具体描述
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的优选脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
等 ●介绍：把自己关进牢房1
●部分：支援肌肉
●第二章获取力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂9
●第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练20
●第四章爆发力和钛合金手指：高级抓握集训35
●第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑41
●第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂49
●第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗54
●第八章简易八式：抓旗60
●第九章不那么轻松的八式：扬旗77
●第十章让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子99
●第十一章小腿——无需器械：小腿训练114
●第二部分：刀枪不入的关节
●第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性129
●第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见139
●第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩147
●第十五章康复和修复技巧：桥式160
●第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式170
●第十七章解放三条功能链：扭转式180
●第三部分：狱中箴言
●部分目录
内容简介
通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到优选层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。当然很重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。 (美)Paul Coach Wade；谷红岩 保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。 二部分中，我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划，只为获得实用的灵活性和健康的关节。
变成不错健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣，或是否每天23小时被锢在小牢房里—在很大程度上，都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分，牢房中的智慧，着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练，但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中，你会发现以下内容：
·狱中饮食
·规律生活的价值（靠警报生活）
·高质量睡眠和休息的重要性
等
用户评价
我一直对那些“练成”了各种超乎常人身体素质的人充满好奇，总觉得他们一定有什么秘诀。这本书，虽然没有直接揭示那些“秘诀”，却让我窥见了其中的一丝端倪。它所倡导的训练体系，看似简单，实则蕴含着深刻的科学原理。我最欣赏的是它对“渐进超负荷”原则的完美诠释。不是盲目地增加重量或者次数，而是通过调整动作的难度、缩短休息时间、增加训练频率等多种方式，让身体在安全的前提下不断适应和进步。这种精妙的设计，让我在每一次训练中都能感受到自己的提升，而不是停滞不前。而且，书中那些关于如何克服平台期的建议，对于我这个长期在某个训练阶段徘徊的人来说，简直是及时雨。它让我重新找回了训练的动力和方向，也让我对未来的训练充满了期待。
评分老实说，刚开始我并不是抱着多大的期待去翻阅这本书的。我一直觉得“囚徒健身”这个名字有点过于夸张，以为它会是那种教你如何用各种“黑暗”技巧来快速增肌的书。然而，当我深入阅读后，我被书中传递的理念深深吸引。它不是速成，而是循序渐进；它不是炫耀，而是务实。作者以一种近乎哲学的方式，探讨了力量的本质，以及如何通过最纯粹的训练来挖掘身体的潜能。我特别喜欢其中关于“身体意识”的讲解，它让我开始重新审视自己身体的每一个细微之处，学会倾听身体的声音。那种训练的深度和广度，是我从未体验过的。每一次的进步，都伴随着对身体更深的理解，以及对自我极限的不断挑战。这本书就像一位经验丰富的导师，引导我走上了一条充满挑战却又无比充实的力量之路。它让我明白，真正的强大，源于对自身最本源力量的开发。
评分这本书简直是为我量身定做的！我一直都在寻找一种能让我摆脱“弱鸡”标签的方法，尝试过无数种健身计划，但总是半途而废，或者效果微乎其微。直到我读了这本书，我才明白之前走进了多少误区。它没有那些花哨的器械，没有那些让人眼花缭乱的动作，而是回归了最本质的训练——自重训练。作者用一种极其简单易懂的方式，将复杂的训练原理拆解开来，让我这个健身小白也能快速上手。而且，它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。那种对身体的掌控感，从每一个动作中都能清晰地感受到。我不再需要去健身房排队等待器械，也不再受制于各种客观条件，只要有一块空地，我就可以开始我的训练。更让我惊喜的是，它不仅仅关注身体的强壮，还强调了精神的磨砺。那种坚持下去的意志力，那种突破自我的决心，才是这本书最核心的价值。现在，我看着镜子里的自己，那种从内到外的变化，让我无比自豪。
评分我一直认为，真正的力量，是那种不受外物限制的自由。这本书，让我找到了实现这种自由的钥匙。它所推崇的训练方式，是对身体最纯粹的运用，是对自身最深刻的挖掘。我不再需要依赖任何外部的辅助，只需要依靠自己的身体，就能完成不可思议的挑战。书中关于“极限”的定义，也让我重新思考了“不可能”这个词。原来，很多时候，我们所谓的极限，只是我们思维的禁锢。通过系统而科学的训练，我们可以不断突破自己的生理和心理极限，发现自己从未意识到的潜能。这种通过自身努力获得的力量，带来的满足感和成就感，是任何外在的赞誉都无法比拟的。这本书，让我成为了自己身体的主宰，也让我对生活有了全新的掌控感。
评分这是一本充满智慧的书，它不仅仅是一本健身指南，更是一本关于如何成为更强大自我的哲学启蒙。我一直对力量有着一种近乎偏执的追求，但常常陷入“知其然不知其所以然”的困境。而这本书，恰恰解答了我心中的许多疑惑。它将古老的训练智慧与现代的运动科学巧妙地结合起来，形成了一套独特而高效的训练体系。我最喜欢的部分是关于“信念”和“意志力”的论述，它让我明白，身体的强大固然重要，但精神的坚韧才是决定一个人能否走得更远的根本。每一次的训练，都像是一次心灵的洗礼，让我学会了在痛苦中寻找力量，在挫折中寻找希望。这本书改变了我对健身的认知，也让我对自己的未来充满了无限的可能。
评分快递送货及时，服务态度非常好！
评分锻炼身体，坚持下去，效果惊人
评分自从买了第一本吧，然后就顺理成章的买了第二本.....
评分还是很有操作性的，我觉得挺好的，比较实用
评分肯定是正版的，纸质很好！
评分应该把第一册也买入！
评分囚徒健身 健身与保健体育 正版图书
评分囚徒健身1 主要着重大肌肉群的训练，囚徒健身2 则着重于小肌肉群以及肌腱和关节的锻炼。
评分质量非常好！内容也很好！非常非常值得购买
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