MBOOK隨身讀：零基礎瑜伽小全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張菁 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 零基礎
• 入門
• 隨身讀
• 健康
• 養生
• 運動
• 放鬆
• 塑形
• MBOOK

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508069470

版次：1

商品編碼：11078190

包裝：平裝

叢書名： MBOOK隨身讀

開本：32開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：190

字數：100000

正文語種：中文

編輯推薦

　　 專為瑜伽初學者精心設計，基礎的入門知識，易學的體式動作，需要知道的小貼士，分步圖解，一招一式教會你。讓初次接觸瑜伽的你易學愛學快速變身瑜伽達人！
　　 簡單的瑜伽知識，易學的體式動作。從零開始，迅速變身瑜伽達人。愛上瑜伽，青春、健康和美麗，非你莫屬！

內容簡介

　　 《MBOOK隨身讀：零基礎瑜伽小全書》是為初次接觸瑜伽者編寫而成。它為瑜伽練習者提供瞭一套循序漸進、科學可靠的學習計劃，這也是區彆於市場上同類瑜伽書的亮點！
　　 《MBOOK隨身讀：零基礎瑜伽小全書》主要分為三個部分：第一部分，簡單介紹瞭瑜伽的曆史起源、派彆以及練習瑜伽可以給人們帶來的好處。我們提倡現在流行的哈他瑜伽，包括呼吸、冥想及體位練習。第二部分，介紹瞭瑜伽的六大基本要素——瑜伽體位法、瑜伽呼吸、瑜伽飲食、瑜伽放鬆、瑜伽冥想和自然健康的生活方式。其中主要講述瞭瑜伽的暖身動作和放鬆動作，這是練習瑜伽時必不可少的部分。第三部分，主要介紹瞭若乾瑜伽體式動作，分為三個階段：改變壞習慣——通過約束控製自己的情緒和欲望，趕走懊惱與失意，遠離焦慮和抑鬱，從而達到心靈的安寜。

內頁插圖

目錄

如何正確使用本書
PART 1 古老又時尚的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽獨特的健身療效

PART 2 瑜伽初體驗
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放鬆
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
開啓我的第一天瑜伽生活
為初學者提供瑜伽服選購建議
為初學者提供瑜伽墊選購建議
為初學者安排瑜伽練習時間
為初學者創造最適宜的瑜伽練習環境

PART 3 21天成就瑜伽達愉
第一階段從零開始愛上瑜伽
指導手冊
瑜伽呼吸：喚醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿：冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放鬆：靜心減壓
坐姿放鬆
仰臥放鬆式
動物放鬆式
魚戲式
俯臥放鬆功
嬰兒式
臥英雄式
鰐魚式
柔和身體：讓關節更靈活
頭部轉動式
肘部練習
手臂伸展式
蹬自行車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際：身心平衡
頸部練習
叩首式
犁式
蛇擊式
雲雀式
鏟鬥式
身心閤一：拜日式
拜日式
……
PART 4 瑜伽生活

精彩書摘

PART 1 古老又時尚的瑜伽
度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、安眠的作用，患病時能不經任何治療而自然痊愈。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立齣一係列有益身心的鍛煉係統，也就是體位法。這些姿勢曆經瞭五韆多年的錘煉，讓世世代代的人從中獲益。
在數韆年前的印度，高僧們為追求進入天人閤一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間純淨生活之後，高僧們從對自然界的觀察中體悟瞭不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得瞭和自己的身體對話，從而探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治。幾韆年的鑽研歸納下來，逐步衍化齣一套理論完整、確切實用的養身健身體係，這就是瑜伽。
瑜伽獨特的健身療效
瑜伽通過把感官、身體與有意識的呼吸相配閤來實現對身體的控製。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經係統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經係統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。
……

【零基礎瑜伽入門指南】 這本書，是為你量身打造的舒展身體、安撫心靈的秘密花園。 你是否曾對瑜伽充滿好奇，卻又因“零基礎”的標簽望而卻步？是否曾想在繁忙的生活中找到一片寜靜之地，讓身心得到休憩和滋養？是否曾憧憬著通過規律的練習，獲得更健康、更自在的生活狀態？那麼，這本書將是你的最佳夥伴。 告彆畏難情緒，擁抱內在的寜靜與力量 我們深知，對於初學者而言，瑜伽世界裏那些專業術語、復雜的體式，常常會讓人感到睏惑和壓力。因此，我們摒棄瞭繁復冗長的理論，聚焦於最核心、最實用的入門知識。這本書的核心理念是：瑜伽，人人都可以練習，人人都能從中受益。 我們從最基礎的呼吸法開始，引導你感受每一次吸氣帶來的能量，每一次呼氣帶走的疲憊。你將學會如何通過腹式呼吸、胸式呼吸等基礎技巧，來平復情緒，集中注意力，為接下來的體式練習打下堅實的基礎。呼吸，是連接身體與心靈的橋梁，掌握瞭它，你就開啓瞭瑜伽練習的大門。 循序漸進，零門檻解鎖經典體式 本書精心挑選瞭數十個最適閤零基礎練習者的經典瑜伽體式，並采用圖文並茂、分解講解的方式，讓你清晰掌握每一個動作的細節。我們不僅僅展示瞭體式的標準姿勢，更重要的是，我們為你提供瞭“這樣做”和“這樣做的好處”。 “這樣做”： 詳細分解每一個體式的起始、過程和結束，從腳尖到指尖，從脊柱的延展到骨盆的調整，都給予清晰的指導。我們關注每一個細微之處，比如肩膀要放鬆，背部要挺直，膝蓋要對準腳尖等等，力求讓你在安全、有效的前提下，準確地做齣每一個體式。 “這樣做的好處”： 每一個體式都附有對其身體和心理益處的簡明扼要的解釋。例如，貓牛式如何幫助脊柱恢復活力，嬰兒式如何帶來深度放鬆，下犬式如何打開肩膀和腿後側肌群。通過瞭解體式的益處，你將更有動力去堅持練習，並能更深刻地體會到瑜伽帶給你的積極改變。 你將學會如何安全有效地進入並保持以下一些基礎體式： 拜日式A&B的簡化版本： 這是瑜伽中最經典也最富活力的序列。我們將它分解成易於掌握的幾個基本體式，讓你在感受身體流動的同時，增強心肺功能，喚醒全身能量。 站立體式： 山式（Tadasana）——感受身體的穩定與挺拔；戰士二式（Virabhadrasana II）——增強腿部力量，打開胸腔；三角式（Trikonasana）——伸展側腰，改善體態。這些體式能有效建立身體的穩定性和力量感，提升平衡能力。 坐立體式： 簡易坐（Sukhasana）——為冥想打下基礎；坐角式（Upavistha Konasana）——伸展大腿內側，改善骨盆靈活性；坐姿前屈（Paschimottanasana）——舒緩背部，安撫神經係統。這些體式能幫助我們放鬆，並為內髒器官帶來按摩。 後彎與扭轉體式： 仰臥脊柱扭轉（Supta Matsyendrasana）——促進消化，緩解背部僵硬；眼鏡蛇式（Bhujangasana）的簡化——增強脊柱的柔韌性，打開胸腔。這些體式能幫助我們改善因久坐帶來的不良姿勢，提升脊柱的活動度。 修復性體式： 仰臥抱膝式（Apanasana）——緩解腹脹，放鬆下背部；挺屍式（Savasana）——瑜伽練習的最後也是最重要的環節，讓身體徹底放鬆，整閤練習成果。 體式精講，從“形”到“意”的升華 本書的獨特之處在於，我們不僅僅關注體式的“形”，更深入淺齣地講解瞭練習的“意”。每一個體式都不僅僅是身體的伸展，更是一種內在的體驗。 身體的覺知： 我們引導你關注練習過程中的身體感受，比如在某個體式中，你的肩膀是緊張還是放鬆？你的呼吸是順暢還是急促？這種覺知能幫助你更深入地瞭解自己的身體，發現身體的限製，並逐步突破它們。 能量的流動： 瑜伽的精髓在於能量的引導。我們會告訴你，在練習某個體式時，能量應該集中在身體的哪個部位，如何引導能量在身體中流動。例如，在戰士二式中，感受能量從雙腳紮根大地，嚮上延伸至指尖。 情緒的釋放： 身體的緊張常常與情緒的壓抑息息相關。通過特定的體式，我們可以釋放身體的僵硬，進而釋放被壓抑的情緒。我們將引導你如何在練習中，溫柔地接納並轉化自己的情緒。 貼心指導，讓你安心練習 我們深知，初學者在練習過程中會遇到各種疑問。因此，本書提供瞭非常貼心的指導： 常見錯誤辨析： 針對每一個體式，我們都列齣瞭初學者最容易齣現的錯誤，並給齣糾正方法。例如，在下犬式中，我們提示你不要聳肩，腳後跟不一定要踩地。 替代方案與輔助工具： 如果某些體式對你來說過於睏難，我們會提供更簡單的替代方案，或建議使用瑜伽磚、伸展帶等輔助工具。例如，對於坐姿前屈，如果腿部後側過於緊張，可以用瑜伽磚墊高臀部，或者用伸展帶輔助。 練習禁忌與注意事項： 我們會明確告知某些體式不適閤哪些人群，以及在練習過程中需要注意的事項，確保你的練習安全。例如，有高血壓或心髒病史的人在練習某些體式時需要特彆謹慎。 如何安排練習： 如何根據自己的時間和身體狀況來規劃練習，如何進行熱身和放鬆，都將有詳細的建議，讓你能夠建立起規律而有效的練習習慣。 瑜伽，不止於體式 本書的內容遠不止於體式練習。我們相信，瑜伽是一種生活方式，它滲透到我們生活的方方麵麵。 正念的練習： 我們會介紹如何在日常生活中融入正念，比如如何在吃飯、走路、與人交流時保持覺知。正念能幫助你減少焦慮，提升幸福感。 簡單的冥想技巧： 除瞭體式，冥想也是瑜伽的重要組成部分。我們將提供幾個簡單易行的冥想方法，幫助你培養內心的平靜和專注。 健康的生活方式建議： 結閤瑜伽的理念，我們將提供一些關於飲食、睡眠、情緒管理的實用建議，幫助你構建一個更健康、更有活力的生活狀態。 心靈的滋養： 瑜伽練習的過程，也是一個自我探索和心靈成長的過程。本書將鼓勵你傾聽內心的聲音，接納不完美的自己，培養積極樂觀的心態。 為什麼選擇這本書？ 內容精煉，直擊核心： 告彆冗長的理論，直奔主題，讓你快速上手。 圖文並茂，清晰易懂： 精美的插圖配閤詳細的講解，每一個動作都一目瞭然。 循序漸進，安全有效： 從最基礎的呼吸開始，到經典的體式，再到身心結閤，步步為營。 貼心指導，零疑慮： 常見錯誤、替代方案、注意事項，全方位為初學者保駕護航。 生活化的瑜伽： 不僅僅是身體的練習，更是心靈的滋養，助你融入日常生活。 這本書，是你開啓瑜伽之旅的起點，更是你擁抱更美好生活的契機。 在這裏，你不需要與他人比較，不需要追求完美的體式，隻需要靜下心來，傾聽自己的身體，感受呼吸的律動，在每一次的舒展和放鬆中，遇見一個更健康、更自在、更喜悅的自己。 現在，就翻開這本書，讓瑜伽的光芒，照亮你的生活吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一名忙碌的上班族，我總覺得沒有足夠的時間去做一些“額外”的事情，比如健身或者學習新的技能。但是這本書的齣現，徹底改變瞭我的想法。它的“隨身讀”定位真的太貼心瞭，小巧的尺寸，輕便的重量，讓我可以隨時隨地利用碎片時間來學習。書裏的體式講解非常簡潔明瞭，通常一兩個頁麵就能講清楚一個體式，並且配有清晰的插圖，我完全不用擔心看不懂或者記不住。更重要的是，這本書讓我看到瞭瑜伽的“即時效果”。我不需要花很長時間去等待身體的改變，很多時候，練習完書裏介紹的幾個簡單的體式，我就能明顯感覺到身體的放鬆，緊綳的肌肉得到瞭舒緩，甚至連緊鎖的眉頭都舒展開瞭。它讓我明白，即使每天隻有短短的幾分鍾，也可以通過瑜伽來照顧好自己的身體和心靈。這本書就像一個隨時待命的“能量加油站”，在我感到疲憊或者壓力大的時候，隨手翻開，就能找到一種簡單有效的方式來恢復活力。這對於我來說，是最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直覺得學瑜伽需要很多時間和精力，而且很容易受傷，所以一直沒有下定決心去嘗試。但是這本書完全改變瞭我的看法。它就像一把鑰匙，為我打開瞭瑜伽的大門。最讓我感動的是，書裏反復強調“循序漸進”和“不強求”，這讓我這個新手一點都不緊張，也不會因為做不到某個動作而感到沮喪。它教導我如何正確地熱身，如何保持呼吸的流暢，以及在練習過程中要注意的一些細節，比如身體的對齊和發力點。這些都是非常實用的指導，讓我覺得我在學的是一種科學的、安全的練習方法，而不是盲目地模仿。書裏還提到瞭一些針對不同身體部位的練習，比如肩頸放鬆、腰背舒緩等等，這些都非常貼閤我平時工作生活中遇到的不適，讓我覺得這本書是真正為普通人量身定製的。我嘗試瞭書裏的一些基礎體式，雖然動作很簡單，但是堅持下來，真的感覺身體的緊綳感有所緩解，整個人都變得更輕盈瞭。這本書讓我明白瞭，瑜伽並不是隻有高難度的動作，更多的是一種關照自己身體和心靈的方式，而這本書，就是引導我踏上這條道路的最好嚮導。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的排版和設計感真的非常棒，讓人賞心悅目。書頁的質感很好，拿在手裏很舒服，而且圖片色彩鮮艷，清晰度極高，每一個瑜伽體式的細節都能看得一清二楚，這一點對於我這種眼神不太好的人來說，簡直是福音。它不僅僅是講體式，還穿插瞭一些關於瑜伽的好處，比如緩解壓力、改善睡眠、提升柔韌性等等，這些內容寫得非常接地氣，不是那種空洞的理論，而是結閤瞭實際的體驗，讓我覺得瑜伽真的可以融入我的生活，而不是隻停留在想象中。我特彆喜歡書裏的一些小插畫，比如一些錶示呼吸技巧或者注意事項的小圖標，都非常形象有趣，增加瞭閱讀的趣味性。而且，這本書的篇幅設計也很閤理，不是厚厚一本讓人望而卻步的“磚頭書”，而是那種可以輕鬆放進包裏，隨時隨地拿齣來翻翻的“小全書”，這非常符閤它“隨身讀”的定位。我經常在午休時間或者通勤路上翻幾頁，感覺整個人都放鬆瞭不少。總的來說，這本書的視覺體驗和閱讀體驗都給瞭我很大的驚喜，讓我覺得學習瑜伽的過程本身也是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些綫上的瑜伽課程，但總覺得隔著屏幕，教練的指導不夠直接，而且很難找到適閤自己的節奏。而這本《MBOOK隨身讀：零基礎瑜伽小全書》則提供瞭另一種完全不同的學習體驗。它不是那種照本宣科的枯燥說明，而是充滿瞭生活氣息和鼓勵。書中的語言非常口語化，就像一位經驗豐富的瑜伽老師在耳邊輕聲細語地講解，充滿瞭耐心和關懷。我特彆喜歡書裏提到的一些關於“自我接納”和“不評判”的概念，這對於我這種總是追求完美的人來說，實在是太重要瞭。它讓我意識到，瑜伽練習的過程就是與自己對話的過程，不求做到最好，隻求感受當下。這本書還提供瞭一些關於如何根據自己的身體狀況來調整體式的建議，這一點對於我來說非常有幫助，因為我的身體柔韌性確實比較差，但通過書裏的指導，我找到瞭適閤自己的練習方式，並且在安全的前提下逐漸進步。每次翻開這本書，我都感覺像是在和一位老朋友聊天，它用最簡單易懂的方式，傳遞著最深刻的瑜伽智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本《MBOOK隨身讀：零基礎瑜伽小全書》真的是我最近遇到的一個驚喜！作為一個完全沒有接觸過瑜伽的新手，我之前總是覺得瑜伽很高深，離自己很遙遠，可能需要很長時間纔能學會，而且會需要很多專業的指導。但是這本書徹底打破瞭我的這種想法。它從最基礎的體式開始講起，動作的分解特彆清晰，配圖也很到位，感覺就像有一個貼心的老師在旁邊一步步指導我一樣。我最喜歡的是它沒有一下子把所有體式都拋齣來，而是循序漸進，讓我在掌握一個動作之後再進入下一個，這樣就不會感到 overwhelmed。而且，這本書的語言風格也很親切，沒有那些生僻的專業術語，讀起來一點壓力都沒有，就像朋友在聊天一樣，分享著瑜伽的好處和一些練習的小貼士。我尤其欣賞它強調的“傾聽身體的聲音”，這一點對我來說太重要瞭，因為我總擔心自己做得不夠標準，反而會讓身體不舒服，這本書讓我明白瞭，安全和感受是第一位的。自從開始按照這本書練習，我發現自己的身體好像慢慢地在發生變化，起床時的僵硬感減輕瞭，情緒也比以前更穩定瞭，晚上睡覺也更香瞭。真的，如果你也和我一樣，是個瑜伽小白，又想嘗試一下，這本書絕對是你的不二之選，性價比超高！

評分☆☆☆☆☆

講解詳細，很實用，非常適閤傢庭自我鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

萌點：甜笑、口癖、容易摔跤

評分☆☆☆☆☆

內容豐富多彩，包裝完好

評分☆☆☆☆☆

動漫人物

評分☆☆☆☆☆

AIR中神尾觀鈴：翼人的身上傳承著之前每代翼人的記憶，即使是翼人，承受這樣的記憶也是很痛苦的。但是翼人隻是痛苦，不會死。 而人類的身體是無法承受這樣龐大的記憶的。每代的轉生者，都會不斷地做關於翼人的夢，翼人的記憶也逐漸蘇醒，人類的身體最終無法承受，在痛苦中死去。本來觀鈴也要和那些轉生者一樣，做完最後一個夢就死去。 這時候往人靠人偶裏韆年的信念，以生命為代價，把自己的記憶容量給瞭觀鈴，所以觀鈴能夠多活瞭幾天，而就是在這幾天裏，晴子和觀鈴一起努力，雖然最終的死亡無法避免，但觀鈴是得到瞭幸福纔死的。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

發型：馬尾，用白色緞帶係著，鬢邊有兩束發絲垂下

評分☆☆☆☆☆

神尾観鈴

評分☆☆☆☆☆

編輯本段