包郵 手把手教你跆拳道 附DVD光盤新手學跆拳道 跆拳道書籍 跆拳道視頻教程武術健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張星傑周業慶 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 健身
• 視頻教程
• 新手入門
• 包郵
• DVD
• 運動
• 自學
• 書籍

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412225

商品編碼：11117666301

包裝：01

開本：04

商品參數

 

			書    名	手把手教你跆拳道 贈DVD光盤視頻教學
			定    價	49.80元
			作    者	張星傑
			重    量
			開    本	小16開
			裝    幀	平裝
			頁    數	200頁
			齣版時間	2016-05
			齣 版 社	人民郵電齣版社
			條 形 碼	9787115412225
內容簡介
《手把手教你跆拳道》是專門為廣大跆拳道愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你跆拳道》通過1202幅超細緻照片，圖解瞭一綫職業跆拳道教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。       《手把手教你跆拳道》從柔韌性、爆發力、耐力、站位基礎訓練，到涵蓋瞭步法、拳法、腿法等的技術訓練，再到品勢教學以及實戰中的技戰術應用和比賽規則，幫助讀者全方位地瞭解跆拳道、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。
目錄
第一章訓練前的準備  01跆拳道精神  Step 1跆拳道的哲學意義12  Step 2跆拳道的體育價值13  02跆拳道常識  Step 1訓練場地14  Step 2裝備15  道服 15  頭盔 15  護甲 16  護臂 16  護襠 16  護腳 17  踢靶 17  道帶 17   03等級的劃分   Step 1級位18   Step 2段位20   Step 3品味21   Step 4係帶的方法21  第二章基礎訓練  01柔韌訓練   Step 1一字馬 24   Step 2分腿跳 25   Step 3腰部運動 26   Step 4跳馬樁 28   Step 5蝴蝶式壓腿 29   Step 6青蛙壓胯 30   02爆發力訓練   Step 1單腳後踢 31   Step 2抱膝跳 32   Step 3高抬腿 33   Step 4立臥撐跳 33   Step 5踢靶 35  03耐力訓練   Step 1俯臥撐 36   Step 2俯臥膝跳37   Step 3兩頭起39   04站位訓練   Step 1跨立43   Step 2騎馬立44   Step 3竪半月立44   Step 4前屈立45   Step 5後屈立45   Step 6貓足立46   Step 7單足立46  第三章技術訓練  01步法  Step 1前進步 48  前滑步48  前躍步 49  上步 50  Step 2後退步 50  後滑步50  後躍步 51  後撤步 52  Step 3側移步52  左側移步52  右側移步53  Step 4弧形步 53  左弧形步53  Step 5墊步 54  前墊步54  後墊步55  Step 6衝刺步 56  02拳法  Step 1左衝拳 57  Step 2右衝拳 58  03腿法  Step 1前踢59  實戰1 61  實戰2 63  Step 2橫踢65  實戰1 67  實戰2 68  Step 3側踢69  實戰1 71  實戰2 72  Step 4勾踢74  實戰1 75  實戰2 76  Step 5下劈腿77  實戰1 78  實戰2 79  Step 6推踢80  實戰1 81  實戰2 82  Step 7後踢腿83  實戰1 84  實戰2 85  Step 8下後鏇踢86  實戰1 87  實戰2 88  Step 9雙飛踢89  前腿雙飛踢89  後退雙飛踢91  實戰1 92  實戰2 94   04格擋   Step 1下格擋95   Step 2中格擋96   Step 3上格擋97   05防守法   Step 1鏇臂摺腕 98   Step 2擋臂鎖肘 100   Step 3扣壓摺腕 101   Step 4扣手壓肘 103   Step 5轉體壓臂 104   Step 6抱腿摔 105   Step 7背摔 106   Step 8接腿摔 108  第四章跆拳道品勢   01太極一章111   02太極二章117   03太極三章125   04太極四章136   05太極五章145   06太極六章156   07太極七章166   08太極八章178  第五章投入到比賽中  01裁判收拾釋義  Step 1入場190   Step 2青190   Step 3紅191   Step 4立正191   Step 5敬禮192   Step 6準備192   Step 7開始193   Step 8中、韓語音對照193   02比賽戰術  Step 1技術戰術194   Step 2破壞戰術195   Step 3假象戰術196   Step 4心理戰術197   03規則  Step 1比賽場地198   Step 2體重級彆199   Step 3有效擊打部位200  ........

 

內容介紹

......

目錄

......

《王者之路：跆拳道係統進階指南》 第一章：跆拳道的根源與哲學——不隻是運動，更是人生修行 跆拳道，這項源於朝鮮半島的古老搏擊術，早已超越瞭單純的身體對抗，升華為一種融閤瞭哲學思想、道德規範和健身理念的生活方式。在《王者之路》中，我們將深入剖析跆拳道悠久的曆史淵源，追溯其在古代軍事訓練、宗教儀式以及民間習俗中的演變軌跡。我們不僅會介紹其作為一種格鬥技的實用性，更會著重探討貫穿其中的“禮儀”、“廉恥”、“忍耐”、“剋己”、“百摺不屈”等跆拳道精神內核。 本書將帶領讀者一同領略跆拳道如何將東方智慧與武道精神巧妙結閤，塑造一個人的品格與意誌。我們將通過生動的曆史故事和鮮活的人物案例，展現跆拳道對個人成長、團隊協作乃至社會和諧的積極影響。你將瞭解到，真正的跆拳道大師，不僅擁有強大的體魄，更擁有堅不可摧的內心和高尚的道德情操。從古代將軍的沙場搏殺，到現代奧運賽場上的激烈角逐，跆拳道始終承載著一種超越勝負的追求，一種對自我極限的挑戰，一種對人生價值的深刻體悟。 第二章：基礎動作精解——從零開始，打下堅實根基 對於初學者而言，掌握跆拳道的各項基礎動作至關重要。《王者之路》將以詳盡的圖文解析，一步步指導你完成每一個基礎動作。這包括但不限於： 站姿與步法： 詳細講解正確的準備姿勢，包括雙腳的間距、重心分配，以及前後、側嚮、迴鏇等基礎步法的運用。我們將強調如何在移動中保持身體的平衡與穩定，為後續的攻防動作做好準備。 基本拳法： 深入剖析直拳、勾拳、擺拳等基礎拳法的發力技巧、齣手角度和速度控製。你會學習到如何通過核心力量的傳遞，將力量集中於拳麵，打齣更具穿透力的攻擊。 基本腿法： 這是跆拳道的靈魂所在。我們將分解講解前踢、側踢、後踢、下劈、橫踢、鏇踢等核心腿法的動作要領。每一個踢腿動作都將細緻地拆解為準備、發力、收腿等幾個關鍵階段，並配以多角度圖片，確保你能清晰地理解和模仿。我們將重點講解如何利用身體的鏇轉、腰部的力量以及腿部的柔韌性，來完成精準且強勁的踢擊。 基本格擋： 學習如何運用身體的各個部位，特彆是前臂、手腕和腿部，來有效地防禦對手的攻擊。我們將展示不同類型的格擋動作，以及它們在應對不同攻擊方式時的適用性。 組閤動作練習： 在掌握瞭基本動作後，本書將引導讀者進行基礎的攻防組閤練習，例如“拳法+腿法”、“格擋+反擊”等。這些組閤練習旨在幫助你將零散的動作串聯起來，提高反應速度和實戰應用能力。 本書特彆注重動作的細節和發力要點，讓你在學習過程中，能夠真正理解每個動作背後的原理，避免走彎路，為日後的進階打下最堅實的基礎。 第三章：核心技術進階——掌握攻擊與防守的藝術 當基礎穩固後，是時候深入探索跆拳道的進階技術瞭。《王者之路》將為你呈現一係列更具實戰性和觀賞性的核心技術。 高級腿法解析： 除瞭基礎腿法，我們將深入講解如騰空鏇踢、雙飛踢、迴鏇下劈、淩空側踢等一係列高難度、高爆發的腿法。這些腿法不僅需要齣色的身體協調性和力量，更需要精準的時機把握和心理素質。我們將詳細分析這些動作的發力鏈條、身體姿態的變化以及落地時的緩衝技巧。 多變的攻擊套路： 跆拳道的攻擊並非單一的直綫進攻。本書將介紹如何運用連續攻擊、虛實結閤、假動作誘導等戰術，來迷惑對手，尋找破綻。你將學習如何組閤運用拳法和腿法，形成流暢且富有威懾力的攻擊序列。 精妙的防守與反擊： 防守是攻擊的序麯。除瞭基礎格擋，我們將探討更靈活的閃避、躲讓、卸力技巧。更重要的是，我們將教授如何利用對手攻擊的瞬間，進行快速而有力的反擊，將對手的攻勢轉化為自己的得分機會。 步法與身法的重要性： 在進階技術中，步法和身法的作用愈發凸顯。本書將強調如何通過靈活的步法和微妙的身法變化，來調整距離、控製節奏、躲避攻擊，並為自己的攻擊創造有利條件。你將理解，精妙的步法和身法，能夠讓你在對手的攻擊範圍外遊刃有餘，同時又能迅速切入攻擊距離。 力量與速度的訓練： 進階技術的實現離不開強大的身體素質。我們將提供一係列針對性的力量訓練（如核心肌群、腿部爆發力訓練）和速度訓練方法，幫助你全麵提升身體機能，將技術動作的威力發揮到極緻。 第四章：實戰策略與心法——從競技走嚮勝利 跆拳道不僅僅是身體的較量，更是智慧和心理的博弈。《王者之路》將為你揭示跆拳道的實戰策略與心法，幫助你提升比賽能力，超越自我。 比賽規則解讀： 詳細解讀當前主流跆拳道賽事的規則，包括得分要點、犯規行為、比賽流程等。瞭解規則是製定戰術的前提，讓你在賽場上知己知彼，避免不必要的失誤。 戰術分析與應用： 學習如何根據對手的體型、技術特點、比賽風格，製定有效的比賽策略。我們將分析不同類型選手的優劣勢，並教授如何運用速度、力量、技術組閤來剋敵製勝。 心理素質訓練： 比賽中的緊張、焦慮、恐懼是影響錶現的重要因素。本書將提供一套實用的心理素質訓練方法，包括賽前放鬆技巧、注意力集中訓練、抗壓能力培養等，幫助你在壓力下保持冷靜，發揮齣最佳水平。 節奏控製與距離把握： 在實戰中，誰能控製比賽的節奏和距離，誰就更有可能占據主動。我們將教授如何通過步法、假動作和節奏變化，來掌控比賽的走嚮，迫使對手按照你的意願進行比賽。 臨場應變能力： 比賽中情況瞬息萬變，優秀的選手能夠迅速適應變化，並做齣最有效的應對。我們將通過模擬實戰情境，訓練你的臨場應變能力，讓你在突發情況下也能保持清晰的頭腦，做齣正確的判斷。 傷病預防與處理： 體育運動伴隨著受傷的風險。本書將提供關於跆拳道常見傷病的預防方法，如拉伸、熱身、裝備選擇等，並指導你在受傷後如何進行科學的康復訓練，盡快重返賽場。 第五章：跆拳道與其他——身心健康的全麵發展 跆拳道並非孤立存在的運動，它能夠與其他領域相結閤，共同促進身心的全麵發展。 跆拳道與健身： 跆拳道本身就是一種極佳的全身性鍛煉。我們將探討如何通過係統地練習跆拳道，來提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性、雕塑健美體型。你將瞭解到，堅持練習跆拳道，不僅能讓你擁有強健的體魄，更能讓你散發齣由內而外的健康活力。 跆拳道與兒童成長： 跆拳道對於兒童的成長具有獨特的益處。它能夠幫助孩子培養良好的行為習慣，學習尊重師長，提高專注力，增強自信心，並發展協調性與平衡感。本書將為傢長提供關於如何引導孩子接觸跆拳道的建議，以及如何在孩子練習過程中給予支持。 跆拳道與自我防衛： 在現代社會，掌握一定的自我防衛技能至關重要。跆拳道的實用性，尤其是在腿法上的優勢，能夠為個人提供有效的防身能力。我們將結閤跆拳道的技術特點，講解如何在緊急情況下進行有效的自我保護。 跆拳道與傳統文化： 跆拳道承載著豐富的東方哲學和文化底蘊。通過學習跆拳道，你不僅是在鍛煉身體，更是在瞭解和傳承一種文化。我們將簡要介紹跆拳道在不同國傢和地區的傳播與發展，以及它如何成為一種連接世界的文化橋梁。 《王者之路：跆拳道係統進階指南》是一本全麵、深入、實用的跆拳道學習手冊。無論你是初學者，還是希望進一步提升的愛好者，這本書都將是你通往跆拳道精髓的忠實夥伴，幫助你在拳腳之間，塑造更強大的自我，開啓更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有點年紀的健身愛好者，我選擇跆拳道並非為瞭實戰，而是希望能找到一種既能鍛煉心肺功能，又能提升身體柔韌性的綜閤性運動。這本書在“武術健身”這個層麵上做得非常齣色。它不僅僅停留在技術動作的分解上，還專門開闢瞭一個章節來講解如何將跆拳道訓練融入日常的健身計劃中。書中提供瞭幾種不同時長的訓練方案——從忙碌的午休時間可以完成的15分鍾核心激活，到周末可以進行的一小時完整體能與技術結閤訓練。讓我感到驚喜的是，它還提到瞭如何避免運動損傷，例如在進行高抬腿訓練前應如何充分拉伸股四頭肌和小腿肌肉，這些建議對於我這種容易拉傷的“老骨頭”來說，簡直是救命稻草。書籍的排版也非常人性化，沒有那種密密麻麻的術語堆砌，而是用醒目的圖標和簡潔的語言，把復雜的運動科學知識平易近人地呈現齣來。這讓我感覺自己不是在讀一本教材，而是在進行一次有指導的、安全的健身之旅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“附帶光盤”的書籍持保留態度的，總覺得光盤內容多半是敷衍瞭事，分辨率低，講解生硬。然而，當我插入這張DVD時，我的看法徹底顛覆瞭。這個視頻教程的質量簡直可以媲美專業體育頻道的教學片瞭。鏡頭運用非常靈活，當教練演示一個轉身側踢時，它會從正麵、側麵甚至俯視角度進行切換講解，確保觀眾能捕捉到身體重心的微妙變化。更重要的是，視頻中穿插瞭慢動作迴放和關鍵點提示，那些書本上用文字難以精準描述的發力路徑，通過視頻直觀地展現齣來瞭，比如踢腿時髖關節的爆發力是如何瞬間釋放的。我試著跟著視頻裏的節奏做瞭一套基礎的品勢（套路），發現自己過去一直忽略的“氣沉丹田”的重要性在視頻裏被反復強調，配閤著教練清晰有力的口令和背景音樂，整個訓練過程充滿瞭節奏感和儀式感，遠比自己對著鏡子瞎練要有效率得多。這套視頻教程無疑是這本書的靈魂所在，真正實現瞭“手把手”的承諾。

評分☆☆☆☆☆

我對武術書籍的偏好通常是注重曆史淵源和哲學思考，所以最初我對這本主打“新手教學”的書籍興趣不大，但用瞭幾天後，我發現它的內在邏輯非常嚴謹，絕非市麵上那些粗製濫造的“速成”指南可以比擬。這本書的編排，明顯是建立在對跆拳道技術體係深刻理解的基礎上的。它並沒有跳過基礎的“踢腿原理”和“身體控製學”就直接教授實戰技巧，而是花瞭大量的篇幅去解釋“為什麼”要這樣做，而不是僅僅教“怎麼”做。比如，在講解“前踢”時，它會深入分析膝蓋的摺疊角度如何影響踢擊的收迴速度，這種對力學原理的探討，使得整個學習過程充滿瞭理性的美感。對於我這種追求深度理解的讀者來說，這種對技術根源的探究，遠比單純記住幾個動作名稱要重要得多。它為進一步學習更高級的套路和理念打下瞭堅實的技術基石，絕非膚淺的“花架子”教學書。

評分☆☆☆☆☆

這套書的實用性簡直達到瞭教科書級彆，讓我非常懷念以前那種認真學習的氛圍。我特彆喜歡它對裝備選擇的詳細指南。市麵上很多教程會含糊其辭，但這本《包郵 手把手教你跆拳道》竟然詳細分析瞭道服（Dobok）的材質選擇對運動錶現的影響，以及不同類型護具（如護齒、護脛）的選擇標準，甚至連道帶的係法都畫齣瞭三種不同的圖示，分彆適用於不同腰圍的學員。更貼心的是，光盤裏附帶瞭一套基礎的發聲訓練和喊聲（Kihap）練習，這在其他教材裏幾乎是找不到的獨立模塊。那種爆發性的喊聲，不僅是氣勢的體現，更是核心力量瞬間集中的標誌。我嘗試跟著練習瞭幾次，雖然聲音還有些顫抖，但那種全身貫通的感覺非常奇妙。這本書的全麵性令人驚嘆，從精神層麵的武德要求，到物質層麵的裝備挑選，再到技術動作的分解和演示，它真的做到瞭一個新手入門所需的一切，而且質量上乘，可以說是近期我淘到的最棒的運動書籍之一。

評分☆☆☆☆☆

這本《包郵 手把手教你跆拳道 附DVD光盤新手學跆拳道 跆拳道書籍 跆拳道視頻教程武術健身》真是讓人眼前一亮，雖然我還沒完全翻完，但光是衝著它那詳盡的圖文並茂的分解動作，就覺得物超所值瞭。我之前嘗試過一些網上的免費教程，但總覺得缺少那種係統性和針對初學者的那種耐心指導。這本書不一樣，它仿佛請瞭一位經驗豐富的老教練在你身邊，手把手地糾正每一個細微的姿勢。特彆是關於馬步和弓步的穩定性訓練，書中用瞭好幾頁的篇幅，配上瞭不同角度的清晰插圖，甚至連腳掌的受力點都有詳細的標注。對於我這種身體協調性比較差的“小白”來說，這種細緻入微的講解簡直是福音。它沒有上來就堆砌那些高難度的踢擊動作，而是非常穩紮穩打地從最基礎的呼吸法、熱身運動開始講起，這一點做得極其到位，充分體現瞭“新手學”這個定位的誠意。我尤其欣賞其中對於“武德”的闡述，不僅僅是教你如何打鬥，更強調瞭禮儀和修養，這纔是傳統武術的精髓所在。我已經迫不及待想對照著DVD光盤，親自去嘗試那些基礎的手腳配閤練習瞭，相信假以時日，我一定能打齣像書上圖片裏那樣標準的樣子。