随时随地：宅人的懒瑜伽（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈莉容 著

图书标签:

• 瑜伽
• 宅家健身
• 懒人运动
• 放松身心
• 健康生活
• 入门级瑜伽
• 光盘附赠
• 家庭健身
• 舒缓压力
• 简单易学

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536476851

版次：1

商品编码：11342258

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：121

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　“宅”在哪里？“宅”在你心里！“宅”就是安全感，就是自在，就是归宿，就是“即时即席即禅”。立地即得宅瑜伽空间，俯首可拾宅瑜伽时间，随传随到宅瑜伽心境。透过宅瑜伽体姿，纾解受困的情绪，舒缓受难的身体，随时随地直达心灵的桃花源，还给自己一个健康乐观的璀璨生命！

内页插图

目录

Part 01 喻伽，ready go!

  一、今天你瑜伽了吗?

  二、瑜伽的衣着

  三、瑜伽的地点

  四、瑜伽的时间

Part 02 一点点时间，体会瑜伽的魅力

  一、一分钟美容瑜伽

  二、三分钟纾压瑜伽

  三、五分钟活络瑜伽，

  四、十分钟减肥瑜伽

Part 03 早安·午安·晚安，时光瑜伽

  一、赖床进行时

  二、早“练”有益身心

  三、午间，吃饱喝足的幸福

  四、放松，午休时间

  五、晚安，瑜伽!

Part 04 那些年，那个角落，我们在练瑜伽

  一、家务活时见缝插针的练习

  二、家务活之后的放松

  三、读书、看电视时也可以做的瑜伽

  四、个人美体养生时

  五、情侣瑜伽

前言/序言

随时随地：宅人的懒瑜伽（附DVD光盘1张） 在这本《随时随地：宅人的懒瑜伽》中，我们为你精心打造了一个全新的居家运动体验，旨在打破空间与时间的限制，让你无论身在何处，都能轻松拥抱瑜伽带来的身心宁静与活力。 本书并非仅仅是一本指导性的书籍，它更是一份为你量身定制的“生活伴侣”。我们深知，对于许多“宅人”而言，忙碌的工作、繁杂的家务、或是对外部环境的不适，都可能成为走进传统瑜伽馆的阻碍。然而，对健康生活方式的渴望，对身心平衡的追求，却是每个人内心深处都存在的。因此，我们摒弃了那些繁复的理论和高难度的体式，将重点聚焦在“懒”与“随时随地”这两个核心理念上。 “懒”并非消极，而是智慧的体现。它代表着一种不给自己太大压力，以最舒适、最便捷的方式去实现目标的生活态度。我们所倡导的“懒瑜伽”，就是将瑜伽的精髓融入日常，化繁为简，让你在享受悠闲时光的同时，也能悄然改善身体的柔韧性、力量和平衡感。你无需在乎是否拥有专业的瑜伽垫，也无需担心是否会发出噪音打扰邻居。这本书将引导你利用最简单的工具，甚至只是身边的沙发、墙壁，或是床铺，就能完成一套套温和而有效的练习。 “随时随地”更是打破了物理的界限。清晨醒来，在温暖的被窝里伸展身体；午间休息，在办公椅上放松肩颈；睡前片刻，在卧室里舒缓一天的疲惫。这本书中的每一个体式、每一个序列，都经过精心的设计，适合在各种环境下进行。我们相信，真正的健康生活，不应该是一种负担，而是一种自然而然的融入，是那些点滴的积累，最终汇聚成璀璨的改变。 这本书的编写，我们深入研究了现代都市人，特别是“宅人”的生活习性与普遍痛点。长时间的伏案工作，缺乏运动，容易导致颈肩僵硬、腰背酸痛、腹部松弛、精神焦虑等问题。这些看似小小的困扰，日积月累，却会严重影响我们的生活质量。而“懒瑜伽”，正是针对这些问题而生。我们挑选了最适合居家练习的体式，并进行了巧妙的组合，让你能够在一个短时间内，达到舒缓肌肉、放松神经、改善体态、提升精气神的综合效果。 与市面上许多只是罗列体式的瑜伽书籍不同，《随时随地：宅人的懒瑜伽》更注重“过程”的引导。我们深知，对于初学者而言，缺乏专业指导容易产生畏难情绪。因此，本书的文字部分，我们将以最简洁、最易懂的语言，为你详细讲解每一个体式的要点、注意事项，以及练习时可能遇到的常见问题和解决方法。我们鼓励你倾听身体的声音，以自己的节奏去感受每一个动作带来的变化。 本书的另一大亮点，是其附带的DVD光盘。这不仅仅是一张简单的教学视频，更是你居家瑜伽的“私教”。光盘中，我们邀请了经验丰富的瑜伽导师，为你进行最直观、最生动的演示。每一套练习，都配有清晰的讲解和示范，你可以跟着导师的节奏，一步步地完成动作。光盘的设计，充分考虑了不同程度的练习者，既有适合零基础入门的舒缓系列，也有能够满足一定进阶需求的活力系列。你可以根据自己的时间和身体状况，自由选择适合的练习内容。 DVD光盘中的内容，经过了我们反复的打磨和优化。我们力求画面清晰、声音舒缓、节奏适中。导师的示范，不仅动作标准，更富含亲和力，让你在观看的过程中，感受到一种放松和愉悦。我们希望通过光盘，能够弥补书籍在动态演示上的不足，让你在每一次练习时，都能获得最贴切的指导。 让我们来具体看看，本书为你准备了哪些精彩的内容： “零基础”入门系列： 如果你从未接触过瑜伽，不用担心！这个系列将从最基础的呼吸法开始，教你如何放松身心，感受身体的觉知。我们将为你介绍几个简单易学、功效显著的体式，让你在短时间内就能体验到瑜伽带来的舒适感。例如，简单的“猫牛式”可以帮助你舒缓脊柱；“婴儿式”能够带来彻底的放松；“仰卧扭转”则能有效缓解腰背疲劳。 “针对性”改善系列： 针对现代人常见的身体困扰，我们设计了几个专题练习。 “久坐族”颈肩舒缓： 针对长时间使用电脑、手机导致的颈部僵硬、肩部酸痛，我们将教你一系列轻柔的拉伸和扭转动作，帮助你打开胸腔，缓解肩背压力。 “办公族”腰背修复： 针对久坐引起的腰部不适，我们将通过温和的脊柱伸展和核心力量练习，帮助你强化腰背肌群，改善体态。 “居家党”腹部塑形： 即使是“懒”的方式，也能悄悄地雕塑身材。我们将介绍一些温和但有效的腹部练习，帮助你激活核心，提升代谢。 “失眠者”睡前宁静： 睡前的一套简短练习，能够帮助你平息思绪，放松身体，让你更快地进入甜美的梦乡。 “碎片化”时间利用： 我们深知你的时间宝贵，所以设计了许多“短时高效”的练习。即使只有5分钟、10分钟，你也能完成一套有效的练习。这些小片段的练习，可以穿插在你一天的任何时间里，让你在不知不觉中，养成运动的习惯。 “道具”的选择与运用： 书中也会简单介绍一些居家常用的瑜伽道具，如瑜伽砖、瑜伽带等，以及它们在“懒瑜伽”练习中的巧妙运用，如何利用这些辅助工具，让练习更安全、更有效。即使没有这些道具，我们也会提供替代方案，让你无需额外花费。 “身心连接”的智慧： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。“懒瑜伽”同样注重这一点。书中将穿插一些简单的冥想和正念练习，教你如何在练习中，关注呼吸，感受当下，从而提升情绪管理能力，缓解压力。 “循序渐进”的指导： 我们深信，任何改变都需要时间和耐心。本书的编写，遵循循序渐进的原则，让你从易到难，逐步掌握。我们会告诉你如何根据自己的身体感受来调整练习强度，如何避免受伤，如何持之以恒。 DVD光盘中的内容，将与书籍中的文字讲解相辅相成。光盘不仅仅是文字的视觉化呈现，它更包含了一些书籍无法完全传达的细节，比如呼吸的节奏、肌肉的发力感、身体的细微调整等等。你可以一边看着光盘练习，一边参考书中的文字说明，加深理解。 这本书的目标，是让你在享受“宅”的乐趣的同时，也能拥有一个健康、活力、平衡的身体和心灵。我们希望《随时随地：宅人的懒瑜伽》能够成为你居家生活的一部分，成为你最贴心的健康伙伴。无论你是一名瑜伽新手，还是一位寻求更便捷练习方式的资深爱好者，都能在这本书中找到属于自己的宝藏。 告别繁琐，拥抱简单。现在，就让我们一起，开启这段属于“宅人”的，随时随地的瑜伽之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我刚拿到这本书，还没来得及细看DVD，光是翻阅一下目录和一些插图，就觉得这本书的风格特别亲切。不像有些瑜伽书那种看起来就很高深莫测，或者动作复杂到望而却步。“随时随地：宅人的懒瑜伽”给我的第一感觉就是“简单易学，人人都能上手”。封面设计也很有趣，没有那种过于严肃的调调，反而透着一股轻松活泼的劲儿。我尤其喜欢书里的一些小提示，比如在练习前可以听什么音乐，或者练习后可以喝什么饮品，这些细节都让我觉得作者真的站在读者的角度去思考，想要让整个瑜伽体验更加舒适和愉悦。我个人平时就属于那种意志力不太强，容易半途而废的人，所以“懒瑜伽”这个概念对我非常有吸引力。我担心那些需要很多时间和精力的瑜伽练习，可能会让我感到压力，反而失去了运动的乐趣。这本书似乎刚好解决了我的痛点，让我觉得即使是再忙碌，再疲惫，也可以利用碎片时间，在家里，以一种最放松、最省力的方式来做瑜伽。我特别想知道，书里会不会有一些针对特定身体部位的放松练习，比如长时间坐在电脑前容易僵硬的颈部和肩膀，或者久站之后疲劳的腿部。我希望这本书能教会我一些简单有效的练习，让我即使每天只抽出10分钟，也能感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对瑜伽怀有好奇，但总觉得自己身体不够柔软，协调性也差，而且市面上的瑜伽课程要么价格昂贵，要么时间不合适，所以一直没有真正开始。偶然间看到这本书的介绍，被“随时随地”和“宅人的懒瑜伽”这两个词吸引住了。我觉得这简直就是为我这样的“都市懒人”量身定制的。我平时的工作节奏很快，下班后只想瘫在家里，不想再费力气去健身房或者参加需要大量体力的活动。但是，长时间的伏案工作确实让我的身体开始出现一些小毛病，比如腰酸背痛，精神也有些不济。我希望能找到一种温和的方式来改善这些状况，而这本书似乎提供了一个完美的解决方案。我非常期待里面的DVD光盘，因为我担心自己看文字版的瑜伽教程会出错，有老师的演示，我就可以更准确地模仿动作，避免受伤。而且，“懒瑜伽”这个概念让我觉得即使是零基础，也可以轻松入门，不用担心自己跟不上。我希望这本书里的动作设计能够考虑周全，比如有哪些动作是可以在办公室午休时间做的，或者是在睡前进行，能够帮助我快速缓解疲劳，提升睡眠质量。我相信，通过这本书，我能找到属于自己的那份宁静与活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，很大程度上是被它的名字给吸引的。我就是那种典型的“宅人”，不喜欢社交，也不太喜欢户外活动，最喜欢的事情就是窝在家里。但是，长时间的宅家生活也让我意识到身体健康的重要性，我开始觉得身体有些僵硬，缺乏活力。正当我苦恼于找不到适合我的运动方式时，这本书的出现简直就是救星。 “随时随地：宅人的懒瑜伽”这个名字，听起来就充满了轻松和便捷。我理解的“懒瑜伽”，就是不需要太多场地，不需要太多时间，甚至不需要太多体力的瑜伽。这正是我所需要的。而附赠的DVD光盘，更是让我信心倍增。我担心自己是初学者，看不懂文字版的瑜伽动作，有视频跟着学，我就可以更准确地找到发力点，掌握动作要领，从而更好地享受瑜伽的乐趣。我特别希望这本书能包含一些非常简单易学的体式，比如可以在床上或者沙发上就能完成的。因为我实在是不太想再折腾一个专门的瑜伽垫，或者花费大量的时间去准备。如果能在看剧、听音乐的同时，就能顺便做一套瑜伽，那就太完美了。这本书的出现，让我觉得健康生活离我并不遥远，即使是“宅人”，也能拥有一个健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买了，但一直犹豫不决，毕竟市面上瑜伽相关的书籍和视频太多了，怎么选都感觉容易踩雷。不过，最近工作压力实在太大，身体也有些僵硬，就想着找点能在家轻松做的事情来缓解一下。看到“随时随地：宅人的懒瑜伽”这个书名，感觉特别戳中我，就像是为我量身定做的。而且，“宅人”这个词太有代入感了，我平时也是不太喜欢出门，喜欢宅在家里，所以“懒瑜伽”对我来说简直是福音。我平时也不是特别喜欢那些强度大的运动，就想找点舒缓的，能放松身心的。加上还有DVD光盘，这一点真的太贴心了，我不太会看文字版的瑜伽体式，有视频跟着学，我更有信心能够坚持下去，不用担心动作不到位或者受伤。我已经想象到，下班回家，泡一杯花草茶，舒舒服服地窝在沙发上，然后拿出这本书，跟着DVD里的老师一起，在客厅里舒展身体，感受那种从内到外的放松了。我特别期待里面的动作会不会有很多是坐着或者躺着就能完成的，这样就更符合“懒”这个特点了，也更容易在忙碌一天之后立刻进行。希望这本书能让我真正体会到瑜伽带来的宁静和活力，告别疲惫和僵硬，成为一个更健康、更快乐的“宅人”。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书之后，我迫不及待地翻阅了一下。这本书的设计风格非常简洁明快，没有那些华丽的辞藻，而是直接切入主题，让我觉得非常务实。我尤其喜欢书中对“懒”的定义，它不是指不运动，而是指用最聪明、最有效率的方式来照顾自己的身体。这和我一直以来对运动的认知有些不同，我总是觉得运动就应该是“累”的，需要消耗大量的体力和精力。而这本书让我看到了另一种可能，就是通过一些温和、舒缓的动作，也能达到健身和放松的效果。DVD光盘的配备更是让我觉得物超所值，毕竟视频教学比文字描述要直观得多，也更容易掌握动作的细节。我平时的工作压力很大，经常感到身体僵硬，尤其是肩颈部位，所以对书中是否有针对这些部位的放松练习非常期待。我也希望这本书能提供一些可以在日常生活中融入的瑜伽小技巧，比如在等待公交车的时候，或者在看电视的时候，就能轻松完成一些简单的伸展。总而言之，这本书给我带来了一种全新的运动理念，让我觉得健身不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入到生活的每一个角落，让我在忙碌的生活中也能找到属于自己的那片宁静。