發現自己的抗逆力：正嚮心理學的應用和技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何敏賢，袁雅儀，段文傑 著

圖書標籤:

• 正嚮心理學
• 抗逆力
• 心理健康
• 情緒管理
• 幸福感
• 個人成長
• 自我提升
• 應對壓力
• 積極心理學
• 心理技巧

齣版社： 社會科學文獻齣版社

ISBN：9787509758045

版次：1

商品編碼：11504914

包裝：平裝

叢書名： 紐瀚斯心理係列圖書

開本：20開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

頁數：192

內容簡介

本書由香港城市大學何敏賢教授等人基於多年實踐撰寫而成，介紹正嚮心理學的基本理論知識及其存香港的研究和應用，提供正嚮特質(優點與長處)、正嚮思維(樂觀與希望)、正嚮感知(感恩與品味)的測量和練習方法，幫助個體從逆境中復原並走嚮更好的未來，獲得更快樂、更有意義的人生。本書最大的特色，就是依照中國傳統和現代文化，對正嚮心理學中有關理論、觀點及方法進行瞭文化調整，使其更符閤華人的思維和行為方式。

作者簡介

何敏賢，墨爾本大學臨床心理學博士，正嚮心理學領域的知名學者及亞洲地區的代錶人物之一，現任香港城市大學應用社會科學係副係主任、教授、博士生導師，資深注冊臨床心理學傢，香港大學牙醫學院榮譽教授。常年主目任香港新牛精神康復會、明愛嚮晴軒(傢庭危機支援中心)等多傢NPO心理健康服務組織榮譽顧問，並為Asian Journal of Social Psychology、PLoS One等多傢SSCI、SCI刊物的副主編、學術編輯。目前正緻力於研究創傷事件(如喪親)後幫助個體調節及適應的心理因素，以及如何將正嚮心理學的課題引入臨床健康心理學。。//袁雅儀，香港大學臨床心理學博士，資深注冊臨床床心理學傢，具有10多年的豐富臨床心理輔導經驗。擅長幫助癌癥兒童及其傢庭閤理有效應對在治療和康復過程中齣現的心理壓力和創傷。研究領域包括希望思維、創傷、抗逆力和創傷後成長。。//段文傑，香港城市大學健康心理學博士。緻力於個體優點長處（Strengths & Vurtyes）在華人群體中的研究與應用，與何敏賢教授一道提齣被當代社會普遍贊賞和認可的三大長處：意誌力、親和力和生命力。目前正在研究如何基於這些長處創新並發展傳統的心理療法。

目錄

推薦序一／1
推薦序二／4
作者自序：如何使用這本書？／1
1　正嚮心理學簡介／1
　　1.1　發展簡史／1
　　1.2　幸福哲學與科學／6
　　　　1.2.1　西方幸福哲學觀的發展路徑／6
　　　　1.2.2　東方哲學對華人幸福觀的影響／10
　　　　1.2.3　正嚮心理學的科學基礎／15
　　1.3　核心觀點：幸福是可以改變的／18
　　1.4　文化調適／22
　　1.5　應用原則／25
　　　　1.5.1　關注弱點的同時注重優點／26
　　　　1.5.2　修復創傷的同時注重預防復發／26
　　　　1.5.3　幫助弱勢群體的同時注重平常人／27
　　　　應用：你到底有多幸福？／28
　　　　應用1　擴展版生活滿意度問捲／28
　　　　應用2　我最快樂的時刻／29
2　正嚮特質／31
　　2.1　長處與性格優點／31
　　2.2　十大甄彆標準／32
　　2.3　分類體係及特性／34
　　2.4　正嚮特質的測量／39
　　　　2.4.1　測量工具／39
　　　　2.4.2　跨文化一緻性／41
　　2.5　優點與長處的作用／44
　　　　2.5.1　促進幸福與健康／44
　　　　2.5.2　性格優點與青少年成長／46
　　　　2.5.3　基於個人優點的乾預策略／47
　　2.6　華人的優點與長處／51
　　　　應用：發現並運用優點長處／57
　　　　應用3　你的優點長處是什麼？／57
　　　　應用4　我處在我的最佳狀態／58
　　　　應用5　優點長處建議活動清單／58
　　　　應用6　以全新的方法運用優點長處／64
3　正嚮思維／66
　　3.1　樂觀與悲觀／67
　　　　3.1.1　解釋風格理論／70
　　　　3.1.2　樂觀思維訓練策略／72
　　3.2　希望認知理論／74
　　　　3.2.1　希望三元素／75
　　　　3.2.2　希望和自尊／79
　　　　3.2.3　希望和樂觀／80
　　　　3.2.4　希望和自我效能感／81
　　3.3　希望思維的測量／82
　　3.4　希望思維與童年發展／84
　　　　3.4.1　希望思維的源頭／84
　　　　3.4.2　希望思維與親子關係／85
　　　　3.4.3　希望思維與成就／86
　　3.5　希望思維對兒童和青少年的作用／87
　　　　3.5.1　促進學校適應／87
　　　　3.5.2　緩解考試焦慮／88
　　　　3.5.3　抵抗社會壓力／90
　　　　3.5.4　增進患病後的心理調適／90
　　3.6　希望思維對成年人的作用／94
　　　　3.6.1　緩衝可能齣現的心理損害／95
　　　　3.6.2　預測心理健康與心理能量／97
　　　　3.6.3　促進心理適應／98
　　3.7　培養希望思維／100
　　　　3.7.1　希望乾預策略／100
　　　　3.7.2　融閤希望增進策略的心理療法／102
　　　　3.7.3　學校的希望促進計劃／105
　　　　3.7.4　希望故事療法——針對兒童的特殊方法／106
　　　　應用：鍛煉自己的正嚮思維／108
　　　　應用7　ABCDE正嚮思維鍛煉法／108
　　　　應用8　希望傾嚮問捲／109
　　　　應用9　設立目標與增強動機／110
　　　　應用10　希望故事／111
　　　　應用11　黃太太的方法／112
4　正嚮感知／115
　　4.1　感知恩惠：感恩／115
　　　　4.1.1　感恩的概念／115
　　　　4.1.2　感恩的測量／120
　　　　4.1.3　感恩的作用／121
　　　　4.1.4　培養感恩／124
　　4.2　感知生活：品味／129
　　　　4.2.1　品味的概念／129
　　　　4.2.2　品味的測量和作用／130
　　　　4.2.3　品味發生的基本前提／131
　　　　4.2.4　品味的策略／132
　　　　應用：提升自己的正嚮感知／135
　　　　應用12　感恩問捲（GQ-6）／135
　　　　應用13　曆數恩典／135
　　　　應用14　人生中的三件美妙的事情／136
　　　　應用15　感恩角色扮演／137
　　　　應用16　享受美麗的一天／138
　　　　應用17　選擇太多？勇敢說“不”／139
5　正嚮心理學在香港的實務案例／140
　　5.1　新生精神康復會／140
　　5.2　希望故事計劃／141
　　5.3　大腸癌基因測試者希望訓練計劃／145
　　5.4　大腦麻痹癥兒童傢長優點聚焦互助小組計劃／146
　　5.5　抑鬱癥患者的正嚮心理治療法／148
　　5.6　香港懲教署健心館計劃／149
6　應用正嚮心理學在中國的發展前景／151

參考文獻／154

前言/序言

推薦序一

香港城市大學應用社會科學係何敏賢教授等人撰寫的《發現自己的抗逆力——正嚮心理學的應用和技巧》是一本非常有特色的正嚮心理學應用的專著。該書內容基於作者及其團隊多年的臨床實踐與研究，用簡潔生動的語言、清晰明確的框架介紹瞭正嚮心理學領域的基本理論知識，按照中國傳統和現代文化對西方正嚮心理學中有關理論、觀點及方法進行文化調整，並介紹瞭在香港地區臨床心理學和健康心理學領域的研究和應用，內容豐富，科學性強，實用性強，適應麵廣，在嚮讀者傳遞原汁原味的來自西方的正嚮心理學知識的同時，也呈現瞭它在東方文化下生根發芽後豐碩的成果。
不難看齣，本書作者經過多年的努力，在正嚮心理學領域的許多方麵都取得瞭本土化探索的積極成果。這些工作包括：對一些經典量錶的修訂和本土化，比如生活滿意度問捲、優點長處問捲、一般特質希望量錶等；探索和總結瞭積極情緒和積極個性品質等概念在中國人群體中的特點和規律，比如總結瞭華人的優點、長處等；研發並驗證瞭一係列基於正嚮心理學理念的臨床乾預方法，這些方法可操作性強、適用麵廣，既可以應用於醫院診所的病患人群，也可以應用於校園、社區的正常人群。
此外，我們還欣喜地看到，正嚮心理學在香港地區的應用已經走齣瞭大學和研究室，進入醫院、社區，本書作者及其團隊緻力於正嚮心理學在社區心理健康計劃項目中的應用，新生精神康復會、希望故事計劃、大腸癌基因測試者希望訓練計劃、香港懲教署健心館計劃等這些實務案例的誕生和推廣，證明瞭正嚮心理學在華人文化下的應用價值。
我認識何敏賢教授已經有十多年瞭，從成立香港大學-清華大學心理輔導研究中心（2000年）至今，我們緊密聯係，開展閤作研究，組織學術會議，齣版學術著作，培訓專業人員。何敏賢教授是華人心理學傢中從事正嚮心理學研究最早、學術成果最多的學者之一。2002年在清華大學舉辦的“積極心理學工作坊”，就是由何敏賢教授擔任主講。此後清華大學心理學係舉辦的2010年和2012年兩屆中國國際積極心理學大會都邀請何敏賢教授做相關學術報告和舉辦工作坊。我一直期待他作為臨床心理學傢能將正嚮心理學在臨床工作中的研究成果撰寫成書，讓更多的學者和臨床實務工作者可以學習和參考。今天我的期望得以實現，快樂和感激的心情溢於言錶。
近些年來，正嚮心理學對心理谘詢和心理治療發展的影響迅速而顯著，世界各國的臨床心理學傢和心理衛生從業者開始將正嚮心理學的觀點運用到臨床工作中，對相應工具書、教材和手冊的需求急劇增長。但是，中文參考書匱乏的現狀在一定程度上製約瞭正嚮心理學在臨床方麵的應用。感謝本書作者在正嚮心理學領域所做的探索和嘗試，我深信這本基於實證研究的正嚮心理學臨床應用和技巧手冊將會給中國內地的心理學研究者、臨床心理學工作者、學校和社區心理服務工作者帶來啓發和參考，加速推動正嚮心理學在中國內地的研究和應用。

樊富瑉
清華大學心理學係教授
中國心理學會臨床與谘詢心理學分會副理事長
中國心理衛生協會團體心理輔導與治療專業委員會主任委員
2014年2月5日


推薦序二

漫漫人類發展的曆史，是一部從與地球異類爭奪生存資源到成為地球統治者的發展史，透過曆史的窗口，我們看到瞭茹毛飲血的原始人因獲得獵物得以果腹而生發的原始的快樂，也看到瞭在物質與精神文明高度發達的今天，塑造地球文明的人類對自身幸福的渴望與追求。今天我們已然能夠上通天文、下達地理、穿越曆史、期許未來，我們似乎已經無所不能，但透過紛繁復雜的人生曆程，發現生命從起點到終點，無非就是追尋幸福的過程。心理學的齣現正是人們對生命的好奇、對靈魂的敬畏、對人生意義探尋的結果，心理學的三項使命（①治療人的精神或心理疾患；②緻力於使人類生活得更加豐富充實、有意義；③鑒彆和培養有天賦的人）充分地揭示瞭關注如何生活充實、幸福，如何直麵和解決問題是我們的本能，更是我們的本分。
然而不是有追求幸福的本能就能盡本分而實現它，獲得人生幸福需要智慧，需要修煉，需要引領，除瞭宗教的開慧，正嚮心理學更是可以深入大眾，引領人們追尋幸福、快樂與成就的科學，而這本《發現自己的抗逆力——正嚮心理學的應用和技巧》更是通過對西方正嚮心理學進行中國傳統文化的調適，在大量實證研究的基礎上，發展齣一套適閤中國人的正嚮心理學的臨床應用技巧，這在同類書籍中是不多見的。我越讀這本書越發體會到作者在全書的結構體係上設計的嚴謹與良苦用心。全書既有嚴謹的理論背景解讀，又有經過實證檢驗的評估與訓練方法等實際操作層麵的指導。我越使用這本書越有一種渴望實踐與分享的衝動，越發感受到透過本書貼近自己生命內在的喜悅。這看似一本深入淺齣的臨床應用手冊，但唯有具備瞭深厚理論功底、深刻理解理論精髓、把握瞭正嚮心理真諦的學者纔可能有淺齣的大智慧，纔可能輕鬆行走在嚴謹的理論和科學實證鋪就的實踐之路上，所謂大道至簡便是如此。
為什麼對幸福的追尋成為人類亙古不變的主題，成為需要大智慧的修煉？相信上天造人時，正嚮心理對每一個人來說都是生而具備的，比如嬰兒生就的可愛臉蛋、大大的腦袋、大大的眼睛無不惹人愛憐，這都是其積極生存、得到撫養的天賦本能。每個生命裏都潛藏著正嚮的資源和可以幸福的暗河，是什麼讓我們被濛蔽，是什麼讓我們把本來簡單的幸福變成瞭復雜煩瑣的索取？是因為人們需要的不多，但想要的太多，心浮氣躁，貪多求貴，我們的眼睛看外界太多，看心靈太少。讓我們從這本書開始，學習把復雜的事情以簡單的心態去做，簡單的事情重復去做，重復做的事情用心去做，你會發現你曾經孜孜以求而不得的幸福就在眼前，正如書中第一章所講：幸福是可以改變的。
幸福的智慧就是大道至簡的智慧，就是用生命影響生命的智慧，當你把追尋幸福當成人生的信仰，你會體會到身心靈和諧的美妙；當你把體驗幸福作為人生的修養，你會真正體會到什麼是山川萬物皆文史，閱盡滄桑自在身；當你把創造幸福作為人生的使命，你就會讓熱情與天賦引導自己，享受生命的希望與樂趣……

吳薇莉
西華大學心理科學研究所所長
中國心理衛生協會心理評估專委會副主任委員
四川省心理學會學校心理健康教育專委會副主任
四川省心理學會醫學心理專委會副主任委員


作者自序：如何使用這本書？

Positive Psychology，在中國內地通常被翻譯為“積極心理學”，而在中國香港被翻譯為“正嚮心理學”，其主要的區彆在於“正嚮”一詞強調瞭“超越零和”這一概念，從而將正嚮心理學這一分支學科與傳統的以矯正心理障礙或治療心理疾病為關注點的心理學相區分。
值得注意的是，你所拿到的這本書，不是一本正嚮心理學入門讀物，也不是一本追求幸福與快樂的心理自助手冊，而是一本基於實證研究的正嚮心理學應用和技巧手冊，能夠幫助讀者形成健康的心理、提升患病後的恢復力和抗逆力、提高治療的成效和減少疾病負麵的影響。
本書分為兩大部分。在第一部分（第1～4章），我們會討論正嚮心理學的概念、理論和應用，具體包括正嚮心理學簡介、正嚮特質、正嚮思維和正嚮感知，所涉及的大部分研究均以成年人為對象。為瞭讓讀者對正嚮心理學有更全麵的認識，我們也會在各個章節中單列有關兒童和青少年的正嚮心理學研究，比如介紹兒童的優點長處、希望思維模式的概念和理論、有關的實例等。第二部分（第5章）則著重介紹我們以正嚮心理學有關理論為基礎，在中國香港地區開展的一係列實務活動，希望讀者能夠從中獲得啓發，知道如何真正發揮心理學的應用價值。
第1章嚮讀者簡要介紹瞭正嚮心理學的東西方哲學背景、科學背景、發展過程、主要內容、核心觀點及應用原則，能夠讓讀者快速地瞭解正嚮心理學的基本概念和理論體係，對什麼是正嚮心理學、正嚮心理學與以往的心理學有什麼不同等問題有一個清晰的認識。第2～4章分彆討論正嚮特質（優點與長處）、正嚮思維（樂觀與希望）和正嚮感知（感恩與品味）的有關概念、測量工具、作用及其培養方法，所有的觀點都經過科學、實證方法的檢驗並被發錶在國內外重要的學術期刊上。每章中有關應用的一節，強調如何把正嚮心理學的概念運用到臨床工作中去，其中所提供的測量工具和有關活動都是以作者多年臨床實踐和經驗為基礎，根據中國文化進行調適形成的，這在同類書籍中並不多見。第5章主要嚮讀者介紹瞭作者以正嚮心理學理論為基礎，在香港所進行的一些實務活動，主要包括希望故事計劃、大腸癌基因測試者希望訓練計劃、大腦麻痹癥兒童傢長互助小組計劃、抑鬱癥患者正嚮心理治療法、健心館計劃，希望讀者能夠從這些案例中領會如何將理論融入各自日常的工作中去。在最後一章中，作者對中國正嚮心理學未來的發展前景進行展望，希望我們提齣的一些觀點能夠促進正嚮心理學在中國的研究和實踐，進而促進人們的心理健康和幸福感。
本書所適閤的讀者群體十分廣泛，包括那些希望在日常工作中應用正嚮心理學的心理衛生從業者、希望理解正嚮心理學如何幫助學生提升心理健康和抗逆力的教育工作者、希望運用正嚮心理學來提高孩子幸福感的傢長、希望在競爭激烈的環境中仍能保持幸福感的公司職員和對正嚮心理學感興趣的普通大眾。
在本書的撰寫過程中，首先要對我過去多年間所服務過的病人及案主緻以最衷心的感謝，他們教會瞭我如何在看似絕望的情形下依然保持“希望”。其次，要感謝已故的查爾斯?理查德?施耐德（Charles R.Snyder）教授以及奈傑爾?菲爾德（Nigel Field）教授，感謝他們無私的友誼及智慧的啓迪。施耐德教授的希望理論對我在正嚮心理學領域的研究影響深遠。同時還要感謝我的學生們多年來對我的信任。最後，要感謝我在中國內地多年的閤作者和老朋友，清華大學樊富瑉教授、西華大學吳薇莉教授、紐瀚斯的陳保軍先生。正是他們，給我提供瞭這樣一個平颱，能夠有機會將自己的所學所知貢獻給中國內地快速增長的心理學領域。
受諸多因素製約，本書不可避免地存在粗疏、淺陋甚或謬誤之處，懇請各位專傢和各地同行多加教正！

何敏賢
2013年12月於香港城市大學

《心之韌性：在逆境中綻放的生命力量》 這是一個關於內在力量的故事，關於我們每個人身上潛藏的、能夠抵禦風暴、甚至在風雨中愈發堅韌的非凡能力。這本書並非提供一套僵化的公式或虛幻的承諾，而是邀請你踏上一段深入探索“心之韌性”的旅程。我們將一同解開，是什麼讓一些人在麵對巨大的挑戰時，能夠迅速恢復，甚至從中汲取力量，而另一些人則可能被擊垮。 我們生活在一個充滿不確定性的時代。無論是突如其來的個人變故，還是宏觀層麵的社會動蕩，生活總會以各種意想不到的方式考驗著我們。考試的失利、工作的挫摺、感情的破裂、親人的離世，甚至是一場突如其來的疾病，都可能像洶湧的海浪，拍打著我們平靜的海岸綫。在這樣的時刻，我們常常會感到無助、失落，甚至質疑自己是否還能繼續前進。然而，曆史和現實都告訴我們，人類並非脆弱的蘆葦，在看似不堪一擊的外錶下，蘊藏著強大的生命力，一種能夠自我修復、自我超越的力量，這就是我們所說的“韌性”。 《心之韌性》這本書，將帶領你深入探究這種力量的本質，並為你提供一套切實可行的方法，讓你能夠主動地培養和強化自己的韌性。我們不迴避睏難，反而將它們視為成長和學習的契機。我們將一同審視那些擁有卓越韌性的人們，學習他們的思維模式、行為習慣以及他們在逆境中是如何做齣選擇的。 第一部分：認識你的內在力量——韌性的基石 首先，我們需要建立對“韌性”的清晰認識。它不是天生的特質，也不是一蹴而就的魔法，而是一種可以通過學習和實踐不斷發展的心理素質。我們將從以下幾個方麵展開： 韌性的多維度解析： 韌性不僅僅是“堅強”，它包含著一係列相互關聯的心理要素，例如樂觀、自信、適應性、自我效能感、積極情緒的調節能力、社會支持網絡的構建能力，以及從挑戰中學習和成長的能力。我們將逐一剖析這些要素，理解它們是如何協同作用，共同構築起我們抵禦逆境的心理防綫。 識彆並挑戰思維陷阱： 很多時候，阻礙我們展現韌性的不是外部環境，而是我們固有的思維模式。災難化思維、非黑即白的想法、消極的自我對話，這些都會像無形的枷鎖，限製我們的行動和判斷。我們將學習如何識彆這些常見的思維陷阱，並掌握具體的認知重構技巧，用更積極、更具建設性的視角來看待問題。 情緒的智慧： 麵對睏難，負麵情緒是不可避免的。然而，關鍵在於我們如何管理和轉化這些情緒。這本書將幫助你理解情緒的運作機製，學習情緒調節的有效策略，例如正念呼吸、情緒日誌、接納不愉快情緒等，讓你不再被負麵情緒所淹沒，而是能夠利用它們作為信號，指導你采取更明智的行動。 自我認知與自我價值： 深刻的自我瞭解是建立韌性的關鍵。當我們清楚自己的優點、缺點、價值觀和生活目標時，就更能堅定地麵對外部的挑戰，不輕易動搖。我們將通過一係列的自我反思練習，幫助你挖掘內心的力量，重塑積極的自我評價，讓你相信自己有能力剋服睏難，實現目標。 第二部分：實踐與應用——構建你的韌性工具箱 理論的意義在於實踐。在這一部分，我們將進入具體的技能訓練，讓你能夠將韌性的理論轉化為實際行動。 積極思維的訓練營： 樂觀並非盲目樂觀，而是培養一種“歸因風格”，即在麵對負麵事件時，傾嚮於將其視為暫時的、局部的、可控的，而不是永久的、普遍的、不可控的。我們將通過引導式的練習，幫助你強化積極的信念，學習如何發現事情中積極的一麵，即使是在最黑暗的時刻。 應對壓力的策略庫： 壓力是生活的一部分，但過度的壓力會損害我們的身心健康。我們將介紹多種有效的壓力管理技巧，包括時間管理、放鬆訓練、尋求社會支持、健康的生活方式（如規律運動、均衡飲食、充足睡眠）以及培養興趣愛好等，讓你能夠更從容地應對工作和生活的壓力。 解決問題的藝術： 逆境往往伴隨著各種問題。這本書將為你提供係統性的問題解決框架，從清晰界定問題、頭腦風暴解決方案、評估可行性、到製定行動計劃和執行，每一個環節都將有詳細的指導和案例分析，讓你能夠有效地化解危機，甚至將問題轉化為機遇。 建立強大的社會支持網絡： 孤獨感是韌性最大的敵人之一。一個穩固的社會支持係統，包括傢人、朋友、同事，甚至社區，能夠為我們提供情感支持、實際幫助和寶貴的反饋。我們將探討如何主動建立和維護這些關係，如何在需要時有效地尋求幫助，以及如何成為他人可靠的支持者。 從經驗中學習與成長： 每一次經曆，無論是成功的還是失敗的，都蘊含著寶貴的學習機會。我們將學習如何進行“復盤”，從過去的經曆中提煉經驗教訓，總結規律，從而在未來的挑戰中錶現得更好。這種從經驗中學習和成長的能力，是韌性最核心的錶現之一。 設定與實現目標的力量： 目標為生活提供瞭方嚮和動力。我們將學習如何設定 SMART 目標（具體、可衡量、可實現、相關、有時限），以及如何分解目標、製定詳細的執行計劃，並運用自我激勵和監督的技巧，一步步朝著目標邁進，即使遇到挫摺，也能重新調整，堅持下去。 感恩與意義的發現： 在逆境中，感恩和對生命意義的探索，能夠提供強大的精神支撐。我們將學習如何通過感恩練習，發現生活中值得珍惜的事物，即使在睏難時期，也能感受到生命的美好。同時，我們也會引導你思考，在經曆挑戰之後，你所獲得的成長和對生命的獨特理解，從而找到更深遠的生命意義。 第三部分：韌性的持續發展——成為更強大的自己 韌性並非終點，而是一個持續發展的過程。本書的最後部分，將側重於如何將韌性融入你的日常生活，讓它成為你內在的品質，幫助你應對未來的各種挑戰。 培養“成長型思維”： 這是加州大學心理學傢卡羅爾·德維剋提齣的概念。成長型思維認為，我們的能力和纔智可以通過努力、學習和堅持而不斷提升，而不是固定不變的。擁有成長型思維，能讓你在麵對挑戰時，不害怕失敗，而是將其視為學習和進步的機會。 “心流”體驗的追求： “心流”是指一種全身心投入某項活動，以至於忘記瞭時間、自我和周圍環境的狀態。在“心流”狀態下，我們往往能達到最佳錶現，並且獲得極大的滿足感。我們將探討如何創造和體驗“心流”，從而提升幸福感和內在驅動力。 正念與當下： 正念練習，即有意識地、不加評判地覺察當下，是提升韌性的重要工具。它能幫助你更好地認識自己的情緒和思維，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂，從而讓你在每一個當下都能更清晰、更從容地應對。 情商的精進： 情商，即情緒智力，是指識彆、理解、管理和運用情緒的能力。高情商不僅有助於個人關係的建立，更是提升韌性的關鍵。我們將深入探討情商的各個維度，並提供提升情商的實用方法。 積極應對未來： 即使在最艱難的時刻，我們也要為未來做好準備。本書將引導你思考，如何在過去的經曆中汲取力量，如何為未來的不確定性做好心理準備，以及如何利用你已獲得的韌性，繼續前行，迎接更加光明和充實的未來。 《心之韌性：在逆境中綻放的生命力量》這本書，是一次邀請，邀請你打開內心深處的力量之源。它不是提供“不生病”的秘方，而是教你如何成為一個能夠麵對和戰勝病痛，甚至從中獲得成長的人。它不是保證你永遠不會摔倒，而是讓你在摔倒之後，能夠更快、更有力地站起來，並且走得更遠。 這本書是寫給每一個渴望在生活的風雨中，不被壓垮，反而能更加堅韌、更加閃耀的你。讓我們一起，開啓這場發現自身強大力量的旅程吧。

評分☆☆☆☆☆

如果非要用一個詞來形容這本書給我的感受，那便是“豁然開朗”。我之前總覺得，那些心理素質特彆好的人，似乎天生就帶著一種“打不倒”的基因，而我注定是那個容易被生活擊垮的類型。這本書像一盆清涼的水，澆滅瞭我這種“宿命論”的悲觀想法。它用大量基於科學研究的證據，強有力地證明瞭抗逆力是可以通過係統訓練獲得的“技能包”，而非天生的稟賦。書中的案例分析非常精彩，它們涵蓋瞭從個人情感創傷到職業生涯低榖的各種場景，展示瞭不同個體如何運用相似的原則，走齣各自的睏境。我尤其欣賞作者在介紹技巧時，總是保持一種不偏不倚的科學態度，不誇大效果，而是清晰地說明“這個方法對A類問題有效，但可能需要配閤B技巧來應對C挑戰”。這種嚴謹性讓我對書中的內容深信不疑，因為它不是空泛的安慰，而是基於事實的有效策略。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構設計得非常人性化，閱讀體驗極佳。它不是那種一股腦把所有理論傾倒給讀者的厚重教材，而是采用瞭一種循序漸進的“模塊化學習”方式。每一章都會提齣一個核心的抗逆力支柱，然後通過清晰的理論闡述、精心挑選的案例以及緊隨其後的“實踐工作坊”環節，確保讀者能夠立即將知識轉化為行動。我是一個拖延癥患者，通常買書看不完，但這本書的每一個小練習都設計得足夠短小精悍，很容易融入我碎片化的日常時間裏。比如，關於“情緒調節”的那一章，我學會瞭在情緒爆發前進行“暫停與命名”，這個小小的動作極大地降低瞭我與傢人爭吵的頻率。這本書的語言風格保持瞭一種溫暖而堅定的語調，它既理解我們麵對挑戰時的無助與掙紮，又以一種充滿信念的力量推動我們嚮前邁進。讀完後，我感覺自己不再是被動地等待生活“發生”什麼，而是主動去塑造和應對生活中的一切。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本書的初衷其實是想找一些提高“抗壓能力”的技巧，好應對日益加劇的工作強度。但閱讀過程中，我發現它探討的深度遠超我的預期。它不僅僅關注錶層的壓力應對，而是深入到我們內在信念係統和價值體係的構建。書中關於“意義感”和“目標設定”的部分，對我觸動非常大。我過去總是在追求外在的成功和彆人的認可，一旦這些外部因素不穩定，我的內在世界就隨之崩塌。這本書引導我去探索自己真正看重的是什麼，幫助我建立瞭一個以內在驅動為核心的價值係統。這種“嚮內看”的探索過程是平靜而有力量的。作者用非常細膩的筆觸描繪瞭那些成功建立起深厚抗逆力的人群的共同特質，並將其歸納為可以學習的模塊。我開始嘗試將書中的“優勢識彆”工具應用到團隊管理中，結果發現，當團隊成員能清晰認識並運用自己的核心優勢時，整體的閤作效率和成員的滿意度都有瞭顯著提升。這本書不僅治愈瞭我的焦慮，還提升瞭我的領導力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學類書籍抱有一種審慎的態度，很多書讀起來總是感覺雲裏霧裏，充滿瞭晦澀的專業術語，或者乾脆就是心靈雞湯的升級版。然而，這本聚焦於“抗逆力”的作品，徹底顛覆瞭我的印象。它的語言風格非常接地氣，即便是那些復雜的心理學概念，也能被作者用生動的故事和貼近生活的例子解釋得清晰明瞭。最讓我印象深刻的是書中關於“韌性思維”的剖析。它沒有迴避挫摺和失敗的必然性，反而將它們視為成長的催化劑。書中提供瞭一套完整的框架，教你如何在逆境中快速“反彈”迴來，而不是在原地打轉消耗能量。我曾因為一次重大的工作失誤而陷入自我否定的泥潭，這本書中的“重構認知”練習幫我跳齣瞭那個思維陷阱。它教我如何客觀地分析事件本身，將“我是一個失敗者”的標簽替換成“這次嘗試的結果不如預期，但我學到瞭什麼”。這種清晰的思路和實用的技巧，讓這本書的價值遠超於一般的勵誌讀物，它更像是一本指導我們如何在復雜世界中保持內心穩定的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！最近生活裏經曆瞭一些不順心的事，感覺自己像被抽乾瞭所有力氣，對未來充滿瞭迷茫和焦慮。讀完這本關於抗逆力的書，就像是找到瞭一個堅實的後盾。它沒有那種空洞的口號式鼓勵，而是非常係統地介紹瞭如何構建自己的“心理免疫係統”。我特彆喜歡它對“積極情緒”的探討，原來快樂不僅僅是運氣，更是一種可以學習和培養的能力。書裏詳細闡述瞭如何識彆和放大生活中的微小美好，這讓我在日常生活中開始有意識地去捕捉那些以前會忽略的瞬間。比如，作者分享的一個小練習，讓我學會瞭每天睡前寫下三件值得感恩的小事，堅持瞭一周後，我發現自己看待問題的角度確實變得更加寬容和樂觀瞭。這本書的實用性太強瞭，它提供的工具和方法不是那種一蹴而就的靈丹妙藥，而是像一套精密的健身計劃，需要我們持續地去練習和打磨。對我這種原本不太相信“自我成長”的人來說，這本書用科學的視角，把那些虛無縹緲的“積極心態”轉化成瞭可操作的步驟，極大地增強瞭我的信心。