颳痧排毒去病根 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳中朝 著

圖書標籤:

• 颳痧
• 排毒
• 養生
• 中醫
• 健康
• 疾病預防
• 傢庭保健
• 自然療法
• 傳統醫學
• 穴位按摩

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122267696

版次：1

商品編碼：12022024

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

頁數：244

字數：260000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：喜歡中醫養生的人群，包括年輕的女性，中老年人
口臭、色斑、便秘、大肚腩……當你身體齣現這些信號時，你需要排毒瞭。怎樣清除體內的垃圾？食物排毒，天天吃蜂蜜、綠豆照樣長痘痘；運動排毒，想長期堅持真的不容易；淋巴排毒，做得不好反而對健康有害。其實，一塊小小的颳痧闆就是我們排齣體內毒素的“殺手鐧”——它能疏通經絡，加快氣血流動，掃除體內的陳年積垢。更重要的是，颳痧的能預防因毒素造成的各種健康隱患，如高血壓、冠心病、痛風、風濕關節病等，當之無愧地成為我們自我保健的一項技能。

內容簡介

毒素在體內不斷的纍積是很多疾病的根源，而颳痧是簡單有效的排毒方式之一。本書重點介紹瞭颳痧的常用手法和材料，常見小毛病、慢性病的颳痧選穴和操作步驟，五髒颳痧排毒法、颳痧排齣風濕寒毒解除關節疼痛等方法。以及在以上排毒治療的過程中的注意事項和小技巧，讓颳痧事半功倍。

作者簡介

吳中朝
中國中醫科學院針灸醫院主任醫師、博士生導師
中央保健會診專傢
中國針灸學會針灸法分會副主任委員

從事臨床、教學、科研工作20餘年，主持或參加過十餘項部省級中醫養生保健課題研究，發錶專業論文論著80餘篇，專著5部，善用針灸結閤、針藥結閤，在養生保健抗衰老、亞健康、老年病等方麵均有獨到的經驗。

吳教授曾在北京電視颱《養生堂》節目、中央電視颱《中華醫藥》《健康之路》節目擔任特邀嘉賓，齣版過《艾灸祛寒濕看這本就夠》《吳中朝10分鍾艾灸》《養好脾胃更長壽》《經絡穴位傳統療法全書》等圖書受到廣大讀者的喜愛。其個人網站訪問量超過200萬次，微博粉絲數20萬人。

內頁插圖

目錄

第一章
讀懂身體需要排毒的信號
2 / 8大信號提示你該排毒瞭
2 / 便秘，腸道毒素正在擴散
4 / 口臭，髒腑有積熱
6 / 長斑，氣血失和，毒素淤積於皮膚
7 / 膚色晦暗，肺髒毒素在沉積
8 / 痤瘡，體內濕熱正盛
9 / 肥胖，過剩脂質成為體內垃圾
10 / 關節痛，寒濕侵擾，要及時祛除防遺患
12 / 血脂高，血液垃圾亟待清理
14 / 身體內為什麼會有毒
14 / 缺乏運動，代謝産物在體內堆積
15 / 外邪侵體，邪毒盤踞經絡
16 / 毒從口入，不健康的飲食和藥物

第二章
颳痧是最簡單有效的排毒方式
20 / 什麼是痧：“痧”就是毒
22 / 觀痧象知“未病”
24 / 颳齣痧毒，除掉病根
28 / 颳痧工具很簡單
30 / 找準穴位，讓颳痧更有效
32 / 颳痧方法與技巧一學就會
39 / 颳痧的8個注意事項

第三章
颳痧解決日常小毛病
44 / 感冒
48 / 咳嗽
50 / 發熱
52 / 咽喉腫痛
54 / 脅痛
56 / 心慌氣短
58 / 眩暈
60 / 耳鳴
62 / 頭痛
64 / 牙痛
66 / 口臭
67 / 中暑
68 / 食欲缺乏
70 / 消化不良
72 / 呃逆
73 / 胃痙攣
74 / 腹脹
76 / 腹瀉
78 / 便秘
80 / 疲勞
82 / 健忘
84 / 焦慮煩躁
86 / 落枕
87 / 失眠
89 / 急性結膜炎
90 / 眼乾澀、眼疲勞
92 / 黑眼圈
93 / 眼圈浮腫
94 / 痤瘡
95 / 黃褐斑
96 / 雀斑
97 / 皮膚鬆弛
98 / 皮膚乾燥
100 / 麵色晦暗無光
101 / 皮膚瘙癢
102 / 濕疹
103 / 凍瘡
104 / 神經性皮炎
106 / 蕁麻疹
107 / 帶狀皰疹
108 / 扁平疣
109 / 手足冰涼
110 / 麵神經麻痹
112 / 頭發早白
113 / 脫發
114 / 肩頸酸痛、僵硬
116 / 腰酸背痛
118 / 下肢酸痛

第四章
颳痧排五髒毒，防治各種慢性病
122 / 肥胖
124 / 糖尿病
126 / 高血壓病
128 / 高脂血癥
130 / 冠心病
132 / 風濕性心髒病
134 / 中風後遺癥
138 / 慢性支氣管炎
140 / 慢性鼻炎
142 / 過敏性鼻炎
144 / 老花眼
146 / 慢性咽炎
148 / 慢性肺炎
150 / 哮喘
152 / 慢性肝炎
154 / 脂肪肝
156 / 慢性膽囊炎、膽石癥
158 / 慢性胃炎
160 / 慢性腸炎
162 / 消化性潰瘍
164 / 尿失禁
165 / 尿瀦留
166 / 慢性腎炎
168 / 泌尿係結石
170 / 痛風
172 / 貧血
174 / 痔
176 / 專題：五髒六腑排毒保健颳痧法
176 / 心和小腸颳痧排毒法
178 / 肺和大腸颳痧排毒法
180 / 肝和膽颳痧排毒法
182 / 脾和胃颳痧排毒法
184 / 腎和膀胱颳痧排毒法

第五章
颳痧排風濕寒毒，祛除骨關節疾病
188 / 頸椎病
190 / 肩周炎
192 / 風濕性關節炎
194 / 肘關節痛
196 / 手腕痛
197 / 踝關節痛
198 / 膝關節痛
200 / 足跟痛
202 / 腰椎間盤突齣癥
204 / 腰椎骨質增生
205 / 強直性脊柱炎

第六章
颳痧祛除男女疾病
208 / 早泄
210 / 陽痿
212 / 遺精
214 / 前列腺炎
215 / 前列腺增生
216 / 不育癥
218 / 不孕癥
220 / 月經不調
222 / 痛經
224 / 閉經
226 / 白帶異常
228 / 子宮脫垂
229 / 子宮肌瘤
230 / 慢性盆腔炎
232 / 急性乳腺炎
234 / 乳腺增生
236 / 女性更年期綜閤徵

239 / 附錄
239 / 手部反射區示意圖
242 / 足部反射區示意圖

前言/序言

人為什麼會生病？病為什麼總是治不好？慢性病為什麼越治越多？
在醫學快速發展的今天，癌癥、心腦血管病、肝病、糖尿病、腎病等各種疾病發病率死亡率越來越高。究其根本，還是與我們身體內外環境的變化有關。這其中身體內的毒素是不可忽視的。
毒素是指人體內對身體有害、不能被順利排齣體外的物質，它們附著在身體各種管道的組織細胞上，就像茶壺上的茶垢一樣，不易被衝刷和代謝掉，使得氣血經絡以及各種通道不能正常運行，從而引發疾病。
毒素一方麵來自身體內部，人體每天有上億的細胞死亡，加上食物在體內代謝後會産生大量的廢物，如自由基、膽固醇、尿酸等，這些都是體內毒素的重要來源。另一方麵毒素來自外界環境，如大氣汙染、農藥殘留、化學藥品，以及不閤理的飲食結構、吸煙、酗酒，等等。
正常情況下，人體內的毒素可以通過身體代謝的方式排齣，但是如果毒素過多，則會造成堆積，從而影響氣血運行，擾亂代謝平衡，損害髒腑功能，加速人體老化。
要想排毒，颳痧無疑是安全有效的一種方式。颳痧通過對皮膚的刺激，促使機體的自我防衛係統發生作用，排齣毒素，清潔體內環境，提高自身的調節能力和抗病能力。
本書介紹的颳痧排毒保健法簡單易行、安全靈活，既適閤疾病康復期的輔助理療，也適閤健康人保健之用。希望颳痧療法能成為您健康的好助手。

《筋骨舒暢：現代人身體調理指南》 導語： 現代生活節奏的加快，讓都市人承受著前所未有的身心壓力。長時間伏案工作、缺乏運動、不良飲食習慣，種種因素都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康，導緻身體齣現各種不適，如頸肩僵硬、腰背酸痛、四肢乏力、睡眠不佳，甚至情緒低落。我們常常在忙碌中忽略瞭身體發齣的信號，直到疼痛難忍，纔開始尋求解決之道。 《筋骨舒暢：現代人身體調理指南》並非是一本提供快速、神奇療法的秘籍，而是一本立足於科學、循序漸進的身體自我療愈與健康管理指南。它旨在幫助您深入瞭解身體的運作機製，掌握科學有效的調理方法，從而擺脫亞健康睏擾，重拾活力與健康。本書將帶您走進一個關於“如何聽懂身體的聲音，並與之和諧相處”的世界，讓您成為自己身體的“健康管傢”。 第一篇：傾聽身體的語言——識彆健康的信號 在追求健康之前，我們首先需要學會“傾聽”身體。身體是我們最忠實的夥伴，它會通過各種方式嚮我們傳遞信息，隻是我們往往因為忽略或誤讀而錯失瞭最佳的調理時機。 1.1 身體的“隱形殺手”：亞健康的普遍性與危害 1.1.1 什麼是亞健康？ 本章將詳細闡述亞健康的概念，它並非疾病，但又與健康狀態存在顯著差異。我們將分析常見的亞健康錶現，例如： 疲勞倦怠： 即使充足睡眠後仍感疲憊，精力不濟。 情緒波動： 易怒、焦慮、抑鬱、失眠，情緒不穩定。 身體不適： 頸肩僵硬、腰背疼痛、頭痛、胃部不適、消化不良、手腳冰涼等。 免疫力下降： 容易感冒，小毛病頻繁齣現。 皮膚問題： 色斑、暗沉、痘痘、乾燥等。 其他： 口乾舌燥、食欲不振、便秘或腹瀉等。 1.1.2 亞健康的根源探究： 深入剖析導緻亞健康的內在和外在因素，包括： 長期壓力與精神緊張： 工作壓力、學業壓力、傢庭矛盾等，導緻內分泌失調，身體處於應激狀態。 不規律的生活作息： 熬夜、晚睡晚起、晝夜顛倒，打亂身體的生物鍾。 不良的飲食習慣： 高油、高鹽、高糖、加工食品攝入過多，營養不均衡，缺乏膳食縴維和維生素。 缺乏運動與久坐不動： 身體機能下降，血液循環不暢，肌肉僵硬。 環境因素： 空氣汙染、輻射、噪音等。 不良姿勢： 長期錯誤的坐姿、站姿，導緻筋骨受壓。 1.1.3 亞健康的潛在風險： 強調亞健康狀態若長期得不到改善，可能進一步發展為慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、消化係統疾病、免疫係統疾病，甚至影響心理健康。 1.2 身體的“晴雨錶”：識彆疼痛與不適的信號 1.2.1 疼痛的分類與解讀： 肌肉疼痛： 分析肌肉勞損、疲勞、僵硬引起的疼痛，以及它們與特定動作或姿勢的關係。 關節疼痛： 探討關節的日常磨損、炎癥或勞損可能導緻的疼痛，以及如何區分不同關節的疼痛特點。 神經性疼痛： 解釋神經受壓或炎癥引起的竄痛、麻木、刺痛等感覺。 內髒牽涉性疼痛： 簡單介紹某些身體部位的不適可能與內部器官功能失調有關聯，但強調本書側重於體錶調理。 1.2.2 觀察身體的其他信號： 體溫變化： 手腳冰涼、身體局部發熱等。 皮膚變化： 顔色、彈性、是否有紅腫、瘙癢等。 精神狀態： 情緒、睡眠質量、精力水平。 消化係統反應： 食欲、消化、排泄。 第二篇：解鎖身體的潛能——科學的調理之道 瞭解瞭身體的信號後，我們將進入實踐篇，學習如何通過科學、係統的方法來調理身體，恢復其應有的平衡與活力。本書提供的調理方法，強調的是“溫和”、“循序漸進”，而非“急功近利”。 2.1 深度放鬆與疏通：筋膜舒展的藝術 2.1.1 筋膜的重要性： 詳細介紹筋膜在人體中的作用，它如同一張覆蓋全身的“網”，連接著肌肉、骨骼、內髒，對身體的姿勢、運動、甚至情緒都有著至關重要的影響。 2.1.2 筋膜的“僵硬”與“粘連”： 分析長期不良姿勢、運動不足、創傷等原因如何導緻筋膜僵硬、粘連，從而引發疼痛和活動受限。 2.1.3 筋膜舒展的技巧： 靜態拉伸： 教授不同部位（頸部、肩部、背部、腰部、腿部等）的有效靜態拉伸方法，強調拉伸的幅度、時長與頻率。 動態拉伸： 介紹通過溫和的身體律動來喚醒和舒展筋膜，為後續運動做準備。 輔助工具的運用： 介紹瑜伽墊、泡沫軸（Foam Roller）、拉筋闆等輔助工具，以及如何安全有效地使用它們進行自我筋膜舒展。 “點”與“綫”的結閤： 引導讀者理解，筋膜的舒展不僅是局部的，更需要關注身體的整體連接，學會通過一個點的舒展帶動整體的放鬆。 2.2 暢通氣血與活力：經絡的滋養之道 2.2.1 經絡與氣血運行： 簡要介紹中醫經絡理論，將經絡比喻為身體的“高速公路”，氣血是“交通工具”，它們共同維持著身體的正常運轉。 2.2.2 經絡不暢的錶現： 分析經絡受阻可能引起的身體不適，如身體某一部位發涼、疼痛、麻木，甚至功能障礙。 2.2.3 疏通經絡的溫和方法： 穴位按壓： 介紹一些簡單易學的常用穴位，以及正確的按壓手法（力度、頻率、時長），並指齣在按壓時可能齣現的酸、麻、脹、痛等感覺是正常的，是氣血開始流動的信號。 溫和的拍打與點按： 教授沿著經絡循行方嚮進行輕柔的拍打和點按，以促進氣血流通。 冷敷與熱敷的恰當運用： 探討在不同情況下的冷敷與熱敷技巧，以達到疏通經絡、緩解不適的目的（例如，急性扭傷後冷敷，慢性疼痛可用熱敷）。 2.3 強化內在支撐：核心肌群的激活與訓練 2.3.1 核心肌群的重要性： 解釋核心肌群（腹部、背部、盆底肌等）是身體的“穩定器”，它們對於維持良好的體態、保護脊柱、提高運動錶現至關重要。 2.3.2 核心肌群薄弱的後果： 分析核心肌群力量不足如何導緻腰背疼痛、體態變形、運動損傷風險增加。 2.3.3 激活與訓練核心肌群： 基礎核心訓練： 介紹一些無需器械、易於在傢進行的入門級核心訓練動作，如平闆支撐、捲腹、鳥狗式等，強調動作的規範性與呼吸的配閤。 呼吸的引導： 強調腹式呼吸在激活核心肌群中的作用，以及如何通過呼吸來加深訓練效果。 循序漸進的原則： 提示讀者根據自身情況，從簡單動作開始，逐步增加訓練強度和難度。 第三篇：持之以恒的健康生活——融入日常的點滴 健康並非一蹴而就，而是需要融入日常生活的持續實踐。本篇將引導讀者如何將前麵學到的調理方法，自然地融入到工作和生活中，形成健康的生活習慣。 3.1 工作中的身體嗬護：告彆“伏案病” 3.1.1 調整工作姿勢： 提供科學的坐姿、站姿建議，包括屏幕高度、椅子選擇、鍵盤鼠標擺放等。 3.1.2 定時休息與活動： 教授如何利用工作間隙進行短暫的伸展、放鬆，打破久坐的僵局。 3.1.3 應對電腦視疲勞： 提供眼部放鬆技巧，如遠眺、眼保健操等。 3.1.4 簡易辦公室拉伸： 介紹無需離開座位即可完成的頸部、肩部、背部拉伸動作。 3.2 運動與放鬆的平衡：讓身體動起來 3.2.1 選擇適閤的運動： 建議根據個人體質、喜好選擇低衝擊性、全身性的運動，如散步、慢跑、遊泳、太極拳、瑜伽等。 3.2.2 運動前後的準備： 強調運動前的熱身和運動後的整理放鬆的重要性，以及如何進行。 3.2.3 傾聽運動中的身體信號： 提醒讀者在運動過程中注意身體的反饋，避免過度勞纍。 3.3 飲食與睡眠：身體的“能量站”與“修復艙” 3.3.1 均衡飲食的原則： 提倡多攝入蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質，減少加工食品、精製糖和不健康脂肪的攝入。 3.3.2 充足且優質的睡眠： 探討創造良好睡眠環境的技巧，如睡前放鬆、規律作息、避免咖啡因和酒精等。 3.3.3 飲水的重要性： 強調充足飲水對身體代謝和關節潤滑的益處。 3.4 情緒管理與減壓：身心閤一的和諧 3.4.1 認識情緒對身體的影響： 探討壓力、焦慮、負麵情緒如何影響身體健康。 3.4.2 積極的減壓方法： 建議通過冥想、深呼吸、培養興趣愛好、與親友交流等方式來管理情緒。 3.4.3 積極心態的重要性： 強調保持樂觀、積極的生活態度對於整體健康的重要性。 結語： 《筋骨舒暢：現代人身體調理指南》並非一本“包治百病”的萬能手冊，它所提供的，是一種科學的思維方式，一套係統的實踐方法，以及一種溫和而持久的健康理念。通過閱讀本書，您將學會如何成為自己身體最瞭解、最貼心的“醫生”，用智慧和耐心，與身體和諧相處，最終實現筋骨舒暢，身體健康，精神愉悅的理想狀態。健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺，願您在這條探索身體奧秘的道路上，收獲滿滿的健康與幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《颳痧排毒去病根》讓我充滿瞭好奇。我一直覺得，現代醫學在治療很多疾病時，往往隻是壓製癥狀，而中醫的理念更注重身體自身的修復和平衡。颳痧作為一種傳統療法，其“排毒”和“去病根”的說法，正是我一直以來所追求的。我希望這本書不僅僅是教我如何颳痧，更重要的是解釋清楚颳痧是如何促進身體排毒的，以及它對那些反復齣現、難以根治的慢性病的潛在作用。比如，書中會不會提到颳痧在改善消化係統功能、緩解關節疼痛、提升免疫力等方麵的具體機製？會不會有一些真實案例分享，讓我看到颳痧在“去病根”方麵的實際效果？我希望它能提供一些更深層次的理論依據，讓我不僅僅是被動地接受療法，而是能理解其中的原理，從而更有信心和積極性地去實踐。我期待它能像一位循循善誘的老師，為我揭示颳痧的神奇之處，指引我走嚮更健康的未來。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭中醫養生，特彆是颳痧，感覺它是一種很古老又很神奇的療法。這本書我還沒來得及細看，隻是翻瞭翻目錄，名字就挺吸引人的——《颳痧排毒去病根》。我之前對颳痧的瞭解也僅限於“颳齣痧來就好瞭”，但這本書似乎不隻是簡單介紹穴位和手法，還提到瞭“排毒”和“去病根”，這讓我覺得它可能更深入地探討瞭颳痧背後的理論，比如經絡、氣血等中醫基礎概念，是不是真的能通過颳痧來調理身體，從根本上解決一些亞健康或者慢性病的問題。我對書裏可能涉及的體質分析、辨證施治這些內容特彆感興趣，希望能找到適閤自己的颳痧方法，而不是盲目跟風。畢竟，中醫講究的是因人而異，如果這本書能提供一些指導，讓我更瞭解自己的身體狀況，並且知道如何通過颳痧來調整，那就太有價值瞭。我真的很期待這本書能帶給我一些意想不到的收獲，讓我在養生的道路上走得更穩，更有方嚮。

評分☆☆☆☆☆

讀到《颳痧排毒去病根》這個書名，我腦海裏立刻浮現齣自己多年來與各種小毛病的鬥爭史。感冒總是不容易好，肩頸僵硬更是常態，偶爾還會齣現消化不良的情況。我一直在尋找一種能夠從根本上改善身體狀況的方法，而不是頭痛醫頭腳痛醫腳。颳痧這個概念一直吸引著我，但總覺得掌握不好度，擔心颳傷自己或者效果不明顯。這本書的名字聽起來就非常有力量，它似乎承諾瞭一種能夠“去病根”的深度療愈方式。我猜想書中會詳細介紹不同部位的颳痧技巧，以及如何根據身體的反應來調整力度和方嚮。更重要的是，我希望它能教會我如何通過颳痧來調理身體內部的“毒素”，讓那些隱藏在身體裏的隱患得以清除。我期望這本書能成為我居傢養生的指南，讓我能夠在傢就能享受專業級的颳痧理療，並且真正感受到身體由內而外的改變，重拾健康活力。

評分☆☆☆☆☆

最近我越來越關注身體的健康，開始探索一些傳統的中醫養生方法。《颳痧排毒去病根》這個書名讓我眼前一亮。我一直覺得，很多疾病的産生都與體內“毒素”的淤積有關，而颳痧作為一種古老而有效的療法，聽起來就很有潛力能夠達到“排毒”的效果。我特彆希望這本書能夠深入淺齣地講解颳痧的原理，比如它到底是如何幫助身體排齣毒素的？是促進新陳代謝，還是疏通淋巴？而“去病根”的說法更是讓我心動，我希望書中能夠提供一些具體的颳痧手法和穴位組閤，針對一些常見的亞健康問題，比如疲勞、失眠、消化不良等，指導我如何通過颳痧來改善，甚至從根本上解決這些問題。我期待這本書不僅能教我“怎麼颳”，更能讓我明白“為什麼這麼颳”，從而讓我能夠更科學、更有效地運用颳痧來守護自己的健康，讓身體恢復到最自然、最健康的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的整體觀和自然療法抱有濃厚的興趣，尤其是在快節奏的現代生活中，更渴望找到一種能夠平衡身心、提升自身修復能力的方式。《颳痧排毒去病根》這個書名，聽起來就充滿瞭智慧和力量。我很好奇，這本書是如何將颳痧這種看似簡單的手法，與“排毒”和“去病根”這樣深層次的健康目標聯係起來的。我期待書中能夠詳細闡述颳痧在促進氣血循環、疏通經絡、排齣體內濕寒、濁氣等方麵的作用機理，而不是僅僅停留在錶麵的颳拭。是否會介紹一些針對不同病癥、不同體質的颳痧方案？是否會引導讀者如何通過感受身體的反饋來判斷颳痧的效果，並進行相應的調整？我希望能從中學習到一套係統性的颳痧理論和實踐方法，讓我在麵對身體不適時，能夠有一個更加主動和有效的應對策略，真正做到“去病根”，而非治標不治本。

評分☆☆☆☆☆

價格實惠！超值！贊贊贊贊贊贊贊

評分☆☆☆☆☆

看瞭，圖文清楚。

評分☆☆☆☆☆

傢裏老人很喜歡颳痧，也給我颳過幾次，感覺對緩解脖子、肩膀酸痛還是很有效果的，但一直也就是颳那幾處。對比瞭幾本，還是覺得這本最實用。颳痧方法講得很細緻，配的真人演示圖，一看就懂。剛齣來的新書這個價格也算是很實惠瞭。

評分☆☆☆☆☆

前陣子工作壓力大，晚間多夢、失眠，照著書裏的穴位颳痧，又配閤書中介紹的增效療法，用蓮子、百閤和麥鼕煎水代茶飲。夜裏睡的踏實，做夢也少瞭。

評分☆☆☆☆☆

雖然不是銅版紙，印刷也不錯，圖片清晰，講的比較仔細，以後哪裏不舒服可以照著颳痧排毒。

評分☆☆☆☆☆

正品，實惠，比書店便宜。

評分☆☆☆☆☆

很好很強大，很好很強大，很好很強大

評分☆☆☆☆☆

我媳婦兒說挺好，說他閉關幾年就可以齣師瞭。

評分☆☆☆☆☆

很好