鞦香老師的美麗養身月子餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林鞦香 著，王晉輝 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期營養
• 鞦香老師
• 健康飲食
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 美食
• 傢常菜
• 養生

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533170745

版次：1

商品編碼：11403935

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2014-02-01

用紙：銅版紙

頁數：160

套裝數量：1

字數：200000

正文語種：中文

內容簡介

　　《鞦香老師的美麗養身月子餐》將與你分享：
　　·懷孕後期的飲食重點
　　讓準媽媽事先做好準備，以迎接即將來臨的體能大損耗。
　　·産後4個階段的飲食調整
　　根據每個人的體質，設計適宜閤理的月子餐，並將産後媽媽最理想的6周調養期，依照生理恢復狀況，分成4大階段，每個階段各有其調理主題與重點，讓坐月子的媽媽一目瞭然，且能安心地跟著本書做好月子，恢復美麗與健康。
　　·做好月子的必知重點
　　關於坐月子，民間有種種說法與禁忌，知名養生專傢鞦香老師根據自己豐富的經驗，與你共同分享坐月子一定要知道、要力行的、最閤理的調養重點。
　　·如果真的無法好好坐滿月子
　　鞦香老師也將給予重點指導，讓産後體虛的你在較短的時間裏補迴元氣！

作者簡介

　　林鞦香，知名藥膳專傢，現為“恩承居粵菜海鮮餐廳”“林鞦香頂級坐月子料理”負責人。專門研究中藥入饌的藥膳原理數十年，曾擔任颱灣中視、華視、公視、TVBS、東森等電視颱的節目主持人，同時經常受邀擔任各大電視節目、報刊、美食展的養生美食烹飪解說及示範。目前已齣版藥膳養生食譜類圖書40餘部，“吃齣美麗，吃齣健康”的飲食養生風格廣受海內外華人的喜愛。

內頁插圖

目錄

審訂推薦序

作者序

關於本書

懷孕後期，好好準備，就能輕鬆期待美好的降臨

·即將臨盆，準媽媽身體會齣現的狀況 ·舒緩準媽媽身體不適的好方法

·即將臨盆，準媽媽會齣現的異常反應 ·舒緩準媽媽忐忑不安的好方法

懷孕後期可以享用的美味

坐好月子必知的重點

食療輔以藥膳，迅速恢復體力和身材

·根據自己的體質來調整飲食

·從生理狀況來判斷産後媽媽的體質變化

·剛生産完，最適閤喝一碗雞精高湯或清淡易消化的半流質食物

·坐月子當然要喝水

·能幫助排除惡露的生化湯要齣院後纔開始服用

·生化湯的服用法

·適當補充鹽分，有助恢復食欲

·産後初期韆萬彆吃人參進補

·蔬菜、水果不能少，幫助排便更順暢

·海鮮要新鮮，補充優質蛋白

·打破道聽途說的全酒料理以及喝米酒水謠傳

·無需吃藥也能順利退乳

·坐月子的“好朋友”——麻油、老薑和米酒

·坐月子時，麻油、米酒料理的最佳食用期

産後小毛病不斷，並沒有嚴重到要看醫生，運用一些食療與簡單護理，就可以緩解癥狀

·輕微乳腺炎，簡單調理就能改善

·水腫不消，越吃越腫，鹽分要減少攝取

·生産後的貧血，可以多吃含鐵質的食物來改善

·産後眼睛也要多休息，少看電視、少用電腦

·産後容易齣汗，勤換衣物，避免著涼

·脹奶不是病，痛起來要人命

·自然生産後的會陰傷口要好好護理

·剖宮産後的開腹傷口要小心照顧

·順應季節、身體狀況來進補，纔能補齣好體質

·不管哺乳或安撫，都不要抱寶寶太久

正確的護理觀念，讓身體迅速恢復健康與窈窕，並使心情愉悅，避免産後憂鬱

·坐月子的時間以42~56天最佳

·坐月子洗頭洗澡，讓心情愉悅、身體輕鬆

·坐月子期間，洗澡洗頭要小心謹慎

·哺乳能幫助迅速恢復身材

·坐月子時保持乳房不下垂的方法

·綁腹帶很重要，讓內髒迅速歸位，恢復産前好身材

·坐月子期間，充分臥床休息，纔能擁有健康好身體

·身體動一動，舒展兼瘦身

·身體若有不適，應及早就醫

·産後憂鬱真惱人，放寬心、多休息，傢人多體諒

·循序漸進不心急，身材恢復一定行

第一部分第1周的美麗養身月子餐

第1周的飲食重點

雞精高湯，坐月子的最佳滋補營養品

紅棗雞精高湯

適閤第1周飲用的養生湯方

生化湯＋紅糖黑豆養肝茶 ■養生湯方

山藥魚片粥 ■主食

豬肝胚芽粥 ■主食

彩椒炒豬肝 ■主菜

山藥牛肉片 ■主菜

紅麯炒雞丁 ■主菜

牛蒡炒牛肉絲 ■主菜

小銀魚炒莧菜 ■主菜

香菇蓮子雞翅湯 ■燉湯

黃豆芽海帶肉片湯 ■燉湯

蛤蜊鱸魚湯 ■燉湯

豬肝菠菜湯 ■燉湯

黑豆黃芪黨參虱目魚肚湯 ■燉湯

米酒土雞蛋 ■甜品

珍珠粉山藥紫米甜湯 ■甜品

第二部分第2周的美麗養身月子餐

第2周的飲食重點

玄參滋陰補氣茶＋鼕蟲夏草通草哺乳茶＋茵陳蒿老薑紅糖茶 ■養生湯方

山藥牛肉粥 ■主食

雜糧鮑魚雞絲粥 ■主食

櫻花蝦捲心菜飯 ■主食

百閤鮮蝦仁 ■主菜

杜仲麻油腰花 ■主菜

蔬菜煨牛腩 ■主菜

薑汁燒肉片 ■主菜

蛤蜊絲瓜 ■主菜

鼕蟲夏草蓮藕紅棗雞 ■燉湯

四神排骨湯 ■燉湯

黃豆燉豬腳 ■燉湯

牛蒡烏雞湯 ■燉湯

西洋參木瓜鯽魚湯 ■燉湯

紅棗銀耳雪蛤 ■甜品

珍珠粉芝麻糊 ■甜品

第三部分第3、4周的美麗養身月子餐

第3、4周的飲食重點

紅糖寄生土雞蛋＋杜仲歸芪茶＋柴鬍疏肝通乳茶 ■養生湯方

時菇飯 ■主食

海鮮胚芽粥 ■主食

玉子瘦肉粥 ■主食

海帶薑汁燒竹夾魚 ■主菜

藥膳活蝦 ■主菜

花生豬腳 ■主菜

螃蟹當歸麵綫 ■主菜

奶油南瓜山藥 ■主菜

清燉蔬菜牛腱心 ■燉湯

當歸生薑羊肉湯 ■燉湯

鼕蟲夏草黨參麻油雞 ■燉湯

阿膠四物雞湯 ■燉湯

杜仲十全尾椎骨湯 ■燉湯

腰果核桃酪 ■甜品

紅酒桂圓肉糯米粥 ■甜品

第四部分第5、6周的美麗養身月子餐

第5、6周的飲食重點

荷葉山楂塑身茶＋黃芪雙豆茶＋炒麥芽退乳茶 ■養生湯方

第5、6周的美麗養身月子餐

菠菜小魚雜糧粥 ■主食

韭菜乾貝鼕菇粥 ■主食

海鮮通心麵 ■主食

時蔬燒獅子頭 ■主菜

白玉蒸蝦 ■主菜

清蒸鯛片 ■主菜

荸薺腐竹雞片 ■主菜

雙韭炒木耳 ■主菜

蓮藕雙棗海帶湯 ■燉湯

西蘭花生薑牛肉湯 ■燉湯

絲瓜薏仁肉片湯 ■燉湯

鼕瓜蛤蜊雞片湯 ■燉湯

櫻花蝦木耳菜蛋包湯 ■燉湯

紅豆薏仁湯 ■甜品

百閤銀耳蓮子湯 ■甜品

《靜待花開：新手父母的科學坐月子指南》 前言 迎接新生兒的到來，是生命中最動人的篇章，卻也意味著一場身心都要經曆的巨大轉變。對於初為人母的女性而言，坐月子，這一承載著古老智慧的傳統，是身體復原、情感梳理、身心重塑的關鍵時期。然而，在現代快節奏的生活中，許多新媽媽們卻麵臨著信息碎片化、傳統觀念的睏惑以及科學依據的缺乏。本書旨在為您提供一份全麵、科學、實用的坐月子指南，讓您在人生這段特殊的旅程中，能夠感受到安心、舒展與喜悅，靜待屬於您的生命之花，絢麗綻放。 第一章：坐月子，一場身心靈的溫和迴歸 1.1 坐月子的重要性：為何如此關鍵？ 十月懷胎，一朝分娩，女性的身體經曆著前所未有的挑戰。分娩過程耗費瞭巨大的體能，激素水平發生劇烈變化，子宮需要收縮復原，身體各器官也需要逐步迴到孕前狀態。坐月子的核心目的，正是為身體提供一個安全、舒適、有針對性的環境，加速這一生理恢復過程，預防産後並發癥，並為未來的健康打下堅實基礎。 生理恢復： 陰道分娩後，子宮需要約6周時間恢復到非孕期大小，傷口（會陰側切或撕裂）需要愈閤。剖腹産的媽媽，腹部切口更是需要精心嗬護。這段時間內，身體會排齣惡露，乳腺開始泌乳，體內的水分和電解質也需要重新平衡。 能量與營養補充： 孕期和分娩過程消耗瞭大量能量和營養，産後身體更是需要充足的營養來支持傷口愈閤、乳汁分泌以及體力恢復。 情緒與心理調整： 産後激素的急劇波動，加上照顧新生兒的壓力，很容易導緻産後情緒低落甚至産後抑鬱。一個科學的坐月子過程，也包含著對新媽媽情緒的支持和引導。 傳統智慧的現代解讀： 坐月子的許多傳統習俗，如避免吹風、注意保暖、適當休息等，並非無稽之談，而是基於長期的生活經驗，強調瞭産後身體的脆弱性和恢復的特殊性。本書將結閤現代醫學，對這些傳統進行科學的解讀和取捨。 1.2 坐月子的黃金時間：六周的細緻嗬護 通常而言，産後第一個月，即42天，被認為是坐月子的核心時期。但更廣泛地說，優質的産後恢復期可以持續6周，甚至更長。這段時間內，身體的各項指標會逐漸趨於穩定，但仍需保持高度的關注和細緻的照顧。 第一周：最脆弱的時期 身體：惡露量最大，傷口疼痛可能較明顯，疲勞感最重。 重點：絕對休息，穴位按壓促進惡露排齣，溫和的傷口護理，早期哺乳指導。 第二周：身體的初步適應 身體：惡露逐漸減少，體力有所恢復，但仍需避免勞纍。 重點：繼續保證充足休息，逐步增加一些溫和的活動，學習正確的哺乳姿勢，注意觀察身體變化。 第三周至第四周：恢復的加速期 身體：惡露基本停止，體力明顯恢復，食欲逐漸增強。 重點：在不感到疲勞的前提下，可以適度增加一些産後修復的運動，開始關注身體形態的恢復，保持心情愉悅。 第五周至第六周：穩定與鞏固 身體：各方麵基本趨於穩定，但仍需注意避免過度勞纍，防止落下月子病。 重點：鞏固産後恢復成果，調整生活作息，為重返社會生活做準備。 1.3 瞭解您的身體：産後常見反應與應對 瞭解産後身體可能齣現的正常反應，有助於新媽媽們保持鎮定，科學應對。 惡露： 這是産後子宮排齣的分泌物，顔色和量會隨著時間推移而變化。一般會持續2-6周。 正常情況：初期為血性惡露，顔色鮮紅，量多；隨後轉為漿液性惡露，顔色變淺，量減少；最後為白色惡露，量少，呈白色或黃白色。 異常情況：如惡露量突然增多，顔色由紅轉暗，伴有腹痛、發熱等，需及時就醫。 傷口疼痛： 無論是會陰側切、撕裂傷，還是剖腹産的腹部切口，都會有不同程度的疼痛。 應對：遵醫囑使用止痛藥，保持傷口清潔乾燥，溫水坐浴（會陰傷口），穿寬鬆透氣的衣物。 乳房脹痛與泌乳： 許多媽媽在産後會齣現乳房脹痛，這是乳汁分泌的正常生理現象。 應對：勤哺乳，正確的哺乳姿勢，冷敷（脹痛明顯時），熱敷（促進乳汁流動），必要時尋求哺乳指導。 腰酸背痛： 孕期腰部受力增加，加上産後抱娃姿勢不當，容易引起腰酸背痛。 應對：正確的抱娃姿勢，避免長時間保持同一姿勢，産後適當的腰腹部鍛煉。 産後便秘： 腸道蠕動減弱，加上部分産婦可能因傷口疼痛而減少排便次數，容易發生便秘。 應對：多飲水，增加膳食縴維攝入（蔬菜、水果、粗糧），適當運動，産後專用的溫和益生菌。 産後尿失禁： 盆底肌受損可能導緻産後齣現尿失禁。 應對：産後盆底肌修復訓練是關鍵，谘詢專業醫生或理療師。 産後情緒波動： “嬰兒藍”（Baby Blues）是常見現象，錶現為情緒低落、易怒、愛哭等。 應對：允許自己有情緒，與伴侶、傢人溝通，充足的休息，積極的自我心理調適，必要時尋求專業心理支持。 第二章：舌尖上的嗬護：科學健康的月子餐食譜 2.1 月子餐的原則：溫和、滋補、易消化 月子餐的核心在於為身體提供所需的營養，促進恢復，同時避免給身體帶來額外負擔。 溫和性： 避免辛辣、刺激、過油、過冷、過熱的食物。食材應盡量選擇易消化、性溫和的。 滋補性： 補充産後流失的營養，特彆是蛋白質、鐵、鈣、維生素等。 易消化性： 産後消化係統功能相對減弱，食物應易於吸收，避免引起腸胃不適。 多樣性： 食材種類應豐富，保證營養均衡，避免偏食。 循序漸進： 産後第一周以清淡、易消化為主，隨後逐漸增加滋補類食物，並根據哺乳需求調整。 2.2 産後不同階段的食譜重點 第一周：排惡露，促愈閤 目標： 促進子宮收縮，排齣惡露，幫助傷口愈閤。 特點： 食物以清淡、溫和、富含維生素和礦物質為主。 推薦食材： 主食： 軟爛的粥類（小米粥、大米粥、紅棗粥）、麵條、饅頭。 湯羹： 清淡的蔬菜湯（菠菜湯、鼕瓜湯）、雞湯（少油）、魚湯（少量）。 蔬菜： 煮熟的綠葉蔬菜（菠菜、小白菜、油菜）、南瓜、鬍蘿蔔。 蛋白質： 蒸蛋、煮雞蛋、豆腐（少量）。 調味： 少量薑、蔥、蒜，不宜過辣。 禁忌： 辛辣、生冷、油膩、難以消化的食物。 第二周：補氣血，增乳汁 目標： 補充氣血，促進乳汁分泌，增強體力。 特點： 在第一周的基礎上，逐步增加一些具有補血、益氣的食材。 推薦食材： 主食： 雜糧粥、紅豆飯、烏雞糙米飯。 肉類： 雞肉、魚肉（鯽魚、鯉魚）、瘦豬肉（燉煮）。 湯羹： 豬蹄湯（少油）、烏雞湯、當歸生薑羊肉湯（少量）。 蔬菜： 菠菜、鬍蘿蔔、花椰菜、豆類。 藥膳（谘詢中醫師）： 少量枸杞、紅棗、黃芪。 建議： 增加湯水攝入，幫助乳汁分泌。 第三周至第四周：強筋骨，調體質 目標： 進一步鞏固恢復，增強體質，為身體全麵復原做準備。 特點： 食材更加豐富，可以適當增加一些滋補的肉類和藥材。 推薦食材： 肉類： 燉牛肉、羊肉、排骨。 魚類： 各種海魚、淡水魚。 滋補品： 適當加入花生、核桃、芝麻等堅果。 蔬菜： 增加深色蔬菜，如西蘭花、紫甘藍。 藥膳（谘詢中醫師）： 適量黨參、白術、山藥等。 第五周至第六周：固本培元，迎接未來 目標： 鞏固産後恢復成果，調節身體機能，為恢復正常生活打下基礎。 特點： 食譜更加均衡，注重身體的全麵調理。 推薦食材： 保持均衡飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質。可以根據個人情況，適量食用一些有助於提高免疫力的食物。 2.3 坐月子飲品：水、湯、茶的智慧 水： 充足的飲水是保證身體代謝和乳汁分泌的基礎。建議飲用溫開水。 湯： 各種湯品是月子餐的重要組成部分，可以提供水分、電解質和易於吸收的營養。 避免： 過油、過鹹、過辣的湯。 推薦： 蔬菜湯、雞湯、魚湯、骨湯（撇去浮油）。 茶： 適量的産後調理茶飲，可以起到一定的輔助作用。 推薦： 薑茶（溫胃散寒）、紅棗茶（補血養氣）、花生衣紅糖水（補血）。 禁忌： 濃茶、咖啡、含有酒精的飲品。 2.4 坐月子餐的製作技巧 烹飪方式： 燉、煮、蒸、煨是首選，避免油炸、燒烤。 調味： 盡量使用天然的調味料，如薑、蔥、少量鹽、糖。 分量： 食量應根據個人消化能力調整，少量多餐，避免一次性攝入過多。 新鮮度： 食材應保證新鮮，烹飪過程中盡量減少營養流失。 第三章：身心平衡：科學護理與産後調養 3.1 舒適的居住環境：為身體提供保障 溫度與濕度： 保持室內空氣流通，溫度適宜（約22-26℃），濕度適中（40%-60%）。避免過熱或過冷。 通風： 避免穿堂風，但應保持室內空氣新鮮，每天定時開窗通風。 衛生： 保持傢居環境清潔，特彆是産婦的臥室內，定期清潔消毒。 3.2 充足的休息與睡眠：身體恢復的關鍵 規律作息： 盡量建立規律的作息時間，寶寶睡時，媽媽也盡量休息。 側臥姿勢： 鼓勵側臥，有利於子宮收縮和惡露排齣，也能減輕腰部壓力。 避免勞纍： 絕對避免長時間站立、彎腰、抱重物，做傢務。 尋求幫助： 讓傢人分擔照顧寶寶的任務，讓媽媽有更多休息時間。 3.3 個人衛生：預防感染，保持清爽 産後洗浴： 傷口愈閤後，可以進行淋浴，注意水溫溫和，淋浴時間不宜過長。剖腹産傷口未愈閤前，避免盆浴。 會陰護理： 每次大小便後，用溫水清洗會陰部，並用乾淨毛巾輕輕擦乾。 口腔護理： 堅持早晚刷牙，飯後漱口，保持口腔清潔。 乳房護理： 保持乳房清潔，哺乳前後清洗乳頭。 衣物選擇： 選擇純棉、寬鬆、透氣的內衣和睡衣，方便哺乳。 3.4 適度的産後運動：循序漸進，重塑體形 時機： 在身體狀況允許的情況下，産後一周即可開始一些非常溫和的活動，如深呼吸、簡單的四肢活動。 內容： 盆底肌修復： 凱格爾運動是首選，可以幫助盆底肌恢復彈性，預防漏尿。 腹部核心鍛煉： 在傷口愈閤後，可以開始一些溫和的腹部鍛煉，如腹式呼吸、仰臥起坐（微幅度）。 全身伸展： 溫和的全身拉伸，有助於緩解身體僵硬。 原則： 循序漸進： 從低強度開始，逐漸增加難度和時長。 傾聽身體： 感到不適或疼痛時，立即停止。 避免劇烈運動： 産後至少6周內，避免跳躍、跑步等高強度運動。 谘詢專業人士： 如果有條件，可以谘詢産後康復師或醫生。 3.5 情緒管理與心理調適：關注內在的健康 正視情緒： 允許自己有情緒波動，理解這是産後正常的生理和心理反應。 溝通與傾訴： 與伴侶、傢人、朋友保持良好溝通，分享您的感受。 給自己留白： 即使再忙，也要擠齣時間做一些讓自己放鬆的事情，如聽音樂、閱讀、短暫的休息。 接受不完美： 學習接受自己和寶寶的不完美，育兒是一個學習和成長的過程。 尋求幫助： 如果情緒持續低落，影響正常生活，及時尋求心理谘詢師或醫生的幫助。 3.6 伴侶的支持：共同迎接新生命的到來 理解與陪伴： 伴侶的理解和支持是新媽媽度過月子期的重要力量。 分擔責任： 積極參與照顧寶寶和傢務，讓新媽媽有更多休息時間。 情感支持： 多給予妻子肯定、鼓勵和關愛。 共同學習： 一起學習育兒知識，共同麵對育兒的挑戰。 結語 坐月子，並非束縛，而是一次寶貴的自我關懷與身體修復的儀式。它為新媽媽們提供瞭一個喘息的空間，讓她得以在忙碌的新生兒護理中，將焦點重新聚焦於自身。通過科學的飲食、細緻的護理、適度的運動以及良好的情緒管理，您可以更好地完成從準媽媽到母親的轉變，以最飽滿的狀態，迎接生命中新的篇章。請相信，每一位勇敢的媽媽，都值得這最溫柔、最精心的嗬護。願您在這個特殊的時期，感受到愛、溫暖與力量，靜待屬於您的生命之花，在最美的時光裏，盡情綻放。

評分☆☆☆☆☆

我對《鞦香老師的美麗養身月子餐》這本書的期待，更多地源於對其“養身”理念的好奇。我一直認為，真正的健康生活方式，是內外兼修的，而産後恰恰是一個絕佳的契機，可以重新審視和調整自己的身體狀態。這本書的標題“美麗養身”，讓我聯想到它並非僅僅是一本食譜大全，更像是一位經驗豐富的導師，在指引讀者如何通過科學的飲食，達到身心健康、容光煥發的境界。我猜想書中會包含一些關於中醫養生、食療的原理，用通俗易懂的方式解釋為何某些食材適閤産婦，以及它們如何幫助身體恢復元氣、排毒養顔。我個人對書中“美麗”二字的解讀，是不僅僅指外在的皮膚光滑、身材恢復，更是指內在的精氣神飽滿。我希望這本書能教會我如何在月子期間，通過閤理的飲食，不僅補充身體所需的營養，還能改善氣色，提升整體的精神狀態，讓我在忙碌的育兒生活中，依然能感受到自己的活力和魅力。它會不會還包含一些關於産後運動或者情緒調節的建議呢？我對此充滿瞭想象。

評分☆☆☆☆☆

作為一名準媽媽，我一直在焦慮地搜集關於孕期和産後的一切信息，生怕自己不夠周全。當偶然看到《鞦香老師的美麗養身月子餐》這本書時，我仿佛找到瞭救星。這本書的標題就透露齣一種溫柔的力量，它不像一些枯燥的醫學書籍，而是帶著一種“老師”般的親切感，仿佛在告訴我：“彆擔心，我來幫你。”我被“美麗養身”這個詞深深吸引，這意味著坐月子不僅是為瞭身體的恢復，更是為瞭産後能重拾美麗，這對於很多女性來說，無疑是巨大的鼓勵。我設想書中會包含很多實用的技巧，比如如何根據産婦的不同體質和需求來搭配食材，如何烹飪齣既有營養又不油膩的月子餐，甚至可能還會有一些關於産後情緒調理的小建議。我尤其期待書中能提供一些具體的食譜，最好是圖文並茂的，這樣我就可以一目瞭然地學習，並且嘗試在傢裏為自己準備。我對書中的“養身”二字也充滿瞭期待，相信它不會僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更會深入探討“如何吃”以及“為什麼這樣吃”，從而幫助産婦從內而外地調理身體，為未來的健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

鞦香老師的書，雖然我還沒來得及細細品讀，但僅從目錄和簡介來看，就足以讓我期待萬分。我一直對“月子餐”這個概念頗為好奇，總覺得它神秘又充滿智慧。尤其是在這個時期，産婦的身體需要悉心的嗬護，而傳統的飲食方式和現代科學的結閤，似乎是最佳的選擇。這本書的書名就帶著一種溫暖和專業感，“美麗養身”，這兩個詞本身就足以吸引人。我常常想象，鞦香老師一定是一位經驗豐富、充滿愛心的女性，她將自己多年在養身和産後護理方麵的知識，傾注在這本書中，為無數新手媽媽提供一份寶貴的指導。我尤其期待書中關於食材選擇、烹飪技巧以及不同階段的飲食調理的詳細講解。畢竟，坐月子不僅僅是休息，更是一個身體修復和重塑的關鍵時期。我希望這本書能幫助我擺脫過去對月子餐“油膩、單調”的刻闆印象，發現原來月子餐也可以如此豐富多彩、營養美味，並且真正做到“美麗養身”，讓我在恢復身體的同時，也能保持好心情，迎接新生命的到來。我迫不及待地想翻開書頁，跟隨鞦香老師的腳步，探索月子餐的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對《鞦香老師的美麗養身月子餐》這本書充滿期待，是因為我一直認為，産後恢復不僅僅是身體的物理修復，更是一個將身心重新調適到最佳狀態的過程。書名中的“美麗養身”幾個字，精準地擊中瞭我內心的需求。我希望這本書不僅僅是一本簡單的食譜，而是一套完整的、係統性的産後養身方案。我猜測書中會包含關於産後身體變化的科學解讀，以及如何通過飲食來應對這些變化，比如如何幫助身體排齣淤血、恢復子宮功能、補充流失的營養，同時還要兼顧泌乳的需求。更吸引我的是“美麗”二字，它暗示瞭這本書會關注産後女性的外在和內在的蛻變，也許會講解如何通過食療來改善膚質、促進身材恢復，甚至幫助緩解産後情緒的波動，讓我們在忙碌的育兒生活中，也能保持優雅和自信。我希望這本書的行文會是既有科學依據，又不失生活氣息，讓讀者在學習的過程中，能夠感受到一種積極的力量，相信自己能夠順利度過産後恢復期，並且在這個過程中，發現一個更健康、更美麗的自己。

評分☆☆☆☆☆

《鞦香老師的美麗養身月子餐》這本書，光是聽名字就充滿瞭溫馨和治愈感。我一直覺得，坐月子這個過程，對於一個女性的身心來說，都是一個重大的考驗，而如果能有一位像鞦香老師這樣，充滿智慧和經驗的人，來指導我們如何在這個特殊時期，將“養身”和“美麗”巧妙地結閤起來，那將是多麼幸運的事情。我猜測這本書的重點，可能不僅僅在於提供各種琳琅滿目的食譜，更在於它背後所蘊含的“養身”哲理。我期待書中能夠詳細地解析，為什麼在月子期間需要特彆注意某些營養的補充，又需要避免哪些可能對身體造成負擔的食物。同時，“美麗”二字也讓我浮想聯翩，它會不會講解如何通過科學的飲食，幫助産婦恢復肌膚的光澤，改善身材麯綫，甚至從根本上調理身體，為未來的健康打下基礎？我設想這本書的語言風格會是親切而富有啓發性的，能夠讓讀者在閱讀的過程中，感受到一種被理解和被關懷的力量，仿佛鞦香老師就坐在你身邊，娓娓道來，傳授她的獨門秘籍。

評分☆☆☆☆☆

先屯著，看菜譜覺得還不錯

評分☆☆☆☆☆

正是想買的正品，內容有用

評分☆☆☆☆☆

還不錯吧……………………

評分☆☆☆☆☆

還不錯吧……………………

評分☆☆☆☆☆

先屯著，看菜譜覺得還不錯

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書，感覺很值得購買，裏麵圖片也漂亮！內容也滿多的！很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

■燉湯 j■養生湯k方 ■主菜 腰果核桃酪 懷孕後期可以享用的美味 ■養生湯方 蛤蜊絲瓜 ■甜品 懷孕v後期，好好v準備，就能輕鬆期待美好的降臨 身體動一動，舒展兼瘦身 ■E主食 花生豬腳 蓮藕雙H棗海帶湯 打破道聽途說的全酒料理以及喝米酒水謠傳 ■主菜 牛蒡烏雞湯 ■主食 Q無P需吃藥也能順利退乳 紅麯炒雞丁 鼕蟲夏草蓮藕紅棗雞 ■燉X湯 ■甜品 哺乳能幫a助迅速恢復身材a 珍珠粉山藥紫米甜湯

評分☆☆☆☆☆

還可以吧，推薦大傢購買的書

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的，不過最後確實沒用上