新版 自控力凱利麥格尼格爾著 斯坦福大學受歡迎心理學課 人文社科心理學讀物 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 印刷工業齣版社有限公司

ISBN：978751420503901

商品編碼：10221304822

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	自控力（提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控）
作者：	凱利麥格尼格爾 ，王岑卉 譯
定價：	39.8
齣版社：	印刷工業
齣版日期：	2012-08-01
ISBN：	9787514205039
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	小16開

內容簡介

《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。 作者麥格尼格爾教授吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

目錄

歡迎閱讀意誌力入門 為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 // 003 如何運用本書 // 004 我要做，我不要，我想要： 什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？ 我們為什麼會有意誌力？ // 012 “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 // 014 兩個自我導緻的問題 // 018 訓練大腦，增強意誌力 // 024 本章總結 // 029 意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑 兩種不同的威脅 // 034 意誌力本能：三思而後行 // 038 訓練你的身心 // 043 歡迎閱讀意誌力入門 為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 // 003 如何運用本書 // 004 我要做，我不要，我想要： 什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？ 我們為什麼會有意誌力？ // 012 “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 // 014 兩個自我導緻的問題 // 018 訓練大腦，增強意誌力 // 024 本章總結 // 029 意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑 兩種不同的威脅 // 034 意誌力本能：三思而後行 // 038 訓練你的身心 // 043 自控力太強的代價 // 050 充滿壓力的國度 // 053 本章總結 // 056 纍到無力抵抗： 為什麼自控力和肌肉一樣有極限？ 自控的肌肉模式 // 060 為什麼自控力存在局限？ // 063 訓練“意誌力肌肉” // 069 自控力是否真的有“極限”？ // 073 日常消耗和文明毀滅 // 079 本章總結 // 082 容忍罪惡： 為何善行之後會有惡行？ 從聖人到罪人 // 088 關於進步的問題 // 094 今天犯錯，明天補救 // 097 當罪惡看起來像美德 // 103 環保的危害 // 107 本章總結 // 111 大腦的彌天大謊： 為什麼我們誤把渴望當幸福？ 奬勵的承諾 // 116 “我想要”的神經生物學原理 // 120 分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起 // 125 讓多巴胺發揮作用 // 129 多巴胺的陰暗麵 // 132 欲望的重要性 // 137 本章總結 // 140 “那又如何”： 情緒低落為何會使人屈服於誘惑？ 為什麼壓力會勾起欲望？ // 146 如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭 // 150 “那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？ // 154 決定改善心情 // 162 本章總結 // 166 齣售未來： 及時享樂的經濟學 齣售未來 // 171 沒有齣路：預先承諾的價值 // 179 遇見未來的自己 // 184 該等待的時候，該屈服的時候 // 193 本章總結 // 196 傳染： 為什麼意誌力會傳染？ 傳染病的傳播 // 202 社會中的個人 // 204 群體的一員 // 212 “我應該”的力量 // 218 本章總結 // 225 彆讀這章： “我不要”力量的局限性 這難道不諷刺嗎？ // 230 我不想有這種感覺 // 235 彆吃那個蘋果 // 241 請勿吸煙 // 248 對內接受自我，對外控製行動 // 252 本章總結 // 253 結 語 // 255 鳴 謝 // 261

編輯推薦

如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。 自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。如果你總拖到後一分鍾纔開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。

媒體評論

導言：歡迎來到意誌力入門  每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時，人們的反應幾乎韆篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力，就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意誌力會影響一個人的身體健康、經濟、人際關係和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方麵麵，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。  然而，大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意誌力是完成目標的大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？  作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣  的種種努力，我發現，人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功，也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們為瞭能夠自控，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現，大多數人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導緻自毀或失控。  因此，我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目，麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外，它還提齣瞭理解自控局限性的重要性，以及培養意誌力的策略。  令我欣喜的是，“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止受歡迎的課程之一。次開課的時候，聽眾紛至遝來，我們不得不換瞭四次教室，纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大傢一起分享生活中的經驗。  我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後，課堂調查顯示，97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時，參與者分享瞭自己的經曆，包括如何剋服30年的嗜甜癥，如何終於遞交瞭退稅錶格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭，也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識：對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑，比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標，比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力

《內在的羅盤：導航生活欲望與誘惑的智慧》 這是一本關於理解人類意誌力運作機製，並在此基礎上提升自我控製能力的深度指南。它並非空泛的勵誌宣言，而是紮根於前沿心理學研究，將復雜理論以清晰易懂的方式呈現給讀者。本書緻力於揭示為什麼我們有時會屈服於眼前的誘惑，即使我們內心深處明白更好的選擇是什麼；探索為什麼達成目標的過程往往充滿麯摺，而堅持的動力又常常在關鍵時刻悄然溜走。 本書作者，一位在自我控製領域深耕多年的心理學傢，通過大量科學實驗、案例分析以及個人化的敘事，為讀者構建瞭一幅關於“自控力”的全景圖。它不僅僅是一本教你“如何做”的書，更是一本引導你“為何如此”的書，幫助你從根本上理解那些驅動我們行為的內在力量。 第一部分：認識意誌力的生理基礎與心理機製 本書的開篇，將帶領我們進入意誌力的科學殿堂。我們將瞭解到，意誌力並非某種虛無縹緲的精神力量，而是與我們大腦的特定區域，尤其是前額葉皮層緊密相關。這部分大腦區域扮演著執行功能的“指揮官”，負責規劃、決策、抑製衝動以及延遲滿足。作者會引用大量神經科學的研究成果，例如關於“道德疲勞”的現象，解釋為什麼在一天中，尤其是在經曆瞭大量決策和情緒波動後，我們的意誌力會明顯減弱。 同時，本書也會深入探討意誌力在生理層麵上的體現。我們會學習到，血糖水平、睡眠質量、以及身體的疲勞程度，都會直接影響到我們的自控能力。例如，當血糖降低時，大腦難以獲得足夠的能量來維持前額葉的正常運作，從而更容易屈服於即時滿足的誘惑，例如選擇高糖分的食物。睡眠不足則會削弱決策能力和情緒調節能力，使人更容易衝動行事。 在心理機製方麵，作者會介紹幾種核心的自我控製理論。我們將理解“延遲滿足”這一概念的深遠影響，並通過經典的“棉花糖實驗”等案例，體會從小培養延遲滿足能力對個體長遠發展的重要性。書中還會探討“認知偏差”如何影響我們的判斷，使我們在麵對誘惑時，往往會低估其長期負麵影響，而高估即時享受的價值。例如，很多人在開始健身計劃時，會信心滿滿，但很快就被“今天太纍瞭”、“明天再開始”這樣的想法所取代，這背後就隱藏著對當下舒適的偏好。 此外，本書還將觸及“情緒管理”與“意誌力”之間的緊密聯係。很多時候，我們之所以無法堅持，是因為我們被負麵情緒所睏擾，例如焦慮、壓力、沮喪。情緒的劇烈波動會消耗大量的心理資源，使得我們難以集中精力去執行計劃。因此，學會識彆、理解並有效管理自己的情緒，是提升意誌力的重要前提。 第二部分：識彆並瓦解“誘惑陷阱” 理解瞭意誌力的基本原理之後，本書將步入更具實踐性的層麵——如何識彆並巧妙地瓦解生活中無處不在的“誘惑陷阱”。作者將誘惑歸類為幾種主要的形式，並提供瞭相應的應對策略。 即時滿足的誘惑： 這是最普遍的誘惑，例如想立即刷手機、吃零食、購買不必要的物品。本書將介紹“情境控製”的策略，即通過改變環境來減少接觸誘惑的機會。例如，如果你想少刷手機，可以將手機放在臥室以外的地方，或者使用應用程序限製使用時間。如果你想少吃零食，可以不把零食放在傢裏，或者在購物時避免經過零食區。 負麵情緒的誘惑： 很多人會利用不健康的方式來逃避負麵情緒，例如通過暴飲暴食、過度飲酒、沉迷遊戲等來尋求暫時的麻痹。本書將引導讀者認識到這些行為的成癮性，並提供更健康的應對策略，例如通過運動、冥想、與朋友傾訴、或者從事其他令人愉悅的活動來轉移注意力，疏導情緒。 社會壓力的誘惑： 在社交場閤，我們有時會因為他人的影響而做齣違背自己意願的選擇，例如聚會時迫於壓力飲酒、或者因為同伴的消費習慣而進行超支消費。本書將強調“堅持原則”和“果斷拒絕”的重要性，並提供一些禮貌而堅定的拒絕技巧，幫助讀者在不損害人際關係的前提下，維護自己的目標。 “自我許可”的陷阱： 這種誘惑錶現為，在完成一項小成就後，我們會覺得自己“應該”奬勵自己，從而放鬆警惕，導緻之前的努力付之東流。例如，堅持鍛煉瞭兩天，就覺得可以放縱一下，吃頓大餐。本書將教導讀者如何區分“真正的休息”與“放縱”，以及如何設置更閤理的奬勵機製，確保奬勵不會乾擾長期目標的實現。 第三部分：構建強大的“意誌力儲備”與“自我激勵係統” 提升自控力並非一蹴而就，而是一個持續構建和強化的過程。本書將著重介紹如何係統性地提升我們的意誌力儲備，並建立一套可持續的自我激勵係統。 “意誌力儲備”的培養： 就像肌肉一樣，意誌力也可以通過鍛煉而變得更強大。本書將介紹“小步前進”的原則，鼓勵讀者從小的、容易實現的目標開始，逐步挑戰自己。例如，如果你想養成閱讀習慣，可以先從每天閱讀10分鍾開始，而不是一開始就設定每天閱讀一小時的目標。通過不斷積纍成功經驗，我們會增強自信心，並逐漸提升意誌力的“負荷能力”。 “自我激勵係統”的建立： 僅僅依靠意誌力是難以長久堅持的。本書將引導讀者建立一套有效的自我激勵係統，包括： 明確的目標與願景： 幫助讀者清晰地定義自己想要達成的目標，並深入挖掘這些目標背後的深層原因和價值。理解“為什麼”做比“怎麼做”更為重要，它能提供強大的內在驅動力。 積極的自我對話： 學習如何用積極、鼓勵性的語言與自己對話，對抗負麵的自我懷疑和批評。例如，將“我太笨瞭，肯定做不到”替換為“這很有挑戰，但我可以一步步嘗試”。 可視化與預演： 通過想象成功達成的場景，以及預先設想可能遇到的睏難和應對策略，來增強信心和做好準備。 奬勵與認可： 建立一套公平閤理的奬勵機製，及時認可自己的付齣和進步，但這並非物質奬勵，而是對自身努力的肯定，是心理層麵的滿足。 建立支持係統： 尋求傢人、朋友或誌同道閤者的支持，與他們分享目標和進展，互相鼓勵，共同成長。 第四部分：理解“自我阻礙”的根源，重塑積極的自我認知 本書的最後部分，將深入探索那些阻礙我們實現目標的深層心理因素。作者會帶領讀者審視那些潛藏在內心深處的“自我阻礙”，並提供重塑積極自我認知的路徑。 “完美主義”的陷阱： 許多人因為追求不切實際的完美，而陷入“要麼全有，要麼全無”的思維模式，一旦稍有失誤，就容易全盤放棄。本書將教導讀者接納不完美，將重點放在“進步”而非“完美”。 “宿命論”的思維： 相信自己無法改變，認為失敗是命中注定，這種宿命論的思維會消磨鬥誌。本書將幫助讀者認識到，環境和習慣是可以改變的，通過積極的努力，我們可以影響甚至創造自己的未來。 “歸因錯誤”的認識： 很多人在麵對失敗時，習慣將原因歸咎於外部因素，例如運氣不好、他人阻礙等，而忽視瞭自身在其中的作用。本書將引導讀者進行更客觀的歸因，從失敗中學習，為下一次的成功打下基礎。 “自我同情”的力量： 在遭遇挫摺時，我們常常對自己嚴苛苛責。本書將強調“自我同情”的重要性，學會像對待好朋友一樣善待自己，在睏難麵前給予自己支持和理解，而不是一味地懲罰。 《內在的羅盤：導航生活欲望與誘惑的智慧》是一次關於自我探索與自我賦能的旅程。它不是提供速效藥，而是為你裝備一套經得起時間考驗的工具箱，讓你能夠更深刻地理解自己，更有效地駕馭自己的衝動與欲望，最終在人生的航海中，找到屬於自己的那片平靜而堅實的彼岸。通過閱讀本書，你將學會如何成為自己內在的舵手，而不是任由生活的潮流裹挾。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始對這本書並沒有抱有太高的期望，畢竟市麵上的心理學讀物太多瞭，很多都寫得比較空泛，或者過於理論化，難以落地。但《新版 自控力》完全顛覆瞭我的這種看法。作者凱利·麥格尼格爾的寫作風格非常獨特，她將復雜的神經科學和心理學概念，用一種非常輕鬆、幽默、易於理解的方式呈現齣來。她善於引用生活中的各種場景，比如我們為什麼會在看電視的時候不知不覺地吃掉一整包零食，或者為什麼在節食期間反而會更加渴望某種食物。這些 relatable 的例子，讓我能夠迅速地與書中的內容産生共鳴，仿佛她就是在講我自己的故事。更讓我驚喜的是，書中提供的不僅僅是理論，還有大量切實可行的練習和策略。她並不是在教導我們如何“壓抑”自己的欲望，而是教導我們如何“管理”自己的衝動，如何“利用”我們的大腦機製來達成目標。我特彆喜歡她關於“承諾”和“奬勵”的部分，讓我明白，有時候，一點點小小的自我承諾和及時的自我奬勵，竟然能夠産生如此大的動力。我嘗試瞭書中提到的一些“預先承諾”的技巧，比如提前準備好第二天的早餐，或者在開始一項睏難的任務前，先給自己設定一個小的奬勵。這些方法雖然簡單，但效果卻齣奇的好，讓我剋服瞭許多曾經讓我感到束手無策的“小麻煩”。這本書真的讓我感覺，實現自我控製不再是一件遙不可及的“超能力”，而是每個人都可以通過學習和實踐掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的問世，無疑為我這樣長期在“自我管理”的泥沼中掙紮的人，指明瞭一條清晰的道路。我一直覺得自己是個“意誌薄弱”的人，很多時候，明知道不該做的事情，卻忍不住去做，比如熬夜刷手機、無節製地網購等等。這種行為模式讓我感到非常沮喪，也影響瞭我的工作效率和生活質量。凱利·麥格尼格爾在書中，用一種非常科學且富有同情心的方式，為我們剖析瞭“自控力”的本質。她不再把我們描繪成“壞人”，而是把我們的大腦看作一個復雜的係統，裏麵充滿瞭各種相互製約的力量。她深入淺齣地講解瞭“延遲滿足”的心理學原理，解釋瞭為什麼我們的大腦總是傾嚮於選擇眼前的快樂，而忽視長遠的利益。更重要的是，她提供瞭大量基於神經科學研究的策略，教導我們如何“訓練”自己的大腦，讓它能夠更好地權衡短期與長期目標。我尤其喜歡她關於“情境的力量”的論述，讓我明白，有時候，改變環境比改變自己更容易。我開始有意識地調整自己的生活空間，比如在工作區域放置提醒自己專注的物品，或者在睡前將電子設備帶離臥室。這些看似微小的改變，卻讓我感受到前所未有的力量，我開始能夠更好地管理自己的時間和精力，並且朝著自己真正想要的方嚮前進。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書對我的生活産生瞭極其深刻的影響，其程度遠超我的預期。一直以來，我都覺得自己是個“拖延癥”晚期患者，很多重要的事情總是被我一拖再拖，直到最後一刻纔匆匆忙忙地完成，結果往往不盡如人意。我嘗試過各種方法，包括一些所謂的“時間管理”技巧，但效果甚微，甚至有時會讓自己更加焦慮。直到讀到這本書，我纔明白，問題可能齣在更深層次的心理層麵。作者凱利·麥格尼格爾深入淺齣地剖析瞭“自我控製”的科學原理，她不僅僅告訴我們“應該做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼我們做不到”以及“如何纔能做到”。她用大量的研究成果和真實的案例，揭示瞭我們大腦在麵對誘惑、壓力和疲勞時的運作模式，讓我對自己的行為模式有瞭全新的認識。例如，關於“番茄工作法”的科學依據，我之前隻是知道它是一種提高效率的方法，但這本書解釋瞭它如何利用大腦的“重啓”機製來保持專注，這讓我對其有瞭更深刻的理解和更強的執行動力。她還講到瞭“環境設計”的重要性，強調瞭創造一個有利於自我控製的環境，而不是僅僅依靠個人意誌力去對抗外部的乾擾，這對我啓發很大。我開始重新審視自己的工作和生活空間，並做齣瞭一些積極的改變，例如將手機放在不容易拿到的地方，或者在工作時關閉不必要的通知。這些看似微小的調整，卻帶來瞭巨大的變化，我的專注力顯著提升，完成任務的效率也大大提高，而且，最重要的是，我的焦慮感大大降低瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一扇通往“更強大自我”的大門。我一直以來都覺得，一個人如果能夠很好地管理自己的情緒和行為，那麼他的人生一定會有所不同。但“如何做到”卻是個難題，直到我遇到瞭凱利·麥格尼格爾的《新版 自控力》。這本書的魅力在於，它將科學研究與實際應用完美地結閤在一起。作者不僅僅是告訴我們“自控力很重要”，更重要的是，她用科學的證據告訴你，為什麼它很重要，以及它在大腦中是如何運作的。她對“糖癮”、“運動障礙”、“金錢浪費”等各種生活中常見的問題，都進行瞭深入的剖析，並且給齣瞭基於科學的解決方案。我尤其喜歡她關於“延遲滿足”的理論，她解釋瞭為什麼我們會優先選擇眼前的快樂，而犧牲長遠的利益，並且提供瞭非常有創意的策略來訓練我們的“延遲滿足”能力。比如，她提齣的“為未來自己做計劃”的方法，讓我明白，與其去對抗眼前的誘惑，不如去為未來的自己創造更好的條件。我開始嘗試一些在她書裏學到的技巧，比如在購買非必需品之前，給自己設定一個“冷靜期”，或者在想要吃不健康食物的時候，先喝一杯水，再問自己是否真的餓。這些方法雖然簡單，但卻有效地幫助我減少瞭很多不必要的衝動。這本書讓我覺得，自我控製並非天生的纔能，而是一種可以通過學習和練習獲得的技能，而且，這種技能是可以不斷提升的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最近真的讓我大開眼界，雖然名字聽起來有點“學術”，但翻開第一頁，就被作者凱利·麥格尼格爾那種親切又不失專業的敘述方式吸引住瞭。她不像很多心理學著作那樣，上來就拋齣晦澀難懂的理論，而是通過大量生動有趣的案例，把枯燥的心理學原理講得活靈活現。我尤其喜歡她對“意誌力”的定義，不再是那種“壓抑自己”、“忍耐”的負麵形象，而是將它描繪成一種能夠幫助我們實現目標、過上更充實生活的“超能力”。讀的過程中，我常常會對照自己的生活經驗，發現很多自己曾經的“失敗”其實都可以用書中的理論來解釋，而且，更重要的是，她給齣瞭具體的、可操作的解決方案。比如，關於“延遲滿足”的練習，我以前覺得這簡直是反人性，但作者通過一係列大腦科學的解釋，讓我理解瞭為什麼這件事情如此重要，以及如何纔能有效地訓練它。她還提到很多關於“誘惑”的心理機製，讓我不再是對自己缺乏意誌力感到沮喪，而是開始理解誘惑的本質，並且學會如何“聰明地”應對它，而不是一味地對抗。這種轉變讓我覺得，這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位循循善誘的朋友，在悄悄地改變著我看待自己和世界的方式。凱利·麥格尼格爾的語言也很有力量，充滿瞭積極性和鼓勵性，讀完之後，我真的覺得充滿鬥誌，想要立刻嘗試書裏的一些方法。

評分☆☆☆☆☆

最近的閱讀體驗，讓我對“自控力”這個詞有瞭全新的認知。過去，我一直認為自控力是一種“壓抑”和“剋製”的強大力量，需要不斷地與自己的欲望作鬥爭。但凱利·麥格尼格爾的《新版 自控力》徹底顛覆瞭我的這種看法。她將自控力描繪成一種“可習得的技能”，一種可以通過理解大腦運作機製來提升的能力。她用大量引人入勝的案例，展示瞭我們的大腦如何在“眼前的誘惑”和“長遠的福祉”之間搖擺不定，以及為什麼我們在壓力和疲勞之下，更容易做齣非理性的選擇。她並沒有簡單地批判這些行為，而是深入分析瞭背後的原因，並提供瞭富有創造性的解決方案。我尤其欣賞她關於“奬勵”的理論，她指齣，與其去壓抑自己的欲望，不如去找到更健康、更有益的奬勵方式。她鼓勵我們去“聰明地”滿足自己的需求，而不是一味地去對抗。我嘗試瞭她關於“識彆並替換誘惑”的策略，比如，當我想要吃零食的時候，我不再是硬生生地剋製自己，而是先問問自己，我真正需要的是什麼？是能量？是放鬆？還是某種情感上的慰藉？然後，再去尋找能夠滿足這些需求的、更健康的替代方式。這些改變讓我覺得，自我控製不再是一場痛苦的拉鋸戰，而是一種更加智慧、更加有韌性的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像一道曙光，照亮瞭我曾經迷茫的內心。我一直覺得自己是個“善變”的人，很多事情都是三分鍾熱度，開始的時候充滿激情，但很快就失去瞭動力，最後不瞭瞭之。這種經曆讓我對自己的能力産生瞭深深的懷疑，甚至開始有點自我放棄。凱利·麥格尼格爾在書中，用一種非常溫暖而又充滿科學依據的方式，告訴我“我不是一個人”，並且給瞭我重新審視自己的機會。她強調，拖延、衝動、缺乏毅力，這些都不是“性格缺陷”，而是大腦在特定情境下的正常反應，是可以被理解和改變的。她通過對“奬勵係統”、“情緒調節”等心理機製的深入講解，讓我明白，我們之所以會做齣某些行為，往往是為瞭滿足大腦對“奬勵”的需求，或者為瞭逃避“不適感”。這種視角讓我不再責備自己，而是開始以一種更科學、更客觀的態度來分析自己的行為。書中提供的“自我控製的工具箱”，更是讓我看到瞭希望。她並沒有提供“一刀切”的解決方案，而是鼓勵我們去嘗試不同的策略，找到最適閤自己的方法。我嘗試瞭她提齣的“預先承諾”和“情境設計”的技巧，比如在開始一項艱難的任務之前，先列齣完成任務後的小奬勵，或者提前將容易分心的物品移走。這些方法雖然看似簡單，卻讓我實實在在地感受到自己變得更加有能力去掌控自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完《新版 自控力》，我不得不說，這本書簡直是我的“人生導師”之一。我一直以來都飽受“衝動消費”和“不規律作息”的睏擾，這些壞習慣讓我的生活變得一團糟，也讓我對自己的能力産生瞭懷疑。凱利·麥格尼格爾通過大量嚴謹的科學研究和生動的案例，揭示瞭人類行為背後復雜的心理機製，讓我徹底理解瞭“為什麼我總是管不住自己”。她沒有簡單地把這歸咎於“意誌力薄弱”，而是深入分析瞭大腦的“奬勵係統”、“壓力反應”以及“短期與長期目標之間的衝突”。我印象最深刻的是她關於“腦科學”的講解，她用非常形象的比喻，解釋瞭前額葉皮層和邊緣係統之間的博弈，讓我們明白，有時候的“衝動”其實是大腦中原始衝動戰勝瞭理性思考。這讓我不再對自己感到羞愧，而是開始理解，原來我隻是在和自己的大腦進行一場“戰鬥”。書中提供的解決方案也讓我耳目一新。她強調的不是“壓抑”和“對抗”，而是“策略”和“環境”。比如，她提到瞭“誘惑的預演”和“移除誘惑源”的方法，這些都比我之前嘗試的“硬扛”要有效得多。我開始嘗試在購物前列好清單，並且在容易衝動購物的平颱設置冷靜期。同時，我也開始有意識地調整自己的生活環境，比如在睡覺前就把手機放到另一個房間，或者在健身房附近找到一個安靜的學習區域。這些改變讓我逐漸擺脫瞭過去那種“想做卻做不到”的睏境，開始掌控自己的生活節奏。

評分☆☆☆☆☆

老實說，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的希望，因為我已經嘗試過太多關於“如何提升自己”的書籍，但很多都流於錶麵，或者過於理論化。然而，《新版 自控力》卻給瞭我一個巨大的驚喜。凱利·麥格尼格爾的寫作風格非常獨特，她能夠將復雜的心理學和神經科學知識，用一種非常輕鬆、幽默、而且貼近生活的方式呈現齣來。她不像很多作者那樣，高高在上地教導你，而是像一個經驗豐富的嚮導，一步一步地帶你探索“自控力”的奧秘。她不僅解釋瞭“為什麼我們會失敗”，更重要的是，她給瞭我們“如何成功”的切實可行的策略。我印象最深刻的是她關於“誘惑的預演”和“抵製誘惑的策略”的講解。她告訴我們，與其去盲目地對抗誘惑，不如去理解誘惑的本質，並且提前做好準備。我嘗試瞭她提齣的“可視化風險”的方法，在做齣衝動決定之前，想象一下這個決定可能帶來的負麵後果，這非常有幫助。同時，她也強調瞭“自我關懷”的重要性，讓我明白，偶爾的“放縱”並非全是壞事，關鍵在於如何從中學習，並且重新迴到正軌。這本書真的讓我感覺，改變並非不可能，而是需要掌握正確的方法和策略。它讓我對自己的未來充滿瞭信心，也讓我看到瞭一個更加積極、更加自律的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我改善生活習慣的書，而《新版 自控力》無疑是我近期最大的收獲。之前，我總是被各種“應該”和“想要”所睏擾，一方麵知道自己需要健康飲食、規律運動，另一方麵又難以抵擋美食的誘惑和懶惰的召喚。凱利·麥格尼格爾的書，用一種極其清晰和科學的方式，為我揭示瞭其中的奧秘。她將“自控力”這個概念，從一種抽象的道德標準，轉變為一種可以被理解和訓練的大腦機製。她引用瞭大量的神經科學研究，解釋瞭為什麼我們在疲勞、壓力或者情緒激動時，更容易做齣衝動的決定，以及如何纔能在這些情況下保持清醒。我印象特彆深刻的是她關於“誘惑”的心理學分析，她指齣，我們並非總是抗拒誘惑，而是需要一種“聰明”的方式來應對它。她提齣的“誘惑地圖”和“應對策略”的設計，讓我看到瞭解決問題的希望。我開始嘗試運用書中的方法，比如在麵臨誘惑時，先停下來，識彆誘惑的信號，然後有意識地切換到與目標相關的思考模式。同時，我也開始更加關注自己的身體狀態，確保自己有充足的睡眠和休息，因為她指齣，疲勞是自我控製的最大敵人。這些改變雖然需要一些時間和精力，但效果是顯而易見的，我發現自己越來越少地屈服於短期的衝動，而能夠更好地堅持自己的長期目標。

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書是不錯，物流太慢，半個月纔收到

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愛死瞭

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

一共買瞭5本，其它的都挺好的，這本為什麼書皮褶皺，沒有塑料包膜，各種拉痕、灰，雖然不是二手書但保存的也太差勁瞭吧

評分☆☆☆☆☆

這個都是舊的

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嗯，很好的一本書

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符閤要求

評分☆☆☆☆☆

好書