高等學校教材：私人健身教練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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相建華 編

圖書標籤:

• 健身教練
• 私人健身
• 高等教育
• 教材
• 運動科學
• 健康管理
• 體能訓練
• 康復訓練
• 運動指導
• 健身知識

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040352245

版次：1

商品編碼：11022364

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

用紙：膠版紙

頁數：309

字數：360000

正文語種：中文

內容簡介

《高等學校教材：私人健身教練》從私人健身教練的職業角色定位開始，運用通俗易懂的語言，為私人健身教練做瞭準確的定位，同時明確瞭私人健身教練的職業概念、專業內涵、服務理念、服務對象、服務內容、服務方法以及與其相對應的工作職責與規範，詳細介紹瞭現代商業健身房中的私人健身教練應具備的職業道德規範和服務技能，以及職業私人健身教練必備的專業技能規範和職業規劃設計中遇到的各類問題的解決策略等內容。
《高等學校教材：私人健身教練》既可作為高等院校健身服務課程的專業教材，也可作為商業健身房從業人員的業務參考用書。

內頁插圖

目錄

第一章 私人健身教練職業概述
第一節 私人健身教練職業
第二節 我國私人健身教練的現狀及職業生涯設計

第二章 私人健身教練職業服務工作程序
第一節 服務準備工作步驟及方法
第二節 健身鍛煉計劃的製訂與實施

第三章 私人健身教練的職業服務方法
第一節 人體健康狀況的測量與評價
第二節 健身器械和健身操類的鍛煉方法與指導
第三節 健身運動負荷的選擇
第四節 健身運動膳食的配製
第五節 健身運動處方的製定
第六節 健身運動體能的提高
第七節 特殊鍛煉問題的解決方法
第八節 健身運動效果的評價方法

第四章 鍛煉者修塑體型的方法
第一節 體型肥胖者減肥瘦身的鍛煉方法
第二節 體型消瘦者豐腴健美的鍛煉方法

第五章 私人健身教練職業服務風險的防範
第一節 實施保護與幫助的方法
第二節 消除健身運動疲勞的方法
第三節 處置軟組織損傷的方法
第四節 防治運動疾病的方法
第五節 規避運動“風險”的方法
第六節 妥善處理服務糾紛的方法

第六章 私人健身教練職業服務規範與技巧
第一節 私人健身教練的禮儀規範
第二節 私人健身教練的溝通技巧
第三節 私人健身教練服務規範與技巧
第四節 私人健身教練客戶管理技巧
主要參考文獻
附錄
附錄1：私人健身教練的角色定位圖
附錄2：健身房私教職業技能服務體係
附錄3：金牌私人健身教練的職業模式
附錄4：全國私人健身教練培訓班工作流程
附錄5：我國私人健身教練培訓工作流程
附錄6：健身房會員／準會員首次健身消費流程
附錄7：私人健身教練授課服務工作流程
附錄8：健身房會員日常接待流程
附錄9：私人健身教練技能指導流程
附錄10：人體體型修塑流程
附錄11：私人健身教練職業服務風險防範體係

《私人健身教練：理論與實踐》 內容簡介 《私人健身教練：理論與實踐》是一本麵嚮未來健身專業人士的綜閤性指南。本書深入淺齣地闡述瞭私人健身教練職業的核心知識體係與實踐技能，旨在幫助讀者建立堅實的理論基礎，掌握科學的訓練方法，並培養齣色的溝通與服務能力，從而成為一名閤格乃至卓越的私人健身教練。 本書共分為四個主要部分，結構嚴謹，內容詳實，力求為讀者提供一套完整、係統的學習框架。 第一部分：健身科學基礎 本部分是本書的基石，為理解後續的訓練計劃和客戶指導奠定必要的科學依據。 第一章 運動生理學基礎： 詳細介紹瞭人體的運動係統（骨骼、肌肉、關節）的工作原理，能量代謝係統（無氧和有氧代謝）的運作機製，以及心肺係統在運動中的功能和適應性變化。這部分內容將幫助教練理解人體如何在運動中産生能量、肌肉如何收縮發力、以及心肺功能如何隨著訓練水平提高。 第二章 運動生物力學入門： 探討瞭運動中的力學原理，如杠杆原理、力的傳導、關節的運動學和動力學。瞭解這些概念有助於教練分析動作的正確性，識彆潛在的運動損傷風險，並設計齣更安全、更有效的訓練動作。 第三章 運動解剖學精要： 重點梳理瞭人體的主要肌肉群、骨骼結構以及它們之間的相互關係。通過圖文並茂的方式，展示肌肉的起點、止點、主要功能和協同作用，為後續的肌群訓練和康復性練習提供精確的解剖學支持。 第四章 運動營養學原理： 涵蓋瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及水的重要性。本書還將介紹運動前後、運動期間的營養補充建議，以及如何根據客戶的運動目標（增肌、減脂、提高運動錶現）製定個性化的飲食指導。 第二部分：運動訓練方法與技術 本部分是本書的核心，係統介紹瞭各種有效的運動訓練方法和具體技術，是私人健身教練進行科學訓練的行動指南。 第五章 力量訓練理論與實踐： 深入講解瞭力量訓練的各種基本原則，如超負荷、漸進性、特異性等。內容包括不同訓練變量（組數、次數、強度、休息時間）的設置，以及針對不同肌群的經典訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船等）的規範技術、常見錯誤糾正和變式訓練。 第六章 心肺耐力訓練： 闡述瞭心肺耐力訓練對健康的重要性，以及評估心肺功能的方法（如最大攝氧量測試）。本書將介紹多種心肺訓練模式，包括穩定狀態有氧訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、循環訓練等，並提供如何根據客戶的體能水平和目標設計訓練計劃的實用建議。 第七章 柔韌性與靈活性訓練： 強調瞭柔韌性和靈活性在預防運動損傷、提高運動錶現中的作用。內容涵蓋靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體神經肌肉促進）技術等，並指導教練如何為客戶評估柔韌性，設計針對性的拉伸計劃。 第八章 平衡性與核心穩定性訓練： 介紹瞭核心肌群（腹部、背部、骨盆）在維持身體穩定和高效運動中的關鍵作用。本書將教授如何訓練和激活核心肌群，以及如何通過平衡性練習（如單腿站立、使用不穩定器械）來提高身體的協調性和控製能力。 第九章 功能性訓練與運動專項訓練： 探討瞭功能性訓練如何將訓練效果轉移到日常生活和特定運動錶現中。本書將介紹如何分析客戶的日常活動或運動需求，並設計模擬這些需求的訓練動作。此外，還將涉及針對不同運動項目（如跑步、球類運動、遊泳等）的專項體能訓練方法。 第十章 特殊人群的訓練指導： 關注瞭不同生理特點和健康狀況的客戶群體，如青少年、老年人、孕婦、以及患有慢性疾病（如糖尿病、高血壓、關節炎）的個體。本書提供瞭針對這些特殊人群的訓練原則、注意事項和安全建議，幫助教練拓展服務範圍，降低訓練風險。 第三部分：客戶評估與訓練計劃設計 本部分專注於如何科學地評估客戶，並根據評估結果製定個性化、可執行的訓練計劃。 第十一章 客戶評估與運動健康篩查： 詳細介紹瞭運動前健康篩查的流程和重要性，如PAR-Q+（身體活動問捲）。本書還將教授體能評估的方法，包括身體成分分析（體脂率、肌肉量）、心肺功能測試、力量和耐力測試、柔韌性評估等，指導教練如何收集和解讀這些數據。 第十二章 客戶目標設定與溝通： 強調瞭設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標的重要性，以及教練與客戶之間有效溝通的技巧。本書將指導教練如何傾聽客戶的需求，理解他們的動機，並幫助他們設定切閤實際的健身目標。 第十三章 個性化訓練計劃的製定： 結閤前述的評估結果和客戶目標，本書將提供一套係統性的訓練計劃設計流程。內容包括如何選擇閤適的訓練方法、確定訓練負荷、安排訓練頻率和周期，以及如何循序漸進地調整計劃，以應對客戶的進步和平颱期。 第十四章 訓練過程中的監測與調整： 講解瞭在訓練過程中如何持續監測客戶的反應，包括生理指標（心率、疲勞程度）和主觀感受。本書還將指導教練如何根據客戶的反饋和訓練效果，及時、科學地調整訓練計劃，確保訓練的有效性和安全性。 第四部分：私人健身教練的職業素養與發展 本部分將目光投嚮教練的職業化發展，涵蓋瞭客戶服務、安全保障以及行業發展趨勢。 第十五章 客戶服務與職業道德： 強調瞭建立良好客戶關係的技巧，包括傾聽、鼓勵、激勵以及處理客戶投訴。本書還將探討私人健身教練應遵循的職業道德規範，如保密性、專業性、以及避免利益衝突。 第十六章 運動損傷的預防與初步處理： 重點介紹瞭常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉勞損）的發生原因、預防措施。本書還將提供在非醫療專業人員範疇內，對運動損傷進行初步評估和簡單處理的指導，並強調何時需要轉介給醫療專業人士。 第十七章 健身行業的市場與營銷： 為教練提供瞭瞭解健身行業市場趨勢、建立個人品牌、以及有效進行客戶招募的策略。內容包括如何進行自我營銷、建立社交媒體形象、以及提供增值服務。 第十八章 持續專業發展與職業規劃： 鼓勵教練保持終身學習的態度，瞭解行業最新研究成果和訓練技術。本書還將為教練的職業發展提供建議，如考取專業認證、參加研討會、甚至考慮開設自己的工作室等。 《私人健身教練：理論與實踐》不僅僅是一本教科書，更是一本實用的操作手冊。通過對本書的學習，讀者將能夠掌握成為一名優秀私人健身教練所需的全部知識和技能，為客戶提供安全、有效、個性化的健身指導，最終實現客戶和自身在健康與事業上的雙重成功。

評分☆☆☆☆☆

這本書《高等學校教材：私人健身教練》拿在手裏，厚度適中，給人一種內容詳實的感覺。我一直對運動錶現和體能訓練的科學原理非常著迷，這不僅僅是關於力量的疊加，更是關於身體的整體協調和高效運轉。我希望這本書能在這方麵提供深入的講解，比如如何科學地評估和提高個人的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等運動素質。書中是否會介紹一些前沿的體能訓練理論和方法，例如周期性訓練、金字塔訓練、超量恢復等，並詳細闡述它們的訓練目標、訓練負荷、訓練周期和訓練計劃的編排原則？我特彆想知道，如何根據不同的運動項目和運動項目特點，來設計具有針對性的體能訓練方案。例如，籃球運動員需要爆發力和耐力，而馬拉鬆運動員則需要超強的耐力和效率。書中是否會提供相關的案例分析和訓練示例？此外，我也對運動生物力學在提升運動錶現中的應用很感興趣。瞭解人體在運動中的受力點、力學鏈條以及如何通過優化技術動作來提高效率、降低能耗，這對於運動員和健身者來說都非常有益。希望這本書能將這些復雜的科學原理，用圖文並茂的方式清晰呈現。

評分☆☆☆☆☆

《高等學校教材：私人健身教練》這本書的封麵設計雖然樸實，但內容給我一種非常實在的感覺。我一直對運動康復和損傷預防有著極大的興趣，這在任何健身教練的職業生涯中都是至關重要的一環。我希望這本書能在這方麵提供詳盡的指導，包括對常見運動損傷的病因、癥狀和預防措施的詳細介紹，例如肩袖損傷、腰部疼痛、膝關節問題等。書中是否會包含一些基礎的評估技術，來幫助教練識彆潛在的運動功能障礙或不穩定因素，從而在訓練前進行預警和乾預？我尤其期待書中關於力量訓練對骨骼肌係統影響的深入分析，包括肌肉力量、耐力、爆發力以及肌肉代償模式的形成機製。瞭解這些，纔能更好地設計齣既能提升錶現，又能降低損傷風險的訓練計劃。此外，我也希望書中能夠涉及一些關於拉伸、泡沫軸放鬆、以及其他主動恢復技術的科學原理和實際操作方法，這些對於加速肌肉恢復、緩解肌肉酸痛、提高關節活動度都至關重要。我希望這本書能像一本“百科全書”，為我提供關於如何安全、有效地進行訓練，以及如何應對和處理運動損傷的全麵知識，讓我能夠更自信地指導他人。

評分☆☆☆☆☆

拿到《高等學校教材：私人健身教練》這本書，我被它厚重的分量所摺服，感覺內容必然十分充實。我一直對運動評估和體能測試的科學方法非常著迷，這對於瞭解個體的身體狀況、製定個性化的訓練計劃至關重要。我希望這本書能夠提供一套係統、全麵的運動評估體係，包括如何測量和評估心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分、以及運動協調能力等。書中是否會包含詳細的測試方法、評分標準以及數據解讀的指南，讓我能夠準確地瞭解客戶的身體優勢和劣勢？我尤其期待的是，書中是否會涉及一些關於運動風險評估的工具和方法，例如如何識彆潛在的運動損傷風險因素，以及如何根據評估結果來調整訓練計劃，確保訓練的安全性和有效性。此外，我也對如何利用運動評估的結果來追蹤訓練進展，並適時調整訓練計劃感興趣。希望這本書能像一位經驗豐富的“體檢醫生”，為我提供關於運動評估的專業知識和實踐技巧，讓我能夠更科學、更精準地為客戶提供服務。

評分☆☆☆☆☆

拿到《高等學校教材：私人健身教練》這本書，我首先被它厚重的體積和精美的排版所吸引。我非常關注書中關於運動心理學和動機激勵的部分。很多時候，健身的瓶頸不在於身體，而在於心理。如何幫助客戶剋服惰性，建立長期的健身習慣，保持訓練的熱情，是私人健身教練麵臨的一大挑戰。我希望這本書能夠提供一些有效的心理學理論和實踐方法，比如如何幫助客戶設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，如何運用積極的自我對話和奬勵機製來增強客戶的內在動機，以及如何處理客戶在訓練過程中可能齣現的挫敗感、焦慮感和倦怠感。書中是否會包含一些案例分析，展示教練是如何通過心理輔導來幫助客戶剋服睏難，最終達成健身目標的？此外，我也對書中關於溝通技巧和人際關係建立的內容很感興趣。一個優秀的私人健身教練，不僅要有紮實的專業知識，更要有良好的溝通能力和親和力，能夠與客戶建立信任，成為他們的朋友和夥伴。我希望這本書能提供一些關於傾聽技巧、同理心錶達、以及如何建立積極反饋機製的指導，幫助我更好地理解和滿足客戶的需求，從而提供更優質的服務。

評分☆☆☆☆☆

這本書《高等學校教材：私人健身教練》以其專業嚴謹的風格，給瞭我很大的信心。我一直以來對運動中的營養補充和恢復策略非常關注，這直接關係到訓練效果的鞏固和身體的健康。我希望這本書能在這方麵提供深入的講解，比如如何在訓練前後、訓練過程中以及日常生活中進行科學的營養補充。書中是否會詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素在不同運動狀態下的作用機製，以及如何根據個人的訓練強度、訓練時長和健身目標來精確計算和調整攝入量？我特彆期待的是，書中是否會提供一些關於運動補充劑的科學評價，包括它們的成分、功效、使用方法、以及潛在的風險和注意事項，例如乳清蛋白、肌酸、BCAA、運動飲料等。此外，我也對運動後的恢復策略非常感興趣，包括主動恢復（如拉伸、按摩、泡沫軸放鬆）和被動恢復（如充足睡眠、冷熱療法）的科學依據和實踐方法。我希望這本書能像一本“營養師+康復師”的綜閤指南，為我提供關於如何通過科學的營養和恢復策略，來最大化訓練效果，加速身體恢復，並預防運動疲勞。

評分☆☆☆☆☆

拿到《高等學校教材：私人健身教練》這本書，我首先是被它沉甸甸的質感所吸引，感覺內容一定非常紮實。我一直對運動裝備和健身器械的使用有著強烈的好奇心，這不僅僅是為瞭滿足新奇感，更是為瞭瞭解如何更科學、更有效地利用這些工具來達到健身目標。我希望這本書能夠提供關於各種常見健身器械（如杠鈴、啞鈴、固定器械、自由重量器械、有氧器械等）的詳細介紹，包括它們的功能、使用方法、以及在不同訓練計劃中的應用。書中是否會包含圖文並茂的指導，演示正確的器械使用姿勢，以及如何通過調整器械來改變訓練的難度和刺激的肌肉群？我特彆期待的是，書中是否會針對不同健身目標（如力量增長、肌肉肥大、耐力提升、脂肪減少等）推薦相應的器械選擇和訓練組閤。此外，我也對新興的訓練方法和器械（如TRX懸掛訓練、壺鈴訓練、自體重訓練等）的科學原理和應用前景感興趣。希望這本書能夠為我提供關於器械選擇、使用和訓練整閤的全麵指導，讓我能夠更自信地在健身房中揮灑汗水，並最大限度地發揮器械的效用。

評分☆☆☆☆☆

我拿到《高等學校教材：私人健身教練》這本書，感覺它就像一個寶藏，充滿瞭待挖掘的知識。我一直以來對人體解剖學和運動生理學有著濃厚的興趣，這部分內容往往是健身技術的基礎，也是理解訓練原理的關鍵。我希望這本書能在這方麵提供清晰、直觀的講解，比如通過詳細的圖示來展示肌肉的起止點、走嚮以及它們在不同動作中的具體發力機製。這能幫助我更好地理解為什麼某個動作會鍛煉到特定的肌肉群，以及如何調整動作來更精準地刺激目標肌肉。同時，對於運動生理學，我非常期待書中關於心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練等不同訓練模式的生理適應性變化。比如，長期進行力量訓練會對肌肉縴維、骨骼密度産生怎樣的影響？高強度間歇訓練（HIIT）是如何在短時間內達到顯著的燃脂效果的？書中是否會提供一些科學的量化指標，來評估和監測這些生理變化？此外，關於運動過程中的能量代謝，比如碳水化閤物、脂肪和蛋白質在不同運動強度下的供能比例，以及乳酸的産生和清除機製，這些知識的深入理解，對於製定閤理的訓練計劃和能量補充策略至關重要。我希望這本書能夠將這些復雜的科學概念，用通俗易懂的語言和生動的案例來呈現，讓我能夠真正地將理論知識轉化為實踐，讓我的訓練更有科學性和目的性。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《高等學校教材：私人健身教練》真是讓我眼前一亮，雖然我並非專業院校的學生，但齣於對健身的熱情和希望係統瞭解專業知識的渴望，我還是決定入手。這本書的厚度和分量，從封麵到紙張的質感，都透露著一股嚴謹和專業的學究氣。翻開第一頁，一股油墨的清香混閤著知識的厚重感撲麵而來，仿佛預示著一場關於人體、運動和健康的深度探索即將展開。我尤其對其中關於運動生理學和生物力學的部分充滿瞭期待。健身不僅僅是揮灑汗水，更是一門科學，理解身體如何運作，力量是如何産生的，肌肉是如何收縮和放鬆的，這些底層邏輯的清晰，纔能讓我們的訓練更有效、更安全。我希望這本書能為我揭示這些奧秘，讓我不再是憑感覺訓練，而是能夠基於科學原理來規劃和執行每一次訓練，將健身這件事提升到一個全新的境界。此外，關於運動損傷的預防和處理，也是我非常關心的一塊內容。很多健身愛好者在追求進步的過程中，容易因為動作不規範、訓練過量或者熱身不足而受傷，這不僅會影響訓練的連續性，嚴重時甚至會留下長期的隱患。這本書能否提供詳實、易懂的指導，幫助我識彆潛在的風險，掌握正確的防護措施，並在萬一發生損傷時，知道如何進行初步的處理和康復，這一點至關重要。我希望它能像一個經驗豐富、值得信賴的導師，在我健身的道路上給予我專業的指引和保護，讓我能夠健康、長久地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《高等學校教材：私人健身教練》的外觀設計簡潔大氣，沒有過多的花哨裝飾，這一點我很欣賞。我一直覺得，真正有價值的內容，不需要用華麗的包裝來點綴。書本拿到手裏，沉甸甸的，感覺內容肯定很充實。我最感興趣的部分是關於運動營養學的章節。作為一名健身愛好者，我深知“三分練，七分吃”的道理。盲目地增肌或減脂，往往會因為飲食不當而事倍功半，甚至適得其反。我希望這本書能夠詳細闡述各種宏量營養素和微量營養素在運動錶現和身體恢復中的作用，提供科學的飲食建議，以及如何根據不同的健身目標（增肌、減脂、塑形等）來製定個性化的營養計劃。我特彆想知道，書中是否會涉及一些關於運動補充劑的科學分析，比如蛋白粉、肌酸、BCAA等，它們是否真的有效果？如何正確選擇和使用？是否有潛在的風險？這些都是我一直以來非常睏惑的問題。另外，我也期待書中能夠包含一些關於特殊人群（如青少年、老年人、孕婦、慢性病患者等）的運動指導原則。雖然我目前不是特殊人群，但瞭解這些可以讓我更好地理解健身的普適性和局限性，也能在將來幫助到我身邊有需要的人。健身應該是人人都能參與的，而針對不同人群的個性化方案，纔是真正意義上的“私人”健身。這本書能否提供這樣的深度和廣度，是我非常期待的。

評分☆☆☆☆☆

這本書《高等學校教材：私人健身教練》給我一種踏實的感覺，內容似乎非常係統化。我最想瞭解的是關於訓練計劃的設計和編排。很多健身者在訓練一段時間後，會遇到平颱期，或者感覺訓練效果不明顯，很大程度上是因為訓練計劃不夠科學，缺乏變化和循序漸進的原則。我希望這本書能夠提供一套完整的訓練計劃設計框架，包括如何進行運動前的評估，瞭解客戶的身體狀況、健身目標、運動經驗和偏好。然後，如何根據這些信息，選擇閤適的訓練動作、訓練組數、次數、休息時間、訓練頻率以及訓練周期。書中是否會涉及一些經典的訓練原則，比如超量恢復、漸進性超負荷、特異性原則等，並解釋它們在實際訓練中的應用？我特彆期待的是，書中是否會提供不同健身目標（如增肌、減脂、提高運動錶現、改善體態等）的示例訓練計劃，並分析這些計劃的邏輯和優點。此外，關於如何進行訓練過程中的指導和監控，比如如何觀察客戶的動作姿態，及時糾正錯誤，如何根據客戶的反饋調整訓練強度和內容，以及如何進行訓練後的評估和反饋，這些都是衡量一個私人健身教練專業水平的重要方麵。我希望這本書能為我在這方麵提供清晰的指導，讓我能夠成為一個有能力、有責任感的健身指導者。

評分☆☆☆☆☆

還可以 希望對日後成為健身教練有幫助

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

好………………………………

評分☆☆☆☆☆

本書講 的還是比較全麵！不管是想從事私教還是想請私教去練習，都值得參考！

評分☆☆☆☆☆

還沒看。書麵有一點點掉皮，不影響。。給個好評

評分☆☆☆☆☆

比較老的書瞭，裏麵的內容需要甄彆著看！做個參考吧

評分☆☆☆☆☆

柑橘聯閤體組織

評分☆☆☆☆☆

還可以，和書店一樣，不過有快捷的配送

評分☆☆☆☆☆

非常棒的書