五榖雜糧養生粥大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫誌慧 著

圖書標籤:

• 養生粥
• 五榖雜糧
• 健康飲食
• 食療
• 早餐
• 營養
• 傳統美食
• 粥品
• 膳食
• 食譜

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508292878

版次：1

商品編碼：11648699

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：288

正文語種：中文

內容簡介

　　《五榖雜糧養生粥大全》詳細介紹瞭五榖雜糧的營養成分和功效，並依據傳統醫學“藥食同源”的理論，按照普通讀者最關心的保健功效劃分章節，細分為四季調理、日常保健、防病治病等內容予以闡述，十分全麵和細緻。最後還專門介紹瞭一些適閤佐粥的小菜和主食小點心。

內頁插圖

目錄

第一章五榖雜糧養生粥
粥是人間第一補品
瞭解粥膳養生
認識粥膳的種類
粥膳的養生功效
完美煮粥小竅門
怎樣煲粥更營養
怎麼喝粥最健康
認識五榖雜糧——傢有糧榖得安康
什麼是五榖雜糧
五榖雜糧所含的主要營養素
四性五味，用古老智慧“解析”你的食物.
五榖雜糧的五色養生論
不宜多吃五榖雜糧的6種人...
五榖雜糧的選購與儲存
五榖雜糧的最佳健康吃法

第二章細數五榖雜糧
榖類
大米·補中益氣、健脾養胃、滋陰潤肺
小米·滋陰補血、和胃安眠、健脾養胃
糯米·健脾開胃、滋補禦寒、緩解氣虛
黃米·滋陽潤肺、養陰補虛、刺激排便
薏苡仁·消腫祛濕、降糖防癌、去斑美膚
紫米·滋陰補虛、保護血管、健脾和胃
玉米·降膽固醇、護眼明目、防癌抗癌
高粱米·和胃消積、減輕痛經、緩解脾虛
蕎麥·抗菌消炎、降膽固醇、降血糖
燕麥·潤腸通便、排毒美容、降低血糖
黑米·補血明目、防癌抗癌、烏黑秀發
大麥·健脾消食、益氣寬中、迴乳
小麥·養心益腎、和血健脾、治自汗盜汗
蓧麥·收斂止血、固錶止汗、預防心腦血管疾病
青稞·穩定血糖、提高免疫力、防治糖尿病.

前言/序言

　　粥是用稻米、小米、玉米、綠豆等榖豆類糧食煮成的稠糊食物，不僅可以飽腹、增進食欲，補充身體需要的水分，如果搭配適當食材或藥物，還可以治病強身、延年益壽。早在2500年前，扁鵲就用粥為齊王治病，醫聖張仲景也在《傷寒論》中描述：桂枝湯，服已須臾，啜熱稀粥一升餘，以助藥力。由此可見，養生粥的曆史非常悠久。有人認為粥雖好，就是過於寡淡，但大音希聲，大象無形，那麼大味亦必淡，閱遍人間珍饈後，有時候人們想要的，不過是一碗再尋常不過的粥，外加一小碟鹹菜。
　　明代偉大的醫學傢、藥物學傢李時珍在其編寫的《本草綱目》中說過：“每日起，食粥一大碗，空腹虛，榖氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。”清代著名醫學傢王士雄在他的著作《隨息居飲食譜》中稱粥為“天下之第一補物”——“粳米甘平，宜煮食。粥飲為世間第一補人之物”。清代章穆的《飲食調疾辯》曾記載道：“粥能滋養，虛實百病固己。若因病所宜，用果、菜、魚、肉及藥物之可入食料者同煮食之，是飲食即藥餌也，其功更奇更速。”
　　由此可見，粥不僅不寡淡，而且大有妙用——養生、保健、治病都缺不瞭它。就煮粥材料來說，最養人的還是五榖雜糧。《黃帝內經·素問》中說：“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味閤而服之，以補精益氣。”例如按季節喝粥，鼕天適閤喝八寶粥，溫胃健脾；夏天喝綠豆粥，清熱消暑；春天喝菊花粥，養肝解毒；鞦天喝銀耳粥，滋陰潤燥。按養生健身喝粥，失眠者可喝蓮子小米粥，安神補心；腰膝酸軟者喝枸杞子桑葚粥，補腎壯骨；産婦可以喝小米紅糖粥，養血健脾。
　　本書通過七章內容，從不同的層麵介紹瞭五榖雜糧養生粥的製作及食譜。第一章主要介紹瞭粥膳的種類、養生功效、煮粥竅門以及五榖雜糧的營養、適宜人群和五榖雜糧的最佳吃法等，讓你對粥膳和五榖雜糧有一個初步的認識。第二章介紹瞭適閤用來做粥的各種榖類、豆類和雜糧，讓您在瞭解其功效的基礎上做齣適閤自己及傢人的粥。第三章為您推薦瞭美味且能增強體質的養生粥，輕輕鬆鬆就能滋陰養心、補腎健脾，使您脾胃健康、氣色紅潤，擁有良好的抗病能力。第四章根據四季不同的特點，為您推薦瞭適閤自己的應季養生粥，讓健康與您更親密。第五章為女性、男性、中老年人、嬰幼兒、青少年兒童、孕産婦介紹瞭適閤各自不同人群的粥品，讓您在做粥時更具針對性。第六章推薦瞭適閤八種不同體質的養生粥，讓您輕鬆改善體質，預防疾病。第七章為感冒、咳嗽、高血壓、糖尿病、便秘、月經不調等疾病患者介紹瞭防病、治病的對癥食療粥，讓您在品嘗美味的同時緩解疾病帶來的不適。
　　願讀到這本書的您，在品嘗美味的同時，獲得科學、健康的養生方式！

《養生智慧：五榖食療百科》 編者寄語 在現代快節奏的生活中，我們常常被各種外在的壓力所裹挾，飲食也因此變得隨意甚至失序。然而，身體是革命的本錢，健康的基石，而這份基石，恰恰離不開日常的點滴滋養。當我們對琳琅滿目的保健品感到迷茫，對繁復的養生理論感到睏惑時，不妨迴過頭來看看那些最樸實、最源遠流長的智慧——食物的養生之道。 《養生智慧：五榖食療百科》並非一本簡單的食譜，它更像是一本關於“吃”的哲學，一本解讀食材內在能量的寶典。我們相信，最有效的養生，莫過於順應自然，以最天然、最易得的食物，滋養身體，調和陰陽，達到內在的平衡與和諧。本書聚焦於我們餐桌上最常見卻又蘊含著無限生命力的“五榖”，這不僅是人類文明的基石，更是中華傳統養生文化中不可或缺的瑰寶。 在翻閱本書的過程中，您將瞭解到，五榖並非僅僅是提供能量的碳水化閤物，它們各自擁有獨特的“脾性”與“功效”，如同草木有藥用價值，榖物亦有養生能量。我們緻力於為您揭示這層神秘的麵紗，讓您不再隻是“吃”，而是真正地“懂”食物，懂如何通過閤理的搭配與烹飪，將這些平凡的榖物轉化為滋養身心的良藥。 本書的撰寫，傾注瞭編者團隊多年來對傳統養生文化的深入研究，以及對現代營養學知識的融會貫通。我們力求用最易懂的語言，最詳實的考據，為您呈現一個全麵而深刻的五榖養生圖景。希望《養生智慧：五榖食療百科》能夠成為您健康路上的一盞明燈，指引您走嚮更健康、更具活力的生活。 本書內容梗概 《養生智慧：五榖食療百科》是一部係統性、科學性、實用性兼備的養生著作，它深入淺齣地闡述瞭五榖在中華傳統養生文化中的重要地位，並結閤現代營養學理論，全麵解析瞭不同榖物的營養價值、藥用功效及其在食療養生中的應用。本書旨在幫助讀者建立科學的養生觀，掌握以五榖為基礎的食療方法，從而提升整體健康水平，預防疾病，延緩衰老。 第一篇：五榖溯源與養生精髓 第一章：五榖的文明史與文化傳承 追溯五榖（稻、黍、稷、麥、菽）作為人類文明曙光起源的悠久曆史。 探討五榖在中國傳統農耕社會中的象徵意義，如祭祀、慶典、習俗等。 分析五榖在中國傳統醫學理論中的地位，如“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。 闡述五榖與人體五髒六腑的對應關係，以及在中國傳統養生哲學中的“天人閤一”思想。 第二章：五榖的現代營養學解讀 係統介紹五榖（包括但不限於大米、小米、玉米、小麥、大麥、燕麥、黑麥、蕎麥、高粱、黑米、紫米、藜麥、莧籽等）的宏觀營養成分，如碳水化閤物、蛋白質、膳食縴維、維生素（B族、E等）、礦物質（鐵、鈣、鎂、鋅、硒等）。 深入解析五榖中的微量元素和植物化學物質（如酚類化閤物、黃酮類、皂苷、植酸鹽等）的抗氧化、抗炎、降血脂、降血糖等健康益處。 區分精製榖物與全榖物的營養差異，強調全榖物在膳食縴維、維生素和礦物質方麵的優勢，以及其對腸道健康、體重管理、慢性病預防的積極作用。 探討不同烹飪方式（煮、蒸、烤、發酵）對五榖營養成分的影響。 第三章：五榖養生的核心理念 解讀“藥食同源”與“食療”的養生智慧，強調將食物作為預防和治療疾病的重要手段。 闡述“辨證施食”的原則，即根據個體的體質、季節、地域、生理階段等因素，選擇最適閤的榖物進行調養。 分析五榖在平衡陰陽、調和氣血、健脾益氣、補腎固精等方麵的具體養生作用。 強調五榖在“治未病”中的價值，如何通過日常飲食預防亞健康狀態和慢性疾病。 第二篇：單品榖物養生詳解 本篇將對常見的以及具有特殊養生價值的榖物進行逐一深入的剖析，內容涵蓋其基本屬性、營養成分、傳統功效、現代科學研究證實的作用，以及針對不同人群的食用建議和注意事項。 第四章：稻米傢族的養生奧秘 白米/精白米： 能量來源，易消化，適閤病後體虛者。 糙米： 全榖物的代錶，富含膳食縴維、B族維生素、鎂。對血糖、血脂有益，促進腸道蠕動。 黑米/紫米： “黑五榖”之首，富含花青素，具有強大的抗氧化能力，對心血管健康、視力保護有益。 糯米： 粘性強，補中益氣，健脾胃，適閤體虛、腹瀉者，但需適量，避免傷消化。 糯稻（包括各種顔色的糯稻）： 強調其溫補脾胃的特性。 稻米中的特殊品種（如香米、長粒米等）的口感與營養特點。 第五章：小米（黃米）的健脾安神之道 小米： 被譽為“代參湯”，味甘性涼，健脾和胃，補益虛損，尤其適閤脾胃虛弱、消化不良、食欲不振、失眠多夢者。 小米中的營養成分： 易消化吸收的澱粉，豐富的B族維生素，少量優質蛋白。 小米粥的養生價值： 晚餐飲用可安神助眠，滋養胃腸。 第六章：玉米的粗糧之王養生功 玉米： 粗縴維含量高，富含膳食縴維、維生素A、維生素E、多種礦物質。 玉米的功效： 促進腸道蠕動，幫助排毒，降低膽固醇，有益心血管健康，抗氧化，對血糖控製有一定幫助。 玉米的食用方法： 煮玉米、玉米碴粥、玉米麵發糕等。 第七章：小麥傢族的營養與能量 小麥（精白麵粉）： 方便快捷，但膳食縴維、維生素流失較多。 全麥粉： 保留瞭小麥麩皮和胚芽，富含膳食縴維、B族維生素、鐵、鋅等。 大麥： 膳食縴維（β-葡聚糖）含量極高，有助於降低膽固醇、平穩血糖，增強飽腹感。 黑麥： 營養密度高，富含縴維、鎂、磷，有助於腸道健康和能量代謝。 燕麥： “心血管守護神”，富含β-葡聚糖，具有降膽固醇、降血糖、降血壓的功效，並能提供持久能量。 斯佩爾特小麥（Spelt）： 古老的小麥品種，營養豐富，易於消化，含有較高的蛋白質和礦物質。 卡姆小麥（Kamut）： 另一古老品種，富含蛋白質、維生素和礦物質，口感獨特。 第八章：菽類（豆類）的蛋白寶庫與健康助手 大豆（黃豆）： 優質植物蛋白的來源，富含異黃酮、卵磷脂。有益骨骼健康，改善更年期癥狀，保護心血管。 黑豆： 黑色食物的代錶，補腎益精，烏發黑發，對糖尿病、高血壓有輔助療效。 綠豆： 清熱解毒，消暑利尿，適閤夏季食用。 紅豆（赤小豆）： 利水消腫，健脾益氣，對水腫、腹瀉有益。 豌豆： 維生素C和膳食縴維豐富，有益視力和腸道健康。 蠶豆、扁豆等： 各自的營養特色與食用建議。 豆類與榖物的搭配： 蛋白質互補，營養更均衡。 第九章：其他特色榖物與籽類的養生價值 蕎麥： 富含蘆丁，有助於軟化血管，降血壓，降血脂。 高粱： 健脾益中，益氣，適閤脾胃虛弱者，但注意適量。 藜麥： “榖物中的黃金”，提供完全蛋白質，富含多種維生素、礦物質，低GI，適閤糖尿病患者和素食者。 莧籽（Amaranth）： 鈣、鐵、鎂含量高，蛋白質完整，有益骨骼和造血。 奇亞籽（Chia Seeds）： 極佳的omega-3脂肪酸、膳食縴維和鈣的來源，有助於穩定血糖，促進腸道健康。 亞麻籽（Flaxseeds）： 富含omega-3脂肪酸、木脂素和膳食縴維，有助於降低膽固醇，改善腸道功能，對女性健康有益。 芝麻（黑芝麻、白芝麻）： 補肝腎，益精血，潤腸通便，烏發。 黍米（黃米/小黃米）： 健脾益胃，補虛損。 第三篇：五榖食療的實踐指南 第十章：五榖與五髒的和諧搭配 養心： 推薦燕麥、蕎麥、黑米等，搭配紅豆、紅棗。 健脾： 推薦小米、玉米、糯米、黃豆等，搭配山藥、蓮子、白術。 潤肺： 推薦糙米、大麥、梨等，搭配百閤、銀耳。 補腎： 推薦黑米、黑豆、核桃等，搭配枸杞、杜仲。 疏肝： 推薦綠豆、燕麥等，搭配菊花、薄荷。 第十一章：根據體質選擇閤適的五榖食療方案 氣虛體質： 側重健脾益氣，推薦小米、玉米、糯米、黃豆粥。 血虛體質： 側重補血養血，推薦黑米、黑豆、糙米粥，搭配紅棗、枸杞。 陰虛體質： 側重滋陰潤燥，推薦大米、小米、綠豆粥，搭配銀耳、梨。 陽虛體質： 側重溫補陽氣，推薦糯米、玉米、高粱粥，搭配薑、蔥。 濕熱體質： 側重清熱利濕，推薦綠豆、薏米、糙米粥。 痰濕體質： 側重健脾化濕，推薦薏米、蕎麥、玉米粥。 特稟體質（過敏體質）： 強調個體差異，謹慎選擇，優先選擇易消化、不易緻敏的榖物。 平和體質： 均衡搭配，多樣選擇。 第十二章：五榖食療在四季養生中的應用 春季： 宜升發，健脾疏肝，推薦燕麥、大麥、綠豆。 夏季： 宜清熱解暑，健脾祛濕，推薦綠豆、薏米、糙米、小米。 鞦季： 宜滋陰潤燥，健脾益肺，推薦糙米、大米、糯米、玉米。 鼕季： 宜溫補陽氣，益氣養血，推薦糯米、黑米、黑豆、高粱。 第十三章：不同生理階段的五榖養生（孕期、哺乳期、更年期、老年期） 孕期/哺乳期： 強調營養全麵、易消化，推薦糙米、小米、黑米、雜糧粥，補充葉酸、鐵等。 更年期： 側重調和氣血、滋陰補腎，推薦豆製品、全麥製品、黑芝麻。 老年期： 強調易消化、易吸收，補充鈣、維生素D，推薦小米、糙米、燕麥粥，適量豆製品。 兒童期： 強調生長發育所需，均衡營養，推薦雜糧粥、全麥麵包，注意適量。 第十四章：五榖食療的日常實踐技巧 烹飪方法： 煮粥、蒸飯、製作糕點、發酵食品等。 搭配原則： 遵循五行學說，根據體質和季節進行閤理搭配。 食材選擇： 優先選擇當季、當地、新鮮的食材。 注意事項： 避免過度烹飪、過量食用，關注個人反應。 常見誤區解析： 如“所有粗糧都適閤減肥”、“榖物就是主食，多吃無妨”等。 第四篇：五榖之外的食療智慧 第十五章：榖物與蔬菜、水果、堅果、菌菇的和諧共奏 闡述榖物與蔬菜、水果在膳食縴維、維生素、礦物質、抗氧化劑等方麵的協同作用。 探討榖物與堅果、種子類食物搭配的營養優勢，如蛋白質、健康脂肪、微量元素的互補。 介紹榖物與菌菇類食物（如香菇、木耳）的搭配，增強免疫力，提供特殊營養素。 舉例說明如何製作營養均衡、風味獨特的雜糧飯、雜糧粥、雜糧沙拉等。 第十六章：傳統與現代的融閤：五榖創新食譜 提供一係列融閤傳統養生理念與現代健康飲食潮流的創新食譜，例如： 能量早餐係列： 燕麥能量碗、藜麥水果沙拉、雜糧煎餅。 健康午餐係列： 糙米蔬菜便當、豆類飯團、全麥三明治。 滋養晚餐係列： 八寶養生粥、雜糧蔬菜湯、豆類燉菜。 特色甜品與飲品： 雜糧酸奶杯、堅果榖物棒、燕麥奶昔。 強調食譜的易操作性、美味度與養生功效。 結語 《養生智慧：五榖食療百科》並非要您拋棄一切，而是希望通過對五榖的深入瞭解，幫助您迴歸本源，認識到我們身邊最樸實、最強大的養生力量。我們相信，當您真正理解瞭食物的語言，便能與之和諧共處，讓每一次的“吃”，都成為一次滋養身心的旅程，引領您走嚮一個更健康、更充盈、更有智慧的人生。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《五榖雜糧養生粥大全》這本書的設計真的很用心。封麵樸實無華，但打開後，裏麵的排版和圖片都給人一種清爽、舒適的感覺。我尤其欣賞的是它對不同榖物雜糧的細緻介紹。在書的開頭部分，作者花瞭不少篇幅講解瞭各種常見和不常見的榖物雜糧的營養價值、性味歸經，以及它們各自的獨特功效。比如，關於藜麥的介紹，就詳細說明瞭它富含蛋白質、膳食縴維和多種礦物質，而且低GI，非常適閤糖尿病患者和需要控製體重的人群。讀完這部分，我纔意識到，原來我們平時吃的很多看似普通的食材，都有如此豐富的養生內涵。書中的粥品分類也很清晰，按照功效、季節、人群等劃分，方便查找。我最近在調理腸胃，就找到瞭“健脾胃助消化粥”的章節，裏麵的八寶粥、山藥小米粥等等，都標注瞭詳細的製作步驟和注意事項。我試著做瞭山藥薏米芡實粥，喝起來口感軟糯，味道溫和，而且確實感覺腸胃舒服瞭很多，沒有瞭之前那種脹氣的感覺。這本書不僅僅是一本菜譜，更像是一本貼心的健康顧問，讓我在日常飲食中，能夠做齣更明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《五榖雜糧養生粥大全》，說實話，我一開始並沒有抱太大的期待，覺得無非就是一些食譜的堆砌。但是，當我真正翻開它，被裏麵的內容深深吸引住瞭。書中不僅僅是羅列粥的配方，而是將每一款粥都賦予瞭靈魂。比如，它會詳細介紹這款粥為什麼適閤某個季節，它主要的養生功效是什麼，以及針對哪些人群尤其有益。我最喜歡的是它關於“春季排毒養顔粥”的講解，裏麵不僅有詳細的食材搭配，還穿插瞭中醫關於春天人體代謝的理論，以及如何通過飲食來輔助身體進行調整。作者的語言非常溫和，讀起來就像是一位長輩在娓娓道來，沒有那些生硬的術語，卻能讓人深刻理解粥背後的養生智慧。更讓我驚喜的是，書中還附帶瞭一些關於食材挑選和儲存的小貼士，這對於我這樣平時不太會做飯的人來說，簡直是雪中送炭。我照著書上的建議，試著做瞭一款綠豆薏米粥，口感細膩，清熱解暑的效果也真的非常明顯，喝完感覺身體都輕盈瞭不少。這本書真的讓我對“吃粥”這件事有瞭全新的認識，不再是簡單的一日三餐，而是一種關愛自己、關愛傢人的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中醫養生略有瞭解的人，《五榖雜糧養生粥大全》這本書真的給我帶來瞭不少驚喜。它沒有流於錶麵地宣傳某種“神粥”，而是將傳統中醫的理論巧妙地融入到粥品製作中。書中有好幾段關於“藥食同源”的闡述，解釋瞭為什麼某些食材能夠起到食療的作用。比如，書中在介紹“補氣養血粥”時，詳細講解瞭紅棗、枸杞、黑米等食材在中醫理論中的補益作用，以及它們如何協同作用來改善氣血不足的癥狀。這一點讓我非常有共鳴，因為我一直認為，真正的養生，是順應自然，通過日常的飲食調理來達到身體的平衡。書中的一些粥品，比如當歸黃芪粥，雖然聽起來像是藥膳，但在書中被描繪得非常日常和易於接受，而且強調瞭其溫和的滋補效果。我根據書中的指導，嘗試瞭一款黑芝麻核桃粥，不僅味道香濃，而且感覺頭發也比以前更有光澤瞭。這本書的價值在於，它將深奧的中醫養生知識，用一種最樸素、最接地氣的方式呈現齣來，讓我們普通人也能輕鬆掌握，並應用到生活中。

評分☆☆☆☆☆

實話講，我平時對養生這類話題並不太感冒，覺得很多東西都太理論化，離生活太遠。但是，《五榖雜糧養生粥大全》這本書卻讓我眼前一亮。它的語言風格非常接地氣，就像一個經驗豐富的朋友在分享自己的心得一樣。我最欣賞的是它對“因人而異”的養生理念的強調。書中在介紹每一款粥品時，都會說明它適閤哪些體質的人，或者在什麼情況下不宜食用。例如，在講解“濕氣重調理粥”時，就詳細解釋瞭體內濕氣産生的原因，以及哪些食材有助於祛濕，同時也會提醒一些體質偏寒的人需要注意。這一點讓我覺得非常實用，因為我之前就經常聽說很多養生偏方，但總是擔心不適閤自己。這本書讓我懂得，養生不是一概而論，而是需要根據自身情況來調整。我按照書中的建議，為傢裏的老人選擇瞭一款養胃健脾的粥，老人喝瞭之後反饋說，感覺肚子舒服瞭很多。這本書讓我明白瞭，養生其實可以很簡單，就在於我們日常的點滴飲食之中，這本書就像一位循循善誘的老師，引導我們走進健康飲食的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

我一直都對健康飲食很感興趣，平時也喜歡自己做點小點心或者傢常菜。最近偶然看到瞭《五榖雜糧養生粥大全》，抱著試試看的心態買迴來看，沒想到真的給瞭我不少啓發。這本書的亮點在於它對粥的“生活化”詮釋。不像很多食譜那樣，把做粥搞得非常復雜，這本書裏的粥品，很多都是取材於我們日常生活中比較容易獲得的食材，而且製作步驟也很簡單明瞭。我特彆喜歡它關於“早餐精力充沛粥”的章節，裏麵介紹瞭幾款既美味又營養的粥，比如燕麥南瓜粥、玉米紅薯粥等等。我試著做瞭燕麥南瓜粥，早上起來喝一碗，感覺一上午都精神飽滿，完全不像平時那樣容易犯睏。書中還提到瞭一些關於粥的“小情趣”，比如如何讓粥的口感更豐富，或者在粥裏加入一些天然的調味料來提升風味。這一點讓我覺得很貼心，因為它讓我們感受到，健康飲食也可以是一件充滿樂趣的事情。這本書讓我對“吃粥”這件事有瞭更深的理解，不再是單純的果腹，而是享受一份健康、美味和充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

實用

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很全，不錯。

評分☆☆☆☆☆

大喊大叫大喊大叫的幾點幾第幾集惦記惦記惦記惦記打卡可大可大可大可大可大可大可大看可大可大可大

評分☆☆☆☆☆

很全，不錯。

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不貴。內容還可以。

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受用，多看看

評分☆☆☆☆☆

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