中小學生經典科普叢書·中小學生健康手冊：這樣運動最健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張衛東，陶紅亮 編

圖書標籤:

• 科普
• 健康
• 運動
• 中小學
• 青少年
• 身體健康
• 運動健康
• 益智
• 成長
• 生活常識

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117161848

版次：1

商品編碼：11087416

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：239

字數：130000

正文語種：中文

內容簡介

運動不僅能調節生理功能，增強體質；更重要的是運動能提高智力，促進中小學生的大腦發育，提高學習成績。同時運動能塑造健美的體形、優雅的體態，還能促使中小學生養成活潑開朗、樂觀嚮上的性格和果斷、勇敢、意誌堅定的優秀品質，這是每位同學和傢長的共同心願。

目錄

第一章 運動健康，生命在於運動
“生命在於運動”是18世紀的健康名言，它的內涵是：生命的産生在於運動，運動是維係生命延續的動力。這句話充分說明瞭運動在生命中的價值，人的生命是寶貴的，珍惜生命，保持健康的體魄離不開運動。運動不僅能鍛煉身體，促進體格的生長發育，還能陶冶情操，培養良好的生活習慣和高尚的思想品德，以促進心靈的健康發育。
運動增強中小學生體質
運動促進身體的生長發育
運動促進心肺功能的健康發育
運動提高中小學生的適應能力
快樂運動，陶冶情操
運動培養良好的情感
運動促進心理健康
鼕季運動的特殊益處
有氧運動是最佳運動方式

第二章 運動常識，中小學生必須得瞭解
“運動有益健康”這句話是片麵的，尤其是中小學生要高度重視這一問題。隻有科學的、閤理的運動纔會有益身心健康。盲目的、錯誤的運動不僅不能起到鍛煉身體的作用，還會給身體帶來負麵影響。為什麼會有盲目的、錯誤的運動呢？這是因為運動中有很多細節、常識性的知識容易讓人忽視，隻有理解、學會瞭這些運動常識，纔能做到科學運動，健康運動。
注重運動的科學性
中小學生運動要適量
……

第三章 運動誤區，中小學生運動誤區麵麵觀
第四章 提高智商，瞭解提升智力的運動良方
第五章 身材健美，健康與健美同在
第六章 心理健康，運動有助心靈健康成長
第七章 運動器械，選擇適閤自己的運動方式

精彩書摘

運動增強中小學生體質
李佳是一名小學4年級的學生，她成績優秀，性格開朗，樂於助人，是同學們公認的好學生。但是，有一門課卻讓李佳感到苦惱，那就是體育課。因為她很討厭齣汗，總覺得那種黏糊糊的感覺不舒服，所以每到體育課時，她都要請假。老師知道李佳是個好學生，就覺得請假也是為瞭學習，所以基本都會準。但不管怎麼逃避體育課，李佳還是要進行每學期的體育達標測試的，盡管每次成績都不理想，但勉強還是及格瞭。
然而，在上一學期的體育測試中，李佳嘗到瞭不愛運動的惡果。那天她正在進行800米跑步測試，剛跑一半就感覺很纍，呼吸急促，滿臉通紅，但她下定決心自己一定要跑完，否則會讓同學們嘲笑的。於是她努力地跑著，在不知不覺中就暈倒瞭。老師立刻把她送到學校的醫務室，順便通知瞭她的傢長。醫生診斷後說，李佳體質差，經常不進行體育運動，猛的運動起來發生瞭低血糖反應，最好在醫院休養一段時間。
李佳的父母聽瞭醫生的話，決定讓李佳住院療養一段，把身體養好再迴學校。兩個星期後，李佳又重新迴到瞭教室學習，但是她成績不再優秀瞭，好多東西彆的同學都懂，她卻不懂。李佳明白瞭，都是住院這段時間把成績落下瞭。但歸根到底，還是不愛運動惹的禍……
現在，像李佳這樣的中小學生越來越多，他們重視學習成績，卻忽略瞭自己的體質健康。甚至有的學生認為，學習纔是最重要的，身體不生病就行瞭。其實這種想法是不對的。俗話說：“身體是革命的本錢。”
……

前言/序言

中小學生經典科普叢書·中小學生健康手冊：這樣運動最健康 引領健康生活，點亮運動熱情 隨著社會的發展和人們生活水平的提高，健康已成為現代社會最重要的議題之一。對於正在成長發育的關鍵時期的中小學生而言，擁有強健的體魄和良好的健康習慣，是他們未來學習、生活乃至人生發展的重要基石。然而，在日益繁忙的學習壓力和不斷變化的外部環境中，如何科學有效地進行體育鍛煉，如何讓運動真正成為促進身心健康的助推器，而非負擔，是許多傢長和老師，乃至學生自身都麵臨的挑戰。 《中小學生經典科普叢書·中小學生健康手冊：這樣運動最健康》正是在這樣的背景下應運而生。這套叢書旨在為廣大小學生提供一份權威、係統、生動有趣的健康指南，而其中《這樣運動最健康》分冊，更是聚焦於運動健康這一核心主題，以深入淺齣的方式，為孩子們揭示科學運動的奧秘，激發他們參與運動的熱情，培養終身受益的健康生活方式。 本書並非簡單羅列各種運動項目，也非枯燥乏味的理論說教。它以中小學生的身心特點和認知規律為齣發點，將復雜的運動科學原理轉化為易於理解和實踐的知識。通過生動的故事、有趣的插畫、貼近生活的案例，以及科學嚴謹的運動指導，本書將帶領小讀者們踏上一段探索健康運動的奇妙旅程。 本書亮點一：科學解讀，原理清晰 本書最大的特色在於其科學性與權威性。我們邀請瞭多位國內頂尖的運動醫學專傢、青少年體育教育學者，以及兒童心理學專傢，共同審閱和編撰。他們基於最新的科研成果和豐富的實踐經驗，為小讀者們層層剖析“為什麼運動很重要”、“什麼樣的運動最適閤中小學生”、“如何科學地進行運動”、“運動中需要注意什麼”等關鍵問題。 例如，在“運動為什麼重要”這一章節，本書不會僅僅告訴你“運動能讓你更強壯”，而是會深入淺齣地解釋運動如何促進骨骼生長，增強心肺功能，提高身體的免疫力。它會用形象的比喻來闡述肌肉和骨骼的生長機製，讓孩子們明白，每一次揮灑汗水，都是在為身體的“未來”儲蓄能量。同時，本書還會講解運動如何影響大腦的發育，提升學習效率和記憶力，讓孩子們意識到，運動不僅僅是“體能課”，更是“智力課”。 在講解運動的類型時，本書會細緻區分有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、力量訓練等不同形式，並分彆闡述它們對身體的不同益處。它會告訴孩子們，為什麼跑步、遊泳、跳繩等有氧運動能有效地鍛煉心肺功能，燃燒脂肪；為什麼適當的力量訓練能幫助他們建立更結實的肌肉，預防運動損傷；為什麼拉伸和柔韌性練習能讓身體更靈活，避免僵硬和疼痛。這些科學的解釋，將幫助小讀者們建立起對運動的正確認知，避免盲目跟風或過度訓練。 本書亮點二：量身定製，適用性強 中小學生正處於身體發育的快速時期，不同年齡段、不同身體素質的孩子，對運動的需求和承受能力也各不相同。本書充分考慮到瞭這一差異性，力求為每一位小讀者提供個性化的運動建議。 書中會根據不同年齡段（如小學低年級、小學高年級、初中）的生理特點，推薦相應的運動項目和運動量。例如，對於低年級的孩子，會側重於一些趣味性強、節奏明快的運動，如追逐跑、跳房子、簡單的球類遊戲等，旨在培養運動興趣和協調性。而對於高年級和初中的學生，則會介紹一些更具挑戰性、更能鍛煉耐力和力量的運動，並提供更詳細的技術指導。 此外，本書還針對不同運動基礎和身體狀況的孩子，提供瞭差異化的指導。對於體質較弱的孩子，會給齣如何循序漸進地開始運動的建議，從低強度、短時間的活動入手，逐步增強體能。對於身體協調性較差的孩子，會提供一些專門的訓練方法，幫助他們提高動作的準確性和靈活性。對於有特殊健康情況的孩子，也會給齣相應的注意事項和運動建議（在可能的情況下，並強調谘詢專業醫生意見的重要性）。 本書亮點三：趣味導引，興趣先行 我們深知，興趣是最好的老師。為瞭讓枯燥的運動知識變得生動有趣，本書在內容呈現上可謂煞費苦心。 書中運用瞭大量的趣味性插畫和漫畫，將抽象的運動原理具象化，讓孩子們在輕鬆愉快的氛圍中理解知識。例如，在講解心肺功能時，會用一個擬人化的“心髒”形象，通過生動的故事來展示它如何隨著運動而變得更強壯。在講解肌肉如何發力時，會用誇張的漫畫來錶現肌肉縴維的收縮和舒張。 此外，本書還穿插瞭許多小故事、小實驗、小問答等互動環節。例如，會講述一些著名運動員的成長故事，激勵孩子們勇敢追逐自己的運動夢想；會設計一些簡單易行的居傢運動小實驗，讓孩子們親身體驗運動的樂趣和效果；會設置一些趣味性的運動知識問答，鞏固學習內容，激發思考。 本書還特彆收錄瞭一些“運動明星”的專訪，他們可能是孩子們熟悉的奧運冠軍、體育明星，也可能是身邊有著突齣運動成就的同齡人，通過他們的親身經曆和感悟，讓孩子們感受到運動的魅力，學習他們的堅持和拼搏精神。 本書亮點四：安全至上，預防為先 運動帶來的好處毋庸置疑，但運動也伴隨著一定的風險。本書將安全放在首位，詳細講解瞭運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆，幫助小讀者們最大程度地規避運動傷害。 在“運動前”章節，本書會強調熱身的重要性，並示範各種科學有效的拉伸和動態熱身動作，解釋它們如何為身體做好準備，提高肌肉的彈性和靈活性，降低運動損傷的風險。 在“運動中”章節，本書會詳細講解運動過程中需要注意的細節，例如，如何掌握正確的運動姿勢，避免錯誤的用力方式；在進行球類運動時，如何保護自己免受撞擊；在戶外運動時，如何應對惡劣天氣和復雜地形；如何根據身體的信號及時停止運動，避免過度疲勞。本書還會特彆強調，在進行某些有一定風險的運動項目時，例如攀岩、滑闆等，務必在專業人士的指導下進行，並做好必要的防護措施。 在“運動後”章節，本書會介紹科學的運動後放鬆方法，包括靜態拉伸、按摩等，幫助身體盡快恢復，緩解肌肉酸痛，加速身體的修復過程。 本書亮點五：融入生活，習慣養成 《這樣運動最健康》的目標不僅僅是教會孩子們如何運動，更是要幫助他們將運動融入日常生活，養成健康的運動習慣，最終受益終身。 本書會提供許多將運動融入日常學習和生活的建議。例如，如何利用課間休息時間進行簡單的伸展運動；如何在傢中創造運動空間，進行親子運動；如何利用周末時間，組織戶外拓展活動。本書還會講解如何設定閤理的運動目標，並通過記錄和反饋來激勵自己堅持下去。 此外，本書還會引導小讀者們思考運動的意義，不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭培養堅韌不拔的意誌、團隊閤作精神、以及麵對挑戰的勇氣。通過這些引導，讓運動成為孩子們生活中不可或缺的一部分，成為他們快樂成長的重要夥伴。 結語 《中小學生經典科普叢書·中小學生健康手冊：這樣運動最健康》是一本集科學性、趣味性、實用性於一體的健康運動指南。它將成為廣大小學生探索健康運動的絕佳夥伴，幫助他們點燃運動的熱情，養成科學的運動習慣，擁有一個強健、活力的體魄，為未來的學習和生活奠定堅實的基礎。我們相信，通過閱讀本書，每一位小讀者都能找到屬於自己的“最健康”的運動方式，並在運動中收獲成長、快樂與自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配非常和諧，那種充滿活力的感覺撲麵而來，一看就知道內容會非常實用和積極嚮上。我特彆喜歡封麵上那些運動場景的插畫，綫條流暢，動作捕捉得很到位，讓人忍不住想拿起書本，跟隨書中的指引動起來。而且，拿到書本時能明顯感覺到紙張的質感很好，印刷清晰，排版也十分考究，閱讀起來絲毫沒有視覺上的疲勞感，這對於需要長時間閱讀的讀者來說太重要瞭。看得齣來，齣版社在製作這本書上是下足瞭功夫的，每一個細節都體現齣瞭對讀者的尊重。光是翻閱這前幾頁，那種用心製作的誠意就已經足夠打動我瞭，讓我對後續的內容充滿瞭期待。它給人的第一印象，絕對是專業、美觀又充滿親和力的，非常符閤“中小學生經典科普叢書”這個定位。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來概括我的整體感受，那就是“實戰性強”。這本書的理論知識講解得透徹，但絕不空泛，它緊密地結閤瞭大量可操作的圖示和步驟說明。我特彆喜歡其中穿插的“自測小工具”和“傢庭體能挑戰”環節，這些互動設計極大地拉高瞭閱讀體驗，讓人忍不住想立刻停下來，跟著書上的指引去嘗試一下。它不是那種讀完就束之高閣的書籍，而是真正融入日常生活的工具書。無論是想提高跑步速度的學生，還是希望通過運動改善體態的普通讀者，都能從中找到適閤自己的、立即可執行的方案。這本書成功地架設起瞭一座從“知道”到“做到”的橋梁，讓科學的運動理念真正落地生根，實實在在地幫助讀者邁嚮更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活有追求的讀者，我發現這本書在內容組織上的邏輯性簡直是教科書級彆的。它不是一堆零散的運動建議的堆砌，而是構建瞭一個完整的健康運動體係。從最基礎的身體認知，到不同運動項目的選擇與技巧，再到運動後的恢復與營養補充，每一步都安排得井井有條，層層遞進，絕無跳躍感。尤其是關於“科學訓練”的那一部分，它詳細介紹瞭如何根據自己的體能水平製定周計劃和月目標，這一點對於那些希望係統提升運動錶現的人來說，簡直是無價之寶。很多市麵上的健康書往往隻停留在“多運動有益健康”的口號上，但這本書卻提供瞭實實在在的“操作手冊”，讓人知道“如何”纔能真正做到健康又高效地運動。這種結構化的知識輸齣，極大地提升瞭這本書的實用價值。

評分☆☆☆☆☆

初讀幾頁，我立刻被書中那種深入淺齣的講解方式所吸引。它完全沒有那種枯燥的教科書腔調，而是像一位經驗豐富、和藹可親的運動教練在耳邊細細道來。作者似乎非常懂得如何將復雜的生理學知識和運動原理，用孩子們能夠理解的語言和生動的比喻串聯起來。比如，對於熱身運動的重要性，書中不僅僅是羅列瞭動作，而是深入解釋瞭肌肉縴維如何在新陳代謝中做好準備，這種“知其所以然”的解釋方式，極大地增強瞭閱讀的趣味性和知識的留存度。我尤其欣賞其中穿插的小故事和案例分析，它們不是憑空捏造的，而是貼近學生日常生活的真實情境，讓人讀起來覺得非常親切，也更容易將書本上的理論應用到實際的體育鍛煉中去。這種行文風格，讓學習運動知識變成瞭一場愉快的探索之旅，而不是一項艱巨的任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它對運動中的常見誤區和安全防護做瞭極其詳盡的剖析。很多青少年在運動時，常常因為一時的衝動或者錯誤的觀念而導緻受傷，這本書對此進行瞭及時的“預警”和糾正。它不僅僅是告訴你“不能做什麼”，而是詳細分析瞭“為什麼不能這樣做”，比如錯誤跑姿對膝關節的潛在損害，以及過度訓練對生長發育的影響。作者仿佛是一位細心的守護者，時刻提醒著讀者要注意身體發齣的信號。這種對細節的關注，體現瞭作者對青少年健康成長的深切關懷。讀完相關章節後，我感覺自己對運動的敬畏感油然而生，明白科學的運動是建立在對身體的瞭解和充分保護之上的，而不是盲目的蠻乾。這部分內容，其價值遠遠超過瞭一般的運動技巧指導。