张广德导引养生系列丛书：补脾篇（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 养生
• 导引
• 中医
• 脾胃
• 健康
• 张广德
• 传统文化
• 光盘
• 保健
• 穴位

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415822

版次：1

商品编码：11457163

包装：平装

丛书名： 张广德导引养生系列丛书

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：114

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德导引养生系列丛书：补脾篇》以易学的哲理、祖国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性为宗旨，以易、医、功、艺、美、乐“六位一体”为核心，传授导引养生补脾知识。

作者简介

　　张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

目录

第一章 坐势补脾功
第一节 坐势补脾功的特点
一、意守丹田理气和中
二、心静神宁吞津咽液
三、细长呼吸轻吐“呼”音
四、运动周身工于膝下
第二节 坐势补脾功的功法
功前准备
第一式 搅海鼓漱
第二式 单手托天
第三式 俊鸟蹬枝
第四式 颤腹消食
第五式 玉兔捣药
第六式 掌抱膝平
第七式 抖袖掸靴
第八式 前后补元
收功
第三节 坐势补脾功的注意事项

第二章 和胃健脾功（第一套）
第一节 和胃健脾功的功理
一、和胃健脾功简介
二、和胃健脾功的注意事项
三、消化系统疾病的主要病因、病理和治病原则
四、和胃健脾功的特点
第二节 和胃健脾功（第一套）的功法
功前准备
第一式 叩齿咽津
第二式 摘星换斗
第三式 霸王举鼎
第四式 大鹏压嗉
第五式 金刚揉球
第六式 捶叩三里
第七式 迎风摆捶
第八式 白鹤亮翅
收功

第三章 和胃健脾功（第二套）
功前准备
第一式 海纳百川
第二式 神鹿迎祥
第三式 白虎架梁
第四式 怡养太和
第五式 鹤鹿同春
第六式 三阳开泰
第七式 金槌叩俞
第八式 凤凰来仪
收功

调和脾胃，固本培元——张广德导引养生系列丛书：补脾篇 深度解读 本书，作为“张广德导引养生系列丛书”中的“补脾篇”，秉承了张广德先生毕生所倡导的“科学导引，强身健体，延年益寿”的养生理念，聚焦于中医理论中至关重要的脾胃功能，为读者提供了一套系统、科学、实用的脾胃调养方法。本书内容丰富，理论与实践相结合，辅以配套光盘，旨在帮助读者深入理解脾胃在人体健康中的核心地位，并掌握切实有效的导引功法，从而达到调和脾胃、固本培元、提升整体健康水平的目的。 一、 脾胃：生命之本，健康之源 中医理论认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。这句话深刻地揭示了脾胃在人体生理功能中的关键作用。 “后天之本”：人出生后，生命活动所需要的一切物质能量，都必须依靠脾胃的消化吸收功能来获取。无论是我们摄入的食物，还是身体合成的气血津液，都离不开脾胃的运化。一旦脾胃功能失调，身体就如同失去了赖以生存的土壤，必然会出现各种疾病。 “气血生化之源”：脾胃将食物化为精微物质，再进一步转化为气、血、津液，输布全身，濡养脏腑组织，维持生命活动。气是推动人体生命活动的原动力，血是濡养身体的物质基础，津液是构成人体的基本物质，同时承担着滋润、润滑等重要作用。因此，脾胃的健运与否，直接关系到气血的充盈与否，进而影响到全身的生理功能。 “补脾篇”正是围绕这一核心展开，深入剖析脾胃的生理功能、病理变化，并提供针对性的调养方案。 二、 深入解析脾胃的生理功能 本书在“补脾篇”中，系统地阐述了脾胃各自及协同工作的生理功能，包括但不限于： 1. 脾的主要生理功能： 主运化：这是脾最核心的功能。所谓“运”，是指转运；“化”，是指消化吸收。脾负责将饮食化为水谷精微，并将其运送到全身各处，供机体利用。这个过程包括了对食物的消化、吸收以及对水湿的代谢。 主统血：脾有能力将血液固摄于脉内，防止其溢出脉外。当脾功能虚弱时，可能出现各种出血症状，如鼻出血、齿龈出血、月经量多等。 主肌肉四肢：脾的精微物质能够濡养肌肉，使肌肉强健有力。四肢的活动也依赖于脾气的充盛。脾虚者常表现为形体消瘦、肌肉萎软无力、肢体倦怠。 开窍于口，其华在唇：脾与口的关系密切。脾气旺盛，则口唇色泽红润、饱满有光泽；脾气虚弱，则口唇色淡、干燥、裂纹。 2. 胃的主要生理功能： 主受纳：胃是接受和容纳饮食物的主要器官。我们吃进去的食物，首先由胃进行初步的容纳和储存。 主腐熟（消化）：胃通过胃气的作用，对接受的食物进行初步的腐化和消化，使其变得更加容易被脾吸收。这个过程是食物进入人体后，从粗糙到精微的关键一步。 通降：胃还有一个重要的功能是“通降”，即将经过腐熟的食糜向下输送至小肠，并进一步将胃内的浊气排出。胃气上逆时咳嗽、呕吐。 3. 脾胃协同：脾胃之间并非独立运作，而是紧密配合，共同完成消化吸收和输布的任务。脾升精而胃降浊，形成了一个协调运作的“升清降浊”的生理过程。脾升清，将水谷精微物质吸收到血液中，供养全身；胃降浊，将食物残渣和糟粕向下输送至小肠，排出体外。这个过程的顺畅，是维持生命活动正常进行的基础。 三、 探究脾胃病变的常见原因与表现 “补脾篇”详细分析了导致脾胃功能失调的各种原因，以及由此产生的不同病理表现。 1. 病因： 饮食不节：这是导致脾胃病变最常见的原因。暴饮暴食、饮食偏嗜（如过食生冷、油腻、辛辣等）、饥饱不均，都会损伤脾胃的运化功能。 情志失调：中医认为，思虑伤脾。过度的忧虑、思虑会影响脾气的正常运行，导致脾胃功能紊乱。 劳逸过度：过度劳累，特别是体力劳动，会耗伤脾气；长期的精神紧张、思虑过度，也会暗耗脾精。 外感邪气：虽然外感邪气多伤肺，但如湿邪、寒邪侵袭脾胃，也会导致脾胃功能受损。 年老体衰、久病体虚：随着年龄的增长或久病不愈，脾胃功能自然会减退，容易出现脾虚。 2. 病证与表现： 脾气虚：这是最基础的脾虚证型。表现为食欲不振、食后腹胀、腹泻、神疲乏力、面色萎黄、舌淡胖、苔白。 脾阳虚：是在脾气虚的基础上，脾的温煦功能减退。表现为腹痛喜温、泄泻清稀、畏寒肢冷、舌淡胖、苔白滑。 脾不统血：脾气虚弱，固摄血液的功能减退。表现为出血不止，如便血、尿血、崩漏等。 中焦湿阻：湿邪困于中焦，阻碍脾胃的运化。表现为腹胀纳呆、恶心呕吐、食少、肢体困重、舌苔厚腻。 胃虚：主要表现为胃脘隐痛、空腹痛甚、泛酸、食欲不振。 四、 张广德导引养生法——补益脾胃的实践指南 本书的核心内容，是系统地介绍了张广德先生独创的导引养生功法，这些功法具有鲜明的针对性，能够有效调补脾胃。 1. 导引养生法的核心理念： 形神合一：导引不仅是肢体的运动，更是调动内在气息、意念的整体锻炼。通过特定的动作和呼吸，达到形体与精神的和谐统一。 循经络而动：导引功法的设计，充分考虑了中医的经络学说，通过动作引导，疏通与脾胃相关的经络（如足太阴脾经、足阳明胃经等），激发经络的运行，促进气血的流通。 调呼吸以养气：呼吸是连接身体与外界的桥梁，也是调养内在真气的重要途径。书中详细讲解了与脾胃调养相关的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以达到益气健脾的目的。 意念引气而行：导引过程中，意念的引导至关重要。书中指导读者如何通过意念将气引向脾胃，促进脾胃的消化吸收和功能恢复。 2. “补脾篇”特有的导引功法： 梳理脾胃：书中会介绍一些模仿梳理动作的功法，旨在通过外在的按揉、推拿，配合内在的意念，疏通脾胃区域的气血，缓解因郁滞引起的腹胀、食欲不振等。 健脾和胃：设计有特定的伸展、屈伸动作，例如“伸展脾胃”等，旨在扩张胸腹，促进脾胃的蠕动，增强其消化吸收的能力。 固摄与升清：一些功法会侧重于锻炼身体的稳定性和核心力量，模拟脾“升清”的功能，将精微物质有效地向上输送。同时，也会有帮助“固摄”的动作，以改善脾不统血等症状。 导湿祛浊：针对湿邪困脾的情况，书中会介绍一些能够促进水分代谢、排出体内湿气的功法，如“排湿祛浊”等。 配合呼吸与意念：书中将详细指导每套功法的具体动作要领、呼吸配合方式以及意念引导方法。例如，在某个动作时，应配合深长的腹式呼吸，并将意念集中于腹部，感受气流在脾胃区域的流动。 3. 配套光盘的价值： 直观演示：光盘提供了张广德先生亲自演示的功法动作，让读者能够最直观、准确地学习和模仿。避免了因文字描述不足而产生的动作偏差。 节奏把握：光盘能够帮助读者掌握动作的速度、力度和节奏，这对导引养生效果的发挥至关重要。 反复练习：读者可以根据自己的进度，随时随地进行观看和练习，确保功法的学习和巩固。 五、 养生理念与生活方式的融合 “补脾篇”不仅仅是提供一套功法，更倡导一种健康的生活方式。 饮食调养：书中会结合中医食疗的原理，推荐适合补脾健胃的食物，例如山药、莲子、小米、糯米、红枣、牛肉、猪肚等，并提供相应的食谱建议。同时，也会指出一些不利于脾胃健康的食物，如生冷、油腻、辛辣等。 起居有常：强调规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会耗伤脾胃之气。 情志调适：引导读者学会管理情绪，保持心情舒畅，避免过度思虑，学会放松身心。 辨证施治：虽然是“补脾篇”，但书中也会提示读者，不同类型的脾胃虚弱，其调养侧重点可能不同。鼓励读者结合自身情况，灵活运用所学知识。 结语 《张广德导引养生系列丛书：补脾篇》是一部集理论深度、实践指导和人文关怀于一体的养生佳作。通过系统学习本书内容，并结合配套光盘的演示，读者将能够深刻认识到脾胃健康的重要性，掌握一套行之有效的导引养生方法，从而达到调和脾胃、强健体魄、延缓衰老、提升生活品质的最终目标。这套丛书，是张广德先生留给我们的宝贵财富，值得每一位追求健康生活的人认真研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对传统中医的养生理念抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够温和调理、从根源上解决问题的法门。这本《补脾篇》恰恰满足了我对这类知识的渴望。它以“脾”为核心，深入浅出地阐述了脾在人体生命活动中的关键作用，不仅仅是简单的消化吸收，更是气血生化之源，身体正常运转的“枢纽”。书中对于脾虚可能引起的各种症状，如食欲不振、腹胀、便溏、疲乏、水肿等等，都有非常详尽的描述，让我能够对照自身，更加清晰地认识到脾的健康状况。最让我称赞的是，这本书将深奥的中医理论与具体的导引养生实践相结合。它不仅仅是知识的传授，更像是手把手地教导我们如何通过特定的功法和生活习惯来调理脾的功能。我尝试了书中介绍的几种简单的导引动作，比如“揉腹”和“呼气吐纳”，并且注意调整了饮食习惯，多吃温热健脾的食物。坚持了一段时间后，我惊喜地发现自己胃口变好了，消化也更加顺畅，长期困扰我的腹部胀气问题得到了显著的缓解，整个人也感觉更加有活力。这本书让我觉得养生不再是一件复杂而遥远的事情，而是可以融入日常生活的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我真正认识到“脾”在中医理论中的重要性，远超出了我之前对它仅仅是“消化器官”的认知。它就像一个身体的“总后勤部长”，不仅负责食物的消化吸收，还负责把这些营养物质输送到全身各处，并且对于身体的水液代谢和血液的运行都有着至关重要的调控作用。在阅读过程中，我尤其被书中对“脾虚”的细致分析所打动。作者张广德老师用非常具象化的语言，描绘了脾虚可能带来的各种表现，比如食欲不振、腹胀、便溏、疲倦乏力、肢体沉重，甚至还包括皮肤松弛、容易瘀伤等，这些症状很多都与我日常的感受不谋而合。书中的内容非常有实践指导意义，它不仅仅是理论知识的传授，更重要的是教会了我如何通过调整生活方式和练习特定的导引功法来改善脾的功能。例如，书中提到的关于饮食调理的建议，强调多吃黄色食物、少吃生冷油腻，这些都非常贴合脾的特性。我尝试了书中介绍的几个简单的导引动作，比如“转腰运气”，感觉整个腹部和腰部都得到了很好的舒展和按摩，长此以往，我发现自己的消化功能确实有所改善，精神状态也比之前更加饱满。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统养生法很感兴趣，尤其关注那些能够温和调理身体、从根本上改善体质的方法。这套《张广德导引养生系列丛书》恰好满足了我的这份期待。当我翻开这本《补脾篇》时，立刻被其内容所吸引。它并没有一味地强调某个具体的疾病，而是从“脾”这个核心脏器入手，系统地讲解了脾在人体中的生理功能、病理变化，以及如何通过导引养生的方式来调理。书中的理论部分深入浅出，对于一些复杂的概念，例如“脾主运化”、“脾统血”等，都用非常生动的语言进行了阐释，让我这个中医小白也能理解。更重要的是，它提供了大量切实可行的导引和养生方法，这些方法既包括了具体的动作姿势，也涵盖了饮食、生活习惯的建议。我特别喜欢书里关于“湿气”的分析，它让我明白了为什么很多时候即使努力减肥也收效甚微，或者为什么总是感觉身体沉重，这都和脾的功能失调息息相关。我尝试了书里介绍的几种简单易学的导引动作，比如“搬气”和“推腹”，坚持了一段时间后，我明显感觉到自己消化系统的活力增强了，腹部也变得更加轻松。这本书为我提供了一个全新的视角来理解和改善自己的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都面临着一些消化不良和容易疲劳的问题，尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。当我偶然看到这套《张广德导引养生系列丛书》时，特别是《补脾篇》这本书，我感到眼前一亮。它不像市面上很多养生书籍那样只关注表面症状，而是深入到身体内部，从“脾”这个根本原因入手来探讨健康问题。书中对于脾的生理功能和病理变化的阐述非常到位，用非常通俗易懂的语言解释了“运化”、“健脾”、“祛湿”等概念，让我这个中医门外汉也能够理解。我印象最深刻的是书里关于“湿邪”的讲解，原来我们生活中很多不明原因的乏力、食欲不振、身体沉重，都可能与体内湿气过重有关，而这一切的根源往往在于脾虚。更让我惊喜的是，这本书不仅仅是理论，还提供了许多切实可行的导引和养生方法。我尝试了书里介绍的几种腹部按摩和导引动作，每天坚持练习，感觉肠胃的蠕动更加顺畅了，腹胀感也明显减轻，而且整体的精神状态都有了提升。这本书为我提供了一个系统而有效的方法来调理身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是打开了我对身体内部运作的新视角。以前总觉得脾胃就是个消化食物的机器，吃进去吐出来，哪里不舒服就去医院。可读了这套书，才恍然大悟，原来脾在整个身体的健康里扮演着如此核心的角色。它不仅仅是运化水谷精微，更是统摄血液、治理水液的关键。书里对于“湿气”的阐述尤其让我印象深刻，原来我们日常感觉的疲乏、沉重、食欲不振，很多都跟脾虚生湿有关。作者张广德老师用非常通俗易懂的语言，结合了大量的传统中医理论，却又不失现代科学的严谨性。举例来说，当讲到“健脾益气”的穴位和手法时，他会详细解释这个穴位为什么能健脾，以及不同手法刺激的效果差异。我尝试了几种书里介绍的简单功法，比如腹部按摩和特定的调息法，短短几周，就感觉身体的沉滞感减轻了不少，消化也比以前顺畅多了，精神也好了很多。这套书不仅仅是理论的堆砌，更像是循循善诱的良师益友，一步步引导我们去理解和关照自己的身体，让我觉得养生不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入日常生活的智慧。