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[法] 德拉威尔 著

图书标签:

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533158842

商品编码：1111673693

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名:变种雪怪杀手

原价：20.00元

作者：(美)沃特森,杨鹏,丁美其

出版社：作家出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787506354530

字数：35000

页码：123

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是美国80—90年代的经典漫画《卡尔文与霍布斯虎》系列之一。有人说，要透视美式幽默，90年以前要看史努匹，90年代以后要看卡尔文与霍布斯。自1985年开始在报纸连载，风靡无数大小朋友，书中主角6岁小卡尔文（Calvin）将自己心爱玩偶霍布斯（Hobbes）幻想成一只富有生命、博学多闻的老虎，作者比尔?沃特森透过两人的互动来呈现小孩的异想世界，主角之间天真、逗趣的对白，时有发人深省之语。
漫画人物：卡尔文是一个满头乱发，脑袋瓜儿里尽是些奇思妙想的6岁小男孩，霍布斯则是卡尔文的玩具布老虎。也许在别人看来，霍布斯就是一只呆乎乎、无精打采的布老虎，但是卡尔文可不这样认为：“霍布斯敏捷灵活，脚步轻盈，我对他的尊敬与日俱增”——虽然这常常是在霍布斯的要挟下发出的赞美。霍布斯是卡尔文的好朋友，每当他们单独相处时，这只呆头呆脑的小布老虎就变得生动起来：他们一起打棒球，滑雪橇，坐着时间机器去没有约束的乐土“育空”，他们也会争执、互相捉弄（卡尔文常常被欺负得很狼狈呢），有时霍布斯还为了漂亮的姑娘而背叛卡尔文，尤其是和女孩苏茜打水仗的时候。
和所有的调皮鬼一样，卡尔文喜欢睡懒觉和巧克力饼干，憎恨老师，千方百计让爸爸妈妈头疼，甚至在报纸上征求新爸爸……但是卡尔文总有些与众不同的古怪念头：他把爸爸妈妈幻想成外星恶魔，自己不是恐龙怪物就是没有立体的平面，早晨床单会突然把他攫住，洗澡水一下子凶神恶煞起来……
捧着《卡尔文的幻虎世界》这本画册，最初会被他们的滑稽古怪逗得哈哈大笑，可不知为什么，渐渐的心底却涌上一丝丝酸楚。卡尔文似乎对这个世界抱有小小的敌意：爸爸妈妈、老师、小保姆罗莎琳、同学苏茜，甚至对来做客的叔叔，小家伙也显得那么不友好，正如作者所言，“在他的身上有股让人厌恶的恶意和暗流，在他的性格中有小小的阴暗面”。布老虎霍布斯是他唯一亲密无间的好朋友——然而，与长袜子皮皮、小飞人卡尔松、彼得?潘、史努比这些虽然由作者虚构出来但在故事中真实存在的奇异伙伴不同，霍布斯确确实实是一只没有生命的布老虎，他只有在卡尔文的幻想中才是活生生的。也就是说，卡尔文实际上一直都是一个人在玩。在这个六岁小男孩儿的心灵中充满了孤独，他对每天重复起床、吃饭、洗澡、上学这些乏味的事情厌倦极了，他得把它们变得兴高采烈才行，于是卡尔文与霍布斯津津有味的沉浸在自己的乐园里，直到爸爸妈妈出现——“卡尔文又在和他的布老虎一个人玩两边……”

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《全身塑形圣经：从新手到大师的进阶指南》 引言 在现代社会，拥有一个健康、匀称、充满力量的体魄，不仅仅是外在的审美追求，更是内在自信和生活品质的象征。无论是初次踏入健身房的新手，还是渴望突破平台期的资深爱好者，都渴望掌握一套科学、系统、高效的训练方法，将身体的潜能发挥到极致。然而，健身的世界浩瀚无垠，信息碎片化，误区重重，许多人因此陷入迷茫，收效甚微。 《全身塑形圣经》正是为弥补这一空白而诞生的。本书并非一本速成的“秘籍”，而是一份经过精心打磨、理论与实践相结合的“圣经”。它将带领读者从零开始，循序渐进地构建起坚实的健身知识体系，掌握从基础体能到进阶塑形的全方位训练策略。本书的目标是教会你如何“聪明地”训练，而非“拼命地”训练，让你在安全有效的前提下，最大化地实现身体的转变。 第一部分：根基稳固——理解你的身体与运动的科学 在开始任何训练之前，深刻理解身体的运作机制和运动的基本原理至关重要。这部分将为你打下坚实的理论基础，让你明白“为什么”这样做，而不仅仅是“怎么做”。 第一章：人体运动的奥秘 肌肉骨骼系统全景扫描： 详细介绍构成我们身体的骨骼、关节、肌肉及其相互作用。我们将探索不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维），它们各自的特点以及如何针对性地训练以达到不同的目的（例如，追求力量爆发还是耐力持久）。 能量代谢的引擎： 理解身体如何产生和利用能量是优化训练的关键。本书将深入浅出地讲解ATP、糖酵解、脂肪氧化等核心概念，以及它们在不同运动强度下的表现。这将帮助你了解为什么在训练中会感到疲劳，以及如何通过合理的饮食和休息来支持身体的恢复和成长。 神经系统的指挥官： 运动控制离不开神经系统的指令。我们将探讨神经肌肉募集（motor unit recruitment）的原理，以及如何通过训练提高神经系统的效率，让你能够更有效地激活目标肌肉，发出更强的力量。 生理适应的原理： 身体并非一成不变。我们将详细阐述超量恢复、渐进超负荷等训练基本原则，解释为什么身体会随着训练的进行而变得更强壮、更有耐力。理解这些原理，你就能为自己的训练计划制定可持续的进步策略。 第二章：运动损伤的预防与安全第一 风险评估与认知： 识别潜在的运动风险，包括姿势不当、过度训练、准备不足等。我们将教授你如何评估自身身体状况，了解哪些动作可能对你的关节或肌肉造成压力。 热身与放松的艺术： 热身不仅仅是简单的几下伸展。我们将深入讲解动态热身（dynamic warm-up）的科学原理，如何通过模仿即将进行的训练动作来激活目标肌肉，提高关节灵活性，降低受伤风险。同时，静态拉伸（static stretching）和泡沫轴（foam rolling）的正确使用方法也将被详细阐述，帮助你促进肌肉恢复，缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 动作技术的重要性： 强调“质量优于数量”的原则。本书将详细解析各类基础动作（如深蹲、硬拉、卧推等）的正确技术要领，通过图解和文字描述，帮助你建立正确的动作模式，避免代偿，确保训练效果最大化并减少受伤可能。 倾听身体的声音： 学会区分肌肉的正常疲劳感与疼痛信号。我们将提供判断身体是否需要休息、调整训练量或寻求专业帮助的指导。 第二部分：全面构建——从基础到进阶的训练体系 本部分将是本书的核心，我们将系统地构建你的训练计划，从最基础的全身性训练，逐步过渡到更具针对性的区域性训练和进阶技术。 第三章：全身力量的基础搭建 复合动作的王者： 深入解析三大复合动作（深蹲、硬拉、卧推）的训练技术、变式以及它们对全身肌肉的协同发展作用。我们将提供不同难度级别的训练计划，适合初学者和有一定基础的训练者。 上肢与下肢的平衡发展： 除了三大项，还将介绍其他重要的复合动作，如引体向上、划船、肩部推举等，确保全身各主要肌群得到均衡发展，避免出现“头重脚轻”或“上身瘦弱”等不协调现象。 核心力量的基石： 强调核心肌群（腹部、背部、臀部）在所有运动中的重要性。我们将教授平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等核心训练动作，以及如何将其融入日常训练中，提升身体的稳定性和力量传递效率。 新手入门计划（4-8周）： 提供详细的周训练计划，包括训练日、休息日、动作选择、组数、次数、休息时间等，帮助新手建立初步的训练习惯和身体适应能力。 第四章：肌肉增长的策略与执行 肌肉肥大的生理机制： 解释肌肉肥大的三种主要驱动因素：机械张力、代谢压力和肌肉损伤。理解这些机制，你才能更有针对性地设计训练。 训练变量的优化： 训练量（Volume）： 如何科学地确定每周的总训练组数，以及如何根据自身恢复能力进行调整。 训练强度（Intensity）： 探讨不同的重量选择（例如，力量训练范围、增肌训练范围）以及如何通过RPE（自觉疲劳度评分）和RIR（剩余次数）来精准控制训练强度。 训练频率（Frequency）： 分析不同训练频率（每周训练同一肌群1-3次）对肌肉增长的影响，以及如何根据个人情况选择最佳方案。 训练密度（Density）： 探讨在单位时间内完成的训练量，以及如何通过缩短组间休息来提高训练密度，增加代谢压力。 经典的增肌训练动作解析： 详细介绍针对各个主要肌群（胸、背、肩、手臂、腿、臀）的最佳孤立训练动作和复合训练动作，并提供动作要领、常见错误及纠正方法。 进阶增肌训练技术： 介绍一些能进一步刺激肌肉生长的进阶技术，例如： 递减组（Drop Sets）： 在力竭后立即减轻重量，继续进行多次重复。 超级组（Supersets）： 连续进行两个不同动作的训练，通常针对拮抗肌群或同一肌群。 暂停休息组（Rest-Pause Sets）： 在力竭后短暂休息几秒钟，然后尝试再进行几次重复。 离心收缩强化（Eccentric Training）： 强调动作的下降阶段，可以增加肌肉微损伤，促进生长。 增肌期训练计划示例： 提供不同阶段（例如，初期、中期、平台期）的训练计划，以及如何根据身体反应进行调整。 第五章：力量与爆发力的突破 力量训练的科学： 深入研究低次数、大重量训练的原理。我们将探讨如何通过提高神经募集能力、增大肌纤维横截面积来提升绝对力量。 爆发力训练（Power Training）： 介绍能够提高身体瞬间发力能力的训练方法，例如： 奥林匹克举重（Olympic Lifts）及其变式： 如抓举、挺举，以及更易于掌握的清洁与推举（Clean and Press）、高翻（Power Clean）等。 爆发性跳跃（Plyometrics）： 包括箱式跳跃、弓步跳、深蹲跳等，训练身体的弹跳能力和快速收缩能力。 药球训练（Medicine Ball Training）： 利用药球进行投掷、挥击等动作，提高全身爆发力。 力量训练计划的设计： 提供如何结合力量周期化（Periodization）的训练计划，以及如何针对性地提高最大力量（1RM）和爆发力。 专项力量训练： 针对不同运动项目（如跑步、球类运动、格斗等）所需的特殊力量和爆发力进行训练指导。 第六章：身体形态的精雕细琢——线条与细节的打磨 减脂与线条塑造： 探讨如何在保持肌肉量的前提下有效减脂。我们将讲解有氧运动与无氧运动的结合策略，高强度间歇训练（HIIT）的优势，以及如何通过饮食控制来优化体脂率。 孤立动作的艺术： 强调孤立动作在雕刻肌肉细节、弥补弱项方面的作用。详细介绍针对每个小肌群（如肱二头肌、肱三头肌、三角肌前束、中束、后束、小腿肌群等）的最佳孤立动作，以及如何将其融入训练计划。 身体比例与对称性的追求： 如何通过训练来纠正身体的不对称性，提升整体的视觉美感。例如，针对性训练某些肌群来改善肩部宽度、臀部形态、腹肌线条等。 “刻画”腹肌： 专注于腹部肌群的训练，讲解卷腹、举腿、侧腹训练等动作，以及如何通过降低体脂率来显露腹肌。 塑形训练计划示例： 提供旨在提升肌肉线条、降低体脂率的训练计划。 第三部分：超越训练——营养、恢复与心态的全面支持 伟大的身体并非只在训练场上诞生，营养、休息和积极的心态同样是不可或缺的基石。 第七章：燃料供应——科学的营养策略 宏量营养素的职责： 蛋白质： 肌肉修复与生长的基石。我们将深入分析不同蛋白质来源的吸收速率和氨基酸构成，以及每日蛋白质摄入量的计算方法。 碳水化合物： 训练能量的主要来源。我们将探讨复杂碳水化合物与简单碳水化合物的区别，以及最佳的摄入时机。 脂肪： 身体必需的激素调节和能量储备。我们将讲解健康脂肪的来源以及适宜的摄入量。 微量营养素的重要性： 维生素与矿物质在身体各项生理功能中的作用，以及如何通过均衡饮食获取。 个体化营养计划： 如何根据训练目标（增肌、减脂、维持）和个人体质来制定餐饮计划。 补剂的明智选择： 客观分析市面上常见补剂（如乳清蛋白、肌酸、BCAA等）的功效、适用人群及使用建议，避免盲目跟风。 水的力量： 强调充足水分对运动表现、新陈代谢和身体恢复的重要性。 第八章：休息与恢复——让身体重获新生 睡眠的奇迹： 深度解析睡眠对肌肉生长、激素分泌和身体修复的影响，以及如何优化睡眠质量。 主动恢复： 介绍低强度活动（如散步、瑜伽、轻度拉伸）在促进血液循环、缓解肌肉酸痛方面的作用。 冷热疗法与按摩： 探讨冷敷、热敷、冰浴、桑拿以及专业按摩对身体恢复的帮助。 倾听身体的信号： 如何识别过度训练的迹象（如持续疲劳、食欲不振、情绪低落、训练表现下降等），并及时调整训练与休息。 心理恢复： 强调休息不仅仅是身体上的，也包括心理上的放松与调整。 第九章：心态的力量——坚持与突破的秘诀 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时间限制（Time-bound）的健身目标。 建立长期的动力： 探索内在动力和外在动力的来源，以及如何保持对健身的热情。 克服平台期： 提供应对训练平台期的心理策略和训练调整方法。 培养“成长型思维”： 认识到进步是一个过程，而非终点，拥抱挑战，从失败中学习。 社群支持与榜样力量： 探讨健身社群、训练伙伴以及榜样对个人坚持的积极影响。 结语 《全身塑形圣经》是一本为你量身打造的健身路线图。它不是一个让你一夜之间拥有完美身材的魔法棒，而是一份沉甸甸的承诺，承诺将教会你如何科学、有效地掌握训练的艺术，如何理解并尊重你的身体，最终实现你所期望的健康与力量。翻开这本书，你将开启一段充满挑战与惊喜的身体蜕变之旅。请记住，每一次训练、每一次选择，都在为你心中的理想体魄添砖加瓦。现在，就让我们一起，踏上这段意义非凡的征程！

评分☆☆☆☆☆

拿到《肌肉健美训练图解》这本书，我第一眼就被它硬朗的封面设计吸引了。翻开来看，里面的排版也相当用心，图文并茂，让人感觉很舒服。我尤其关注书中对于动作细节的讲解是否足够详尽。要知道，健身训练讲究的正是细节，一个小小的动作偏差，可能就会影响训练效果，甚至导致受伤。我希望这本书能用清晰的图示，配合简洁明了的文字，把每一个动作的起始、过程、结束都分解清楚，特别是对于那些容易出错的环节，比如肩部的旋转、背部的挺直、膝盖的朝向等等，要有特别的强调。另外，我还想了解一下书中是否有提供不同阶段的训练安排，比如初学者如何入门，有一定基础的训练者如何突破平台期，以及进阶者如何进一步提升肌肉围度和力量。如果书中还能包含一些常见健身误区的分析和纠正，或者针对不同健身目标（如增肌、减脂、塑形）的训练侧重点，那就更好了。毕竟，找到适合自己的训练方法才是最重要的。这本书的厚度让我对它充满信心，希望它能带来满满的干货。

评分☆☆☆☆☆

这本《肌肉健美训练图解》的装帧设计十分讲究，拿在手里感觉很有分量。我平时健身，最怕的就是动作不标准，所以特别关注书中对动作细节的刻画。我希望它能通过大尺寸、高质量的图片，清晰地展示出每一个动作的关键点，比如肌肉的起点、止点，身体各部位的角度，甚至连手指的摆放都有指示，这样才能最大程度地减少错误。而且，我希望书中不仅仅是静态的图片，如果能有一些动态的图示或者指导性的箭头，标明肌肉的收缩方向和发力轨迹，那就更直观了。另外，我对书中关于训练计划的编排非常感兴趣。我希望它能提供一些循序渐进的训练方案，从基础的动作组合到进阶的训练技巧，能够帮助不同水平的健身者找到适合自己的路径。如果还能提供一些针对不同身体部位的专项训练，比如肩部三角肌的全面发展，或者下背部力量的加强，那就更贴心了。总之，我希望这本书能成为我训练时的“标准教科书”。

评分☆☆☆☆☆

终于入手了这本《肌肉健美训练图解》，我之前也看了不少健身方面的书籍，但总觉得差了点什么。这本书的包装很厚实，打开来，纸质也比我预期的要好很多，摸上去很有质感，这一点就让我觉得物有所值了。我最看重的是内容能不能真正落地，毕竟光看文字介绍再漂亮，也抵不过实操的指导。我特别关注书中是否能清晰地展示动作要领，比如深蹲、硬拉、卧推这些基础动作，是不是有详细的图文解析，能够让我一眼就能看出正确的发力点和身体姿态，避免受伤。我还想知道它有没有针对不同部位的训练计划，像胸肌、背阔肌、肱二头肌等等，有没有提供一些进阶的训练方法，或者是一些针对弱项的改善技巧。毕竟每个人都有自己的身体特点和训练目标，一本好的训练指导书应该能照顾到这些。而且，我希望这本书能有一些关于训练频率、组数、次数以及休息时间的建议，这些细节对于训练效果的提升至关重要。如果它还能包含一些关于营养补充和恢复的知识，那就更完美了。总之，我对这本书的期待很高，希望它能成为我健身路上的一位得力助手。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到《肌肉健美训练图解》了，拿到手就觉得这本书的内容会很扎实。我一直在寻找一本能够系统性地讲解健身训练的书，所以我特别关注书中是否能对不同肌群的训练进行细致的分类和介绍。比如，对于胸部训练，是只讲卧推，还是会介绍哑铃飞鸟、绳索夹胸等多种器械和徒手训练方式，以及它们各自的侧重点。我还希望书中能够对一些进阶的训练技巧有所涉及，例如超级组、递减组、离心训练等，并且解释清楚这些技巧的应用场景和注意事项。更重要的是，我希望书中能够强调训练的安全性和预防伤病的重要性，提供一些针对性的热身和拉伸方法，以及在训练中如何避免常见的损伤。一本好的健身书，应该能够帮助读者在追求肌肉增长的同时，最大程度地保护好自己的身体。如果这本书能做到这一点，那它绝对是一本值得推荐的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

《肌肉健美训练图解》这本厚实的书，拿到手里就给人一种专业感。我翻看了目录，对里面的内容充满了好奇。我对健身训练的理解是，不仅要练，更要会练。所以我最期待的是书中对于训练原理的阐述。比如，为什么要做某种训练动作，它主要刺激的是哪些肌群，训练的强度、频率和周期对身体有什么样的影响等等。我希望它能解释清楚这些“为什么”，让我明白训练背后的逻辑，而不是盲目地模仿。同时，书中对动作的讲解，我希望不只是图示，还能有一些关于动作感觉的描述，比如“感受胸肌的拉伸”或者“体会背部肌肉的收缩”之类的，这些主观感受的引导对于准确发力非常有帮助。此外，我比较关心书中是否会提到如何根据自身情况调整训练计划，比如如何根据身体反应来增减训练量，如何应对肌肉酸痛，以及在疲劳状态下如何选择合适的训练。如果还能加入一些关于训练心态的建议，比如如何保持动力，如何应对挫败感，那这本书就真的非常全面了。

评分☆☆☆☆☆

不错，对健身又帮助

评分☆☆☆☆☆

知识储备很重要！

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

OK

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书包装完整，正版。

评分☆☆☆☆☆

太牛逼了需要的这里都有，绝对没毛病

评分☆☆☆☆☆

速度快，资料全面。

评分☆☆☆☆☆

不错！有用！

评分☆☆☆☆☆

快好