动动就能瘦：无负担快瘦伸展操 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　谁说曲线优美，就要汗流浃背。谁说体态轻盈，就要牺牲美食。姿势正确＋伸展运动＋穴道按摩＋均衡饮食＝轻松穿进XS号衣服！史上最快速无负担瘦身伸展操！肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿。8大重点部位，7天速效瘦身。早晚30秒，身形减3寸。

内容简介

　　《动动就能瘦：无负担快瘦伸展操》是一本操作简单，效果可靠的运动减肥瘦身指导书。书中介绍了肥胖与不良的身姿有关，并分析了几种典型的肥胖体态的成因和改善方法；介绍了正确的站、走、坐、卧姿势与身体健康及身材的关系；介绍了胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部的重点瘦身塑形方法。

作者简介

　　林颂凯，医师，台北医学大学医学系毕业。现任台湾坜新医院尊爵体重管理中心主任，坜新医院运动医学中心副主任。著有《摆脱酸痛真简单》，《一个动作摆脱酸痛：向全身酸痛麻说bye bye的67个秘诀》等作品。

目录

Chapter 1 拥有纤、型、美的超完美曲线，全靠一条神奇“魔力线”！
每个人都有一条神奇魔力线
魔力线歪斜，肥胖、疼痛跟着上身！
天啊！我的姿势真有这么囧吗
立正“站”好，你也是名模！
“坐”的正确，曲线优美又健康
“睡”的漂亮，你就是睡美人！
“走”的正确，展现自信与魅力

Chapter 2 快瘦目标：胸部UP又Q弹
标准美形胸，连女生也忍不住想要触摸！
美胸运动第1式：扩胸式
美胸运动第2式：坐山式
美胸运动第3式：祈祷上扬式
美胸运动第4式：弓式
美胸运动第5式：坐姿扩胸式
丫凯医师这样说

Chapter 3 快瘦目标：背部紧实减2寸
极致光滑超美背曲线，让你不用回头也成焦点！
美背运动第1式：半脊柱扭转式
美背运动第2式：猫式
美背运动第3式：猫式延展
美背运动第4式：椅子式
美背运动第5式：椅子变化式
丫凯医师这样说

Chapter 4 快瘦目标：我的锁骨会勾人
纤细肩颈手臂线条，展露性感女人味
纤肩运动第1式：绕肩转圈
纤肩运动第2式：固肩式
纤肩运动第3式：坐姿前弯式
纤肩运动第4式：三角变化式
纤肩运动第5式：肩旋转式
丫凯医师这样说

Chapter 5 快瘦目标：腰围减3寸
砍杀“马鞍肉”，秀出S型小蛮腰
腰瘦运动第1式：三角跪姿侧弯式
腰瘦运动第2式：三角伸展变化式
腰瘦运动第3式：弓箭变化式
腰瘦运动第4式：大树延展式
腰瘦运动第5式：椅子扭转变化式
丫凯医师这样说

Chapter 6 快瘦目标：腹围减4寸
改善腹部凸出，练出一片平坦
平腹运动第1式：拱桥式
平腹运动第2式：上伸腿式
平腹运动第3式：坐姿抬手
平腹运动第4式：猫式变化式
平腹运动第5式：平板式
平腹运动第6式：坐姿抬腿
丫凯医师这样说

Chapter 7 快瘦目标：臀围减4寸
圆润紧实，俏弹可爱小巧蜜桃臀
俏臀运动第1式：合十马步蹲
俏臀运动第2式：勇士变化式
俏臀运动第3式：蝗虫变化式
俏臀运动第4式：三角伸展变化
俏臀运动第5式：大树前弯变化式
丫凯医师这样说

Chapter 8 快瘦目标：腿围减2寸
铲除胖胖大象腿，打造名模美纤腿
美腿运动第1式：树式
美腿运动第2式：侧弓箭勇士式
美腿运动第3式：深蹲弓箭式
美腿运动第4式：大树前弯式
美腿运动第5式：战士三式
美腿运动第6式：椅子变化式
美腿运动第7式：坐姿前弯式
丫凯医师这样说

Chapter 9 配合饮食，瘦得快又轻松
运动+控制饮食=减重效果加倍
做好饮食计划，让减肥变自然
运动塑身的4项错误观念

精彩书摘

　　天啊！我的姿势真有这么囧吗？
　　四种姿势囧女窘状大现形
　　你知道自己的姿态状况吗？是优雅怡人？还是笨拙扭捏？
　　我们为大家进一步区分成四种类型，如果你渐渐出现这些症状，为了避免产生不可逆转的毛病，建议你真的要痛定思痛，改变习惯，端正身体轴心了！
　　第一类型：野猪妹
　　你是不是
　　喜欢规律的生活，害怕变动
　　站没站相，似乎永远很难立正，站久了就全身酸痛
　　肩膀和背部常常感到莫名疼痛
　　不论看电视或睡觉，习惯固定姿势身体疼痛总是在同样一侧
　　造成原因
　　有些人总是喜欢用右手（或左手）拿东西、用右手（或左手）做事，坐着时习惯翘右脚（或左脚），连站立时都不自觉地站成重心在右脚（或左脚）的三七步，这种不论做什么动作，都习惯用单侧的人，可能本来身体就有痼疾，或者懒的动另外一边；长久以往，比较不常使用的那一侧肌肉就会更加萎缩。
　　工作时经常需要站立，或者肌肉力下降的人较常属于这个类型。举凡学生，职业妇女，家庭主妇……几乎所有职业或是年龄层都有，是最广泛的类型。
　　恶化之后
　　作为身体轴心经常使用的那一侧，例如腰部或腿部，因负重不均匀，日后就容易退化；另外，骨盆歪斜后，连带影响上半身也歪斜，造成脊椎侧弯，进一步形成像肩膀、下背、后脑勺等部位的疼痛。这类型的人，最容易有腹部、大腿赘肉，而且看起来虎背熊腰，属于两边不对称性的肥胖！
　　改善方法
　　要想彻底摆脱野猪妹的称号，就要时时注意保持良好姿势，并维持运动的好习惯，运动的方式最好以伸展性的运动为主，例如瑜珈，皮拉提斯等等。工作环境要符合人体工学，切忌长时间坐立，或是躺卧。
　　……

前言/序言

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作者简介

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林颂凯，医师，台北医学大学医学系毕业。现任台湾坜新医院尊爵体重管理中心主任，坜新医院运动医学中心副主任。著有《摆脱酸痛真简单》，《一个动作摆脱酸痛：向全身酸痛麻说bye bye的67个秘诀》等作品。 《动动就能瘦:无负担快瘦伸展操》编辑推荐：谁说曲线优美，就要汗流浃背。谁说体态轻盈，就要牺牲美食。姿势正确＋伸展运动＋穴道按摩＋均衡饮食＝轻松穿进XS号衣服！史上最快速无负担瘦身伸展操！肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿。8大重点部位，7天速效瘦身。早晚30秒，身形减3寸。

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京东的货，应该是正版 书不错 还送光碟 就是快递不给力 太慢了 但还行 好期待的书 可来了在商店里我们可以看看新出现的商品，不一定要买但可以了解他的用处，可以增加我们的知识广度，扩宽我们的视野，同时随着社会的发展，科技不断更新，新出现的东西越来越多，日益满足社会发展的需要，使我们的生活越来越精彩，而我们购物要根据自己的情况分析，不要买些外表华丽而无实际用处的东西，特别是我们青少年爱对新生的事物好奇，会不惜代价去买，这是我们要注意的！京东商城的东西太多了，比淘上的东西还要多，而且都是正品，我经过朋友的介绍来过一次，就再也没有去过别的购物网站了。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。给大家介绍本好书《小时代3.0：刺金时代》内容简介《小时代3.0：刺金时代》是郭敬明的第五部长篇小说，于2007年11月开始在《最小说》上独家连载，获得读者们空前热烈的追捧，各大媒体的相关讨论和争议也层出不穷，一场火爆的《小时代3.0：刺金时代》风潮由此掀起。郭敬明在《小时代3.0：刺金时代》的创作中，又一次展现了对多种文字风格的完美驾驭能力。他以全新的叙事风格和敏感而细微的笔触，将当代青少年、大学生、都市白领的生活和情感故事集中、加工、娓娓道来，从小角度展现了作者对整个社会的观察和思考。这部长篇系列正式开始前，郭敬明曾许诺将要连续创作五年，而在五年终结之际，《小时代3.0：刺金时代》系列将如约迎来它辉煌的谢幕。林萧、简溪、顾源、顾里、南湘、唐宛如……五年间，他们已然成为陪伴读者们度过青春时期的伙伴，他们仿佛活生生地站在读者身边，呼吸着，微笑着，与每一个人共同欢乐，共同哭泣。故事有终结的一天，然而人物却能跃出故事，在读者心中长长久久地鲜活下去，从这个意义上来讲，《小时代3.0：刺金时代》是每一个读者的小时代，它永远也不会完结。

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作者简介

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林颂凯而优雅却可以通过后天的努力来达成优雅不是30女人的专利也不是名门望族女子的专利而是每个女人一生的功课每个女人都有过优雅生活的能力动动就能瘦无负担快瘦伸展操如果上帝没有给你美貌那何不努力做到优雅来超越美貌呢如果你已经幸运地拥有美貌那何不用优雅来超越时光让这美貌历久弥新呢说到优雅再没有比法国谁说曲线优美，就要汗流浃背。谁说体态轻盈，就要牺牲美食。姿势正确＋伸展运动＋穴道按摩＋均衡饮食＝轻松穿进号衣服！史上最快速无负担瘦身伸展操！肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿。8大重点部位，7天速效瘦身。早晚30秒，身形减3寸。女人尤其是巴黎女人更有资格诠释的而只有深谙法式优雅之道的中国女人动动就能瘦无负担快瘦伸展操是一本操作简单，效果可靠的运动减肥瘦身指导书。书中介绍了肥胖与不良的身姿有关，并分析了几种典型的肥胖体态的成因和改善方法介绍了正确的站、走、坐、卧姿势与身体健康及身材的关系介绍了胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部的重点瘦身塑形方法。更懂中国女人的内心需求石楠曾在巴黎待过很长一段时间前前后后有八年之久所以对法国女人的时尚装扮以及为人处世之道了解得甚为透彻如果你像我一样看过石楠出国之前的照片那么石楠站在你面前的时候你一定认不出她来完全变了一个人——从略带些婴儿肥的青涩少女一下子蜕变成了一位装扮得体谈吐风趣顾盼生姿的优雅熟女时间的原因固然存在但也不能否认漫长的法国生活对她的影响有多深远从外在到人生观幸福观希望每一个看到这本书的人都能通过这本小书一步一步从内到外走向优雅并从此改变自己枯燥乏味一成不变的生活拥抱完美幸福的人生天啊！我的姿势真有这么囧吗四种姿势囧女窘状大现形你知道自己的姿态状况吗是优雅怡人还是笨拙扭捏我们为大家进一步区分成四种类型，如果你渐渐出现这些症状，为了避免产生不可逆转的毛病，建议你真的要痛定思痛，改变习惯，端正身体轴心了！第一类型野猪妹你是不是喜欢规律的生活，害怕变动站没站相，似乎永远很难立正，站久了就全身酸痛肩膀和背部常常感到莫名疼痛不论看电视或睡觉，习惯固定姿势身体疼痛总是在同样一侧造成原因有些人总是喜欢用右手（或左手）拿东西、用右手（或左手）做事，坐着时习惯翘右脚（或左脚），连站立时都不自觉地站成重心在右脚（或左脚）的三七步，这种不论做什么动作，都习惯用单侧的人，可能本来身体就有痼疾，或者懒的动另外一边长久以往，比较不常使用的那一侧肌肉就会更加萎缩。工作时经常需要站立，或者肌肉力下降的人较常属于这个类型。举凡学生，职业妇女，家庭主妇几乎所有职业或是年龄层都有，是最广泛的类型。恶化之后作为身体轴心经常使用的那一侧，例如腰部或腿部，因负重不均匀，

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