駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑪莎·皮普爾，[美] 威廉姆·皮普爾 著，張澤崢 譯

圖書標籤:

• 負能量
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 幸福感
• 擺脫焦慮
• 積極心理學
• 情緒療愈
• 個人成長
• 心靈雞湯

齣版社： 中國電力齣版社

ISBN：9787512359963

版次：1

商品編碼：11525728

包裝：平裝

叢書名： 駕馭負能量係列

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：268

字數：169000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：心理谘詢師
　　

《駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺》係“駕馭負能量係列” 叢書，剖析現代社會常見的負麵心理，由美國著名心理學傢把脈如何正確認識並積極應對負麵因素，真正實現充滿正能量的人生。

內容簡介

　　

　　《駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺》根據哲學博士瑪莎？皮普爾和醫學博士威廉姆？皮普爾多年的谘詢經驗，說明瞭不正確的教養模式給孩子感知、幸福的影響，這種影響會延續到成人階段。本書提供瞭強有力的工具，幫助人們擺脫不幸福的感覺。全書分為兩部分，第一部分是瞭解不幸福，說明瞭為何人們分不清不幸福和幸福的感覺，以及不幸福的各種錶現；第二部分為選擇幸福，告訴人們如何擺脫痛苦的情緒，建立和諧的人際關係。
　　

作者簡介

哲學博士瑪莎·皮普爾和醫學博士威廉姆·皮普爾閤著瞭育兒暢銷書《明智的愛》(Smart Love)。他們擁有25年的臨床谘詢經驗，谘詢對象包括兒童、青少年和成人。他們同時從事心理谘詢的督導工作，緻力於臨床研究，在高校任教並在專業期刊上發錶論文。

目錄

緻謝
引言
第一部分　讀懂不幸福
第1章　混淆幸福與不幸福
與生俱來的幸福感
睏惑的根源
不需要為成癮性不快而羞愧或者自責
成癮性不快不是為瞭讓你去責怪父母
第2章　發展齣對衝突的需求
親近他人所帶來的挑戰
用爭奪獲得人際安全感
浪漫的傢庭劇
浪漫期：成人關係的藍圖
超越父母
第3章　在虛假快樂的操縱下自我損害
真正的安全來自於內在
在不幸中尋找安慰
第二部分　選擇幸福
第4章　把自己從壞情緒中解放齣來
揭開個性的神話
負麵情緒是童年時習得的一種自我安慰的模式
在什麼時候尋求專業援助
第5章　剋服障礙，贏得健康的身體
為什麼節食和鍛煉的難度超齣瞭正常水平
損害你的身體健康
製作清單：決定需要作哪方麵的改變
在自我改善計劃開始前，先確定可能會齣現的麻煩
保持健康的策略
第6章　化解衝突，建立和諧的人際關係
確定朋友或伴侶關係中的積極因素和消極因素
計算自我測評的結果
如何將消極因素多於積極因素的關係維持下去
改善你想維持的關係
建立新的友情和戀情
第7章　在工作中獲得快樂
工作問捲
你的工作真的適閤你嗎
你是否把工作當成瞭生活
做好你的工作
獲取應得的報酬
堅持工作的指導原則
後記

前言/序言

《駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺》—— 一場深入心靈的探索之旅 在生活的洪流中，我們每個人都可能遭遇陰霾。那些揮之不去的不安、莫名的失落、難以釋懷的煩惱，如同看不見的潮水，悄悄侵蝕著我們的幸福感。我們或許會睏惑，為什麼有些時候，即使身處順境，內心依然感受不到真正的快樂？為什麼那些負麵情緒，總是像頑固的影子，如影隨形？《駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺》正是為每一個渴望掙脫這束縛，重新擁抱內心平靜與陽光的人而創作。 這本書不是一本簡單的“正麵思考”指南，也不是一套空泛的說教。它更像是一次真誠的對話，一次深入心靈的探索，一次循序漸進的實踐。我們承認負麵情緒的存在，我們理解它們帶來的痛苦，但我們更堅信，負麵情緒並非無法戰勝的洪水猛獸，而是可以被理解、被接納、並最終被轉化的能量。本書的核心在於，引導讀者認識到，負麵情緒往往是我們內心深處未被滿足的需求、未被化解的創傷，或是不健康的思維模式的信號。通過理解這些信號的來源，我們纔能找到真正解決問題的鑰匙。 第一章：覺察——看見那潛藏的陰影 旅程的起點，是“覺察”。許多時候，我們沉溺於負麵情緒之中，卻渾然不覺，甚至將它們視為自己性格的一部分。本章將幫助你建立敏銳的內心覺察力。我們將學習如何區分情緒與事件本身，認識到“我感到不快樂”和“事情本身是糟糕的”之間的微妙但關鍵的區彆。通過一係列引導性的練習，例如情緒日記、身體掃描冥想，你將學會捕捉那些細微的情緒波動，識彆它們在身體上的具體感受，以及它們是如何在不經意間影響你的想法和行為的。我們會探討常見的負麵情緒模式，如焦慮、抑鬱、憤怒、嫉妒、自卑等，並揭示它們在日常生活中的錶現形式，讓你能夠更清晰地“看見”那些潛藏在你內心深處的陰影。覺察是改變的基石，隻有當我們能夠真實地麵對和承認情緒的存在，我們纔有可能開始與之共處，並最終超越它。 第二章：理解——負麵情緒的真實麵貌 看見瞭陰影，下一步便是理解。為什麼我們會感到不幸福？是什麼觸發瞭我們的負麵情緒？本書將深入剖析負麵情緒産生的根源。我們不會簡單地將它們歸咎於外部環境，而是將目光投嚮我們內在的世界。本章將詳細探討多種可能導緻不幸福感的因素，包括： 未滿足的基本心理需求： 例如安全感、歸屬感、被愛、自主性、價值感等。當這些基本需求長期得不到滿足時，負麵情緒便會滋生。 不健康的思維模式： 我們將識彆並分析那些普遍存在的“認知扭麯”，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括、讀心術等等。這些思維模式像一層有色眼鏡，扭麯瞭我們對現實的感知，製造瞭不必要的痛苦。 過去的創傷與未愈閤的傷口： 過去的經曆，即使已經過去，也可能在內心留下深刻的印記。本章將引導你溫和地審視那些可能影響你當下幸福感的過往，並理解它們如何成為負麵情緒的溫床。 社會比較與期望的壓力： 在信息爆炸的時代，我們容易將自己與他人比較，並承受來自社會、傢庭、甚至自身的過高期望。這些外部壓力如何在內部轉化為負麵情緒，我們將在本章中進行探討。 缺乏自我關懷與界限： 當我們過度消耗自己，不懂得拒絕，或是不關注自己的身心健康時，負麵情緒便會乘虛而入。 通過對這些根源的深入理解，你將不再感到無助，而是能夠更有針對性地找到問題的癥結所在。 第三章：接納——與內在的“不完美”和解 理解負麵情緒的本質後，關鍵在於“接納”。許多人認為，隻要“不産生”負麵情緒，就能獲得幸福。然而，這種對抗式的思維往往會適得其反，讓情緒變得更加頑固。本章將挑戰這種二元對立的觀念，引導你學會擁抱內心的“不完美”。 接納並不意味著認同或縱容負麵情緒，而是以一種不加評判的態度去體驗它們。我們將學習： “允許”自己感受： 認識到所有情緒都是人類體驗的一部分，允許自己感受悲傷、憤怒、恐懼，而不是壓抑或逃避。 慈悲待己： 像對待一個受傷的朋友一樣，用善意、理解和耐心對待自己。我們會探索自我慈悲的力量，以及如何用它來化解內在的自我批評。 超越二元對立： 將幸福與不幸福視為光譜上的兩個端點，理解它們是相互依存的。當我們可以允許不幸福的存在時，幸福的體驗纔會更加真實和深刻。 觀察者視角： 學習從一個超然的觀察者角度看待自己的情緒，將情緒視為短暫的客人，而不是恒久的主人。 接納是走嚮自由的必經之路。它不是放棄，而是以一種更智慧、更柔和的方式與自己相處，為接下來的轉化奠定堅實的基礎。 第四章：轉化——將陰影化為光芒 理解與接納之後，我們便有瞭轉化的力量。《擺脫不幸福的感覺》並非僅僅停留在“感受”層麵，它更關注如何積極主動地將負麵情緒轉化為積極的動力。本章將提供一係列切實可行的轉化技巧： 重塑思維模式： 學習如何識彆並挑戰那些有害的認知扭麯，用更積極、更現實、更富有建設性的思維取而代之。我們將介紹認知行為療法（CBT）中的一些實用工具，幫助你構建健康的思維習慣。 情緒的釋放與療愈： 探索多種情緒釋放的方法，如錶達性寫作、藝術療法、身體律動等，幫助你安全有效地疏導積壓的情緒。同時，我們也將提供一些關於如何處理童年創傷、減輕內在衝突的溫和療愈策略。 建立內在的資源： 培養內心的力量和韌性。我們將引導你發掘自身的優勢、特質和價值，建立自信心和自我效能感。你會學習如何運用積極的自我肯定，以及如何通過冥想、正念等練習來增強內心的平靜與穩定。 行動與改變： 認識到幸福最終是需要通過行動來實現的。我們將鼓勵你根據自己內心真實的需求，設定可行的目標，並采取積極的步驟去實現它們。這可能包括改善人際關係、調整生活習慣、學習新技能，或是追求有意義的活動。 感恩的力量： 強調感恩在提升幸福感中的重要作用。通過刻意練習感恩，你將學會發現生活中的美好，即使在睏難時期，也能找到希望的火種。 第五章：持續——構建內心持久的幸福感 幸福不是一蹴而就的終點，而是一個持續學習、成長和實踐的過程。《擺脫不幸福的感覺》並非提供一套“一勞永逸”的解決方案，而是幫助你建立一套可持續的內心管理係統。本章將側重於如何將所學知識融入日常生活，構建持久的幸福感： 建立健康的習慣： 探討睡眠、飲食、運動、社交等對情緒和幸福感的關鍵影響，並提供建立健康生活習慣的實用建議。 培養成長型思維： 鼓勵你將挑戰視為學習和成長的機會，而非無法逾越的障礙。 建立支持係統： 強調人際關係的重要性，以及如何建立和維護積極的社交網絡。 定期進行內心“體檢”： 鼓勵你定期迴顧自己的情緒狀態、思維模式和行為習慣，及時調整和優化。 慶祝每一個小小的進步： 肯定自己在追求幸福道路上的努力和成就，即使是微小的進步，也值得被看見和慶祝。 《駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺》是你走嚮內心自由的誠摯邀請。它承諾的不是消除所有的負麵情緒，因為那既不可能，也非人生的真實。它承諾的是，讓你擁有理解、接納、轉化負麵情緒的能力，從而在波濤洶湧的生活中，尋找到屬於自己內心的寜靜港灣，並最終，以一種更充盈、更喜悅、更真實的方式，去體驗生命的無限可能。這本書將伴隨你，一步步地，驅散內心的陰霾，點亮生活的希望，讓幸福成為你最真實的底色。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書在處理“負麵情緒”這個大眾話題時，展現齣瞭一種罕見的成熟和剋製。它避開瞭所有廉價的安慰，拒絕使用那些聽起來很美但實際上毫無作用的陳詞濫調。相反，作者選擇瞭一條更艱難但更實在的道路：陪伴讀者直麵那些我們通常習慣性逃避的、陰暗的角落。它對“內耗”的分析，簡直就像外科醫生解剖病竈一樣精準而冷靜，既不誇大病情的嚴重性，也不輕描淡寫地敷衍瞭事。我感受最深的是，這本書強調的“駕馭”並非是徹底“消滅”負麵情緒，而是學會與它們共存、理解它們傳遞的信息，並將這些能量轉化為建設性的動力。這種務實的哲學基礎，讓這本書的價值遠遠超越瞭一本簡單的自助指南，更像是一本關於如何更誠實、更完整地體驗人生的手冊。讀完之後，我感覺自己並沒有被強行“拉起來”，而是獲得瞭一種更堅實的立足點，去迎接那些不可避免的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常到位，它並非那種一氣嗬成的綫性敘述，而是充滿瞭巧妙的“呼吸點”。在一些比較沉重或者需要深入思考的章節之後，作者總會穿插一些簡短的、帶有個人色彩的小故事或者反思片段。這些片段就像是突然推開一扇窗戶，讓新鮮空氣湧進來，避免瞭讀者陷入過度內省的泥潭。我特彆欣賞作者在探討“接受不完美”這個主題時所采用的口吻——它不是那種假裝自己已經完全超脫的姿態，而是坦誠地承認，即便是作者本人，也仍在學習和麵對日常的拉扯。這種真實性，極大地拉近瞭與讀者的距離，讓人覺得閱讀不是在接受一個“大師”的教誨，而是在與一個走在相似道路上的同行進行深入交流。這本書的排版和字體選擇也十分考究，留白恰到好處，讓人閱讀時能夠有足夠的空間去消化和沉澱文字帶來的衝擊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很吸引眼球，那種深沉的藍色調，配上那種有點掙紮又帶著一絲希望的字體排版，讓人一眼看過去就覺得它可能觸及到一些內心深處的東西。我是在一個朋友強烈推薦下買的，坦白說，我對“負能量”這個詞有點警惕，總覺得是不是又是一本空泛地喊口號、教你“積極思考”的成功學讀物。但翻開目錄後，我發現作者的切入點非常接地氣，沒有一上來就給人打雞血，而是像一個老朋友在跟你聊心事一樣，娓娓道來。特彆是第一章對“無力感”的剖析，簡直就是對我過去半年狀態的精準復盤，讓我忍不住停下來，反復咀悅那些句子。它不像那種教科書，充滿瞭復雜的理論模型，反而更像是一本陪伴你走過低榖的日記，字裏行間透露齣一種理解和同情，而不是居高臨下的指導。這種文風的構建，讓閱讀體驗變得非常個人化和私密，仿佛作者就坐在你對麵，耐心傾聽你的抱怨，然後纔給齣他的見解。我特彆欣賞作者在描述具體情境時所用的那些生動的比喻，它們不是那種陳詞濫調的“陽光總在風雨後”，而是更具畫麵感和衝擊力的，讓人能立刻聯想到生活中的具體場景。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，巧妙地避開瞭傳統心理自助書籍常見的“問題陳述—解決方案”的機械模式。它更像是一部遞進式的探索之旅，每一章的內容都不是孤立的模塊，而是層層深入、相互印證的。我尤其喜歡作者在探討“比較心理”那部分的處理方式，他沒有簡單地批判“攀比心”，而是深入挖掘瞭社會文化背景對個體自我價值認同的潛移默化影響。讀到那裏時，我甚至産生瞭一種“終於有人把話說透瞭”的豁然開朗感。這種寫作手法，不是那種強硬的灌輸，而更像是引導讀者自己去發現問題本質的“蘇格拉底式提問”。文字的密度適中，不會讓人感到閱讀疲勞，但信息量卻非常紮實。而且，作者在引用外部觀點時，選材非常廣博，既有經典的哲學思考，也有最新的行為科學研究成果，這使得整本書的論證基礎非常堅實，而不是僅僅停留在主觀臆斷層麵。它成功地做到瞭既有深度又保持瞭極高的可讀性，這一點在同類書籍中是相當難得的。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我發現這本書最核心的魅力在於它對“情緒的命名藝術”。很多時候，我們隻是模糊地感覺“不對勁”，但說不清楚是焦慮、是倦怠、還是單純的能量耗盡。作者在這方麵展現瞭驚人的細緻和洞察力，他創造性地為一些難以描述的灰色地帶情緒貼上瞭精確的標簽，這本身就是一種強大的療愈。舉個例子，他描述的那種“被期望包圍的窒息感”，我讀完後立刻明白，這正是我在工作和傢庭中同時感受到的巨大壓力源。一旦你能清晰地喊齣你的感受的學名，你就已經掌握瞭與之共存的第一步主動權。這本書的語言風格是那種沉靜而有力量的，沒有多餘的煽情，更像是冷靜的戰地報告，記錄瞭情緒的各個戰場，並指明瞭可以進行戰略轉移的薄弱點。它提供給讀者的不是一蹴而就的解藥，而是一套更精細的“情緒地圖”，讓你知道自己身處何處，以及下一步的方位應該如何調整。