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王晓丽 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母乳喂养
• 孕妇食谱
• 营养健康
• 备孕
• 孕期保健
• 婴幼儿营养
• 健康饮食
• 营养知识

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512709225

版次：1

商品编码：11590082

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：384

正文语种：中文

编辑推荐

　　孕期营养指导、美味食谱、防病保健、膳食调养，一本书全网罗。
　　覆盖孕期各个阶段的孕妇和胎儿的身体状况和发育特点，营养常识、饮食宜忌。
　　有操作性的丰富美味的食谱，一日饮食推荐餐单。
　　针对孕期可能出现的身体症状和病症给出了营养饮食建议和相应的推荐菜。

内容简介

　　书稿分为上中下三篇，介绍了孕期、孕期、产后三阶段女性在营养方面需要注意的问题，并介绍了适合不同时期的营养餐食谱，帮助女性朋友健康顺利地度过孕期。

作者简介

　　王晓丽，女，妇产科医生，从事妇产科临床工作多年，具有丰富的妇产科、新生儿专业经验，多年来致力于医学科普知识的推广，尤其擅长妇科疾病防治和保健。

目录

上 篇
营养一部曲 孕前营养细盘点
食物营养调节身体
营养与优孕
孕前营养储备的重要性
孕前合理调整饮食
孕前女性合理补充营养
孕前女性不宜多吃的食物
女性营养补充区别对待
肥胖女性
偏瘦女性
贫血女性
习惯性流产女性
孕前男性饮食营养宜与忌
孕前男性营养补充
备孕对男性的饮食要求
孕前男性饮食禁忌
精神营养健康心理
调节最佳怀孕情绪
调节好夫妻孕前的情绪
孕前心理准备应注意的事项
消除不必要的忧虑
担心失去优美体形
害怕孕产期的痛苦
担心失去升职机会
保持和谐的夫妻关系
知识营养充实大脑
优生优育
优生的Ô¬则
环境因素对优生的影响
优生的四要素
最佳受孕条件
最佳受孕环境
最佳受孕年龄
最佳受孕季节
最佳受孕时间
最佳受孕地点
最佳受孕状态
最佳受孕前提
孕前检查
孕前检查的必要性
孕前检查的具体项目
孕前检查最佳时间
孕前检查的五大常见病
成功受孕技巧
改善精子质量和数量
心情要放松
采用合适的性爱体位
高龄育儿不担忧
高龄孕妇的常见问题
高龄孕妇的优生准备
高龄孕妇的注意事项
受孕特殊事项要注意
中 篇
营养二部曲 孕期营养总动员
下 篇
营养三部曲 产后营养莫要忘
附录

精彩书摘

　　孕前营养细盘点
　　食物营养调节身体
　　营养与优孕
　　怀孕对于每对夫妻来说都是非常重要的事情。怀孕前，男女双方应注意饮食中各种营养的摄取，做到充足又全面。这既能强健自己的体质，又能提高精子和卵子的质量，而且为孕育宝宝创造优良的母体环境，保证其健康成长，为优孕优生打下坚实的基础。通常影响优孕优生的因素，除了遗传、环境等主、客观条件外，营养也是重要的物质基础。
　　孕前营养储备的重要性
　　很多女性都是知道自己怀孕后，才开始注意饮食的选择和营养的补充，这当然是必要的。但是只重视怀孕后的饮食是不够的，对于孕前的饮食也不容忽视。
　　夫妻双方在准备怀孕前，就应该做好怀孕前的有关准备工作，如保持身体健康无疾病、不能有营养缺乏症等。尤其是准备怀孕的女性更不可缺乏营养，并且不要挑食、偏食或节食，以免造成某些营养素缺乏，给怀孕带来麻烦，甚至是危害。所以，女性在孕前补充营养很重要，具体来说有以下两个方面：
　　首先，女性营养不足，可导致不孕。母体的健康与否以及营养是否充足，会影响卵子的活力。如严重营养不良的女性，会导致闭¾¬而不孕。青春期女性营养不良可导致月经稀少而闭合¬，可影响到以后的生殖能力。一些女性由于挑食、偏食严重，也会导致某些营养素缺乏，从而造成不孕。
　　其次，女性孕前营养不足有可能导致胎儿缺乏营养。在十月怀胎期间，胎儿发育最重要的时期是前3个月。在这个时期，胎儿的各个重要器官——心、肝、胃、肠和肾等都已分化完毕，并初具规模，而且大脑也在快速发育。因此，在这关键时期，胎儿必须从母体那里获得足够而全面的营养，特别是蛋白质、脂肪、矿物质、维生素。这些物质一旦不足，就会妨碍胎儿的正常发育。这些营养成分并不可能随用随摄取，有一部分要依赖母体的储备。
　　孕前合理调整饮食
　　孕前女性的饮食营养，既要保证自身的健康强壮，以便提供优良的生殖细胞，又要为准备怀孕的女性提供体内适应妊娠而储备的营养物质。妊娠早期，胚胎需要的养料要靠母体内储备的物质来提供。如果孕妇孕前没有足量的营养储备，妊娠早期又食欲不振，必将造成母体营养物质供少于求，使胎儿营养缺乏，这可能影响胎儿的大脑发育及日后宝宝的智力。
　　所以，如果有了怀孕的计划，怀孕前就一定要有意识地加强营养，为胚胎的形成和胎儿孕育打下良好的基础。
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《智享育儿：解锁新生儿成长密码》 内容简介 《智享育儿：解锁新生儿成长密码》是一本旨在为新手父母提供全面、科学、实用的育儿指导的图书。本书深入浅出地讲解了从新生儿出生到满一岁的成长发育规律，涵盖了喂养、睡眠、洗护、疾病预防与护理、早期教育以及父母自身心理调适等方方面面，旨在帮助父母们自信、从容地迎接新生命，并成为孩子成长道路上最得力的伙伴。 第一部分：初为人父母的准备与适应 迎接新生命：孕晚期与产后准备 孕晚期身体变化与应对： 详细阐述孕晚期准妈妈可能出现的各种身体不适，如水肿、腰酸背痛、失眠、假性宫缩等，并提供专业的缓解方法和注意事项。从孕期营养补充的重点到产前体操的指导，帮助准妈妈们保持良好的身体状态。 分娩方式的选择与准备： 客观介绍顺产、剖腹产等不同分娩方式的优缺点，以及如何根据自身情况做出最适合的选择。提供分娩前的心理准备、待产包清单、医院流程的详细解析，让准父母们心中有数，减少焦虑。 产后身体恢复与护理： 深入讲解产后母体身体的恢复过程，包括恶露、伤口护理、哺乳指导、盆底肌修复等关键环节。提供科学的产后饮食建议，帮助新妈妈们快速恢复体力和健康。 心理调适与情感支持： 关注新手父母可能面临的产后抑郁、焦虑等心理问题，提供专业的心理疏导方法和求助途径。强调伴侣支持的重要性，以及家庭成员如何共同分担育儿压力。 新生儿的初印象：认识你的宝宝 新生儿的生理特征与反射： 细致描述新生儿的皮肤、囟门、脐带、眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴等部位的特点，以及抓握反射、吸吮反射、 Moro反射等先天反射。帮助父母了解宝宝的身体语言，读懂他们的需求。 宝宝的哭声语言： 分析宝宝不同哭声所代表的不同含义，如饥饿、尿布湿了、不舒服、需要安抚等，指导父母如何快速准确地判断并回应宝宝的需求。 居家环境的准备： 给出关于婴儿房布置、温度、湿度、光线、空气流通的建议。详细介绍婴儿床、安全座椅、尿布台、婴儿车等必备物品的选择与使用，以及如何营造一个安全、舒适的育儿环境。 第二部分：科学喂养，奠定健康基石 母乳喂养的艺术与科学： 初乳的重要性与优势： 强调初乳作为“金黄色液体”的独特性，其免疫和营养价值对新生儿的意义。 正确的哺乳姿势与技巧： 图文并茂地展示不同哺乳姿势，指导父母如何让宝宝含住乳头，确保有效的吸吮。 泌乳的生理机制与催乳方法： 讲解泌乳的科学原理，提供按摩、挤奶、增加水分摄入等有效催乳方法。 常见的母乳喂养问题及解决方案： 详细解答乳头皲裂、乳腺堵塞、乳汁不足等常见问题，提供居家护理和专业就医的指导。 混合喂养与人工喂养的实践： 在母乳喂养遇到困难时，提供科学的混合喂养和人工喂养方案，包括奶粉的选择、冲调方法、喂养量、喂养频率等。 辅食添加的智慧： 辅食添加的时机与原则： 依据世界卫生组织及国内权威指南，明确宝宝开始添加辅食的最佳月龄，以及循序渐进、由少到多、由稀到稠、由一种到多种的原则。 第一口辅食的选择： 推荐富含铁的泥糊状辅食，如强化铁的婴儿米粉、高铁婴儿肉泥等，解释其重要性。 常见辅食种类与制作： 提供米粉、蔬菜泥、水果泥、肉泥、蛋黄泥等各类辅食的详细制作方法和注意事项。 过敏源的识别与规避： 介绍常见的食物过敏源，如鸡蛋、牛奶、花生、海鲜等，指导父母如何安全地引入这些食物，并观察宝宝的反应。 辅食添加的频率与食谱建议： 提供不同月龄段的辅食添加量、频率和一周食谱范例，帮助父母轻松规划宝宝的饮食。 宝宝的饮水与零食： 饮水的重要性与适宜时间： 解释宝宝饮水的必要性，以及何时开始添加饮水，建议选择白开水。 健康零食的选择： 推荐适合宝宝的健康零食，如水果块、蒸熟的蔬菜条、无糖饼干等，并提醒避免高糖、高盐、加工食品。 第三部分：安稳睡眠，身心健康的保障 新生儿的睡眠特点与规律： 理解宝宝的睡眠周期： 介绍新生儿睡眠周期短、易醒的特点，以及浅睡眠与深睡眠的差异。 昼夜节律的建立： 指导父母如何通过白天规律的活动和夜晚的安静环境，帮助宝宝建立正常的昼夜节律。 创造优质睡眠环境： 睡眠空间的安全与舒适： 强调婴儿床的安全标准，如床垫硬度、栏杆间距等。讲解卧室温度、湿度、光线和声音对睡眠的影响。 睡前仪式的重要性： 建议建立固定的睡前仪式，如洗澡、换睡衣、讲故事、哼唱摇篮曲等，帮助宝宝放松入睡。 应对睡眠挑战： 哄睡技巧： 分享多种有效的哄睡方法，如拍抚、摇晃、抚触、白噪音等。 夜醒的处理： 指导父母如何处理宝宝夜醒，区分是生理需求还是习惯性夜醒，并提供温和的干预方法。 分离焦虑的早期迹象与应对： 讲解分离焦虑在婴儿期的表现，以及如何通过建立安全感来缓解。 第四部分：日常照护，呵护点滴成长 科学洗护： 新生儿洗澡： 详细介绍新生儿洗澡的频率、水温、洗浴用品的选择，以及脐带护理、皮肤清洁的注意事项。 换尿布的技巧与卫生： 指导父母如何正确更换尿布，预防红屁屁，以及尿布疹的护理方法。 口腔清洁： 介绍宝宝早期口腔护理的重要性，以及如何使用纱布或指套清洁宝宝的牙龈和口腔。 皮肤护理： 讲解宝宝皮肤的特点，提供润肤露、护臀膏等产品的选择建议，以及如何应对湿疹等常见皮肤问题。 安全守护： 家居安全检查： 列举家居环境中可能存在的危险，如尖锐角、电源插座、小物件、药品等，并提供防范措施。 外出安全： 强调婴儿安全座椅的正确安装与使用，以及外出时的防晒、防寒、防暑等注意事项。 预防意外伤害： 讲解如呛奶、跌落、烫伤、误吞异物等常见意外伤害的预防方法和紧急处理措施。 穿衣与玩耍： 衣物选择与穿搭： 建议选择纯棉、透气、易穿脱的衣物，并根据季节和温度合理穿搭。 选择适宜的玩具： 介绍不同月龄段宝宝适合的玩具类型，强调玩具的安全性、益智性和趣味性。 第五部分：健康与发展，伴随宝宝成长 疾病预防与常见疾病护理： 疫苗接种的必要性与计划： 详细介绍国家免疫规划疫苗的种类、接种时间、作用，以及如何应对接种后的反应。 体温监测与发热护理： 指导父母如何正确测量体温，判断发热的严重程度，并提供居家护理建议。 感冒、咳嗽、腹泻等常见病的识别与居家护理： 详细介绍这些常见病的症状、居家护理方法，以及何时需要就医。 黄疸的观察与处理： 讲解新生儿黄疸的生理性与病理性区别，以及如何观察和护理。 过敏性疾病的早期识别： 引导父母关注宝宝皮肤、呼吸道、消化道可能出现的过敏迹象。 早期认知与能力发展： 感知觉发展： 介绍宝宝视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉的发展过程，以及如何通过游戏和互动来刺激。 大动作发展： 描述抬头、翻身、坐、爬、站、走等大动作发育的里程碑，以及如何通过游戏引导。 精细动作发展： 关注宝宝抓握、拍打、抓取、捏握等精细动作的发展，提供相应的练习方法。 语言能力启蒙： 介绍宝宝从咿呀学语到第一个词汇、短语的语言发展过程，强调亲子对话和阅读的重要性。 亲子互动游戏： 提供大量适合不同月龄宝宝的亲子游戏，如藏猫猫、抚触操、指偶游戏、看图说话等，寓教于乐。 认识发育迟缓与异常： 关注宝宝的发育信号： 提醒父母关注宝宝在各项发育指标上的异常表现。 早期干预的重要性： 强调早期发现和干预对促进宝宝康复和发展的关键作用。 寻求专业帮助： 指导父母如何寻找儿科医生、发育行为专家等专业资源。 第六部分：父母的成长，高质量陪伴的基石 应对新手父母的挑战： 睡眠剥夺与精力管理： 提供实用的精力管理技巧，如轮流照顾、合理休息、寻求支持。 夫妻关系的维护： 强调在育儿压力下，如何保持良好的沟通，共同面对挑战，并为对方提供情感支持。 婆媳关系与家庭支持： 如何与长辈和谐相处，有效沟通育儿观念，并合理争取家庭支持。 自我关怀与心理健康： 认识产后心理变化： 鼓励父母正视产后情绪波动，学习自我调节。 寻求社会支持： 建立育儿社群，与其他父母交流经验，分享喜悦与困惑。 重拾个人爱好与时间： 鼓励父母在育儿之余，留出时间进行自我放松和兴趣培养。 育儿理念的建立与调整： 科学育儿观的形成： 引导父母树立尊重个体差异、关注内在驱动、而非过度干预的育儿理念。 适时调整育儿方式： 鼓励父母根据宝宝的成长和自身情况，灵活调整育儿策略。 《智享育儿：解锁新生儿成长密码》不仅是一本育儿百科，更是新手父母们在育儿路上的贴心向导和忠实伙伴。本书力求以最人性化的视角，最科学严谨的态度，最贴近生活的语言，帮助每一位父母掌握育儿的智慧，享受为人父母的乐趣，陪伴宝宝健康快乐地成长。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书里那种面向实际操作的“可执行性”很强的内容设计。它不像有些学术著作那样，只提供理论，却不告诉你如何落地。这本书的实用性体现在方方面面，比如它提供了一个“一周膳食计划样本”，这个计划不仅考虑了营养均衡，还考虑了中餐的烹饪习惯和食材的可获得性，而不是一味地推崇西式沙拉。我按照它的建议，自己动手尝试了书中推荐的几种“高密度营养”的食谱，制作过程非常简单，口味也深得全家人的赞许。此外，针对特殊情况的应对部分也做得非常细致，比如如何应对妊娠期贫血、便秘，它不仅仅是建议吃什么，还提供了具体的食谱组合和最佳的食用时间点。比如，它会建议将富含维生素C的食物放在补铁食物的附近一起食用，以最大化铁的吸收效率，这种操作层面的指导，价值千金。

评分☆☆☆☆☆

从收藏价值和参考频率来看，这本书绝对是我书架上利用率最高的一本非虚构类书籍。我发现，随着孕期的推进，我的营养需求也在不断变化，而这本书的结构设计恰好能满足这种动态需求。比如，在孕晚期，我可能更关注水肿的控制和分娩后的能量储备，我可以迅速翻到对应的章节，找到当下最急需的信息，而不需要从头到尾再看一遍。它的索引做得极其详尽，几乎每个营养素、每种常见食物、每一种妊娠期不适症状都能被精准定位。而且，它不仅仅关注“吃什么”，还涵盖了“怎么吃”和“什么时候吃”的综合策略。书中关于“产后乳腺管理与回奶期的饮食调整”的部分，更是让我提前做好了充分的心理和生理准备。总而言之，这是一本能够陪伴我度过整个“从孕到育”阶段，并且在未来需要回顾时，依然能提供可靠参考价值的宝藏级读物，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，厚实而富有质感的封面，配上那种淡雅的米白色纸张，拿在手里就感觉沉甸甸的，透露出一种专业又不失亲切的气息。我本来是抱着随便翻翻的心态买的，但一打开，里面的排版和图文设计就牢牢抓住了我的注意力。它没有那种传统医学书籍的刻板和枯燥，而是用了很多生动形象的插画和流程图来解释复杂的营养概念。比如，讲到孕早期如何应对孕吐，它不是简单地罗列“吃点苏打饼干”，而是配了一张时间轴，清晰地展示了不同孕周的营养侧重点和应对策略，甚至连如何挑选不同品种的水果来缓解恶心都有细致的说明。我特别欣赏它在知识结构上的编排，逻辑性极强，从备孕期的优化方案开始，一步步过渡到孕中期的营养需求动态变化，再到分娩后的恢复饮食，整个阅读体验就像是跟随一位经验丰富的营养师在进行一对一的深度咨询。每一个章节的结尾都设有“关键点回顾”和“常见误区辨析”，这对于我这种容易遗忘细节的读者来说，简直是及时雨。这本书的细节处理得非常到位，足以看出编著者在内容打磨上的匠心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常贴合目标读者群体，读起来毫无压力，就像是邻家那个知识渊博、说话又幽默风趣的学姐在跟你聊天分享经验。很多医学术语都被巧妙地“翻译”成了大白话，即便是对营养学完全零基础的人也能轻松理解。举个例子，讲到“血糖负荷”这个概念，它不是干巴巴地给出公式，而是用“赛跑”的比喻来解释碳水化合物消化吸收的速度对身体的影响，生动有趣，让人印象深刻。而且，作者在行文中展现出的那种对孕产妇心理状态的深刻理解，也让人感到非常温暖。书中穿插了一些“过来人”的经验分享（虽然是虚构的案例，但很真实），比如面对家人不理解的“忌口”压力，这本书提供了如何进行有效沟通的建议。这种人文关怀的融入，让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一个精神上的陪伴者，让人在学习营养知识的同时，也获得了应对孕期情绪波动的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度远超我预期的那种科普读物，它真正做到了“百科”二字的分量。我以前看的很多育儿书，对孕期营养的描述往往停留在宏观层面，比如“多吃蛋白质、少吃糖”，但这本书深入到了微量元素的层面，而且讲解得非常透彻。它不仅告诉你叶酸很重要，还会详细解释为什么是这个剂量、它在体内具体参与了哪些细胞代谢过程，甚至还列举了不同食物中叶酸的生物利用率差异。更让我惊喜的是，它居然有一个专门的章节，详细分析了现代加工食品中的添加剂对孕妇和胎儿可能产生的影响，并给出了如何阅读食品标签的实用指南。这对于生活在城市、依赖预制食品的现代家庭来说，简直是救命稻草。它没有贩卖焦虑，而是用科学的数据和清晰的逻辑，赋能读者做出更明智的选择。读完后，我感觉自己对“吃”这件事的认知被彻底重塑了，不再是盲目跟风，而是有了一套自己的、基于科学的饮食判断体系。