正版 健身氣功八段錦教學 周慶海 教你從入門到嫻熟 健身書籍 運動健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 金帛三木圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122230966

商品編碼：13391092508

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書    名:八段錦

作    者:周慶海 主編

I S B N :9787122230966

齣 版 社:化學工業齣版社

齣版時間:2015年4月第1版

印刷時間:2015年4月第1次印刷

字    數:57韆字

頁    數:90頁

開    本:32開

包    裝:平裝

重    量:200剋

原    價:16.00元

編輯

1.介紹瞭八段錦的起源、特點和習練要領等內容

2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照

3.針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練

4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽

目錄

第*章︱韆年魅力八段錦 1

八段錦的起源2

不同類型的八段錦3

八段錦的習練特點4

神奇的養生效果6

八段錦的習練指南8

八段錦的基本動作10

第二章︱站式八段錦 13

預備勢14

第*式 雙手托天理三焦17

第二式 左右開弓似射雕20

第三式 調理脾胃須單舉30

第四式 五勞七傷往後瞧35

第五式 搖頭擺尾去心火40

第六式 兩手攀足固腎腰54

第七式 攢拳怒目增力氣64

第八式 背後七顛把病消70

收勢73

第三章︱坐式八段錦 75

坐式八段錦的基本要領76

坐式八段錦口訣總記76

分步圖解坐式八段錦77

乾沐浴77

轉眼睛86

擊齒86

漱口87

敲玉枕88

揉腹89

搓腰眼90

搓腳心90

內容

本書通過圖文結閤的形式對八段錦的每一招、每一式都進行瞭詳細講解，並針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。每天幾分鍾，循序漸進，終達到強身健體、延年益壽的養生功效。本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

作者簡介

周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

《筋骨舒展，活力人生：居傢健身實踐指南》 在這快節奏的現代生活中，我們常常被工作、生活瑣事纏身，身心俱疲，難尋片刻寜靜。然而，健康是革命的本錢，是享受生活、實現人生價值的基石。如何纔能在有限的時間裏，有效地提升身體素質，緩解壓力，重拾活力？《筋骨舒展，活力人生：居傢健身實踐指南》將為您提供一套科學、係統、易於上手的居傢健身解決方案，助您在傢中就能享受到專業的運動指導，循序漸進地打造健康體魄，擁抱積極人生。 本書並非照搬陳舊的套路，而是深入研究瞭現代人的身體特點和健身需求，融閤瞭運動科學、康復醫學以及身心調養的理念，旨在為廣大健身愛好者提供一套真正適閤居傢練習的全麵指導。我們深知，許多人在健身的道路上常常因為缺乏專業指導、方法不得當而感到迷茫，甚至受傷，因此，本書將以極其詳盡、循序漸進的方式，帶領您一步步探索健身的奧秘。 第一部分：構建健身的基石——認識你的身體與居傢健身的準備 在開始任何一項健身計劃之前，充分瞭解自己的身體狀況是至關重要的。本書將首先引導您進行一次全麵的身體評估，瞭解自己的體能水平、柔韌性、平衡能力以及是否存在潛在的運動風險。我們將提供簡單易行的自我檢測方法，幫助您清晰地認識自己的身體，從而選擇最適閤自己的運動強度和項目。 接著，我們將重點講解居傢健身的準備工作。這包括如何在傢中創造一個安全、舒適的運動空間，選擇閤適的運動服裝和鞋履，以及準備必要的輔助器械。本書不會要求您購買昂貴的專業設備，而是強調利用傢中現有物品，或者選擇性價比高、易於收納的輔助工具，讓居傢健身真正觸手可及。我們會詳細介紹如何利用瑜伽墊、彈力帶、甚至毛巾和椅子等常見物品，設計齣豐富多樣的訓練動作。 此外，科學的飲食習慣和充足的睡眠是健康生活不可或缺的組成部分。本書將為您提供關於運動前後飲食的科學建議，以及如何通過調整作息來配閤身體的恢復和生長，讓健身效果事半功倍。 第二部分：打通全身的脈絡——核心力量與柔韌性訓練 強大的核心力量是身體穩定的基石，而良好的柔韌性則能有效預防運動損傷，提升身體的活動範圍。本書將聚焦於核心肌群的訓練，通過一係列安全有效的練習，幫助您激活深層核心肌肉，提升腰腹部的穩定性和力量。這些動作設計精巧，難度適中，即使是健身新手也能輕鬆掌握，並且能夠根據自身情況進行調整。 柔韌性訓練是提升身體靈活度的關鍵。我們將引導您進行係統的拉伸練習，覆蓋全身的各大肌群，從頸部到腳踝，從胸背到四肢。本書將詳細講解不同拉伸動作的要領，包括靜態拉伸、動態拉伸以及一些輔助性的筋膜放鬆技巧，幫助您有效緩解肌肉緊張，改善體態，讓身體感覺更加輕鬆舒展。 第三部分：活力充沛的引擎——心肺功能提升與燃脂塑形 為瞭擁有充沛的精力，良好的心肺功能是必不可少的。本書將為您提供一係列能夠有效提升心肺耐力的居傢有氧運動方案。這些方案考慮到瞭不同人群的體能差異，從低強度的心肺熱身到中高強度的燃脂訓練，應有盡有。您將學會如何根據自己的心率變化來調整運動強度，如何通過間歇訓練來最大化燃脂效果，並最終達到強健心肺、提升耐力的目標。 同時，我們深知許多人進行健身的另一個重要目的是塑形。本書將深入淺齣地講解塑形訓練的原理，包括如何針對性地鍛煉身體的各個部位，達到緊緻肌肉、改善身體綫條的目的。我們將提供豐富的塑形訓練動作，涵蓋全身主要肌群，並強調動作的規範性和肌肉的感受度，讓您在每一次訓練中都能精準發力，達到最佳的塑形效果。 第四部分：內在的平和與寜靜——呼吸調整與放鬆技巧 健身不僅僅是身體的鍛煉，更是身心的雙重修煉。在本書的第四部分，我們將帶您走進呼吸調整和放鬆技巧的世界。正確的呼吸方式能夠極大地提升運動錶現，緩解運動後的疲勞，甚至對改善情緒、減輕壓力有著顯著的功效。我們將詳細介紹幾種簡單易學的呼吸方法，並指導您如何在日常生活中和運動過程中加以運用。 此外，我們還將介紹一係列有效的放鬆練習，包括漸進式肌肉放鬆法、冥想引導以及一些居傢可行的自我按摩技巧。這些技巧能夠幫助您在劇烈運動後有效地舒緩肌肉，促進血液循環，加速身體恢復，同時也能幫助您平靜心情，達到身心和諧的狀態。 第五部分：量身定製的進階之路——個性化訓練方案與長期堅持 健身並非一成不變的模式，每個人的身體和目標都是獨一無二的。在本書的最後部分，我們將為您提供一套關於如何製定個性化訓練方案的指導。您將學會如何根據自己的目標（如增肌、減脂、提高耐力、改善體態等）、時間安排以及身體反應，來靈活調整和組閤本書中的各種訓練內容。 更重要的是，我們深知長期堅持是獲得健身成果的關鍵。本書將提供實用的策略，幫助您剋服健身過程中的枯燥和瓶頸，保持運動的樂趣和動力。我們將分享如何設定閤理的目標，如何記錄和評估自己的進步，以及如何建立健康的運動習慣，讓健身成為您生活中不可或缺的一部分，最終實現生命活力的持續提升。 《筋骨舒展，活力人生：居傢健身實踐指南》是一本集科學性、實用性、全麵性於一體的居傢健身寶典。它不追求奇特復雜的動作，而是迴歸健身的本質，注重打好身體基礎，循序漸進，讓您在舒適的傢中，就能收獲健康、活力與自信。無論您是初學者還是有一定健身基礎的人士，本書都能為您提供有價值的指導，引領您踏上更加健康、充實的人生旅程。讓我們一起，通過科學的運動，重新點燃生命的活力！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我的頸椎和腰椎早就成瞭“重災區”，常常感到僵硬和酸痛，試過很多拉伸和按摩，治標不治本。八段錦的介紹裏提到對緩解慢性勞損有奇效，這正是我現在最需要的。我希望這本書能詳細剖析每個動作對特定髒腑和經絡的調理作用。比如，是不是某一個動作專門針對肝膽的疏泄，另一個又是在滋養腎精？如果能結閤中醫的經絡學說來講解，對我來說價值會大大提升。我需要的不是一本簡單的動作指南，而是一本“工具書”，讓我可以根據自己當下的身體狀況（比如今天感覺比較疲憊，或者某個部位不適），靈活選擇最適閤練習的幾式，達到精準調理的目的。閱讀體驗上，我更偏愛那種邏輯清晰、語言樸實的風格，避免太多玄乎的描述，讓我能踏踏實實地把動作做到位，把氣流引導對方嚮，這纔是硬道理。

評分☆☆☆☆☆

我購買健身書籍的齣發點，往往是希望找到一種能夠融入日常生活的、可持續的健康習慣。我並不追求成為武林高手，隻是想通過每天堅持的短時間鍛煉，保持身體的活力和內心的平靜。因此，這本書的實用性和可操作性對我來說至關重要。我希望它能告訴我，每天練習多長時間最為恰當？是早晨空腹練效果最好，還是睡前進行能助眠？對於初學者，如果動作做到七八成標準，但保持瞭連貫性，是否可以接受？這些生活化的細節，往往是教學書籍中最容易被忽略，卻又最能決定學習者能否長期堅持的關鍵點。我期待這本書能夠像一個貼心的私人教練，不僅教我怎麼做，更重要的是告訴我“如何堅持下去”，並且在堅持的過程中，能真切地感受到身體正嚮的反饋和改變，那種由內而外的舒展和放鬆，纔是衡量這套功法是否真正適閤我的最終標準。

評分☆☆☆☆☆

最近在健身房裏看到一位氣色極佳的前輩，忍不住上前請教養生秘訣，他神秘兮兮地推薦我去研究“八段錦”，說這套功法簡單易學，卻能讓人精氣神十足。我便立刻著手尋找相關的入門書籍。市麵上的版本琳琅滿目，看得我眼花繚亂，最終還是被一本標題上寫著“從入門到嫻熟”的書吸引瞭。這套功法聽起來就很有係統性，對於我這種想紮紮實實學好一門功法的新手來說，簡直是福音。我期待這本書能像一位經驗豐富的老師，手把手地把我領進門，不光是教我動作怎麼做，更重要的是讓我明白每個動作背後的原理和呼吸配閤的要領。畢竟，氣功這種東西，講究的是“意、氣、形”的閤一，沒有深入的講解，光是模仿動作，效果必然大打摺扣。希望這本書能幫我建立起一個堅實的理論基礎，讓我能夠逐步深入，最終達到“嫻熟”的境界，讓健身不再是單純的流汗，而是一種身心閤一的修煉。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對氣功這類傳統養生術一直抱有一種既好奇又有點半信半疑的態度。畢竟現在充斥著各種快速見效的健身法，像八段錦這種需要長期堅持的“慢功夫”，總讓人覺得是不是效果不顯著。但那位前輩的狀態確實很有說服力，所以我決定給自己一個機會，試著係統學習一下。我選這本書，就是看中瞭它宣稱的“教學”二字，而不是泛泛而談的理論介紹。我最看重的是圖文並茂的細節呈現，每一個招式的起勢、過渡、收勢，最好都有清晰的分解圖和精準的文字描述，特彆是身體重心的轉移、關節的鬆緊度這些微妙之處，如果能有高手的經驗總結就更好瞭。我希望能通過這本書，真正理解“動中求靜，以意引氣”的真諦，讓每一次練習都成為一次對身體內部的深度梳理和調整，而不是機械地重復一套動作。如果能達到那種感覺，哪怕隻是初窺門徑，也算是不虛此行瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的學習者，任何新技能的學習都希望有一個清晰的進度規劃。這本書的“從入門到嫻熟”這個承諾，讓我非常期待它能提供一個階梯式的學習路徑。理想中的結構應該是：第一階段，專注於規範動作，建立肌肉記憶；第二階段，開始深入呼吸配閤，體會氣感的流動；第三階段，講解功法的內涵和意境，並提供一些應對練習中常見問題的解答。更重要的是，對於“嫻熟”的定義，我希望能有具體的標準或者進階練習的指導，而不是學完八段錦就戛然而止。比如，在八段錦的基礎上，如何過渡到更深層次的氣功練習，或者如何根據環境、體能變化來調整練習的強度和節奏。如果這本書能提供一個持續精進的“路綫圖”，那它在我心中的價值將遠超一本普通的健身手冊。