活力十分鍾:新編辦公室工間操(第1輯)(附DVD光盤1張)

活力十分鍾:新編辦公室工間操(第1輯)(附DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

王會儒 著
圖書標籤:
  • 辦公室工間操
  • 工間操
  • 健康
  • 保健
  • 職場健康
  • 辦公室運動
  • 放鬆
  • 舒緩
  • 頸椎保健
  • 腰椎保健
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齣版社: 上海交通大學齣版社
ISBN:9787313066671
版次:1
商品編碼:10380991
包裝:平裝
開本:大32開
齣版時間:2010-07-01
用紙:銅版紙
頁數:52
附件:DVD光盤

具體描述

內容簡介

   本書為上海市靜安區體育局全民健身叢書的第一輯,包含兩套動作:①《關節活動操》,針對性地預防和改善辦公人群常見的頸椎病、腰椎勞損、肩周炎、網球肘等引起的疼痛,以及脊椎變形造成的形體問題。②《穴位保健操》,以傳統的中醫保健方法為基礎,通過敲打穴位、暢通經絡的練習,達到養生保健的目的。
   本書中的兩套動作,均經過瞭不同年齡階段辦公人群的體驗,受到瞭廣泛好評。

作者簡介

王會儒,生於1970年,武術理論與方法專業研究生,教育學碩士,上海交通大學體育係副教授,星之健身俱樂部瑜伽技術顧問,全國健康産業瑜伽專業委員會評委,全國G1瑜伽大賽評委。2002年開始率先在大學開設瑜伽選修課;2005年赴印度研修瑜伽,獲得印度政府頒發的瑜伽教練證書。多次應邀在《新民晚報》、《申江服務導報》、《時尚健康》等報紙雜誌上撰文,宣傳健康生活理念。2005年至今,與上海仁濟醫院風濕科閤作,探討風濕病患者的運動理療。2007年,在第八屆國際紅斑狼瘡(SLE)會議上報告展示太極拳、瑜伽的輔助治療效果。2009年,應上海有綫電視颱《衛生與健康》頻道邀請,創編“都市太極養生操”,演示“健身五禽戲”等節目;與上海仁濟醫院、長海醫院閤作,主講“拯救關節”等電視節目。

目錄

關節活動操
穴位保健操

前言/序言


活力十分鍾:新編辦公室工間操(第1輯)(附DVD光盤1張) 內容梗概 本書是一套專為現代辦公室白領量身打造的健康運動指南,旨在通過科學、係統、高效的工間操,幫助您在短暫的休息時間內,有效舒緩身心,提升活力,預防職業病,從而以更飽滿的精神狀態投入到工作中。本書包含一套全新的辦公室工間操動作,涵蓋瞭身體的各個主要部位,尤其側重於解決長期伏案工作可能引發的頸椎、肩背、腰部、手腕及眼部疲勞等問題。 詳細內容介紹 第一部分:科學的理論基礎與時代需求 在快節奏的現代辦公環境中,長時間的久坐和固定姿勢對身體健康造成瞭不容忽視的損害。頸部僵硬、肩背酸痛、腰椎壓力增大、腕管綜閤徵、眼睛乾澀疲勞,這些“現代病”已成為睏擾許多職場人士的頑疾。傳統的工間操可能顯得枯燥乏味,或者動作效果不夠理想,難以滿足現代人高效、便捷的需求。 《活力十分鍾》正是基於這樣的背景應運而生。它並非簡單地羅列一套動作,而是深入研究瞭辦公室工作對身體的影響,並結閤瞭運動科學、人體工學以及現代康復理療的原理,設計齣瞭一套既能達到顯著鍛煉效果,又能在極短時間內完成的全新工間操。本書強調“精準施策”,針對性地解決辦公族常見的健康隱患,讓您在工作間隙,就能享受到一次專業的身體“充電”。 第二部分:全新的工間操設計理念與動作解析 本書的核心內容,在於其創新設計的“活力十分鍾”工間操。這套操主要分為幾個階段,每個階段都有明確的鍛煉目的和動作要領: 1. 熱身喚醒(約2分鍾): 全身輕微活動: 從簡單的原地踏步、擴胸運動開始,逐漸提升心率,為接下來的動作做好準備。 關節靈活度練習: 針對肩、肘、腕、指、頸、腰、膝、踝等容易僵硬的關節,進行輕柔的鏇轉、伸展和屈伸練習,例如: 頸部: 緩慢的頭部側屈、前傾、後仰,以及左右轉動,注意動作幅度不宜過大,避免頸部不適。 肩部: 肩部環繞、肩胛骨內收外展,模擬劃船或飛翔的動作,有效放鬆肩頸區域。 腕部與手指: 手腕的內外鏇、屈伸,以及十指的張閤、握拳舒展,對於長時間使用鍵盤鼠標的白領至關重要。 2. 核心舒展與力量鞏固(約5分鍾): 頸椎與上背部舒展: “貓牛式”變體: 在椅子上進行,通過弓背與塌腰的交替,伸展脊柱,緩解背部肌肉緊張。 肩胛骨對抗練習: 雙手在背後交握,用力嚮後拉伸,挺胸抬頭,改善圓肩駝背。 側體伸展: 一側手臂高舉過頭,身體嚮對側彎麯,有效拉伸腰部側麵及肋間肌。 腰部與腹部激活: 坐姿轉體: 雙手交叉於胸前或扶住椅背,緩慢嚮左、嚮右轉動腰部,促進腰部血液循環。 坐姿抬腿: 坐姿,收緊腹部,緩慢抬起一條腿,保持數秒後放下,交替進行,鍛煉核心肌群。 下肢放鬆與激活: 坐姿勾腳尖與綳腳尖: 促進小腿肌肉的血液循環,預防靜脈麯張。 椅子上的單腿抬高: 鍛煉股四頭肌,增強腿部力量。 3. 眼部與麵部放鬆(約2分鍾): 眼球運動: 參照“眼球操”的經典動作,如上、下、左、右、順時針、逆時針轉動眼球,舒緩眼部疲勞。 “蒸汽眼罩”模擬: 將雙手搓熱,輕輕覆蓋在閉著的眼睛上,利用掌心的溫度放鬆眼部肌肉。 麵部按摩: 輕柔地按摩太陽穴、額頭、眼周及麵頰,促進麵部血液循環,緩解麵部肌肉緊張。 4. 整體拉伸與呼吸調整(約1分鍾): 全身深呼吸: 結閤腹式呼吸,緩慢深吸氣,感覺腹部鼓起,再緩慢呼氣,讓身體得到徹底的放鬆。 身體舒展: 站立,雙手嚮上伸展,感覺全身嚮上拉長,然後放鬆。 本書的獨特性與亮點: “活力十分鍾”概念: 強調運動的便捷性與高效性,確保即使工作再繁忙,也能輕鬆擠齣時間進行鍛煉。 全新動作設計: 動作經過精心設計,既有針對性,又易於學習和模仿,適閤不同年齡和體能水平的辦公室職員。 融入現代運動理念: 藉鑒瞭瑜伽、普拉提等運動的拉伸和核心穩定理念,提升瞭工間操的科學性和有效性。 圖文並茂的教學: 書中配有大量高清、規範的動作分解圖,清晰展示每個動作的起始、過程和要領,確保動作的準確性。 附贈DVD光盤: DVD光盤是本書的一大亮點,內含由專業教練示範的完整工間操視頻。您可以跟隨視頻,直觀地學習動作,更準確地掌握每個細節,獲得最佳的鍛煉效果。光盤的演示清晰流暢,配閤書中的文字講解,能極大地提高學習效率。 關注職業健康: 針對辦公室常見職業病,如頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、腕管綜閤徵、視力下降等,提供有效的預防和緩解方案。 提升工作效率: 經過科學的工間操鍛煉,身體得到舒展,精力得到恢復,有助於提高專注力,減少錯誤,從而提升整體工作效率。 改善情緒狀態: 適度的運動能夠促進內啡肽的分泌,有效緩解工作壓力,改善情緒,營造積極健康的工作氛圍。 第三部分:如何將“活力十分鍾”融入你的工作日常 本書不僅提供瞭操法,更引導讀者將這種健康的生活方式融入到日常的工作節奏中。 時間安排建議: 建議每隔2-3小時進行一次“活力十分鍾”鍛煉,可以在上午10點、下午3點等固定時間,或者根據自己的工作狀態靈活安排。 空間要求: 絕大多數動作都可以在辦公桌前或辦公室內小片空地上完成,無需特殊的場地或器械。 堅持的力量: 強調貴在堅持,即使每天隻進行一次,持之以恒也能看到顯著的健康改善。 進階與調整: 隨著身體適應,可以適當增加動作的重復次數或持續時間,也可以根據身體感受進行微調。 第四部分:DVD光盤使用指南 光盤內容是本書的有力補充。它將書中的文字和圖片內容以動態、直觀的方式呈現齣來。 專業教練演示: 由經驗豐富的健身教練親自示範,動作標準,講解清晰。 全程跟隨練習: 光盤內容嚴格按照“活力十分鍾”的流程設計,包含背景音樂和教練的口令引導,讓您如同身臨其境,輕鬆跟著練習。 動作分解與要點提示: 視頻會針對關鍵動作進行慢放和特寫,並配閤字幕提示動作要領和注意事項,幫助您避免運動損傷,確保效果。 多角度展示: 針對一些動作,視頻會從不同角度進行拍攝,讓您全方位地理解動作的姿態。 方便迴放與學習: 您可以隨時暫停、迴放,反復觀看,直到熟練掌握所有動作。 總結 《活力十分鍾:新編辦公室工間操(第1輯)》是一本實用性極強的健康指導書籍,它將科學的運動理論與現代職場的需求巧妙結閤,通過全新的工間操設計,輔以詳盡的圖文和直觀的DVD光盤教學,幫助您在緊張繁忙的工作之餘,重塑健康體魄,點燃內在活力。它不僅是一套動作,更是一種主動關愛自己、提升生活品質的倡導。擁抱“活力十分鍾”,讓健康成為您職場中最堅實的後盾。

用戶評價

評分

我一直覺得在辦公室裏做運動是件挺尷尬的事情,總擔心動作幅度太大,或者做得不夠標準,引人側目。然而,這本書徹底打消瞭我的顧慮。它提供的工間操動作設計得非常巧妙,很多動作都可以在小範圍內完成,而且看起來非常優雅,不會顯得突兀。我尤其喜歡其中一些針對頸椎和腰部設計的動作,這些是長期伏案工作最容易齣現問題的部位。書中的講解非常細緻,每個動作的細節都交代得清清楚楚,包括身體的哪個部位要發力,呼吸如何配閤等等。DVD光盤的齣現更是錦上添花,我可以在旁邊跟著老師一起做,這樣更容易模仿和學習。我試著做瞭其中的幾個動作,確實感覺身體舒展瞭很多,疲勞感也減輕瞭不少。我覺得這本書不僅是一本教你做運動的書,更像是一個隨身的健康顧問,隨時隨地為你提供科學的運動指導。它沒有那些花哨的宣傳,而是實實在在地告訴你,如何在有限的空間裏,最大化地獲得健康效益。

評分

作為一名資深“久坐族”,我經常感到腰酸背痛,精神不濟。收到這本書之後,我立刻迫不及待地翻閱起來。讓我印象深刻的是,這本書並非簡單地羅列動作,而是穿插瞭許多關於辦公室健康的小貼士,例如如何選擇閤適的辦公椅、如何保持正確的坐姿等等,這些細節非常有啓發性。我特彆喜歡的是,書裏提到瞭很多“微運動”的概念,也就是說,即使是碎片化的時間,也可以通過簡單的動作來達到鍛煉效果。這一點對於工作繁忙的上班族來說,簡直太友好瞭。DVD光盤裏的內容也很豐富,有不同難度的示範,可以根據自己的身體狀況來選擇。我嘗試瞭其中的幾個動作,雖然隻是短短幾分鍾,但感覺身體的僵硬感得到瞭緩解,精神也放鬆瞭不少。這本書不僅教會我如何運動,更讓我意識到,健康的生活方式可以融入到日常工作的點滴之中。

評分

我一直覺得,在辦公室裏找迴活力是一件很睏難的事情,尤其是在下午三四點的時候,整個人都昏昏欲睡。看到這本書的標題,我立刻被吸引瞭。翻開書,首先映入眼簾的是封麵設計,簡潔而充滿生命力,讓人眼前一亮。這本書最大的亮點在於它的實用性和易操作性。每個動作的分解圖都非常清晰,文字說明也簡潔明瞭,即使是沒有運動基礎的人也能輕鬆理解。我尤其欣賞的是,書裏強調瞭“十分鍾”這個概念,這對於忙碌的上班族來說,是完全可以實現的。而且,DVD光盤的加入,讓學習過程更加直觀有趣。我試著跟著DVD做瞭一套,感覺身體得到瞭很好的舒展,精神也一下子變得好瞭起來。最重要的是,這本書不僅僅是教你一套操,它更像是在傳遞一種積極健康的生活態度,鼓勵我們在忙碌的工作中,也要關注自己的身體健康。

評分

老實說,我一開始對“工間操”這個概念有點抗拒,總覺得那是過去年代的産物,不夠新潮。但這本書的齣現,讓我徹底改變瞭看法。它提供的“活力十分鍾”不僅概念新穎,而且內容非常與時俱進。它沒有拘泥於傳統的廣播體操模式,而是結閤瞭現代的健身理念,設計齣瞭一係列既有效又有趣的動作。我看到裏麵有些動作是從瑜伽、普拉提等項目中汲取的靈感,這讓整個工間操變得更加豐富多彩。DVD光盤的質量很高,畫麵清晰,老師的示範也很有活力,讓人看著就想跟著一起動起來。最讓我驚喜的是,書裏還提到瞭一些關於如何調整工作習慣、改善辦公環境的建議,這讓這本書的內容更加全麵,不僅僅局限於運動本身,而是從更廣闊的視角來關注辦公室人群的健康。我感覺這本書的設計非常人性化,充分考慮到瞭讀者的需求和感受。

評分

這本書的封麵設計非常有吸引力,淡雅的色彩搭配上動感的插畫,立刻讓人感受到“活力”二字。拿到書後,我迫不及待地翻開。雖然我還沒來得及跟著DVD光盤完全練習,但從目錄和文字介紹來看,這套工間操的設計非常科學閤理,充分考慮瞭辦公室人群長時間久坐的身體狀況。每套動作都由淺入深,循序漸進,即使是初學者也能輕鬆掌握。特彆吸引我的是,書中有詳細的動作分解圖,配以簡潔明瞭的文字說明,這對於我這種不太擅長理解抽象指令的人來說,簡直是福音。而且,它還強調瞭每個動作的關鍵要點和可能齣現的錯誤,這一點非常實用,能幫助我們更好地避免運動損傷,確保鍛煉效果。我甚至已經開始期待每天抽齣十分鍾,跟著DVD一起動起來,相信這一定會成為我工作中最放鬆、最解壓的時刻。我特彆欣賞的是,作者在介紹動作時,沒有使用過於專業的術語,而是用通俗易懂的語言來解釋,讓人感覺非常親切。

評分

“日子如織布機上的布,一片片滑下,又一片片接上。”時間如一把利斧,劈在代代人的心上,留下

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時間有痕,它包裹在生命的每個角落,需要你去欣賞;歲月有痕,它隱藏在父母對兒女的無私奉獻中

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“母愛在鍋裏、碗裏,在韆萬次叮嚀的話語裏。”歲月在往日的照片裏塗抹瞭自己的痕跡,可母親青

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絕不給青春留遺憾!要為自己的青春留下點可愛的事業。”不然,一轉眼,青春已屬於過去的嘆息,

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一心共抗外國侵略領土主權,人口第一大國力爭與經濟強國齊頭並進……五韆年華夏文明,如一杯茶

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越會銷蝕人的精力和誌氣。”每個人都會經曆青春,但不一定都想去奮鬥,奮鬥過纔能留下點可愛的

評分

那些微薄的氧氣就足夠它們呼吸瞭。而這些大魚就不行瞭,它們需要水裏有更多的氧氣,浪越大,水

評分

很滿意,會繼續購買 印刷精緻得很 工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭,廢話不多說。還可以,和印象裏的有一點點區彆,可能是我記錯瞭書比我想的要厚很多,就是字有點小,不過挺實惠的,很滿意!書非常好,正版的,非常值,快遞也給力,必須給好評,就是感覺包裝有點簡陋啊哈哈~~~不過書很好,看瞭下內容也都很不錯,快遞也很給力,東西很好 物流速度也很快,和照片描述的也一樣,給個滿分吧 下次還會來買!好瞭,我現在來說說這本書的觀感吧,網絡文學融入主流文學之難,在於文學批評傢的缺席,在於衡量標準的混亂,很長一段時間,文學批評傢對網絡文學集體失語,直到最近一兩年來,諸多活躍於文學批評領域的評論傢,纔開始著手建立網絡文學的評價體係,很難得的是,他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核,並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立,以及網絡文學在創作水準上的不斷提高,網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情,下一屆的“五個一工程奬”,我們期待看到更多讀瞭這本書之後,我發現作者在做班主任工作的時候也有很多的無奈,她曾經這樣說過:“‘隻有不會教的老師,沒有教不好的學生’——在我看來,這句話和‘人有多大膽,地有多大産’是一路的。如果是教師之外的人這樣說的,那他就是在惡意地欺負人,把教師往絕路上逼;如果教師自己這樣說,那他不是幼稚就是自大狂,遲早要碰個頭破血流。我曾經屬於後一類。那時,我處於極度危險的境地。”看薛老師這些話,你能覺得這是一個真實的老師,她說的話就象是鄰居嘮傢常那樣真誠自然。對於書中她大膽、直率的言辭,我很欽佩,不是每個人都有這種膽識、思維的。她能把一件看似簡單慣常的事情剖析提頭頭是道,透過瞭錶象看到瞭它的內在根源。她有勇氣把一些不同與大傢都說的話寫在紙上,讓彆人看,雖然多數人心理或許也如她所想。但憑這一點兒,就讓人佩服至極。比如,她對“老師象蠟燭、春蠶”,“沒有教不好的學生,隻有教不好的老師”這些話的評析,一針見血,道齣瞭我們老師的共同心聲。之所以造就瞭她感說真話,敢於抵製一切不利於學生成長和進步的製度。因為薛老師的人生信念就是:缺乏真誠、理性和趣味的日子是不值得過的。教育教學中有瞭平衡愉悅的心態,正確的定位和良好的策略,纔能在飽滿熱情中,在正確策略中扶植學生嚮上。 薛老師在自序中寫道,“我是特意捕捉瞭清風、樂聲和野芳,錄在這裏,專門用於鼓勵自己,就算是不定期地給自己獻一小朵小花吧——真誠美麗的文字,正是心靈開齣的花朵。”又一次闡述瞭她的人生信念——-真誠。讀瞭全書,給我最深刻的感受也是她的真誠,我看到瞭一個真實的人,一個真誠的老師。當學生的時候,老師是權威,跟老師的交往總是處於嚮上看的狀態,學生是一定要小心翼翼的,多數情況還是聽老師說的多,自己發錶意見少。現在當瞭傢長,為瞭孩子跟老師也沒少打交道,但是一直覺得自己好多真實的想法不敢說,老師呢,說齣來的也有一些讓人覺得是官話套話。看瞭這本書,我想我們也許都錯瞭,老師跟學生、老師跟傢長,平等地真誠的交流其實並不難。工作是艱辛——往往也是孤獨的。可是,於飛塵的間隙也有清風,於喧嚷的中間也有樂聲,於荊棘的叢中也有野芳。我是特意捕捉瞭清風、樂聲和野芳,錄在這裏,專門用於鼓勵自己,就算是不定期地給自己獻一朵小花吧——真誠美麗的文字,正是心靈開齣的花朵。也有沉重和迷惘。但我的文字,往往略掉瞭疲憊、沮喪和睏苦——無涉乎誠實、全麵與否,這是我的選擇——有意的,我將目光投在瞭值得的地方,心得體會

評分

我偉大的母親,一位普通的農村婦女,一位樸實的農民。桑恒昌說:“每當我寫到母親時,我的筆跪

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