发现自己的抗逆力：正向心理学的应用和技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何敏贤，袁雅仪，段文杰 著

图书标签:

• 正向心理学
• 抗逆力
• 心理健康
• 情绪管理
• 幸福感
• 个人成长
• 自我提升
• 应对压力
• 积极心理学
• 心理技巧

出版社： 社会科学文献出版社

ISBN：9787509758045

版次：1

商品编码：11504914

包装：平装

丛书名： 纽瀚斯心理系列图书

开本：20开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：192

内容简介

本书由香港城市大学何敏贤教授等人基于多年实践撰写而成，介绍正向心理学的基本理论知识及其存香港的研究和应用，提供正向特质(优点与长处)、正向思维(乐观与希望)、正向感知(感恩与品味)的测量和练习方法，帮助个体从逆境中复原并走向更好的未来，获得更快乐、更有意义的人生。本书最大的特色，就是依照中国传统和现代文化，对正向心理学中有关理论、观点及方法进行了文化调整，使其更符合华人的思维和行为方式。

作者简介

何敏贤，墨尔本大学临床心理学博士，正向心理学领域的知名学者及亚洲地区的代表人物之一，现任香港城市大学应用社会科学系副系主任、教授、博士生导师，资深注册临床心理学家，香港大学牙医学院荣誉教授。常年主目任香港新牛精神康复会、明爱向晴轩(家庭危机支援中心)等多家NPO心理健康服务组织荣誉顾问，并为Asian Journal of Social Psychology、PLoS One等多家SSCI、SCI刊物的副主编、学术编辑。目前正致力于研究创伤事件(如丧亲)后帮助个体调节及适应的心理因素，以及如何将正向心理学的课题引入临床健康心理学。。//袁雅仪，香港大学临床心理学博士，资深注册临床床心理学家，具有10多年的丰富临床心理辅导经验。擅长帮助癌症儿童及其家庭合理有效应对在治疗和康复过程中出现的心理压力和创伤。研究领域包括希望思维、创伤、抗逆力和创伤后成长。。//段文杰，香港城市大学健康心理学博士。致力于个体优点长处（Strengths & Vurtyes）在华人群体中的研究与应用，与何敏贤教授一道提出被当代社会普遍赞赏和认可的三大长处：意志力、亲和力和生命力。目前正在研究如何基于这些长处创新并发展传统的心理疗法。

目录

推荐序一／1
推荐序二／4
作者自序：如何使用这本书？／1
1　正向心理学简介／1
　　1.1　发展简史／1
　　1.2　幸福哲学与科学／6
　　　　1.2.1　西方幸福哲学观的发展路径／6
　　　　1.2.2　东方哲学对华人幸福观的影响／10
　　　　1.2.3　正向心理学的科学基础／15
　　1.3　核心观点：幸福是可以改变的／18
　　1.4　文化调适／22
　　1.5　应用原则／25
　　　　1.5.1　关注弱点的同时注重优点／26
　　　　1.5.2　修复创伤的同时注重预防复发／26
　　　　1.5.3　帮助弱势群体的同时注重平常人／27
　　　　应用：你到底有多幸福？／28
　　　　应用1　扩展版生活满意度问卷／28
　　　　应用2　我最快乐的时刻／29
2　正向特质／31
　　2.1　长处与性格优点／31
　　2.2　十大甄别标准／32
　　2.3　分类体系及特性／34
　　2.4　正向特质的测量／39
　　　　2.4.1　测量工具／39
　　　　2.4.2　跨文化一致性／41
　　2.5　优点与长处的作用／44
　　　　2.5.1　促进幸福与健康／44
　　　　2.5.2　性格优点与青少年成长／46
　　　　2.5.3　基于个人优点的干预策略／47
　　2.6　华人的优点与长处／51
　　　　应用：发现并运用优点长处／57
　　　　应用3　你的优点长处是什么？／57
　　　　应用4　我处在我的最佳状态／58
　　　　应用5　优点长处建议活动清单／58
　　　　应用6　以全新的方法运用优点长处／64
3　正向思维／66
　　3.1　乐观与悲观／67
　　　　3.1.1　解释风格理论／70
　　　　3.1.2　乐观思维训练策略／72
　　3.2　希望认知理论／74
　　　　3.2.1　希望三元素／75
　　　　3.2.2　希望和自尊／79
　　　　3.2.3　希望和乐观／80
　　　　3.2.4　希望和自我效能感／81
　　3.3　希望思维的测量／82
　　3.4　希望思维与童年发展／84
　　　　3.4.1　希望思维的源头／84
　　　　3.4.2　希望思维与亲子关系／85
　　　　3.4.3　希望思维与成就／86
　　3.5　希望思维对儿童和青少年的作用／87
　　　　3.5.1　促进学校适应／87
　　　　3.5.2　缓解考试焦虑／88
　　　　3.5.3　抵抗社会压力／90
　　　　3.5.4　增进患病后的心理调适／90
　　3.6　希望思维对成年人的作用／94
　　　　3.6.1　缓冲可能出现的心理损害／95
　　　　3.6.2　预测心理健康与心理能量／97
　　　　3.6.3　促进心理适应／98
　　3.7　培养希望思维／100
　　　　3.7.1　希望干预策略／100
　　　　3.7.2　融合希望增进策略的心理疗法／102
　　　　3.7.3　学校的希望促进计划／105
　　　　3.7.4　希望故事疗法——针对儿童的特殊方法／106
　　　　应用：锻炼自己的正向思维／108
　　　　应用7　ABCDE正向思维锻炼法／108
　　　　应用8　希望倾向问卷／109
　　　　应用9　设立目标与增强动机／110
　　　　应用10　希望故事／111
　　　　应用11　黄太太的方法／112
4　正向感知／115
　　4.1　感知恩惠：感恩／115
　　　　4.1.1　感恩的概念／115
　　　　4.1.2　感恩的测量／120
　　　　4.1.3　感恩的作用／121
　　　　4.1.4　培养感恩／124
　　4.2　感知生活：品味／129
　　　　4.2.1　品味的概念／129
　　　　4.2.2　品味的测量和作用／130
　　　　4.2.3　品味发生的基本前提／131
　　　　4.2.4　品味的策略／132
　　　　应用：提升自己的正向感知／135
　　　　应用12　感恩问卷（GQ-6）／135
　　　　应用13　历数恩典／135
　　　　应用14　人生中的三件美妙的事情／136
　　　　应用15　感恩角色扮演／137
　　　　应用16　享受美丽的一天／138
　　　　应用17　选择太多？勇敢说“不”／139
5　正向心理学在香港的实务案例／140
　　5.1　新生精神康复会／140
　　5.2　希望故事计划／141
　　5.3　大肠癌基因测试者希望训练计划／145
　　5.4　大脑麻痹症儿童家长优点聚焦互助小组计划／146
　　5.5　抑郁症患者的正向心理治疗法／148
　　5.6　香港惩教署健心馆计划／149
6　应用正向心理学在中国的发展前景／151

参考文献／154

前言/序言

推荐序一

香港城市大学应用社会科学系何敏贤教授等人撰写的《发现自己的抗逆力——正向心理学的应用和技巧》是一本非常有特色的正向心理学应用的专著。该书内容基于作者及其团队多年的临床实践与研究，用简洁生动的语言、清晰明确的框架介绍了正向心理学领域的基本理论知识，按照中国传统和现代文化对西方正向心理学中有关理论、观点及方法进行文化调整，并介绍了在香港地区临床心理学和健康心理学领域的研究和应用，内容丰富，科学性强，实用性强，适应面广，在向读者传递原汁原味的来自西方的正向心理学知识的同时，也呈现了它在东方文化下生根发芽后丰硕的成果。
不难看出，本书作者经过多年的努力，在正向心理学领域的许多方面都取得了本土化探索的积极成果。这些工作包括：对一些经典量表的修订和本土化，比如生活满意度问卷、优点长处问卷、一般特质希望量表等；探索和总结了积极情绪和积极个性品质等概念在中国人群体中的特点和规律，比如总结了华人的优点、长处等；研发并验证了一系列基于正向心理学理念的临床干预方法，这些方法可操作性强、适用面广，既可以应用于医院诊所的病患人群，也可以应用于校园、社区的正常人群。
此外，我们还欣喜地看到，正向心理学在香港地区的应用已经走出了大学和研究室，进入医院、社区，本书作者及其团队致力于正向心理学在社区心理健康计划项目中的应用，新生精神康复会、希望故事计划、大肠癌基因测试者希望训练计划、香港惩教署健心馆计划等这些实务案例的诞生和推广，证明了正向心理学在华人文化下的应用价值。
我认识何敏贤教授已经有十多年了，从成立香港大学-清华大学心理辅导研究中心（2000年）至今，我们紧密联系，开展合作研究，组织学术会议，出版学术著作，培训专业人员。何敏贤教授是华人心理学家中从事正向心理学研究最早、学术成果最多的学者之一。2002年在清华大学举办的“积极心理学工作坊”，就是由何敏贤教授担任主讲。此后清华大学心理学系举办的2010年和2012年两届中国国际积极心理学大会都邀请何敏贤教授做相关学术报告和举办工作坊。我一直期待他作为临床心理学家能将正向心理学在临床工作中的研究成果撰写成书，让更多的学者和临床实务工作者可以学习和参考。今天我的期望得以实现，快乐和感激的心情溢于言表。
近些年来，正向心理学对心理咨询和心理治疗发展的影响迅速而显著，世界各国的临床心理学家和心理卫生从业者开始将正向心理学的观点运用到临床工作中，对相应工具书、教材和手册的需求急剧增长。但是，中文参考书匮乏的现状在一定程度上制约了正向心理学在临床方面的应用。感谢本书作者在正向心理学领域所做的探索和尝试，我深信这本基于实证研究的正向心理学临床应用和技巧手册将会给中国内地的心理学研究者、临床心理学工作者、学校和社区心理服务工作者带来启发和参考，加速推动正向心理学在中国内地的研究和应用。

樊富珉
清华大学心理学系教授
中国心理学会临床与咨询心理学分会副理事长
中国心理卫生协会团体心理辅导与治疗专业委员会主任委员
2014年2月5日


推荐序二

漫漫人类发展的历史，是一部从与地球异类争夺生存资源到成为地球统治者的发展史，透过历史的窗口，我们看到了茹毛饮血的原始人因获得猎物得以果腹而生发的原始的快乐，也看到了在物质与精神文明高度发达的今天，塑造地球文明的人类对自身幸福的渴望与追求。今天我们已然能够上通天文、下达地理、穿越历史、期许未来，我们似乎已经无所不能，但透过纷繁复杂的人生历程，发现生命从起点到终点，无非就是追寻幸福的过程。心理学的出现正是人们对生命的好奇、对灵魂的敬畏、对人生意义探寻的结果，心理学的三项使命（①治疗人的精神或心理疾患；②致力于使人类生活得更加丰富充实、有意义；③鉴别和培养有天赋的人）充分地揭示了关注如何生活充实、幸福，如何直面和解决问题是我们的本能，更是我们的本分。
然而不是有追求幸福的本能就能尽本分而实现它，获得人生幸福需要智慧，需要修炼，需要引领，除了宗教的开慧，正向心理学更是可以深入大众，引领人们追寻幸福、快乐与成就的科学，而这本《发现自己的抗逆力——正向心理学的应用和技巧》更是通过对西方正向心理学进行中国传统文化的调适，在大量实证研究的基础上，发展出一套适合中国人的正向心理学的临床应用技巧，这在同类书籍中是不多见的。我越读这本书越发体会到作者在全书的结构体系上设计的严谨与良苦用心。全书既有严谨的理论背景解读，又有经过实证检验的评估与训练方法等实际操作层面的指导。我越使用这本书越有一种渴望实践与分享的冲动，越发感受到透过本书贴近自己生命内在的喜悦。这看似一本深入浅出的临床应用手册，但唯有具备了深厚理论功底、深刻理解理论精髓、把握了正向心理真谛的学者才可能有浅出的大智慧，才可能轻松行走在严谨的理论和科学实证铺就的实践之路上，所谓大道至简便是如此。
为什么对幸福的追寻成为人类亘古不变的主题，成为需要大智慧的修炼？相信上天造人时，正向心理对每一个人来说都是生而具备的，比如婴儿生就的可爱脸蛋、大大的脑袋、大大的眼睛无不惹人爱怜，这都是其积极生存、得到抚养的天赋本能。每个生命里都潜藏着正向的资源和可以幸福的暗河，是什么让我们被蒙蔽，是什么让我们把本来简单的幸福变成了复杂烦琐的索取？是因为人们需要的不多，但想要的太多，心浮气躁，贪多求贵，我们的眼睛看外界太多，看心灵太少。让我们从这本书开始，学习把复杂的事情以简单的心态去做，简单的事情重复去做，重复做的事情用心去做，你会发现你曾经孜孜以求而不得的幸福就在眼前，正如书中第一章所讲：幸福是可以改变的。
幸福的智慧就是大道至简的智慧，就是用生命影响生命的智慧，当你把追寻幸福当成人生的信仰，你会体会到身心灵和谐的美妙；当你把体验幸福作为人生的修养，你会真正体会到什么是山川万物皆文史，阅尽沧桑自在身；当你把创造幸福作为人生的使命，你就会让热情与天赋引导自己，享受生命的希望与乐趣……

吴薇莉
西华大学心理科学研究所所长
中国心理卫生协会心理评估专委会副主任委员
四川省心理学会学校心理健康教育专委会副主任
四川省心理学会医学心理专委会副主任委员


作者自序：如何使用这本书？

Positive Psychology，在中国内地通常被翻译为“积极心理学”，而在中国香港被翻译为“正向心理学”，其主要的区别在于“正向”一词强调了“超越零和”这一概念，从而将正向心理学这一分支学科与传统的以矫正心理障碍或治疗心理疾病为关注点的心理学相区分。
值得注意的是，你所拿到的这本书，不是一本正向心理学入门读物，也不是一本追求幸福与快乐的心理自助手册，而是一本基于实证研究的正向心理学应用和技巧手册，能够帮助读者形成健康的心理、提升患病后的恢复力和抗逆力、提高治疗的成效和减少疾病负面的影响。
本书分为两大部分。在第一部分（第1～4章），我们会讨论正向心理学的概念、理论和应用，具体包括正向心理学简介、正向特质、正向思维和正向感知，所涉及的大部分研究均以成年人为对象。为了让读者对正向心理学有更全面的认识，我们也会在各个章节中单列有关儿童和青少年的正向心理学研究，比如介绍儿童的优点长处、希望思维模式的概念和理论、有关的实例等。第二部分（第5章）则着重介绍我们以正向心理学有关理论为基础，在中国香港地区开展的一系列实务活动，希望读者能够从中获得启发，知道如何真正发挥心理学的应用价值。
第1章向读者简要介绍了正向心理学的东西方哲学背景、科学背景、发展过程、主要内容、核心观点及应用原则，能够让读者快速地了解正向心理学的基本概念和理论体系，对什么是正向心理学、正向心理学与以往的心理学有什么不同等问题有一个清晰的认识。第2～4章分别讨论正向特质（优点与长处）、正向思维（乐观与希望）和正向感知（感恩与品味）的有关概念、测量工具、作用及其培养方法，所有的观点都经过科学、实证方法的检验并被发表在国内外重要的学术期刊上。每章中有关应用的一节，强调如何把正向心理学的概念运用到临床工作中去，其中所提供的测量工具和有关活动都是以作者多年临床实践和经验为基础，根据中国文化进行调适形成的，这在同类书籍中并不多见。第5章主要向读者介绍了作者以正向心理学理论为基础，在香港所进行的一些实务活动，主要包括希望故事计划、大肠癌基因测试者希望训练计划、大脑麻痹症儿童家长互助小组计划、抑郁症患者正向心理治疗法、健心馆计划，希望读者能够从这些案例中领会如何将理论融入各自日常的工作中去。在最后一章中，作者对中国正向心理学未来的发展前景进行展望，希望我们提出的一些观点能够促进正向心理学在中国的研究和实践，进而促进人们的心理健康和幸福感。
本书所适合的读者群体十分广泛，包括那些希望在日常工作中应用正向心理学的心理卫生从业者、希望理解正向心理学如何帮助学生提升心理健康和抗逆力的教育工作者、希望运用正向心理学来提高孩子幸福感的家长、希望在竞争激烈的环境中仍能保持幸福感的公司职员和对正向心理学感兴趣的普通大众。
在本书的撰写过程中，首先要对我过去多年间所服务过的病人及案主致以最衷心的感谢，他们教会了我如何在看似绝望的情形下依然保持“希望”。其次，要感谢已故的查尔斯?理查德?施耐德（Charles R.Snyder）教授以及奈杰尔?菲尔德（Nigel Field）教授，感谢他们无私的友谊及智慧的启迪。施耐德教授的希望理论对我在正向心理学领域的研究影响深远。同时还要感谢我的学生们多年来对我的信任。最后，要感谢我在中国内地多年的合作者和老朋友，清华大学樊富珉教授、西华大学吴薇莉教授、纽瀚斯的陈保军先生。正是他们，给我提供了这样一个平台，能够有机会将自己的所学所知贡献给中国内地快速增长的心理学领域。
受诸多因素制约，本书不可避免地存在粗疏、浅陋甚或谬误之处，恳请各位专家和各地同行多加教正！

何敏贤
2013年12月于香港城市大学

《心之韧性：在逆境中绽放的生命力量》 这是一个关于内在力量的故事，关于我们每个人身上潜藏的、能够抵御风暴、甚至在风雨中愈发坚韧的非凡能力。这本书并非提供一套僵化的公式或虚幻的承诺，而是邀请你踏上一段深入探索“心之韧性”的旅程。我们将一同解开，是什么让一些人在面对巨大的挑战时，能够迅速恢复，甚至从中汲取力量，而另一些人则可能被击垮。 我们生活在一个充满不确定性的时代。无论是突如其来的个人变故，还是宏观层面的社会动荡，生活总会以各种意想不到的方式考验着我们。考试的失利、工作的挫折、感情的破裂、亲人的离世，甚至是一场突如其来的疾病，都可能像汹涌的海浪，拍打着我们平静的海岸线。在这样的时刻，我们常常会感到无助、失落，甚至质疑自己是否还能继续前进。然而，历史和现实都告诉我们，人类并非脆弱的芦苇，在看似不堪一击的外表下，蕴藏着强大的生命力，一种能够自我修复、自我超越的力量，这就是我们所说的“韧性”。 《心之韧性》这本书，将带领你深入探究这种力量的本质，并为你提供一套切实可行的方法，让你能够主动地培养和强化自己的韧性。我们不回避困难，反而将它们视为成长和学习的契机。我们将一同审视那些拥有卓越韧性的人们，学习他们的思维模式、行为习惯以及他们在逆境中是如何做出选择的。 第一部分：认识你的内在力量——韧性的基石 首先，我们需要建立对“韧性”的清晰认识。它不是天生的特质，也不是一蹴而就的魔法，而是一种可以通过学习和实践不断发展的心理素质。我们将从以下几个方面展开： 韧性的多维度解析： 韧性不仅仅是“坚强”，它包含着一系列相互关联的心理要素，例如乐观、自信、适应性、自我效能感、积极情绪的调节能力、社会支持网络的构建能力，以及从挑战中学习和成长的能力。我们将逐一剖析这些要素，理解它们是如何协同作用，共同构筑起我们抵御逆境的心理防线。 识别并挑战思维陷阱： 很多时候，阻碍我们展现韧性的不是外部环境，而是我们固有的思维模式。灾难化思维、非黑即白的想法、消极的自我对话，这些都会像无形的枷锁，限制我们的行动和判断。我们将学习如何识别这些常见的思维陷阱，并掌握具体的认知重构技巧，用更积极、更具建设性的视角来看待问题。 情绪的智慧： 面对困难，负面情绪是不可避免的。然而，关键在于我们如何管理和转化这些情绪。这本书将帮助你理解情绪的运作机制，学习情绪调节的有效策略，例如正念呼吸、情绪日志、接纳不愉快情绪等，让你不再被负面情绪所淹没，而是能够利用它们作为信号，指导你采取更明智的行动。 自我认知与自我价值： 深刻的自我了解是建立韧性的关键。当我们清楚自己的优点、缺点、价值观和生活目标时，就更能坚定地面对外部的挑战，不轻易动摇。我们将通过一系列的自我反思练习，帮助你挖掘内心的力量，重塑积极的自我评价，让你相信自己有能力克服困难，实现目标。 第二部分：实践与应用——构建你的韧性工具箱 理论的意义在于实践。在这一部分，我们将进入具体的技能训练，让你能够将韧性的理论转化为实际行动。 积极思维的训练营： 乐观并非盲目乐观，而是培养一种“归因风格”，即在面对负面事件时，倾向于将其视为暂时的、局部的、可控的，而不是永久的、普遍的、不可控的。我们将通过引导式的练习，帮助你强化积极的信念，学习如何发现事情中积极的一面，即使是在最黑暗的时刻。 应对压力的策略库： 压力是生活的一部分，但过度的压力会损害我们的身心健康。我们将介绍多种有效的压力管理技巧，包括时间管理、放松训练、寻求社会支持、健康的生活方式（如规律运动、均衡饮食、充足睡眠）以及培养兴趣爱好等，让你能够更从容地应对工作和生活的压力。 解决问题的艺术： 逆境往往伴随着各种问题。这本书将为你提供系统性的问题解决框架，从清晰界定问题、头脑风暴解决方案、评估可行性、到制定行动计划和执行，每一个环节都将有详细的指导和案例分析，让你能够有效地化解危机，甚至将问题转化为机遇。 建立强大的社会支持网络： 孤独感是韧性最大的敌人之一。一个稳固的社会支持系统，包括家人、朋友、同事，甚至社区，能够为我们提供情感支持、实际帮助和宝贵的反馈。我们将探讨如何主动建立和维护这些关系，如何在需要时有效地寻求帮助，以及如何成为他人可靠的支持者。 从经验中学习与成长： 每一次经历，无论是成功的还是失败的，都蕴含着宝贵的学习机会。我们将学习如何进行“复盘”，从过去的经历中提炼经验教训，总结规律，从而在未来的挑战中表现得更好。这种从经验中学习和成长的能力，是韧性最核心的表现之一。 设定与实现目标的力量： 目标为生活提供了方向和动力。我们将学习如何设定 SMART 目标（具体、可衡量、可实现、相关、有时限），以及如何分解目标、制定详细的执行计划，并运用自我激励和监督的技巧，一步步朝着目标迈进，即使遇到挫折，也能重新调整，坚持下去。 感恩与意义的发现： 在逆境中，感恩和对生命意义的探索，能够提供强大的精神支撑。我们将学习如何通过感恩练习，发现生活中值得珍惜的事物，即使在困难时期，也能感受到生命的美好。同时，我们也会引导你思考，在经历挑战之后，你所获得的成长和对生命的独特理解，从而找到更深远的生命意义。 第三部分：韧性的持续发展——成为更强大的自己 韧性并非终点，而是一个持续发展的过程。本书的最后部分，将侧重于如何将韧性融入你的日常生活，让它成为你内在的品质，帮助你应对未来的各种挑战。 培养“成长型思维”： 这是加州大学心理学家卡罗尔·德维克提出的概念。成长型思维认为，我们的能力和才智可以通过努力、学习和坚持而不断提升，而不是固定不变的。拥有成长型思维，能让你在面对挑战时，不害怕失败，而是将其视为学习和进步的机会。 “心流”体验的追求： “心流”是指一种全身心投入某项活动，以至于忘记了时间、自我和周围环境的状态。在“心流”状态下，我们往往能达到最佳表现，并且获得极大的满足感。我们将探讨如何创造和体验“心流”，从而提升幸福感和内在驱动力。 正念与当下： 正念练习，即有意识地、不加评判地觉察当下，是提升韧性的重要工具。它能帮助你更好地认识自己的情绪和思维，减少对过去的懊悔和对未来的担忧，从而让你在每一个当下都能更清晰、更从容地应对。 情商的精进： 情商，即情绪智力，是指识别、理解、管理和运用情绪的能力。高情商不仅有助于个人关系的建立，更是提升韧性的关键。我们将深入探讨情商的各个维度，并提供提升情商的实用方法。 积极应对未来： 即使在最艰难的时刻，我们也要为未来做好准备。本书将引导你思考，如何在过去的经历中汲取力量，如何为未来的不确定性做好心理准备，以及如何利用你已获得的韧性，继续前行，迎接更加光明和充实的未来。 《心之韧性：在逆境中绽放的生命力量》这本书，是一次邀请，邀请你打开内心深处的力量之源。它不是提供“不生病”的秘方，而是教你如何成为一个能够面对和战胜病痛，甚至从中获得成长的人。它不是保证你永远不会摔倒，而是让你在摔倒之后，能够更快、更有力地站起来，并且走得更远。 这本书是写给每一个渴望在生活的风雨中，不被压垮，反而能更加坚韧、更加闪耀的你。让我们一起，开启这场发现自身强大力量的旅程吧。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这本书的初衷其实是想找一些提高“抗压能力”的技巧，好应对日益加剧的工作强度。但阅读过程中，我发现它探讨的深度远超我的预期。它不仅仅关注表层的压力应对，而是深入到我们内在信念系统和价值体系的构建。书中关于“意义感”和“目标设定”的部分，对我触动非常大。我过去总是在追求外在的成功和别人的认可，一旦这些外部因素不稳定，我的内在世界就随之崩塌。这本书引导我去探索自己真正看重的是什么，帮助我建立了一个以内在驱动为核心的价值系统。这种“向内看”的探索过程是平静而有力量的。作者用非常细腻的笔触描绘了那些成功建立起深厚抗逆力的人群的共同特质，并将其归纳为可以学习的模块。我开始尝试将书中的“优势识别”工具应用到团队管理中，结果发现，当团队成员能清晰认识并运用自己的核心优势时，整体的合作效率和成员的满意度都有了显著提升。这本书不仅治愈了我的焦虑，还提升了我的领导力。

评分☆☆☆☆☆

如果非要用一个词来形容这本书给我的感受，那便是“豁然开朗”。我之前总觉得，那些心理素质特别好的人，似乎天生就带着一种“打不倒”的基因，而我注定是那个容易被生活击垮的类型。这本书像一盆清凉的水，浇灭了我这种“宿命论”的悲观想法。它用大量基于科学研究的证据，强有力地证明了抗逆力是可以通过系统训练获得的“技能包”，而非天生的禀赋。书中的案例分析非常精彩，它们涵盖了从个人情感创伤到职业生涯低谷的各种场景，展示了不同个体如何运用相似的原则，走出各自的困境。我尤其欣赏作者在介绍技巧时，总是保持一种不偏不倚的科学态度，不夸大效果，而是清晰地说明“这个方法对A类问题有效，但可能需要配合B技巧来应对C挑战”。这种严谨性让我对书中的内容深信不疑，因为它不是空泛的安慰，而是基于事实的有效策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！最近生活里经历了一些不顺心的事，感觉自己像被抽干了所有力气，对未来充满了迷茫和焦虑。读完这本关于抗逆力的书，就像是找到了一个坚实的后盾。它没有那种空洞的口号式鼓励，而是非常系统地介绍了如何构建自己的“心理免疫系统”。我特别喜欢它对“积极情绪”的探讨，原来快乐不仅仅是运气，更是一种可以学习和培养的能力。书里详细阐述了如何识别和放大生活中的微小美好，这让我在日常生活中开始有意识地去捕捉那些以前会忽略的瞬间。比如，作者分享的一个小练习，让我学会了每天睡前写下三件值得感恩的小事，坚持了一周后，我发现自己看待问题的角度确实变得更加宽容和乐观了。这本书的实用性太强了，它提供的工具和方法不是那种一蹴而就的灵丹妙药，而是像一套精密的健身计划，需要我们持续地去练习和打磨。对我这种原本不太相信“自我成长”的人来说，这本书用科学的视角，把那些虚无缥缈的“积极心态”转化成了可操作的步骤，极大地增强了我的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学类书籍抱有一种审慎的态度，很多书读起来总是感觉云里雾里，充满了晦涩的专业术语，或者干脆就是心灵鸡汤的升级版。然而，这本聚焦于“抗逆力”的作品，彻底颠覆了我的印象。它的语言风格非常接地气，即便是那些复杂的心理学概念，也能被作者用生动的故事和贴近生活的例子解释得清晰明了。最让我印象深刻的是书中关于“韧性思维”的剖析。它没有回避挫折和失败的必然性，反而将它们视为成长的催化剂。书中提供了一套完整的框架，教你如何在逆境中快速“反弹”回来，而不是在原地打转消耗能量。我曾因为一次重大的工作失误而陷入自我否定的泥潭，这本书中的“重构认知”练习帮我跳出了那个思维陷阱。它教我如何客观地分析事件本身，将“我是一个失败者”的标签替换成“这次尝试的结果不如预期，但我学到了什么”。这种清晰的思路和实用的技巧，让这本书的价值远超于一般的励志读物，它更像是一本指导我们如何在复杂世界中保持内心稳定的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构设计得非常人性化，阅读体验极佳。它不是那种一股脑把所有理论倾倒给读者的厚重教材，而是采用了一种循序渐进的“模块化学习”方式。每一章都会提出一个核心的抗逆力支柱，然后通过清晰的理论阐述、精心挑选的案例以及紧随其后的“实践工作坊”环节，确保读者能够立即将知识转化为行动。我是一个拖延症患者，通常买书看不完，但这本书的每一个小练习都设计得足够短小精悍，很容易融入我碎片化的日常时间里。比如，关于“情绪调节”的那一章，我学会了在情绪爆发前进行“暂停与命名”，这个小小的动作极大地降低了我与家人争吵的频率。这本书的语言风格保持了一种温暖而坚定的语调，它既理解我们面对挑战时的无助与挣扎，又以一种充满信念的力量推动我们向前迈进。读完后，我感觉自己不再是被动地等待生活“发生”什么，而是主动去塑造和应对生活中的一切。