糖尿病高血压高血脂调养三部曲：饮食+运动+用药 自己做自己的家庭医生饮食营养 食疗食谱健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢晟晔 著

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• 营养食谱
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• 食疗

店铺： 点睛阁图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787122231093002

商品编码：1575755287

开本：16k

出版时间：2016-08-01

页数：240页

糖尿病调养三部曲

基本信息

书名:糖尿病调养三部曲：饮食+运动+用

定价：32.80元

作者:卢晟晔 著

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787557614034

字数：232000

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

★《糖尿病调养三部曲：饮食+运动+用》是一本关于糖尿病保健的大全集，你想知道的在书中都能找到。

★《糖尿病调养三部曲：饮食+运动+用》提供了控制血糖的尚佳方案，使患者吃得放心，动得安心，会用，善用，远离高血糖的危害。

★《糖尿病调养三部曲：饮食+运动+用》是一本通俗易懂，科学，实用的降糖指南，适合各个年龄层的读者阅读。

目录

章 认清糖尿病，不再谈“糖”色变

003 走近糖尿病

003 我们为什么会得糖尿病

005 科学的糖尿病分类法

007 糖尿病对身体的伤害

008 对糖尿病并发症不要掉以轻心

010 糖尿病能吗

012 诊断糖尿病

012 感觉不适，尽快查血糖

......

215 需要注意的营养原则

216 生活方式也要注意

218 糖尿病并发眼部疾病

218 糖尿病并发眼部疾病的发展过程

219 表现症状

220 需要注意的营养原则

221 生活方式也要注意

附录 常见食物血糖生成指数

内容提要

《糖尿病调养三部曲：饮食+运动+用》这本书内容全面，对糖尿病患者的发病原因、预防、调理进行了深入的阐述。首先让读者对糖尿病有一个清晰、科学的认识，然后从饮食、运动、用等方面进行调理。内容深入浅出，便于读者更深入的了解。

文摘

章

认清糖尿病，不再谈“糖”色变

我国的糖尿病患者人数在逐年增加，可是人们对于糖尿病的了解却十分肤浅，很多糖尿病患者在得病之后，就开始害怕“糖”，不敢吃有甜味的东西，也不敢吃、面。为了让自己变得“健康”，甚至终日以菜为食，这些方法都不正确也不科学，时间一长还会导致患者营养不良，所以当务之急是让更多的人认清糖尿病，正确地对待糖尿病，不再谈“糖”色变。

走近糖尿病

糖尿病越来越多地出现在生活中，我们只有了解并掌握一些基本的糖尿病知识，才可以做到早发现，早控制，早。

我们为什么会得糖尿病

很多患者在得知自己患有糖尿病之后，反应就是：为什么是我？我为什么会得糖尿病？我知道，大家特别想知道，为什么在自己身上会出现病变，糖尿病是由哪些因素诱发的。目前，医学界已经证明有一些因素与糖尿病的发生有密切关系。下面我们就来看看到底是哪些因素诱发了糖尿病。

......

作者介绍

卢晟晔，北京大学医学博士。北京大学人民医院内科医生。已出版《，你吃对了吗》《一句话长寿经》等书。翻译出版《别让不懂营养学害了你》等畅销书。

高血压调养三部曲

基本信息

书名:高血压调养三部曲：饮食+运动+用药

定价：32.8元

作者:卢晟晔

出版社：天津出版

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787557612238

字数：232000

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

作者介绍

卢晟晔

北京大学医学博士。北京大学人民医院内科医生。已出版《药，你吃对了吗》《会吃是的灵丹妙药》《一句话长寿经》等书。翻译出版《别让不懂营养学害了你》等畅销书。

内容提要

《高血压调养三部曲：饮食 运动 用药》这本书内容全面，对高血压患者的发病原因、预防、调理进行了深入的阐述。首先让读者对高血压有一个清晰、科学的认识，然后从饮食、运动、用药等方面进行调理。内容深入浅出，便于读者更深入的了解。

一本通俗易懂，科学，实用的高血压降压指南，适合各个年龄层的读者阅读。

目录

第一章认清高血压，了解它才能更好地预防和治疗
走近高血压
003血压多高才算高血压
004高血压引发的症状，你感觉到了吗
006对号入座，看看你是哪种类型的高血压
008小心7种特殊的高血压
......
224高血压并发肾病的营养计划
225高血压并发肾病的特效食疗方
227高血压并发肾病的治疗方法

高血脂调养三部曲

基本信息

书名:高血脂调养三部曲：饮食+运动+用药

定价：32.8元

作者:卢晟晔

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：-10-01

ISBN：9787557617769

字数：232000

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

作者介绍

北京大学医学博士。北京大学人民医院内科医生。已出版《药，你吃对了吗》《会吃是的灵丹妙药》《一句话长寿经》《高血压调养三部曲：饮食 运动 用药》《糖尿病调养三部曲：饮食 运动 用药》《高血脂调养三部曲：饮食 运动 用药》等书。翻译出版《别让不懂营养学害了你》等书。

内容提要

《高血脂调养三部曲：饮食 运动 用药》这本书内容全面，对高血脂患者的发病原因、预防、调理进行了深入的阐述。首先让读者对高血脂有一个清晰、科学的认识，从饮食、运动、用药等方面进行调理。内容深入浅出，便于读者更深入的了解。?易懂，科学，实用的指南，适合各个年龄层的读者阅读。

目录

章 了解高脂血症，认清“无形杀手”的真面目
003 走近高脂血症
003 难缠的血脂：高有高的危害，低有低的麻烦
006 了解高脂血症的种类，才能对症下药
008 出现这些症状，可能是高脂血症找上门
010 这几个因素容易引发继发性高脂血症
011 高脂血症的高危人群，你是否在其中
014 诊断高脂血症
014 高脂血症的自我检测方法
016 定期检查血脂，提早发现异常
017 做血脂检查的注意事项
019 检查血脂需要做哪几项化验
021 化验单上注明血脂异常怎么办
023 被确诊为高脂血症后的后续检查

章 了解高脂血症，认清“无形杀手”的真面目

003 走近高脂血症

003 难缠的血脂：高有高的危害，低有低的麻烦

006 了解高脂血症的种类，才能对症下药

008 出现这些症状，可能是高脂血症找上门

010 这几个因素容易引发继发性高脂血症

.......

226 应该遵循的营养原则

227 不能忽视的生活细节

 

告别“三高”困扰：开启您的健康生活新篇章 现代社会，高血压、高血脂、糖尿病这“三高”疾病如同阴影般笼罩着许多家庭，严重影响着人们的生活质量，甚至威胁生命健康。您是否正为此而焦虑？是否渴望找到一条切实可行、科学有效的健康之路？那么，请您将目光投向这里，我们将为您揭示一套全面、系统、易于实践的健康管理方案，帮助您摆脱“三高”的困扰，重拾活力，成为自己和家人的健康守护者。 这并非一本单纯的疾病治疗手册，而是一份深入浅出的健康生活指南，它将引领您从源头入手，理解“三高”的成因，掌握科学的调养方法，并通过“饮食”、“运动”和“自我管理”三大核心板块，构建起坚实的健康防线。本书将以最贴近您生活的方式，为您解读那些复杂的医学术语，为您提供实用、可操作的建议，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的生活方式。 第一乐章：舌尖上的智慧——科学饮食，为健康筑基 “民以食为天”，饮食在“三高”的防治中扮演着至关重要的角色。本书将带您走进一个充满智慧的饮食世界，颠覆您对“忌口”的刻板印象，教会您如何“吃出健康”。 1. 深度解析“三高”饮食禁忌与宜忌： 避开“隐形杀手”： 您将了解到哪些食物是“三高”的“隐形杀手”，例如过量的饱和脂肪、反式脂肪、精制碳水化合物、高钠食物等，它们是如何悄悄地侵蚀您的血管，推高您的血压、血脂和血糖。我们将一一列举，并解释其背后的科学原理。 拥抱“健康明星”： 同时，我们也将为您介绍一系列“健康明星”食物，如富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质（如鱼类、豆类）、健康的脂肪（如橄榄油、坚果）等。您将学会如何将这些食物巧妙地融入日常饮食，既能满足口腹之欲，又能达到调养目的。 量化与平衡的艺术： 食物的选择固然重要，但“量”更是关键。本书将为您提供清晰的食物份量指南，帮助您精确计算每日所需的热量、碳水化合物、脂肪和蛋白质，实现营养的均衡摄入。您将不再为“吃多少”而迷茫，而是做到心中有数。 餐次安排的智慧： 规律的进餐时间、合理的餐次分配，对于稳定血糖、控制血压至关重要。我们将指导您如何科学安排一日三餐，避免暴饮暴食，以及如何在两餐之间选择健康的加餐，以维持身体的稳定状态。 2. 告别“千篇一律”，解锁个性化食谱： “三高”人群的专属食谱宝库： 我们将为您提供丰富的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，每一款都经过精心设计，既营养美味，又符合“三高”调养的需求。这些食谱将根据不同的“三高”类型（例如，单纯高血压、高血脂合并糖尿病等）进行细分，为您提供更具针对性的选择。 食疗的妙用，温和而有效： 您将发现许多我们日常生活中常见的食材，其实蕴藏着强大的食疗功效。本书将详细介绍如何利用这些食材，通过简单的烹饪方式，制作出具有降压、降脂、降糖功效的药膳，让您在享受美食的同时，悄然改善健康状况。例如，黑木耳的降脂作用，芹菜的降压功效，苦瓜的降糖效果等，都将被深入浅出地解读。 烹饪技巧的革新： 传统的烹饪方式往往会增加食物中的油脂和盐分。本书将为您介绍更健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，以及如何巧妙运用香料来提味，减少对盐和糖的依赖。您将学会如何制作出既美味又健康的“无油”、“低盐”、“低糖”菜肴。 饮品的选择与制作： 除了固体食物，饮品同样不容忽视。我们将为您推荐适合“三高”人群的健康饮品，如绿茶、花草茶、豆浆、淡盐水等，并指导您如何制作一些具有辅助调养功效的饮品，例如，玉米须水、山楂饮等。 3. 走出饮食误区，建立科学认知： “无糖”不等于“低碳水”： 您将了解到，并非所有“无糖”食品都适合“三高”患者，精制碳水化合物的摄入量同样需要严格控制。 脂肪并非“洪水猛兽”： 并非所有脂肪都对健康有害。本书将区分健康脂肪和不健康脂肪，教您如何选择富含不饱和脂肪酸的食物，以促进心血管健康。 水果的“甜蜜陷阱”： 并非所有水果都高糖，您将学会如何选择低GI（血糖生成指数）的水果，以及在正确的时间、适量地享用水果。 第二乐章：律动生命力——科学运动，激活身体潜能 运动是“三高”防治的另一大基石。它不仅能帮助您消耗多余热量，控制体重，还能有效改善心血管功能，促进新陈代谢，提高胰岛素敏感性。本书将为您量身打造一套适合不同人群的运动方案。 1. 运动前的准备与评估： 了解您的身体状况： 在开始任何新的运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将指导您如何进行简单的自我评估，以及在必要时寻求专业医生的建议，以确定适合您的运动强度和类型。 循序渐进的原则： 无论您是运动新手还是久疏运动，本书都将强调循序渐进的原则。我们将帮助您制定一个逐步增加运动量和强度的计划，避免因运动不当而带来的损伤。 热身与拉伸的重要性： 充分的热身和拉伸是预防运动损伤的关键。本书将详细介绍正确的运动前热身和运动后拉伸方法，让您的运动过程更加安全有效。 2. 精选“三高”友好型运动项目： 有氧运动的力量： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等有氧运动，能够有效地提升心肺功能，促进脂肪燃烧，是“三高”患者的首选。我们将为您详细介绍这些运动的技巧、频率和时长建议。 力量训练的益处： 适度的力量训练不仅能增强肌肉力量，提高基础代谢率，还能帮助稳定血糖。本书将介绍一些安全有效的居家力量训练动作，例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，并指导您如何根据自身情况进行调整。 柔韧性与平衡性的提升： 瑜伽、太极等运动，能够提高身体的柔韧性，改善平衡能力，有助于缓解压力，对稳定血压和血糖也有积极作用。我们将为您介绍一些基础的瑜伽体式和太极拳动作。 趣味性与多样性： 枯燥的运动难以坚持。本书将为您推荐一些趣味性强的运动方式，如团体操、户外徒步、球类运动等，让您在享受运动乐趣的同时，不知不觉中收获健康。 3. 量身定制的运动计划： 不同人群的运动指南： 无论是年轻力壮的壮年人，还是年长体弱的老年人，亦或是合并有其他慢性病的人群，本书都将提供针对性的运动建议，确保运动的安全性与有效性。 运动频率、强度与时间的科学分配： 您将学会如何根据自己的身体状况和目标，合理安排每周的运动频率、每次运动的强度和时长，并懂得如何通过心率等指标来监测运动效果。 运动中的注意事项： 在运动过程中，您需要注意哪些事项，以避免不适和意外？本书将为您一一解答，例如，在什么天气条件下不宜运动，运动时应注意补水等。 4. 将运动融入生活，持之以恒： 碎片化时间的有效利用： 即使工作再忙，您也能找到运动的时间。本书将为您提供利用碎片化时间进行运动的小妙招，例如，利用午休时间散步，上下班途中提前一站下车步行等。 运动伙伴的力量： 与家人朋友一起运动，能够增加运动的趣味性，互相鼓励，更容易坚持下去。 积极心态的培养： 运动不仅仅是身体的活动，更是心态的调整。本书将引导您培养积极乐观的心态，享受运动带来的身心愉悦。 第三乐章：自我管理的智慧——积极用药与监测，做自己的健康管家 除了科学的饮食和规律的运动，“三高”患者的自我管理同样不可或缺。本书将为您提供关于药物使用的正确指导，以及有效的自我监测方法，让您成为自己健康最可靠的守护者。 1. 科学用药，理性看待： 认识常用降压、降脂、降糖药物： 您将了解市面上常见的用于治疗“三高”的药物，它们的种类、作用机制、常见副作用以及注意事项。本书将以通俗易懂的语言，为您解读这些药物，帮助您更好地理解医生的处方。 遵医嘱的重要性： 强调遵循医生指导的重要性，切勿自行增减剂量或停药。我们将解释不规范用药可能带来的严重后果。 药物与生活方式的协同作用： 药物并非万能的，它们只是辅助手段。本书将着重强调药物与健康饮食、规律运动相结合的重要性，只有多管齐下，才能达到最佳的治疗效果。 警惕药物相互作用： 如果您同时服用多种药物，了解潜在的药物相互作用至关重要。本书将提供一些常见的药物相互作用的提示，并建议您在用药前咨询医生或药师。 2. 精准监测，及时反馈： 血压、血糖、血脂的自我监测： 您将学习如何正确使用家用血压计、血糖仪，并了解监测的频率和时机。对于血脂，我们将指导您如何理解体检报告，并与医生沟通。 记录与分析： 养成记录监测数据的习惯，并学会分析这些数据。这有助于您及时发现异常，并与医生进行有效沟通，调整治疗方案。 体检的意义： 定期体检是全面了解身体状况的重要途径，本书将为您解读体检报告中的关键指标，帮助您与医生进行更有针对性的交流。 3. 心理调适与生活习惯的优化： 压力管理： 长期处于高压状态不利于“三高”的控制。本书将提供一些有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸、听音乐等，帮助您放松身心。 戒烟限酒： 烟草和酒精对心血管健康有着直接的危害。本书将强调戒烟限酒的重要性，并提供戒烟限酒的实用建议。 充足的睡眠： 良好的睡眠是身体修复和恢复的关键。本书将为您提供改善睡眠质量的指导。 保持积极心态： 面对“三高”疾病，保持积极乐观的心态至关重要。本书将鼓励您以积极的态度面对疾病，并相信通过科学的管理，您可以过上健康美好的生活。 这本书，将是您家庭医生最得力的助手。 它将赋予您主动管理健康的能力，让您不再被动地接受疾病的侵扰，而是积极地参与到自己的健康管理中来。从掌握科学的饮食原则，到找到适合自己的运动方式，再到理性用药和精准监测，本书将为您提供一套完整的行动指南。 我们相信，通过学习和实践本书中的内容，您将能够： 有效控制血压、血脂、血糖，延缓或逆转“三高”的进程。 显著改善生活质量，摆脱疾病带来的困扰与焦虑。 增强身体免疫力，降低心脑血管疾病等并发症的风险。 培养健康的生活习惯，为自己和家人的长寿健康打下坚实的基础。 成为自己和家人的健康守护者，传递健康的生活理念。 告别“三高”的阴霾，拥抱健康美好的未来，从现在开始，翻开这本书，开启您的健康生活新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“三部曲”结构设计得非常巧妙，它不仅仅是简单地将饮食、运动和用药分开讲解，而是通过一种相互关联、相互促进的方式，构建了一个完整的健康调养体系。在阅读过程中，我能够清晰地感受到这三者之间的联系，比如，健康的饮食习惯能够减少对药物的依赖，规律的运动能够提高药物的疗效，而合理的用药则为健康的生活方式提供了保障。书中很多地方都反复强调了这种“系统性”的调养理念，让我不再孤立地看待某个方面，而是能够从整体的角度来审视自己的健康状况。它教会我如何将这三部分知识融会贯通，并根据自己的实际情况进行灵活调整，形成一套属于自己的个性化健康管理方案。这种“自己做自己的家庭医生”的理念，通过这本书得到了极大的强化，让我不再是被动地接受治疗，而是主动地参与到自己的健康管理过程中，这种赋权感是很多其他健康读物所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的运动章节给了我巨大的惊喜。我之前总觉得运动是件很痛苦的事情，要么需要去健身房，要么需要专业的指导，总觉得离自己很远。但这本书却颠覆了我的认知。它用非常通俗易懂的语言，将各种适合不同人群、不同身体状况的运动方式一一呈现，而且强调的是“融入生活”，而不是“额外的负担”。从简单的散步、快走，到一些可以随时随地进行的居家锻炼，书中都给出了详细的动作示范和注意事项。我最欣赏的一点是，它并没有一味地追求高强度、高难度的运动，而是更注重运动的持续性和规律性，告诉我们“动起来”本身就是最重要的。它还教会我如何根据自己的身体反应来调整运动的强度和时间，而不是盲目跟风。读完这部分，我感觉自己不再是对运动感到畏惧，反而有了跃跃欲试的冲动。那种“我也可以做到”的自信，是这本书带给我的最宝贵的财富之一，它让我看到了通往健康生活的一条可行之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字乍一看有点长，像是把好几个热门话题打包在一起，但当我真正翻开它，才发现这绝对是一本值得细细品味、反复研读的家庭健康宝典。它并没有像很多同类书籍那样，一上来就用大量枯燥的医学术语或者冰冷的数字吓退读者，而是从一个非常亲切的视角切入，仿佛一位经验丰富的老朋友在和你娓娓道来。书中关于饮食的部分，特别让我眼前一亮。它不像有些书那样，只列出一些“能吃”和“不能吃”的清单，而是深入浅出地解释了各种食物对血糖、血压和血脂的具体影响，并且提供了大量贴近生活的食谱。我尤其喜欢它关于“如何巧妙搭配”的建议，比如如何用一种低GI的食材搭配高GI的食材来平衡餐盘的整体指数，又比如如何通过增加特定蔬菜的摄入来帮助身体代谢多余的脂肪。这些建议非常实用，让我这个原本对烹饪颇为头疼的人，也开始对准备健康餐食充满兴趣。更重要的是，它让我明白了“吃”不仅仅是为了满足口腹之欲，更是为了身体的健康，是一种主动的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书传递出的那种积极向上、充满希望的基调。它并没有把糖尿病、高血压、高血脂描述成无法战胜的“绝症”，而是将它们看作是可以通过科学的调养和积极的生活方式来有效控制和管理的“慢性病”。书中充满了鼓励和正能量，让读者在面对这些健康挑战时，能够保持乐观的心态，而不是被疾病压垮。它就像一位耐心的引导者，一步步带领你走出健康的迷雾。我特别感动于书中分享的一些读者案例，他们通过坚持书中提出的方法，不仅控制住了病情，还提高了生活质量，重拾了生活的信心。这些真实的例子，比任何理论都更有说服力，让我对未来充满了希望。这本书不仅是一本关于疾病调养的书，更是一本关于如何拥抱健康、热爱生活的书，它让我看到了积极改变的可能性，并激励我去行动。

评分☆☆☆☆☆

关于用药的部分，这本书的处理方式也让我感到十分安心。它并没有扮演一个“医生”的角色，而是扮演了一个“科普者”的角色，用最贴近普通人理解的方式，解释了糖尿病、高血压、高血脂这几种常见疾病的用药原理。它并没有简单地罗列出各种药物的名称和剂量，而是着重讲解了药物的作用机制，以及为什么需要长期、规律地用药。书中的一些比喻和类比，让原本抽象的药理知识变得生动形象，比如将药物比作身体的“勤劳的清洁工”，帮助清除血管中的“垃圾”。此外，它还强调了遵医嘱的重要性，并提醒读者在用药过程中可能遇到的常见问题及应对方法，比如如何应对药物的副作用，以及什么时候需要及时与医生沟通。这一点非常重要，因为它让读者在了解用药知识的同时，也明白了自己的主体责任，而不是完全依赖书籍的指导。这种温和而理性的科普，消除了我对药物的盲目恐惧，让我能够以更积极的态度面对疾病的管理。

评分☆☆☆☆☆

不错，很多视频，可以看很久了

评分☆☆☆☆☆

忘了什么时候买的了，给个好评

评分☆☆☆☆☆

你好，请把资料发我QQ邮箱 我的QQ是 1846739563

评分☆☆☆☆☆

心得：辅导书不错 很喜欢！给个赞！ 163邮箱：lxj410724480.

评分☆☆☆☆☆

等着发 希望有些用处哈

评分☆☆☆☆☆

给同事买的不知道怎么样

评分☆☆☆☆☆

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孩子很喜欢

评分☆☆☆☆☆

给力，快递很快，应该是正品