驾驭负能量系列：摆脱不幸福的感觉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 玛莎·皮普尔，[美] 威廉姆·皮普尔 著，张泽峥 译

图书标签:

• 负能量
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 幸福感
• 摆脱焦虑
• 积极心理学
• 情绪疗愈
• 个人成长
• 心灵鸡汤

出版社： 中国电力出版社

ISBN：9787512359963

版次：1

商品编码：11525728

包装：平装

丛书名： 驾驭负能量系列

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：268

字数：169000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：心理咨询师
　　

《驾驭负能量系列：摆脱不幸福的感觉》系“驾驭负能量系列” 丛书，剖析现代社会常见的负面心理，由美国著名心理学家把脉如何正确认识并积极应对负面因素，真正实现充满正能量的人生。

内容简介

　　

　　《驾驭负能量系列：摆脱不幸福的感觉》根据哲学博士玛莎？皮普尔和医学博士威廉姆？皮普尔多年的咨询经验，说明了不正确的教养模式给孩子感知、幸福的影响，这种影响会延续到成人阶段。本书提供了强有力的工具，帮助人们摆脱不幸福的感觉。全书分为两部分，第一部分是了解不幸福，说明了为何人们分不清不幸福和幸福的感觉，以及不幸福的各种表现；第二部分为选择幸福，告诉人们如何摆脱痛苦的情绪，建立和谐的人际关系。
　　

作者简介

哲学博士玛莎·皮普尔和医学博士威廉姆·皮普尔合著了育儿畅销书《明智的爱》(Smart Love)。他们拥有25年的临床咨询经验，咨询对象包括儿童、青少年和成人。他们同时从事心理咨询的督导工作，致力于临床研究，在高校任教并在专业期刊上发表论文。

目录

致谢
引言
第一部分　读懂不幸福
第1章　混淆幸福与不幸福
与生俱来的幸福感
困惑的根源
不需要为成瘾性不快而羞愧或者自责
成瘾性不快不是为了让你去责怪父母
第2章　发展出对冲突的需求
亲近他人所带来的挑战
用争夺获得人际安全感
浪漫的家庭剧
浪漫期：成人关系的蓝图
超越父母
第3章　在虚假快乐的操纵下自我损害
真正的安全来自于内在
在不幸中寻找安慰
第二部分　选择幸福
第4章　把自己从坏情绪中解放出来
揭开个性的神话
负面情绪是童年时习得的一种自我安慰的模式
在什么时候寻求专业援助
第5章　克服障碍，赢得健康的身体
为什么节食和锻炼的难度超出了正常水平
损害你的身体健康
制作清单：决定需要作哪方面的改变
在自我改善计划开始前，先确定可能会出现的麻烦
保持健康的策略
第6章　化解冲突，建立和谐的人际关系
确定朋友或伴侣关系中的积极因素和消极因素
计算自我测评的结果
如何将消极因素多于积极因素的关系维持下去
改善你想维持的关系
建立新的友情和恋情
第7章　在工作中获得快乐
工作问卷
你的工作真的适合你吗
你是否把工作当成了生活
做好你的工作
获取应得的报酬
坚持工作的指导原则
后记

前言/序言

《驾驭负能量系列：摆脱不幸福的感觉》—— 一场深入心灵的探索之旅 在生活的洪流中，我们每个人都可能遭遇阴霾。那些挥之不去的不安、莫名的失落、难以释怀的烦恼，如同看不见的潮水，悄悄侵蚀着我们的幸福感。我们或许会困惑，为什么有些时候，即使身处顺境，内心依然感受不到真正的快乐？为什么那些负面情绪，总是像顽固的影子，如影随形？《驾驭负能量系列：摆脱不幸福的感觉》正是为每一个渴望挣脱这束缚，重新拥抱内心平静与阳光的人而创作。 这本书不是一本简单的“正面思考”指南，也不是一套空泛的说教。它更像是一次真诚的对话，一次深入心灵的探索，一次循序渐进的实践。我们承认负面情绪的存在，我们理解它们带来的痛苦，但我们更坚信，负面情绪并非无法战胜的洪水猛兽，而是可以被理解、被接纳、并最终被转化的能量。本书的核心在于，引导读者认识到，负面情绪往往是我们内心深处未被满足的需求、未被化解的创伤，或是不健康的思维模式的信号。通过理解这些信号的来源，我们才能找到真正解决问题的钥匙。 第一章：觉察——看见那潜藏的阴影 旅程的起点，是“觉察”。许多时候，我们沉溺于负面情绪之中，却浑然不觉，甚至将它们视为自己性格的一部分。本章将帮助你建立敏锐的内心觉察力。我们将学习如何区分情绪与事件本身，认识到“我感到不快乐”和“事情本身是糟糕的”之间的微妙但关键的区别。通过一系列引导性的练习，例如情绪日记、身体扫描冥想，你将学会捕捉那些细微的情绪波动，识别它们在身体上的具体感受，以及它们是如何在不经意间影响你的想法和行为的。我们会探讨常见的负面情绪模式，如焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒、自卑等，并揭示它们在日常生活中的表现形式，让你能够更清晰地“看见”那些潜藏在你内心深处的阴影。觉察是改变的基石，只有当我们能够真实地面对和承认情绪的存在，我们才有可能开始与之共处，并最终超越它。 第二章：理解——负面情绪的真实面貌 看见了阴影，下一步便是理解。为什么我们会感到不幸福？是什么触发了我们的负面情绪？本书将深入剖析负面情绪产生的根源。我们不会简单地将它们归咎于外部环境，而是将目光投向我们内在的世界。本章将详细探讨多种可能导致不幸福感的因素，包括： 未满足的基本心理需求： 例如安全感、归属感、被爱、自主性、价值感等。当这些基本需求长期得不到满足时，负面情绪便会滋生。 不健康的思维模式： 我们将识别并分析那些普遍存在的“认知扭曲”，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、读心术等等。这些思维模式像一层有色眼镜，扭曲了我们对现实的感知，制造了不必要的痛苦。 过去的创伤与未愈合的伤口： 过去的经历，即使已经过去，也可能在内心留下深刻的印记。本章将引导你温和地审视那些可能影响你当下幸福感的过往，并理解它们如何成为负面情绪的温床。 社会比较与期望的压力： 在信息爆炸的时代，我们容易将自己与他人比较，并承受来自社会、家庭、甚至自身的过高期望。这些外部压力如何在内部转化为负面情绪，我们将在本章中进行探讨。 缺乏自我关怀与界限： 当我们过度消耗自己，不懂得拒绝，或是不关注自己的身心健康时，负面情绪便会乘虚而入。 通过对这些根源的深入理解，你将不再感到无助，而是能够更有针对性地找到问题的症结所在。 第三章：接纳——与内在的“不完美”和解 理解负面情绪的本质后，关键在于“接纳”。许多人认为，只要“不产生”负面情绪，就能获得幸福。然而，这种对抗式的思维往往会适得其反，让情绪变得更加顽固。本章将挑战这种二元对立的观念，引导你学会拥抱内心的“不完美”。 接纳并不意味着认同或纵容负面情绪，而是以一种不加评判的态度去体验它们。我们将学习： “允许”自己感受： 认识到所有情绪都是人类体验的一部分，允许自己感受悲伤、愤怒、恐惧，而不是压抑或逃避。 慈悲待己： 像对待一个受伤的朋友一样，用善意、理解和耐心对待自己。我们会探索自我慈悲的力量，以及如何用它来化解内在的自我批评。 超越二元对立： 将幸福与不幸福视为光谱上的两个端点，理解它们是相互依存的。当我们可以允许不幸福的存在时，幸福的体验才会更加真实和深刻。 观察者视角： 学习从一个超然的观察者角度看待自己的情绪，将情绪视为短暂的客人，而不是恒久的主人。 接纳是走向自由的必经之路。它不是放弃，而是以一种更智慧、更柔和的方式与自己相处，为接下来的转化奠定坚实的基础。 第四章：转化——将阴影化为光芒 理解与接纳之后，我们便有了转化的力量。《摆脱不幸福的感觉》并非仅仅停留在“感受”层面，它更关注如何积极主动地将负面情绪转化为积极的动力。本章将提供一系列切实可行的转化技巧： 重塑思维模式： 学习如何识别并挑战那些有害的认知扭曲，用更积极、更现实、更富有建设性的思维取而代之。我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些实用工具，帮助你构建健康的思维习惯。 情绪的释放与疗愈： 探索多种情绪释放的方法，如表达性写作、艺术疗法、身体律动等，帮助你安全有效地疏导积压的情绪。同时，我们也将提供一些关于如何处理童年创伤、减轻内在冲突的温和疗愈策略。 建立内在的资源： 培养内心的力量和韧性。我们将引导你发掘自身的优势、特质和价值，建立自信心和自我效能感。你会学习如何运用积极的自我肯定，以及如何通过冥想、正念等练习来增强内心的平静与稳定。 行动与改变： 认识到幸福最终是需要通过行动来实现的。我们将鼓励你根据自己内心真实的需求，设定可行的目标，并采取积极的步骤去实现它们。这可能包括改善人际关系、调整生活习惯、学习新技能，或是追求有意义的活动。 感恩的力量： 强调感恩在提升幸福感中的重要作用。通过刻意练习感恩，你将学会发现生活中的美好，即使在困难时期，也能找到希望的火种。 第五章：持续——构建内心持久的幸福感 幸福不是一蹴而就的终点，而是一个持续学习、成长和实践的过程。《摆脱不幸福的感觉》并非提供一套“一劳永逸”的解决方案，而是帮助你建立一套可持续的内心管理系统。本章将侧重于如何将所学知识融入日常生活，构建持久的幸福感： 建立健康的习惯： 探讨睡眠、饮食、运动、社交等对情绪和幸福感的关键影响，并提供建立健康生活习惯的实用建议。 培养成长型思维： 鼓励你将挑战视为学习和成长的机会，而非无法逾越的障碍。 建立支持系统： 强调人际关系的重要性，以及如何建立和维护积极的社交网络。 定期进行内心“体检”： 鼓励你定期回顾自己的情绪状态、思维模式和行为习惯，及时调整和优化。 庆祝每一个小小的进步： 肯定自己在追求幸福道路上的努力和成就，即使是微小的进步，也值得被看见和庆祝。 《驾驭负能量系列：摆脱不幸福的感觉》是你走向内心自由的诚挚邀请。它承诺的不是消除所有的负面情绪，因为那既不可能，也非人生的真实。它承诺的是，让你拥有理解、接纳、转化负面情绪的能力，从而在波涛汹涌的生活中，寻找到属于自己内心的宁静港湾，并最终，以一种更充盈、更喜悦、更真实的方式，去体验生命的无限可能。这本书将伴随你，一步步地，驱散内心的阴霾，点亮生活的希望，让幸福成为你最真实的底色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很吸引眼球，那种深沉的蓝色调，配上那种有点挣扎又带着一丝希望的字体排版，让人一眼看过去就觉得它可能触及到一些内心深处的东西。我是在一个朋友强烈推荐下买的，坦白说，我对“负能量”这个词有点警惕，总觉得是不是又是一本空泛地喊口号、教你“积极思考”的成功学读物。但翻开目录后，我发现作者的切入点非常接地气，没有一上来就给人打鸡血，而是像一个老朋友在跟你聊心事一样，娓娓道来。特别是第一章对“无力感”的剖析，简直就是对我过去半年状态的精准复盘，让我忍不住停下来，反复咀悦那些句子。它不像那种教科书，充满了复杂的理论模型，反而更像是一本陪伴你走过低谷的日记，字里行间透露出一种理解和同情，而不是居高临下的指导。这种文风的构建，让阅读体验变得非常个人化和私密，仿佛作者就坐在你对面，耐心倾听你的抱怨，然后才给出他的见解。我特别欣赏作者在描述具体情境时所用的那些生动的比喻，它们不是那种陈词滥调的“阳光总在风雨后”，而是更具画面感和冲击力的，让人能立刻联想到生活中的具体场景。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我发现这本书最核心的魅力在于它对“情绪的命名艺术”。很多时候，我们只是模糊地感觉“不对劲”，但说不清楚是焦虑、是倦怠、还是单纯的能量耗尽。作者在这方面展现了惊人的细致和洞察力，他创造性地为一些难以描述的灰色地带情绪贴上了精确的标签，这本身就是一种强大的疗愈。举个例子，他描述的那种“被期望包围的窒息感”，我读完后立刻明白，这正是我在工作和家庭中同时感受到的巨大压力源。一旦你能清晰地喊出你的感受的学名，你就已经掌握了与之共存的第一步主动权。这本书的语言风格是那种沉静而有力量的，没有多余的煽情，更像是冷静的战地报告，记录了情绪的各个战场，并指明了可以进行战略转移的薄弱点。它提供给读者的不是一蹴而就的解药，而是一套更精细的“情绪地图”，让你知道自己身处何处，以及下一步的方位应该如何调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，巧妙地避开了传统心理自助书籍常见的“问题陈述—解决方案”的机械模式。它更像是一部递进式的探索之旅，每一章的内容都不是孤立的模块，而是层层深入、相互印证的。我尤其喜欢作者在探讨“比较心理”那部分的处理方式，他没有简单地批判“攀比心”，而是深入挖掘了社会文化背景对个体自我价值认同的潜移默化影响。读到那里时，我甚至产生了一种“终于有人把话说透了”的豁然开朗感。这种写作手法，不是那种强硬的灌输，而更像是引导读者自己去发现问题本质的“苏格拉底式提问”。文字的密度适中，不会让人感到阅读疲劳，但信息量却非常扎实。而且，作者在引用外部观点时，选材非常广博，既有经典的哲学思考，也有最新的行为科学研究成果，这使得整本书的论证基础非常坚实，而不是仅仅停留在主观臆断层面。它成功地做到了既有深度又保持了极高的可读性，这一点在同类书籍中是相当难得的。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书在处理“负面情绪”这个大众话题时，展现出了一种罕见的成熟和克制。它避开了所有廉价的安慰，拒绝使用那些听起来很美但实际上毫无作用的陈词滥调。相反，作者选择了一条更艰难但更实在的道路：陪伴读者直面那些我们通常习惯性逃避的、阴暗的角落。它对“内耗”的分析，简直就像外科医生解剖病灶一样精准而冷静，既不夸大病情的严重性，也不轻描淡写地敷衍了事。我感受最深的是，这本书强调的“驾驭”并非是彻底“消灭”负面情绪，而是学会与它们共存、理解它们传递的信息，并将这些能量转化为建设性的动力。这种务实的哲学基础，让这本书的价值远远超越了一本简单的自助指南，更像是一本关于如何更诚实、更完整地体验人生的手册。读完之后，我感觉自己并没有被强行“拉起来”，而是获得了一种更坚实的立足点，去迎接那些不可避免的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常到位，它并非那种一气呵成的线性叙述，而是充满了巧妙的“呼吸点”。在一些比较沉重或者需要深入思考的章节之后，作者总会穿插一些简短的、带有个人色彩的小故事或者反思片段。这些片段就像是突然推开一扇窗户，让新鲜空气涌进来，避免了读者陷入过度内省的泥潭。我特别欣赏作者在探讨“接受不完美”这个主题时所采用的口吻——它不是那种假装自己已经完全超脱的姿态，而是坦诚地承认，即便是作者本人，也仍在学习和面对日常的拉扯。这种真实性，极大地拉近了与读者的距离，让人觉得阅读不是在接受一个“大师”的教诲，而是在与一个走在相似道路上的同行进行深入交流。这本书的排版和字体选择也十分考究，留白恰到好处，让人阅读时能够有足够的空间去消化和沉淀文字带来的冲击。