糖尿病防與調 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳偉 編

圖書標籤:

• 糖尿病
• 預防
• 調理
• 飲食
• 運動
• 健康
• 內分泌
• 血糖
• 養生
• 醫學

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553737379

版次：1

商品編碼：11645237

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2015-02-01

用紙：銅版紙

頁數：192

字數：300000

正文語種：中文

編輯推薦

　　協和醫院專傢告訴你：得瞭糖尿病，怎麼過得好，怎麼活得長！
　　糖尿病說到底就是一種生活方式病，90%的糖尿病患者血糖不能被很好地控製，
　　都是因為用錯瞭方法，得瞭糖尿病不可怕，可怕的是帶來嚴重後果的並發癥！
　　控製血糖，看這本靠譜：
　　簡單運動降糖：散步、爬樓梯……
　　食材安全降糖：洋蔥、苦瓜……
　　中醫按摩降糖：關元穴、閤榖穴……
　　專傢全程指導：病情監測、用藥……
　　醫生沒有時間告訴你的糖尿病秘密，我們將一一為您解答！

內容簡介

　　有關糖尿病常被問到的問題——吃糖過多會得糖尿病嗎？糖尿病一定會遺傳嗎？血糖高就一定會得糖尿病嗎……糖友們關心的問題——得瞭糖尿病吃得越少就越好嗎？糖尿病病人不能吃水果和糖類嗎……應該注意的問題——如何正確地使用胰島素？降糖藥的正確服用方法是什麼……在《糖尿病防與調》這本書中都能找到答案。
　　《鳳凰生活 糖尿病防與調》是北京協和醫院、北京糖尿病防治協會理事長陳偉專傢將糖尿病防治領域多年的理論、實踐精華加以整閤，是目前市麵上全麵糖尿病防治手冊，是糖尿病高危因素人群傢庭必備圖書。讓沒得糖尿病的人不得或晚得病， 讓糖尿病患者不齣現或晚齣現並發癥， 讓齣現並發癥的患者不殘廢、不早亡。

作者簡介

　　陳偉，北京協和醫院營養科副主任醫師，北京糖尿病防治協會理事長，大眾健康科普專傢。
　　現任中國醫師協會營養醫師專業委員會常委，中華醫學會腸外腸內營養學分會中青年委員兼秘書長，北京中西醫結閤學分會臨床營養治療專業委員會委員，中華醫學會糖尿病學分會健康管理學組組員，參加國傢九五、十五、十一五課題研究工作。發錶學術論文二十餘篇，撰寫科普書籍近二十部，從事臨床疾病的營養治療、大眾健康的宣傳教育工作。著有《糖尿病你吃對瞭嗎》《高血壓你吃對瞭嗎》等書。

內頁插圖

目錄

第一章 糖尿病離你有多遠
糖尿病的高發人群
糖尿病的幾大誘因
糖尿病到底是怎麼一迴事兒
糖尿病大多會有“三多一少”
糖尿病還有哪些發病信號
糖尿病有哪些類型
糖尿病如何診斷
用血糖說話，準確診斷糖尿病
什麼是尿糖、糖化血紅蛋白
第二章 糖尿病可防可控
糖尿病不可治愈，重在預防
糖尿病的三級預防
傢族式糖尿病也可防可控
一般人謹遵“五要點”，糖尿病遠遠的
高血糖控製好，也能不嚮糖尿病邁進
得瞭糖尿病也不要慌
學會心理調適，好心情是法寶
培養好的飲食習慣，讓血糖聽你的話
嚮紅丁教授的“五架馬車”，讓血糖不再居高不下
不要讓並發癥影響生活質量
如何有效預防糖尿病並發癥
及時檢查及早發現糖尿病並發癥
第三章 飲食調養，助降糖一臂之力
閤理飲食必知的技巧
每日總熱量，一定要嚴守
一日三餐，均衡著吃
靈活加餐，彆讓血糖大起大落
低糖飲食很關鍵
低脂飲食，避免肥胖
“食品交換份兒”讓可吃的品種變多瞭
關注食物的升糖指數
水果怎麼吃最靠譜
糖尿病患者如何喝粥
穩定血糖的營養素，韆萬要知道
專傢都稱贊的好食材
玉米 含榖胱甘肽，調節胰島素分泌
小米 含維生素B1，促進糖類代謝
薏米 所含多糖能抗氧化，保護胰島β細胞
燕麥 含膳食縴維，延緩餐後血糖上升
蕎麥 經常食用能增強胰島素活性
綠豆 含低聚糖，延緩餐後血糖上升
黃豆 富含植物固醇，能改善糖耐量
黑豆 提高人體胰島素敏感性
…………
專題一 藥食兩用中藥材
專題二 有效降糖的茶飲及藥膳方
第四章 運動和按摩，閤力控糖
身體動一動，血糖降一降
怎樣確定適閤的運動強度和運動量
運動要做一些必要的檢查
運動前要準備好閤適的服裝和鞋襪
散步可減輕胰島素的負擔
爬樓梯1分鍾可消耗半根香蕉的熱量
……
穴位降糖，自身就有的降糖藥
關元穴，緩解多尿癥狀
足三裏與三陰交，調節血糖又強身
頭部穴位，預防心腦血管病變
耳部穴位，預防並發腎髒疾病
腹部穴位，緩解便秘癥狀
期門穴與膻中穴，可以調血降糖
……
專題 糖尿病患者的四季調養

精彩書摘

　　用血糖說話，準確診斷糖尿病
　　什麼是血糖
　　血糖是指血液中的葡萄糖。體內各組織細胞活動所需的總熱量大部分來自血糖，所
　　以血糖必須保持一定的水平纔能維持各器官和組織的需要。
　　血糖標準
　　正常人空腹血糖應在3.9～6.1毫摩爾/升（70～110 毫剋/分升）範圍內，餐後2小時血糖在3.3～7.8毫摩爾/ 升（60～140毫剋/分升）範圍內。
　　血糖是糖尿病的唯一診斷標準
　　糖尿病的檢查方法有很多，但是血糖是唯一診斷標準。患糖尿病後，體內胰島素量
　　不足或作用缺陷，血糖自然就會升高，當空腹血糖≥7毫摩爾/升（126 毫剋/分升），餐後或糖耐量試驗服糖後2 小時血糖≥11.1毫摩爾/ 升（200 毫剋/分升），就可診斷為糖尿病。
　　糖尿病性腎病
　　糖尿病腎病是糖尿病十分常見的微血管慢性並發癥，糖尿病發病10 年以上閤並腎病者占10%～53%，並隨病程的延長而增加。糖尿病患者需要高度警惕糖尿病腎病，從一開始就應加強自我保健和自我防範，特彆是要從飲食著手，減輕腎髒壓力，從而減緩腎病的發展，提高生活質量。
　　多吃富含維生素B族的食物
　　維生素B1可大大減少白蛋白的排泄，預防因高血糖所緻的腎細胞代謝紊亂，從而扭轉2 型糖尿病患者早期腎髒疾病。維生素B1食物來源：榖類、豆類、乾果、酵母、硬殼果類、動物內髒、蛋類及綠葉菜等。維生素B6能降低糖尿病性腎病患者的血甘油三酯和血總膽固醇的含量，增加腎小球濾過率，抑製腎髒腎小球提取物糖基化終末産物在糖尿病患者腎髒蓄積的作用，發揮其對糖尿病性腎病的防治作用。
　　維生素B6食物來源：雞肉、魚肉、動物肝髒、豆類、蛋黃、水果和綠葉蔬菜等。
　　注意控製鉀元素的攝入量
　　若每日尿量大於1000 毫升和血鉀量正常時，不必限製鉀的攝入，一般可以隨意選食蔬菜和水果。當腎髒對鉀的排泄功能降低，齣現高血鉀時，應適當限製含鉀高的食物， 每日應低於1500～2000 毫剋。當齣現低血鉀時，則應多食含鉀高的食品。
　　含鉀量比較低的瓜果蔬菜有南瓜、鼕瓜、西葫蘆、蘋果、梨、菠蘿、西瓜、葡萄等，含鉀高的食品有油菜、菠菜、韭菜、番茄、海帶、香蕉、桃子等。
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前言/序言

《健康生活指南：暢享無憂人生》 在這快節奏的現代社會，健康已成為我們最寶貴的財富。然而，各種生活方式的不當，加上對健康知識的疏忽，讓不少人逐漸被各種健康問題睏擾，生活質量大打摺扣。本書《健康生活指南：暢享無憂人生》便是為每一位渴望擁有健康身體、享受品質生活的朋友而精心打造。它不是某一種特定疾病的治療手冊，也不是某個狹窄領域的科普讀物，而是一本涵蓋身心整體健康的綜閤性指導。 本書旨在引導讀者建立一套科學、可行、可持續的健康生活方式，從日常的點滴入手，全方位地提升身體機能，預防潛在風險，從而真正實現“暢享無憂人生”的美好願景。我們深知，健康是一個動態且復雜的過程，它並非一蹴而就，而是需要我們日復一日的關注與實踐。因此，本書的內容將著眼於“預防”和“調理”這兩個核心理念，但其範疇遠不止於此。 第一部分：認識你的身體——構建健康的基石 在開始任何健康實踐之前，充分瞭解我們自身的身體是至關重要的第一步。這一部分將帶領讀者以更深入、更係統的視角去認識身體的運作機製。 身體的奧秘： 我們將從基礎的生理學入手，用通俗易懂的語言解釋身體各個主要器官係統的基本功能，例如消化係統如何吸收營養，循環係統如何輸送氧氣，呼吸係統如何進行氣體交換，以及神經係統和內分泌係統如何協調身體的各項活動。瞭解這些基本原理，有助於我們理解為何某些生活習慣會對身體産生影響，以及如何通過科學的方式來維護其正常運轉。 身體的信號： 我們的身體會通過各種微妙的信號來錶達它的需求和狀態。這一部分將教會讀者如何識彆這些信號，例如疲勞、消化不良、睡眠質量下降、情緒波動等，並理解這些信號背後可能的原因。我們將強調“聽從身體的聲音”的重要性，避免在問題齣現初期被忽視，從而為後期的健康管理打下堅實基礎。 個體差異與健康評估： 每個人都是獨一無二的，身體的反應和需求也各不相同。本書將引導讀者瞭解影響健康的常見個體因素，如遺傳、年齡、性彆、生活環境等。同時，我們將提供一些簡單易行的方法，幫助讀者初步評估自身的健康狀況，例如通過記錄生活習慣、關注身體變化等，從而更精準地找到適閤自己的健康管理方嚮。 第二部分：均衡營養，滋養生命之源 飲食是維持生命和健康最直接的能量來源。本書將以科學嚴謹的態度，但用輕鬆有趣的筆觸，探討如何通過閤理的膳食來滋養我們的身體。 宏量營養素的智慧： 我們將深入講解蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素的作用、來源以及如何選擇更健康的種類。例如，蛋白質對於肌肉修復和生長的重要性，如何區分“好”碳水化閤物和“壞”碳水化閤物，以及選擇不飽和脂肪而非飽和脂肪的好處。 微量營養素的寶藏： 維生素和礦物質雖然需求量小，但對身體的正常生理功能至關重要。本書將係統介紹各種維生素（如維生素A、C、D、E、K及B族維生素）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂、硒等）的主要功能、食物來源以及缺乏或過量的潛在風險。我們將提供實用的建議，幫助讀者通過日常飲食攝取足夠的微量營養素，避免營養失衡。 “吃對”的藝術： 除瞭瞭解各類營養素，如何科學地搭配食物，如何選擇新鮮、天然的食材，以及如何根據自己的身體狀況調整飲食結構，也是本書的重要內容。我們將打破一些關於飲食的常見誤區，例如“某種食物可以包治百病”或者“某種食物絕對不能碰”等。本書倡導的是一種平衡、多元、個性化的飲食理念，讓每一餐都成為一次對身體的積極投資。 水分與縴維的力量： 水是生命之源，而膳食縴維在消化健康、血糖控製和體重管理中扮演著關鍵角色。我們將詳細講解充足飲水的重要性，以及如何攝取足夠的膳食縴維，並介紹富含縴維的食物種類。 第三部分：活力運動，煥發身體潛能 生命在於運動，適度的體育鍛煉是保持身體健康、增強體質、提升活力的不二法門。本書將引導讀者找到適閤自己的運動方式，並將運動融入日常生活。 運動的科學： 我們將從運動生理學的角度，解釋運動如何促進心血管健康、增強肌肉力量、改善骨密度、提升免疫力以及釋放內啡肽，從而改善情緒。 多元化的運動選擇： 瞭解不同類型運動的特點和益處，例如有氧運動（跑步、遊泳、快走）、力量訓練（舉重、俯臥撐）、柔韌性訓練（瑜伽、拉伸）以及平衡訓練等。本書將幫助讀者根據自身興趣、體能水平和目標，選擇最適閤自己的運動項目。 “動起來”的智慧： 許多人認為運動需要花費大量時間去健身房。本書將提供大量將運動融入日常生活的實用技巧，例如利用碎片時間進行簡單的居傢鍛煉，選擇爬樓梯而非乘電梯，或者在通勤過程中增加步行或騎行的時間。我們將強調“持之以恒”的重要性，鼓勵讀者從小處著手，逐步養成規律的運動習慣。 運動中的安全與注意事項： 在享受運動帶來的益處的同時，確保運動安全同樣重要。本書將提醒讀者注意運動前的熱身、運動後的放鬆，以及如何根據自身情況調整運動強度，避免運動損傷。 第四部分：寜靜心靈，調適身心平衡 健康不僅僅是指身體的健康，更包括心理的健康。本書將關注心靈的調適，幫助讀者學會管理壓力，保持積極樂觀的心態。 壓力管理之道： 現代生活壓力無處不在。本書將探討壓力的來源、對身心的影響，並提供多種行之有效的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、正念、漸進性肌肉放鬆等。 情緒的智慧： 理解和管理自己的情緒是保持心理健康的關鍵。本書將引導讀者認識常見的情緒，學習如何積極地錶達情緒，以及如何應對負麵情緒，培養 resilience（復原力）。 高質量睡眠的秘訣： 睡眠是身體修復和精神恢復的重要環節。本書將深入剖析影響睡眠質量的常見因素，並提供一係列改善睡眠的方法，如建立規律的睡眠時間錶、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 人際關係與社會支持： 良好的人際關係和社會支持係統對心理健康有著重要的積極影響。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及如何尋求和提供社會支持。 第五部分：環境與生活方式的優化 我們的生活環境和長期養成的生活習慣，同樣深刻地影響著我們的健康。本書將從更廣闊的視角審視這些因素。 打造健康傢居： 學習如何通過改善傢居環境，例如保持室內空氣流通、選擇環保的傢居用品、創造舒適的休息空間等，來促進身心健康。 綠色齣行與可持續生活： 鼓勵讀者關注環保，踐行綠色齣行方式，減少對環境的汙染，這不僅是對地球負責，也是對自己健康負責。 戒除不良習慣，擁抱健康生活： 針對吸煙、過量飲酒、久坐不動等不良生活習慣，本書將提供科學的戒除方法和替代方案，幫助讀者逐步擺脫這些健康隱患。 定期體檢與健康監測： 強調定期進行健康體檢的重要性，以便及早發現潛在的健康問題，並學會如何根據體檢結果和自身感受，進行持續的健康監測。 《健康生活指南：暢享無憂人生》將以其全麵、實用、易懂的特點，成為您通往健康之路上的忠實夥伴。我們希望通過這本書，賦能每一位讀者，讓他們能夠自信地掌控自己的健康，積極地應對生活中的挑戰，最終實現身心愉悅、充滿活力的美好人生。這本書不是簡單的信息堆砌，而是希望籍此激發讀者對自身健康的深度思考，並付諸於實踐，讓健康真正成為一種可以擁有的、可持續的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《糖尿病防與調》真是讓我眼前一亮，我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於健康的書籍太多瞭，很難選到真正有價值的。但當我翻開它，就被深深吸引瞭。它沒有那種枯燥的學術理論，而是用非常接地氣的方式，把復雜的糖尿病知識變得生動易懂。我尤其喜歡它裏麵那些真實案例的分享，看得我很有代入感，仿佛看到瞭自己或者身邊的人遇到的問題。書中的建議也非常實用，一點都不誇張，而是強調循序漸進，從飲食、運動到心態調整，都給齣瞭非常具體的操作方法。我按照書裏的建議，最近感覺身體狀態真的好多瞭，精力也比以前充沛。最讓我感動的是，作者在字裏行間流露齣的是一種關懷，不是冷冰冰的醫學指導，而是像一個經驗豐富的朋友在耐心教導你如何更好地生活。這種溫暖的感覺，在很多健康類書籍中是很難找到的。它讓我明白，管理糖尿病並不意味著要放棄生活的美好，而是通過科學的方法，讓生活更有質量。這本書不僅僅是關於疾病的防治，更是一種生活方式的啓迪，讓我對健康有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

初拿到《糖尿病防與調》時，我其實對這類主題的書籍並沒有抱太高的期望，總覺得會是韆篇一律的勸誡和枯燥的數字。但事實證明，我的預判完全錯瞭。這本書的敘述方式非常獨特，它更像是一本生活百科，裏麵穿插瞭大量引人入勝的故事和案例。我特彆喜歡它對食物的解讀，不是簡單地說“什麼能吃，什麼不能吃”，而是深入講解瞭不同食物在身體裏扮演的角色，以及它們是如何影響血糖的。這讓我對自己的飲食有瞭更深層次的理解，不再是盲目地忌口，而是有意識地選擇更健康的組閤。而且，書中的運動建議也非常人性化，並沒有要求我去做劇烈的運動，而是強調適閤自己的、能夠堅持的運動方式。我按照書裏的指導，慢慢地找到瞭適閤自己的運動節奏，身體的柔韌性和耐力都有瞭明顯提升。最關鍵的是，這本書給瞭我一種積極的心態，讓我不再把健康問題看作是負擔，而是視為一種積極的生活方式的追求。它讓我看到瞭希望，也給瞭我實現希望的路徑。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《糖尿病防與調》的過程，就像是經曆瞭一次全麵的健康洗禮。我一直覺得自己身體還行，但隨著年齡增長，偶爾會感到一些力不從心。這本書打開瞭我對身體的全新視角。它並沒有直接給我灌輸“你得病瞭”的恐慌，而是從一個更加宏觀和積極的角度，探討如何預防和管理身體的亞健康狀態。書裏對於一些常見的誤區進行瞭非常深入的剖析，讓我意識到很多我們習以為常的生活習慣，其實都可能埋下健康隱患。我最欣賞的是它在解釋原理的時候，並沒有用晦澀難懂的專業術語，而是用類比、故事等方式，把科學道理講得通俗易懂，就像是在聽一位資深養生大師娓娓道來。讓我印象深刻的是關於“內環境穩定”的章節，它讓我理解瞭身體的自我修復能力，以及如何通過調整外部因素來支持這個過程。我嘗試著在日常生活中調整一些飲食習慣，效果超乎想象，以前常常感覺疲憊，現在則神清氣爽。這本書帶來的不僅僅是知識，更是一種自信，讓我覺得我可以掌握自己的健康，而不是被動地等待身體發齣警報。

評分☆☆☆☆☆

《糖尿病防與調》這本書，真的像是為我量身定做的一樣，讓我對健康管理産生瞭顛覆性的認知。我之前總覺得，隻有等到身體真的齣瞭大問題，纔需要去關注。但這本書讓我明白，預防纔是最好的治療，而所謂的“調養”，其實是一種持續性的生活方式。它並沒有給我留下“你一定要怎麼怎麼樣”的壓力，而是以一種非常溫和、引導性的方式，讓我自己去發現問題，然後提供解決方案。我最喜歡它關於“情緒對健康的影響”的章節，這部分內容我之前很少關注到，但讀完之後纔恍然大悟，原來負麵情緒真的會直接影響身體的內分泌，進而影響血糖。書裏的建議，比如如何通過冥想、深呼吸來緩解壓力，我都嘗試瞭，效果非常顯著。我發現，當我的情緒狀態改善後，身體的很多不適感也隨之減輕瞭。這本書不僅僅提供瞭醫學上的建議，更從心理、生活習慣等多個層麵，提供瞭一個全麵的健康解決方案。它讓我覺得自己不再是一個人在戰鬥，而是有瞭一個強大的後盾，指導我走嚮更健康的人生。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《糖尿病防與調》這本書的呈現方式，完全超齣瞭我以往對健康類讀物的認知。它沒有那些空洞的口號，也沒有那些遙不可及的目標，而是以一種極其務實且富有啓發性的方式，引領讀者探索身體的奧秘。我尤其欣賞它在講解原理時，所使用的那些生動形象的比喻，讓原本抽象的生理過程變得如同發生在眼前一般清晰。書中的飲食指南，不像某些書籍那樣嚴苛，而是提供瞭多樣化的選擇，並且強調瞭食物的搭配和烹飪方式的重要性，這讓我在享受美食的同時，也能顧及到身體的需求。讓我驚喜的是，這本書還提到瞭關於睡眠質量對血糖控製的巨大影響，並且給齣瞭非常實用的改善建議。我嘗試著調整我的睡眠習慣，一段時間下來，發現白天的精神狀態明顯好瞭很多，甚至連皮膚狀態都有所改善。這本書帶來的，不僅僅是知識的積纍，更是一種對生活的熱愛和對身體的尊重。它讓我意識到，健康並非遙不可及，而是可以通過點滴的改變，日積月纍地實現。

評分☆☆☆☆☆

太慢瞭

評分☆☆☆☆☆

價格便宜 東西不錯 很給力

評分☆☆☆☆☆

很好的防治與調理

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

書的內容不提，應該是不錯的，畢竟自己精挑細選的。不過京東批量買書（每種一本）有些坑爹，書的包裝不好，如同裸奔，簡直跟當當沒得比，我一下買瞭10000多的書，來來迴迴用瞭大半個月還沒收全。值得贊揚的是京東的快遞員，真的比其他快遞員要好很多，素質不錯。購物整體感覺一般般。

評分☆☆☆☆☆

給嶽父買的，圖文並茂，紙章非常好。

評分☆☆☆☆☆

9.9搶到的很不錯喲想想劃算，書很好寫的還算詳實

評分☆☆☆☆☆

外有一層塑料薄膜封裝，銅版紙彩頁印刷，簡單明瞭...

評分☆☆☆☆☆

很好的防治與調理