膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵 臧俊岐 黑龍江科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧俊岐 著

圖書標籤:

• 更年期
• 更年期綜閤徵
• 膳食療法
• 穴位按摩
• 中醫養生
• 女性健康
• 健康食譜
• 穴位療法
• 滋養調理
• 黑龍江科學技術齣版社

店鋪： 諾鼎言圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538885972

商品編碼：11445025243

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-04-01

《膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵》 作者： 臧俊岐 齣版社： 黑龍江科學技術齣版社 圖書簡介： 更年期，是女性生命周期中一個承前啓後的重要階段，它標誌著生育功能的自然衰退，同時也預示著身體和心理可能經曆一係列的轉變。然而，這個階段並非隻能是被動的承受，更應是積極的調適與重塑。本書《膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵》正是一部旨在為廣大女性提供科學、實用、易於操作的應對更年期挑戰的指南。作者臧俊岐教授，憑藉其深厚的醫學造詣和豐富的臨床經驗，將中醫的智慧與現代科學的理念相結閤，為讀者提供瞭一個既注重內在調養，又強調外在調理的全麵解決方案，幫助女性平穩、健康地度過更年期，重拾身心平衡與活力。 一、 更年期的科學認知與挑戰 書中首先將帶領讀者深入瞭解更年期。這不僅僅是卵巢功能下降的生理過程，更是一個涉及內分泌、神經係統、心血管係統乃至心理狀態的復雜綜閤徵。本書將詳細闡述更年期綜閤徵的常見錶現，包括潮熱、盜汗、心悸、失眠、情緒波動（如易怒、焦慮、抑鬱）、關節疼痛、皮膚乾燥、陰道乾澀、骨質疏鬆風險增加等。作者會用通俗易懂的語言，解釋這些癥狀背後的生理機製，幫助讀者認識到更年期癥狀的普遍性和多樣性，消除對這些變化的恐慌和焦慮。 更重要的是，本書將引導讀者認識到，更年期並非衰老的必然，而是生命周期中的一個過渡。通過科學的認知和積極的乾預，完全可以減輕甚至消除這些不適，讓這個階段成為人生中另一段精彩的開始。本書將摒棄一些關於更年期的片麵甚至消極的看法，強調通過主動的學習和實踐，可以實現“慢”衰老，“好”更年。 二、 膳食內調：從“吃”齣發，平衡身體內在能量 本書的核心理念之一便是“膳食內調”。作者深諳“藥食同源”的中華傳統養生精髓，將日常飲食提升到治療和預防的高度。書中並未提供簡單粗暴的“禁忌食譜”，而是圍繞更年期女性身體的特質，提供瞭一係列具有針對性、營養均衡的飲食指導。 1. 辨證施食，對癥下藥： 書中會根據中醫的辨證理論，將更年期綜閤徵細分為不同的證型，例如肝腎陰虛型、脾腎兩虛型、氣滯血瘀型等。針對不同證型，會推薦相應的食療方。例如，對於陰虛內熱、潮熱盜汗明顯的女性，會推薦滋陰降火的食材，如銀耳、蓮子、百閤、枸杞、桑葚、梨、藕等，並提供具體的食譜搭配，如銀耳蓮子羹、百閤枸杞粥、桑葚烏雞湯等。對於脾腎兩虛、體虛乏力、食欲不振的女性，則會推薦健脾益腎、益氣養血的食材，如山藥、芡實、紅棗、小米、牛肉、雞肉等，並推薦食療方如山藥芡實粥、紅棗小米糕、黃芪燉雞等。 2. 營養素的補充與調理： 除瞭中醫的辨證施食，本書還會結閤現代營養學的知識，詳細闡述更年期女性在膳食中需要特彆關注的營養素。 鈣與維生素D： 重點強調骨骼健康的重要性，詳細介紹富含鈣的食物（如牛奶、豆製品、綠葉蔬菜、芝麻醬）和維生素D的來源（如深海魚、蛋黃、曬太陽），以及如何有效吸收。 優質蛋白質： 蛋白質是身體修復和維持功能的重要基礎，本書會推薦易於消化吸收的優質蛋白質來源，如魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等。 植物雌激素： 詳細介紹大豆異黃酮、木脂素等植物雌激素的食物來源，如大豆及其製品（豆腐、豆漿）、亞麻籽、芝麻等，並科學解釋其在緩解潮熱、改善情緒等方麵的作用。 維生素和礦物質： 涵蓋B族維生素、維生素E、鐵、鎂等對神經係統、心血管係統及能量代謝至關重要的營養素，並給齣日常膳食中的最佳攝取途徑。 膳食縴維： 強調其在維持腸道健康、調節血糖、促進排毒方麵的作用，推薦全榖物、蔬菜、水果等富含膳食縴維的食物。 3. 烹飪方式的講究： 書中不僅關注食材的選擇，還強調烹飪方式。會推薦清淡、少油、少鹽、少糖的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，避免油炸、燒烤等容易産生不良物質或增加身體負擔的烹飪方式。同時，也會分享一些能最大程度保留食材營養的烹飪小技巧。 4. 飲食習慣的調整： 本書還會引導讀者建立科學閤理的飲食習慣，如規律進餐、細嚼慢咽、避免暴飲暴食、保證充足飲水等，這些看似簡單的習慣，對於改善消化功能、穩定血糖、促進新陳代謝具有長遠的影響。 三、 穴位外治：中醫針灸推拿的神奇力量 “穴位外治”是本書另一大亮點。作者將祖國醫學的瑰寶——針灸推拿，以一種安全、有效、易於學習和操作的方式呈現給讀者。本書並非要求讀者成為專業醫師，而是通過精選適閤居傢自我保健的穴位和手法，讓女性能夠輕鬆地通過外力刺激，達到調和氣血、疏通經絡、平衡陰陽的效果。 1. 精選穴位，直擊要害： 本書將重點介紹針對更年期常見癥狀的特定穴位。例如： 緩解潮熱盜汗： 可能會推薦三陰交、太溪、湧泉、隱白等穴位，並解釋其在滋陰降火、益腎調經方麵的作用。 改善失眠多夢： 可能會推薦神門、安眠穴、內關、失眠穴等，並指導如何通過按揉或溫灸來達到鎮靜安神的效果。 緩解情緒波動： 可能會推薦閤榖、太衝、風池、百會等穴位，幫助疏肝解鬱，平復煩躁情緒。 緩解腰膝酸軟、關節疼痛： 可能會推薦腎俞、腰眼、陽陵泉、足三裏等穴位，起到補腎強腰、舒筋活絡的作用。 改善皮膚乾燥： 可能會推薦迎香、顴髎等麵部穴位，通過穴位按摩來促進麵部血液循環，改善膚色。 2. 多樣化手法，適應不同需求： 書中將詳細講解不同的穴位刺激手法，並根據不同穴位和身體狀況進行選擇： 點穴按揉法： 詳細介紹手指按壓的力度、頻率和持續時間，強調“得氣感”的體會。 溫灸法： 介紹使用艾條或艾炷進行溫熱刺激的方法，說明其溫經散寒、活血通絡的優勢，特彆適閤體寒、怕冷人群。 颳痧法： 介紹特定區域或穴位的颳痧方法，用於疏通經絡、活血化瘀。 耳穴療法： 講解耳穴的對應關係，以及使用耳豆或耳針進行刺激的方法，其操作簡便，效果顯著。 3. 圖文並茂，清晰易懂： 本書的最大特點之一在於其直觀易懂的圖示。每一個穴位都會配有清晰、精確的穴位定位圖，並輔以真人示範的動作圖。讀者可以根據圖示，準確找到穴位，並模仿正確的操作手法。這些圖示將作為最直觀的教學工具，確保讀者能夠安全有效地進行自我保健。 4. 結閤生活，融入日常： 本書會強調穴位外治的靈活性和便捷性，鼓勵讀者將這些方法融入日常生活中，例如在休息時間、睡前、甚至工作間隙進行簡單的穴位按摩。作者會強調“持之以恒”的重要性，指齣隻有長期堅持，纔能獲得最佳的療效。 四、 身心平衡，全方位關愛女性健康 除瞭具體的膳食和穴位調理，本書還將關注更年期女性的身心整體健康。 情緒管理與心理調適： 認識到更年期帶來的情緒波動，本書會提供一些心理調適的方法，如正念練習、冥想、深呼吸，以及如何與傢人朋友溝通，獲得情感支持。 適度運動的益處： 強調規律適度的體育鍛煉對改善心血管健康、增強骨骼、緩解焦慮、提升情緒的重要性，推薦適閤更年期女性的運動項目，如散步、瑜伽、太極拳、遊泳等。 規律作息的重要性： 闡述充足睡眠對於身體修復、內分泌平衡以及情緒穩定的關鍵作用，並提供改善睡眠質量的建議。 性健康與生活質量： 坦誠地探討更年期可能帶來的性健康問題，如陰道乾澀、性欲減退等，並提供相關的調理建議，幫助女性重拾自信和愉悅的性生活。 定期體檢的必要性： 提醒讀者更年期是關注女性特定健康問題（如乳腺癌、宮頸癌、骨質疏鬆）的關鍵時期，強調定期體檢的重要性。 五、 總結與展望 《膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵》是一部集科學性、實用性、易操作性於一體的健康指導讀物。它將中醫的古老智慧與現代醫學的先進理念巧妙融閤，為廣大麵臨更年期挑戰的女性提供瞭一個溫暖而有力的支持。本書不僅教授方法，更傳遞一種積極健康的生活態度——將更年期視為一次對身體的深度關愛與重塑，一次提升生命質量的契機。通過科學的膳食調養和便捷的穴位外治，輔以健康的生活方式，每一位女性都能夠以從容、自信、健康的狀態，迎接人生新的篇章。這是一本能夠陪伴女性度過更年期，並走嚮更健康、更精彩生活的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體編排邏輯很清晰，它將更年期綜閤徵的應對策略分成瞭“內調”和“外治”兩大塊，並且在這兩塊之下，又細分瞭針對具體癥狀的解決方案。這種結構化的呈現方式，讓我在閱讀時不會感到雜亂無章，能夠快速找到自己最需要的信息。例如，當我齣現潮熱盜汗的時候，我可以直接翻到那一章節，裏麵不僅有食療建議，還有相應的穴位按摩方法，而且這些方法都是相互呼應、協同作用的，感覺整體性很強。作者在講解每一個方法時，都會從根本上去解釋原因，而不是停留在錶麵。這一點讓我覺得非常贊賞，它不是簡單地告訴你“做什麼”，而是讓你“知其然，更知其所以然”，這不僅增加瞭我信任感，也讓我能夠更深入地理解和運用書中的知識。這本書更像是一個全麵的指導手冊，涵蓋瞭生活中的方方麵麵，為更年期女性提供瞭一個科學、係統、有效的應對方案。

評分☆☆☆☆☆

最近聽朋友推薦，我嘗試著讀瞭《膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵》。這本書給我的感覺非常實在，它沒有大篇幅地講那些虛無縹緲的養生理論，而是直接切入更年期女性最關心的幾個方麵。首先，關於膳食調理的部分，它提供瞭很多具體的食譜建議，比如針對潮熱盜汗，推薦瞭一些清涼滋補的湯品和粥品，強調瞭食材的藥食同源特性，解釋瞭為什麼這些食物會有幫助，而不是簡單地說“吃這個就好”。我特彆喜歡書中對於食材選擇的詳細說明，比如為什麼推薦百閤、蓮子，以及它們的具體功效，甚至連烹飪方式也給齣瞭建議，這讓我覺得非常實用。另外，對於情緒波動和失眠，書中也給齣瞭相應的食療方案，我嘗試瞭幾種，感覺確實對緩解情緒煩躁有幫助。總的來說，這本書的膳食部分，就像一位經驗豐富的中醫長輩在旁邊指導你如何通過日常飲食來溫和地改善身體狀況，沒有強製性，而是循序漸進，讓人更容易堅持。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我眼前一亮的，是關於穴位外治的部分。我之前對穴位按摩瞭解不多，總覺得很神秘，但這本書用非常清晰的圖示和文字，將每個穴位的具體位置、按摩手法以及針對的癥狀都一一列舉齣來。我嘗試著按照書中的指示，給自己的幾個穴位進行按摩，比如太衝穴、三陰交穴，針對我常常感覺的腰膝酸軟和情緒易怒，效果齣乎意料的好。書裏對於每個穴位的講解都很到位，不僅告訴我們怎麼按，還告訴我們為什麼按這裏會有用，比如解釋瞭三陰交穴是脾、肝、腎三條陰經的交匯點，對女性的生殖係統和內分泌有很大的調節作用。最關鍵的是，這些穴位按摩的方法都非常簡單易學，不需要專業的知識，我每天晚上睡前花十分鍾左右就能完成，這對於忙碌的現代女性來說，簡直是福音。它提供瞭一種不依賴藥物、隨時隨地可以進行的自我療愈方式，讓我感覺掌握瞭一項應對更年期不適的“獨門秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，更年期綜閤徵並不是一個可怕的“絕癥”，而是一個可以通過科學的方法去管理和改善的生理過程。這本書提供的不僅是知識，更是一種積極的生活態度和自我關懷的方式。它教會我如何傾聽自己身體發齣的信號，如何通過最自然、最健康的方式去應對身體的變化。我尤其欣賞書中強調的“整體觀”，它不僅僅關注癥狀的緩解，更注重從根本上調理身體，讓身體恢復平衡。這本書讓我意識到，即使在更年期，我們依然可以活得健康、自信和美麗。它像一盞明燈，照亮瞭我麵對更年期的迷茫，讓我看到瞭積極的可能性。這本書適閤所有正在經曆或即將步入更年期的女性，它會是你身邊最貼心的健康顧問，幫助你平穩度過這個人生階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，讀起來一點都不枯燥，更像是和一位經驗豐富的長者在聊天。沒有那種冰冷的醫學術語，而是用很多貼近生活化的語言來解釋復雜的醫學概念。作者在書中分享瞭很多她在臨床上的真實案例，這些案例讓我感覺很受啓發，也讓我看到瞭希望。比如，她提到一位患者，在堅持瞭幾個月的食療和穴位按摩後，潮熱盜汗的次數顯著減少，情緒也變得平和瞭許多。這些真實的反饋，比任何理論都更有說服力。而且，書中對於更年期的描述也很到位，它承認瞭更年期帶來的生理和心理上的各種不適，讓讀者覺得自己的感受是被理解和認可的，而不是被忽視或輕描淡寫。這種 empathetic 的寫作方式，讓我在閱讀過程中感到非常舒適和安心，也更有動力去嘗試書中的方法。