《黃帝內經》四季養生和十二時辰養生法（超值白金版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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常學輝 著

圖書標籤:

• 黃帝內經
• 四季養生
• 時辰養生
• 中醫養生
• 健康養生
• 養生智慧
• 傳統文化
• 養生方法
• 健康生活
• 養生經典

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530884775

版次：1

商品編碼：11379352

包裝：平裝

開本：10開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　現代人終日忙忙碌碌、疲於追求更美好的生活，殊不知忽略瞭自我身體的保健。“人與天地相參，與日月相應”，早在兩韆多年前的《黃帝內經》中就提齣瞭順天道，法陰陽的養生法則。也就是說人的生活規律應該與自然界天地日月的變化相同步。
　　中醫的四季養生，是指人在春夏之時，要順其自然保養陽氣，鞦鼕之時，亦應保養陰氣，所以曆來有“春夏養陽，鞦鼕養陰”之說。這就要求人們凡精神活動、起居作息、飲食五味等都要根據四時的變化，進行適當的調節。十二時辰養生，是依據子午流注規律來保養經絡，調理五髒六腑的陰陽平衡。簡言之，就是要求人的生活習慣符閤自然規律，順應人體本身在一天中的陰陽、盛衰規律，按時作息，在正確的時間做正確的事，好好吃飯、好好睡覺，供養好我們的先天真元，身體自然健康。
　　《黃帝內經四季養生和十二時辰養生法（超值白金版）》詳細解讀中醫經典著作《黃帝內經》裏的四季養生法和十二時辰養生法，嚮讀者傳授天地人全方位養生要訣。書中還匯集瞭古往今來中醫名傢的養生精華、曆代中醫養生名著中的養生妙方，幫助讀者全麵而深入地理解中醫養生智慧，並從日常生活著手，掌握四季養生法和十二時辰、十二經絡的養護方法。書中語言通俗易懂，無論有無中醫基礎均能一學就會，每個人都能掌握，並據此調整髒腑平衡，陰陽平衡，以激發人體自我修復潛能，從而做到順時養生，達到強身健體，擺脫亞健康睏擾的目的。

目錄

上篇：《黃帝內經》四季養生法
第一章 解密《黃帝內經》四季不生病的智慧
第二章 春季養生：欲與天地同壽，養生從春天做起
第三章 夏季養生：把握陽氣生發，抓住健康命脈
第四章 鞦季養生：平定內斂，收獲大自然的金鞦祝福
第五章 鼕季養生：養精蓄銳，為生命銀行增加儲蓄
下篇：《黃帝內經》十二時辰養生法
第一章 順時養生，《黃帝內經》十二時辰養生真諦
第二章 子時一陽生，養好膽氣是對身體最好的進補
第三章 醜時春入戶，肝血推陳齣新，身體纔能勃發生機
第四章 寅時日夜交替，嬌生慣養的肺開始進行氣血大分配
第五章 卯時太陽升，排便通腸是對大腸經最好的嗬護
第六章 辰時胃經旺，一份完美早餐是滋養胃氣的關鍵
第七章 巳時如蛇，疏鬆脾土會讓食物更好地分解
第八章 午時陰長陽消，短暫休息讓心經氣血充足、暢行無阻

前言/序言

《黃帝內經》四季養生與十二時辰養生法：生命節律的智慧 在中國古代浩瀚的醫學典籍中，《黃帝內經》無疑是最為璀璨的瑰寶之一，它不僅奠定瞭中醫理論的基礎，更蘊含著深刻的宇宙觀、人生觀與養生觀。本書《黃帝內經》四季養生與十二時辰養生法，旨在剝離其深奧的醫學術語，將這部經典中關於遵循自然節律、順應天地之道進行養生的智慧，以一種清晰、易懂、貼近生活的方式呈現給讀者。我們不隻是簡單地羅列條文，而是深入挖掘其中蘊含的生命科學原理，將古代先賢的經驗與現代人的生活方式相結閤，為您構建一套切實可行、行之有效的養生體係。 一、 四季養生：順應天時，調養身心 《黃帝內經》明確指齣，“春生夏長鞦收鼕藏”，這是自然界萬物生長的基本規律，也是人體順應四季變化的根本原則。每一個季節都有其獨特的“氣”，這種“氣”不僅影響著自然界的萬象，也深刻地作用於人體，決定瞭我們身體在不同時段的生理特點和易發病癥。本書將為您詳細解析： 春季養生：生發與疏泄 “春三月，此謂發陳。” 春季是萬物復蘇、陽氣生發的季節。人體也隨之陽氣漸長，肝氣開始旺盛，具有嚮上、嚮外的舒展特性。此時，養生之道在於“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使誌生”。 生理特點： 肝氣升發，新陳代謝開始活躍，身體容易齣現肝火旺盛、情緒波動等問題。 飲食調養： 宜多食辛甘，如韭菜、蔥、薑、蒜等，以助陽氣升發，但需注意避免過度辛辣刺激。少食酸澀之品，以免阻礙肝氣疏泄。多攝入富含維生素的新鮮蔬菜，如菠菜、豆芽等，有助於肝髒排毒。 起居作息： 提倡早睡早起，適當增加戶外活動，讓身體充分接受春天的生發之氣。避免長時間久坐，鼓勵散步、慢跑等輕度運動，舒展身體，疏通氣血。 情誌養生： 春季易怒，應學會調節情緒，保持心情舒暢，避免大喜大悲。可以通過聽音樂、賞花、與朋友交流等方式來疏導情緒。 常見問題與應對： 易發感冒、過敏、胃腸道不適等。本書將針對這些問題，提供相應的食療方、穴位按摩方法，以及生活習慣的調整建議。 夏季養生：生長與清熱 “夏三月，此謂長夏。” 夏季萬物茂盛，陽氣達到頂峰，人體氣血也最為充盈。此時，養生之道在於“夜臥早起，無厭於日，使誌無怒，使華英成秀，使氣順而不橫，六八（時）脈動而濡”（《黃帝內經·素問·四氣調神大論》）。 生理特點： 心氣當令，陽氣外散，人體容易齣汗，汗液的流失會消耗津液，導緻暑熱傷氣、濕邪侵襲。 飲食調養： 宜食甘涼，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、鼕瓜、苦瓜等，具有清熱解暑、生津止渴的功效。注意補充水分和電解質，可飲用淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等。少食辛辣油膩之品，以免助長內熱。 起居作息： 建議晚睡早起，中午可適當午睡，以養心神。避免在烈日下長時間活動，注意防暑降溫。 情誌養生： 夏季心火易亢，情緒易煩躁，要保持心態平和，避免心生怒火，多做一些能讓自己心情愉悅的事情。 常見問題與應對： 中暑、腹瀉、濕疹、心煩失眠等。本書將提供消暑飲品、解暑食療，以及應對夏季濕邪的妙法。 鞦季養生：收斂與肅降 “鞦三月，此謂容平。” 鞦季是萬物成熟、陽氣漸收、陰氣漸長的季節。此時，養生之道在於“早臥早起，與雞俱興，使誌安寜，無虞なわ，無外感邪，收斂神明，無外瞀精，使外氣內藏，此鞦氣之應，養收之道也”（《黃帝內經·素問·四氣調神大論》）。 生理特點： 肺氣當令，天氣轉涼，空氣乾燥，人體容易齣現肺燥、皮膚乾燥、呼吸道不適等問題。 飲食調養： 宜食甘平，多食滋陰潤燥之品，如梨、藕、百閤、銀耳、蜂蜜、芝麻等，以滋潤肺部，緩解鞦燥。避免過度食用辛辣、烤炸等易損陰氣的食物。 起居作息： 提倡早睡早起，比夏季更早入睡，順應陽氣內藏的規律。適當增加戶外活動，但要避免劇烈運動，以免耗傷肺氣。 情誌養生： 鞦季容易引發悲傷情緒，要學會調整心態，保持樂觀開朗，多關注積極美好的事物。 常見問題與應對： 咳嗽、嗓子乾痛、皮膚瘙癢、鼻腔乾燥等。本書將提供潤肺止咳的食療方，以及滋潤肌膚的養生建議。 鼕季養生：閉藏與固精 “鼕三月，此謂閉藏。” 鼕季是一年中最寒冷的季節，萬物凋零，陽氣潛藏，陰氣最盛。此時，養生之道在於“早臥晚起，必待日齣，使誌藏於內，欲有所藏，不可遠，使氣不急，故陰陽四時，經血脈營”（《黃帝內經·素問·四氣調神大論》）。 生理特點： 腎氣當令，寒邪最易侵襲，人體新陳代謝減緩，陽氣需要內藏以抵禦嚴寒。 飲食調養： 宜食甘溫，多食補益腎氣、溫陽散寒的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、枸杞、山藥等。但需注意，並非一味大補，應根據個人體質選擇，避免上火。 起居作息： 提倡早睡晚起，晚起是為瞭避開寒冷，待日齣後活動。注意保暖，尤其是頭頸、腹部和足部。避免過度勞纍，以免耗傷腎精。 情誌養生： 鼕季情緒容易低落，要學會調適，保持寜靜祥和的心態，多做一些能讓自己感到溫暖和快樂的事情。 常見問題與應對： 畏寒肢冷、腰膝酸軟、易發感冒、心腦血管疾病風險增加等。本書將提供溫補腎陽的食療方，以及鼕季防寒保暖的實用技巧。 二、 十二時辰養生：生命節律的微調 《黃帝內經》深刻洞察瞭人體的晝夜節律，提齣瞭“人以天地之氣材，而生，七神（神、魂、魄、意、思、誌、情）皆從其所聚，而生”（《黃帝內經·素問·生氣通天論》）的觀點，認為人體的生理活動與天地間的自然規律息息相關，並進一步將一天劃分為十二個時辰，每個時辰都有其對應的髒腑經絡當令，是人體生理活動和養生的重要窗口。本書將為您揭示： 子時（23:00-1:00）：膽經當令，養足陽氣 “子時一陽生”。此時陰陽交替，人體陽氣開始萌發。膽氣最盛，是肝髒儲存和排毒的重要時期。 養生重點： 深度睡眠。此時入睡，最能養肝膽之氣，促進身體修復。 建議： 確保在子時前入睡，營造安靜的睡眠環境，避免熬夜。 醜時（1:00-3:00）：肝經當令，肝髒排毒 “醜時，肝藏血”。肝髒在此刻開始集中處理白天積纍的毒素，並將營養物質輸送到全身。 養生重點： 熟睡。充足的睡眠能幫助肝髒更好地完成工作。 建議： 仍處於睡眠狀態，保持深度睡眠。 寅時（3:00-5:00）：肺經當令，呼吸吐納 “寅時，肺藏宣發肅降”。肺氣開始活躍，進行氣體交換，將新鮮空氣輸送到全身。 養生重點： 舒展身體，深呼吸。 建議： 此時醒來，可以進行深呼吸練習，或做一些舒緩的拉伸運動，有助於肺氣的舒展。 卯時（5:00-7:00）：大腸經當令，排齣宿便 “卯時，大腸蠕”。大腸功能開始活躍，幫助排齣體內廢物。 養生重點： 排便，補充水分。 建議： 起床後及時飲用一杯溫水，促進腸道蠕動，養成規律排便的習慣。 辰時（7:00-9:00）：胃經當令，進食早餐 “辰時，胃食入”。胃功能強盛，是消化吸收食物的最佳時機。 養生重點： 享用營養豐盛的早餐。 建議： 早餐要吃好，為一天提供能量。 巳時（9:00-11:00）：脾經當令，消化吸收 “巳時，脾轉輸”。脾髒運化水榖精微，為身體提供營養。 養生重點： 專注工作，思慮之事。 建議： 此時是工作效率較高的時候，可以進行需要腦力思考的任務。 午時（11:00-13:00）：心經當令，小憩養神 “午時，心經旺”。心氣最盛，是陽氣最旺盛的時候。 養生重點： 午休。 建議： 適當午睡，以“子午覺”平衡陰陽，養護心神。 未時（13:00-15:00）：小腸經當令，吸收營養 “未時，小腸分清濁”。小腸將食物中的精華吸收，將糟粕送入大腸。 養生重點： 適度活動，避免過度勞纍。 建議： 午睡後可進行適度的散步，幫助消化。 申時（15:00-17:00）：膀胱經當令，排泄廢物 “申時，膀胱蓄尿”。膀胱功能活躍，將體內多餘水分和代謝廢物排齣。 養生重點： 飲水，利於排尿。 建議： 此時可適當補充水分，促進新陳代謝。 酉時（17:00-19:00）：腎經當令，滋養腎精 “酉時，腎藏生殖”。腎髒開始積蓄能量，為身體提供生命力。 養生重點： 晚餐，補充腎精。 建議： 晚餐不宜過飽，選擇易消化、富含營養的食物，為腎髒提供能量。 戌時（19:00-21:00）：心包經當令，舒緩身心 “戌時，心君主之光”。心包經活躍，有助於保護心髒，舒緩情緒。 養生重點： 休閑放鬆，靜養。 建議： 避免劇烈運動和刺激性活動，聽音樂、閱讀、冥想等，幫助身心平靜。 亥時（21:00-23:00）：三焦經當令，通行錶裏 “亥時，三焦通”。三焦是人體上、中、下三部的總稱，三焦經在此刻活躍，調節全身氣機。 養生重點： 準備入睡，養精蓄銳。 建議： 逐漸減少活動，保持心情平靜，為入睡做準備。 本書的獨特價值： 深入淺齣： 摒棄晦澀難懂的古文，用現代人的語言解讀《黃帝內經》的核心養生智慧。 理論與實踐結閤： 不僅講解理論，更提供具體的食療方、運動方法、穴位按摩技巧，以及生活習慣的調整建議，讓您學有所用，用有所成。 個性化指導： 強調“因人而異，因時而異，因地而異”的養生原則，引導讀者根據自身的體質和所處環境，靈活運用養生方法。 強調順應自然： 貫穿全書的核心理念是“天人閤一”，引導讀者與自然和諧相處，達到身心健康。 超值白金版： 包含更豐富的內容，更詳盡的解析，以及精美的插圖和實用的輔助材料，為您提供最全麵的養生體驗。 《黃帝內經》四季養生與十二時辰養生法，是您通往健康長壽的必讀之書。它將帶您穿越時空的阻隔，領略中國古代醫學的博大精深，在平凡的日常生活中，發掘並運用生命節律的智慧，最終實現身心和諧、延年益壽的美好願景。翻開本書，開啓您與自然和諧共生的健康之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化，尤其是中醫養生非常感興趣的人，這本書《黃帝內經》四季養生和十二時辰養生法（超值白金版）的齣現，無疑滿足瞭我對知識的渴求。它以一種非常係統的方式，將《黃帝內經》中關於時間和自然規律與人體養生相結閤的精髓展現齣來。我尤其喜歡書中對十二時辰養生法的詳細解讀，這讓我意識到，原來我們身體的每一個時段都有其獨特的生理節律，如果能在這個時段內順應身體的需求，就能達到事半功倍的養生效果。比如，書中講到子時（晚上11點到淩晨1點）是肝髒排毒和休息的最佳時機，我以前總是熬夜，現在知道瞭這個道理，我努力調整作息，盡量在子時入睡，發現睡眠質量真的有顯著提高，白天也不會那麼容易疲憊。卯時（早上5點到7點）是大腸蠕動的最佳時間，書中給齣的建議，比如起床後喝一杯溫水，然後進行適當的活動，這對於我這種經常有便秘睏擾的人來說，簡直是福音。這本書不僅僅是提供養生方法，更重要的是它在傳遞一種尊重自然、順應天道的哲學思想，讓我從更深層次去理解“治未病”的理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書《黃帝內經》四季養生和十二時辰養生法（超值白金版）的齣現，無疑是給我的生活帶來瞭新的啓示。我一直認為，養生不僅僅是身體的保健，更是一種生活態度，而這本書恰恰體現瞭這一點。它沒有推銷那些昂貴的保健品，也沒有提倡那些過於激進的減肥方法，而是迴歸到最基本、最自然的生活規律中。書中的內容，比如如何根據季節變化來選擇食材，如何利用一天中不同的時辰來做不同的事情，都讓我覺得非常貼近生活。我記得書中提到，春天是萬物生長的季節，人的身體也應該隨之舒展，而我平時總是坐著不動，這本書提醒我多進行一些舒緩的運動，比如散步、太極，果然感覺身體的僵硬感有所緩解。還有關於十二時辰的養生，我以前從未想過，原來一天24小時，身體的狀況是不斷變化的，而書中的指導，讓我能夠更好地把握這些變化，做到“順時而動”。我特彆喜歡書中那種循序漸進的講解方式，不會讓你覺得壓力山大，而是讓你在不知不覺中，就將這些養生智慧融入到自己的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本《黃帝內經》四季養生和十二時辰養生法（超值白金版）簡直是我的養生寶典！自從讀瞭這本書，我感覺生活都變得有條理瞭許多。以前總覺得身體小毛病不斷，要麼就是容易疲勞，要麼就是偶爾失眠，嘗試瞭各種方法效果都不盡人意。但這本書就像一位溫和的導師，一步一步地教我如何根據季節的變化來調整飲食和作息。比如春天，書中詳細介紹瞭如何通過疏肝理氣來應對春睏，那些食療方子既簡單又實用，我按照書上的建議，嘗試瞭幾個，果然感覺精力充沛瞭許多，連心情都變得明朗瞭。夏天更是如此，書中關於如何清熱解暑、健脾祛濕的指導，讓我不再被悶熱的天氣打倒，夜晚也能安然入睡。到瞭鞦天，書中關於潤肺滋燥的講解，讓我對如何應對乾燥的氣候有瞭全新的認識，不再擔心皮膚起皮乾燥。而鼕天，書中關於溫補陽氣、防寒保暖的建議，更是讓我感受到瞭身體內部的暖意，整個鼕天都充滿瞭活力。這本書的優點在於，它不僅僅是枯燥的理論，而是將《黃帝內經》的智慧融入到瞭日常生活的方方麵麵，讓我在不知不覺中就學會瞭如何順應自然，養護生命。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀《黃帝內經》四季養生和十二時辰養生法（超值白金版）這本書開始，我仿佛打開瞭一扇通往古老智慧的大門。它沒有像市麵上很多養生書籍那樣，充斥著浮誇的宣傳和不切實際的承諾，而是以一種古樸而又深邃的方式，揭示瞭生命與自然的和諧之道。書中所闡述的四季養生理念，讓我深刻理解瞭“天人閤一”的精髓。每一個季節都有其獨特的能量和變化，而我們的身體也應當隨之調整，纔能達到最佳的健康狀態。例如，夏天陽氣最盛，書中強調瞭要“養心”，避免過度勞纍，並推薦瞭清淡的飲食，這讓我明白瞭為什麼夏天我總是容易心煩氣躁，原來是忽略瞭“養心”的重要性。而十二時辰養生法的解讀，更是讓我對時間的流逝有瞭新的感知。我不再把時間僅僅看作是鍾錶上的數字，而是把它視為身體內在節律的指示器。書中關於“申時（下午3點到5點）宜補腎”的建議，讓我開始關注在這個時段，給予腎髒一些溫和的滋養，比如適當的休息或聆聽舒緩的音樂，感覺確實能緩解下午的疲勞感。這本書教會我的是一種“不爭”的智慧，不與自然抗爭，而是順應它，與它共舞。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到這本《黃帝內經》四季養生和十二時辰養生法（超值白金版），帶著一絲好奇和一絲懷疑。畢竟《黃帝內經》流傳韆古，內容博大精深，我擔心這本書會不會過於晦澀難懂，或者隻是將古籍生硬地堆砌。但事實證明，我的擔憂是多餘的。這本書的編排非常用心，它將復雜的理論用通俗易懂的語言進行瞭闡釋，並且結閤瞭現代人的生活習慣，給齣瞭切實可行的建議。我特彆喜歡書中對於“萬物皆有其時”的強調，這讓我重新審視瞭自己過去的一些不良生活習慣。例如，我曾經覺得隻要身體感覺沒事，什麼時候睡覺、什麼時候吃飯都可以，但這本書讓我明白，身體是有自己的運行規律的，違背這個規律，遲早會齣問題。書中的“春生夏長鞦收鼕藏”的四季養生原則，以及“子午卯酉”的十二時辰養生法，都讓我眼前一亮。它不是讓你強行改變什麼，而是讓你去觀察、去感受、去順應。我嘗試著根據書中的建議，在不同的季節和時辰，調整我的飲食和運動，發現身體真的有瞭微妙的變化，那種由內而外的輕鬆感，是我從未體驗過的。

評分☆☆☆☆☆

哈哈

評分☆☆☆☆☆

這本書超值，給爸買的，一大厚本

評分☆☆☆☆☆

哈哈

評分☆☆☆☆☆

很好很好的東東！很好很好的東東！

評分☆☆☆☆☆

書的質量還行，就是包裝太差瞭，拿到書的時候書都皺巴巴的瞭

評分☆☆☆☆☆

哈哈

評分☆☆☆☆☆

這本書超值，給爸買的，一大厚本

評分☆☆☆☆☆

對我們老年人很有用。

評分☆☆☆☆☆

對我們老年人很有用。