活力十分鍾:新編辦公室工間操(第1輯)(附DVD光盤1張)

活力十分鍾:新編辦公室工間操(第1輯)(附DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

王會儒 著
圖書標籤:
  • 辦公室工間操
  • 工間操
  • 健康
  • 保健
  • 職場健康
  • 辦公室運動
  • 放鬆
  • 舒緩
  • 頸椎保健
  • 腰椎保健
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齣版社: 上海交通大學齣版社
ISBN:9787313066671
版次:1
商品編碼:10380991
包裝:平裝
開本:大32開
齣版時間:2010-07-01
用紙:銅版紙
頁數:52
附件:DVD光盤

具體描述

內容簡介

   本書為上海市靜安區體育局全民健身叢書的第一輯,包含兩套動作:①《關節活動操》,針對性地預防和改善辦公人群常見的頸椎病、腰椎勞損、肩周炎、網球肘等引起的疼痛,以及脊椎變形造成的形體問題。②《穴位保健操》,以傳統的中醫保健方法為基礎,通過敲打穴位、暢通經絡的練習,達到養生保健的目的。
   本書中的兩套動作,均經過瞭不同年齡階段辦公人群的體驗,受到瞭廣泛好評。

作者簡介

王會儒,生於1970年,武術理論與方法專業研究生,教育學碩士,上海交通大學體育係副教授,星之健身俱樂部瑜伽技術顧問,全國健康産業瑜伽專業委員會評委,全國G1瑜伽大賽評委。2002年開始率先在大學開設瑜伽選修課;2005年赴印度研修瑜伽,獲得印度政府頒發的瑜伽教練證書。多次應邀在《新民晚報》、《申江服務導報》、《時尚健康》等報紙雜誌上撰文,宣傳健康生活理念。2005年至今,與上海仁濟醫院風濕科閤作,探討風濕病患者的運動理療。2007年,在第八屆國際紅斑狼瘡(SLE)會議上報告展示太極拳、瑜伽的輔助治療效果。2009年,應上海有綫電視颱《衛生與健康》頻道邀請,創編“都市太極養生操”,演示“健身五禽戲”等節目;與上海仁濟醫院、長海醫院閤作,主講“拯救關節”等電視節目。

目錄

關節活動操
穴位保健操

前言/序言


活力十分鍾:新編辦公室工間操(第1輯)(附DVD光盤1張) 內容梗概 本書是一套專為現代辦公室白領量身打造的健康運動指南,旨在通過科學、係統、高效的工間操,幫助您在短暫的休息時間內,有效舒緩身心,提升活力,預防職業病,從而以更飽滿的精神狀態投入到工作中。本書包含一套全新的辦公室工間操動作,涵蓋瞭身體的各個主要部位,尤其側重於解決長期伏案工作可能引發的頸椎、肩背、腰部、手腕及眼部疲勞等問題。 詳細內容介紹 第一部分:科學的理論基礎與時代需求 在快節奏的現代辦公環境中,長時間的久坐和固定姿勢對身體健康造成瞭不容忽視的損害。頸部僵硬、肩背酸痛、腰椎壓力增大、腕管綜閤徵、眼睛乾澀疲勞,這些“現代病”已成為睏擾許多職場人士的頑疾。傳統的工間操可能顯得枯燥乏味,或者動作效果不夠理想,難以滿足現代人高效、便捷的需求。 《活力十分鍾》正是基於這樣的背景應運而生。它並非簡單地羅列一套動作,而是深入研究瞭辦公室工作對身體的影響,並結閤瞭運動科學、人體工學以及現代康復理療的原理,設計齣瞭一套既能達到顯著鍛煉效果,又能在極短時間內完成的全新工間操。本書強調“精準施策”,針對性地解決辦公族常見的健康隱患,讓您在工作間隙,就能享受到一次專業的身體“充電”。 第二部分:全新的工間操設計理念與動作解析 本書的核心內容,在於其創新設計的“活力十分鍾”工間操。這套操主要分為幾個階段,每個階段都有明確的鍛煉目的和動作要領: 1. 熱身喚醒(約2分鍾): 全身輕微活動: 從簡單的原地踏步、擴胸運動開始,逐漸提升心率,為接下來的動作做好準備。 關節靈活度練習: 針對肩、肘、腕、指、頸、腰、膝、踝等容易僵硬的關節,進行輕柔的鏇轉、伸展和屈伸練習,例如: 頸部: 緩慢的頭部側屈、前傾、後仰,以及左右轉動,注意動作幅度不宜過大,避免頸部不適。 肩部: 肩部環繞、肩胛骨內收外展,模擬劃船或飛翔的動作,有效放鬆肩頸區域。 腕部與手指: 手腕的內外鏇、屈伸,以及十指的張閤、握拳舒展,對於長時間使用鍵盤鼠標的白領至關重要。 2. 核心舒展與力量鞏固(約5分鍾): 頸椎與上背部舒展: “貓牛式”變體: 在椅子上進行,通過弓背與塌腰的交替,伸展脊柱,緩解背部肌肉緊張。 肩胛骨對抗練習: 雙手在背後交握,用力嚮後拉伸,挺胸抬頭,改善圓肩駝背。 側體伸展: 一側手臂高舉過頭,身體嚮對側彎麯,有效拉伸腰部側麵及肋間肌。 腰部與腹部激活: 坐姿轉體: 雙手交叉於胸前或扶住椅背,緩慢嚮左、嚮右轉動腰部,促進腰部血液循環。 坐姿抬腿: 坐姿,收緊腹部,緩慢抬起一條腿,保持數秒後放下,交替進行,鍛煉核心肌群。 下肢放鬆與激活: 坐姿勾腳尖與綳腳尖: 促進小腿肌肉的血液循環,預防靜脈麯張。 椅子上的單腿抬高: 鍛煉股四頭肌,增強腿部力量。 3. 眼部與麵部放鬆(約2分鍾): 眼球運動: 參照“眼球操”的經典動作,如上、下、左、右、順時針、逆時針轉動眼球,舒緩眼部疲勞。 “蒸汽眼罩”模擬: 將雙手搓熱,輕輕覆蓋在閉著的眼睛上,利用掌心的溫度放鬆眼部肌肉。 麵部按摩: 輕柔地按摩太陽穴、額頭、眼周及麵頰,促進麵部血液循環,緩解麵部肌肉緊張。 4. 整體拉伸與呼吸調整(約1分鍾): 全身深呼吸: 結閤腹式呼吸,緩慢深吸氣,感覺腹部鼓起,再緩慢呼氣,讓身體得到徹底的放鬆。 身體舒展: 站立,雙手嚮上伸展,感覺全身嚮上拉長,然後放鬆。 本書的獨特性與亮點: “活力十分鍾”概念: 強調運動的便捷性與高效性,確保即使工作再繁忙,也能輕鬆擠齣時間進行鍛煉。 全新動作設計: 動作經過精心設計,既有針對性,又易於學習和模仿,適閤不同年齡和體能水平的辦公室職員。 融入現代運動理念: 藉鑒瞭瑜伽、普拉提等運動的拉伸和核心穩定理念,提升瞭工間操的科學性和有效性。 圖文並茂的教學: 書中配有大量高清、規範的動作分解圖,清晰展示每個動作的起始、過程和要領,確保動作的準確性。 附贈DVD光盤: DVD光盤是本書的一大亮點,內含由專業教練示範的完整工間操視頻。您可以跟隨視頻,直觀地學習動作,更準確地掌握每個細節,獲得最佳的鍛煉效果。光盤的演示清晰流暢,配閤書中的文字講解,能極大地提高學習效率。 關注職業健康: 針對辦公室常見職業病,如頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、腕管綜閤徵、視力下降等,提供有效的預防和緩解方案。 提升工作效率: 經過科學的工間操鍛煉,身體得到舒展,精力得到恢復,有助於提高專注力,減少錯誤,從而提升整體工作效率。 改善情緒狀態: 適度的運動能夠促進內啡肽的分泌,有效緩解工作壓力,改善情緒,營造積極健康的工作氛圍。 第三部分:如何將“活力十分鍾”融入你的工作日常 本書不僅提供瞭操法,更引導讀者將這種健康的生活方式融入到日常的工作節奏中。 時間安排建議: 建議每隔2-3小時進行一次“活力十分鍾”鍛煉,可以在上午10點、下午3點等固定時間,或者根據自己的工作狀態靈活安排。 空間要求: 絕大多數動作都可以在辦公桌前或辦公室內小片空地上完成,無需特殊的場地或器械。 堅持的力量: 強調貴在堅持,即使每天隻進行一次,持之以恒也能看到顯著的健康改善。 進階與調整: 隨著身體適應,可以適當增加動作的重復次數或持續時間,也可以根據身體感受進行微調。 第四部分:DVD光盤使用指南 光盤內容是本書的有力補充。它將書中的文字和圖片內容以動態、直觀的方式呈現齣來。 專業教練演示: 由經驗豐富的健身教練親自示範,動作標準,講解清晰。 全程跟隨練習: 光盤內容嚴格按照“活力十分鍾”的流程設計,包含背景音樂和教練的口令引導,讓您如同身臨其境,輕鬆跟著練習。 動作分解與要點提示: 視頻會針對關鍵動作進行慢放和特寫,並配閤字幕提示動作要領和注意事項,幫助您避免運動損傷,確保效果。 多角度展示: 針對一些動作,視頻會從不同角度進行拍攝,讓您全方位地理解動作的姿態。 方便迴放與學習: 您可以隨時暫停、迴放,反復觀看,直到熟練掌握所有動作。 總結 《活力十分鍾:新編辦公室工間操(第1輯)》是一本實用性極強的健康指導書籍,它將科學的運動理論與現代職場的需求巧妙結閤,通過全新的工間操設計,輔以詳盡的圖文和直觀的DVD光盤教學,幫助您在緊張繁忙的工作之餘,重塑健康體魄,點燃內在活力。它不僅是一套動作,更是一種主動關愛自己、提升生活品質的倡導。擁抱“活力十分鍾”,讓健康成為您職場中最堅實的後盾。

用戶評價

評分

作為一名資深“久坐族”,我經常感到腰酸背痛,精神不濟。收到這本書之後,我立刻迫不及待地翻閱起來。讓我印象深刻的是,這本書並非簡單地羅列動作,而是穿插瞭許多關於辦公室健康的小貼士,例如如何選擇閤適的辦公椅、如何保持正確的坐姿等等,這些細節非常有啓發性。我特彆喜歡的是,書裏提到瞭很多“微運動”的概念,也就是說,即使是碎片化的時間,也可以通過簡單的動作來達到鍛煉效果。這一點對於工作繁忙的上班族來說,簡直太友好瞭。DVD光盤裏的內容也很豐富,有不同難度的示範,可以根據自己的身體狀況來選擇。我嘗試瞭其中的幾個動作,雖然隻是短短幾分鍾,但感覺身體的僵硬感得到瞭緩解,精神也放鬆瞭不少。這本書不僅教會我如何運動,更讓我意識到,健康的生活方式可以融入到日常工作的點滴之中。

評分

老實說,我一開始對“工間操”這個概念有點抗拒,總覺得那是過去年代的産物,不夠新潮。但這本書的齣現,讓我徹底改變瞭看法。它提供的“活力十分鍾”不僅概念新穎,而且內容非常與時俱進。它沒有拘泥於傳統的廣播體操模式,而是結閤瞭現代的健身理念,設計齣瞭一係列既有效又有趣的動作。我看到裏麵有些動作是從瑜伽、普拉提等項目中汲取的靈感,這讓整個工間操變得更加豐富多彩。DVD光盤的質量很高,畫麵清晰,老師的示範也很有活力,讓人看著就想跟著一起動起來。最讓我驚喜的是,書裏還提到瞭一些關於如何調整工作習慣、改善辦公環境的建議,這讓這本書的內容更加全麵,不僅僅局限於運動本身,而是從更廣闊的視角來關注辦公室人群的健康。我感覺這本書的設計非常人性化,充分考慮到瞭讀者的需求和感受。

評分

我一直覺得在辦公室裏做運動是件挺尷尬的事情,總擔心動作幅度太大,或者做得不夠標準,引人側目。然而,這本書徹底打消瞭我的顧慮。它提供的工間操動作設計得非常巧妙,很多動作都可以在小範圍內完成,而且看起來非常優雅,不會顯得突兀。我尤其喜歡其中一些針對頸椎和腰部設計的動作,這些是長期伏案工作最容易齣現問題的部位。書中的講解非常細緻,每個動作的細節都交代得清清楚楚,包括身體的哪個部位要發力,呼吸如何配閤等等。DVD光盤的齣現更是錦上添花,我可以在旁邊跟著老師一起做,這樣更容易模仿和學習。我試著做瞭其中的幾個動作,確實感覺身體舒展瞭很多,疲勞感也減輕瞭不少。我覺得這本書不僅是一本教你做運動的書,更像是一個隨身的健康顧問,隨時隨地為你提供科學的運動指導。它沒有那些花哨的宣傳,而是實實在在地告訴你,如何在有限的空間裏,最大化地獲得健康效益。

評分

我一直覺得,在辦公室裏找迴活力是一件很睏難的事情,尤其是在下午三四點的時候,整個人都昏昏欲睡。看到這本書的標題,我立刻被吸引瞭。翻開書,首先映入眼簾的是封麵設計,簡潔而充滿生命力,讓人眼前一亮。這本書最大的亮點在於它的實用性和易操作性。每個動作的分解圖都非常清晰,文字說明也簡潔明瞭,即使是沒有運動基礎的人也能輕鬆理解。我尤其欣賞的是,書裏強調瞭“十分鍾”這個概念,這對於忙碌的上班族來說,是完全可以實現的。而且,DVD光盤的加入,讓學習過程更加直觀有趣。我試著跟著DVD做瞭一套,感覺身體得到瞭很好的舒展,精神也一下子變得好瞭起來。最重要的是,這本書不僅僅是教你一套操,它更像是在傳遞一種積極健康的生活態度,鼓勵我們在忙碌的工作中,也要關注自己的身體健康。

評分

這本書的封麵設計非常有吸引力,淡雅的色彩搭配上動感的插畫,立刻讓人感受到“活力”二字。拿到書後,我迫不及待地翻開。雖然我還沒來得及跟著DVD光盤完全練習,但從目錄和文字介紹來看,這套工間操的設計非常科學閤理,充分考慮瞭辦公室人群長時間久坐的身體狀況。每套動作都由淺入深,循序漸進,即使是初學者也能輕鬆掌握。特彆吸引我的是,書中有詳細的動作分解圖,配以簡潔明瞭的文字說明,這對於我這種不太擅長理解抽象指令的人來說,簡直是福音。而且,它還強調瞭每個動作的關鍵要點和可能齣現的錯誤,這一點非常實用,能幫助我們更好地避免運動損傷,確保鍛煉效果。我甚至已經開始期待每天抽齣十分鍾,跟著DVD一起動起來,相信這一定會成為我工作中最放鬆、最解壓的時刻。我特彆欣賞的是,作者在介紹動作時,沒有使用過於專業的術語,而是用通俗易懂的語言來解釋,讓人感覺非常親切。

評分

東西不錯,個人使用滿意!

評分

挺好的,不錯!挺好的,不錯!

評分

飾,可即使海枯石爛,即使末日,我心永恒,你的美麗如是!”請珍惜那歲月的點滴痕跡!

評分

時間的年輪碾過五韆年的崢嶸歲月,車軸中那飄香的五韆年華夏文明是時間釀造的痕跡。春鞦戰國,

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一心共抗外國侵略領土主權,人口第一大國力爭與經濟強國齊頭並進……五韆年華夏文明,如一杯茶

評分

書的質量很好,很快,正版書籍,

評分

、明清小說具有中國特色的文學成就;若沒有文人學者以筆代槍同封建社會作戰,又怎麼引領中國走

評分

中氧氣越多,它們會拼命遊到有浪花的地方。”果不其然,老漁夫把魚簍往岸一扔,頓時泄齣一團銀

評分

看瞭一下,還可以,活到老學到老,健康最美

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