的面貌，从历史渊源、理论基础到具体的功法实践，都做了深入的探讨。我在阅读的过程中，能感受到作者的功底和对传统文化的尊重。书中的文字表述清晰有力，即使是比较抽象的内功心法，也用比较通俗易懂的语言解释清楚。而且，它强调的不仅仅是外在的招式，更注重内在的意念和气息的运用，这才是易筋经真正的精髓所在。我特别喜欢它对每个动作的“功效”解析，会详细说明这个动作对身体哪些部位、哪些脏腑有益，以及通过练习能够达到什么样的效果。这让我对练习有了更明确的目标和更深的理解。这本书让我感觉，易筋经不只是一套健身操，而是一门博大精深的传统养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

印刷的很好，纸张很硬。内容不仅详细和丰富。

评分☆☆☆☆☆

给个好评，不要问我为什么，你买了学了就知道了。好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

非常好看，领悟很多

评分☆☆☆☆☆

书还不错可以

评分☆☆☆☆☆

可以

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书籍已经收到了，质量不错。

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非常满意，很不错！

评分☆☆☆☆☆

很不错

评分☆☆☆☆☆

印刷的很好，纸张很硬。内容不仅详细和丰富。