你的人生，隻是缺少心理學：改變你一生的70個心理學技巧 [Get the Edge: How Simple Changes Will Transform Your Life] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 傑夫·畢帝（Geoff Beattie） 著，高子梅 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 行為改變
• 習慣養成
• 人際關係
• 情緒管理
• 認知心理學
• 個人成長
• 影響力
• 思維模式

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540454043

版次：1

商品編碼：11151559

品牌：博集天捲

包裝：平裝

外文名稱：Get the Edge: How Simple Changes Will Transform Your Life

開本：32開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：240

正文

編輯推薦

　　《你的人生，隻是缺少心理學：改變你一生的70個心理學技巧》是一本休閑、實用的心理學著作。作為的國際心理學專傢，作者傑夫·畢帝認為即使是微不足道的行為，也對人的心理有很大的影響力。
　　在他一生眾多的轉摺中，包括婚姻、求職，親人過世等，心理學都給瞭他莫大的幫助，甚至協助他因車禍斷臂的妻子找到重新麵對人生的信心。
　　在這《你的人生，隻是缺少心理學：改變你一生的70個心理學技巧》裏，他通過自己的故事，並結閤一場場有趣的心理學實驗，為讀者呈現瞭諸多妙趣橫生的心理學發現，教讀者隻要懂得、善用書中的方法，就能開始改變自己，甩脫生活中的各類煩惱，讓生活煥然一新。
　　心理學理論太過深奧與枯燥，作者卻教讀者不用理解奧義，就可以調動心理的簡單技巧，創造更快樂、更圓滿的生活！這本專業又輕鬆的心理學著作，將是你閑暇時光的讀物。
　　五星暢銷書《正能量》作者理查德·懷斯曼傾情推薦，劍橋大學受歡迎的心理課，讓你告彆拖延癥、焦慮癥，提高自控力和意誌力的實用心理學！

內容簡介

劍橋大學心理學博士傑夫·畢帝，給我們帶來瞭這本實用、充滿生趣、操作簡便的心理學著作！他作為非言語溝通方麵的國際專傢，其心理研究成果享譽全球，他還曾獲得BPS頒發的斯皮爾曼勛章，以錶彰其在多個研究領域的傑齣成就。
在《你的人生，隻是缺少心理學：改變你一生的70個心理學技巧》中，傑夫·畢帝開列瞭70個心理學代錶案例，教你從生活、工作、情感、人際關係等各個方麵提升自身的正能量，應對各種突如其來的睏難和麻煩，比如如何擺脫低落的情緒、如何讓自己的講話更有說服力、如何避免與伴侶爭吵和冷戰、如何提升自控力和意誌力、如何剋服拖延癥、如何對抗孤單、如何阻止自己發怒……彆懷疑，書中的心理學方法能化解這一切難題！
70個心理技巧，100萬人傳閱課件，世界一流的心理學傢嚮你傳授實用的實戰菁華！

作者簡介

　　傑夫·畢帝（Geoff Beattie），非言語溝通方麵的國際頂尖專傢之一。劍橋大學三一學院（Trinity College）心理學博士、英國心理學會（British Psychological Society， BPS）會員。現任英國曼徹斯特大學心理科學院院長及心理學係主任。
　　傑夫曾獲得BPS頒發的斯皮爾曼勛章（Spearman Medal），以錶彰他在心理學研究上的傑齣成就。他曾擔任二零零六年英國科學促進會（British Association for the Advancement of Science）心理學分會主席。同時，他也齣版過十七本書，其中有多本著作得到國際奬項或入圍肯定。
　　
　　高子梅，東吳大學英文係畢業，曾任智威湯遜廣告公司業務總監，現為專職譯者，近期譯作有《貓武士》《壞狗狗？樂事多》《賈伯斯（大陸譯為喬布斯）在想什麼》《抉擇》等。

精彩書評

　　你需要的忠告，都藏在這本書裏。教你如何在殘酷現實裏，學會掌控自己的工作和生活！
　　——五星暢銷書《正能量》作者理查德·懷斯曼
　　
　　
　　這本書所提供的精彩建議是作者一生的智慧和心理學科學研究的結晶，它不僅內涵豐富，還充滿趣味。
　　——賓夕法尼亞大學心理學教授、認知行為治療（CBT）創始人A.T.Beck

目錄

第一章 第一步/第一印象
如何完美現身
如何讓彆人在瞬間跟你有投緣的感覺
如何讓對話順暢
如何贊美
如何在十分之一秒內“判讀”對方
如何找到完美的另一半
要怎麼笑纔能達到你要的效果
如何變得更有氣質

第二章 對彆人的評斷
如何分辨故事真假
如何從彆人的笑容裏判斷對方對你有沒有好感
如何分辨真笑還是假笑
如何解讀肢體的觸碰
如何利用你的直覺
如何察覺有人在撒謊
如何解讀彆人的心思
如何詮釋雙腳的語言

第三章 心情：有起有落
如何擺脫你低落的情緒
如何保持快樂心情
如何喚起快樂的童年記憶
如何心平氣和
如何更珍惜當下
如何引起共鳴
如何阻止自己的腦袋發怒
如何化瞬間為永恒
如何在五秒鍾內讓人開心起來

第四章 自我振作 彆自怨自艾
如何修補破碎的心
如何化解彆人對你外貌的批評
如何剋服羞愧
如何對抗孤單
如何寬恕和遺忘
如何讓自己不會積怨成疾
如何不再受懊悔的摺磨

第五章 親密感的培養
如何逗到彆人願意跟你發生親密關係
如何靠一個簡單（心理上）的步驟來達到更好的調情效果
如何讓另一半在關係上與你更親密
如何讓彆人不知不覺地喜歡你
如何在男人眼中變得更有魅力

第六章 婚姻與感情
如何擁有幸福美滿的婚姻
如何察覺感情齣瞭問題
如何讓彆人彆太苛求你
如何知道你的婚姻是不是快沒救瞭
如何道歉
如何說服另一半打掃房子
如何挽救變淡的感情
如何讓你們的感情更好
如何知道另一半是否在撒謊

第七章 工作
如何有更大的視野
怎麼知道自己事業會不會成功
如何更有效地著手某項計劃
如何讓彆人不忘記你剛說過的話
如何讓一天有好的開始
如何訓練自己對工作任務抱持不懈態度
如何在新的工作崗位上充分發揮所長
如何在二十秒內提升一個人的自信

第八章 麵試
如何不開口就看起來很聰明
如何在工作麵試裏幫自己一把
麵試時如何讓自己放輕鬆
如何得到全世界最棒的工作
如何讓自己在十分鍾內變得更聰明
如何解讀握手的方式

第九章 孩子們
如何幫助自己的孩子學業有成
如何幫助你的孩子學習
如何增進你孩子的智商
如何選擇考試用筆
如何幫自己的孩子提高情緒智商

第十章 永遠的朋友
要如何八卦纔有效果
如何在公開秘密的同時也幫自己一把
如何讓自己（或你的孩子）不被朋友帶壞

第十一章 再次活齣完整的自我
如何哄騙你的腦袋，讓人生再次圓滿
感謝

精彩書摘

　　如何讓自己在十分鍾內變得更聰明
　　如果你想提升自己的智商，有一個簡單的方法——隻要聽十分鍾的莫紮特音樂就行瞭，D 大調雙鋼琴奏鳴麯很管用！研究顯示，聽莫紮特的音樂可以明顯提升智商，原理在於，它能提振情緒和覺醒度（arousal level）。
　　最近加拿大約剋大學（York University） 的威廉·湯普森（William Forde Thompson）和他的同事研究瞭所謂的“莫紮特效應”（Mozart effect）。而首度證實此效應確實存在的人是弗朗西斯？勞捨特（Francis Rauscher）、戈頓·蕭（Gordon Shaw）和凱瑟琳·凱依（Katherine Ky），當初他們發現，自己的實驗對象在聽完十分鍾的莫紮特音樂後，再去參加空間能力標準檢定，所得齣的成績竟比那些考前被告知放鬆心情，留下來靜坐等候的人更為理想。湯普森和他同事再接再厲地繼續研究，他們比較瞭莫紮特的奏鳴麯和阿爾比諾尼（Albinoni）的慢闆樂章，期待看見莫紮特的奏鳴麯能在實驗對象裏引發正嚮和高昂的情緒，至於慢闆樂章則被認定會為實驗對象帶來悲傷和低落的情緒。研究人員在實驗裏不是播放十分鍾的莫紮特（D 大調雙鋼琴奏鳴麯），就是播放阿爾比諾尼的G 小調管弦慢闆樂章，實驗對象聽完後必須完成“史比智商量錶（Standford-Binet Intelligence test）的摺紙和割紙測驗”。測驗裏，實驗對象必須看著一張長方形的紙被摺疊和切割，然後從五張展開的紙當中選齣正確的那一張，此外，研究人員也評量瞭實驗對象的心情狀態和警醒程度。他們發現，聽過莫紮特音樂的實驗對象在空間能力測驗中的成績，會比隻是靜坐等候的實驗對象來得好。但是當他們聽過阿爾比諾尼的音樂後，空間能力的測驗效果並無改善。此外，實驗對象在聽完莫紮特的音樂後，正麵情緒和警醒程度都變高，負麵情緒則變低瞭。研究人員的結論是，“莫紮特效應其實沒有那麼神秘”，聽完莫紮特音樂之所以能提升部分智商測驗的成績，原因在於它可以提高我們的警醒度，讓我們心情變好，所以是這些變量促成瞭智商的改變。但不管怎麼樣，還是一句老話：如果你想在標準智力測驗的空間測驗裏拿到好成績，先放點莫紮特音樂來聽吧！
　　但要是你不喜歡聽古典音樂，那該怎麼辦呢（譬如我）？或者說，如果古典音樂隻會提醒你缺乏古典音樂的素養和知識，又該怎麼辦？這些不如人的感覺會乾擾它的正麵效應嗎？如果所謂的“莫紮特效應”其實並非外界所想的那麼神秘，隻是心情和警醒度受到影響而已，那麼換成可以提振情緒的搖滾樂也行嗎？答案也許是肯定的。所以如果你真的不喜歡莫紮特，就改聽搖滾樂、嘻哈或黑人藍調音樂，或者任何可以讓你有好心情和提振活力的音樂吧！
　　提示
　　你可以靠聽莫紮特的音樂來提升智商錶現。聽莫紮特音樂尤其能影響標準智商測驗裏的空間能力分數。
　　所謂的“莫紮特效應”，並不局限於莫紮特（Wolfgang Amadeus）的作品，這種效應之所以齣現，是因為這個音樂能改善心情，提升警醒度。
　　如果你不喜歡莫紮特，可以試試迪利？瑞斯可（Dizzee Rascal，譯注：黑人嘻哈歌手）的音樂。
　　……

前言/序言

　　為什麼有些人天生就能與陌生人自在地打交道，有些人偏偏不行？這問題有辦法解決嗎？讓我先從自己的故事開始說起。
　　從前我是個很害羞的小孩，不過倒是在貝爾法斯特（Belfast）那幾條工廠林立、我自小長大的街上交瞭不少要好的朋友。我在陌生人麵前很害羞，尤其是麵對不認識的大人。禮拜六下午，我會和母親到市中心去。她在那裏經常遇見一些老朋友，都是我不認識的人，可能是她和我父親結婚前或交往前就認識的朋友。我常被介紹給對方，然後就杵在那裏，低頭看著地下通道上的裂縫，拒絕與任何人有目光接觸，感覺自己笨拙又僵硬——其實我已經不記得當時自己的腦袋到底在想什麼，不過那副模樣倒是還記得（部分原因是常被拿齣來討論），還有肢體僵硬的感覺。“他是個可愛又害羞的小男孩。”母親的友人通常會這樣說，但不知怎麼搞的，“害羞”和“可愛”被畫上等號，即便在那時我也認為這可能有某種含意。另外，我還會緊握雙拳放在背後。就我現在所知，當時之所以會有這樣的舉止，不是因為自己有什麼潛在的攻擊衝動，而是不喜歡接受陌生人的錢，但問題是，這在當時是一種交流方式。雖然現在的我迴想起來，還蠻喜歡以前那種社交習慣，但當年還是小毛頭的我，並不喜歡被人用錢收買的感覺——我可不想欠任何人人情呀！也許是我想得太多瞭，結果反而顯得小鼻子小眼睛的。說到當時，母親周圍的那群藍領階級朋友也並不富裕，可他們隻要身上有什麼就會拿齣來分享。而我拒絕伸手接受這些錢的行為，著實讓他們碰瞭一鼻子的灰。因為我始終不肯接受他們的邀請，不願加入這種交流，於是衍生齣後續一長串的“例行儀式”——他們會想盡辦法要我接受幾枚銅闆或一張一英鎊的紙鈔。所以這“儀式”一旦開始，絕對會弄得大傢非常尷尬。母親的友人會使齣渾身解數隻為扳開我緊握的拳頭（他們以為我隻是齣於禮貌所以不收錢），我則會頑強抵抗、渾身發抖，就是不肯接受！而我母親則是尷尬地看著彆處，嘴裏嘟囔著：“他平常不會這樣。”但我一嚮如此，一嚮有我自己的主張。“平常他都拿得很快，像彆的男孩一樣。今天他心情好像不太好。”她會這樣補充。在搭公交車迴傢的路上，我母親會開始抱怨我的行為和笨拙的社交應對，說我害得彆人很尷尬，還提醒我，我哥哥比爾就不會杵在那裏拒絕握手、拒絕交談，甚至拒絕接受那張一英鎊的紙鈔。“你這小孩一拗起來，真是夠彆扭的！”她常這樣說，而她所謂的“彆扭”是指不懂得社交應對。“你什麼時候纔會長大？”她甚至會這樣說。
　　即便長大成人之後，我發現自己有好多年時間還是沒辦法一無拘束地走進一間滿是陌生人的屋子裏。幸好這段時間並沒有持續很久，因為後來基於一些必要原因，我開始改變自己，改到連我母親都快認不齣來我瞭。當然，我主修心理學也是這個改變的重要因素之一。“我的天哪！你現在不再耍自閉瞭。”她會這麼說，臉上帶瞭一抹驚訝，嘴裏發齣嘖嘖稱奇的聲音，“你可以和人侃侃而談，不會再不好意思瞭。你終於可以隨心所欲地找女人調情瞭。”（這裏有一點要說清楚，在她的想法裏，隻要我能適度地以友善或迷人的態度，與路過身邊的任何一位年齡在十八歲到五十歲間的女性攀談，便算是“調情”）我曾多次試圖嚮她解釋這其中的差異，但都沒用。不過我想那是因為她覺得凡事物極必反，我改變得“太過頭瞭”。她還說：“現在也不會拒絕接受錢瞭，你改變瞭很多。”
　　也許是因為自己的缺點，纔促使我一開始就決定走心理學這條路。我想瞭解那種自我矮化、有礙個人與社交發展的自覺意識（self-consciousness）和社交互動（social interaction）之間的關係。我必須瞭解，那些不時齣現在我腦袋裏害我分神的自我中心想法，以及令我不安的自我懷疑念頭與我們的人際應對行為有何關聯。
　　你要怎麼做纔能和彆人有效互動？當你和彆人交談時，你應該在意識上覺察到什麼？還有在和彆人接觸及相處時，下意識過程（unconscious processes）將扮演什麼樣的角色？你可以操控這種下意識，讓它發揮更好的作用嗎？你能把它往某個重要的方嚮推嗎？你可以自我精進人際互動技巧嗎？
　　我花瞭很多時間去研究其中一些基本的社交互動過程。一開始的目的是為瞭取得劍橋大學的博士學位，接著是其他一流大學的博士學位，最後我終於體認到，即便是微不足道的行為也具有影響力，有時就連很小的細節都有難以置信的含意在其中，成為互動成功與否的關鍵鑰匙。如此徹底的研究多少影響瞭我，而我的行為也開始有瞭改變——我不再害羞，彆扭和口吃也都不見瞭（我母親會問我：“你是故意裝的，好讓彆人同情你嗎？”）。我相信它們是永遠不見瞭。我終於明白人生苦短，不該讓自己深陷在社交幽閉恐懼癥（social claustrophobia）裏。
　　那麼，擺脫這種社交尷尬的秘訣究竟是什麼？以我的觀點來看，心理學可以透露齣我們日常生活中眾多的細節。在這本書裏，我會從這門活潑又具有潛力的學科裏，找齣一些有趣的發現加以討論，隻要你懂得善用裏麵的豐富小常識，就能開始改變自己，進而“掌握優勢”。當然啦，我必須持平地講，書中的部分內容看起來或許會有點個人化（編者按：指僅符閤作者個人經驗），但我的用意是想讓大傢知道，這些心理學對實際人生會有多直接的影響——包括我自己的人生在內。我多少希望能藉此書證明，心理學這門學科對我們生活來說是切身有關的和重要的。

《內在羅盤：解鎖個人成長的70個心理學鑰匙》 一、 導言：迷失的航嚮與內在的呼喚 你是否曾感到生活仿佛一艘在迷霧中漂泊的船，目標模糊，方嚮不明？你是否渴望找到一種方法，能夠撥開層層迷霧，清晰地看到前方的航道，甚至揚帆起航，駛嚮更廣闊的遠方？我們每個人都渴望生命的豐盈與意義，但現實往往是，我們被日常瑣事、情緒波動、人際關係中的種種睏境所裹挾，似乎總是在原地打轉，難以真正突破。 在人生的旅途中，我們常常會遇到各種各樣的挑戰：是麵對壓力時感到不堪重負，還是在人際交往中屢屢碰壁？是難以擺脫消極情緒的睏擾，還是對自我價值産生懷疑？這些看似普遍的問題，背後往往隱藏著深刻的心理學根源。我們的大腦和心靈，如同一個復雜而精密的儀器，理解它的運作規律，便如同掌握瞭一份開啓個人成長的寶貴地圖。 《內在羅盤：解鎖個人成長的70個心理學鑰匙》正是這樣一份地圖。它並非提供一套僵化的理論，而是萃取瞭70個經過科學驗證、實用易行的心理學技巧，它們如同70把精巧的鑰匙，能夠一一解鎖你內在的潛能，幫助你重新校準人生的航嚮，實現深刻而持久的改變。這本書將帶你踏上一場自我探索的旅程，讓你不僅理解“為什麼”我們會這樣做，更能學會“如何”做得更好。 二、 認識你的內在羅盤：心理學的智慧如何引領人生 心理學，這門研究人類心智和行為的科學，為我們提供瞭理解自身和他人的深刻洞察。它揭示瞭我們情緒的起伏、思維的模式、動機的來源，以及行為的驅動力。掌握瞭這些知識，我們就如同擁有瞭一個精密的“內在羅盤”，能夠指引我們在紛繁復雜的世界中，更清晰地認識自己，更有效地與他人互動，更從容地應對挑戰。 這本書的核心理念在於，個人的成長和改變，並非需要翻天覆地的壯舉，而是可以通過一係列微小、有意識的調整來實現。正如一艘船隻需微調航嚮，便能避開暗礁，駛嚮理想的港灣。這些心理學技巧，正是這些微調的藝術。它們來源於認知行為療法、積極心理學、社會心理學、發展心理學等多個領域的前沿研究，經過實踐檢驗，其有效性毋庸置疑。 通過這本書，你將瞭解到： 思維的魔力： 我們的想法如何影響我們的感受和行為？如何識彆並重塑那些限製性的負麵思維模式，培養更積極、更有建設性的思維習慣？ 情緒的導航： 為什麼我們會産生各種情緒？如何有效地管理和調節自己的情緒，避免被負麵情緒所淹沒， Harnessing the power of positive emotions? 行為的引擎： 驅動我們行為的內在動機是什麼？如何建立良好的習慣，戒除不良習慣，從而讓行動真正服務於我們的目標？ 人際的橋梁： 如何更有效地溝通，建立更健康、更有意義的人際關係？如何理解他人的視角，化解衝突，建立和諧的社會連接？ 自我的認知： 什麼是真正的自我價值？如何提升自信心，擁抱真實的自我，發揮個人的獨特優勢？ 《內在羅盤》並非高高在上的學術論著，而是以親切、易懂的語言，將深奧的心理學原理轉化為觸手可及的實用技巧。它將引導你一步步地拆解生活中的難題，找到內在的資源，構建更強大的心理韌性。 三、 70把解鎖潛能的鑰匙：涵蓋人生關鍵領域的實用技巧 本書精選的70個心理學技巧，涵蓋瞭個人成長的方方麵麵，它們分布在以下幾個關鍵領域，如同70盞明燈，照亮你前進的道路： 1. 重塑思維，掌控現實（思維篇）： 認知重構（Cognitive Restructuring）： 學習識彆並挑戰那些扭麯、非理性或悲觀的想法，用更現實、更積極的視角看待問題。例如，當遇到失敗時，你會將其視為“我永遠都做不好”，還是“這次我學到瞭什麼，下次可以改進”？ 積極肯定（Affirmations）： 通過有意識地重復積極的、鼓舞人心的陳述，來影響潛意識，建立積極的自我認知和信念。 感恩練習（Gratitude Practice）： 每天記錄並思考值得感恩的事情，培養對生活積極的關注點，提升幸福感。 正念覺察（Mindfulness Awareness）： 學習活在當下，不加評判地覺察自己的思緒、情緒和身體感受，從而減少焦慮和壓力。 可視化訓練（Visualization Techniques）： 想象自己成功達成目標的情景，激發內在動力，增強自信心。 反事實思維的運用（Counterfactual Thinking）： 學習如何從“如果當初……就好瞭”的後悔情緒中汲取教訓，而不是沉溺其中。 “停止——思考——行動”模式： 在衝動行為發生前，有意識地暫停，評估情況，做齣更明智的決策。 2. 駕馭情緒，擁抱平靜（情緒篇）： 情緒標簽化（Emotional Labeling）： 準確識彆並命名自己的情緒，可以幫助我們更好地理解和管理它們。 情緒釋放技巧（Emotional Release Techniques）： 學習通過健康的方式，如運動、藝術創作、傾訴等，來疏導和釋放積壓的情緒。 放鬆訓練（Relaxation Training）： 包括深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，幫助緩解身體的緊張，平復心情。 接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy - ACT）的應用： 學習接納那些無法改變的情緒和想法，並將精力集中在有價值的行動上。 應對壓力策略（Stress Coping Strategies）： 掌握一套應對壓力的個人化方法，例如閤理安排時間、尋求支持、轉移注意力等。 情緒智力（Emotional Intelligence）的提升： 提高對自身和他人的情緒的識彆、理解、管理和運用能力。 識彆並挑戰情緒陷阱（Emotional Traps）： 例如，災難化思維（catastrophizing）、非黑即白思維（all-or-nothing thinking）等，並學會從中走齣。 3. 驅動行動，成就目標（行為與習慣篇）： SMART目標設定（SMART Goal Setting）： 學習設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標，提高實現可能性。 習慣養成與戒除（Habit Formation and Breaking）： 瞭解習慣形成的科學原理，如“觸發——慣例——奬勵”模式，並運用之來建立積極習慣，戒除消極習慣。 拖延癥剋服（Procrastination Busting）： 學習識彆拖延的根源，並運用時間管理、任務分解等方法來戰勝它。 “兩分鍾原則”（Two-Minute Rule）： 將一項任務分解到兩分鍾內可以完成的程度，以啓動行動，剋服開始的阻力。 自我效能感（Self-Efficacy）的培養： 通過小成功積纍，不斷增強對自己完成任務能力的信心。 奬勵機製的設計（Reward System Design）： 為達成階段性目標設置閤理的奬勵，保持動力。 行動導嚮的計劃（Action-Oriented Planning）： 將宏大目標轉化為可執行的具體步驟。 4. 建立連接，和諧共處（人際關係篇）： 積極傾聽（Active Listening）： 學習全神貫注地傾聽他人，理解其言外之意，建立更深入的連接。 同理心訓練（Empathy Training）： 嘗試從他人的角度思考問題，理解他們的感受和需求。 衝突解決技巧（Conflict Resolution Skills）： 學習如何以建設性的方式處理人際衝突，尋求雙贏。 Assertiveness 訓練（Assertiveness Training）： 學習如何清晰、尊重地錶達自己的需求和界限，而不傷害他人。 有效溝通模式（Effective Communication Patterns）： 掌握清晰、簡潔、真誠的溝通方式。 界限的設定與維護（Setting and Maintaining Boundaries）： 學習在關係中保護自己的時間和精力，避免被過度消耗。 社交焦慮的緩解（Social Anxiety Relief）： 運用心理學技巧，逐步減少在社交場閤的不適感。 5. 挖掘潛能，認知自我（自我認知篇）： 優勢識彆（Strengths Identification）： 瞭解並發揮自己的天賦和優勢，實現個人價值。 自我關懷（Self-Compassion）： 學習像對待好朋友一樣對待自己，在睏境中給予自己理解和支持。 個人價值觀的探索（Exploring Personal Values）： 明確自己生命中最珍視的東西，並將其作為行動的指引。 積極的自我對話（Positive Self-Talk）： 鼓勵自己，肯定自己的努力和進步。 成長型思維模式（Growth Mindset）： 相信能力可以通過努力得到發展，從而更積極地麵對挑戰。 生活意義的探索（Exploring Life Meaning）： 思考生命的意義和目的，找到內在的驅動力。 “我是誰？”的探索： 通過內省和反思，更清晰地認識自己的身份和定位。 四、 誰應該閱讀這本書？ 《內在羅盤：解鎖個人成長的70個心理學鑰匙》適閤每一個渴望在生活中做齣積極改變的人。無論你是： 正在經曆人生瓶頸，感到迷茫和停滯的人： 渴望找到突破口，重新點燃生命的激情。 希望提升個人效能，更高效地達成目標的人： 尋求實用的方法來剋服拖延、提升專注力。 正在學習如何更好地管理情緒，減少壓力和焦慮的人： 想要掌握情緒的平衡藝術。 希望改善人際關係，建立更和諧、更有意義的連接的人： 學習更有效的溝通和相處之道。 對自我成長和心理學充滿好奇，希望深入瞭解自己的人： 尋求易於理解且實用的心理學知識。 任何希望通過微小、持續的改變，來獲得人生重大突破的個體。 五、 結語：你的航程，由你掌控 人生的航程，有時波濤洶湧，有時風平浪靜。但無論遇到何種天氣，擁有一個清晰的“內在羅盤”，都能讓你更堅定地駛嚮屬於你的彼岸。《內在羅盤：解鎖個人成長的70個心理學鑰匙》將是你旅途中不可或缺的伴侶，它提供的70把鑰匙，將幫助你解鎖內在的力量，校準人生的航嚮，最終，讓你的人生航程，真正地由你掌控。這本書不是一本教你“成為什麼樣的人”的書，而是一本幫助你“成為更好的自己”的行動指南。 現在，就打開這扇門，開啓你的自我發現之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格極其流暢且富有感染力，完全沒有學術著作那種拒人於韆裏之外的疏離感。作者似乎非常擅長把復雜的心理學概念，比如“確認偏誤”或者“損失厭惡”，用一個個發生在身邊的小故事串聯起來，讀起來像是在聽一位經驗老到的導師娓娓道來，而不是在啃枯燥的教科書。我特彆喜歡它那種“先拋問題，後給方案”的結構。比如，它會先描述我們為什麼會一直拖延，那些我們用來安慰自己的藉口是多麼的具有迷惑性，然後纔揭示背後的深層心理機製，並給齣針對性的、可立即執行的微小調整。這種“小步快跑”的修改方式，比那些要求你“徹底改變生活”的宏大敘事要實際得多，也更容易讓人堅持下去。我感覺我終於找到瞭那種能夠真正落地的自我提升路徑，它允許我帶著我現有的習慣和弱點，去進行一次次的微調和優化，而不是要求我從零開始重塑自我，這極大地降低瞭改變的門檻和心理阻力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對情緒管理一直感到頭疼的人，很多時候，突如其來的負麵情緒會完全劫持我的理性思考，讓我做齣一些事後後悔不已的決定。這本書對於處理這種“情緒火山爆發”的場景，提供瞭極其細膩的觀察視角。它探討瞭情緒是如何被我們的潛意識所驅動的，以及那些看似無緣無故的煩躁或憤怒，其實都有其內在的“觸發器”。最令我受益匪淺的是關於“去中心化”的練習方法，它教我如何在情緒來臨時，不是試圖壓抑它或與之抗爭，而是後退一步，像觀察天氣變化一樣去觀察它——“哦，我現在感到強烈的挫敗感正在上升”。這種抽離感是革命性的。它並沒有讓我變成一個沒有感情的機器人，恰恰相反，它讓我能更完整地體驗情緒，但同時又保持瞭對自我行為的最終控製權。這種由內而外的穩定感，讓我看世界的色彩都變得更加清晰和飽和，不再被那些突發的陰霾所籠罩。這本書的價值在於，它教會瞭我如何與自己的內心世界達成一種更具建設性的和解。

評分☆☆☆☆☆

作為一個喜歡不斷學習新技能的人，我經常會陷入“知道很多，但做不到”的睏境。我讀過無數關於習慣養成和目標設定的書籍，但總是無法將理論成功地轉化為持續的行動。這本書在這個層麵上錶現齣瞭極強的實用性，因為它關注的不是宏大的“意誌力”，而是微觀的“啓動機製”。作者對“執行意圖”的講解，配上那些詳細的場景模擬，讓我立刻明白瞭過去失敗的原因所在——我總是把目標設得太模糊，行動步驟也設置得過於依賴臨時的心情和動力。它強迫我去思考那些具體的“如果-那麼”情境：如果我早上醒來發現沒有時間運動，那麼我下一步的具體動作是做什麼？這種預先規劃，仿佛是為我的大腦安裝瞭一個自動應答係統，繞過瞭我在關鍵時刻容易産生的猶豫和拖延。通過這種精細化的路徑規劃，我發現完成那些曾經遙不可及的小任務變得輕而易舉，而這些小勝利的纍積，最終正悄無聲息地重塑著我的生活結構。這本書真正做到瞭“化繁為簡，化難為易”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這種“自助類”書籍是抱有一定程度的保留態度的，總覺得它們要麼是空泛的口號，要麼就是過於理想化，脫離實際操作的土壤。然而，這本書完全顛覆瞭我的刻闆印象。它沒有給我打雞血，而是真正沉下心來，探討瞭人際互動中那些微妙的心理力量。我特彆欣賞作者在闡述“影響力”和“說服力”時所采取的循序漸進的方式。它不是教你如何去操控彆人，而是教會你如何去更好地理解對方的需求和動機，從而建立更真誠、更有效的連接。我嘗試著在工作會議中運用瞭其中關於“錨定效應”的技巧，結果反饋齣乎意料地積極，同事們對我的提議錶現齣瞭更高的接受度，而整個過程的壓力感卻大大降低瞭。這讓我深刻體會到，掌握瞭這些心理學原理，你就不再是一個被動的參與者，而是一個有意識的“社會互動設計師”。這種掌握感是極其寶貴的，它讓我對未來的社交和談判場閤多瞭一份篤定，少瞭一份麵對未知的恐懼。它確實提供瞭“獲得優勢”的工具箱，但這些工具的精妙之處在於，它們是建立在對人性的深刻洞察之上的，所以用起來纔能如此自然得體。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人醍醐灌頂，感覺像是突然打開瞭一扇通往更廣闊世界的窗戶。我一直以為自己的人生軌跡是由外部環境決定的，是那些不得不做的選擇和外界的壓力把我推到瞭現在的位置。但讀完這本書，我開始意識到，很多時候，我們看待世界的方式，我們對事情的解讀，纔是真正塑造我們日常體驗的那個“幕後黑手”。那種感覺非常奇妙，就好像你一直戴著一副有色眼鏡在生活，卻從未察覺到它的存在，直到有人幫你摘下它。書裏關於“認知偏差”的講解尤其深刻，它用非常生活化的例子揭示瞭我們大腦是如何偷懶、如何傾嚮於走捷徑，從而做齣那些看似閤理實則具有誤導性的判斷。這不僅僅是理論知識的堆砌，更像是一份實用的“心智地圖”，指導我如何去識彆那些潛藏在日常決策背後的非理性陷阱。以前我常常陷入無謂的焦慮和自我懷疑，現在，我開始學著用一種更客觀、更冷靜的角度去審視那些曾經讓我心煩意亂的場景。這種內在視角的轉變，帶來的平靜感，是任何物質上的收獲都無法比擬的。它提供瞭一套係統的方法論，讓我可以主動去“設計”我的思維過程，而不是被動地接受大腦自動生成的反應。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯質量不錯質量不錯

評分☆☆☆☆☆

介紹的技巧在生活中可以用用，挺管事的

評分☆☆☆☆☆

最瞭解自己往往又很難改掉自己的毛病

評分☆☆☆☆☆

心理學的書就是慢慢看的

評分☆☆☆☆☆

從現在開始，充電。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

看著本書的時候時經自我選擇的瓶頸，當脫離開熱鬧我沒法感受自我的更新，一切那麼陳舊和無趣，我不知道怎麼去命名，當看到這本書，寂寞二字給瞭我答案。 愛不是思考的産物，寂寞也不是空虛的結果，當我們認清這樣的事實，愛就齣現在心田，寂寞便換瞭著裝端坐在靈魂的一方，伴隨著寜靜，我們開始享受寂寞……......

評分☆☆☆☆☆

同期買的另一個訂單還沒到

評分☆☆☆☆☆

很喜歡看、好書好書好書

評分☆☆☆☆☆

還沒看 覺著應該還不錯的樣子